Пилатес для начинающих утренняя разминка от натальи папушой
🌱Моя авторская методика: пилатес + функциональный тренинг
🚀300 уникальных тренировок загружены в удобные плейлисты
🚀Доступ к Тренировкам 24/7 на период действия абонемента
🚀Рекомендации перед стартом и ответы на все вопросы в рамках тренировок
❤️20-40 минут в день, 3-7 раз в неделю
Поработаем с
✅раскрытием грудного отдела и плечей
✅освобождением тазобедренных суставов
✅питанием позвоночника и суставов
✅снятием спазмов в мышцах по всему телу
✅улучшением функциональности мышц тазового дна через работу с ногами и дыханием (а не упражнения кегель, которые не дают никакого эффекта кроме спазмов)
✅улучшением движения лимфы
✅укреплением мышц бёдер, ягодиц, рук и спины
❤️Бонусные плейлисты: танцы, самомассаж тела, массаж лица, восстановление после COVID-19, рекомендации нутрицолога и др
🙅Лишний вес и дряблость мышц
⠀
Через 3 месяца тренировок:
✅Уйдут отеки на теле, начнется процесс безопасного похудения
✅Уйдет внутреннее давление по поводу похудения и именно в этот момент тело начнет быстрее меняться
✅Тело станет более подтянутым, будете довольны тонусом мышц
⠀
🙅Сутулая спина, боли в пояснице, сползающее лицо
Через 3 месяца тренировок:
✅Забудете про боль в спине и суставах
✅Осанка станет ровнее, появится гибкость в теле
✅Уйдут отеки с лица, лицо станет выглядеть моложе
✅Дыхание станет ровным и спокойным, снизится тревожность
✅Перейдёте на новый уровень качества жизни, появится больше энергии
⠀
🙅Вываливающийся живот, подтекание во время бега и прыжков, боль во время секса
Через 3 месяца тренировок:
✅Уйдёт проблема вываливающегося живота
✅ Начнете наслаждаться близостью
Клуб для вас если:
⠀
📍у вас болит то поясница, то колени, то плечи, то спина в целом, то шея и вы от этого устали
📍овал лица «поплыл», появились брыли, второй подбородок
📍сколиоз, диастаз, варикоз, грыжа, остеохондроз
📍вы понимаете, что в вашей жизни есть ограничение в движении, вы часто устаете, не хватает сил и энергии, а вам хочется большего
📍вы часто чувствуете тревогу, в клубе мы работаем над дыханием, а это напрямую связано с тревожностью
📍телу не хватает тонуса, а хочется быть красивой и молодой
📍у вас сидячая или наоборот стоячая работа
⠀
Возраст и подготовка не важна, клуб подходит практически всем.
Кому он не подходит:
- Вам очень тяжело заниматься со мной в YouTube, вы пока не готовы
- У вас обострение болезни
- Вы беременны
Абонементы в клубе (доступ к видео возможен на период действия абонемента):
- Месяц: 3500 рублей
- 3 месяца: 9500 рублей
- VIP программа (3 месяца участия в клубе + консультация с нутрицологом + 6 персональных занятий): 25000 рублей
1. Практика показывает, что эффективнее заниматься от 2-7 раз в неделю, заниматься персонально в таком темпе нет возможности из-за моей загрузки
2. Дополнительно к абонементу в онлайн клуб вы можете приобрести 1-2 персональные тренировки в месяц для разбора упражнений и занятий
3. Наличие мест на персональные занятия узнавайте заранее, стоимость 2000 рублей
- Можно ли заниматься пилатес при СКОЛИОЗЕ?
— ДА ✅
Занятия пилатесом и йогой показаны при сколиозе 1 и 2 степени. Для случаев с более усугубленным состоянием рекомендую заниматься персонально вживую.В тренировках стоит отказаться от скручиваний и декомпрессионных переворотов.
⠀
- Можно ли заниматься пилатес при ВАРИКОЗЕ?
