Питание для тренировок хлои кинг

Chloe Ting | Хлоя Тинг

Chloe Ting | Хлоя Тинг запись закреплена

2021 Summer Shred Challenge!

Тип: Полное Тело, Потеря Веса
Оборудование: Фитнес-Коврик

Показать полностью.
Приблизительно 30 мин в день.
Программа на 28 дней.

Совершенно новая программа для пресса на 10 минут для Summer Shred Challenge 2021 года! Надеюсь, ваш пресс получит удовольствие от этой тренировки

Ep 1 — 10 минут HIIT кардио для сжигания жира.
Ep 2 — 10-минутная тренировка ABS.
Ep 3 — 10 -минутная тренировка попой.
Ep 4 — будет 10 мая.
Ep 5 — будет 12 мая.

Подробно на сайте!
https://www.chloeting.com/program/2021/summer-shred-c..

Также не забывайте про меру, помните о восполнении водного баланса и вашего максимума по упражнениям! Если чувствуйте себя плохо или вам очень больно, рекомендуется приостановить занятия.

• Записи сообщества
• Поиск

Chloe Ting | Хлоя Тинг запись закреплена

Новое видео!!

«Я думаю, он лучший гуру фитнеса — чем я — tiktok».

Chloe Ting | Хлоя Тинг запись закреплена

Новое видео от Хлои!

Утренняя тренировка без прыжков!

Chloe Ting | Хлоя Тинг запись закреплена

Chloe Ting | Хлоя Тинг запись закреплена

Sweet Potato Egg Muffins by Chloe Ting
Яичные кексики из сладкого картофеля от Хлои Тинг

Сладкий картофель(батат), шпинат, яйца и сыр — вот что входит в состав этого супер-быстрого, простого и низкокалорийного блюда. 5 минут приготовления, бросил в духовку — и готово. Такой завтрак будет очень полезным, сытным и питательным и идеально дополнит ваше занятое утро или же станет отличным перекусом после тренировки.
Показать полностью.

Время подготовки — 5 минут
Время приготовления — 15 минут

Ингредиенты на 2 порции
1/2 маленького батата
4 яйца
40г сыра
Горсть шпината
Соль, перец

Приготовление
1. Разогрейте духовку до 200 градусов.
2. Очистите сладкий картофель и нарежьте тоненькими кружочками.
3. Смажьте оливковым маслом и посолите. Убедитесь, что все кружочки покрыты «маринадом» равномерно.
4. В формочки для кексов выложите картофельные слайсы в форме цветка и выпекайте 5-10 минут до полуготовности батата.
5. Достаньте кексы из духовки, добавьте по 10г(или больше) сыра, свежий или приготовленный шпинат, разбейте сверху яйцо и посолите.
6. Отправьте обратно в духовку на 10-15 минут.
7. Добавьте немного свежемолотого перца и наслаждайтесь!

Примечания
1. Укладывайте слайсы картофеля и начинку максимально плотно, это поможет сохранить форму.
2. Я рекомендую готовить сразу одну или две порции не больше, так как они быстро портятся.
3. Используйте свой любимый сыр. Это может быть моцарелла для тягучей консистенции, или можете взять чеддер, или же веганский сыр.
4. Держите кексы в духовке дольше, если хотите, чтобы яйцо было полностью приготовлено, и меньше — для более нежной структуры.

Chloe Ting | Хлоя Тинг запись закреплена

Frozen Yogurt Ice Cream by Chloe Ting
Десерт замороженный йогурт от Хлои Тинг

Сладкая и полезная альтернатива обычному мороженному. Это замороженное удовольствие очень просто в приготовлении и богато белками, полезными жирами и питательными веществами. Порадуй себя этим десертом вместо снеков в любое время.
Показать полностью.

