Постоянно поддерживать свое тело в хорошей физической форме гораздо проще, чем постоянно изводить себя диетами для похудения. Утренняя гимнастика или зарядка, как раз для этого и предназначена.
Ежедневно делая утреннюю гимнастику вы заряжаете свой организм энергией и бодростью на весь день.
Утренняя гимнастика включает в себя простой комплекс физических упражнений, которые нужно выполнять после пробуждения.
Выполняя комплекс упражнений утренней гимнастики с умеренной нагрузкой постарайтесь задействовать все мышцы тела.
Уделяя каждое утро всего несколько минут для комплекса физических упражнений, вы поднимете свой жизненный тонус и улучшете свое здоровье.
ПРОСТОЙ КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.
Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.
УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА- КОМПЛЕКС ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Упражнения утренней гимнастики помогают женщинам и мужчинам быстрее проснуться и набраться сил, чтобы уверенно встретить новый день. Гимнастические упражнения для девушек можно начать выполнять, не поднимаясь с кровати.
1. Сначала потягиваетесь, выгибаясь всем телом в разные стороны, чтобы напряглись все мышцы. Глубоко вдыхаете воздух и задерживаете его, затем выдыхаете. Так повторяете 5 раз.
2. Теперь выполняете сжимания кистями рук. Проделайте их энергично 5 раз. Это упражнение нормализует кровообращение.
3. В положении лежа на спине, согните ноги в коленя. Прижмите к груди и обнимите их руками. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, приводя их в расправленное положение, создавая при этом противодействие руками. Эффективнее будет при этом правильно дышать. Выполнить 3 подхода.
4. Опустите ноги с постели, сидя, выполните медленные вращения головой по кругу по 5 раз влево, затем смените направление. Выполняйте вращения с закрытыми глазами.
Универсальный комплекс упражнений для утренней гимнастики
После того, как вы разработали основные мышцы можно приступать к более интенсивным движениям:
- поставьте ноги на ширину ваших плеч, поднимите руки и плавно опускайте их, сопровождая это движение продолжительным выдохом. Поднимая руки, максимально вдыхайте. Повторите 5 раз;
- согните руки в локтевых суставах и возьмитесь за плечи. Проделайте энергичные круговые движения вперед, потом назад 10 раз;
- согните руки в локтях и держите их перед грудью, наложив ладони одна поверх другой. Разводите их по 2 раза в стороны сразу в согнутом состоянии, потом в разогнутом;
- поставьте руки в упор на талию и плавно вращайте корпусом по кругу. Затем проделайте наклоны корпусом вперед-назад, влево-вправо. Каждое упражнение проделывайте 7 – 10 раз.
- стоя в положении ноги на ширине плеч, поднимите одну руку вверх, а второй сделайте упор на бок. Максимально прогибайтесь поочередно влево и вправо, не прогибая корпус вперед. Если у вас поднята правая рука, то прогибайтесь влево, и наоборот;
- выполните приседания с поднятыми руками. Приседая, совершайте взмахи руками вниз, а поднимаясь, поднимайте руки в исходное положение. Для оптимального результата приседайте 10 раз;
- установите ноги на ширину плеч, протяните руки перед собой, параллельно полу, дотроньтесь носком правой ноги к левой ладони и поставьте ее в исходную стойку. Затем коснитесь носком левой ноги к правой ладони. Такие взмахи проделайте по 5 раз каждой ногой;
- прижмите ступни друг к другу, а руки разместите на умеренной высоте ладонями вниз. Выполняем пробежку на месте, старайтесь прикасаться коленями к ладоням поочередно.
Желательно выполнять этот комплекс утренней гимнастики для женщин и мужчин в предоставленном порядке, сверху вниз, чтобы мышцы разрабатывались поочередно.
Если утром вы располагаете свободным временем, то можно дополнить комплекс упражнений утренней гимнастики силовыми приемами: качать пресс, отжиматься. Можно разнообразить зарядку применением хулахупа (обруча), эспандера, гантелей различного веса.
УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА- ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Рекомендации медиков по выбору конкретного комплекса физических упражнений для утренней гимнастики мужчинам, женщинам, детям и пожилым людям обычно зависят от возраста и пола.
Мужчинам, они советуют включать силовые упражнения, активно использовать гантели, эспандеры, резиновые бинты, но не увлекаться статическим напряжением.
Женщинам рекомендуется делать акцент на развитие гибкости, укреплять мышцы брюшного пресса, тазового дна.
Пожилым людям силовых упражнений лучше избегать, как и быстрого темпа. Лучше отдавать предпочтение дыхательной гимнастике и самомассажу шеи и головы.
Детям медики рекомендуют общеукрепляющие физические упражнения, которые развивают правильную осанку, а также гибкость и координацию, укрепляют мышцы живота, шеи, спины, свода стопы.
Утренняя гимнастика для женщин и мужчин должна приносить удовольствие и прилив жизненной энергии. Если вы ощутили усталость после выполнения утренней зарядки., у вас появилось подавленное состояние и началась одышка, то лучше упростите комплекс утренней гимнастики или сделайте перерыв на несколько дней.
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
Комплекс упражнений утренней зарядки должен завершаться растяжкой. О том, что такое растяжка вы можете узнать из предыдущей публикации «Растяжка- комплекс упражнений на все тело«.
Стоит отметить, что эти утренние упражнения не помогут вам сесть на шпагат или быстро накачать мышцы. Но, их регулярное выполнение поможет организму взбодриться и зарядиться силами на остаток дня для занятий фитнесом.
Вся программа растяжки отнимет у вас не более 5 минут:
- Расслабление задней поверхности таза. Ложитесь на спину и обхватите обеими руками расслабленную ногу. Усилием подтяните ее к груди на максимум. Как только почувствуете приятное жжение в области таза, немедленно прекратите силовое воздействие на нижнюю конечность и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. То же самое движение повторяется и с другой ногой;
- Снятие усталости в области шеи после сна. Не меняя позиции, согните ноги в коленях и обхватите обеими руками подзатылок. Начните тянуть голову к груди, не забыв полностью расслабить шею. Почувствовав слабое жжение в области шеи, прекратите движение к груди и зафиксируйтесь на 5 секунд. Повторяйте не меньше 5 раз;
- Вытягивание тела. Это упражнение прекрасно подходит для комплексной утренней растяжки. Постарайтесь максимально расслабиться в положении лежа на спине. Закиньте руки за голову и начните тянуть свои конечности в противоположные стороны. Тянуться необходимо 20-30 секунд;
- Растяжка паха. Для удобства выполнения упражнения можете взять подушку и положить ее за голову. В лежачем состоянии вам необходимо сесть «по-турецки». Постарайтесь максимально расслабиться телом и мыслями. При правильном настрое колени должны двигаться в разные стороны под собственной тяжестью. Выполняется в течение 1 минуты;
- Наклоны вперед – это последнее упражнение на растяжку. Выпрямитесь и наклонитесь максимально низко, дотронувшись пальцами руки или ладошками пола. Зафиксируйте себя в таком состоянии на несколько секунд. Каждый день старайтесь увеличить длительность фиксации в согнутом положении.
Источник
Планирование комплексов утренней гимнастики в средней группе
Батова Оксана Александровна
Планирование комплексов утренней гимнастики в средней группе
Комплекс утренней гимнастики № 1
Средняя группа
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на поясе. Легкий бег. Упражнение «Пчелки» бег по кругу с поднятыми в стороны руками, произнося «жу-жу-жу» На слова «Сели пчелы на цветы» дети присаживаются на корточки. Построение в 2 колонны.
И. П. стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища
В. 1. руки в стороны
3. руки в стороны
И. П. ноги на ширине плеч, руки на поясе
В. 1. наклон вперед
И. П. ноги на ширине плеч, руки на поясе
В. 1. поворот вправо (влево, развести руки в стороны
И. П. лежа на спине, руки прямые за головой
В. 1. поднять прямую правую (левую) ногу вверх
И. П. ноги на ширине ступни, руки на поясе
В. 1. прыжки на двух ногах на месте
6. Упражнение на дыхание.
