Персональные тренировки с ольгой

Персональные тренировки с Ольгой Бодровой

• Записи сообщества
• Поиск

Персональные тренировки с Ольгой Бодровой запись закреплена

Музыка для Спорта (Тренировок)

Персональные тренировки с Ольгой Бодровой запись закреплена

Человек Третьего Тысячелетия

ФИТНЕС ДЛЯ МОЗГА: Что значит «тренировать мозг», как это можно делать и на фига его вообще «тренировать»?
Как ветеран Куликовской Битвы с 24-летним стажем «качалки», начну издалека. С тела, то бишь, для пущей наглядности.
Показать полностью.

Почему нужно тренировать тело у большинства адекватных людей вопросов не возникает, правда? Все, что не используется — отмирает. Организм — зараза экономная, и про «запас» годами не хранит ни наработанную мышечную массу, ни физические качества. Если ты когда-то бегал, поднимал штангу, вставал на мостик или садился на шпагат, а последние 10 лет ты максимум, поднимаешься по лестнице на 3-й этаж, нажимаешь кнопки на пульте и напрягаешь пресс только когда смеешься или какаешь (ой!), что уже давно произошло с твоим когда-то тренированным телом?

Правильно, утолщенные мышечные волокна вернулись к исходному состоянию, клетки перестали активно накапливать гликоген, АТФ, креатин и прочие энергетические субстраты, часть капилляров, кровоснабжавших активно работающие мышцы, закрылись за ненадобностью, эластичные когда-то связки и сухожилия укоротились и задеревенели, ибо максимальная высота, на которую ты поднимаешь сейчас ногу = высота порога своего авто.

Увеличенная емкость легких «сдулась», ферменты и гормоны, необходимые для адаптации к активной физической нагрузке, вырабатываются в микроскопических количествах, достаточных для поддержания текущего уровня физической формы. Т.е. нулевого 🙂

Добавим к этому кучу других факторов, приводящих к старению и ясно понимаем, что ситуация с каждым годом будет становиться все хуже, если ничего не делать хотя бы для минимального поддержания физической формы.

Ребята, вы не поверите, так ведь с мозгом та же самая фигня! Если мы постоянно загружаем свой «процессор» типовыми (не выходящими за привычные рамки «комфортного» и знакомого) задачами, например, выполняя одну и ту же работу изо дня в день, мозг, образно говоря, зарастает паутиной и плесенью!

Поскольку мозг управляет в организме вообще всем, начиная с поддержания основного обмена веществ, положения тела в пространстве, мышечного напряжения, синтеза гормонов и заканчивая эмоционально-волевой сферой и процессами абстрактного и творческого мышления, можете себе представить, насколько снижается качество жизни вместе со снижением «функциональных возможностей мозга»!

Обычно под «тренировкой мозга» понимают чисто умственную деятельность:
— решение задачек/ разгадывание кроссвордов
— запоминание стихов
— визуализацию и аффирмации
— изучение иностранных языков
и т.п.

Но прикольная новость в том, что наш мозг тренирует, освежает и «стряхивает» с него пыль абсолютно любая непривычная деятельность, в том числе и вроде бы чисто физическая!

Например, когда я несколько месяцев назад начал заниматься рукопашным боем, мне просто «взорвало голову» такое простое разминочное упражнение, как «бег спиной вперед». Представьте, сколько новых мелких задач приходится решать Центральной Нервной Системе, когда бежишь задом наперед (ориентация в пространстве, согласование работы мышц, удержание равновесия, и пр.) и все это — одновременно! (спасибо, Cенсей — Влад )

Прелесть в том, что тренировка мозга часто не требует вообще никакого дополнительного времени! Что можно делать прямо в повседневной жизни, совмещая «умственные» способы тренировки с физическими:

