Аэройога или йога на гамаках
Ранее я уже писал, как хорошо воздействует на наш организм йога. И тем, кто вышел из острого периода после травм я бы очень рекомендовал обратить свой взор на эту древнюю систему. С каждым годом йога становится всё более популярной и востребованной. И это неудивительно, ведь йога — это древняя, отработанная веками система физических упражнений, которые способствуют балансировке всех систем организма, нормализации гормонального фона, психоэмоционального состояния, коррекции осанки, восстановлению после перенесённых травм, устранению болей в опорно-двигательном аппарате.
ЮНЕСКО в 2016 году включило йогу в репрезентативный список нематериального культурного наследия человечества, оказавшего существенное влияние на аспекты жизни индийского общества в сфере здравоохранения, медицины, образования и искусства. В настоящее время существуют различные школы йоги и разнообразные направления, адаптированные для начинающих, людей с заболеваниями ОДА (опорно-двигательного аппарата), пожилых людей, беременных женщин.
Фото автора cottonbro: Pexels.
Самым же современным направлением, возникшим в начале 90-х годов в США, стала йога на гамаках или аэройога. Она была основана гимнастом, хореографом — Кристофером Харрисоном. Им же были разработаны специальные гамаки. Его направление было запатентовано и, с 2007 года, активно охватывает весь мир. А дальше инструкторы йоги и воздушные гимнасты стали разрабатывать собственные варианты гамаков, существенно повысив их функциональность и возможности применения. Прочность гамаков варьируется от 120 до 300 кг. Они изготавливаются из высококачественной прочной ткани и снабжены специальными стременами и хватами, позволяющими лучше балансировать в пространстве и облегчать выполнение асан. От своей первой тренировки в гамаке я был в неописуемом восторге! Аэройога — это гармоничное сочетание йоги, фитнеса, пилатеса, калланетики, что обеспечивает глубокую проработку мышечного скелета, а за счёт гравитации и безосевой нагрузки на позвоночник, его мягкое вытяжение и расслабление.
Всего 30 минут на гамаке подарят небывалую лёгкость, ощущение силы, гибкости и плавности в теле. А чего только стоит эффект полёта и качающей колыбели! Основная трудность для начинающего — это удержание в воздухе положения своего тела, быстрая усталость и страх падения. Важно научиться доверять гамаку и чувствовать его. Поэтому первые занятия с новичками проводятся в ознакомительной форме, чтобы научить базовым приёмам, технике обращения с гамаком, адаптировать организм к невесомости. Всего за несколько тренировок человек, как правило, входит в ритм, начинает доверять гамаку и выполняет с каждым разом более сложные асаны.
Фото автора cottonbro: Pexels.
Как я уже говорил, тренировка на гамаке позволяет расслабить наше тело, а благодаря эффекту гравитации и под действием нашего веса, обеспечить его плавное вытяжение, включая и вытяжение всего позвоночника. Но в чём фишка, спросите вы? В традиционной йоге также происходит вытяжение, что аж потом прошибает всё тело. Растяжение действительно происходит, но происходит под воздействием мышечного напряжения, а это не даёт возможности расслабиться и насладиться лёгкостью тела. В аэройоге человек получает возможность растягиваться без мышечного напряжения, а это означает что растяжка протекает более мягко, мышцы тянуться легче, и падает вероятность получения тренировочных травм — например растяжений. Т.е. занятия на гамаках позволяют одновременно и укрепить наши мышцы, и растянуть весь позвоночник вдоль одной линии, и снять с него нагрузку. «Королевские позы», т.е. положение вниз головой способствуют улучшению циркуляции крови в головном мозге, улучшению мыслительной деятельности, снятию напряжений в спине и коррекции осанки.
Как вы поняли, на занятия аэройогой лучше приходить спустя час — два после приёма пищи. Считаю необходимым предупредить воздержаться от перевёрнутых поз людей, перенёсших операцию на глаза, страдающих глаукомой, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инфекционными заболеваниями, желчекаменной болезнью, лицам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта в остром периоде, людям, сделавшим недавнюю инъекцию ботокса и женщинам в первые три дня менструации. Некоторые авторы относят к противопоказаниям и грыжи, но не указывают какие. Очевидно, что с паховыми и пупочными грыжами вы не будите гореть желанием перевернуться в воздухе, но протрузии и грыжи позвоночника не являются абсолютными противопоказаниями и применяются к каждому индивидуально.
Фото автора cottonbro: Pexels.
У меня было три циркулярных протрузий позвоночника, искривление шейного отдела позвоночника в результате механической травмы, ушиб головного мозга, да ещё в прошлом потеря памяти и 30 часов реанимации на аппарате ИВЛ за плечами. При этом я постоянно включаю в свою жизнь физические нагрузки, благодаря которым восстановился и вылечил позвоночник без блокад, которые мне так упорно пытались навязать врачи, оберегающие своих пациентов от малейших физических нагрузок, загоняя в аптечную кабалу. Я абсолютно согласен бывшим главным врачом кремлёвской больницы доктором Мясниковым, в том, что медицина в России застряла на уровне 70-х годов прошлого века. Так, как лечат у нас, уже не лечат нигде в мире.
Не нужно бояться своей боли и жалеть себя. Восстановление здоровья лежит через боль, пот, слёзы, терпение и усердные тренировки. Жаль, что многие люди не понимают этого и являются заложниками фармацевтических компаний – рынка с оборотом в миллиарды долларов.
Вернёмся к йоге на гамаках. Почему я так подчёркиваю релаксационное и антистрессовое воздействие аэройоги? Дело в том, что я не понаслышке знаю, какое разрушительное воздействие на организм оказывают постоянные стрессовые нагрузки. Психоэмоциональные травмы бьют по внутренним органам, «съедают» суставы, за счёт избыточной выработки кортизола – гормона стресса, снижают иммунитет, приносят дурное настроение и мешают жить полноценной жизнью.
Среди первоначальных факторов стресса выделяют следующие:
- Однотипная работа;
- Социальная тревожность;
- Частая нехватка времени;
- Перегрузки от избытка информации;
- Несправедливость и правовая незащищённость;
- Постоянное отвлечение от работы (шумы, резкие звуки и др.).
Состояние сильного стресса нередко приводит к возникновению постоянного чувства голода и набору веса, что требует оперативной антистрессовой терапии. Немецкими учёными было установлено, что здоровый образ жизни и двигательная активность снижают развитие хронических болезней на 78%. Здоровый образ жизни подразумевает здоровое и правильное питание, отказ от алкоголя и курения, регулярные тренировки и благоприятное психологическое окружение.
Эффект колыбели, достигаемый в аэройоге, дарит комфорт и безопасность, а переполняемая радость полёта моментально снижает уровень тревожности и улучшает эмоциональный фон.
Подытоживая сказанное давайте обобщим ещё раз уникальные стороны аэройоги:
- На гамаках тело растягивается гораздо эффективнее и сесть на шпагат можно за короткое время;
- Безосевая нагрузка на позвоночник позволяет выполнять «королевские позы» вниз головой даже тем, кому это не рекомендуется, без малейшего вреда для позвоночника.
- Маленькое давление на суставы и большая свобода действий;
- Эффективное расслабление и улучшение психоэмоционального состояния за счёт эффект колыбели и полёта;
- Улучшение мозговой активности и anti-age эффект. Ведь непривычное положение тела стимулирует мозговую активность, заставляя смотреть иначе на мир;
- Подходит и детям и пожилым;
- Используется в реабилитации;
- Позволяет проведение функциональных тренировок.
Фото автора cottonbro: Pexels.
Аэройога доступна и включает разработанные программы для детей и пожилых людей. Т.е. прекрасно подходит и новичкам, и продвинутым практикам. Имеет дыхательные программы и полезна людям, страдающим астмой, мигренями, бессонницей, болями в ногах. Развивает гибкость, ловкость, силу и координацию, а это оказывает оздоравливающее воздействие на «перегретые» системы мозга и, в частности, тренирует мозжечок, отвечающий не только за координацию, но и за скорость обработки информации. Йога в воздухе позволяет гармонично создать эстетически привлекательное тело, как у воздушных гимнастов. Йога в воздухе подходит в качестве реабилитации, людям, которым обычные занятия могут принести дискомфорт. А рожавшим женщинам помогут быстрее обрести форму и укрепить мышцы промежности — важный факт в семейной жизни. И, конечно, такая йога подарит безграничную свободу, раскованность и радость.
