Петли для тренировок с ручками

Тренировочные петли TRX: упражнения, видео, как правильно закрепить и где купить

Петли TRX (total resistance exercises) – система строп с рукоятками на концах для тренировок с собственным весом. Система придумана американским военным Рэнди Хетриком в 1997 году. Он решил разнообразить силовую тренировку военных и соорудил спортивное оборудование из подручных материалов: ремня джиу-джитсу и парашютной тесьмы. После службы Рэнди не бросил свою идею и наладил выпуск тренажеров. С 2005 года петли TRX набирают популярность и появляются в спортзалах США. С 2006 года TRX выходит на международный рынок. Сегодня на петлях TRX занимаются во многих фитнес-центрах по всему миру.

Тренажер состоит из двух регулируемых ремней с ручками для рук и лямками для ног. Петли крепятся к перекладине, двери, дереву, качелям. Система переносная, поэтому можно заниматься дома, на улице или в зале.

Почему полезно тренироваться на петлях TRX

Все упражнения на тренировочных петлях связаны с мышцами-стабилизаторами. Поскольку тренажер подвесной, одна точка опоры всегда плавающая. Это заставляет контролировать положение тела в пространстве. Прорабатываются мышцы кора и мышцы-стабилизаторы. Развиваются координация и равновесие, улучшаются гибкость и растяжка. В каждом упражнении на петлях работает сразу большая группа мышц. Слабые мышцы постепенно подтягиваются к сильным, устраняется мышечный дисбаланс.

Обратите внимание! Занятия на петлях TRX противопоказаны людям с травмами суставов и мышц. Перед началом тренировок проконсультируйтесь со специалистом.

Как закрепить петли TRX?

Всегда проверяйте надежность крепления перед тренировкой, периодически проверяйте стропу на повреждения и перетертые швы. Технику крепления строп на перекладину и двери смотрите на видео.

Упражнения с петлями TRX

Упражнения с петлями TRX – базовые упражнения силовой подготовки: планка в разных вариациях, отжимания, выпады, приседания и т.д. Только все они выполняются в подвесе и усложняются стабилизацией тела. Мы собрали основные, универсальные упражнения, которые подойдут для любых циклических видов спорта. Рекомендуем выполнять несколько разных упражнений друг за другом с небольшими перерывами. Общее время тренировки от 30 до 60 минут.

Планка в разных вариациях

Упор на локти, руки держите параллельно, ноги зафиксируйте в петлях. Плечи, таз и пятки держите на одной прямой линии. Можно разнообразить планку, добавив отжимания, движения ногами и руками: качание на локтях, подтягивание колен к груди или поочередные подтягивания бедра к плечам через стороны. Можно выполнять боковую планку.

Источник

Резиновые петли

Более 20 видов резиновых петель под любую нагрузку

Отлично подойдет для начинающих и для разминок

Усилие больше всего подойдет для фитнес тренировок, нагрузка ощутима.

Для продвинутых спортсменов, а также для девушек при выполнении базовых упражнений.

Хорошо подойдет для новичков при выполнении базовых упражнений, а также для подтягиваний.

Относительно высокий коэффициент натяжения и ширина петли.

Для функционального тренинга высокого уровня.

Пять трубчатых эспандеров с карабинами, две ручки, две манжеты для ног, дверной анкер и сумочка.

Идеальны для тренировки ног, в наборе 4 петли разных нагрузок, материал латекс.

Специально подобранные для женского тренинга нагрузка и геометрические параметры.

В комплекте 2 ручки, 2 манжеты и 1 дверной анкер.. Специально для тренировок с резиной.

В наборе три трубки с ручками: оранжевая — 4 кг; синяя — 5 кг; зеленая — 6 кг.

Профессиональная версия. Трубки из латекса, оплетка из кордуры плотного плетения, ручки из авиационного пластика.

В наборе 3 ленты длиной 1,2 метра каждая, 100% латекс, идеальны для любых тренировок.

Набор из легкого и утяжеленного мячаЛегкий и качественный мяч для бокса, идеальный отскок и жесткость

Уменьшенная версия, идеальны для тренировок с резиновыми петлями, очень удобны.

