Плакаты с комплексами упражнений

Программа тренировок Джо Вейдер. Плакаты 1, 2, 3

Описание программы

Программа тренировок для начинающих атлетов от Джо Вейдера, рассчитана на три тренировки в неделю. Каждому дню соответствует свой плакат с упражнениями. Упражнения подобраны таким образом, что ваши мышцы будут прорабатываться под всеми возможными углами и не привыкнут к работе по застывшей схеме. Таким образом, данная программа тренировок будет не только развивать силу и наращивать объемы мышц, но и придавать им форму.

Первый месяц

В течение первого месяца выполняйте только один подход к каждому упражнению с перерывами 1 — 2 минуты. Стремитесь использовать по возможности более тяжелый вес, но наращивайте его постепенно, и только в тех упражнениях, которые кажутся вам легкими, и вы уверены, что сумеете выполнить нужное число повторений даже с увеличенным весом.

После первого месяца тренировок отдохните 3 — 4 дня. Важно дать себе возможность подлечиться и восстановиться, а также повысить мотивацию к тому, чтобы снова вернуться к тренировкам.

Второй месяц

На втором месяце занимайтесь по этой же программе, но вместо одного подхода к каждому упражнению вы будете выполнять по два подхода с перерывом между подходами около одной минуты и между упражнениями 1-2 минуты.

Серии подходов в тренировках буквально вынуждают мышцы расти. Кровь нагоняется в мышцы, они становятся прокачанными.

Третий месяц

Чтобы сохранить быстрый темп роста мышц и в то же время не приобретать надутые, тяжелые линии, на третьем месяце занятий нужно произвести коррекцию. Вы продолжаете выполнять по два подхода к каждому упражнению, точно так же, как во втором месяце, однако изменяете число повторений.

Источник

Фитнес

Мотивирующие слоганы и фотографии людей в прекрасной физической форме обязательно побудят вас заниматься фитнесом и привести своё тело в порядок.

