План тренировок с обручем

Программа занятий с обручем для похудения

Любительницам активного отдыха в сочетании с привычными домашними развлечениями подойдет такой спортивный инструмент, называемый обручем. На протяжении десятилетий пользователи оттачивали мастерство и выбирали наиболее удачные приемы использования данного приспособления для оформления талии и снижения веса. Теперь каждый желающий может узнать, как крутить обруч для похудения и стройности фигуры.

Азы использования обруча как домашнего тренажера

Всем, кто решился использовать обруч для похудения, чтобы убрать лишние сантиметры со своей талии, должен знать основные правила:

· Первое требование: когда заниматься

Следует начинать упражнения с обручем для талии 120 минутами позже приема пищи и после тренировки есть допускается 60 минутами позднее. В таком случае получится похудеть, если крутить по расписанию и по возможности в одно и то же время. Так будут соблюдены лучшие условия для пищеварения, ликвидации жира, взамен глюкозы, какую только, что получил с пищей пользователь обруча. По окончанию занятия допускается выпить немного воды, только без газов.

· Второе требование: как долго заниматься

Продолжительность тренировок необходимо постепенно наращивать, в первые дни менее 10 минут, со временем довести до получаса и больше. Вот сколько нужно тренироваться, чтобы привыкнуть и постепенно увеличить нагрузку. Так, если каждый день уделять по две трети часа тренировке с обручем, то можно не только спалить употребленные калории, но и начать борьбу с жировыми отложениями.

· Третье требование: правильный подход к инструменту

Учитывая, что в тренировке ничего, кроме тела, не участвует, то стоит подойти к его постановке правильно. Позиция ног в первое время выбирается шире плеч с развернутыми носками. Однако по мере освоения правил тренировки стоит располагать нижние конечности максимально близко друг к другу. На занятиях нужно крутить обруч с ровной спиной, напряженным животом. Сохраняя такую позицию, можно похудеть на желаемое количество килограмм.

· Четвертое требование: действия во время тренировки

Прежде, чем приступать, стоит уточнить, как научиться крутить обруч правильно. Для этого нужно не только вращать инструмент в области талии, но и перемещать его и выше этой зоны, и ниже, до бедер. Везде, где есть несовершенства тела, стоит предпринимать меры.

Главное о том, как правильно крутить обруч, чтобы худеть:

1. Небольшое расстояние между ногами во время тренировки помогает сильнее напрягать необходимые группы мышц, которые требуют внимания. В результате организм не просто расходует энергию, но и получает нагрузку на бедра с ягодицами, чтобы убрать жировую прослойку, совершенствуя форму.
2. Правильное дыхание становится неотъемлемой частью успеха. Заниматься нужно с открытым окном, вдыхая свежий воздух полной грудью. Немудрено, если в первый день занятий, когда крутишь круглый тренажер, голова станет кружиться. Это свойственно тем, кто давненько не дышал полной грудью. Чем больше кислорода будет поступать в организм, тем интенсивнее будет проходить процесс сжигания лишних сантиметров. Вот в чем кроется подход, как надо настраивать свой организм на похудение.
3. Выполняя движения, нужно оставаться в напряженном состоянии. Вращаться по траектории стоит таким образом, чтобы тело не болталось. Чем плавне при этом будут вращения, тем лучше. Диаметр колебаний нужно сохранять небольшой. Вот как надо крутить обруч, чтобы снижать свой вес без тренажерных залов.

Важно изо дня в день крутить на талии и в других проблемных местах обод и получать эффект. А разница результата будет зависеть от того, какой будет выбран инструмент. Стоит отметить, что такие тренировки необходимы не только, чтобы убрать лишние сантиметры, но и подкачать мышцы пресса, ягодиц. Они способствуют улучшению работы кишечника, укреплению сердечнососудистой системы.

В поисках подходящего тренажера

Тем, кто не любит или не может посещать спортзал, ничего больше не остается, кроме как крутить обруч для похудения дома. Для этого потребуется выбрать подходящий обод. Из этой статьи вы так же узнаете как дома заниматься пилатесом.

Для интенсивного сжигания жира в процессе усиленных тренировок – вес 1 кг, используют профессионалы с хорошим прессом и физической подготовкой. Утяжеление происходит за счет специальных шариков. Он поможет не каждому, ведь если крутить обруч, можно заработать немало синяков. Зато от целлюлита после регулярного использования ничего не останется, и сколько калорий сжигается!

