План тренировок конора макгрегора

Как Макгрегор: попробуй выдержать круговую тренировку от Конора

Конор Макгрегор прославился не только благодаря своему острому языку: техника боя ирландца всегда завораживала, заставляя равно поклонников и ненавистников следить за каждым его движением в октагоне. В этом нет никакой магии, весь секрет заключается в сочетании гибкости и силы, которыми в равной степени обладает тело Макгрегора.

Конор и его тренеры стараются делать упор не на работе с большими весами, а на том, чтобы развить в теле бойца максимальную интеллектуальность движения. Непредсказуемость и скорость — два качества Макгрегора, благодаря которым он очень долго оставался на пьедестале лучшего бойца UFC в двух дивизионах.

Всё, что делает Конор в октагоне — это лишь результат ежедневных тренировок, значительно отличающихся от программы любого другого бойца. Мы хотим поделиться с вами круговым тренингом, который Макгрегор использовал находясь в своей лучшей форме. Но начнем с разминки и растяжки, которые боец выполняет перед каждой своей тренировкой.

Разминка + статическая растяжка от Конора

Для того, чтобы постоянно развивать координацию движений, улучшать гибкость, подвижность и способность балансировать, тренеры Макгрегора уделяют большое внимание предтренировочному разогреву мышц. Это позволяет избежать появления микротравм и растяжений, которые бойцу совершенно ни к чему.

Выполняйте каждое из этих упражнений в течении 30 сек., по очереди :

1. Вращение руками. Встаньте прямо, заняв стандартное исходное положение. Затем поднимите руки и выполняйте ими вращательные движения по траектории «вперед — назад».

2. Удары коленом в стиле «мау — тай». Встаньте в «боевую» стойку, и шагните с ноги, которая расположена сзади, одновременно поднимая колено вверх. Выполняйте повторы, меняя ноги.

3. Махи ногами. Выполняйте махи вперед ногами, постоянно их меняя. Если у вас не достаточно спортивной подготовки, можете стать боком к стене, упираясь в неё ладонью.

4. Накаты. Лягте на спину так, чтобы ступни стояли на полу плотно, а колени заняли согнутое положение под углом в 90 гр. Теперь приподнимайте носки и перекатитесь на голову, стараясь делать акцент на голову и ступни. Постарайтесь удержаться в этой позиции какое — то время, затем дайте телу расслабиться и повторяйте сначала.

5. Наклоны «обратно». Займите сидячее положение на полу, слегка согнув ноги и расположив их перед собой. Теперь откланяйтесь назад до момента, пока не коснетесь пальцами ног пола.

6. Растяжка на пресс. Расположитесь на животе так, чтобы ладони оказались прижатыми к полу ровно на уровне с подмышками. Теперь вдыхайте и отрывайте верх торса от пола, прогибая поясницу и одновременно с этим делая выдох. Следите за тем, чтобы ноги и таз были зафиксированы в одном положении .

7. Растяжка бедер. Расположитесь на спине, согнув одну ногу . Теперь потяните колено в направлении груди так, чтобы почувствоалось растяжение в области подколенного сухожилия и бедер.

8. Бабочка .Нужно сесть на пол так, чтобы стопы ног оказались соединенными вместе. Теперь надавливайте локтями на колени таким образом, чтобы почувствовалось натяжение в области паха.

Покончив с растяжкой, можем переходить к не менее интересной круговой тренировке Кнора Макгрегора , которую на протяжении многих лет он использовал при подготовке к своим триумфальным поединкам.

Круговая тренировка от Конора

Основная часть тренировочной программы Макгрегора состоит из упражнений, развивающих силу, ловкость и координацию одновременно. Лучше всего выполнять их по порядку, а затем делать передышку , но не более чем на минуту. Тренировки Конора Макгрегора содержат минимум 5 кругов из этих упражнений, а сколько сможете выдержать вы?

1. Обезьяний шаг

Нет, мы не будем вас учить исполнять фирменную походку Макгрегора перед боем, это немного другое упражнение.

