Фитнес для двоих: АП выяснила, как эффективно заниматься спортом в паре
Парная тренировка может быть не только романтичной, но и продуктивной
Одна на двоих бутылка с водой, полотенце и наушники. Ваша любовь настолько сильна, что вы не можете расстаться даже в фитнес-зале. Совместные упражнения, взаимопомощь и нежные поцелуи на камеру между подходами — такими фотографиями из тренажерок переполнены спортивные паблики и аккаунты в соцсетях. Сегодня занятия фитнесом в паре — это не только удобно, но и очень модно. Как сделать двойные тренировки не только романтичными, но и продуктивными, узнавал корреспондент АП.
В зал за компанию
Привычка всюду брать с собой компанию у нас в крови. Проявляется она еще в дворовом детстве, когда одному идти в магазин за мукой не хочется, ты зовешь с собой подружку или друга. Некоторые не расстаются с этой привычкой и во взрослой жизни — даже на романтическое свидание спешат вместе с другом или приятельницей. Даже заниматься спортом в фитнес-зал ходят парой.
Чаще всего не хотят расставаться друг с другом девушки. Чтобы не было скучно заниматься одной, спортсменка приводит с собой подругу. Как правило, такие занятия наполнены задушевными разговорами и тематическими фотосессиями. Для тела польза получается минимальной, но это девушек, как правило, не расстраивает. Они выходят из зала довольные: успели и поболтать, и поупражняться.
Эффект от совместных занятий разнополых пар всегда разный. Если мужчина и женщина давно вместе и знают, чего хотят от спорта, то такое времяпрепровождение становится лучшим отдыхом для двоих. У них появляются общие стремления и интересы, вместо домашних ссор чета выпускает пар в фитнес-зале, а повышающееся от тренировок либидо становится еще одним приятным бонусом.
— Но если люди еще недостаточно притерлись друг к другу и девушка всегда хочет выглядеть принцессой для своего мужчины — чтобы прическа и макияж были в порядке и не дай бог при нем вспотеть, тогда смысла приходить на тренировки вдвоем нет, — предупреждает персональный тренер клуба Platinum Fitness Анастасия Полунина. — Парень в таком случае спокойно занимается, а вот девушка получает слабую нагрузку, лишь бы тональный крем не потек! Таким парам лучше тренироваться раздельно.
Каждому свое
Самой продуктивной тренировкой, по наблюдениям инструкторов, становится занятие двоих мужчин. Они стремятся покрасоваться друг перед другом — кто больше подходов сделает, тяжелее вес поднимет, техничнее выполнит упражнение. Включается соревновательный азарт, и спортсмены полностью выкладываются, устанавливая все новые и новые персональные рекорды. «Такими и должны быть занятия в спортзале!» — уверены тренеры.
2
кг лишнего веса, и не больше, должно уходить в месяц
Как правило, те, кто приходит заниматься спортом в паре, не прибегают к услугам персонального инструктора. Девушки выбирают в основном кардионагрузки, где помощь тренера не обязательна. Опытным мужчинам-культуристам советы специалистов и подавно не нужны: они и так знают все секреты физнагрузок. Могут правильно подстраховать друг друга с большим весом, помочь соблюсти технику.
По-особому подходить к тренировкам следует разнополым парам. Редко, когда мужчина и женщина могут выполнять упражнения зеркально. Ведь каждый из них приходит в тренажерку за чем-то своим. Дамы хотят подтянуть ягодицы и бедра, убрать лишний жир с боков. Мужчины стремятся к могучему торсу, сильной спине и рукам.
— Первое, что вы должны сделать, прежде чем идти на тренировку вдвоем, — это четко определиться с целью, — советует тренер клуба Platinum Fitness Анастасия Полунина. — Если хотите накачать определенные группы мышц, нужно составить с инструктором индивидуальные планы и заниматься по ним, находясь рядом. Один и тот же комплекс не подойдет обоим, помните о разной силе, выносливости, анатомии тел!
Вместе удобнее
Когда вы знаете, к чему стремиться и не теряете времени даром, близкий человек рядом станет вам поддержкой и опорой, как в прямом, так и в переносном смысле. Если упражнение дается с трудом, легкое общение с партнером подбодрит и настроит на нужный лад. Мужчина поможет снять тяжелые блины со штанги, чтобы вы смогли поприседать с грифом. Вы услужите ему тем, что вслух посчитаете, когда он приступит к отжиманиям и выходам силы.