Новичкам же стоит начинать упражнения с обручем для талии с применением облегченного варианта, масса которого в пределах полукилограма. Классическим вариантом, подходящим для всех, остается знакомый еще с прошлого века металлический обод. С таким точно не усомнится никто, можно ли скинуть лишнее в области живота.

Также можно использовать разновидности гибкого и разбирающегося обода. Они по-своему особенны. Так, крутя первый из них, можно не только убрать живот, но и выполнить ряд других упражнений.

О тренировках

Немало сжигается калорий лишь в том случае, если правильно вращать телом, сохраняя натянутость всех мышц. Чтобы узнать о том, сколько калорий можно сжечь, нужно определить интенсивность и продолжительность занятий. За треть часа в интенсивном ритме удастся потратить порядка двух сотен килокалорий. Если двигаться спокойно и всего четверть часа, то уйдет, лишь 100 ккал. Но тот, кто ест много, даже не станет задумываться, можно ли скинуть лишнее после 20-минутной тренировки. Это абсурд. Так что о питании тоже придется задуматься.

Таким образом, чтобы убрать лишние сантиметры, нужно учитывать собственную физическую планку, готовность уделять время занятиям, какой тренажер лучше выбрать, что есть. Следует учесть особенности здорового питания и сочетания режима дня. Учитывая все рекомендации, добиться успеха при занятиях с ободом будет проще. Возможно зарядка для похудения в домашних условиях будет эффективней чем крутить обруч, советуем опробовать.

Источник

7 лучших упражнений с обручем для похудения

Домашние тренировки по результативности не сильно уступают занятиям в зале, если их правильно построить и купить несколько простых снарядов. Один из лучших – обруч (халахуп). Он укрепляет мышцы пресса, делает легкий массаж этой зоны. Вращения на талии знакомы всем, но есть много способов эффективно использовать предмет для разных частей тела.

Наклоны в стороны

Такая тренировка с обручем отлично подходит для разминки, чтобы прогреть спину, добиться вытяжения позвоночника. Когда простые наклоны усложняют удержанием снаряда, раскрывается грудной отдел, снижается риск сместить корпус из одной плоскости вперед или назад. Упражнение можно делать с любым обручем, включая тяжелый хулахуп. Чем больше диаметр снаряда, тем выше нагрузка на руки. Алгоритм действий:

1. Расположите обруч сзади так, чтобы нижним краем он касался поясницы. Локти и предплечья лежат на снаряде.
2. Держите корпус ровно, ноги расставьте чуть шире плеч.
3. Наклоняйтесь вправо и влево до максимума в умеренном темпе. Вы должны в крайней точке чувствовать напряжение боковых мышц. Продолжайте 1,5–2 минуты.

Вращение обруча над головой

Упражнение прорабатывает плечи и руки, учит держать ровно спину, улучшает координацию. Вращение происходит на сложенных вместе ладонях. Сначала попрактикуйтесь каждой рукой отдельно, не поднимая ее, – у новичков обруч часто соскальзывает вниз, ударяет по голове или плечам. Принцип работы:

1. Положите снаряд на ребро ладони в складку у большого пальца.
2. Начинайте вращать обруч при помощи движения запястья. Попробуйте сделать это отдельно правой и левой рукой.
3. Соедините ладони вместе, выполните те же действия на обеих сразу.
4. Когда вы сможете уверенно крутить халахуп горизонтально, медленно поднимите соединенные руки над головой, не останавливая вращения. Корпус держите ровно, локти слегка согните. Важно: крутите снаряд четко между большим и указательным пальцами.
5. Выполняйте упражнение 30–40 секунд. Сделайте 4–5 повторов.

Жим на трицепс в позе дерева

Основная нагрузка в этом упражнении идет на руки, но дополнительно вы задействуете бедра, которые находятся в постоянном напряжении. Бонус – улучшается равновесие. Алгоритм работы:

1. Встаньте ровно, поднимите правую ногу, согните. Стопу поместите на внутреннюю боковую поверхность колена левой.
2. Возьмите обруч узким хватом в одной точке, опустите за головой. Запястья смотрят наружу.
3. Удерживая равновесие, сгибайте локти, чтобы опустить снаряд ниже, выпрямляйте обратно. Повторите упражнение 10 раз для каждой стороны.

