Отмазка от тренировки для тренера

Здравствуйте, я тренируюсь уже 14 лет. За всё это время я пропустил всего несколько тренировок (по пальцам рук можно пересчитать). Это, естественно, если брать те времена, когда я тренировался. Ведь были и времена, когда я не занимался вообще.

Тренирую я уже 6 лет. И как любому тренеру мне постоянно приходится выслушивать отговорки тех, кто постоянно пропускает тренировки. «Отмазки» поставлены в порядке убывания их распространенности.

1. Не успеваю из-за работы

Если работа мешает тренировкам – бросай такую работу. И это не шутка. Взгляните на эту ситуацию более глобально. Получается, что работа мешает вам заниматься тем, что вам нравится. Спрашивается: нахрен тогда такая работа нужна?

Мне в ответ говорят: «А где же я тогда деньги буду брать?». Вообще, работать с утра до вечера каждый день и зарабатывать немного денег – много ума не надо. Поэтому я абсолютно серьёзно говорю на такую отговорку: «Бросай эту работу! И придумай что-нибудь. Мужик ты или нет!».

2. Не успеваю из-за учёбы

Часто мне это говорят студенты, ссылаясь на то, что у них сессия. Я сам был студентом 5 лет. Сам сдал 10 сессий. И ни разу сессия не помешала ни одной моей тренировке. Более того, когда я был студентом, то часто ходил на шабашки. И если я работал весь день, то шёл на тренировку на следующий день. Или в этот день поздно вечером.

3. Не было денег заплатить за зал

Вообще смешно это слышать. Тем более от мужчин. Мне один знакомый сказал: «Не должно быть такого понятия «дорого». Если ты что-то не можешь себе позволить – это чисто твои проблемы». И я с ним полностью согласен.

Опять-таки, когда я был студентом, то штукатурил до глубокой ночи. Ночами разгружал вагоны, копал землю и так далее. Всё для того, чтобы заработать денег на экипировку, поездку на соревнования, спортпитание и прочее. И я прекрасно понимал, что это чисто мои проблемы.

Это тоже не отговорка. Средний человек очень редко болеет так, чтобы действительно нельзя было тренироваться. Обычная простуда не повод пропускать тренировку. Это повод значительно снизить нагрузку. И только. Я тренировался даже с переломом руки уже через 4 – 5 дней после перелома. Я тренировался после операции в паху уже через 7 дней. Был период, когда я несколько раз срывал себе спину так, что мог только ползать. Тогда я «приползал» на тренировку и снова тренировался.

Кто-то скажет: ну и дурак. Но когда есть цель, ты не обращаешь внимания на обстоятельства. Есть только ты и твоя цель. И ты либо что-то делаешь для её достижения в этот самый момент, либо не делаешь. Либо идёшь к ней прямо сейчас, либо стоишь на месте.

5. Я так устал за день

Если ты под вечер еле тащишь ноги – настала пора пересмотреть свою жизнь. Если конечно уставать – не является смыслом твоей жизни. Ты должен помнить, что вечером у тебя тренировка. И ты должен оставить силы на неё. А если всё-таки дошло до того, что ты очень устал – приди и сделай половину тренировки, но не пропускай её.

Научитесь правильно расставлять приоритеты. Конечно, помимо занятий есть работа, семья и учёба. И нельзя жить одними только тренировками. Но если вы уж тратите на что-либо свои время и силы, то будьте добры – выкладывайтесь полностью. Иначе нет смысла всё это начинать.

Поймите, жизнь одна. И нужно тратить каждую её секунду только на то, что действительно важно для вас. И никакие обстоятельства не смогут помешать вам делать то, что вам важно. Если это действительно вам ВАЖНО.

P. S. Кстати, забыл ещё указать критические дни у женщин. Но на этот счёт у меня уже есть статья: Тренировки в тренажёрном зале при менструации.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник

Топ 5 оправданий, чтобы не тренироваться (потом будете жалеть)

В этой статье пройдусь по некоторым «отмазкам», к которым люди прибегают, чтобы не тренироваться. Объясню почему это не аргументы, а именно оправдания и «отмазки».

Первая

«У меня нет времени на тренировки.» Многим людям кажется, что тренировки для здоровья или для наращивания мускулатуры, силы, чтобы быть в форме, отнимают очень много времени. Это сильное заблуждение.