Совместные упражнения спортом налаживают понимание между партнерами и повышают либидо.
Благодаря своей силе мужчина может использовать партнершу и в качестве свободного веса. Молодые люди активно практикуют подобные упражнения — приседания с девушкой на плечах, подтягивания на турнике с женщиной на поясе. Удобство этих занятий в том, что не обязательно иметь специальный атлетический пояс и не нужно ждать, когда в зале освободятся гири и блины. Здесь, конечно, не обойтись и без селфи — уж больно эффектно смотрится упражнение со стороны!
У двойных тренировок масса плюсов — весело, спокойно, общий интерес с партнером. Однако инструкторы все чаще относятся к парным занятиям с опасением. Тяжелые гантели, блины, штанги, серьезный спортинвентарь могут травмировать людей, если пользоваться ими неумело и невнимательно.
— Когда пары приходят на совместные тренировки, я зорко приглядываю за ними, чтобы не покалечили друг друга, — говорит тренер клуба Platinum Fitness Анастасия Полунина. — Мужчины могут не рассчитать силы и навредить партнерше, сами того не желая. Они, кстати, довольно часто получают травмы, то ногу подвернут, то нерв защемят, то связки потянут.
Упражнения для него и для нее
Упражнение 1. Девушка ложится на спину, ноги поднимает вверх под углом 90 градусов. Мужчина руками разводит ее ноги в стороны там, где кроссовки. Девушка оказывает сопротивление. Он качает руки, она — внутреннюю поверхность бедра.
Упражнение 2. Мужчина стоит в планке. Девушка, лежа на спине, закидывает на него ноги. Пока он держит планку, она поднимает таз, используя его корпус как опору для своих ног. Он прокачивает мышцы брюшного пресса, она — ягодицы.
Упражнение 3. Мужчина висит на турнике, девушка — у него на поясе. Он подтягивается, она выполняет роль отягощения (гири, блинов, гантелей). Женщина укрепляет мышцы рук и пресса, мужчина — мышцы спины, плечевого корпуса, рук.
Наша рубрика выходит при поддержке фитнес-клуба Platinum Fitness
Источник
Парные тренировки I 4 преимущества
Фарида Сеидова
Врач и редактор / Опубликовано
Поделиться этой страницей
«У пар, которые тренируются вместе, очень прочный союз». Возможно, вы не согласны с этим утверждением и, прочитав эту строчку, вы закатили глаза, однако, если вам удастся преодолеть свои первые ощущения, возможно, вы задумаетесь о том, что это высказывание в какой-то степени может быть правдивым.
Мысль о том, чтобы краснеть и потеть на глазах у вашей второй половинки, поначалу может казаться совсем не романтичной, но после разговора с Тилли Халс и ее молодым человеком Крисом Калленом ситуация предстает в несколько ином свете.
Тилли является частью команды Myprotein, и она серьезно относится к своей физической форме. Прошлым летом она закончила Университет Лидса, и в настоящее время готовится стать персональным тренером. Она уже имеет 60 000 подписчиков в Инстаграме (@tillyhulse_fit).
Она познакомилась с Крисом в Лидсе, в компании общих друзей, и с первого дня знакомства их общая страсть к поддержанию физической формы стала ключевой составляющей их отношений.
«Мы стали вместе тренироваться с тех пор, как начали встречаться — я уверена, что спортзал был одним из первых мест, куда мы впервые отправились вместе! Мы тренируемся вместе почти каждый день, и нам это нравится, поскольку у нас одни и те же цели по физической форме и в отношении нашей нынешней и будущей карьеры».
Вас все еще нужно убеждать назначить свидание у штанги? Тилли и Крис приводят четыре причины, почему вы должны тренироваться вдвоем.