Идеален для фитнеса, разминки, рельефной проработки мышц

Создает хорошую рабочую нагрузку на руки, подойдет для регулярных тренировок

Эффективно нагружает все группы мышц, идеален для силовых тренировок.

Идеален для разминки и работы с легкими нагрузками

Пойдет для рабочих нагрузок

Дает серьезную силовую нагрузку на мышцы

Универсальный. Параллельный ход ручек. Небольшие размеры и вес. Регулировка амплитуды и усилия.

Широкий гимнастический ролик для пресса с удобными рукоятками.

Аналог Elevation Training Mask 2,0; в наборе 3 комплекта клапанов разного сопротивления.

Для воркаута, гимнастики, единоборств. Идеальны для проработки мышц кора.

Материал — полиэстер. 8 строп из нейлона по окружности и мембранная сетка удерживают купол.

100% гипоаллергенный хлопок с мягкой неопреновой вставкой.

Профессиональная версия, пластиковые ручки с подшипниками, тросы продеты в шарнирные головки.

Профессиональная версия, деревянные ручки с подшипниками, стальной трос с ПВХ покрытием.

Ручки из авиационного алюминия с перекрестным рифлением и встроенными подшипниками.

Жесткая фиксация для избежания травм и повышения эффективности занятий.

Хромированные ручки, мягкая и щадящая накатка, черненая пружина. Торцы ручек гладко отшлифованы.

На основе мягкой резины с рифленой поверхностью, идеальны для турника, штанги и гантелей.

Обрезиненные стальные крюки, уплотненная манжета, нагрузка до 300 кг.

Прошиты резиной «Duragrip» для предотвращения скольжения, жестко фиксируются на запястье.

Эластичные напульсники (пара) на липучке «Velcro» с петлей для зацепления за большой палец.

Защита коленей от травм при приседаниях, становой тяге, элементах тяжелой атлетики.

Диаметр 70 мм, изготовлен из полимерного композита высокой плотности.

Самые популярные расширители грифа, мировой стандарт.

Диаметр 70 мм (самые большие расширители) длина 125 мм, продвинутая версия Fat Gripz.

Лучший профессиональный регулируемый эспандер, можно тренировать отдельно пальцы.

Максимальная комплектация, обновленный милитари дизайн, вес пользователя до 180 кг.

Набор из пяти эспандеров. Хорошо подойдут для тренировок в любых условиях.

Captains of Crush – наиболее устойчивые в плане нагрузки эспандеры от компании IronMind.

Укрепленный карабин и улучшенный механизм регулировки строп.

Профессиональные кольца из высококачественной березовой фанеры повышенной прочности.

Стальные крюки пластинчатые с полимерным покрытием, уплотненная манжета, нагрузка до 300 кг.

Эластичные напульсники (пара) в исполнении Camo на липучке «Velcro» с петлей для зацепления за большой палец.

Рукоятки для функционального тренинга, подходят как для турника так и для любых других тренажров

Резиновая петля – кольцевидный блочный тренажер для силовых и фитнес тренировок. Петля используется для увеличения нагрузки на мышцы и, наоборот, облегчения нагрузки при освоении новых тренировочных техник.

В нашем магазине вы можете купить резиновые петли для тренировок в спортзале и дома — отличный выбор для разминки и в качестве самостоятельного спортивного снаряда.

Как работает петля?

Резиновая петля представляет собой закольцованную плоскую эластичную ленту, во время тренировки она натягивается и создает силу сопротивления. За счет этого мышцы испытывают дополнительную нагрузку, в работу вовлекаются как мышцы-двигатели, так и мышцы-стабилизаторы. Способна задействовать даже глубокие мышцы, которые остаются без нагрузки при классическом отягощении.

Петли из нашего интернет-магазина многослойную структуру – отдельные слои каучука накладываются друг на друга, располагаясь горизонтально по всей длине ленты.

