Гимнастика и атлетическая подготовка
Утверждаю
Начальник Донецкого ГО
ГСВО УГСВО МВД ДНР
План-конспект
Проведения занятий по общей физической подготовке с сотрудниками
Донецкого ГО ГСВО УГСВО МВД ДНР
Тема занятия:Прикладная гимнастика и атлетическая подготовка: подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, жим гири, наклоны вперед из положения лежа на спине.
Цельзанятия: Довести до личного состава общие положения.
Дата, время проведения: 15.11.2018 60 мин.
Место проведения: Зал «Динамо».
1. Общие положения.
Вступительная часть – 5 мин.
Проверяю наличие личного состава, его готовность к занятию. Довожу тему занятия, учебные вопросы, цель занятия.
Основная часть 50 мин.
Гимнастика и атлетическая подготовка
144. Занятия по гимнастике и атлетической подготовке направлены на развитие ловкости, силы и силовой выносливости, устойчивости к укачиванию и перегрузкам, пространственной ориентировки, прикладных двигательных навыков, воспитание смелости и решительности, совершенствование строевой выправки.
145. Занятия проводятся на гимнастических площадках, городках, в спортивных залах или специально оборудованных помещениях, на палубах кораблей, на тренажерных комплексах, на местности.
146. В занятия по гимнастике и атлетической подготовке включаются физические упражнения на перекладине, брусьях, опорные прыжки, акробатические упражнения, упражнения с тяжестями, на тренажерах и многопролетных снарядах, в равновесии, лазании, подвижные игры и эстафеты.
Для военнослужащих летного состава и курсантов военно-учебных заведений, осуществляющих подготовку летного состава, включаются физические упражнения на батуте, стационарном гимнастическом колесе, акробатические упражнения.
147. В раздел «Гимнастика и атлетическая подготовка» включаются следующие упражнения:
Комплекс вольных упражнений N 1 (упражнение может использоваться в подготовительной части занятий):
Комплекс вольных упражнений N 2 (упражнение может использоваться в подготовительной части занятий):
Рис. 2. Комплекс вольных упражнений N 2
Упражнение 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (рис. 3).
Упор лежа (ноги вместе, тело прямое), согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки, принять упор лежа.
Упражнение выполняется без остановки.
Для контроля касания разрешается использовать специальное техническое приспособление.
Рис. 3.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
Упражнение 2. Наклон туловища вперед (рис. 4).
Лежа на спине, руки за голову, сцепить пальцы в замок, ноги закреплены. Наклонить туловище вперед до касания локтями коленей и возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками.
Упражнение выполняется в течение одной минуты.
Разрешается незначительное сгибание ног.
Рис. 4. Наклоны туловища вперед
Упражнение 3. Лазание по канату (рис. 5).
Взяться руками за канат ниже отметки 2 м от пола и подняться на высоту 6 м от пола произвольным способом. Коснуться верхней отметки рукой. Опускание вниз — произвольным способом. Разрешается лазание по шесту.
Запрещается начинать подъем с прыжка и спрыгивать с каната выше отметки 2 м от пола.
Оценка упражнения производится по способу лазания:
«отлично» — лазание без помощи ног, ноги — в положение «угол»;
«хорошо» — лазание без помощи ног, ноги — произвольно;
«удовлетворительно» — лазание с помощью ног.
Рис. 5. Лазание по канату
Упражнение 4. Подтягивание на перекладине (рис. 6).
Вис (хват сверху, ноги вместе), сгибая руки, подтянуться (подбородок выше перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется.
Разрешается незначительное сгибание и разведение ног.
Запрещается выполнение движений рывком и махом.
Рис. 6. Подтягивание на перекладине
Упражнение 5. Поднимание ног к перекладине (рис. 7).
Вис (хват сверху, ноги вместе), поднять ноги к перекладине до касания и опустить их вниз. Положения виса фиксируется.
Разрешается незначительное сгибание и разведение ног.
Запрещается выполнение движений махом.
Рис. 7. Поднимание ног к перекладине
Упражнение 6. Подъем переворотом на перекладине (рис. 8).
Вис (хват сверху, ноги вместе), сгибая руки, поднять ноги к перекладине и переворачиваясь вокруг оси выйти в упор на прямые руки. После фиксации упора опуститься в вис без остановки произвольным способом. Положение виса фиксируется.
Разрешается незначительное сгибание и разведение ног.
Запрещается выполнение движений махом и касание подбородком перекладины.
Рис. 8. Подъем переворотом
Упражнение 7. Подъем силой на перекладине (рис. 9).
Вис (хват сверху, ноги вместе), сгибая руки, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем — другую; продолжая движение, выйти в упор на прямые руки, после фиксации упора опуститься в вис без остановки произвольным способом. Положения виса фиксируется.
Разрешается незначительное сгибание и разведение ног.
Запрещается выполнение упражнения на обе руки и движений рывком или махом.
Рис. 9. Подъем силой на перекладине
Упражнение 8. Жим штанги лежа (рис. 10). Вес штанги — 70 кг.