Скручивания сидя с поднятыми ногами

Отличный способ укрепить мышцы пресса, бедер, улучшить состояние спины, задействовать руки. Можно использовать любой обруч, но чем он тяжелее, тем задача сложнее. Схема действий:

1. Сядьте на ягодицы, поднимите натянутые ноги под углом 45–60 градусов по отношению к полу.
2. Возьмите халахуп обеими руками широким хватом.
3. Немного отклонитесь назад, повернитесь влево. Поставьте снаряд перед собой, потянитесь за ним.
4. Снова отклонитесь, сделайте аналогичные действия вправо. Повторите упражнение 20 раз для каждой стороны.

Ходьба с вращающимся обручем

Это хороший способ внести разнообразие в упражнения с хулахупом для талии, дать дополнительную нагрузку бедрам, привести в тонус ягодицы. Существует несколько вариантов такой тренировки, которые нагружают разные группы мышц. Базовая версия:

1. Поставьте обруч на талию, придерживая руками.
2. Сделайте замах снарядом, запустите его во вращение. Поддерживайте движением бедер.
3. Когда вы почувствуете, что обруч автоматические летает вокруг талии, попробуйте делать небольшие шаги вперед и назад.
4. После начинайте ходить по помещению. Выполняйте упражнение 5–10 минут, постепенно доведите длительность до четверти часа. Тренировка дает высокую нагрузку на пресс.
5. Чтобы усложнить задачу, переместите снаряд на бедра, во время ходьбы держите темп вращениями на том же уровне. Делайте мелкие шаги – это поможет не уронить халахуп.

Выпады в движении

Очень эффективное упражнение для области бедер, спины, пресса, развития равновесия. Во всех вариантах вы не можете держать свой корпус руками и должны сохранять ровный позвоночник только силой мышц – это повышает нагрузку на тело. Упражнение подходит для похудения ног и живота. Базовая версия:

1. Прижмите халахуп к нижней части спины, запустите во вращение. Руки разведите в стороны, корпус держите ровно.
2. Сделайте большой шаг правой ногой вперед, опуститесь в выпад. Оба колена согнуты под прямым углом.
3. Не теряя снаряда, вернитесь в исходную позицию. Выполните все действия для левой ноги. На каждую сделайте по 15–20 повторов.

Если вы научились вращать обруч на талии и кистях, попробуйте усложнить упражнение:

1. Возьмите снаряд ладонью, выпрямите ее, начинайте вращение на сложенных вместе пальцах.
2. Поднимите одну руку вертикально вверх, сохраняя халахуп в движении. Свободную отведите в сторону, держите параллельно полу.
3. Не роняя снаряда, делайте выпады вперед и в стороны.
4. Выполните 15–20 повторов на правую и левую ногу. Чтобы усложнить задачу, перемещайте снаряд во вращении по руке от кисти до плеча и обратно.

Прыжки через обруч

Это упражнение пришло из гимнастики. Оно развивает координацию, стимулирует похудение. В отличие от прыжков со скакалкой, аналогичные занятия с обручем дают высокую нагрузку не только на ноги, но и на руки: мышцы запястий, предплечий, трицепсы. За полчаса можно сжечь до 200 калорий. Особенности выбора снаряда для такого упражнения:

• Чем тяжелее инвентарь, тем сложнее с ним работать, поэтому хулахуп подойдет только опытным спортсменам. Новичкам лучше взять простой металлический обруч.
• Чтобы получилось полноценно провернуть снаряд, он должен иметь большой диаметр: от 90 до 120 см. Поставьте обруч рядом к ноге: если он достает до бедра, покупайте.

Схема выполнения прыжков:

1. Возьмите халахуп двумя руками перед собой, опустите нижним краем до щиколоток. Кисти смотрят тыльной стороной наружу.
2. Сделайте замах нижней частью обруча вперед, прокрутите его назад – полный круг через голову, одновременно совершая прыжок. Кисти остаются на уровне бедер или талии – зависит от диаметра инвентаря, корпус не наклоняйте.
3. Повторите упражнение 15 раз. Задачу можно усложнить, если сместить руки вбок и прыгать через правую или левую сторону.

Видео

Источник

Упражнения с обручем. Делаем осиную талию.

Рад всех приветствовать! Это статья — моя реабилитация в глазах всех дам и особенно одной читательницы. Все дело в том, что недавно я получил письмо, а вернее даже выговор, с занесением в личное дело :), по поводу уделения малого внимания прекрасной половине проекта. Трезво взглянув на вещи, я действительно понял, что это так, и мне даже стало как-то обидно за такую несправедливость. Поэтому я мигом сел за женскую статью на тему – упражнения с обручем, и вот это творение перед Вами.