Многослойное строение материала оказывает большое влияние на функциональность петли, благодаря такой структуре тренажеры получают следующие свойства:

• Высокую прочность – петля не рвется даже при очень сильных нагрузках.
• Долговечность – тренажер сохраняет первоначальные свойства эластичности после множества тренировок.
• Равномерность натяжения – сила натяжения распределяется одинаково для любой точки. Благодаря этому свойству тренажер дает сочетание плавности движений с мощностью нагрузки на мышцы, при этом воздействие на опорно-двигательный аппарат ‒ бережное и минимальное.

• Упражнения с резиновыми петлями — множество комплексов с описанием и фото Очень подробная статья по использованию петель на практике
• Резиновые петли — подтягивания и отжимания на брусьях Основные упражнения для бицепса и трицепс с использованием резиновых петель
• Биомеханика тренинга рук Основы биомеханики тренинга рук. Выбор упражнений
• Применение резиновых петель для тренировок со штангой Описано применение резины для тренировок со штангой при выполнении базовых упражнений
• Физиологические особенности применения резиновых петель Увеличение эффективности при тренировках с резиновыми петлями, физиология тренинга
• Тренировка мышц стабилизаторов с резиновыми петлями Основы тренировок мышц стабилизаторов с резиной при использовании штанги
• Жим лежа и тренировки с резиновыми петлями Увеличение силовых показателей в жиме лежа с использованием резины
• Советы по тренировкам с резиновыми петлями для девушек, женщин (антицеллюлитный эффект, подтягивание формы), подросткам
• Разминка мышц с помощью петель Правильная подготовка тела к нагрузкам
• Как выбрать резиновые петли? Советы от практиков

Преимущества резиновых петель

Преимущества петель как тренировочных снарядов:

• Безопасность для суставов и позвоночника. Позволяют плавно увеличивать нагрузку и так же плавно прекращать движения, что не всегда можно сделать при занятиях с другими тренажерами. Благодаря этому снижается риск повреждения связок и суставов, позвоночник не испытывает ударной нагрузки.
• Компактность. В сложенном виде занимают совсем немного места, вес –100-800 г. Изделие легко закинуть в сумку и взять с собой куда угодно, даже в поездке при отсутствии спортзала петля не даст потерять спортивную форму.
• Разнообразие. Упражнений с резиновыми петлями существует неисчислимое множество: можно находить примеры в интернете или придумывать их самостоятельно. Используются для усложнения или облегчения тренировки, с помощью тренировочных петель не только прокачивают мышцы, но и осваивают новые упражнения.
• Эффективность. Результат занятий с резиновой петлей конкурирует с результатами тренировок на дорогостоящих тренажерах. Ошибочно мнение, что петля не дает нагрузку, достаточную для увеличения мышечной массы. Чтобы достигнуть желаемого эффекта, нужно правильно рассчитывать интенсивность нагрузки и время ее воздействия. Для этого снарядя подбирают по уровню сопротивления и комбинируют различные упражнения.

Использование в фитнесе и спорте

Ценное качество резиновых петель – их многофункциональность: можно завязывать в узел, складывать пополам, использовать в сочетании с другими тренажерами, область их применения ничем не ограничена.

Эффективны в направлениях:

• кроссфит;
• бодибилдинг;
• воркаут;
• пауэрлифтинг;
• фитнес;
• различные виды боевых искусств;
• армспорт.

Петли используют в своих тренировках гимнасты и пловцы, лыжники и тяжелые атлеты. Силовые спортсмены применяют для утяжеления штанги – сила сопротивления дает дополнительную нагрузку на мышцы, а также помогает научиться плавно опускать штангу.

Еще одно направление, где нашли применение резиновые петли, – медицинская реабилитация пациентов, которые перенесли травмы опорно-двигательного аппарата. Эластичный тренажер помогает восстановить двигательные функции, обеспечивая мягкую нагрузку на суставы.

Правила выбора петли

Успех тренировки зависит от правильности выбора тренажера по нагрузке – силе сопротивления. Этот параметр указывает на то, какую силу нужно приложить для растягивания петли; чем больше показатель, тем сильнее уровень нагрузки на мышцы. Петли с разным сопротивлением отличаются друг от друга по маркировке, цвету и ширине.