Лежа на спине на горизонтальной скамье, хватом сверху за гриф штанги, находящейся на специально оборудованных стойках, поднять штангу на прямые руки, затем согнуть руки до касания грудью грифа штанги, разгибая руки выполнить жим штанги от груди. После фиксации штанги на прямых руках повторить очередной жим штанги.
Упражнение выполняется без остановки. Использование обратного хвата запрещено.
Запрещается любое изменение в исходном положении: отрыв головы, плеч, ягодиц от скамьи и ступней ног от пола.
Разрешается отдыхать в исходном положении штанга вверху на прямых руках.
Установлены две весовые категории: до 70 кг, 70 кг и выше.
Рис. 10. Жим штанги лежа
Упражнение 9. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (рис. 11).
Упор на прямых руках, сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках; разгибая руки, выйти в упор на прямые руки. Положение упора фиксируется, при опускании руки сгибаются полностью.
Разрешается незначительное сгибание ног, тела и разведение ног.
Запрещается выполнение движений махом.
Рис. 11. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях
Упражнение 10. Угол в упоре на брусьях (рис. 12).
Упор на прямых руках, поднять прямые ноги и удерживать их горизонтально над жердями. Время выполнения упражнения определяется с момента фиксации положения «угол» до момента опускания пяток ног ниже жердей.
Рис. 12. Угол в упоре на брусьях
Упражнение 11. Рывок гири (рис. 13). Вес гири 24 кг.
Стойка ноги врозь, хватом сверху одной рукой за дужку гири, последовательно поднимать гирю вверх и опускать вниз, не касаясь пола, сначала одной рукой, затем без отдыха после смены рук — другой. Положение гири вверху фиксируется на прямой руке, смена рук осуществляется один раз на замахе вперед.
Запрещается дожимать гирю, отдыхать в положении, когда гиря опущена вниз, касаться свободной рукой частей тела.
Установлены две весовые категории: до 70 кг, 70 кг и выше.
Результат определяется по сумме рывков, выполненных каждой рукой.
Рис. 13. Рывок гири
Упражнение 12. Толчок двух гирь (рис. 14). Вес гири 24 кг.
Стойка ноги врозь, хватом сверху за дужки гирь, оторвать гири от пола, поднять их на грудь, при этом гири лежат на предплечьях и плечах, руки прижаты к туловищу; вытолкнуть гири вверх и зафиксировать на прямых руках, затем гири опустить на грудь.
Запрещается дожимать гири и ставить гири на плечи.
Установлены две весовые категории: до 70 кг, 70 кг и выше.
Рис. 14. Толчок двух гирь
Упражнение 13. Толчок двух гирь по длинному циклу (рис. 15). Вес гири 24 кг.
Толчок гирь состоит из трех приемов: подъема на грудь, толчка от груди и опускание в положение виса. Стойка ноги врозь, хватом сверху за дужки гирь, оторвать гири от пола, поднять их на грудь, при этом гири лежат на предплечьях и плечах, руки прижаты к туловищу; вытолкнуть гири вверх и зафиксировать на прямых руках. Для повторения цикла гири опустить сначала на грудь, а затем — вниз, не касаясь пола. При опускании гирь на грудь отдыхать запрещается. Также запрещается отдыхать, удерживая гири, опущенные вниз.
Разрешается отдыхать с гирями на груди после поднятия их из положения виса, а также с гирями, зафиксированными на прямых руках, после толчка от груди.
Запрещается отдыхать, удерживая гири в положении на плечевые суставы.
Установлены две весовые категории: до 70 кг, 70 кг и выше.
Заключительная часть – 5 мин.
Провожу краткий опрос пройденного материала, выставляю оценки. Выявляю лучших и худших, даю задание на самоподготовку.
Источник
Конспект занятия по физической культуре. Раздел: «Атлетическая гимнастика»
план-конспект урока на тему
Аннотация.
В наше время все больше возникает беспокойство физического здоровья школьников и подростков, которые до и после окончания школы, техникумов практически не интересуются своим физическим состоянием. Данные занятия способствуют повышению физического развития и изменения состояния здоровья юношей.
Преподаватель: Цепляева А.В.
Дата проведения: 18.05.-20.05.2015г., группа – 21Д, 21 ОД.
Место проведения: спортивно-тренажерный зал
Инвентарь: гимнастическое оборудование, гимнастические маты.
Продолжительность занятия: 90 минут
Тема занятия: «Висы и упоры».
Цель: Приобщение к здоровому образу жизни.
Задачи занятия:
1. Формирование у студентов умение использовать знания в области физической культуры для развития двигательных способностей.
2. Содействие укреплению здоровья, развитию координационных способностей, терпеливости, целеустремленности, коммуникативных качеств.
3. Развитие физических качеств (сила, выносливость, гибкость).
4. Способствовать воспитанию морально волевых качеств.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
| konspekt_zanyatiya_po_fizicheskoy_kulture_18.05.docx | 12.66 КБ |
| chast_zanyatiya18.05.docx | 148.97 КБ |
Предварительный просмотр:
Конспект занятия по физической культуре. Раздел: «Атлетическая гимнастика»
Аннотация.