Если мы говорим о здоровье , то 150 минут в неделю — вот такая рекомендация для людей по физической нагрузке сейчас официальна (ВОЗ). Это чуть больше 21 минуты в сутки. То есть всего 20 минут в сутки вы бегаете, занимаетесь силовыми или другой активностью, которая заставляет ваш пульс подниматься до 120-130 уд/минуту, и ваше здоровье скажет вам большое спасибо. Причем не только физическое, но и ментальное.

Не говоря о том, что 150 минут таких нагрузок в неделю, продлят вашу жизнь в среднем на 3 года. Я об этом уже писал, это доказало крупномасштабное исследование:

Если мы говорим о похудении , то всего за 150 минут в неделю можно сжигать около 1500 ккалорий, для мужчины весом 80 кг, или около 1000 ккалорий для девушки весом 60 кг. И все это с умеренной нагрузкой, это очень быстрая ходьба или бег трусцой.

Чтобы вы понимали, это примерно минус 7-10 кг жира в год. Только за счет 20 минут нагрузок в день.

Если мы говорим о наращивании мышц и силы , то 150 минут в неделю — это три занятия по 50 минут в неделю-более чем достаточно, для хороших результатов. И я не преувеличиваю, этого вполне достаточно.

Я не поверю, что люди не могут найти 150 минут в неделю для тренировок. Это самообман. Не будете заниматься — в будущем вы потратите в разы больше времени для походов в поликлинику и больницы, потому что гиподинамия (нехватка физ. активности) — одна из главных убийц здоровья в современном мире.

Вторая

«Я слишком устаю, чтобы еще и тренироваться.» Как я уже сказал, для достижения серьезных результатов тренироваться не нужно много. И так же не нужно «убиваться» на тренировках до такой степени, что вы не в силах потом работать. Если речь о силовых — не нужно все подходы выполнять в отказ, это только вредит вашему прогрессу и восстановлению.

А если речь просто о здоровье, то вы правда не можете 20 минут пройтись в быстром темпе или пробежаться? Возможно, вы уже это и так делаете, на работе. Но это редкость. Когда вы последний раз задыхались от нехватки кислорода на работе, вследствие «беготни»?

Самая трудная часть всего этого — это просто встать со стула и начать, зачастую. А уже в процессе, осознаешь, что не так уж ты и устал, открывается «второе дыхание». Вы думаете, вы один такой уставший? У ВСЕХ так, у меня так тоже бывает. Бывает, что не выспался, переработал и так далее. Но бахнул кофе, встал, и пошел. В процессе понимаешь, что не такой уж ты и усталый. Но к слову — высыпаться нужно, старайтесь со сном не шутить.

Отмазка три

«У меня болит спина, плечо, я слишком стар. » и т.п. Что ж, не тренируясь вообще, вы только делаете хуже. Понятное дело, что бежать приседать с максимальным весом при больных коленях — идиотская затея. Подходить надо разумно. Снизьте вес, нагрузку, для начала. Не можете приседать? Разгибайте ноги, жмите ногами, что угодно. Не можете вообще тренировать ноги? Тренируйте верх.

Всегда есть возможность тренироваться так, чтобы травмы не беспокоили, и более того, быстрее заживали. Лечебная физкультура, слышали о такой? Минимальные нагрузки (разминочные), просто для того, чтобы усилить кровоток в больном регионе мышцы/связки/сустава. Это значительно ускорит заживление и процесс лечения.

Отмазка четыре

«У меня плохая генетика.» Я не буду говорить, что генетика не имеет значения в тренировках и результатах. Она имеет критичное значение. Но это имеет значение только в том случае, если вы тренируетесь для каких-то спортивных достижений.

Вам не нужно быть лучше всех в этой области, вам нужно быть лучше, чем вы были год назад, вот и всё. Не растет бицепс, сила? И что? Вспомните о плюсах для здоровья, для функциональности, физической работоспособности.

Все мы можем нарастить мышцы, сжечь жир, и лучше себя чувствовать благодаря тренировкам. Абсолютно все, это факт.

Отмазка пять

«Я всё перепробовал, и всё бесполезно.» Если бы вы действительно всё перепробовали, и до сих пор не похудели, не набрали хотя бы немного мышц и не чувствуете себя лучше, то вы врете. Извините, но это так. Пары попыток раз в 5-10 лет, по два месяца — это мало.

На этом статью закончу, спасибо что читаете)

Источник