А) Опуститесь в неглубокий присед, заставив мышцы ног напрячься.

Б) Теперь разгибайте колено правой ноги, и сохранив колени в согнутом положении , выполните шаг с левой ноги.

В) Следующий шаг выполняйте правой ногой. Руки при этом никак не задействованы — они должны висеть вдоль корпуса неподвижно, в расслабленном состоянии.

Выполните 25 раз.

2. Упрощенное бёрпи

А) Из классического исходного положения нужно выпрыгнуть резко ногами назад , приняв «упор лёжа».

Б) Разожмите тело, как пружину и вернитесь в исходное положение.

Выполните 5 раз.

А) Выполните глубокий присед и оставайтесь в крайней его точке.

Б) Теперь — двигайтесь в таком положении вперед, стараясь делать очень мелкие шаги. Спина должна быть абсолютно прямой.

Выполните 80 раз.

4. Комбинации руками

А) Займите бойцовскую стойку, представьте что перед вами противник.

Б) Выполняйте как можно большее количество ударов правой и левой рукой вперед поочередно, за короткий промежуток времени.

Выполняйте удары в течении 1 минуты.

5. Стойка «на голове».

А) Расположитесь перед стеной и встаньте на колени.

Б) Затем — опустите голову вместе с руками на пол, удерживая при этом колени согнутыми.

В) Теперь отведите ноги назад так, чтобы они встали на пол на носки, и оттолкнувшись поднимите их над головой. Тело должно образовать идеально ровную линию.

Задержитесь в этом положении на 60 сек и опустите ноги на землю.

А) Возьмитесь за перекладину турника прямым хватом и повисните на нём.

Б) Поднимите прямые ноги прямо перед собой, задержавшись в этом положении на 30 сек.

Дважды по 30 сек.

7. Присед на одной ноге

А) Встаньте на одну ногу и найдите точку опоры, чтобы распределить нагрузку по всей стопе равномерно.

Б) Опускайтесь в присед, за счет движения таза назад, а затем поднимайтесь. Постарайтесь выполнять упражнение без опоры!

Повторяйте упражнение в течении минуты.

Если вы уже устали , и не можете приступать ко второму кругу, то знайте — это абсолютно нормальное явление. Ощущаете в себе силы для дальнейших «раундов»? Тогда постарайтесь выполнить ещё пять кругов, как это делает Конор Макгрегор. Тренировка ориентирована в первую очередь на то, чтобы сделать ваше тело одновременно гибким и сильным, похожим по своим данным на гепарда — именно такой цели придерживается команда, работающая с самым известным бойцом UFC.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник

Тренировки Конора Магрегора

Источник фото: businessinsider.com

Конор Макгрегор – легенда UFC и всего мира ММА. Знаменитым он стал не только за трештокинг, но и за активную и разностороннюю ударку: смотреть бои ирландца всегда интересно.

Расскажем о том, как выглядит тренировка Конора Макгрегора, и как он питается при подготовке к поединкам.

Кто тренирует Конора?

Сергей Пикульский (борьба). Молдаванин, выступал за детскую сборную Молдавии по борьбе. После тяжелой травмы спины переехал сначала в США, затем в Ирландию, где начал тренировать в зале SBG (клуб Джона Каваны, где Макгрегор начинал заниматься ММА). Тренирует Конора с 2007.

A post shared by Conor McGregor Official (@thenotoriousmma) on Nov 12, 2019 at 2:48pm PST

Джон Кавана (БЖЖ). Участвовал в первых соревнованиях по ММА в Ирландии и Англии, но известным бойцом не стал. Зато стал первым ирландцем, получившим черный пояс по БЖЖ. В 2001 он открыл бойцовский клуб ММА Straight Blast Gym (SBG) в Дублине, где начал преподавать БЖЖ. Именно в этом зале с 2006 года и занимается Конор.