Время подготовки — 5 мин

Ингредиенты на 2 порции
400г греческого йогурта
1ч.л спирулины или замороженные фрукты
1ч.л подсластителя на ваш вкус
Ягоды, орехи, воздушный рис и т.д (дополнительный топпинг)

Приготовление
1. Заморозьте йогурт в форме для льда.
2. Перебейте в блендере кубики замороженного йогурта со спирулиной и подсластителем.
3. Украсьте хрустящим топпингом, ягодами, орешками и т.д или любыми наполнителями по желанию

Примечания
1. Если у вас нет спирулины, замените ее вашими любимыми фруктами в блендере.
2. Если у вас непереносимость лактозы, используйте безлактозный греческий йогурт, или кокосовый/соевый йогурт.
3. В качестве подсластителя можете использовать monk fruit или стевию.

Chloe Ting | Хлоя Тинг запись закреплена

Безглютеновый Пад Тай by Chloe Ting!

Время подготовки — 15 минут
Время готовки — 15 минут

Показать полностью.
Как мне кажется, традиционный пад тай должен быть сладким, соленым и острым одновременно. А это его более здоровая и низкокалорийная версия, которую можно смело подавать в ресторане и никто не заметит разницы!

Ингредиенты на 2 порции

Для самого блюда
250г креветок
2 яйца
1 болгарский перец
1 средний цукини
Зеленый лук
Кунжутное масло
Горсть измельченного арахиса
2 порции лапши из коричневого риса
1 лайм
3 капли стевии
Кинза

Для соуса
2ч.л пасты из тамаринда
1 ст.л кокосовых аминокислот
1 ч.л рыбного соуса
Имбирный порошок
Чесночный порошок
1\2 лайма
сушеный или свежий чили

Приготовление
1. Смешать все ингредиенты для соуса до однородной массы и отложить в сторону.
2. Нарезать спиралью цукини, чтобы получилась лапша, и нарезать болгарский перец длинной вертикальной соломкой.
3. Слегка помешивая, обжарить их до готовности на среднем огне и отложить в сторону.
4. В отдельной емкости сварить рисовую лапшу, как указано на упаковке.
5. Обжарить до готовности креветки и убрать в сторону.
6. Обжарить 2 взбитых яйца в большой сковороде и снять ее с огня.
7. Слить воду с рисовой лапши и положить в большую сковороду.
8. В ту же сковороду добавить обжаренные креветки.
9. Туда же влить замешанный соус и приготовленные овощи. В конце слегка сбрызнуть кунжутным маслом, хорошенько перемешать все вместе и выложить на 2 тарелки.
10. Нарезать лайм на четвертинки и выдавить сок непосредственно в тарелку с пастой по вкусу.
11. Украсить кинзой, арахисом, долькой лайма и зеленым луком.
12. Можно насаждаться!

Источник

Тренировки Сhloe Ting 2 Weeks Shred Challenge — отзыв

Повышаем выносливость и сжигаем жир в самой проблемной зоне. Расскажу о своем питании, покажу скрины из своих тренировок, расскажу историю похудения и много другое

Всю свою жизнь я была худой девочкой и наивно полагала, что проблема лишнего веса меня не коснется. Однако прошлый год изменил многое.

В апреле 2019 года я работала в пиццерии, где на обед всего за 60 рублей можно было взять огромную пиццу, которую я съедала в одиночку, обильно поливая оливковым маслом с чесночком. «Обед» мог быть и в 6, и в 8 вечера, но на фигуре, как ни странно, это особо не отражалось. По крайней мере, только начинало.

Соответственно, тогда я и не задумывалась о каких-то там диетах, подсчетах калорий, и даже ненавидела спорт — даже несмотря на то, что в прошлом 4 года занималась дзюдо, 2 года гимнастикой, спортивным ориентированием и танцами.

Лето 2019 стало самым потрясающим за всю жизнь, потому что я побывала в Санкт-Петербурге, на Байкале, встретилась с подругой, с которой мы дружим 8 лет и познакомилась со своим парнем. К нему, кстати, вернемся чуть позже, и да, это важно для отзыва.

Когда я приехала к подруге в Иркутск, мы пустились во все тяжкие — позы (типа хинкали, но не хинкали), классный сидр и шашлычки, калорийные пироги и салаты. И все же, тогда я тоже выглядела весьма неплохо:

Затем я направилась к родственникам, которые всегда готовили беляши, шашлыки, море калорийной еды. И вот уже тогда я начала замечать спасательный круг на своем животе. Но, думала, ничего страшного, дома таких изысков нет, да и работа «бегательная», быстро уберу и не замечу.

Когда вернулась домой, в Челябинск, мы как раз начали встречаться с моим парнем. Люди мы не богатые, да и перспектива сходить в кафе, чтобы за тысячу рублей съесть кусочек тортика (утрирую) нас не привлекала. Зато Бургер Кинг — дешево, сытно, очень вкусно. Гуляли мы тогда ночью, примерно в 3 ночи заходили в Бургер, а в 4-5 приходили домой и ложились спать. А потом я встала на весы.

На тот момент я не взвешивалась давно, но на фото и на вид все было в порядке. Последний вес, который я помню — 48 кг. Я считала его идеальным для себя. Меня не привлекают торчащие ребра и худые ляшки с плоскими задницами — а именно так я бы и стала выглядеть, будь вес ниже, но и свой новый вес меня не устроил.

Формула расчета идеального веса, которой я пользуюсь: вес минус 112. Обычно вычитают 110, но пофиг.

Итак, при моем росте в 160 см в сентябре-октябре 2019 года я весила 55,4 кг. Для меня это был полнейший шок.

Парень не замечал ничего лишнего, кроме живота, который всегда был моей проблемной зоной, но честно признавался, что:

1. Без живота было бы лучше
2. Есть все шансы сильно поправиться

Парень до нашего знакомства был очень толстый — его рост составляет 183 см, а вес был 120 кг. Сейчас он весит 73-77 кг и набирает мышечную массу.

Возможно это будет выглядеть как оправдание, но все же — мужчинам гораздо легче похудеть и накачаться. Нам мышцы от природы особо не нужны, а вот «любимый» всеми особами женского пола животик для вынашивания потомства — это всегда пожалуйста.

Молодой человек пытался дать мне советы в этом нелегком деле, но все они были посланы к черту. Почему? Да потому что с моим желудком эти советы угробили бы мое здоровье окончательно. Именно поэтому я хотела худеть медленно, но без вреда для здоровья и лишней кожи, с которой теперь не может распрощаться он.

Однако, если вы самоубийца, то вот его способ:

• Есть один раз в день и мало. Конец.

Итак, тогда началось мое похудение, и оно еще не закончено — мне предстоит долгий и сложный путь.

Подробнее о том, как я питалась тогда и что делала вы можете прочитать в этом отзыве.

Особенно меня ужасали эти фото. На самом деле, тут больше повлиял стремный ракурс и освещение, но часть правды в этих фото, увы, была.

Возможно вы об этом знаете, но я все же скажу: чем больше вес, тем быстрее он уходит. Так как мой вес был не особо большим, уходил он долго, а потом вообще перестал идти вниз. Когда наступило плато, я пыталась еще какое-то время бороться, а потом сдалась. Удалила приложение, забыла обо всем и перестала себя особо ограничивать. К счастью, до 55 снова я не вернулась и мой вес колебался 52-53 кг.

Где-то месяц назад я подумала, что пора бы закончить начатое и снова взялась за подсчет калорий. Сначала, как и обычно, вес не хотел уходить, но потом, когда в свой др я как следует объелась и на следующий день решила точно сгонять ненавистные кг и урезала калораж до нормальной отметки, он начал убавляться.

Моя цель — сбросить вес до 46, чтобы он колебался 46-48 и я не парилась.

Также я подумывала над интервальным голоданием, даже пару дней его попробовала, а потом решила не мучить организм, раз итак все вполне неплохо уходит.

Некоторое время делала вакуум по утрам, даже несмотря на то, что в противопоказаниях к нему идет гастрит. Потом стало и лень и надоело терпеть хоть и не очень сильные, но болезненные ощущения.

Купила весы из Фикс Прайса, чтобы не додумывать и взвешивать каждый грамм еды. Была расстроена, узнав, что 100 грамм гречки — это раза в 3 меньше, чем я себе представляла.

Скачала упражнения для накачки пресса, и потом НАКОНЕЦ-ТО, нашла отзыв об этих тренировках. И вот теперь мы начинаем говорить конкретно о них.

