Первая тренировка по кикбоксингу

Что нужно знать, чтобы начать заниматься кикбоксингом: рассказывает тренер

Кикбоксинг — жесткий спорт. Первый же удар может быть нокаутирующим.

Поэтому главное правило в кодексе жизни спортсмена — контролируй гнев!

Единоборства влияют на жизненную философию. Контроль эмоций, гнева, выброса адреналина — на первом месте. Вот почему люди, занимающиеся кикбоксингом долгое время, становятся сдержанными, спокойными, вежливыми и менее конфликтными. Сила — это еще и большая ответственность.

«Заниматься кикбоксингом, чтобы решать вопросы мордобоем? Нет. Заниматься, чтобы уметь преодолевать сложности? Да»

В чем польза, брат?

Наш герой, Степан Сахаров, отдал около 6 лет единоборствам. Год посвятил дзюдо, остальное время занимался кикбоксингом. И за эти годы ни разу не применил полученные знания «на улице». Его жизненный принцип: «Лучшая драка — это драка, которой не было».

Он небезосновательно считает, что есть в занятиях единоборствами, помимо владения навыками боя, ряд приятных «побочек».

невероятная, можно даже сказать, нечеловеческая выносливость;

красивое спортивное тело (да-да! смотри фото);

взрывная сила и огромный потенциал, который потом можно задействовать в любом другом виде спорта.

Ну и, разумеется, интенсивные физические упражнения и яростное «околачивание груши» — один из лучших способов снять стресс после тяжелого рабочего дня.

Не на жизнь, а насмерть

Самое опасное в кикбоксинге — это удар ногой в голову. При хорошо поставленном ударе соперника никакой шлем не поможет. А боец, побывавший в нокауте, может даже свое имя на время забыть.

Чтобы избежать значительных повреждений, участники боя следуют «Правилу Шести ударов», запрещающему на протяжении одного раунда выполнять больше, чем шесть ударов ногами.

Слушай сюда!

Как известно, прослушивание музыки во время упорных тренировок положительно влияет на результат. Исследования показали, что правильно подобранная энергичная и напористая «фоновая мелодия» дает нужный настрой и даже силы на последний, самый трудный, рывок.

Для активных занятий спортом в зале удобны беспроводные наушники с функцией шумоподавления.

В кино

Брюс Ли, став мировой легендой кинематографа, сделал отличную рекламу кикбоксингу. Зрелищный вид единоборств оказался весьма востребован в жанре боевика. В результате многие кикбоксеры 60-70-х годов прошлого века переквалифицировались в актеров и каскадеров.

«Путь дракона» — первая голливудская работа Брюса Ли. В кадре он дерется не с кем-нибудь, а с Чаком Норрисом.

Кстати, у нас есть шикарный рейтинг лучших драк в истории кино, который мы намеренно сделали предельно расширенным, включив в него не только фильмы с восточными единоборствами, но и значимые поединки боксеров, бойцов ММА («Воин»), бойцов без правил (серия фильмов «Неоспоримый») и даже некоторых фехтовальщиков. Смотрите и наслаждайтесь!

Тренировка от Степана Сахарова

Такой силовой вид спорта, как кикбоксинг, требует большой физической отдачи. Полноценная тренировка сжигает 400 Ккал за час.

5 минут бег и суставная разминка. Вращения корпусом, руками, наклоны, уклоны, махи ногами;

растяжка (мучительная часть тренировки — бывает, тянут до слез);

прыжки на скакалке;

бой с тенью. Так называют условный поединок с воображаемым соперником;

работа в парах. Отработка всевозможных комбинаций ударов;

в конце тренировки спарринг для отработки полученных знаний. Это, пожалуй, самый важный момент в тренировочном процессе.

Можно бесконечно много бить мешок или «лапы» и ничего не показать в реальном бою.

Спарринг дает чувство дистанции, помогает лучше чувствовать действия соперника, учит быть хитрее и быстрее.

В дополнение к регулярным тренировкам: кросс 10 км вне зависимости от погодных условий.

Герой: Степан Сахаров, КМС по кикбоксингу (@stepan_sakharov)

Фотограф: Сергей Пензенский (@sergiopenzenskiy)

При съемке использован объектив компании Tamron Russia.

Источник

Основы кикбоксинга – как начать заниматься?

