Пакьяо тренировка для пресса

Как тренирует пресс Мэнни Пакьяо

Мэнни Пакьяо – один из наиболее ярких представителей профессионального бокса. Ему удалось добиться невероятных результатов в этом виде спорта, став чемпионом мира в 8 весовых категориях. В начале ХХ века его признали лучшим боксером десятилетия, и сделано это совершенно справедливо. Для достижения таких спортивных высот Мэнни Пакьяо усердно тренируется, уделяя много внимания проработке пресса, чтобы его не могли пробить соперники на ринге.

Как Пакьяо тренирует пресс?

Мы вам расскажем, как Мэнни Пакьяо качает пресс, но сразу предупреждаем, что обычному человеку с начальной физической подготовкой этот сложнейший комплекс будет не по силам. При этом вы можете снизить интенсивность тренировки и попробовать повторить его с меньшим числом повторений.

Комплекс тренировок Мэнни Пакьяо

В комплекс упражнений для прокачки пресс от Мэнни Пакьяо входят как привычные для многих движения, так и нестандартные техники. Освоить их нетрудно, особенно если вы давно занимаетесь в тренажерном зале, а вот выполнить такое же количество повторений крайне непросто. Каждое упражнение спортсмен выполняет в 30-50 повторений, а между упражнениями отдыхает не более 30 секунд. Итак, комплекс боксера на пресс выглядит так:

• Скручивания с поднятыми ногами и вытянутыми руками. В упражнении глубоко прорабатывается верхний и нижний пресс, так как ноги приходится постоянно держать вверху.
• Обычные скручивания. Стандартные скручивания, лежа на спине, но руки Мэнни держит не за головой, а вытягивает вперед. Амплитуда короткая, но это не мешает добиться жжения при таком количестве повторений.
• Вытягивания рук. Находясь в том же исходном положении, нужно поднять немного согнутые в локтях руки вверх. Затем начните выполнять движения, будто вы до чего-то дотягиваетесь: поочередно вытягивайте каждую руку, отрывая от пола соответствующую лопатку. В упражнении работает верхний пресс и косые мышцы.
• Попеременные скручивания. Это следующее упражнение, в котором Мэнни ложится на пол и вытягивает руки перед собой, сомкнув их в замок. Сначала он вытягивает их слева от согнутых в коленях ног, и делает 30-50 повторений, а затем то же самое прямо и потом еще на правую сторону. В упражнении отлично работают верх пресса и косые мышцы живота.
• Маятник. Необычное упражнение на пресс от Мэнни Пакьяо. Лежа на полу в том же положении, он скрещивает руки на груди и начинает описывать верхом туловища круги вокруг своей оси. При этом поясница остается прижата к полу.
• Скручивания с заворотом. Стандартные боковые скручивания, в которых нужно закинуть ногу на ногу и начать подтягиваться к колену противоположным локтем. Сделав упражнение в одну сторону, нужно выполнить его в другую.
• Скручивания, лежа на боку. Мэнни ложится на бок и выполняет скручивания, прорабатывая косые пресса. Сначала на одном боку, а затем на другом.
• Складки. Сидя на краю скамьи или опять же на полу, нужно приподнимать корпус и согнутые в коленях ноги, будто складывая туловище.

Источник

Испытал на себе тренировку на пресс от Мэнни Пакьяо

Друзья попробуйте на себе эти крутые упражнения на пресс от чемпиона мира по боксу Мэнни Пакьяо. Тренируйтесь дома! Всем удачи!

Дубликаты не найдены

Физкультура и Спорт

3.3K постов 12.3K подписчиков

Правила сообщества

Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

Вопрос к ТС,почему амплитуда маленькая?

Планка

Ответ на пост «Возможно ли быть в хорошей форме в свои 70?»

Не так давно снял как занимается мой дедушка.

Не скажу что он вёл здоровый образ жизни, но тренировался сколько я его помню.

Возможно ли быть в хорошей форме в свои 70?

Спортсменка из Бурятии взяла золото в турнире Шварцнеггера

Елена Распопина из Бурятии взяла золото на турнире Arnold Classic 2021

Бурятская спортсменка завоевала золотую медаль на международном турнире по бодибилдингу имени Арнольда Шварцнеггера Arnold Classic 2021. Об этом пишет Байкал Daily.