Найдено: 124 постера

Размер: 60×87 см

Холст на подрамнике

Getting Stronger Each Day

Холст на подрамнике

Размер: 60×87 см

Размер: 100×50 см

Холст на подрамнике

Гантели, плакат 2

Холст на подрамнике

Размер: 100×50 см

Размер: 60×59 см

Холст на подрамнике

Холст на подрамнике

Размер: 60×59 см

Размер: 50×57 см

Iron Is My Drug

Размер: 50×57 см

Артикул: 36318 Помощь

Размер: до 80х100 см

Гимнасты на Нью-Йоркском небоскребе

Артикул: 613773 Помощь

Размер: до 160х80 см

Гантели, плакат 2

Артикул: 37732 Помощь

Размер: до 54х70 см

История в черно-белых фото 595

Размер: 46×63 см

Размер: 46×63 см

Артикул: 613748 Помощь

Размер: до 131х82 см

Артикул: 624797 Помощь

Размер: до 196х131 см

Тренировка с гантелями

Артикул: 608045 Помощь

Размер: до 150х102 см

Культуристы с гантелями

Артикул: 625449 Помощь

Размер: до 178х131 см

Тренирующаяся мускулистая женщина

Артикул: 607261 Помощь

Размер: до 115х91 см

Девушка в гимнастическом зале 2

Артикул: 600597 Помощь

Размер: до 133х100 см

Артикул: 625450 Помощь

Размер: до 196х131 см

Артикул: 625461 Помощь

Размер: до 205х116 см

Артикул: 37447 Помощь

Размер: до 55х70 см

История в черно-белых фото 421

Артикул: 623682 Помощь

Размер: до 103х154 см

Упражнения для пожилых людей

Размер: 56×60 см

Холст на подрамнике

Холст на подрамнике

Размер: 56×60 см

Артикул: 607309 Помощь

Размер: до 103х154 см

Занятия на велотренажерах

Артикул: 625459 Помощь

Размер: до 166х138 см

Женщина тренируется с огненными гантелями

Артикул: 625519 Помощь

Размер: до 129х69 см

Девушка в тренажёрном зале с гантелями

Артикул: 625511 Помощь

Размер: до 164х82 см

Артикул: 625526 Помощь

Размер: до 151х85 см

Мускулистый мужчина в тренажерном зале с гантелями

Артикул: 624867 Помощь

Размер: до 92х92 см

Здоровая диета и упражнения

Артикул: 600697 Помощь

Размер: до 100х150 см

Артикул: 613763 Помощь

Размер: до 89х119 см

Артикул: 37146 Помощь

Размер: до 64х80 см

История в черно-белых фото 154

Артикул: 38179 Помощь

Размер: до 70х47 см

История в черно-белых фото 208

Артикул: 630419 Помощь

Размер: до 147х140 см

Спортивная девушка с натренированным телом

Артикул: 630421 Помощь

Размер: до 115х76 см

Тело девушки с волнообразными мышцами от силовой тренировки

Артикул: 630418 Помощь

Размер: до 161х145 см

Спортивная девушка поднимает гантели

Артикул: 630420 Помощь

Размер: до 129х128 см

Спортивная женщина держащая гантель

Артикул: 629049 Помощь

Размер: до 104х155 см

Мотивирующий постер с гантелей

Артикул: 630553 Помощь

Размер: до 152х228 см

Спортсменка в прыжке на розовом фоне

Артикул: 630559 Помощь

Размер: до 222х152 см

Девушка боксер в перчатках на розовом фоне

Артикул: 630557 Помощь

Размер: до 152х228 см

Спортсменка, растягивающаяся перед тренировкой

Артикул: 630554 Помощь

Размер: до 152х228 см

Спортсменка с эспандером на розовом фоне

Артикул: 630558 Помощь

Размер: до 148х221 см

Спортсменка, делающая наклон, на розовом фоне

Артикул: 630556 Помощь

Размер: до 152х228 см

Спортсменка с гирей на розовом фоне

Артикул: 630555 Помощь

Размер: до 228х152 см

Спортивная женская тренировка с гантелями

Артикул: 625326 Помощь

Размер: до 220х165 см

Девушка на тренажёре

Артикул: 625546 Помощь

Размер: до 149х99 см

Спортсменка с мускулистой фигурой

Артикул: 625523 Помощь

Размер: до 192х104 см

Артикул: 625517 Помощь

Размер: до 133х89 см

Молодой спортсмен готовится к тренировке по поднятию тяжестей

Артикул: 625529 Помощь

Размер: до 133х89 см

Силовые упражнения в тренажёрном зале

Артикул: 625527 Помощь

Размер: до 147х94 см

Артикул: 625448 Помощь

Размер: до 160х131 см

Тренировка с грушей

Не нашли нужное изображение?

Занятия на велотренажерах

Держать своё тело в форме достаточно сложно, ведь вокруг столько соблазнов, а слабая сила воли и банальная лень отдаляют мечту об идеальном теле ещё дальше. Чтобы пробудить в себе желание не лениться и привести себя в порядок, обязательно обратите внимание на постеры с фитнесом, представленные в коллекции нашего сайта.

Мотивационный плакат с надписью

Яркие и красочные постеры с фитнесом смотрятся очень стильно и органично впишутся в современный интерьер. На нашем сайте большая коллекция фото и иллюстраций фитнеса. Здесь вы найдёте и оригинальные мотивирующие на занятие фитнесом плакаты, с яркими запоминающимися надписями и тематическими изображениями. Постановочные фотографии людей, обладающих стройным, красивым и мускулистым телом – эталоном для многих. Смотрите на них и культивируйте в себе уверенность, что вы тоже можете добиться таких результатов.

Используйте постеры с фитнесом в интерьере дома, чтобы каждый раз они напоминали вам о поставленной цели. Украсьте ими интерьер фитнес зала, спортивного комплекса, магазина спортивного инвентаря. Сделайте помещение стильным и интересным. А с постерами от нашего интернет-магазина картин добиться этого очень просто!

Источник

Примеры программ в тренажерном зале

Программа тренировок в зале – это важное условие для быстрого достижения результата у людей любого уровня подготовки.

Чтобы самостоятельно составить программу тренировок или подобрать ее из уже готовых схем, понадобится множество параметров. О некоторых из них мы сейчас и расскажем.