Освоить основы кикбоксинга будет под силу каждому, для этого достаточно записаться на тренировки по кикбоксингу для начинающих или найти программу тренировок по кикбоксингу в домашних условиях. Научиться кикбоксингу в домашних условиях, как профессионал не получится, но освоить таким образом азы вполне возможно. Если ты решил приобщиться к одному из самых эффектных боевых искусств в мире, то эта информация для тебя. Узнай о плюсах и минусах кикбоксинга, его особенностях.

Кикбоксинг дома

Ты вполне сможешь делать упражнения из кикбоксинга дома, но не самостоятельно – тебе потребуется спарринг-партнер. Возможно, кто-то из твоих друзей разделяет твои интересы и тоже хотел бы освоить приемы и упражнения из кикбоксинга. Лучше найти не одного единомышленника, а сразу несколько, как минимум трех. Дело в том, что постоянно выступая в поединке против одного человека, ты привыкаешь к его физическим данным и манере движения. Оказавшись в спарринге против другого человека, ты станешь бессильным.

Основой кикбоксинга является боксерская подготовка, то есть работа руками, но и тренировка ног в кикбоксинге тоже очень важна. Искусный кикбоксинг – это практичное сочетание ударов ногами и руками, а также ловкость движений. Все движения должны быть естественными, при правильном выполнении они будут сильными и красивыми со стороны. Через какое-то время, выполняя неправильное движение, ты будешь чувствовать ошибку.

Как наносить удары в кикбоксинге?

Если тебе нужно освоить кикбоксинг с нуля, то принимайся за удары. Техника ударов – входит в важнейшие основы кикбоксинга для начинающих. Не воспринимай удар, как механическое движение рукой или ногой, здесь используется принцип волны, когда импульс для удара зарождается во всем теле, а нога или рука становятся лишь проводником для этого импульса. Выполненный по такому принципу удар будет и сильным, и красивым.

Красота ударов – это не самый значимый критерий успешности, но один из плюсов кикбоксинга – в эффектности и зрелищности.

Для того, чтобы нанести точечный удар, нужно перенести всю силу в используемую конечность и высвободить энергию при контакте конечности с определенной точкой на теле противника. Когда профессиональные кикбоксеры наносят точечный удар в лицо, оппонент просто падает на месте. Также в кикбоксинге присутствуют удары с проносом, как правило, при их выполнении конечность движется по круговой траектории. У таких ударов есть существенный недостаток, они могут быть очень сильными, но, если оппонент успеет отклониться от удара, то ты потеряешь равновесие и упадешь.

Следующий этап в вопросе, как научиться кикбоксингу, это обучение серии ударов. В серии лучше делать не два, а как минимум три удара, хотя многие спортсмены предпочитают бить двойками. Уйти от третьего удара подряд намного сложнее, чем от второго, это делает манеру боя более эффективной.

Кикбоксинг в зале

Многие рассматривают это, как минус кикбоксинга, но это всего лишь факт – освоить кикбоксинг в совершенстве без тренера не получится. В домашних условиях ты можешь испытать свои силы и понять, стоит ли заниматься этим дальше, но овладеть сложными приемами и освоить правильную культуру движений без профессионального наставника не получится.

Когда ты увидишь, как как проходят тренировки в зале, ты поймешь, что занятия дома не могут с ними сравниться. Твой прогресс напрямую зависит от профессионализма тренера, дело не только в прогрессе, но и в безопасности, так как кикбоксинг – это травматически опасный вид спорта. При выборе тренера нужно отталкиваться не от его личных достижений в спорте, а в результатах его учеников. Обладать определенным навыком самому и иметь способность передать его другому – это разные вещи.

С поддержкой квалифицированного тренера и регулярным посещением тренировок без пропусков освоить основы кикбоксинга можно за несколько недель. За это время к тебе придет навык самообороны, многие предпочитают оставаться на этом уровне и продолжать лишь поддерживающие тренировки для поддержания физической формы. Кто-то более амбициозен, они хотели бы выйти на соревновательный уровень и добиваться новых успехов в поединках.

Источник

10 советов начинающим кикбоксерам

С первых тренировок на новичка в кикбоксинге обрушивается огромный поток информации: новые упражнения, незнакомые движения, сложная техника ударов. Вникнуть во все сразу оказывается не такой уж и простой задачей. Без четких рекомендаций новички делают много ошибок. И самое интересное, что они верят в правильность своих действий. В большой группе тренеру трудно постоянно следить за действиями каждого ученика. Поэтому берем инициативу в свои руки, а я расскажу об основных ошибках и постараюсь дать универсальные рекомендации для начинающего кикбоксера.