Речевка. По утрам не ленись,
На зарядку становись.
Комплекс утренней гимнастики № 2 с кубиками
Средняя группа
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на поясе. Легкий бег. Построение в 2 колонны.
1. «Переложи кубик»
И. П. О. С. кубик в правой руке
В. 1. подняться на носки, переложить кубик в другую руку
2. «Хлопки по коленям»
И. П. ноги на ширине плеч, руки на пояс
В. 1. наклон туловища вперед, хлопнуть кубиком о колени прямых ног,
И. П. сидя, ноги скрестно, руки на пояс
В. 1. поворот вправо (влево)
И. П. ноги на ширине стопы, кубик в двух руках внизу
В. 1. присесть, положить (взять) кубик
И. П. ноги на ширине ступни
В. 1. прыжки вокруг кубика
6. Упражнение на дыхание
Речевка. По утрам не ленись,
На зарядку становись.
Комплекс утренней гимнастики № 1
Средняя группа
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на поясе. Легкий бег. Построение в 2 колонны.
И. П. стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища
В. 1. руки через стороны вверх
2. «Посмотрим по сторонам»
И. П. ноги на ширине плеч, руки на поясе
В. 1. поворот в сторону, руку в сторону
И. П. сидя на пятках, руки внизу
В. 1. встать на колени, руки в стороны-вверх
И. П. лежа на спине, руки вдоль туловища
В. 1. поднять согнутые в коленях ноги, обхватить их руками
И. П. лежа на животе, руки вверх, ноги слегка приподняты
В. 1. покачаться вперед-назад
И. П. ноги на ширине ступни, руки на поясе
В. 1. прыжки на двух ногах на месте
7. Упражнение на дыхание
Речевка. По утрам не ленись,
На зарядку становись.
Комплекс утренней гимнастики № 2 с малым мячом
Средняя группа
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на поясе. Легкий бег. Построение в 2 колонны.
И. П. О. С. мяч в правой руке
В. 1. поднять руки в стороны
2. руки вверх, переложить мяч в левую руку
3. руки в стороны
И. П. ноги на ширине плеч, мяч в правой руке
В. 1. наклон вперед, прокатить мяч от правой (левой) ноги к левой (правой)
И. П. сидя, ноги скрестно, мяч в правой (левой) руке
В. 1. поворот вправо (влево, отвести руку в сторону
И. П. лежа на животе, мяч в двух руках перед собой
В. 1. прогнуться, вынести мяч вперед-вверх
И. П. ноги на ширине ступни, мяч в правой (левой) руке
В. 1. присесть, положить (взять) мяч на пол
И. П. ноги на ширине ступни, мяч в правой руке
В. 1. прыжки на двух ногах на месте
7. Упражнение на дыхание
Речевка. По утрам не ленись,
На зарядку становись.
Комплекс утренней гимнастики № 1 «Матрешки»
Средняя группа
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на поясе. Легкий бег. Бег с высоким подниманием колена. Построение в 2 колонны.
1. «Матрешки пляшут»
И. П. ноги на ширине ступни, руки внизу
В. 1. развести руки в стороны, приподнять плечи вверх
2. опустить руки, сказать «Ох!»
2. «Матрешки кланяются»
И. П. ноги на ширине ступни, руки внизу
В. 1. наклон вперед, отвести руки назад
3. «Матрешки качаются»
И. П. ноги на ширине плеч, руки на поясе
В. 1. наклон вправо (влево)
4. «Матрешки делают пружинку»
И. П. ноги на ширине ступни, руки на поясе
5. «Матрешки вверх-вниз»
И. П. сидя на пятках, руки на поясе
В. 1. встать на колени, поднять руки вверх, потянуться
6. «Матрешки прыгают»
И. П. ноги вместе, руки на пояс
В. 1. прыжки на двух ногах на месте
7. Упражнение на дыхание
Речевка. По утрам не ленись,
На зарядку становись.
Комплекс утренней гимнастики № 2 с обручем
Средняя группа
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на поясе. Легкий бег. Бег с высоким подниманием колена. Построение в 2 колонны.
