План конспект тренировок по офп

Дистанционное обучение. Домашний комплекс ОФП (общая физическая подготовка) для 9-11 классов

Домашний комплекс ОФП (общая физическая подготовка).

Для 9-11 классов

Цели и задачи: совершенствовать технику выполнения базовых упражнений ОФП (общая физическая подготовка) в домашних условиях; развивать физическое качество силу посредством упражнений с собственным весом; формировать приёмы самоконтроля при самостоятельном выполнении комплекса упражнений.

Место занятий: квартира; площадь для выполнения комплекса не менее 2 квадратных метра.

Инвентарь: гимнастический коврик; плед; ковёр и.т.д.

Время выполнения комплекса: в любое удобное время с 10.00 до 13.00 и с 16.00 до 20.00. не менее трёх раз в неделю

Продолжительность выполнения комплекса: 40 — 50 минут.

Отдых между выполнением упражнений (серий или сетов) 20 — 30 секунд.

Отдых между выполнением планок 10 20 секунд.

Источник информации по технике выполнения упражнений: интернет – ресурсы по теме фитнеса

ВАЖНО! НЕ ЗАБЫВАЕМ О ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ И САМОКОНТРОЛЕ! ОТДЫХ МЕЖДУ ВЫПОЛНЕНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ (СЕРИЙ ИЛИ СЕТОВ) 20-30 СЕКУНД ОБЯЗАТЕЛЕН! ДОЗИРОВКУ МОЖНО ПОДБИРАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНО ПО САМОЧУВСТВИЮ!

1. «Перекаты» с пяток на носки – 30 — 40 раз в среднем темпе;

2. «Пружинистые» прыжки на месте на носках в среднем темпе, слегка сгибая колени, отталкиваясь двумя ногами одновременно (держим осанку; руки на поясе или согнуты в локтях) – от одной до двух минут (по самочувствию);

3. Прыжки ноги вместе — ноги врозь с хлопком над головой (« Jumping Jacks») – 30 секунд;

4. Разминка (любые упражнения по выбору на все суставы и на все группы мышц) – 4 минуты;

5. Отжимания с узкой или средней постановкой рук (девочки с колен) – 2-3 серии (сета) по 4-8 раз;

6. Отжимания с широкой постановкой рук (девочки с колен) – 2-3 серии (сета) по 8-10 раз;

7. Обратные отжимания – 2-3 серии (сета) по 8-12 раз;

8. Ситапы – 2 серии (сета) по 10 — 20 раз;

9. Кранчи (скручивания на пресс) – 2 серии (сета) по 10 – 20 раз;

Источник

План конспект тренировок по офп

Спина прямая, руки вдоль туловища.

Туловище держать прямо

Подготовительная часть 10 мин

Перестроить команду в колонну по3 ,ОРУ на месте

2.и.п.-о.с.-руки в «замок»-волнообразные движения рук.

3. .и.п.- о.с- руки на поясе на 1,2- наклон вперед коснуться ладонями пол,3,4- прогнуться назад (упражнение на гибкость).

4.и.п.-о.с.-руки вперед,1,2- мах правой ногой,3,4- левой.

5. .и.п.- ноги и руки в стороны

1,2-сомкнуть ноги вместе, хлопок вверху(прыжки «звездочка») 3,4- и.п.

6. .и.п.-о.с Прыжок с поворотом на 360 градусов.

7.и.п.-о.с.-упор сзади на ногах

1,2- перекат вперед,3,4-и.п.

8.и.п.-упор лежа-1,2-отвести правую руку вверх,3,4-и.п.

То же с другой руки.

При наклоне ноги не сгибаем

Пальчиками рук коснуться носочек ног.

Прыжки на носках.

Перекате не касаться пола.

Основная часть 25-30 мин

Команда делится на 4 станции. Работа выполняется по методу круговой тренировки по 20 секунд, 3 серии. Упражнения начинаются и заканчиваются по свистку, после чего происходит переход групп по часовой стрелке .После каждой серии восстановление до 110-120 уд.

Первая группа выполняет выпрыгивание из упора присев с баскетбольными мячами в руках.

Вторая -сгибание и разгибание рук в упоре.

Третья -поднимание туловища из положения лежа.

Четвертая — прыжки на скакалке.

7.игра «Рыбак».Дети-(рыбы)выстраиваются в шеренгу у каждого мяч, а один в центре-(рыбак).По сигналу дети выполняют ведение мяча , стараясь достичь противоположной лицевой линии и не позволяя рыбаку осалить себя. Тот кого он осалит становится игроком.

Расчет группы на 1-4 , деление по станциям.

Источник

План-конспект занятия по ОФП
план-конспект занятия по физкультуре на тему

План-конспект занятия по ОФП

Тема: Общая физическая подготовка

Цель урока: Содействовать полноценному физическому развитию учащихся, по средствам выполнения силовых упражнений

Задачи:

—закрепить выполнение обще подготовительных и специальных упражнений на тренажерах

-развивать физические качества: выносливость, сила, гибкость

—способствовать формированию морально-волевых качеств учащихся, воспитывать чувства товарищества

—развивать силовые и координационные способности.

Скачать:

Вложение	Размер
plan_konspekt_po_ofp.docx	16.6 КБ

Предварительный просмотр:

План-конспект занятий по ОФП

Тема: Общая физическая подготовка

Цель урока: Содействовать полноценному физическому развитию учащихся, по средствам выполнения силовых упражнений

— закрепить выполнение обще подготовительных и специальных упражнений на тренажерах

-развивать физические качества: выносливость, сила, гибкость

— способствовать формированию морально-волевых качеств учащихся, воспитывать чувства товарищества

— развивать силовые и координационные способности.

Тип урока: Комбинированный урок

Место проведения: спортзал, тренажерный зал

Источник

План-конспект урока по физической культуры:»Круговая тренировка, развитие ОФП»

1. Данная форма урока весьма удобна для проведения занятия в относительно небольшом по площади спортивном зале, позволяет отработать разнообразные упражнения в рамках одного урока. Моторная плотность урока возрастает, т.к. на объяснение станций требуется немного времени только в самом начале основной части. Деление класса на небольшие группы (2-4человека) позволяет каждому ученику на протяжении урока закрепить различные двигательные навыки, развить физические качества

Просмотр содержимого документа
«План-конспект урока по физической культуры:»Круговая тренировка, развитие ОФП»»

Урок физической культуры в 9-м классе по теме «Круговая тренировка»

1.Развитие физических качеств по средствам круговой тренировки

2. Развитие быстроты, координации, ловкости, прыгучести.

3. Воспитание сознательного отношения к занятиям физическими упражнениями, самостоятельности, активности

Место проведения: Спортивный зал

Дата проведения: ___________

Инвентарь и оборудование: маты, доски для пресса, скакалки, обручи, скамьи, шведская стенка, перекладина.

Источник

ПЛАН – КОНСПЕКТ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ ПО ОФП
план-конспект урока по физкультуре (8 класс) на тему

Расчитано для детей школьноо возраста

Скачать:

Вложение	Размер
otkrtyy_urok.docx	28.77 КБ

Предварительный просмотр:

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ ПО ОФП

Бирюкова Юлия Евгеньевна

Тема : Применение разнообразных игровых методик и технологий на занятиях ОФП с детьми 1-го года обучения

Тренировочное занятие посвящено проведению играм, которые будут развивать у детей общую физическую подготовку, развивать интерес к занятиям физической культурой и спортом, а так же выявлять индивидуальные качества детей и способствовать их сплоченности в группе. Перед любыми занятиями физической культурой очень важно разогреть все мышцы для предотвращения травм.

• Цель : Подготовить мышцы к предстоящей работе. Повысить физические качества: быстроту, ловкость, выносливость. Поднять соревновательный дух у детей.