В этой заметке все (в том числе и мужчины) найдут много полезной информации касательно этого простого, на первый взгляд, снаряда. Мы рассмотрим его плюсы, критерии выбора, комплекс эффективных упражнений и, конечно же, по прочтении статьи уменьшим объемы своей талии.

Ну что, начнем, пожалуй.

Упражнения с обручем: персональный корректор фигуры

В мире спорта и в частности фитнеса, существует довольно много простых и одновременно действенных снарядов для приведения своего тельца в порядок. К одним из таких можно отнести обычный пластиковый кругляш под названием обруч. Все мы с ним знакомы в той или иной мере, т.к. школьные уроки физкультуры редко когда проходили без этого круга (особенно у девочек) .

Как сейчас помню, заходишь в зал, а там стоит целая батарея этих обручей на любой вкус и цвет. Конечно, девчонок было за уши не оттащить от этого куска пластика, и стоит сказать, что кручение у них было филигранное. Многие придя в фитнес-залы, научившись еще со школьной скамьи правильно крутить обруч, просто берут его в руки, а тело само начинает правильно “вихляться” :). Стоит помнить, что обруч это не только спортивный снаряд для коррекции Вашей фигуры, но и эффективный инструмент в борьбе с назойливыми мужчинами. Ведь не секрет, что очень часто к девушкам в тренажерном (фитнес) зале пристают различные “мужские элементы”. Так вот, взяв такой снаряд в руки и начав выполнять упражнения с обручем, можно одним разом “положить” всех, кто находится в радиусе его кручения.

Многие представители мужского пола также не брезгают этой пластмаской в деле приобретения правильных пропорций. Ведь осиная талия нужна не только женщинам, но и мужчинам, ибо она является связующим звеном между верхом и низом, и чем она уже, тем верх кажется массивнее, в результате такой атлет смотрится гораздо эффектней.

Итак, с прелюдией закончили, пора переходить к теории и практическим вещам.

Упражнения с обручем: свойства тренажера

Обруч (второе название — хула-хуп) – особый тип гимнастического снаряда круглой формы, призванный посредством создания человеком крутящего момента воздействовать на область талии, делая ее уже.

Изобретателем hula (хула) – гавайский танец, hoop – обруч, является Ричард Кнерр. Именно он в 1957 году воссоздал этот тип снаряда по рассказам о спортсменах, тренировавшихся с бамбуковыми кольцами.

Принцип действия этого круглого прибора прост до безобразия и заложен он в само название. Чтобы заставить обруч вращаться, нужно повторять движения танца аборигенов – покачивать бедра вращающимися движениями. Упражнения с обручем любят 99,9% женщин, так как крутить бедрами – это их племенная черта :). Если честно, то пожалуй хула-хуп — самый безопасный снаряд из когда-либо придуманных, ведь это обычный обод — колесо, только без спиц, и получить травму самому крутящему человеку просто невозможно.

Переходим к полезным свойствам обруча:

• Простой домашний снаряд, не требующий специальной физической подготовки;
• Уменьшение объемов талии (на 1 см уже через месяц, за 15 минут каждодневных занятий) . Избавление от ненавистных “ушек”, свисающих над джинсами;
• Усиление обмена веществ;
• Естественное сжигание калорий. 10 минут упражнений позволяют сжечь около 100 кал, 30 минут – до 250 кал;
• Укрепление мышц живота, дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
• Избавление от целлюлита (за счет массажного эффекта, “разгона” крови и нормализации лимофтока в проблемных зонах) ;
• Эффективный массаж – обруч с шариками всего за 5 минут совершает около 20000 акупунктурных нажатий в области талии;
• Исправление осанки (начальных стадий сколиоза) и улучшение координации движений;
• Это легкое многосуставное упражнение, которое во время вращения задействует: мышцы живота (передние и боковые) , спины и ног.
• Повышение тонуса всех систем организма;

Неполезные эффекты от обруча (честно скажу, высосал из пальца :)) :

• Первоначальные синяки от специальных обручей с выступами-шариками;
• Легкая тошнота;
• Можно запросто разбить стекло в узком фитнес-зале;
• Можно легко зашибить пару-тройку мимо проходящих людей.