И. П. ноги на ширине ступни, руки с обручем внизу
В. 1. поднять руки вперед, обруч перед собой «держим руль», сказать «р-р-р»
И. П. стоя, ноги на ширине плеч, руки с обручем внизу
В. 1. обруч вперед
2. обруч вверх, посмотреть в обруч
И. П. стоя, ноги на ширине плеч, руки с обручем внизу
В. 1. поворот вправо (влево, обруч вперед
И. П. ноги на ширине ступни, руки с обручем внизу
В. 1. присесть, руки вынести вперед, сказать «вниз»
5. «Прыжки из обруча в обруч»
И. П. ноги вместе, руки на пояс
В. 1. прыжки на двух ногах из обруча в обруч
6. Упражнение на дыхание
Речевка. По утрам не ленись,
На зарядку становись.
Комплекс утренней гимнастики № 1 «Зима»
Средняя группа
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на поясе, ходьба на пятках, руки за головой. Легкий бег. Построение в 2 колонны.
1. «Обхвати плечи»
И. П. О. С. руки внизу
В. 1. развести руки в стороны, затем обхватить плечи, сказать «Ух!»
И. П. ноги на ширине плеч, руки на пояс
В. 1. наклон вперед, постучать по коленям
3. «Погреем наши ноги»
И. П. О. С. руки внизу
В. 1. поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, руками подтянуть к
4. «Бросим снежок»
И. П. ноги на ширине плеч, руки внизу
В. 1. отвести правую (левую) руку назад и рывком вынести ее вперед
5. Прыжки на правой и левой ноге
И. П. ноги вместе, руки на пояс
В. 1. прыжки на правой (левой) ноге
6. Упражнение на дыхание
Речевка. По утрам не ленись,
На зарядку становись.
Комплекс утренней гимнастики № 2 с малым мячом
Средняя группа
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на поясе, ходьба на пятках, руки за головой. Легкий бег. Построение в 2 колонны.
И. П. О. С. мяч в правой руке
В. 1. поднять руки в стороны
2. руки вверх, переложить мяч в левую руку
3. руки в стороны
И. П. ноги на ширине плеч, мяч в правой руке
В. 1. наклон вперед, прокатить мяч от правой (левой) ноги к левой (правой)
И. П. сидя, ноги скрестно, мяч в правой (левой) руке
В. 1. поворот вправо (влево, отвести руку в сторону
И. П. лежа на животе, мяч в двух руках перед собой
В. 1. прогнуться, вынести мяч вперед-вверх
И. П. ноги на ширине ступни, мяч в правой (левой) руке
В. 1. присесть, положить (взять) мяч на пол
И. П. ноги на ширине ступни, мяч в правой руке
В. 1. прыжки на двух ногах на месте
7. Упражнение на дыхание
Речевка. По утрам не ленись,
На зарядку становись.
Комплекс утренней гимнастики № 1 с кубиками
Средняя группа
Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на поясе, ходьба на пятках, руки за головой. Легкий бег. Построение в 2 колонны.
1. «Кубики вместе»
И. П. ноги на ширине ступни, руки с кубиками внизу
В. 1. руки в стороны
2. вверх, посмотреть на кубики
3. руки в стороны
2. «Подъемный кран»
И. П. ноги на ширине плеч, руки внизу
В. 1. наклон вправо (влево, поднять левую (правую) руку вверх
И. П. ноги на ширине плеч, кубики у плеч
В. 1. наклон вперед, постучать по коленям
И. П. лежа на спине, кубики за головой на полу
В. 1-3. поворот на бок, живот, бок
5. «Кубик к колену»
И. П. лежа на спине, руки в стороны
В. 1. поднять правую (левую) ногу, коснуться кубиками колена
6. «Прыжки вокруг кубиков»
И. П. О. С. руки на пояс
В. 1. прыжки на двух ногах вокруг кубиков
7. Упражнение на дыхание
Речевка. Кто зарядку крепко любит,
Тот всегда здоровым будет.
Комплекс утренней гимнастики № 1 «Часы»
Средняя группа.
Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках. Перестроение в две колонны.
И. П. О. С. руки на пояс
В. 1-4 круговое вращение руками в одну сторону
5-7 круговое вращение руками в другую сторону
И. П. О. С. руки на пояс
В. 1-4. 3 шага вперед полуприсед, хлопок в ладоши
5-8. 3 шага назад, хлопок в ладоши
3. «Маленькая и большая стрелка»
И. П. ноги на ширине ступни, руки внизу
В. 1-3. руки вверх, перекрестные махи
И. П. ноги на ширине плеч, руки внизу
В. 1. наклон вперед, стукнуть по коленям, сказать «бом-бом»
5. «Считаем секунды»
И. П. лежа на животе, голова на согнутых в локтях на руках
В. 1-3. поднимать и опускать ноги
И. П. О. С. руки на пояс
В. 1-4. прыжки на двух ногах, руки на поясе
5-8. прыжки на двух ногах с хлопками в ладоши
7. Упражнение на дыхание
Ходьба в колонне по одному, легкий бег.
Речевка. Кто зарядку крепко любит,
Тот всегда здоровым будет.
Комплекс утренней гимнастики № 2 с флажками
Средняя группа.
Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках. Перестроение в две колонны.
1. «Скрестить флажки»
И. П. ноги на ширине ступни, руки внизу
В. 1. руки в стороны
2. руки вверх, скрестить флажки
3. руки в стороны
2. «Достань до носков»
И. П. ноги на ширине ступни, руки за спиной
В. 1. наклон вперед, коснуться носков ног
И. П. стоя на коленях, флажки у груди
В. 1. поворот вправо (влево)
И. П. сидя, ноги врозь, флажки у груди
В. 1. наклон вперед, коснуться флажками пол
И. П. ноги на ширине ступни, флажки у груди
В. 1. присесть, коснуться флажками пол
И. П. О. С. руки с флажками у груди
В. 1. прыжки на двух ногах
7. Упражнение на дыхание
Ходьба в колонне по одному, легкий бег.
Речевка. Кто зарядку крепко любит,
Тот всегда здоровым будет.
Комплекс утренней гимнастики № 1 «Спортсмены»
Средняя группа.
Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках. Перестроение в две колонны. Упражнение «Цапли»
И. П. О. С. руки внизу
В. 1, 3. поднять руки в стороны
2. руки за голову
И. П. ноги на ширине плеч, руки на поясе
В. 1. наклон вправо (влево)
И. П. стоя на коленях, руки у плеч
В. 1. поворот вправо (влево, коснуться пятки
И. П. сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади
В. 1. поднять прямую правую (левую) ногу
И. П. О. С. руки на пояс
В. 1. прыжки на двух ногах
6. Упражнение на дыхание
Речевка. Кто зарядку крепко любит,
Тот всегда здоровым будет.
Комплекс утренней гимнастики № 2 с кеглей
Средняя группа.
Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках. Перестроение в две колонны. Упражнение «Цапли»
1. «Переложи кеглю»
И. П. ноги на ширине ступни, кегля в правой руке внизу
В. 1. руки вперед, переложить кеглю в другую руку
И. П. ноги на ширине ступни, кегля в правой руке внизу
В. 1. наклон вперед, переложить кеглю за правой (левой) ногой
И. П. стоя на коленях, кегля в правой руке
В. 1. поворот вправо (влево) отвести кеглю в сторону
4. «Кеглю поставь»
И. П. сидя ноги врозь, кегля в обеих руках перед собой
В. 1. наклониться вперед, поставить (взять) кеглю
5. «Лежа на спине»
И. П. лежа на спине, ноги прямые, кегля в правой руке
В. 1. поднять прямую правую (левую) ногу, переложить кеглю в другую руку
И. П. О. С. руки на пояс, кеглю поставить на пол
В. 1. прыжки на двух ногах
7. Упражнение на дыхание
Речевка. Кто зарядку крепко любит,
Тот всегда здоровым будет.
Комплекс утренней гимнастики № 1
Средняя группа.
Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках. Ходьба, перешагивая попеременно правой и левой ногой через бруски. Перестроение в две колонны.
И. П. О. С. руки вдоль туловища
В. 1,3. руки в стороны
И. П. О. С. руки на поясе
В. 1. присесть, руки вперед, хлопнуть в ладоши
3. «Хлопки по ноге»
И. П. ноги на ширине плеч, руки за головой
В. 1. наклон вправо (влево, хлопнуть по ноге
4. «Достань до пальцев»
И. П. сидя, ноги врозь, руки за спиной
В. 1. наклон вперед, коснуться пальцами носков ног
5. «Хлопки по коленям»
И. П. лежа на спине, руки прямые за головой
В. 1. поднять прямые ноги, хлопнуть руками по ногам
И. П. О. С. руки на пояс
В. 1. прыжки на двух ногах вокруг себя
7. Упражнение на дыхание
Речевка. Кто зарядку крепко любит,
Тот всегда здоровым будет.
Комплекс утренней гимнастики № 2 с косичкой
Средняя группа.
Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках. Ходьба со сменой ведущего. Перестроение в две колонны.
1. «Подними косичку»
И. П. О. С. косичка внизу
В. 1. косичку к груди
2. косичку вверх
3. косичку к груди
И. П. ноги на ширине плеч, косичка внизу
В. 1,3. поднять косичку вверх
2. наклон вправо (влево)
3. «Коснись колена»
И. П. О. С. косичка внизу
В. 1,3. косичку вверх
2. согнуть ногу в колене, коснуться косичкой ноги
4. «Наклоны к ногам»
И. П. сидя, ноги врозь, косичка у груди
В. 1. наклон вперед, коснуться косичкой носков ног
И. П. О. С. руки на пояс, стоя боком к косичке
В. 1. прыжки на двух ногах через косичку
6. Упражнение на дыхание
Речевка. Кто зарядку крепко любит,
Тот всегда здоровым будет.
Комплекс утренней гимнастики № 1
Средняя группа.
Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках. Ходьба и бег по кругу, взявшись за руки. Перестроение в две колонны.
И. П. ноги на ширине ступни, руки внизу
В. 1. руки через стороны вверх, сделать круг
И. П. ноги на ширине плеч, руки на поясе
В. 1. наклон вправо (влево)
И. П. О. С. руки за спиной
В. 1. правую (левую) ногу вперед на носок
И. П. стоя на коленях, руки прижаты к туловищу
В. 1. не сгибая спины небольшой наклон назад
И. П. лежа на спине, руки вперед, ноги вместе
В. 1. поворот на один бок
3. на другой бок
И. П. О. С. руки на поясе
В. 1. прыжки на двух ногах
7. Упражнение на дыхание
Речевка. Кто зарядку крепко любит,
Тот всегда здоровым будет.
Комплекс утренней гимнастики № 2 на скамейках
Средняя группа.
Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках. Ходьба и бег по кругу, взявшись за руки. Перестроение в две колонны.
1. «Руки в стороны»
И. П. сидя на гимнастической скамейке, руки на пояс
В. 1,3. руки в стороны
2. руки за голову
И. П. сидя на гимнастической скамейке, руки на пояс
В. 1. руки в стороны
2. наклон вправо (влево, коснуться пола
И. П. сидя на гимнастической скамейке, руки за головой
В. 1. поворот вправо (влево)
И. П. лежа перпендикулярно к скамейке, хват руками за край скамейки
В. 1. поднять прямые ноги вперед-вверх
И. П. стоя сбоку от скамейки, ноги на ширине ступни, руки на поясе
В. 1. присесть, руки вперед
И. П. стоя боком к скамейке, руки вдоль туловища
В. 1. прыжки на двух ногах
7. Упражнение на дыхание
Речевка. Кто зарядку крепко любит,
Тот всегда здоровым будет.
Комплекс утренней гимнастики № 1 (на улице)
Средняя группа.
Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках. Ходьба и бег по кругу. Перестроение в две колонны.