A post shared by Conor McGregor Official (@thenotoriousmma) on Jun 14, 2016 at 10:47am PDT

Оуэн Родди. С 2001 года (то есть с года основания) занимается в SBG. Начинал как ученик, затем тренировал детей, затем – и взрослых, включая профессионалов.

A post shared by Owen Roddy (@coachowenroddy) on Jun 4, 2020 at 4:59pm PDT

Идо Портал («тренер по движениям»). Израильтянин, создавший свою «культуру движений»: систему тренировок всего тела, состоящую из гимнастических упражнений, йоги и танцев.

A post shared by Ido Portal — Movement Culture (@portal.ido) on Aug 20, 2017 at 1:59am PDT

Джордж Локхарт (диетолог).

A post shared by George Lockhart (@lockloadedmma) on Jul 25, 2020 at 5:02pm PDT

Из постоянных спарринг-партнеров Конора известны Артем Лобов и Гуннар Нельсон.

Кстати, когда Конору предложили подписаться в UFC, и он готовился к своему первому бою там, он пообещал взять с собой всех, кто помогал ему в тренировках. И свое обещание сдержал.

Тренировки Макгрегора

Рассмотрим главные аспекты тренировки Конора Макгрегора.

В начале карьеры

Конор начал заниматься смешанными единоборствами с 16 лет, а до этого, с 12, занимался боксом. В 18 – попал в зал SBG в Дублине, принадлежащий Джону Каване (который с тех пор и является его тренером).

По словам Каваны, в первое время Конор вел себя как задира, и в спаррингах не всегда мог держать себя в руках. На тренировках он выкладывался по полной, но мог их пропускать: например, несколько недель приходить каждый день, а затем пропасть на какое-то время. В первые месяцы тренировок в SBG Конор параллельно продолжал заниматься боксом.

Уже начав выступать как боец Макгрегор работал сантехником. Но такая работа отнимала силы и время, мешая тренировкам и восстановлению. В интервью Esquire в 2016 году Конор говорил, что по приходу домой ему хотелось только спать и есть, поэтому его девушка (а уже тогда он встречался с Ди Девлин) уговорила будущего чемпиона бросить работу, и сконцентрироваться на ММА. И она же в то время следила за его калориями и меню.

Главный принцип тренировок Конора

«Считаю, что нужно тренироваться разнообразно, не следует становиться одержимым каким-то одним стилем. Режим для меня не работает»

Эти слова самого Конора точно характеризуют его тренировочный процесс. Точного плана у него нет: он выбирает занятие интуитивно.

Работа с «железом»

Если посмотреть на Алистара Оверима (очень хороший пример) – сразу видно: парень зависает в тренажерке и много тягает штангу.

Источник

Тренировки Конора Макгрегора: 8 упражнений от легенды UFC

Техника Конора Макгрегора известна своей легкостью. Внешне может показаться, что этот брутальный парень концентрируется только на тяжелых ударах, но это совсем не так.

Например, сразу после боя с Жозе Альдо, которого Конор отправил в нокаут за 13 секунд, боец говорил: «Он силен и быстр, но точность и детальность побеждают силу и скорость». В этой тренировке ты столкнешься с движениями, вдохновленными диким животным миром, которые помогут развить силу одновременно с ловкостью. Выполни движения этого блока по порядку, после чего сделай передышку в 60 секунд. Это один подход, постарайся сделать 5.

1. Обезьяний шаг

Расстояние: 25 метров

Исходное положение — присед, но не глубокий: мышцы ног всегда должны быть в напряжении. Разогни колено правой ноги (A) и, не поднимаясь полностью, сохраняя колени в согнутом состоянии, сделай шаг левой ногой (B). Следующий шаг делай правой. Руки должны висеть, как два каната.

2. Спринт с ускорением

Расстояние: 50 метров

Из положения стоя начинай бег на максимальной скорости (A), при каждом шаге энергично двигая руками (B). После такой пробежки твое сердце заработает как турбодвигатель.