Для тех барышень, которым не достаточно простой болтологии и кто думает, что кручение обруча – это пустое времяпрепровождение, я приготовил для Вас кое-какие научные данные. Они касаются оценки интенсивности упражнений, степени работы сердечной мышцы и потенциала сжигания калорий. На нижеприведенных диаграммах записаны ЧСС (частоты сердечных сокращений) , средний уровень интенсивности и уровень потребления кислорода за 1 минуту (3) в течении получасовой тренировки с обручем. Результаты следующие (см. изображение) .

Выяснилось, что выполняя упражнения с обручем, в среднем человек сжигает около 7 калорий в минуту и около 210 за полчаса активности. Средняя ЧСС — 151 ударов в минуту, потребление кислорода составляет 20 мл/кг/в минуту.

Все эти данные говорят о том, что такое направление как hooping (активность с обручем) весьма выгодно отличается от большинства групповых занятий (аэробика, степ, йога) с точки зрения ЧСС и сжигаемых калорий. Для более детальной оценки значимости телодвижений с обручем, предлагаю ознакомиться со сводной таблицей по типам нагрузок.

Учитывая разнообразные движения и их связки, занятия с обручем можно рассматривать как комплексные тренировки для всего тела, к тому же очень веселые.

За кручением хула-хупа были замечены такие известные личности как Мишель Обама (первая леди США) , певица Beyonce, актриса Marissa Tomei и баскетболист Shaquille O’Neill, – присоединяйтесь и Вы!

Ну вот, теперь когда Вы оценили все прелести, которые можете получить при работе с хула-хупом, возникает вопрос: “Как правильно подобрать и купить обруч?”. И тут нам в помощь следующие параметры выбора:

Упражнения с обручем: как выбрать

Производитель

Ведущими производителями являются следующие: Health Hoop и “Сделай Тело”. Первые, чаще всего разборные, с массажными элементами и магнитами, весом от 1 до 2,9 кг. Стоимость варьируется от 600 до 2500 рублей. Второй производитель предлагает неразборные обручи, без всяких вставок, вес их около 2 кг. Средний ценник около 1000 рублей.

Физический размер обруча

Высота обруча, который стоит вертикально на полу, не должна быть меньше уровня нижней границы ребер. При выборе размера ориентируйтесь на следующее изображение.

Материал и вес обруча

Чаще всего на прилавках спортивных магазинов можно встретить алюминиевые, пластмассовые или каучуковые обручи. Алюминиевый – тяжелее, но прослужит дольше, пластмасса – и в Африке пластмасса :), каучуковые – дороже всех на порядок. Если вес обруча более 1 килограмма — это уже “утяжеленный” вариант, который более активно будет работать над сужением талии и обеспечивать повышенную нагрузку на бедра. В целом по весу и модели необходимо ориентироваться на следующую таблицу.

Конструкция и элементы

В данный момент на рынке можно приобрести обручи складной конструкции, которые можно положить в косметичку сложить вдвое или вчетверо. Также есть хула-хупы со специальными внутренними вставками — массирующими элементами в виде шариков, магнитов, присосок. Самые эффективные с точки зрения борьбы с “наеденными” килограммами – с резиновыми шариками и магнитными элементами. Последние, под влиянием магнитных полей, улучшают кровоток, движение лимфы и снабжение кожного покрова кислородом.

Дополнительные “ништяки”

В продаже можно встретить и интеллектуальные обручи со встроенным калькулятором калорий, таймингом времени тренировки и потерянными калориями. Как жаль, что не придумали еще электрических, которые включил в розетку и они сами крутятся :).

Ну вот, теперь, когда мы знаем, как выбрать правильный обруч, самое время научиться его использовать по прямому назначению, т.е. осуществлять “крутильные телодвижения” и всевозможные упражнения, и об этом в следующей главе.

Как правильно крутить обруч: эффективный комплекс упражнения с хула-хупом

Прежде чем переходить к упражнениям с обручем, нам необходимо его хотя бы сдвинуть с места, а точнее — научиться правильно его крутить. Что же, давайте займемся изучением простых шагов, которые помогут сдвинуть этот мертвый круглый “груз” с места.

Простой метод для новичков

Прежде чем приступить к вращению, посмотрите на свой внешний вид. На Вас не должно быть никакой свободной одежды, обуви на высокой платформе, браслетов и украшений. Простая облегающая форма: лосины и плотная футболка, спортивные кроссовки. Теперь можно переходить к технической части.