1.Разогреть мышцы и суставы, увеличить их подвижность

2.Развитие скоростно-силовых качеств, выносливости, координации движений.

3. Привитие любви к спорту и самостоятельным занятиям физическими упражнениями.

4.Развитие чувства товарищества, коллективизма, взаимопомощи.

Тип занятий : Практическое занятие.

Место проведения : КМЖ «Ключ»

Контингент : учебно-тренировочная группа первый год обучения.

Инвентарь : Фишки, манишки, мячи ,скакалки.

Содержание и ход занятия :

Часть учебно-тренировочного занятия

часть 13-16 минут

Обеспечить начальную организацию подготовить мышцы к работе

Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани шеи, головы, рук, туловища, ног и подвижности в суставах

Содействовать общему разогреванию и постепенному втягиванию организма в работу

Итог: учащиеся должны прогреться. Все упражнений вводно-подготовительной части должны выполняться достаточно спокойно, без особых усилий.

Беговая разминка увеличивает кровоснабжение в организме, повышает активность мышц, повышает выносливость

2.Проверка внешнего вида

3.Сообщение задач тренировки

5.Статическое растяжение мышц

5.1 Повороты головы (лево, право)

5.2 Плечо за голову (левое, правое)

5.3 Наклоны туловища (право, лево)

5.4 Круговые движения тазом (право, лево)

5.5 Ноги на ширине плеч, наклоны корпуса к правой , левой ноге.

5.6 Выпады правой левой ногой

5.7 Перекаты на правую, левую ногу

5.8 Круговые движения голеностопом (правый ,левый)

5.9 Круговые движения коленей в правую левую сторону, внутрь и изнутри

5.10 Сели в барьерный шаг (правой, левой ногой )

5.11 Ноги согнуть в коленях. Носки тянуть на себя (Бабочка)

5.12 Встали встряхнули все мышцы

6.1 Бег с вращениями рук вперед ,назад

6.2Высокое поднимание бедра

6.3 Захлёст голени

6.4 Приставной шаг в право, в лево

6.5 Попеременно скрестный шаг в правую левую сторону

6.6 Наклон на каждый третий шаг

6.7 Захлест в сторону

6.8 Отведение бедра на каждый шаг

6.10 Ускорения с заданиями

Следить за правильной осанкой

Акцентировать внимание на плавном и правильном выполнении упражнений

Выполнять чаще, бедро выше

Колени чуть согнуты

Основная часть 25 минут

Совершенствовать навыки быстроты, ловкости и быстрого принятия решения. Так же выявляет лидерские качества у детей. Развивать быстроту реакции на звуковой сигнал и координационные способности в выполнении действий из различных положений

2.Деление на команды

3.1 Введение мяча ногами. Обвести фишку передать мяч. Команда, которая закончила конкурс первой, получает 1 балл.

3.2 Один мяч в руках второй в ногах. Обвести фишку передать оба мяча. Получает 1 балл та команда, которая прибежит первой

3.3 Бег на скакалке. Каждый игрок бежит на скакалке до фишки огибает ее и возвращается обратно. Побеждает команда, которая прибежит первой.

3.4 Зажав между ногами мяч, двигаться прыжками вперёд до ориентира и обратно. Вернувшись, передать эстафету следующему игроку.

3.5 В эстафете принимают участие все участники команды, начиная с первого, который бежит до ориентира и обратно, цепляет второго, бегут до ориентира и обратно цепляя третьего и т.д.

Две команды. Задача каждой команды забежать с мячом за фишки. При этом делать с мячом больше одного шага нельзя. Выигрывает та, команда, которая больше раз зашла с мячом за фишки.

4.1 Задача каждый команды сделать 10 передач, это будет считаться голом. Та, команда которая забьет больше голов победила.

5. «Поймай всех» Из общей группы выбирается два игрока, которые берутся за руки. Их задача всех заляпать. Каждого игрока которого они ляпают присоединяется к ним. Игра продолжается до тех пора пока всех не заляпают.

Источник