Я постарался рассказать о главных преимуществах целительных полётов в воздухе. На самом деле их гораздо больше и, поскольку тело каждого человека уникально, то и ощущения у каждого будут разные, а значит оздоравливающие эффекты для кого-то раскроются с совершенно неожиданной стороны.
Источник
Отличие йоги от аэройоги
Отвечаю на часто задаваемый вами вопрос! Чем отличается тренировка по Воздушным полотнам от тренировки по Воздушной йоге в гамаке (Антигравити)?
1.Ну во –первых разные снаряды – гамак и полотна, отличаются они друг от друга тканью, способом крепления, видом.
2.Во-вторых – это абсолютно разные занятия, т.е. разная методика, программа, элементы и т.д.
3.В-третьих- разные ощущения на тренировке. На Антигравити – обязательно есть релакс (упражнения, в которых вы снимите стресс, напряжение, расслабитесь, и получите большое удовольствие!). На Воздушных полотнах – вы делаете невозможное – учите красивые и сложные гимнастические элементы, то есть получаете удовольствие от самого себя, так как не подозреваете, что способны на большее, а нужно лишь желание и вера в себя!
4.Воздушные полотна, все-таки немного сложнее касаемо сложных и красивых элементов, так как это гимнастический вид спорта. В остальном нагрузку можно уравнять.
5.На Воздушных полотнах с желающими разучиваем танец, и есть возможность выступать и даже поехать на соревнования(по желанию)).
6.Главное в Воздушной йоге (Антигравити йоге в гамаках) – декомпрессионный переворот, то есть вытяжение позвоночника и снятие напряжения со спины. И плюс еще очень много полезных и оздоравливающих эффектов(читайте в другой статье).
В заключении скажу, что нужно пробовать, чтобы понять наверняка что же в итоге будет вам по душе! Ведь все мы разные, а потому кому-то нравится больше одно, чем другое, а кому-то одинаково хорошо и там и там!
Ну и сходства конечно есть:
1.И там и там упражнения в воздухе:)
2.И то и то красиво (красивые элементы, красивые фото;)
3.И там и там развиваем гибкость, растяжку, прокачиваем все мышцы, тело становится стройнее и подтянутей.
4.Каждое занятие – уникально, так как на каждой тренировке учим новый элементы.
5.И то и то занятие – без ограничений по возрасту и физической подготовке:)
6. Полностью все занятие вы проводите в гамаке/на полотне. Для каждого я стараюсь подобрать маскимально комфортные элементы и упражнения в зависимости от ваших возможностей.
7.Необычно, новые эмоции и ощущения!
8.Удовольствие от занятия!
Источник
Аэройога: польза и вред
Содержание статьи:
Что такое аэройога
Аэройогу часто именуют Антигравити или воздушной йогой. Такие названия привязались к направлению в связи с его спецификой (все манипуляции совершаются в подвесном гамаке). Качели с петлями для рук и ног крепятся прямо к потолку. Полотно изготавливается из прочной нейлоновой ткани, способной выдержать до 180 кг живого веса. Высота набирается постепенно от 30-50 см до 1 м. Внизу всегда имеется подстраховка.
Аэройога совмещает прямые и перевернутые элементы акробатики, калланетики, йоги, растяжки, пилатеса. Звучит сложно, но на деле тренировки доступны даже людям с нулевым уровнем подготовки. Антигравити значительно отличается от других видов фитнеса и по уровню новизны эмоций.
Аэройога замедляет процессы старения (клетки обновляются с удвоенной силой, питательные вещества активируют длительную выработку коллагена, эластина).
Главная особенность направления кроется в физике. Гамак берет на себя часть человеческого веса. Тело давит на организм значительно меньше, выполнять асаны, повороты, стретчинг становится гораздо легче. Суставам проще двигаться, мышцы расслабляются от зажимов, возвращаются к природной гибкости.