Подбор программы под цель занятий

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

1. Вводные программы для новичков

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение мышечного тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Это высокообъемные и высокоинтенсивные схемы нагрузок, которые больше подходят для более подготовленных посетителей тренажерных залов.

Даже если похудеть нужно срочно, новичкам, впервые пришедшим в тренажерный зал, не стоит заниматься по подобным планам.

Сердечно-сосудистая система может не выдержать таких перегрузок и проблемы с сердцем вы заработаете быстрее, чем похудеете.

Переутомленность, травмы и полное отсутствие желания заниматься в дальнейшем прилагаются.

1. План тренировки в тренажерном зале для увеличения мышечной массы

Это классические комплексы, которые в большом количестве вариантов можно найти на просторах интернета. В основном на тематических сайтах по бодибилдингу и фитнесу.

1. Силовая программа в тренажерный зал

Эти планы тренировок больше интересуют людей, которые стремятся развить силовые возможности.

Тренировки на силу предполагают хотя бы минимальную физическую подготовку. А также крепкий костно-связочный аппарат и наличие мышечного корсета позвоночника.

Перед началом силовых тренировок последовательно позанимайтесь по программе для новичков и программам на массу хотя бы по одному месяцу для каждой.

Так вы подготовите организм к внушительным силовым нагрузкам.

Программа в зависимости от уровня подготовки

Еще один нюанс по поводу того, как правильно качаться в тренажерном зале – это подбор программ в соответствии с уровнем подготовки.

Распространенная ошибка новичков – это неправильный выбор плана тренировок.

Спеша получить видимый результат, они начинают использовать схемы для более продвинутого уровня.

Например, выбирают комплексы профессиональных бодибилдеров, наивно полагая, что это идеальная программа тренировок.

И вроде все логично. Если звезда бодибилдинга смогла достичь успеха, тренируясь по конкретной программе, значит она работает. Да и вообще, элитный профессионал плохого не посоветует.

Но есть одно но — не учитывается разница между двумя атлетами. Это генетика, возраст, уровень подготовки и исходные данные, вес используемых отягощений и еще много моментов.

Профессионалы тоже когда-то были новичками, жали лежа пустой гриф от штанги и тужились при подъеме пятикилограммовых гантелей. Они также прошли все этапы роста уровня физической подготовки.

Единственное их отличие от “обычных” людей – это скорость прогресса. За 2-3 года они добиваются такого мышечного роста, на которое у многих уходит в 2, а то и в 3 раза больше времени. К тому же применение анаболических стероидов здесь на на последнем месте.

КОРОТКО ПО ТЕМЕ:

Используйте программы, которые соответствуют вашему уровню подготовки. Если вы новичок, занимайтесь по комплексам для начального уровня и прогрессируйте в зависимости от целей.

Как выбрать подходящую схему тренировок

Теперь поговорим об алгоритме подбора правильной тренировочной программы.

Используются следующие критерии:

1. Уровень тренированности
2. Цель занятий
3. Наличие болезней и противопоказаний

Если вы новичок, применяются программы начального уровня. Как ни странно, но они обладают универсальным эффектом.

Для новичков занятия в тренажерном зале по одной и той же программе способствует и росту мышечной массы, и увеличению силы, и улучшению рельефа.

Дело в том, что организм начинающих хорошо откликается на силовые нагрузки в первые 2-3 месяца тренировок.

Рост мышц и уровня силы для неприспособленного к тренировкам человека проходит гораздо быстрее, пока организм не адаптируется.

Также стоит помнить не только о регулярных занятиях, но и соблюдать специальную диету.

К тому же программы для новичков комфортны для тех, у кого проблемы с сердцем, давлением, суставами, связками или позвоночником.

А вот спустя 6-8 месяцев регулярных занятий, достигнув среднего уровня подготовки, уже можно выбирать тренировочные программы в зависимости от поставленных целей.

Выбирая себе схему занятий в зале, учитывайте индивидуальные особенности. К примеру, заменяйте проблемное упражнение в тренажерном зале, доставляющее дискомфорт, на более подходящее.

Что касается продвинутого уровня, то это достаточно опытные атлеты, которые могут самостоятельно составлять для себя программы тренировок.

Примеры программ для тренажерного зала

Для новичков

День 1 – грудь, плечи, трицепсы

Источник