1. Не отпускать руки. Эффективно защищаясь, вы уже сможете противостоять опытным бойцам. Да, это трудновыполнимо – руки устают и постоянно опускаются. Со временем вы привыкнете, а пока создайте привычку вспоминать об опущенных руках и держать их выше. Иначе пропущенные удары будут жестким напоминанием о слабой защите.

2. Постоянно двигаться – не стоять. Как известно, по движущейся мишени сложнее попасть. Находясь в движении, ваше тело будет всегда готово к резким маневрам (уклонам, ныркам, оттяжкам и т.д.). Но двигаться, не значит суетиться. Это уже ошибка новичка. Ваше движение должно быть осознанным и контролируемым. Отсейте все лишние действия, которые не приносят никакого результата. Не нужно дергаться, реагируя на любое движение противника.

3. Не закрывайте глаза. Нормальная защитная реакция организма на удар – закрытие глаз. Но для бойца это недостаток, так как при серии ударов, закрывая глаза от первого удара, он не увидит следующего за ним. Поэтому вам придется научиться не пугаться ударов и не закрывать глаза.

4. Не бойтесь ударов. В кикбоксинге не получится только наносить удары, ведь вы боксируете с живым человеком, а не с грушей. Нужно быть готовым к ответным действиям противника. Многие новички не пробуют новые комбинации ударов, боясь получить в ответ. Но без риска не познаешь эффективности всей техники.

5. Голову не задирать. В боевой стойке кикбоксера голова наклонена таким образом, что слева челюсть прикрывается левым плечом, а справа ее защищает правый кулак. Взгляд на противника исподлобья. Из-за непривычного положения голова у новичков поднимается и открывается для удара соперника. Такая ошибка часто встречается и у опытных кикбоксеров, что грозит тяжелыми последствиями. Тренера на эту ошибку часто восклицают: «Опять лом проглотил?!»

6. Не валиться. Техника правильного удара подразумевает ровную линию перпендикулярно направленного к полу центра тяжести тела. Если при ударе рукой корпус смещается вперед от этой линии, то вы начинаете валиться вперед за рукой. То есть смещается центр тяжести, и при промахе вы теряете равновесие и можете упасть. Работайте больше перед зеркалом, обращая внимание на правильную технику выполнения ударов.

7. Не оставаться после удара. Любая задержка после проведенного удара может оказаться для вас печальной. Не нужно быть таким любопытным и вглядываться попал удар по цели или нет. Провели удар и мгновенно руку или ногу возвращаем в боевую стойку, не даем возможности для удачной контратаки противника.

8. Не раздвигать локти. Удары по корпусу чувствительны, сбивают дыхание и могут привести к нокауту. Поэтому держим локти поуже, максимально закрывая туловище от ударов.

9. Держите противника в напряжении. Не давайте сопернику паузы для отдыха и размышления. Постоянно раздергивайте его, наносите удары, ломайте все его планы. Иначе он целенаправленно выстроит победную тактику боя против вас.

10. Думайте головой. Усиленные тренировки и изученные удары загоняют новоиспеченного кикбоксера в ловушку. Он начинает думать, что благодаря силе и прекрасной физической подготовке станет легендарным чемпионом. Став просто роботом, выполняющим набор запрограммированных жестов, не испытывая усталости – вряд ли это портрет чемпиона. Не спорю, может вы одержите несколько побед у таких же бойцов, но настоящему чемпиону вам будет нечего противопоставить. В кикбоксинге нужно думать – работать головой. Использовать финты, обманные движения, ложные замахи, различные комбинации ударов, заманивать противника для проведения коронного удара и многое другое.

Подключив к тренировкам голову, вы поймете, каким потенциалом для совершенствования бойцовских навыков обладает кикбоксинг. Вы начнете осознавать все свои ошибки и будете исправлять их уже сами, без подсказок.

А пока возьмите себе за правило, перечисленные десять ошибок – пусть они станут для вас путеводной звездой к безупречной манере ведения боя.

Источник

10 советов начинающим кикбоксерам

С первых тренировок на новичка в кикбоксинге обрушивается огромный поток информации: новые упражнения, незнакомые движения, сложная техника ударов. Вникнуть во все сразу оказывается не такой уж и простой задачей. Без четких рекомендаций новички делают много ошибок. И самое интересное, что они верят в правильность своих действий.