Польза аэройоги
Главный плюс направления – доступность для детей, пожилых людей, беременных и только что родивших. Она рекомендована людям с ДЦП и болезнями опорно-двигательного аппарата. Асаны в гамаке совершенно безопасны для позвоночника из-за сниженного давления собственной массы. В таких условиях суставы растягиваются, встают на места.
Для детей практика является качественной профилактикой сколиоза и выплеском лишней энергии.
Положительные стороны воздушной йоги также включают:
- Улучшение кровообращения. Снятие зажимов, восстановление правильного положения суставов разблокирует ток крови по организму.
- Оздоровление органов и тканей. Нормализованный кровоток позволяет клеткам получать нужное питание. Регенерация проходит быстрее, осуществляется профилактика заболеваний сосудов и сердца.
- Снятие спазмов и болевых ощущений. С расслаблением сосудов, мышц исчезают мигрени, поясничные, шейные и прочие боли, головокружения, симптомы вегето-сосудистой дистонии.
- Расслабление. Обогащение кислородом, разжимание спазмов положительно сказывается на настроении, общем самочувствии. Нервная система приходит в порядок, качество сна и стрессоустойчивость значительно повышаются.
- Выравнивание дыхательного цикла. Делать упражнения невозможно без дыхательного контроля. Техники постепенно возвращают природное дыхание, учат справляться с приступами удушья, волнения. Особенно полезно астматикам, людям с паническими атаками.
- Повышение гибкости, выносливости, координации. Антигравитация помогает увеличить диапазон движений, безболезненно растянуть связки, сбалансировать вестибулярный аппарат. Пропадет страх высоты, исчезнет одышка.
- Улучшение фигуры. В процессе тренировок тело подтягивается, лишний жир со временем сжигается. Появляется плавность, грациозность, легкость жестов, выпрямляется осанка.
- Стимуляция работы мозга. Нормальная циркуляция крови улучшают память и внимание.
- Налаживание работы ЖКТ. Смена прямых и перевернутых асан, ускоренный обмен веществ способствует избавлению от проблем со стулом, снижению приступов изжоги и метеоризма.
Опытный тренер обязательно совместит занятия аэройгой с познанием себя и философии бытия, способствуя духовного развитию подопечных.
Противопоказания к аэройоге
Главным минусом йоги к гамаке является то, что в маленьких городах найти класс с инструктором бывает крайне проблематично. Большинство тренеров предпочитает работать в мегаполисах, где спрос на тренировки намного выше.
Стоимость занятий не всегда демократична. Она зависит от используемого оборудования, уровня зала и квалификации руководителя.
Основной вред аэройоги связан с ограничениями по состоянию здоровья. Временно стоит прекратить «полеты» при вирусных заболеваниях с высокой температурой, кашлем, отитом, синуситом, гайморитом, физических недомоганиях, обострениях патологий ЖКТ.
Стоит ограничить занятия в периоды менструаций, на больших сроках беременности. Возможность тренировок в начале вынашивания ребенка обговаривается с врачом. В указанные периоды особенно нежелательны перевернутые асаны.
Существует ряд строгих противопоказаний к антигравити:
- гипертония высоких стадий;
- варикозная болезнь;
- тромбофлеит;
- отслоения глазной сетчатки, глаукома;
- грыжа и смещение позвонковых дисков;
- увеличенная щитовидная железа;
- эпилепсия;
- пороки сердца;
- новообразования злокачественного характера;
- психические расстройства запущенных стадий;
- послеоперационные и посттравматические периоды (особенно после черепно-мозговых травм).
В случае гипертонии возможны варианты без перевернутых поз, но с разрешения наблюдающего доктора. В остальных случаях тренировки полностью исключены.
Антигравити является прекрасным видом фитнеса при отсутствии строгих факторов запрета. Частичные недостатки легко компенсируются квалифицированным инструктором путем подбора подходящих асан. В правильных условиях такие тренировки оказывают оздоравливающий эффект для тела и души.
Источник