В наше время все больше возникает беспокойство физического здоровья школьников и подростков, которые до и после окончания школы, техникумов практически не интересуются своим физическим состоянием. Данные занятия способствуют повышению физического развития и изменения состояния здоровья юношей.
Преподаватель: Цепляева А.В.
Дата проведения: 18.05.-20.05.2015г., группа – 21Д, 21 ОД.
Место проведения: спортивно-тренажерный зал
Инвентарь: гимнастическое оборудование, гимнастические маты.
Продолжительность занятия: 90 минут
Тема занятия: «Висы и упоры».
Цель: Приобщение к здоровому образу жизни.
Задачи занятия:
1. Формирование у студентов умение использовать знания в области физической культуры для развития двигательных способностей.
2. Содействие укреплению здоровья, развитию координационных способностей, терпеливости, целеустремленности, коммуникативных качеств.
3. Развитие физических качеств (сила, выносливость, гибкость).
4. Способствовать воспитанию морально волевых качеств.
Предварительный просмотр:
Часть занятия, продолжительность
- Построение, приветствие, сообщение задач урока.
- По периметру спортзала в колонне по одному
- О.Р.У. в движении:
1. Ходьба на носках, руки подняты вверх.
2. Ходьба на пятках, руки сцеплены в замок.
3. Ходьба с круговыми вращениями прямыми руками (вперед, назад).
4. Бег.
5.Ходьба с восстановлением дыхания.
6.Ходьба на руках в парах «Тачка»
7.Ходьба на восстановление дыхания.
Проверить форму студентов, самочувствие
Высоко подняться на носки.
Упражнения выполняются с максимальной амплитудой.
В среднем темпе.
Вдох носом, выдох через нос.
Вдох носом, выдох через нос.
Круговая тренировка:
1.Подтягивание на перекладине. (2-3 подхода с максимальным повторением)
Подтягивание без раскачек и рывков.
Повторим мышцы человека и их функцию:
— Двуглавая мышца плеча (сгибает руку в локтевом суставе)
— Мышцы шеи (наклоняют голову, поворачивают в стороны).
— Трапециевидная мышца (поднимает и опускает плечи).
— Дельтовидная мышца (участвует в поднимании рук вперед, в стороны, назад).
— Большая грудная мышца (приводит руки к туловищу).
2.Отжимание на брусьях . (2-3 подхода с максимальным повторением)
Ноги согнуть в коленях и скрестить в лодыжках
Повторим мышцы человека и их функцию:
— Мышцы предплечья (сгибают и разгибают пальцы).
— Прямая мышца живота (сгибает туловище вперед).
— Четырехглавая мышца бедра (разгибает ногу в коленном суставе, участвует в сгибании бедра).
— Икроножная мышца (сгибает стопу).
3.Поднимание прямых, согнутых ног на шведской стенке. (2-3 подхода с максимальным повторением)
Не отрывать спину от шведской стенки.
Повторим мышцы человека и их функцию:
— Мышцы задней поверхности бедра (сгибают ногу в коленном суставе).
— Наружная косая мышца (вращает и наклоняет туловище).
— Длинные спинные мышцы (разгибают туловище, участвуют в наклонах туловища в стороны).
— Широчайшая мышца спины (приводит плечо к туловищу, тянет руку назад и внутрь).
— Трехглавая мышца плеча (разгибает руку в плечевом суставе)
4.Лазание по канату. (2-3 подхода)
Запрещается начинать подъем с прыжка и спрыгивать с каната.
5.Поднимание гири 2Х16кг.
Поместите одну гирю между ног как показано на фото. Ноги слегка согните в коленях. Затем с силой рваните гирю вперед, подняв ее до уровня 90 градусов с корпусом. В верхней точке ваша спина должна оставаться прямой. Качайте гирю вперед и назад, так словно вы передаете какой-либо предмет из-за ног вперед. Меняйте руку через каждые 8-12 раз. Гиря должна качаться, так чтобы вы чувствовали напряжение.
ІІІ Заключительная часть
1. Упражнения на восстановление дыхания. Растяжка мышц.
2.Построение, подведение итогов за урок, выставление оценок.
Домашнее задание «поиск и анализ информации по разделу программы
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
КОНСПЕКТ УРОКА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ ДЛЯ ГРУППЫ 29 (девушки)Раздел: Гимнастика с элементами акробатикиВыполнил: преподаватель физической культуры ТОГБО.
Тема: Гимнастика (акробатика). Круговая тренировка, эстафеты.
Задачи урока:1. Обучение преодолению гимнастической полосы препятствий.2. Формирование правильной осанки.3. Во.
Рекомендации направлены на совершенствование физических способностей обучающихся; на усвоение методики исполнения и разучивания упражнений; а также на развитие навыков и умений составления и показа уп.
Прыжки через «козла»,кувырки, стойки.
УМК предназначен для использования в учебном процессе при подготовке к теоретическим, практическим занятиям и самостоятельной работе и включает в себя цели и задачи обучения, результаты освоения учебн.
Источник