1. «Руки к плечам»
И. П. ноги на ширине ступни, руки внизу
В. 1,3. руки к плечам
2. «Наклоны вперед»
И. П. ноги на ширине плеч, руки на поясе
В. 1,3. руки в стороны
2. наклон вперед, коснуться руками колен
3. «Наклоны в стороны»
И. П. ноги на ширине плеч, руки внизу
В. 1. наклон вправо (влево, правую руку вниз, левую вверх
И. П. ноги на ширине ступни, руки за головой
В. 1. присесть, руки вперед
И. П. ноги слегка расставлены, руки на поясе
В. 1. прыжки на двух ногах с поворотом кругом в обе стороны
6. Упражнение на дыхание
Речевка. Кто зарядку крепко любит,
Тот всегда здоровым будет.
Комплекс утренней гимнастики № 2 с кубиками (на улице)
Средняя группа.
Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках. Ходьба и бег по кругу. Перестроение в две колонны.
И. П. ноги на ширине ступни, руки с кубиками у плеч
В. 1. наклоны головы к правому и левому плечу
2. «Кубики вместе»
И. П. ноги на ширине ступни, руки с кубиками внизу
В. 1. руки в стороны
2. вверх, посмотреть на кубики
3. руки в стороны
3. «Подъемный кран»
И. П. ноги на ширине плеч, руки внизу
В. 1. наклон вправо (влево, поднять левую (правую) руку вверх
И. П. ноги на ширине плеч, кубики у плеч
В. 1. наклон вперед, постучать по коленям
5. «Приседания с кубиками»
И. П. ноги на ширине ступни, руки с кубиками внизу
В. 1. присесть, руки вынести вперед
6. «Прыжки вокруг кубиков»
И. П. О. С. руки на пояс
В. 1. прыжки на двух ногах вокруг кубиков
7. Упражнение на дыхание
Речевка. Кто зарядку крепко любит,
Тот всегда здоровым будет.
Картотека комплексов гимнастики пробуждения «Гимнастика для маленьких волшебников» ПРОЕКТ Гимнастика для маленьких волшебников Комплексы утренней гимнастики, гимнастики после сна, гимнастики для глаз для детей подготовительной.
Картотека комплексов утренней гимнастики «Гимнастика для маленьких волшебников» ПРОЕКТ Гимнастика для маленьких волшебников Комплексы утренней гимнастики, гимнастики после сна, гимнастики для глаз для детей подготовительной.
Картотека комплексов гимнастики пробуждения Гимнастика пробуждения. Цель: Повышения уровня здоровья детей, снижение заболеваний, повышение двигательной активности. Включается тихая.
Комплекс утренней гимнастики для детей с ОВЗ в средней группе Воспитатель в группе загадывает загадку детям: Зверь ушастый, летом серый, А зимою снежно-белый. Я его не испугался, Целый час за ним гонялся.
Комплекс утренней гимнастики в средней группе на сентябрь месяц Комплекс утренней гимнастики в средней группе (сентябрь) Комплекс № 1 (первая и вторая неделя сентября) I Вводная часть. Ходьба в колонне.
Конспект утренней гимнастики игрового характера в средней группе «Мамины помощники» Конспект утренней гимнастики игрового характера в средней группе. Педагога высшей категории Вихровой Ирины Юрьевны. ДОУ №9 г. Липецка 2017г.
Конспект утренней гимнастики в средней группе ДОУ Конспект утренней гимнастики «Весёлый зоопарк» Описание материала: данная разработка возможна для применения в педагогической практике.
План-конспект утренней гимнастики в средней группе «Заячья зарядка» План-конспект утренней гимнастики в средней группе «Заячья зарядка» Цель: — закрепить комплекс общеразвивающих упражнений, — содействовать.
Конспект утренней гимнастики в нетрадиционной форме в средней группе Конспект утренней гимнастики в нетрадиционной форме в средней группе «А». Гимнастика проводится на свежем воздухе. Оборудование: (бубен,.
Конспект утренней гимнастики для средней группе Конспект утренней гимнастики для средней группы. Место проведения – спортивный зал. Длительность – 8 минут. Цель:- способствовать пробуждению.
Источник