3. Берпи

Это упражнение похоже на берпи, но слегка упрощенное. Его используют бойцы MMA при подготовке к поединку. Из положения стоя резко выпрыгни (A) ногами назад и прими упор лежа. После этого вернись в положение стоя (B), разжав тело, как пружину.

4. Утиный шаг

Расстояние: 25 метров

Опустись на этот раз в глубокий присед (A) и перемещайся вперед маленькими шажками (B). Держи при этом спину прямо. Никто не посмеет над тобой смеяться!

Вторая часть тренировки помогает Макгрегору поддерживать торс крепким, как сталь, чтобы пресс держал суровые удары, а при съемках в рекламе выглядел идеально.

Следующие четыре упражнения — это один подход. Постарайся выполнить три подхода, отдыхая между ними по 60 секунд.

1. Стойка на голове

Время: 60 секунд

Встань на колени перед стеной. Опусти голову и руки на пол, держа колени согнутыми. После этого вытяни ноги назад так, чтобы они встали на носки, и подними их над головой так, чтобы твое тело образовало идеальную линию. После этого медленно опускай ноги вниз.

2. Бой с тенью

Время: 60 секунд

Не стоит воображать себя бойцом MMA и колотить воображаемого соперника что есть мочи — это другое упражнение. Здесь тебе понадобится как можно больше комбинаций руками, чтобы разогнать сердечный ритм.

3. Уголок на турнике

Время: два раза по 30 секунд

Повисни на турнике прямым хватом и подними перед собой прямые ноги. Задержись в таком положении на 30 секунд, после чего отдохни и повтори. Слишком сложно для тебя? Тогда согни ноги в коленях!

4. «Пистолетик»

Время: 60 секунд

Опирайся о землю сразу тремя точками: пяткой, внешней и внутренней частью мыска. Такая тренога — залог стабильной позиции. Начни опускаться в присед с движения таза назад. Только после этого сгибай рабочую ногу в колене и опускайся в присед. Не выноси колено слишком сильно вперед. В облегченном варианте «пистолетика» (вместе с хватом за шест) такой вынос грозит травмой коленного сустава.

Источник

Конор Макгрегор. Как тренируется король UFC

Нет сейчас в мире таких людей, которые бы не слышали, хоть раз в своей жизни имя Конор Макгрегор. Только если ты не новорожденный, конечно. Но, что же делает его таким сильным?

Программа тренировок

1. Конор очень любит йогу.Так сильно, что уделяет ей почти каждый день, растягиваясь и стоя в планке для укрепления мышц пресса. Данное упражнения делает бойца еще и быстрым.

2. Занимается когда хочет. Не привязывает тренировки ко времени. Но, когда занимается, то мама не горюй.

3. Очень любит делать мертвую тягу на одной ноге.

4. Прыжки на скакалке.

Силовые тренировки

Каждая тренровка Печально известного не обходиться без железа. Все происходит в динамичном темпе.

1. Выход на обе руки на турники. Делает 10 повторений.

2. Отжимания у стенки, стоя на руках. Тоже 10.

3. Подьем штанги над головой. Коронные 10 повторений.

Методика тренировок

Все три упражнения Конор Макгрегор делает по кругу, количество кругов постоянно разное, ведь все зависит от самочуствия и настроения бойца. Ну и как же без работы на тяжелом мешке, борьбе в паре, и отрабатывания ударов на лапах или боксерской груше. Тренировка ног тоже присутствует.

Но, как мне кажется есть еще что-то, о чем мы не знаем. Свои какие-то фишки и секреты, которые делают Макгрегора очень подготовленным.

Сейчас же Макгрегор готовиться к реваншу с другим известным бойцом Нейтом Диазом. Первая встреча была проиграна ирландцем, в каком состоянии подойдет к бою не известно. Но, тем интереснее будет смотреть.

А пока предлагаю вам посмотреть парочку смачных трейлеров о предстоящем мероприятии.

Источник