Наш интернет-магазин предлагает снаряды с широким диапазоном нагрузки:

• 2-15 кг – петля оранжевого цвета, ширина 1,3 см.
• 5-22 кг – красная, 2,2 см.
• 12-36 кг – фиолетовая, 3,2 см.
• 17-54 кг – зеленая, 4,5 см.
• 23-68 кг – синяя, 6,4 см.
• 32-77 кг – черная, 8,3 см.

Рекомендации по выбору:

• При выборе силы сопротивления ориентируйтесь на свой уровень подготовки: новичкам рекомендуется начинать занятия с оранжевой или красной петлей. С течением времени нагрузку увеличивают, заменяя петлю на фиолетовую или зеленую, позже переходят к использованию синей или черной.
• Если тренажер используется в составе разминки перед серьезной тренировкой, выбирают минимальное сопротивление. Небольшой нагрузки будет достаточно, чтобы разогреть мышцы и связки, подготовить их к дальнейшей работе.
• Если хотите научиться подтягиваться с помощью резиновой петли, ориентируйтесь на свой вес: при массе тела менее 50 кг выбирайте оранжевую или красную ленту, при весе от 50 кг до 70 кг берите фиолетовый или зеленый тренажер. Если масса тела приближается к 80 кг, используйте синюю цвет, при весе 90-100 кг – черный.

Дополнительные детали, на которые обращают внимание при покупке:

• Граница растяжения – указывает, до какого предела может растянуться лента, пока она не надорвется.
• Гибкость петли – от этого показателя зависит, насколько легко будет завязать петлю в узел (во время крепления к какому-либо снаряду).
• Температурная устойчивость – параметр важен для спортсменов, которые занимаются на улице в холодное время года, так как от низких температур некачественная петля может прийти в негодность.
• Способ наслоения латекса – петли, изготовленные методом вертикального склеивания латексных пластин, намного чаще рвутся при сильных нагрузках. Поэтому лучше выбирать латекс, изготовленный по технике горизонтального наслоения. В наших снарядах используется последняя технология.

Примеры упражнений

• Приседания. Наступают на петлю ногами, чтобы она проходила по центру ступней. Свободную часть кольца надевают на шею. Делают медленное приседание, затем задерживаются в положении, когда бедра будут параллельны линии пола. После это быстро встают.
• Наклоны вперед. Наклоны выполняются из исходного положения, описанного в предыдущем упражнении. Туловище наклоняют вперед, спина должна быть прямой.
• Подъем рук. Ногой наступают на один край петли, второй конец берут в руку. Совершают движения рукой вперед и в сторону, стараясь поднять руку как можно выше.
• Разведение рук. Петлю закрепляют на шведской стенке таким образом, чтобы свободные концы были одинаковой длины. Становятся спиной к стенке на некотором расстоянии, в руки берут края петли. Выпрямленные руки разводят в стороны и в выпрямленном состоянии сводят перед грудью.
• Приседания с двумя петлями. Две петли надевают следующим образом: одну – на левое плечо и наступают на другой конец правой ногой, вторую – на правое плечо и наступают на свободный край левой ногой. Ноги ставят на ширине плеч, руки – за голову, выполняют приседания.
• Подтягивания. Один конец ленты закрепляют узлом на турнике, второй конец свободно свисает. Руками берутся за перекладину по обе стороны ленты, скрещенные ноги слегка поджимают назад, свободный конец петли при этом надевают на одно колено. Подтягиваются на руках, петля во время подтягиваний служит поддержкой и облегчает подъем тела. Также существует вариант подтягиваний, когда в свободный конец петли ставятся обе ноги (в выпрямленном состоянии).

Резиновые петли помогают оживить тренировку, избавиться от однообразия упражнений, дать мышцам почувствовать совершенно новую нагрузку. Занятия с тренажером – простой и эффективный способ получить идеальную фигуру, снизить свой вес, научиться подтягиваться на перекладине или отжиматься на брусьях.

Источник