Мотивация
Психологи утверждают, что мы прилагаем больше усилий, если знаем, что за нашим прогрессом наблюдают. Конечно же, ваш партнер не будет следить за каждым вашим шагом, но подсознательно вы будете хотеть сделать все наилучшим образом и добиться лучших результатов. Кроме того, в такой ситуации несомненно присутствует некое здоровое соперничество с самим собой, а также желание доказать партнеру, что вы молодец. Взаимная поддержка может мотивировать вас обоих и быстрее приведет вас к поставленным целям. А в середине пути вас ждут радостные ощущения причастности к успеху партнера и поддержки с его стороны. Что еще нужно для укрепления отношений? А в качестве бонуса — идеальная фигура. Неплохо, не правда ли?
«Приятно иметь партнера по спортзалу, который мотивирует вас становиться лучше как ментально, так и физически, и это именно то, что мы оба стараемся делать», — говорит Крис. Мы всегда подталкиваем друг друга к достижению новых личных рекордов и к прогрессу в наших карьерах. Тилли соглашается: «Я считаю, что присутствие в спортзале человека, чье мнение тебя волнует, определенно повышает мотивацию. Такая заинтересованность в успехе друг друга может быть очень полезной — как только один из нас теряет мотивацию, другой создает настроение для тренировки и правильного питания. Вы также можете решить вместе провести день отдыха или побаловать себя читмилом, и не чувствовать себя виноватыми».
Уверенность
Уверенность — это залог успеха в любой деятельности. Поддержка близкого человека всегда придает уверенности. Если в спортзале вы будете отмечать положительные моменты и достижения друг друга, это без сомнения будет повышать самооценку обоих.
Вот что говорят по поводу уверенности наши влюбленные: «Нам обоим тренировки дали столько уверенности в себе, комфорта и доверия друг к другу! Они делают наши отношения счастливыми и позитивными — мы постоянно наблюдаем за нашим прогрессом и мотивируем друг друга. Совет, который мы даем другим парам, звучит так: сделайте так, чтобы ваш партнер чувствовал себя уверенно и комфортно, и всегда подталкивайте его к стремлению стать лучшей версией самого себя».
Время, проведенное с пользой
В современном мире самым ценным ресурсом является время. Обычно всем нам трудно найти свободное время в плотном графике дел, и часто для встречи с любимым человеком приходится выбирать, от чего же отказаться на этот раз. Если вы оба занимаетесь фитнесом, то вам не придется отказываться от походов в зал. Совместные тренировки позволят вам не только оставаться в форме, но и проводить время вместе.
«Мы тренировались вместе с самого начала наших отношений, и сегодня мы продолжаем эту традицию, занимаясь почти каждый день, — говорит Тилли. Что касается видов тренировок, которые мы выполняем, мы часто концентрируемся на таких группах мышц, как руки и пресс. Однако мы избегаем совместных тренировок при выполнении сложных подъемов, таких как жим лежа и тяга, так как у нас слишком большая разница в весе, и требуются много времени, чтобы снять вес, а потом снова установить его».
Крис продолжает: «И все же, даже если мы выполняем разные упражнения, мы всегда держим друг друга в поле зрения, на случай, если устанем, выполняя последние повторения».
Укрепление отношений
Согласно результатам многочисленных исследований, совместные занятия физическими упражнениями усиливают романтическое влечение. Как это возможно? Во время занятий спортом в организме происходят реакции, которые проявляются в виде таких же ощущений, что и при состоянии влюбленности: учащенное дыхание и сердцебиение, синтез эндорфинов. Партнеры, наблюдающие друг у друга такие симптомы, на бессознательном уровне будут воспринимать их как усиление романтических чувств. Это несомненно наилучшим образом отразится на взаимоотношениях пары. Что говорят по этому поводу Крис и Тилли? «Мы определенно верим, что совместные тренировки улучшают наши отношения, — говорит Крис. — Возможно для некоторых ситуация, когда они тренируются перед своим партнером, потеют и выглядят далеко не изящно, далека от идеальной, однако в нашем случае — это способ стать ближе друг к другу».
Заключение
Итак, как видите, совместная тренировка с партнером может стать отличной возможностью не только для укрепления мышц, но и для упрочения романтических отношений.
Хотите узнать больше об этой целеустремленной паре? Посетите их профили на Инстаграм: Тилли (@tillyhulse_fit ) и Крис (@chriscullenfitness).
Переводчик, редактор и корректор: Фарида Сеидова
Источник
Фитнес для двоих: особенности тренировок в паре
Кому стоит выбрать парные тренировки?