— ДА ✅
В тренировках стоит избегать статических поз. Упражнений в которых сильно повышается внутрибрюшное давление. После занятий рекомендую полежать 10-15 минут. Закинув ноги на стену и подложив подушку под крестец.
⠀
- Можно ли заниматься пилатес при ДИАСТАЗЕ?
— ДА ✅
Рекомендую убрать бесконтрольные качания пресса, прямые скрутки, длительные планки и движения, который излишне повышают внутрибрюшное давление. В моем онлайн клубе девушки с диастазом и слабостью мышц тазового дна начинают с бонусных тренировок «Тазовое Дно» и занимаются по комплексам, которые сочетают пилатес и йогу. При диастазе 3 степени врачи рекомендуют хирургическое лечение.
⠀
- Можно ли заниматься пилатес, если ГРЫЖА?
— ДА ✅
Тренировки исключаются в период обострений. В зависимости от локализации могут быть исключены определенные позиции и упражнения. Главное помнить, что двигаться необходимо осознанно и с контролем движений, в комфортной для себя амплитуде и ритме.
⠀
- Можно ли заниматься пилатес, если МНЕ 50+?
— НУЖНО ✅❗️
Если есть предпосылки к остеопорозу/остеопении, то тогда исключить давление на ребра и сильные скрутки, стойку на лопатках, перекаты на спине как шарик. 10% участников моего клуба старше 50 лет 🤗
Если у вас есть показания от врача, придерживайтесь их.
Источник
КЛУБ ОНЛАЙН ТРЕНИРОВОК С НАТАЛЬЕЙ ПАПУШОЙ
ЗДОРОВОЕ ТЕЛО ПО ЛЮБВИ
•Система домашних тренировок:
пилатес + функциональный тренинг
•Результат уже через месяц
🌱Моя авторская методика: пилатес + функциональный тренинг
🚀300 уникальных тренировок загружены в удобные плейлисты
🚀Доступ к Тренировкам 24/7 на период действия абонемента
🚀Рекомендации перед стартом и ответы на все вопросы в рамках тренировок
❤️20-40 минут в день, 3-7 раз в неделю
Поработаем с
✅раскрытием грудного отдела и плечей
✅освобождением тазобедренных суставов
✅питанием позвоночника и суставов
✅снятием спазмов в мышцах по всему телу
✅улучшением функциональности мышц тазового дна через работу с ногами и дыханием (а не упражнения кегель, которые не дают никакого эффекта кроме спазмов)
✅улучшением движения лимфы
✅укреплением мышц бёдер, ягодиц, рук и спины
❤️Бонусные плейлисты: танцы, самомассаж тела, массаж лица, восстановление после COVID-19, рекомендации нутрицолога и др
🙅Лишний вес и дряблость мышц
⠀
Через 3 месяца тренировок:
✅Уйдут отеки на теле, начнется процесс безопасного похудения
✅Уйдет внутреннее давление по поводу похудения и именно в этот момент тело начнет быстрее меняться
✅Тело станет более подтянутым, будете довольны тонусом мышц
⠀
🙅Сутулая спина, боли в пояснице, сползающее лицо
Через 3 месяца тренировок:
✅Забудете про боль в спине и суставах
✅Осанка станет ровнее, появится гибкость в теле
✅Уйдут отеки с лица, лицо станет выглядеть моложе
✅Дыхание станет ровным и спокойным, снизится тревожность
✅Перейдёте на новый уровень качества жизни, появится больше энергии
⠀
🙅Вываливающийся живот, подтекание во время бега и прыжков, боль во время секса
Через 3 месяца тренировок:
✅Уйдёт проблема вываливающегося живота
✅ Начнете наслаждаться близостью
Клуб для вас если:
⠀
📍у вас болит то поясница, то колени, то плечи, то спина в целом, то шея и вы от этого устали
📍овал лица «поплыл», появились брыли, второй подбородок
📍сколиоз, диастаз, варикоз, грыжа, остеохондроз
📍вы понимаете, что в вашей жизни есть ограничение в движении, вы часто устаете, не хватает сил и энергии, а вам хочется большего
📍вы часто чувствуете тревогу, в клубе мы работаем над дыханием, а это напрямую связано с тревожностью
📍телу не хватает тонуса, а хочется быть красивой и молодой
📍у вас сидячая или наоборот стоячая работа
⠀
Возраст и подготовка не важна, клуб подходит практически всем.