— идете пешком? Просто закрываем глаза и несколько шагов идем с закрытыми глазами, постепенно увеличивая количество шагов.
— видите вывеску на улице? Попробуйте как можно быстрее прочесть ее «задом наперед»!
— Вы правша? Выделите день, в который вы попробуете делать ВСЕ только левой рукой (ну и наоборот, соотвественно)
— сидите компанией друзей из 3х и более человек? Поиграйте в «Бредогенератор» (эту фишку украл из тренинга Елены Дуровой «Харизматичный Оратор»)): один называет любое слово, второй начинает рассказывать все, что знает/может придумать на эту тему, через 20-30 секунд первый хлопает в ладоши, третий начинает рассказывать «вокруг» того слова, на котором остановился второй и так — по кругу
— занимаетесь танцами и только ими? Сходите в тренажерный и хорошенько «качнитесь» и охренейте!
— сурово «качаете железо» уже несколько лет? Сходите на занятие по тай-бо или стрейчингу (и традиционно охренейте)!
— Проводите время с ребенком? поиграйте в «рифму»: первый произносит любую фразу, второй придумывает вторую фразу в рифму, т.е. получается вторая строка стиха, и так — пока не надоест))
— Ударились/ обожглись/ поцарапались? Порвите шаблон мозгу, начав во всю дурь УЛЫБАТЬСЯ! (разумеется, после первого и обязательного «Бл@дь, . твою мать!»)))
. и так далее, таких способов тренировки мозга можно придумать миллион!

Недавно где-то наткнулся на исследование, что всех активных долгожителей (т.е., не тех, кто последние 15 лет лежа и с уткой под кроватью, а живущих полноценной жизнью) объединяет одна характерная черта: они постоянно учатся и пробуют что-то новое, в любом возрасте!

Мне кажется, в этом есть смысл и это — работает! Будем внедрять в свою жизнь, ребятки? 😉

Источник

Оля Goodface: Молодость без уколов!

Приветствую в моём сообществе!

Я — Ольга Еремина, сертифицированный тренер для лица, по скульптурному массажу, специалист по движению Polestar Pilates. Окончила Международную школу фейсбилдинга Jenya Baglyk Face School.

• Все записи
• Записи сообщества
• Поиск

Оля Goodface: Молодость без уколов! запись закреплена

Самые опасные упражнения в фейсбилдинге для новичков

Когда начинала свой путь, занималась по видеозаписям в интернете. Там показывали задействованные мышцы, схемы и результат.

Была уверена — делаю все правильно.
Показать полностью.

Но через 2 — 3 недели заметила, как моя носогубка стала глубокой, начала выделяться. До этого её не было.

Поняла — делаю неправильно, даже взяла консультацию с тренером. Она подтвердила мои предположения.

Оказывается, ошиблась с фиксацией, слишком агрессивно двигала скулами за счет уголков губ, и получила такой «красивый» результат.

Поэтому всегда предупреждаю — ГЛАВНОЕ ТЕХНИКА.

Хочу от вас только положительных результатов за короткое время и в приятной обстановке.

Поэтому на моем курсе учтены все моменты:

Вы делаете только то, что подходит.
Постоянный контроль от меня и кураторов.
Обратная связь.
Проверка домашних заданий.
Дружная атмосфера и поддержка от однокурсниц.

С таким набором у вас не будет проблем.

Напиши мне в direct, расскажу какой курс тебе подходит.

Оля Goodface: Молодость без уколов! запись закреплена

Вот уважаю я вас, но тьфу вам под ноги за ваше каменное лицо после уколов не в больное место!

Я соседка одного очень важного человека и вот что я имею вам сказать, — Вы видели свое лицо? Там же уже давно не смешно!
Тише, тише на меня своей мимикой! А то шо ж вы, как скаженные, эти брови свои судомите?
Показать полностью.

Вы только не смотрите на себя в зеркало! Ослепните от такой красоты, как Изя Маркович после своей же палёнки!

А подбородок свой видели?

Ну у вас же не гамак провис под тётей Песей, а лицо под низом рта!

А если так и будете лёжа читать свой телефон, Ваш подбородок таки отвиснет до колен и сделает вам грустно под лицом аж до самого сердца.

Вы думали, что начинать вам поздно? Так и есть, что поздно! Когда в морщинах можно будет сеять горох, так и самое будет оно, подождите!
И покажите потом мне на глазочек, я бы на это посмотрела из даже интерэсу!

Да я вас умоляю! Шо вам там надо усилий на тот фейсбилдинг? Вам надо памяти и немножечко покушать. И тогда вы точно не забудете его сделать в лучшем виде.

Была у меня подруга, такая, что любит немножеччко подождать, как наш Фима свежей рыбы в жару на привозе. Так и ччто вы думаете? Ищет теперь новую работу и слепого мужа или ещё какого задрипанца! Потому ччто, как припекло, так она побежала к Циле, что на дому принимает, да колет всем по надобности.
А я ей сразу сказала, — закрой себе рот с той стороны да надавай себе по щекам, как только соберёшься раздувать себе на губах вареники.
Ладно, я пошла, и не морочьте мне голову своими морщинами, а то что я вам тут все говорю против ветра, оно мне надо?!

