Партерная гимнастика бубновского динамическая часть стретчинг

Партерная гимнастика для детей и взрослых — комплекс упражнений для начинающих с видео

Избавиться от гиподинамии поможет партерная гимнастика, которая в последние годы набирает популярность. Эта система упражнений улучшает здоровье суставов и мышц, и полностью адаптивна и для взрослого, и для ребенка. Во время занятий тело обретает гибкость, ловкость, точность движений.

Что такое партерная гимнастика

Упражнения на полу доступны для любого возраста. Комплекс выполняется в положении сидя, лежа или на боку, в результате чего любые нагрузки на суставы становятся минимальными. Реабилитационные упражнения в партере подбираются индивидуально, поскольку некоторым людям нужна более сильная нагрузка, а другие предпочитают спокойные движения. В ходе тренировки прорабатываются все группы мышц.

В результате партерных занятий восстанавливается эластичность связок, подвижность суставов. Гимнастика всегда выполняется в медленном ритме с правильным дыханием, чтобы в правильном ритме происходило кровообращение опорно-двигательной системы. Этапы лечебной гимнастики:

1. Динамический режим. Укрепляются мышцы. Время тренировки – до 40 минут.
2. Стретчинг. Проводится растяжка 20 мин.
3. Медитация. Погружение во внутренний мир, поднятие духа, укрепление веры – важный завершающий этап, который длится не меньше 5 минут.

Адаптивная гимнастика Бубновского

Соединить элементы разных видов гимнастики получилось у доктора Бубновского. Он создал свой уникальный метод, с помощью которого быстро восстанавливаются пациенты с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Партерная гимнастика Бубновского – это движения, направленные на разработку сухожилий и мышц, за счет которых питаются суставы и кости.

При помощи специального инвентаря создается антигравитационная среда, при которой полностью отсутствует суставная нагрузка, что сохраняет межсуставные хрящи от стирания. Комплекс упражнений подбирается под каждого человека в индивидуальном порядке. Во время оздоровительного курса Бубновского рядом с пациентом всегда находится врач, наблюдающий за правильностью выполнения гимнастики.

Для детей

Помимо оздоровительных функций, партерные занятия формируют правильную осанку, поэтому показаны детям с 5 лет. Упражнения на полу будут для малышей оптимальными, поскольку координация у них еще полностью не сформировалась. Партерная гимнастика для детей заставит работать все группы мышц безо всякой компрессии. В детской программе подобраны упражнения разной интенсивности: умеренная тренировка, активная, комбинированная.

Существует и продвинутый курс, предусматривающий занятия со сложным набором нагрузок, которые проводятся в высоком темпе. Их проводят для детей, имеющих предварительную физическую подготовку. Однако прежде, чем приступить к ним, ребенку нужно получить разрешение педиатра, после чего пройти ознакомительную часть с программой Бубновского и вводный инструктаж.

В хореографии

Нередко занятия гимнастики на полу (партерной) предназначены для формирования готовности ребенка к профессиональным занятиям танцами. Детей с развитыми данными для хореографии очень мало. Уже на этапе формирования групп обнаруживается много дефектов: сколиоз, сутулость, избыточный вес, плоскостопие. Помимо этого некоторые дети имеют разные физические отклонения: узловато-торчащие коленки, слабую спину, отсутствие прыжка. Партерная гимнастика в хореографии помогает устранить все из перечисленных недостатков.

Польза партерной гимнастики

Тренировки на полу необходимы тем людям, кто хочет восстановить или сохранить здоровье суставов. В ходе занятий происходит укрепление связок и мышц, активно вентилируются легкие, улучшается кровообращение. Все тело становится легким и грациозным, так как избавляются от напряжения мышцы, восстанавливаются межпозвонковые диски. Детей и взрослых, которые постоянно посещают занятия по суставной гимнастике, можно сразу отличить по ровной осанке, царственной походке.

Эффективность партерной гимнастики достигается с помощью специальных тренажеров, которые отлично развивают мышцы брюшного пресса, заставляя работать в нормальном режиме все внутренние органы. Тренировки на полу способствуют лучшему функционированию почек и желудочно-кишечного тракта. Партерные тренировки стимулируют работу сосудов и сердца, восстанавливают дыхание, помогают развивать координационные способности.

Для суставов

Особенность упражнений Бубновского заключается в том, что мышцы работают в эргономичных позициях, почти без движений или нужно использовать очень малую амплитуду. Такие занятия полностью исключают нагрузку на соединения костей. Гимнастика Бубновского для суставов полезна для тех, то в прошлом получил травму связок или мышц, а также для тех, кто хочет заниматься для профилактики болезней опорно-двигательного аппарата.