Кому он не подходит:
- Вам очень тяжело заниматься со мной в YouTube, вы пока не готовы
- У вас обострение болезни
- Вы беременны
Абонементы в клубе (доступ к видео возможен на период действия абонемента):
- Месяц: 3500 рублей
- 3 месяца: 9500 рублей
- VIP программа (3 месяца участия в клубе + консультация с нутрицологом + 6 персональных занятий): 25000 рублей
1. Практика показывает, что эффективнее заниматься от 2-7 раз в неделю, заниматься персонально в таком темпе нет возможности из-за моей загрузки
2. Дополнительно к абонементу в онлайн клуб вы можете приобрести 1-2 персональные тренировки в месяц для разбора упражнений и занятий
3. Наличие мест на персональные занятия узнавайте заранее, стоимость 2000 рублей
- Можно ли заниматься пилатес при СКОЛИОЗЕ?
— ДА ✅
Занятия пилатесом и йогой показаны при сколиозе 1 и 2 степени. Для случаев с более усугубленным состоянием рекомендую заниматься персонально вживую.В тренировках стоит отказаться от скручиваний и декомпрессионных переворотов.
⠀
- Можно ли заниматься пилатес при ВАРИКОЗЕ?
— ДА ✅
В тренировках стоит избегать статических поз. Упражнений в которых сильно повышается внутрибрюшное давление. После занятий рекомендую полежать 10-15 минут. Закинув ноги на стену и подложив подушку под крестец.
⠀
- Можно ли заниматься пилатес при ДИАСТАЗЕ?
— ДА ✅
Рекомендую убрать бесконтрольные качания пресса, прямые скрутки, длительные планки и движения, который излишне повышают внутрибрюшное давление. В моем онлайн клубе девушки с диастазом и слабостью мышц тазового дна начинают с бонусных тренировок «Тазовое Дно» и занимаются по комплексам, которые сочетают пилатес и йогу. При диастазе 3 степени врачи рекомендуют хирургическое лечение.
⠀
- Можно ли заниматься пилатес, если ГРЫЖА?
— ДА ✅
Тренировки исключаются в период обострений. В зависимости от локализации могут быть исключены определенные позиции и упражнения. Главное помнить, что двигаться необходимо осознанно и с контролем движений, в комфортной для себя амплитуде и ритме.
⠀
- Можно ли заниматься пилатес, если МНЕ 50+?
— НУЖНО ✅❗️
Если есть предпосылки к остеопорозу/остеопении, то тогда исключить давление на ребра и сильные скрутки, стойку на лопатках, перекаты на спине как шарик. 10% участников моего клуба старше 50 лет 🤗
Если у вас есть показания от врача, придерживайтесь их.
Источник
Пилатес для начинающих №2. Комплекс для коррекции кифотического типа осанки от Натальи Папушой
📍Гайд по основным видео на канале можно скачать тут https://natalipapushoi.ru/pilatesfree
Этот комплекс подойдет всем, кто склонен к кифотическому типу осанки,он характерен для большинства людей, работающих в офисе за компьютером. Сутулость или грудной кифоз выглядит как чрезмерное округление спины в верхнем отделе. Мы говорим о постуральном (мобильном) кифозе, который появляется из-за слабых мышц спины и неправильной осанки. При своевременном лечении он полностью проходит.
Существует еще врожденный, рахитический, туберкулезный, компрессионный и другие виды. В зависимости от величины угла наклона позвоночника различают 4 степени болезни.