Спортсменка Елена Распопина взяла на турнире два награды — золотую медаль в номинации «Фитнес-бикини 162 сантиметра» и серебряную в номинации «Фитнес-модель до 168 сантиметров».

Отмечается, что девушка занимается бодибилдингом три года. В 2021 года она завоевала бронзу на кубке России, а на чемпионате Европы, который прошел в Латвии, Распопина победила в категории до 164 сантиметров.

Международный турнир Arnold Classic претендует на звание главного турнира в мире бодибилдинга. В этом году он проходил с 17 по 19 сентября в Испании.

Тренировка

Мы с напарником после дня работы на веломастерской выехали на вечернюю тренировку

Мозоли от тренировок, Тренировки по СОТКе день 23/100

Вот и пришла новая неделя, а вместе с ней и дополнительный пятый круг упражнений)

В последнее время заставляю себя ложиться в 22-22:30, с трудом, но удается.

Ми бенд следит и даже пишет вот такое:

Сплю, значит лучше, чем 98% посетителе пикабу по ночам))

По утрам уже прямо темно и гадко как-то

С утра сегодня даже был небольшой дождь

Пробежку начинаю увеличивать, т.к. тело уже адаптировалось к нагрузкам, а если не заставлять себя делать больше, то мозг будет только лениться, вот

Как-то так получается, что людей в последнее время по утрам вообще на площадках не встречаю. Видимо в другое время люди занимаются или нет

Итого сейчас по тренировке 5 кругов, вместо 4х.

За тренировку по общей нагрузке получается 25 подтягиваний

Физически и морально, не знаю почему, но сложнее всего мне даются именно приседания. Ноги начинают болеть и дыхание сбивается. Видимо до давидыча мне вообще далеко.

Ну а пост сегодня про то, как подтягиваться так, чтобы мозолей не было

В двух словах: турник нужно держать не средней частью ладони, а ближе к пальцам, чтобы мозолистые места не пережимало. Попробовал — непривычно, но так даже показалось чуть удобнее, кожу не трет.

По времени сейчас тренировка занимает 36 минут, не мало, постепенно думаю увеличим до 45-50 минут.

Утренний забег по Покхаре. 30км

Утренний забег по Покхаре. Шикарное место для тренировок. Бегунов тут десятками встречаю, в основном местные. Готовятся в армию, видимо адекватные зарплаты и нагрузки там + это шанс попасть в Великобританию послужить, а может и переехать

Пока ещё сезон дождей и часто хреначат ливни, на а главное скрывают такую красоту!

Ну и дороги с домами местами попердоливает. Одна из причин, почему у меня не получилось пробежать по джунглям

Зато я сегодня осилил горку в 5км и 500 метров высотой без отдыха. Это писец как тяжело, а я без рюкзака ещё был. Не готов я к Непальской автономке!)

Ничего, время тренироваться ещё есть! А там и сезон нормальный начнется! Главное травму не получить с моим то рвением! Всем добра и здоровья!

100 дней без сахара, неделя первая

Здоровеньки! На прошлой неделе я выложил пост, где я сообщил миру, что не буду употреблять сахар в пищу и постараюсь тренироваться 5-6 раз в неделю. Эксперименты над собой. 100 дней без сахара

И для всех заинтересовавшихся я пишу отчёт о своём состоянии спустя неделю.

Сразу напишу и приложу фото, как поменялся мой вес за 8 дней, т.к. многим, думаю, интересно в основном это, а уже после опишу свои привычки и своё состояние.

Весы за неделю показали -2кг, что по большому счёту совсем не считается, т.к. вышла лишняя вода. Мои пропорции остались прежними, жир никуда не делся. Джинсы, в которых я ходил раньше, всё так же на мне в облипочку, как сеточка на докторской колбасе.

Привычки, которые мне нравятся.

Первая привычка, которая далась мне очень легко — это потребление воды, в некоторые дни я выпивал и по 4л/день, благо туалет на моём рабочем месте в двух метрах, а кулер в трёх. С утра я кидаю в бутылку несколько долек лимона и подливаю туда воду.

Очень удобная бутылка с широким горлом и объёмом в 0.85л. 4-5 таких бутылок в день. Везде ношу её с собой. Даже сейчас пишу и пью.

Вторая привычка со знаком плюс — это еда. Где-то на третий день я почувствовал вкус еды, особенно круп: кус-кус, бурый рис и булгур мне показались настолько вкусными, что я уж было подумал, что я неплохо готовлю, но готовил я их как обычно.