Для позвоночника

Исправить грудной или поясничный сколиоз поможет адаптивная гимнастика для позвоночника. Поскольку во время занятий не используются отягощения, они могут проводиться в домашних условиях. С помощью партерных упражнений достигаются следующие цели:

• возвращается гибкость позвоночного столба, даже если есть ограничение подвижности в суставах позвонков;
• прорабатываются мышцы брюшного пресса;
• человек учится расслабляться с помощью специфики дыхания.

Программа по партерной гимнастике

Упражнений на полу очень много, а некоторые из них знакомы с уроков физкультуры, например, «мостик», «березка», «велосипед». Занятия партерной гимнастикой проводятся на ковриках или матах под ритмичную музыку в быстром или среднем темпе. Чтобы упражнения оказали на организм человека необходимое воздействие, тренер должен добиваться четкого их выполнения: правильного дыхания, хорошего напряжения мышц, полной амплитуды движений. Небрежное выполнение гимнастики не поможет решить основные оздоровительные задачи, что негативно скажется на качестве тренировки в целом.

Динамические упражнения

Прежде чем приступать к основной части гимнастических упражнений, необходимо сделать разминку. Для этого подходит марш бытовым шагом на месте, по кругу, по квадрату, на внешней и внутренней стороне стопы и с добавлением поворотов головы. Далее можно приступать к динамическим упражнениям. Партерная акробатика позволит проработать разные группы мышц. Примерные упражнения:

• Лягте на спину. Поднимайте на выдохе прямые ноги на 90 градусов 20 раз, не касаясь пола.
• Сядьте на пол. Руками упритесь сзади. На выдохе начинайте выполнять 20 махов ногами вертикальными ножницами и 20 махов – горизонтальными.
• Лягте на спину. Согните руки за головой. Поднимая голову и плечи, потянитесь к левому колену правым локтем 20 раз. После сделайте то же самое в другую сторону.

Упражнения на растяжку

Комплекс упражнений, который направлен на развитие гибкости, поможет обрести красивую осанку, снимет скованность и напряженность в тазобедренных суставах и спине, вытянет подколенные сухожилия, паховую область, заднюю поверхность бедра. Растяжка в партере повысит активность кровообращения в нижних конечностях, улучшит функции мочеполовой системы:

1. Коробочка (укрепление мышц ног, развитие гибкости положения). Лягте на живот. Стопы соедините, колени разведите в стороны, руками упирайтесь в пол. Головой назад потянитесь к носкам, зафиксируйтесь, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 раз.
2. Мостик (развитие координации, силы рук, гибкости). Лягте на спину, поставьте стопы на ширине своих плеч. Руки согните в локтях и поставьте на пол ладонями вниз. Поднимайте корпус, одновременно выпрямляя ноги и руки. Зафиксируйте положение, стараясь в это время смотреть на ладони. Сделайте 10 подъемов.
3. Складочка (развитие гибкости тазобедренного сустава и позвоночника). Сядьте на пол, согните колени и прижмите их к животу. Руками возьмитесь за щиколотки, носом прикоснитесь к коленям. Скользя по полу ступнями, выпрямляйте ноги, грудью медленно к ним наклоняясь. Зафиксируйтесь в самой нижней точке. Сделайте 20 раз.

Медитация

После физических нагрузок нужно восстановление сил. С этой задачей эффективно справляются дыхательная гимнастика и медитация. Расслабляющая фаза выполняется под спокойную музыку. Существует множество различных медитативных практик. Одно из самых популярных: «Приветствие Солнцу». Медитация поможет решить душевные проблемы, окажет положительное влияние на физическое тело, восстановит баланс духа и разума. Состоит из 12 асан:

• поза молитвы (выдох);
• поднятые вверх руки (вдох);
• наклон головы к ногам вперед стоя (выдох);
• поза Всадника (вдох);
• планка (задержка дыхания);
• поза Посоха или горизонтальный упор (выдох);
• поза Собаки мордой вверх (вдох);
• поза Собаки мордой вниз (выдох);
• поза Всадника (вдох);
• наклон вперед (выдох);
• поза стоя с вытянутыми руками вверх (вдох);
• молитвенная поза (выдох).

Адаптивная гимнастика для начинающих

Партерные занятия подбираются индивидуально по результатам диагностики. Для начинающих и пожилых людей при заболеваниях костно-мышечной системы используется специальный корсет для костного каркаса. Комплекс упражнений партерной гимнастики включает в себя дыхательную практику, проработку мышц зоны живота из положения лежа, и упражнения на растяжку в умеренном режиме. Постоянно практикуя адаптивные движения, можно одержать верх в борьбе с болезнью, избежать хирургического вмешательства и полностью восстановить области воспалительного процесса.