📍Следи за страницей Натальи Папушой в Instagram:
https://www.instagram.com/natalipapushoi/
📍Вступай в группу нашего тренера Натальи Папушой в VK и обращайся за консультацией:
https://vk.com/natalipapushoi
📍Youtube канал Натальи Папушой:
https://www.youtube.com/c/NATALIPAPUSHOI
Регистрируйся на площадке Брось Вызов5, сбрасывай лишние килограммы и становись лучше в кругу единомышленников: https://www.vizow.ru/ref/8362434
Вступай в нашу группу в VK: https://vk.com/vizow5
Последствия кифоза :
1. Разрушаются межпозвоночные хрящи, увеличивается давление на позвоночник, прогрессируют остеохондроз, протрузии диска, межпозвонковые грыжи.
2. Диафрагма опускается вниз, рёбра становятся менее подвижными. Уменьшается вентиляция лёгких, человек чаще болеет бронхо-лёгочными инфекциями.
3. Сильный изгиб позвоночника нарушает кровоток в шейных сосудах и кровообращение в головном мозге. У человека появляются головные боли, головокружение, шум в ушах.
Есть три основных фактора, которые не позволяют долго удерживать спину прямой:
Первое — это укороченные мышцы передней части туловища, в частности мышцы пресса и грудные мышцы. Они не дают человеку нормально выпрямиться.
Второе — это слабость мышц спины, которые просто не в состоянии удерживать спину ровной на протяжении длительного времени.
Также существует психосоматический фактор, если вы привыкли взваливать на свои плечи непосильные задачи или любите решать чужие проблема себе в ущерб, закрываетесь от внешнего мира, то вы больше будете склонны к кифотическому типу осанки.
Выполняйте мой комплекс упражнений каждый день и уже через месяц вы увидите первые результаты!
Советую всем приучать себя ВСЕГДА И ВЕЗДЕ сидеть с ровной спиной, с чувством собственного достоинства, ходить легко и грациозно несмотря ни на какие проблемы и настроение. Будьте красивы и восхищайте окружающих своей осанкой!
Видео Пилатес для начинающих №2. Комплекс для коррекции кифотического типа осанки от Натальи Папушой канала Брось Вызов5!
Источник
КЛУБ ОНЛАЙН ТРЕНИРОВОК С НАТАЛЬЕЙ ПАПУШОЙ
ЗДОРОВОЕ ТЕЛО ПО ЛЮБВИ
•Система домашних тренировок:
пилатес + функциональный тренинг
•Результат уже через месяц
🌱Моя авторская методика: пилатес + функциональный тренинг
🚀300 уникальных тренировок загружены в удобные плейлисты
🚀Доступ к Тренировкам 24/7 на период действия абонемента
🚀Рекомендации перед стартом и ответы на все вопросы в рамках тренировок
❤️20-40 минут в день, 3-7 раз в неделю
Поработаем с
✅раскрытием грудного отдела и плечей
✅освобождением тазобедренных суставов
✅питанием позвоночника и суставов
✅снятием спазмов в мышцах по всему телу
✅улучшением функциональности мышц тазового дна через работу с ногами и дыханием (а не упражнения кегель, которые не дают никакого эффекта кроме спазмов)
✅улучшением движения лимфы
✅укреплением мышц бёдер, ягодиц, рук и спины
❤️Бонусные плейлисты: танцы, самомассаж тела, массаж лица, восстановление после COVID-19, рекомендации нутрицолога и др
🙅Лишний вес и дряблость мышц
⠀
Через 3 месяца тренировок:
✅Уйдут отеки на теле, начнется процесс безопасного похудения
✅Уйдет внутреннее давление по поводу похудения и именно в этот момент тело начнет быстрее меняться
✅Тело станет более подтянутым, будете довольны тонусом мышц
⠀
🙅Сутулая спина, боли в пояснице, сползающее лицо
Через 3 месяца тренировок:
✅Забудете про боль в спине и суставах