Начнем с того, что это Кардио-тренировки по методике Табата, а значит жир прямо-таки топится и во время, и после тренировки. Не знаю, насколько это правда.

Так как у меня помимо несчастного желудка еще и проблемы со зрением, прыжки из этих тренировок пришлось исключить — к счастью, Хлоя показывает облегченный вариант без прыжков. Да, это менее эффективная тренировка получается, но здоровьем рисковать не буду.

Я кстати купила велосипедки из фикса, не покупайте их ни в коем случае — даже самый большой размер сильно маломерит. У меня размер 44, велосипедки 48, но все равно малы. У подруги та же фигня

Сначала мне было очень сложно. Болели руки, ноги, пресс. Но самое неприятное — я просто чуть ли не задыхалась. Чем больше времени проходило, тем лучше удавались тренировки.

Мне очень понравилась Хлоя, милая девушка и отлично показывает упражнения. Особенно классно было именно присутствие облегченных вариантов.

Некоторые упражнения я не смогла сделать на протяжении всего времени (30-40 секунд) даже за 2 недели, но старалась.

Также к марафону была подключена моя подруга, вдвоем нам было не так тяжело.

Кстати говоря, про «тяжесть». Если сначала упражнения были сложные, то через несколько дней они мне стали просто надоедать и во время тренировок было очень скучно.

Также я безумно полюбила душ после тренировок — это такой каааайф. Не то чтобы я не моюсь, естественно делаю это, просто раньше была обыденность, а после тренировки — лучшее расслабление.

Хлоя во время тренировок не пьет воду и это очень странно. Мне часто хотелось пить, поэтому во время подготовок к тренировкам всегда приносила себе два больших стакана прохладной воды. На паузу видео не ставила, просто во время перерывов в 10 секунд добегала до стакана и пила))

Каждый день у вас будет от двух до четырех тренировок. Первое и второе видео каждый день одинаковое. Остальные направлены на руки, ноги или пресс. Занимают тренировки от 23 до 45 минут времени в день. Между каждым видео можно делать перерыв в минуту, а также 5-ый и 9-ый день марафона — выходные.

Мама кстати мотиватор на холодильник повесила)

Удобно ли заниматься в очках? Ну конечно же нет. Но приходилось.

Объемы я замеряла:

21.05, начало.

Талия 73

Живот 78

Бедра 94
Обхват одного бедра 54

Талия 69

Живот 74

Бедра 94

Обхват одного бедра 53

На самом деле, разницы в животе и талии по замерам не так хорошо видно. Ее видно больше на фото и в зеркале — талия стала тоньше, появились очертания мышц при напряженном животе. Фото делала не каждый день, но все же. Каждый раз был виден прогресс. Делала специально фото и с расслабленным и с напряженным животом, потому что по мышцам тоже многое можно узнать.

Я не ограничивала себя максимально в питании, ела в своей норме калорий с созданием дефицита. Иногда позволяла себе даже такое:

Ела любимые оливки ещё! Это тоже важно!(нет)

Так как у меня скоро месячные, я отекла и прибавила в весе. Но теперь он скачет каждый день и то 51,5, то 52. Знаю, что все это пройдет сразу после адддских дней.

Лежала на аппликаторе Кузнецова. Не знаю действует или нет, но животу неприятно.

Также пару дней назад купила спирулину. Надеюсь, она поможет похудеть. А если нет — так хотя бы как витамины может подействуют. Отзывы на нее неоднозначные, но надеюсь на лучшее. 4.07.20 и дальше напишите сюда какой-нибудь комментарий, оставлю ссылку на отзыв о Спирулине, когда курс пропью.

Благодаря тренировкам я могу без стыда носить хоть и не обтягивающие, но не огромные, скрывающие торчащий живот платья.

Чтобы добиться лучшего результата, всё-таки нужно подходить более ответственно к тренировкам и особенно питанию — ведь это залог успеха.

Рекомендую тренировки Хлои хотя бы потому, что они бесплатны. Некоторые люди бессовестно подобные тренировки делают платными, а люди ведутся.

Источник