Вот обращайтесь к Оле, она вам точно все расскажет, как не рыпаться к той Циле за варениками.
______
Нашла у себя в архивах этот текст. И хотя я его уже выставляла, но, по-моему, это шедевр! Не грех выставить и ещё раз через 1,5 года. Тем более, что актуальности своей не утратил!

А фраза «Подбородок отвиснет и сделает вам грустно аж до самого сердца» вообще сейчас обрела Анатомически достоверный смысл. Ведь сердечные проблемы и правда усугубляют нам зону под подбородком, буквально стягивая её вниз.

От какого ещё персонажа вы хотели бы почитать советы?

Источник

Персональные тренировки с ольгой

Преимущества занятий с персональным тренером:

1. С тренером вы достигнете результата значительно быстрее, благодаря точной постановке техники движений и возможности использовать более эффективные упражнения. В начале занятий фитнесом, самостоятельно выполнять эффективные упражнения почти невозможно, так как необходима коррекция техники со стороны и страховка. Если пренебречь этими правилами, то Вы заучите неправильную и травмоопасную технику, что рано или поздно может негативно отразиться не только на результате, но и на Вашем здоровье.

2. Тренер занимается с вами по идеально разработанной методической схеме. Большинство людей, тренирующихся в фитнес-центрах самостоятельно, просто не обладает необходимыми методическими знаниями.

3. Тренер систематически контролирует состояние Вашего здоровья, проводит необходимые тестирования и определяет готовность к нагрузке на тренировке. Многие даже не подозревают, как важно постоянно контролировать хотя бы пульс и давление. Но даже такие, казалось бы, простые измерения, требуют специальных навыков, которыми владеет каждый инструктор.

4. Очень важно! Тренер очень точно дозирует для Вас нагрузку на занятии.
Если Вы дадите себе малую нагрузку на тренировке, то этого будет недостаточно для дальнейших изменений. Если немного «переборщите», то будете перенапрягать, в первую очередь, нервную систему, и начавшиеся положительные изменения могут быстро прекратиться. Для Вас необходима «золотая середина», которую, благодаря знаниям и многолетнему опыту, как раз и определяет тренер.

5. Тренер поможет Вам контролировать свою систему питания.
Все мы знаем, что наше питание часто бывает далеко даже от удовлетворительного. Большие перерывы между приемами пищи, «быстрая» еда, вечерние объедания сильно тормозят наш прогресс. К тому же слишком часто хочется «дать слабину» в отношении поглощения всевозможных сладостей. Тренер поможет Вам наилучшим образом организовать питание в течение всего дня. Он станет надежным партнером, помогающим справиться с любыми слабостями и обрести желаемый результат.

6. Занятия с тренером будут стимулировать Вас к регулярности тренинга.
К сожалению, просто от желания достигнуть какого-либо результата ничего не изменится – всегда будут требоваться усилия, даже для малых изменений. Тренер необходимым образом настраивает и стимулирует Вас, что бы вы смогли найти в себе силы, которые раз от раза будут улучшать ваше тело, укреплять здоровье и добиваться результата. Если потребуется, тренер сумеет настроить Вас даже на подвиг на тренировке!
Иногда нам хочется пропустить занятие потому, что просто нет настроения, или на улице отличная погода, и хочется заняться совсем другими делами. Если Вы знаете, что Вас ждет тренер, то обязательно соберетесь и придете на занятие, о чем никогда не станете жалеть.

7. Тренер надежно страхует Вас и помогает во время выполнения упражнений.
Выполняя любое упражнение, можете быть уверены: с тренером Вы застрахованы от ошибок и неудач. Надежная страховка и необходимая помощь позволяют Вам сконцентрироваться только на себе, получать удовольствие от занятия и улучшать себя от тренировки к тренировке.

8. Тренер ответственен за Ваш результат.
Тренер понимает высокую степень доверия с Вашей стороны и ответственность за достижение цели, поэтому использует каждую возможность для повышения эффективности занятий.

9. Занимаясь индивидуально, Вы всегда будете испытывать повышенный интерес к тренировкам.
Интерес к тренингу является одним из ключевых моментов успеха. В одиночку длительное время поддерживать интерес к занятиям очень тяжело, иногда просто невозможно. Благодаря знаниям и опыту, тренер сделает Ваши программы вариативными и разнообразными, что позволит всегда тренироваться с большим интересом и энтузиазмом.

Источник