✅Осанка станет ровнее, появится гибкость в теле
✅Уйдут отеки с лица, лицо станет выглядеть моложе
✅Дыхание станет ровным и спокойным, снизится тревожность
✅Перейдёте на новый уровень качества жизни, появится больше энергии
⠀
🙅Вываливающийся живот, подтекание во время бега и прыжков, боль во время секса
Через 3 месяца тренировок:
✅Уйдёт проблема вываливающегося живота
✅ Начнете наслаждаться близостью
Клуб для вас если:
⠀
📍у вас болит то поясница, то колени, то плечи, то спина в целом, то шея и вы от этого устали
📍овал лица «поплыл», появились брыли, второй подбородок
📍сколиоз, диастаз, варикоз, грыжа, остеохондроз
📍вы понимаете, что в вашей жизни есть ограничение в движении, вы часто устаете, не хватает сил и энергии, а вам хочется большего
📍вы часто чувствуете тревогу, в клубе мы работаем над дыханием, а это напрямую связано с тревожностью
📍телу не хватает тонуса, а хочется быть красивой и молодой
📍у вас сидячая или наоборот стоячая работа
⠀
Возраст и подготовка не важна, клуб подходит практически всем.
Кому он не подходит:
- Вам очень тяжело заниматься со мной в YouTube, вы пока не готовы
- У вас обострение болезни
- Вы беременны
Абонементы в клубе (доступ к видео возможен на период действия абонемента):
- Месяц: 3500 рублей
- 3 месяца: 9500 рублей
- VIP программа (3 месяца участия в клубе + консультация с нутрицологом + 6 персональных занятий): 25000 рублей
1. Практика показывает, что эффективнее заниматься от 2-7 раз в неделю, заниматься персонально в таком темпе нет возможности из-за моей загрузки
2. Дополнительно к абонементу в онлайн клуб вы можете приобрести 1-2 персональные тренировки в месяц для разбора упражнений и занятий
3. Наличие мест на персональные занятия узнавайте заранее, стоимость 2000 рублей
- Можно ли заниматься пилатес при СКОЛИОЗЕ?
— ДА ✅
Занятия пилатесом и йогой показаны при сколиозе 1 и 2 степени. Для случаев с более усугубленным состоянием рекомендую заниматься персонально вживую.В тренировках стоит отказаться от скручиваний и декомпрессионных переворотов.
⠀
- Можно ли заниматься пилатес при ВАРИКОЗЕ?
— ДА ✅
В тренировках стоит избегать статических поз. Упражнений в которых сильно повышается внутрибрюшное давление. После занятий рекомендую полежать 10-15 минут. Закинув ноги на стену и подложив подушку под крестец.
⠀
- Можно ли заниматься пилатес при ДИАСТАЗЕ?
— ДА ✅
Рекомендую убрать бесконтрольные качания пресса, прямые скрутки, длительные планки и движения, который излишне повышают внутрибрюшное давление. В моем онлайн клубе девушки с диастазом и слабостью мышц тазового дна начинают с бонусных тренировок «Тазовое Дно» и занимаются по комплексам, которые сочетают пилатес и йогу. При диастазе 3 степени врачи рекомендуют хирургическое лечение.
⠀
- Можно ли заниматься пилатес, если ГРЫЖА?
— ДА ✅
Тренировки исключаются в период обострений. В зависимости от локализации могут быть исключены определенные позиции и упражнения. Главное помнить, что двигаться необходимо осознанно и с контролем движений, в комфортной для себя амплитуде и ритме.
⠀
- Можно ли заниматься пилатес, если МНЕ 50+?
— НУЖНО ✅❗️
Если есть предпосылки к остеопорозу/остеопении, то тогда исключить давление на ребра и сильные скрутки, стойку на лопатках, перекаты на спине как шарик. 10% участников моего клуба старше 50 лет 🤗
Если у вас есть показания от врача, придерживайтесь их.
Источник