Видеоуроки партерной гимнастики

Обучающие видео в полном объеме помогут объяснить важность адаптивной гимнастики, наглядно покажут правильность выполнения упражнений для взрослых и детей. Однако следует помнить, что при обучении увеличивать нагрузки надо постепенно и знать о противопоказаниях к ним. Партерные упражнения нельзя выполнять онкологическим больным, людям с повышенной температурой тела и при наличии патологий кровеносной системы. Если во время выполнения гимнастики ухудшилось состояние здоровья, то занятия следует немедленно прекратить.

Источник

Упражнения для растягивания позвоночника при болях в спине и суставах

Комплекс упражнений при боли в спине и суставах

Разберем технику упражнений, рекомендованных Бубновским тем, кто испытывает боли в спине. Для выполнения не требуется использование специнвентаря или тренажеров, занимайтесь в свободной комнате на специальном коврике.

Упр.1. В течение 20-30 минут проползайте на четвереньках.

Упр.2. Расположитесь, лежа на спине. Под поясницу разместите завернутый в полотенце пакет со льдом. Поместите ладони в височной области и начинайте поднимать спину от пола, направляя локти в сторону коленей. Упражнение хорошо растягивает спину, лед под поясницей устраняет отек и воспаление.

Упр.3. Оставайтесь в положении лежа на спине. Руки расположите за головой, выпрямите ноги на полу. Согните в колене правую ногу, одновременно пытаясь достать до колена локтем левой руки. То же самое выполняется для левой ноги и правого локтя. Упражнение усиливает кровообращение в районе поясничного отдела. Выполнять асинхронные движения ног и рук можно даже во время болей.

Упр.4. Встаньте на коврике на коленях, руки вытянуты вдоль тела. Выполняйте ходьбу на коленях для улучшения состояния суставов ног. Передвигайтесь по коврику либо используйте мягкие наколенники.

Упр.5. Встаньте на колени, руки опущены вдоль тела. Опускайте ягодицы на пятки, удерживая спину прямой, до полного опускания. Если сесть не получается, расположите на голенях свернутый из коврика или полотенца валик, опускайте ягодицы на него.

Упр.6. «Ходьба» на ягодицах. Передвижение таким способом следует выполнять в течение 20 минут каждый день. Руки расположите в районе груди, расставив локти в стороны.

Упр.7. Отжимания от пола, способствующие снижению болевых ощущений в спине и улучшению мышечного кровообращения. Отжиматься можно традиционным способом, либо из стойки на коленях. При опускании туловища вниз руки должны сгибаться в локтях на 90 градусов.

Упр.8. Помогает при сильных болях в спине. Сядьте на пол на ягодицы, выпрямите ноги. Возьмите правой рукой носок правой ноги и попробуйте выпрямить ногу, насколько возможно. Задержитесь в таком положении, поменяйте руку и ногу.

ВИДЕО: Упражнения Бубновского для спины

Москва (м. Белорусская)
1-я ул. Ямского Поля, д. 24
Бесплатная автостоянка

Источник

Упражнения партерной гимнастики Бубновского для детей

Упражнения партерной гимнастики Бубновского для детей

Малоподвижный образ жизни, стрессы и внешние раздражительные факторы, ухудшают здоровье, а также благотворительный фон. Ослабленный иммунитет и как следствие, нас начинают беспокоить болезни, внося коррективы в привычный образ жизни.

Упражнения партерной гимнастики Бубновского для детей

Во избежание неприятных последствий и улучшения иммунитета нужно побеспокоиться об улучшении и укреплении вашего организма физическими упражнениями.

И здесь передовые позиции по поддержанию хорошего эмоционального и физического состояния завоевывает партерная гимнастика, которую можно скачать как вводное знакомство здорового образа жизни.

Оздоровление и показания партерной гимнастики

Партерная гимнастика – это комплекс физических (несложных) упражнений, которые позволяют держать свое тело не только в тонусе, но и остановить развитие болезней, связанных с болями в спине, суставах и остеохондрозе.

Упражнения помогут предупредить возникновение нежелательных явлений со старением организма и тела. Профилактика, как известно, лучше лечения.

Помимо оздоровительной функции, гимнастика на полу (партер) формирует правильную осанку, эластичность суглобов и связок, гибкость тела и его тонус.

Партерная гимнастика будет полезна для детей с 5 лет. Упражнения, сидя на полу, будут оптимальным решением для детей, так как координация движений слабая и еще не сформировалась полностью. Физические нагрузки именно в таком положении будут заставлять работать группы мышц без компрессии, способствуя точности движений.

Оздоровление и показания партерной гимнастики

Систему партерной гимнастики и всего комплекса упражнений разработал профессор и доктор медицинских наук Бубновский.

Партерная гимнастика по Бубновскому

Партерная гимнастика по Бубновскому – это набор физических упражнений в партере, ориентированных на затрагивание как можно большего количества групп мышц и для снижения компрессии на суглобы, суставы и позвоночник в момент зарядки, потому как все движения происходят в партере и полулежащем состоянии.

Партерная гимнастика по Бубновскому

Универсальный метод для лечения опорно-двигательного аппарата и при реабилитации после травм и послеоперационного состояния.

Также здесь может варьироваться интенсивность упражнений: активная тренировка, умеренная, комбинированные упражнения.

Партерная гимнастика видео, просмотрев которое даст представление об изложенной здесь методике.

Занятия и содержание партерной гимнастики

• активная фаза: содержит в себе комплекс упражнений, направленных разработку различных групп мышц, которые проводятся строго с инструктором в синхронном исполнении. Время затраченное: 30-40 мин.;
• основная часть: растяжка уже разогретых мышц, что исключает возникновение вывихов и растяжений и занимает 15-20 мин.;
• расслабляющая фаза (медитация): в завершающей части большое внимание уделяется внутреннему умиротворению и укреплению внутренних ресурсов, приведению в порядок мыслей и успокоению.

Виды партерной гимнастики

• адаптационный курс. Этот вид гимнастики будет полезен для новичков и начинающих. Проходит в медленном темпе, позволяя постепенно влиться в тренировочный процесс;
• средний уровень. Проходит в умеренном темпе с постепенно увеличивающейся нагрузкой с разнообразием выполняемых упражнений. Ориентирован на контингент людей уже прошедших адаптационный курс и достигли среднего уровня;

Виды партерной гимнастики

• продвинутый курс. Предусматривает систему упражнений в высоком темпе и сложным набором координационных нагрузок для людей, имеющих опыт и прошедших предварительную подготовку.

Однако есть предостережение: график занятий, а также его интенсивность зависит от здоровья человека и уровня подготовки. Прежде чем приступить к тренировкам следует получить разрешение доктора на прохождение цикла физических нагрузок. Партерная гимнастика бубновского видео поможет вам пройти ознакомительную часть с методом физических нагрузок и пройти заочный вводный инструктаж.

Эффективность партерной гимнастики

Программа рассчитана на затрагивание максимального количества мышечных групп для сбалансированного и гармоничного развития всех мышечных пар, всего опорно-двигательного аппарата. Самые интенсивные упражнения происходят во время динамической тренировки.

Эффективность партерной гимнастики

Комплекс упражнений составлен таким образом, чтобы улучшить подвижность суставов. Особое внимание уделяется правильному дыханию в тренировочном процессе.

Составлен специальный набор растяжек для увеличения эластичности мышечной ткани и связок. Приобретенная эластичность при правильно составленном графике тренировок будет только поддерживаться, улучшая самочувствие, придавая жизненных сил.

На какие мышцы влияет партерная гимнастика

Внимание уделяется мышечной группе пресса. Партерная гимнастика содержит упражнения, направленные на улучшение циркуляции крови и кровообращения в целом. Хороший пласт упражнений направлен на разминку и стимуляцию мышц живота. Программа рассчитана на затрагивание желудочно-кишечного тракта и таза, посредством массажа мышц пресса.

Особое внимание уделяется главному органу человека – сердцу. Упражнения помогают достичь нормализации работы дыхательной системы и оптимизировать сердечно-сосудистую систему.

Сердце – это мышца, которая нуждается в деликатном уходе и повышенном внимание. Негативно влияющие факторы (неблагоприятный экологический фон, неправильное питание, стрессовые ситуации и т.п.) нарушают стабильную работу сердца, вызывая различные патологии, а кровеносные сосуды ослабевают и теряют свою эластичность.

Партерная гимнастика Бубновского и укрепление здоровья с упражнениями

Главный акцент и упор в упражнениях делается на правильность дыхания в процессе тренировки, дабы не перегружать сердечно-сосудистую систему достигнув баланса и гармонии вовремя занятий.

За счет специально разработанных упражнений по методу бубновского, достигается улучшение координации движений. Занятия, которые проводятся с инструктором, благотворительно влияют на организм, в целом заставляя работать периферическую и нервную систему слаженно, стабильно.

Партерная гимнастика бубновского можно скачать, как ознакомительный фрагмент для того чтобы укрепить свое здоровье.

Не нужно откладывать свое здоровье в долгий ящик, займитесь им прямо сейчас. Регулярные правильные физические нагрузки залог крепкого здоровья хорошего настроения.

Источник