«Индивидуальные тренировки идеальны для людей, решивших заниматься, но ранее не сталкивающихся с физическими нагрузками никакого плана. Иными словами для новичков, которые даже физкультуру в школе прогуливали. А парные тренировки больше подходят людям, которые давно мечтают о том, чтобы пойти заниматься в зале, но все как-то стесняются», — считает персональный тренер ФизКульт Старт Елена Кодочигова (@len_kod).
В чем плюсы парной тренировки?
«Большим преимуществом парных тренировок является то, что появляется дополнительный стимул к занятиям, своего рода обязательства перед партнером. Становится сложнее отменить тренировку или прогулять. Даже начинается небольшая конкуренция «он сделал 10, а я и 15 смогу»», — перечисляет положительные стороны парного тренинга Елена.
«Дополнительный плюс парной тренировки – возможность внести корректировки в технику и повысить эффективность групповых занятий. Такой результат достигается тем, что тренер может провести индивидуальную работу с клиентом, которого, возможно, ежедневно видит на своих уроках», – отмечает директор групповых программ сети ФизКульт Юрий Савельев (@yuri_savelev).
«Парные тренировки часто бывают намного эффективнее одиночных, – добавляет Елена Кодочигова. – Лично для меня намного интереснее и легче заниматься в паре, ведь чувство соперничества и стимул извне дают большой заряд и открывают все внутренние резервы».
Кому подходят парные занятия?
«Тем, кто потерял интерес к привычному типу тренинга (будь то групповые уроки или одиночные занятия в зале), не видит изменений в теле и хочет повысить свои фитнес-показатели», – уверен Юрий. Его поддерживает Елена:
«Парные тренировки я рекомендую людям со схожими целями и людям, которым не хватает стимула и смелости к одиночным занятиям. Кроме того, парные тренировки очень хороши для души, для удовольствия, для общения и обмена энергией», – говорит она.
Как выбрать напарника?
«Женщине и мужчине я рекомендую заниматься вместе, если у них совпадает уровень подготовки и тренировочные задачи. В такой паре получаются очень эффективные, интенсивные и интересные тренировки, – делится опытом Елена Кодочигова. – Здорово заниматься с другом или с подругой. Взаимные подбадривания, словесные (а порой и настоящие) пинки, чувство соперничества. все это способствует скорейшему достижению желанных результатов.
А тренировки родителей с детьми окрашены особенным оттенком. Здесь важна не столько физическая составляющая, сколько психологическая и эмоциональная. Родитель подает отличный пример подрастающему поколению. И совместное времяпрепровождение в сочетании с физической нагрузкой очень сближает и укрепляет отношения».
Важно отметить, что, по мнению специалистов ФизКульт, стеснению нет места на парных тренировках. Даже если на первом уроке появляется чувство неловкости, оно пропадает уже после пары выполненых совместно упражнений.
«Тренировки в группе всегда продуктивнее в силу того, что работает механизм индукции. Говоря проще, когда существует некий лидер, а, как правило, в неформальные лидеры выбивается тот, кто делает гораздо быстрее, лучше, выше, сильнее, соответственно, поневоле подсознательно все остальные начинают тянуться за ним.
Это естественная реакция, потому что никому не хочется казаться хуже, выбиваться из единой стаи. Все члены группы индуцируют друг друга, следуя за своими неформальными лидерами, которые являются катализаторами работы группы», – объясняет психологические особенности парной тренировки врач-психотерапевт сети медицинских клиник «Тонус» Александр Коровкин.
По его словам, такими неформальными лидерами чаще всего становятся люди с завышенной самооценкой, либо «эпилептоидный тип», т.е. люди, умеющие кропотливо работать, обладающие настойчивостью и терпением на пути к цели.
«Что касается работы в паре, это, знаете ли, как в любви, – резюмирует собеседник ФизКульт. – Тому, кого любят, то есть лидеру всегда приятно, что за ним следуют. А тот, кто следует, всегда выигрыше, потому что, следуя за лидером, он добивается определенных целей, которые он перед собой изначально ставил».
Найти пару для тренировки
Вы можете в нашей официальной группе Вконтакте в обсуждениях Ищу пару для занятий
Источник