Ну и много овощей и зелени, очень много.

Назовём это средиземноморской диетой (по имени побережья, где и была набрана лишняя пятёрка кг). Я создал канал в телеграмм и пишу туда раз в день, то что я ел и своё самочувствие, пишу пока сам себе, как дневник.

Подъёмы. Совру, если скажу, что мне тяжело подниматься с утра в 7 часов и ложиться в 23. К таком режиму довольно быстро привыкаешь и приток сил примерно с 9-30 до 16-00 прям максимальный.

За 8 дней я сделал 3 пробежки и 3 кардио дома. 2 дня отдыхал. Эту часть режима не буду относить не в плюс, не в минус.

Пример моей пробежки. Если есть соседи, давайте бегать вместе.

Контрастный душ. Это единственное, к чему я до сих пор никак не привыкну. Я никогда в жизни не обливался холодной водой, один раз в жизни из сауны прыгнул в сугроб и вообще не фанат таких качелей для организма. Но сейчас через не могу. Ощущения после контрастного душа приятные, а вот холодная вода не очень.

Итог первой недели.

На одной мотивации можно уехать далеко, но её надо подпитывать, вырабатывая правильные привычки, мне пока легко и хорошо. Даже скорее интересно, к чему это всё приведёт.

В следующий раз напишу про витамины, которые пью и как, простите, не обоссаться, если вдруг хочешь просто погулять, а воду пить надо.

Всем большое самурайское спасибо за поддержку.

Почему болит спина и в чем может помочь грамотный массажист?

Составил небольшой разбор полетов для своих пациентов. Информация эта весьма актуальна, так как подготовка массажистов у нас в стране порой оставляет желать сильно лучшего и пациенту без понимания простейших базовых вещей (хотя бы о чем спрашивать специалиста и на что обращать внимание) приходится непросто.

Ниже упрощенная схема того, почему в большинстве случаев болит спина и также список того, как мы можем на это повлиять. Все просто, без какой-то магии (вся суть в нюансах, но о них в другой раз, если пост хорошо зайдет). Как говориться — старые песни о главном, ибо «повторенье — мать ученья» 🙂

Надеюсь, информация была полезна и интересна. На всякий случай добавлю, что все написанное выше — художественный вымысел, все совпадения с реальностью случайны, автор ничего не рекламирует и ни к чему не призывает, все опечатки сделаны специально и охраняются законом об авторском праве 🙂

Идея для тренировки вратарей

Хорошая дорожка, надо брать.

Пробежал первые 50 км в Непале!

*50 км, 1256м набора высоты за 5 часов, без учета перекусов)

Это где-то пятая тренировка, места уже знакомые. С погодой стороны повезло — словил хорошие кадры, с другой жарко что ппц +30, да прямо под солнцем. Спать меньше надо и вставать раньше!)

Фото по пути обязательно — и отдых и развлечение!

Это меня ещё не сильно поплавило, то что к финишу приползло и показывать страшно))

Покхара и озеро Фева.

Ну и витамины на восстановление после забега!)

На днях ухожу из цивилизации, буду без ноута. Бега будет много!) Главное взять с собой запасные колени!

Топ 10 упражнений для тренировок в домашних условиях без оборудования

Привет ребята! Это видео будет полезно тем, кто хотел бы начать тренироваться в домашних условиях.

Мы разберем 10 наиболее эффективных упражнений, которые задействуют основные группы мышц и выполняются с собственным весом без без дополнительного оборудования.

Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, а так же нет никакого оборудования дома, используйте данный комплекс упражнений для дома, что бы начать работать над собой без лишних затрат времени и денег.

Все упражнения подходят как для начинающих так и для более опытных спортсменов.

Тренировка на даче

Тренировка в домашних условиях, Акжол Махмудов, серебряный призер Олимпиады 2020(2021) по греко-римской борьбе.

Бег и сердце

Вот моя история: Мне 50. Начал бегать лет 12-15 назад, за лето втянулся, пробегал сначала по километру, потом дошел да пяти. Вес скинул, но не сильно, около 5 -7 килограмм. Зимой пробежки прекращал, ходил в зал, весной начинал всё с начала. Иногда делал паузы на пару месяцев из-за отпусков или проблем с суставами.