Шаг №1

Положите обруч на пол. Выберите тот, который достигает вашей груди или талии, когда Вы стоите. Увеличенные обручи идеально подходят для новичков — они вращаются медленнее, что дает больше времени приспособиться к ритму.

Шаг №2

Сделайте шаг и окажитесь внутри обруча (по центру) .

Шаг №3

Присядьте и захватите края обруча. Руки расположите на удобном расстоянии друг от друга. Должно получится нечто подобное (см. изображение) .

Шаг №4

Поднимите обруч до Вашей талии. Поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка разверните наружу, спину выпрямите.

Шаг №5

Крепко возьмитесь за обруч двумя руками. Расслабьте обруч с одной стороны туловища.

Шаг №6

Крутите обруч. Если Вы правша – против часовой, левша- по часовой. Все это безобразие будет выглядеть так (см. изображение) .

Шаг №7

Начинайте совершать талией круговые движения. Напрягите пресс, обруч должен проходить по мышцам живота. Надавите на обруч сзади, когда он движется по спине. В конце концов Вы должны найти идеальную точку для перекачивания туловища.

Шаг №8

Продолжите вращение обруча, совершая талией круговые движения. Старайтесь обернуть себя им вокруг все ровнее, ровнее и ровнее. Если обруч падает на пол, повторите попытку заново, но только крутите его теперь в другом направлении. Найдите свое направление вращения обруча.

Шаг №9

Учтите, первые несколько попыток обруч будет падать – это нормально. Вы должны выработать чувство движения и привыкнуть к нему.

Шаг №10

И все таки он вертится – наслаждайтесь!

После того, как мы научились вращать хула-хуп, самое время переходить к упражнениям с обручем, поехали. Скажу сразу, что движений существует огромное количество, и тут все зависит от Вашей фантазии. Мы же разберем самые действенные, которые сделают из Вас королев красоты с осиной талией.

“Комплекс-разогрев”

Также, как и в любом упражнении, при работе с обручем необходима общая разминка. Приведите обруч в вертикальное положение и возьмитесь за него двумя руками. Делайте наклоны с прямой спиной (1) . Выполните 3 подхода по 10 повторений, это сделает Вас гибче. Еще одно упражнение на гибкость: держа двумя руками, наклонитесь к нему, делайте повороты в разные стороны, перекатывая хула-хуп (2, 3) . Выполните 2 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.

Комплекс «Крепкая талия”

Упражнение №1. Поочередное вращение

Вращайте обруч в разные стороны. Сделайте 7-10 оборотов в одну, затем остановитесь и сделайте столько же в другую. Меняйте направление вращения около 30 раз. Выполните 2 подхода.

Упражнение №2. Вращение на ходу

Вращая обруч на талии и бедрах, небольшими шагами передвигайтесь по залу в направлении особей мужского пола :). Выполните 2 подхода по 5 минут “хождения” каждый.

Упражнение №3. Вращение с приседанием

После раскрутки хула-хупа, постарайтесь присесть и подняться вверх, сохраняя вращение. Выполните 3 подхода по 15 приседаний.

Упражнение №4. Простые движения

Крутя обруч слегка приподнимите руки. Делайте повороты вправо и влево бедрами, следуя его направлению вращения (4) . Поднимите руки вверх и потянитесь (обруч вращается, 5) . Напрягая талию и бедра, сведите руки на уровне груди (6) . Выполните 3 подхода по 8 повторений в каждом упражнении.

Комплекс «Осиная талия”

Вращая обруч, напрягите низ живота и сделайте выпады назад поочередно на обе ноги. Спину держите прямой, активно помогайте руками (7, 8, 9) . Выполните 2 подхода по 15 повторений.

Выполняя эти незамысловатые упражнения с обручем хотя бы 3 раза в неделю по 15-20 минут, Ваша талия будет уменьшаться в размерах прямо на глазах, и увидев себя однажды в зеркале, Вы спросите: “Кто эта красотка?”.

Ну вот, собственно, и все вопросы, которым я хотел уделить особое внимание.

Послесловие

В заключении хочу пожелать всей женской читательской аудитории проекта осиной талии и интересных приключений на свой поясничный отдел :). Надеюсь, что хоть как-то реабилитировался в Ваших глазах и заслужил Вашу благосклонность.

У меня на сегодня все, рад был писать для Вас – барышни!

PS. Не проходите мимо, пусть как можно больше дам обзаведется тонкой талией, – жмякаем на кнопочки внизу и делаем доброе дело!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник