Outdoor йога что это

Фитнес-практика
Outdoor Training

Хотите получить
настоящую пользу от Outdoor Training? Давай с нами на фитнес-туры

Новомодная фитнес-практика Outdoor Training – это не что
иное, как знакомые с детства тренировки на свежем воздухе. Она помогает уйти от
скучных, монотонных занятий в душных спортзалах, вдоволь насытиться кислородом,
перезагрузить режим занятий, заметно улучшив результат. Разнообразие фитнес-нагрузок
позволяет ощутить мышечную радость во всем теле, а компания друзей и
единомышленников сделает тренировку на открытом воздухе позитивной и заряжающей
энергией.

Тренировки могут проходить как в городских условиях: в
парках, ближайших рощах, на крышах домов, на спортивных площадках или лужайках, так
и в живописных местах планеты, куда можно отправиться с группой профессионалов
ProTrip, в которую войдут опытные инструкторы и диетологи-нутрициологи.

В горах или на морском берегу фитнес-практика Outdoor
Training становится наиболее увлекательной и эффективной, дыхательные техники
помогают напитать кислородом каждую клеточку организма, а круг единомышленников
помогает превратить процесс похудения в веселую игру.

В чем преимущество фитнес-практики Outdoor Training

Часто случается так, что тренировки в городских залах в
какой-то момент становятся неэффективными из-за того, что поверхностное дыхание
людей, занимающихся фитнесом, не обеспечивает процесс термолиполиза (сжигания жира)
достаточным количеством кислорода. Большинство спортсменов в условиях фитнес-клубов,
оборудованных сплит-системами или кондиционерами, вынуждены дышать сухим воздухом,
который не позволяет вдохнуть глубоко и обеспечить:

• полноценную вентиляцию легких;
• достаточное количество кислорода для сжигания
  жира;
• высокий уровень энергии для работы мышц;
• заметный фитнес-успех тренировок.

Скромные результаты многих фитнесисток зачастую связаны с
поверхностным дыханием в закрытых помещениях и недостатком кислорода – основного
катализатора расщепления жировых клеток. Кроме того, подача воздуха без увлажнения
снижает и силовые показатели работы мышц.

Фитнес-практика Outdoor Training помогает решить все эти
проблемы.

Занятия в группе единомышленников избавляют от
стеснения, которое испытывает большинство людей, занимающихся самостоятельно,
когда нужно увеличить интенсивность тренировки на улице.

Обилие кислорода, хорошее настроение, внимательные
инструкторы и дружеское окружение – плюсы, которые дарит техника Outdoor Training.
Она помогает разнообразить тренировки и многократно повысить их результат.

Нужен ли специальный уровень подготовки для
фитнес-практики Outdoor Training

Для тренировок на свежем воздухе подойдет любой уровень
физической подготовки. Даже тем, кому обычная пробежка кажется слишком трудной,
придется по нраву динамичная ходьба или Nording Walking – скандинавская ходьба с
палками, которой сегодня увлекаются и стар, и млад. Для более опытных спортсменов
программа будет включать интенсивные пробежки с прыжками. Конечно, в турпоездке
инструкторы ProTrip проведут разминочную тренировку, чтобы определить уровень
физической подготовки каждого участника и создать условия для максимально
комфортного и эффективного раскрытия его способностей.

Уроки фитнес-практики Outdoor Training включают растяжку,
аэробные и силовые нагрузки. В режиме круговой тренировки выполняются кардио-,
низко- и высокоинтенсивные упражнения, что позволяет людям с самым разным уровнем
физподготовки тренироваться рядом, весело общаясь и подбадривая друг друга.

Необходимый инвентарь для фитнес-практики Outdoor
Training

Список необходимых фитнес-девайсов для занятий на свежем
воздухе или для фитнес-путешествия необходимо уточнить у организаторов. Если
предусмотрена скандинавская ходьба, то участникам понадобятся телескопические палки
(или цельные для походов по окрестностям). Для велосипедных туров будет нужен
соответствующий транспорт, а для пляжных игр – мяч.

1. Обувь должна быть удобной, хорошо пропускать воздух и
   впитывать влагу. Новые кроссовки (беговые) лучше немного разносить или оставить
   дома, так как во время интенсивных занятий они могут натереть ноги и создать
   проблемы.
2. Одежду нужно подбирать по погоде, чтобы она не
   сковывала движений, хорошо впитывала влагу.
3. В экипировку для улицы обязательно входят средства для
   защиты от солнечных лучей – кремы с SPF. Загар во время движения проникает в
   кожу не меньше, чем при лежании на пляже.
4. Для головы необходима бандана светлого тона или
   бейсболка. Даже по утрам солнечные лучи могут стать причиной ожога или
   термоудара.

Рекомендации для тех, кто хочет заниматься дома

Привести себя в форму с помощью занятий на свежем воздухе
можно и в домашних условиях. Когда катастрофически не хватает времени для дальних
прогулок по окрестностям или фитнес-сессий в спортзале, используйте утренние
пробежки и привычные лавочки в парке для кардиотренировок и силовых нагрузок:
отжимайтесь от них, всходите, запрыгивайте, растягивая мышцы. Но не забывайте
предварительно сделать разминку и соблюдайте технику безопасности во время
прыжков.

У большинства людей рядом с домом находится детская
площадка, которая ранним утром наверняка бывает безлюдной. Попробуйте превратить ее
в миниспортзал! Невысокие скамейки отлично подходят для степ-аэробики или отжиманий.
При этом детские сооружения травмобезопасны.

Противопоказания для фитнес-практики Outdoor
Training

Перед тем, как отправиться в активный фитнес-тур или
включить Outdoor Training в свое расписание спортивных занятий, необходимо получить
одобрение доктора. Если здоровым людям такие нагрузки приносят пользу, то для
людей:

• страдающих сердечнососудистыми заболеваниями в легкой
  форме, подбирается оптимальная нагрузка, а в тяжелой стадии запрещены бег,
  прыжки, силовые упражнения;
• имеющих серьезные заболевания позвоночника и суставов,
  запрещены занятия спортом;
• с частыми головокружениями, онкологическими болезнями,
  острыми вирусными инфекциями и гриппом тренировки противопоказаны;
• со сколиозом, сильной близорукостью, гипертонией,
  остеохондрозом нельзя использовать аэробику и шейпинг, а при варикозной болезни
  – степ-аэробику;
• с заболеваниями дыхательных путей (астмой, бронхитом)
  и сильной близорукостью необходимо отказаться от бодифлекса.

Противопоказания для фитнес-практики Outdoor Training
касаются, в основном, хронических заболеваний, тяжелых форм недугов и интенсивных
нагрузок.

Такие занятия, например, как скандинавская ходьба или
пешая прогулка на свежем воздухе, пойдет на пользу любому человеку.

Фитнес-практика Outdoor Training – важная составляющая
активного фитнес-тура, организуемого командой
опытных профессионалов ProTrip. Куда бы вы не отправились с организаторами
путешествия, в Сочи или на Кипр, в Грузию или Черногорию, другие уникальные уголки
планеты, с помощью индивидуальной программы разнообразных тренировок на свежем
воздухе вы легко скорректируете фигуру, улучшите самочувствие, получите заряд
энергии на весь год.

Источник

Фитнес под солнцем, или Как разнообразить outdoor тренировки

by Петр Иевлев

in Фитнес

Весна все ближе, с ее приходом оживает все. Все, кроме нашей мотивации к тренировкам! Когда улицы залиты ярким солнечным светом, а ветер ласкает лицо, как-то совсем не хочется идти в душный спортзал, тратить деньги. Да и вообще, чем дальше от пыльного города, тем лучше. Как же сохранить желание поддерживать форму? Разнообразить тренировочный процесс! AnySports рассказывает, как это можно сделать самостоятельно.

Путь отшельника

Итак, вы решили не тратить свои сбережения на спортзал и предпочли уединение работе в команде. Это путь сильной и самодостаточной личности, который, безусловно, достоин уважения. Но сразу возникнет вопрос: «с чего же мне начать тренировки?» Занятия без тренера требуют гораздо большей самодисциплины и умения правильно организовать процесс. В первую очередь, необходимо составить для себя программу.

Выйдите на улицу, сделайте глубокий вдох и широко откройте глаза, чтобы внимательно рассмотреть то, что вас окружает. Что из увиденного можно использовать для тренировок? При внимательном взгляде вы заметите, что уже на обыкновенной детской площадке есть брусья и турники. Но этим дело не ограничивается! В вашем распоряжении может оказаться стадион для бега или просто дорога – длинная дорога в неизвестность.

Возможностей много, но прежде стоит задаться вопросом: что вам хотелось бы «прокачать»? Тренировка не должна быть бесцельной, у каждого упражнения – свои задачи. Одни помогут увеличить силу, другие – сделают тело рельефным, третьи идеальны для повышения выносливости.

Движение к силе

Самый очевидный способ стать сильнее – повиснуть на турнике. С помощью брусьев вы сможете укрепить плечи, спину и грудные мышцы. Смотрите, для этого не нужно тратить большие деньги на абонемент в пафосный фитнес-клуб или на ультрасовременную тренировочную установку дома! Все, что необходимо – выйти из дома ясный погожий день, пойти на детскую площадку или же к любому школьному стадиону и вот уже перед вами бесплатный спортзал с брусьями всех видов, форм и размеров!

На первых порах достаточно лишь 7-8 подтягиваний в 7-8 подходов. Если очень тяжело и вы новичок, можно начать с 3-4, а потом увеличивать нагрузку. Отдыхайте примерно 1 минуту между подходами, этого вполне хватит для восстановления сил.

Прокачайте свое тело вместе с курсом от голливудского тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

Стать Сверхчеловеком

Разумеется, после многочисленных подтягиваний на турниках захочется чего-то большего. Если возникло желание прокачать силу, выносливость и сформировать рельефное тело, приходит на помощь кроссфит.

Здесь все просто и одновременно тяжело. Нужно выполнить комплекс из нескольких упражнений, задействовав все доступные в данный момент средства: скамейки для пресса, турник, брусья. Будьте готовы, что нагрузка будет безумной!

Забудьте об отдыхе между подходами – этот этап пройден, теперь вас ждет круговая тренировка с минимальными паузами между упражнениями. Выполнив одно, вы сразу же переходите к следующему. Выполнять нужно их по 5-10 повторений, количество подходов колеблется от 3 до 10.

Впрочем, не нужно уже сразу перегружать себя. Для начала можно позволить себе отдых, но не между упражнениями, а после каждого круга. И, разумеется, новичку не следует сразу начинать с десяти подходов и повторений. Наша цель – не покалечить себя, а стать сильнее, выносливее и приобрести рельеф.

Есть и более умеренный вариант, который позволяет поддерживать мышцы в тонусе. Вам стоит выбрать 2-3 упражнения и регулярно повторять их с умеренной нагрузкой. Это могут быть упражнения на пресс, подтягивания, подъемы корпуса и так далее.

Гонщик нелегальный

С силой разобрались, а что насчет кардио? Вот здесь улица выигрывает по всем параметрам у спортзала! Бег, велосипед, ролики – это первое, что приходит в голову, но давайте начнем с чего-нибудь более нестандартного, а именно – со скандинавской ходьбы! Все, что нам необходимо – достать специальные палки, можно взять и от лыж. А дальше – идем ходить! В результате такой необычной прогулки каждая мышца нашего тела получит хорошую нагрузку. Кроме того, скандинавская ходьба очень полезна для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Ну, а что касается велосипеда, то тут даже не нужно искать специальное время для тренировок или как-то готовиться. Просто вместо того, чтобы ехать на работу в душном автобусе в окружении хмурых людей, лучше сесть на велосипед и крутить педали. Совмещая приятное с полезным, вы будете живее и бодрее всех своих коллег.

Ролики – лучший выбор для тренировки нижних частей тела. Бедра, ягоды, низ спины – все это задействуется во время катания на роликах. В качестве бонуса – хорошая нагрузка на пресс, поскольку нам необходимостью постоянно удерживать равновесие.

В общем, лето предоставляет массу возможностей изменить себя. Самостоятельные тренировки научат самодисциплине, повысят ваше настроение, помогут стать сильнее, увеличить выносливость и сделают тело подтянутым и рельефным. Кроме того, outdoor-фитнес полезен тем, что солнце обеспечит ваш организм витамином D, а также поспособствует выработке эндорфинов. В итоге тренировки будут полезны не только для тела, но и для душевного самочувствия.

Источник

Outdoor-тренировки: в гармонии с природой

Забота о здоровье, подтянутой красивой фигуре – норма. Люди хотят жить долго и счастливо, не думая о болезнях. Тренажерные залы до отказа заполнены желающими усовершенствовать физическую форму. Их посетителям все чаще хочется выйти за рамки периметра спортклуба.

Outdoor-тренировки – новый спортивный тренд, уверенно распахнувший двери фитнес-клубов навстречу свежему воздуху и солнцу. Занятия спортом на открытом пространстве доступны горожанам. Лучшие места – парки культуры, дворовые спортплощадки, городские стадионы – впускают посетителей без платных абонементов.

В современных жилых кварталах, во дворах и зеленых зонах, на этапе проектирования предусмотрены спортивные комплексы с тренажерами на все группы мышц. Есть беговые, велосипедные дорожки – и все абсолютно бесплатно.

Аутдор-тренировки – возможность тренироваться в любое время по удобному графику. В весенне-летний период это отличная альтернатива фитнес-клубам и солидная экономия на стоимости абонемента. Места проведения занятий можно менять хоть каждый день, вы ничем не ограничены. Главное, чтобы было время и желание.

Преимущества занятий фитнесом на открытом воздухе

Тренировки подходят тем, кто имеет навыки по подтягиванию, отжиманию, другим силовым и кардионагрузкам, а также начинающим. Важно не переусердствовать, задавая себе активный темп с первого занятия. Последовательно разминаем мышцы с помощью упражнений для гармоничного развития тела.