Но вот пару лет назад начал замечать, что при пробежке, где-то на втором километре начинает колоть сердце. Останавливаешья, переходишь на шаг — перестаёт. Начинаешь бежать — колет снова. Пульс при этом в районе 175. Я думал что это от нетренированности, но со временем заметил, что это начинает происходить всё раньше. Сейчас уже примерно после 700 метров. Снижение темпа помогает мало. При ходьбе быстрым шагом проблем нет, пульс ок. 115.

И заметил еще одно. Боли в сердце становятся меньше если по другому дышать, а именно быстрый глубокий вдох на два шага и медленный, но сильный выдох на 4 или даже 6 шагов. Возможно этим дыханием я замедляю частоту пульса. Но бежать таким образом очень некомфортно. Не знаю что делать. С одной стороны можно рухнуть где-нибудь посреди парка, как Эриксен, только реанимационной бригады рядом не будет. Короче хрен его знает, как быть дальше.

Как я сбросил 16 килограмм и научился бегать

Рост 177, вес в марте этого года(2021г.) 96 килограмм.

И ладно бы эстетическая непривлекательность даже не в чужих, но собственных глазах. Ведь есть вещи куда хуже — проблемы со здоровьем. Жуткие головные боли, и приговор врачей — остеохондроз шейного отдела позвоночника. Прошел 14 специалистов, у всех одно и то же — это не лечится! Ходить на уколы ежегодно, физиотерапия, массажи и специальная зарядка.

Ходил и на массажи и на физиотерапию и на уколы и зарядку эту делал, а мне все хуже и хуже. На работе сижу, головная боль мучит, изображение скачет в глазах и вдобавок начались панические атаки, бессонница по три дня кряду. В общем приятного мало. Перестал общаться с людьми и выходить из дома, стал раздражительным и постоянно уставшим.

Решил основательно взяться за собственное здоровье. Во-первых питание, я не стал отказываться от привычной еды, но существенно урезал мучное и сладкое. Добавил всяких салатов и много-много воды в рацион (3-4 литра). Фитнес, бассин и бег.

Помню как первый раз пробежал километра полтора и пятнадцать минут лежал на скамейке в размышлениях остановится сердце сейчас или я добреду до дому и сдохну там. Было очень плохо. Потом понял, что бегать бездумно нельзя. Начал читать и смотреть обучающие видео. Оказалось, бегать тоже нужно уметь, и быстрый бег не только вреден для таких пухляшей как я, так еще и бесполезен. Потому как для жиросжигания нужен кислород, и бегать нужно ну прямо так медленно как только возможно, чтобы старушки на костылях обгоняли.

Итог таков, на конец июля 2021 года вес -16 килограмм. Участвую во всех беговых событиях столицы и соседних пределов. Пробежал уже два полумарафона, пару трейлов. Купил слот на Московский марафон, и надеюсь смогу его пробежать.

Чувствую себя не в пример лучше. Головная боль почти ушла, ощущаю дискомфорт только в дни резкой смены погоды. Поборол панические атаки, иногда со сном возникают проблемы, но бессонница одолена — стараюсь ложится спать не позднее 10-11 вечера и вставать в 5-6 часов утра, чтобы успеть в фитнес-зал до работы.

Бегом по настоящему «заболел». Бегаю от 40 до 50 км в неделю (по 10 км за раз). Вес теперь сам уходить, я почти не прилагаю усилий, более того начал есть даже больше чем раньше, потому как энергии нужно куда больше для бега и плавания.

В планах на этот год полноценный марафон, а на следующий года пару крутых трейлов от полусотни километров и выше. Естественно целей выбежать на крутое время нет. Каждый раз я бегу изнывая от радости, что могу просто бежать и ощущать себя живым и здоровым, без тягучей головной боли и снедающего чувства паники. Также в планах похудеть еще на 10-12 килограмм, чем меньше вес — тем легче бежать.

p.s. Первый раз в жизни ощутил как приятно покупать одежду не оглядываясь «влезет или не влезет», а по принципу «нравится или не нравится». Гардероб пришлось сменить, одежда 52 размера на мне висела как мешок, теперь ношу 48. Все безжалостно выкинул, дабы не было даже малейшего сомнения, что мне взбредет в голову вновь вернутся к этому размеру.

Поделился своей небольшой победой над собственной слабостью. Всем бобра!

Источник