В большой группе тренеру трудно постоянно следить за действиями каждого ученика. Поэтому берем инициативу в свои руки, а я расскажу об основных ошибках и постараюсь дать универсальные рекомендации для начинающего кикбоксера.

1. Не отпускать руки. Эффективно защищаясь, вы уже сможете противостоять опытным бойцам. Да, это трудновыполнимо – руки устают и постоянно опускаются. Со временем вы привыкнете, а пока создайте привычку вспоминать об опущенных руках и держать их выше. Иначе пропущенные удары будут жестким напоминанием о слабой защите.

2. Постоянно двигаться – не стоять. Как известно, по движущейся мишени сложнее попасть. Находясь в движении, ваше тело будет всегда готово к резким маневрам (уклонам, ныркам , оттяжкам и т.д.). Но двигаться, не значит суетиться. Это уже ошибка новичка. Ваше движение должно быть осознанным и контролируемым. Отсейте все лишние действия, которые не приносят никакого результата. Не нужно дергаться, реагируя на любое движение противника.

3. Не закрывайте глаза. Нормальная защитная реакция организма на удар – закрытие глаз. Но для бойца это недостаток, так как при серии ударов, закрывая глаза от первого удара, он не увидит следующего за ним. Поэтому вам придется научиться не пугаться ударов и не закрывать глаза.

4. Не бойтесь ударов. В кикбоксинге не получится только наносить удары, ведь вы боксируете с живым человеком, а не с грушей. Нужно быть готовым к ответным действиям противника. Многие новички не пробуют новые комбинации ударов, боясь получить в ответ. Но без риска не познаешь эффективности всей техники.

5. Голову не задирать. В боевой стойке кикбоксера голова наклонена таким образом, что слева челюсть прикрывается левым плечом, а справа ее защищает правый кулак. Взгляд на противника исподлобья. Из-за непривычного положения голова у новичков поднимается и открывается для удара соперника. Такая ошибка часто встречается и у опытных кикбоксеров, что грозит тяжелыми последствиями. Тренера на эту ошибку часто восклицают: «Опять лом проглотил?!»

6. Не валиться. Техника правильного удара подразумевает ровную линию перпендикулярно направленного к полу центра тяжести тела. Если при ударе рукой корпус смещается вперед от этой линии, то вы начинаете валиться вперед за рукой. То есть смещается центр тяжести, и при промахе вы теряете равновесие и можете упасть. Работайте больше перед зеркалом, обращая внимание на правильную технику выполнения ударов.

7. Не оставаться после удара. Любая задержка после проведенного удара может оказаться для вас печальной. Не нужно быть таким любопытным и вглядываться попал удар по цели или нет. Провели удар и мгновенно руку или ногу возвращаем в боевую стойку, не даем возможности для удачной контратаки противника.

8. Не раздвигать локти. Удары по корпусу чувствительны, сбивают дыхание и могут привести к нокауту . Поэтому держим локти поуже, максимально закрывая туловище от ударов.

9. Держите противника в напряжении. Не давайте сопернику паузы для отдыха и размышления. Постоянно раздергивайте его, наносите удары, ломайте все его планы. Иначе он целенаправленно выстроит победную тактику боя против вас.

10. Думайте головой. Усиленные тренировки и изученные удары загоняют новоиспеченного кикбоксера в ловушку. Он начинает думать, что благодаря силе и прекрасной физической подготовке станет легендарным чемпионом. Став просто роботом, выполняющим набор запрограммированных жестов, не испытывая усталости – вряд ли это портрет чемпиона. Не спорю, может вы одержите несколько побед у таких же бойцов, но настоящему чемпиону вам будет нечего противопоставить. В кикбоксинге нужно думать – работать головой. Использовать финты, обманные движения, ложные замахи, различные комбинации ударов, заманивать противника для проведения коронного удара и многое другое.

Подключив к тренировкам голову, вы поймете, каким потенциалом для совершенствования бойцовских навыков обладает кикбоксинг. Вы начнете осознавать все свои ошибки и будете исправлять их уже сами, без подсказок.

А пока возьмите себе за правило, перечисленные десять ошибок – пусть они станут для вас путеводной звездой к безупречной манере ведения боя.

Источник