Плюсы занятий фитнесом на улице:

• Физические нагрузки в тандеме с дыхательной техникой активно насыщают клетки кислородом;
• Ускоряется термолиполиз, жировые клетки расщепляются быстрее;
• Полноценная вентиляция легких обеспечивает физическую активность;
• Свежий воздух повышает уровень серотонина, отвечающего за позитивное настроение;
• Используются разные виды активности: катание на велосипеде, бег, комплексы упражнений на тренажерах.

Стесняетесь заниматься в присутствии посторонних – отбросьте страхи, сосредоточьтесь на внутреннем состоянии. Пристальное внимание объясняется обычным минутным любопытством. За лето есть возможность отлично прокачаться, улучшить координацию, увеличить физическую силу. Не теряем время!

Виды тренировок: что выбрать

Популярность outdoor-fitness обусловлена тем, что спортивные тренировки предполагают различные варианты занятий. Есть противопоказания по здоровью? Подберите вариант, подходящий по уровню подготовки.

Какие виды тренировок доступны на свежем воздухе:

• Бег: в парках, скверах, на местных стадионах. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет обменные процессы;
• Скандинавская ходьба: практически не имеет ограничений по возрасту. Повышает выносливость, укрепляет мышцы рук, ног, помогает сбросить лишний вес;
• Велосипедные прогулки с нагрузкой: как основная тренировка или дополнительное занятие;
• Йога: для достижения духовного и физического баланса в организме;
• Фитнес на свежем воздухе с использованием тренажеров.

Список упражнений не ограничен. Для эффективного занятия, включения в тренировки дополнительных упражнений приобретите спортивный инвентарь: коврик, гантели, резинку для фитнеса. Положительная динамика, хорошие результаты не заставят себя ждать.

Полезные советы для начинающих

Польза тренировок на открытом воздухе больше, чем у занятий в душном зале. Установленные в фитнес-клубах кондиционеры не спасают ситуацию: воздух становится сухим, а это отражается на эффективности упражнений.

Outdoor-фитнес на улице принесет пользу, поднимет настроение при соблюдении следующих рекомендаций:

• Выбирайте площадку для тренировок ближе к дому: если нет тренажеров, то подойдут брусья, турник, скамейка;
• Распишите график занятий по дням и часам, придерживайтесь расписания без пропусков;
• Найдите единомышленников: устраивайте совместные пробежки, велопрогулки – время пролетит быстрее;
• Не пренебрегайте разминкой: разогретые мышцы облегчают восприятие нагрузок организмом;
• В жаркие дни захватите на тренировку бутылку воды, полотенце;
• При сильном солнцепеке надевайте головной убор.

И не забудьте перекусить перед занятием: яблоко, банан, фруктовый батончик обеспечат организм энергией для результативной тренировки.

Упражнения для аутдор-тренировок

Разминка

Важный этап для подготовки мышц к нагрузкам:

• Бег в спокойном темпе в течение 5-10 минут;
• Наклон корпуса вправо, влево, вперед, назад;
• Круговые движения плечами, локтями, запястьями;
• Легкая растяжка коленей, стоп.

Организм подготовлен, переходим к основным упражнениям.

Основной комплекс

Прокачиваем грудные мышцы, трицепс, плечевой пояс:

• Отжимания с колен: руки на ширине плеч, локти смотрят назад, ноги скрещены и приподняты;
• Отжимания от опоры: руками опираемся на поручень, ногами упираемся в землю, отжимаемся;
• Обратные отжимания: руки на поручне, корпус лицом от перекладины. Опускаем корпус до параллельного расположения плеч с поручнем;
• Подтягивания: с классическим, узким, широким хватом;
• Приседания: с прыжком, классические, с опорой на стойку;
• Подъем ног, коленей к груди на турнике;
• Все виды упражнения «планка».

Не можете на первых порах осилить весь комплекс – устройте обычную пробежку. В перерывах делайте махи ногами, опершись на скамью в парке или дерево в лесном массиве. Освойте скандинавскую ходьбу, прокатитесь на велосипеде – начните с малого.

Заранее побеспокойтесь об удобной спортивной одежде. Одежда для фитнеса не стесняет движений, позволяет коже дышать, обеспечивает циркуляцию воздуха и впитывает влагу. В нашем каталоге представлены облегченные модели для жарких дней: майки, топы, футболки, шорты различных цветов и размеров. В прохладные вечера комплект дополнит свитшот, теплая и легкая толстовка.

Тренировка окончена: расслабьтесь, потянитесь вверх, вдохните полной грудью свежий воздух. И начните новый день с улыбки!

Источник