Отличие тренировок от соревнований

Новое в блогах

Чем отличается физкультура от спорта?

Для сохранения здоровья нужна физическая активность – это факт, с которым не поспоришь.

Но тогда почему профессиональные спортсмены часто умирают в зрелом, но не престарелом возрасте, а порой расстаются с жизнью на ринге, татами или подиуме?

Попробуем разобраться и понять, что лучше: простая физкультура или полноценные тренировки.

Что такое физкультура и спорт

Физкультура – это активность, направленная на восстановление, укрепление и развитие здоровья, формирование особого отношения к организму как к источнику силы и долголетия.

Это также совокупность знаний и ценностей, направленных на реализацию принципов здорового образа жизни, совершенствование интеллектуальной деятельности.

Спорт – это особый род активности, призванный сопоставить интеллектуальные и физические способности людей путём командной игры или одиночных состязаний.

Конечная цель заключается не только в развитии своих физических навыков, но и победе соперников.

Занятия спортом предполагают целенаправленные тренировки по определённым программам, диетическое питание, полный отказ от алкоголя, табака, ненормированного образа жизни.

Разница между физкультурой и спортом

Итак, основное различие между указанными понятиями заключается в степени вовлечённости субъекта, целях и правилах.

Спорт – это постоянные тренировки, работа на пределе своих сил и возможностей.

Ведь когда наступят соревнования, нужно быть не хуже, а лучше остальных.

Физкультурой занимаются по мере возможностей и сил. Она открыта для всех желающих, независимо от возраста, физических навыков, социального статуса.

Спорт предполагает перенос колоссальных нагрузок. Они могут оказаться губительными для организма, привести к появлению травм и даже смерти.

Физкультура – это работа по щадящему графику, и главная цель – оздоровление.

Отличие физкультуры от спорта

1. Основные цели. Спортом занимаются ради достижений и побед, физкультурой – для поддержания здоровья.
2. Степень вовлечения. Физкультурой занимаются в своё удовольствие, спортом – ритмично и постоянно.
3. Нагрузки. Физкультура предполагает общее развитие физических навыков, спорт – достижение пределов человеческих возможностей.
4. Сравнение полученных навыков. Спорт предполагает постоянное проведение соревнований, в то время как физкультура – нет.
5. Организация. Для каждого вида спорта есть свой свод правил, для физкультуры каких-либо жёстких норм не существует.

Михаил Козаков # написал комментарий 26 июня 2017, 20:28 Статистика Федерального центра лечебной физкультуры и спортивной медицины Министерства здравоохранения и социального развития РФ за 2005 г. свидетельствует, что только 12% людей после занятий спортом высоких достижений остаются относительно здоровыми. Среди спортсменов патология внутренних органов стала встречаться чаще и, что особенно тревожно, наблюдаются случаи внезапных смертей на тренировках и соревнованиях.

С каждым годом увеличивается число юных спортсменов, у которых обнаружены отклонения электрокардиограммы, свидетельствующие о дистрофических изменениях мышцы сердца вследствие физического перенапряжения.

Источник

Зона Канделаса. Существенные различия между тренировкой и соревнованиями

Наивысший уровень производительности, которого может достичь игрок в соответствии с его уровнем подготовки, в любой период соревнований, определяется как спортивная форма.

Действия в соревнованиях и тренировках не идентичны. Игроку предстоит выбрать наиболее близкий вариант из всех, который он знает.

Когда мы говорим о тренировках в области футзала, мы понимаем это в смысле подготовки игроков к достижению наивысших результатов на соревнованиях. Таким образом, тренировки и соревнования для спорта высших достижений являются двумя тесно связанными видами деятельности, которые дополняют друг друга и зависят друг от друга.

Существенные различия между тренировкой и соревнованиями

• Нет предстартового волнения.
• Сильное влияние тренера.
• Широкие временные рамки для выполнения движений, применяемые в игре.
• Освоить периодическое улучшение физического, технического и тактического состояния.
• Долгосрочные показатели развития.
• Частично стереотипна.

Во время тренировок вы должны довести себя до предела физической активности и концентрации, чтобы выработать привычку, которая естественным образом делает соревновательные ситуации .

• Предварительное состояние с повышенным нервным напряжением (продолжительное) (стрессовые ситуации, отчасти конфликтные — кризисные), высокая эмоциональность, концентрация, мотивация, отношение.
• Небольшое влияние тренера, но сильная саморегуляция.
• Ограничения по времени (частичное сжатие времени).
• Доминирует принятие тактико- стратегических решений.
• Краткосрочные показатели развития.
• Частично требовался творческий подход (особенно для динамичных групповых действий).

С одной стороны, основной целью тренировки является развитие производительности до максимума, а с другой стороны, целью соревнований является оптимальная реализация этого максимума. Обе цели могут быть достигнуты путем установления тесной взаимосвязи между тренировкой и соревнованием. Это означает, что в отношении планирования и развития спортивных результатов все внутренние, переменные и обуславливающие компоненты или факторы должны рассматриваться одинаково или в различной степени для тренировочных и соревновательных ситуаций.

Внутренние компоненты — это те, которые всегда вовлечены в процесс планирования и разработки (за исключением первичной диагностики); а именно:

• Диагностика текущего уровня производительности и подготовки, целей и задач, графика тренировок и соревнований.
• Контроль за тренировками и соревнованиями (наблюдение, самонаблюдение, тест, измерения и т.д.).
• Сравнение результатов и целей, саморазвитие.
• Синхронная, быстрая и последняя информация.

Если «момент атаки» следует за «моментом обороны», то, как вы защищаетесь, должно зависеть от того, как вы хотите атаковать.

Компоненты вариативности и условий с характеристиками, которые могут быть изменены, модифицированы и ограничены, являются следующими:

• Физическая, технико-координационная и психолого-тактическая подготовленность.
• Методы обучения и соревновательные стратегии.
• Законы адаптации и обучения.
• Принципы, тренировочные нагрузки.
• Основные условия, ситуации.
• Факторы.

В высокой соревновательной борьбе, тяжелые тренировки это только правильный подход и прием, что отличает вас от остальных, это ваша способность тренироваться дополнительно.

Тренер, обладая теоретическими знаниями и практическим опытом, применяет различные меры, которые изначально состоят из анализа вида спорта и диагностики текущего состояния работоспособности команды, как до нового тренировочного периода его игроков.

В дальнейшем ему приходится учитывать множество причин и этапов, чтобы добиться соответствующего повышения работоспособности, но не забывая при этом, что реальным содержанием тренировок и соревнований являются: упражнения на физические, технико-координационные и психически-тактические способности. Все они имеют решающее значение для выступления.

Эти содержания, с другой стороны, подчиняются, с точки зрения их применения, организации, объема и интенсивности, определенным законам и принципам, которые приводят к достижению оптимального увеличения или поддержания работоспособности человеческого организма — принципов тренировки.

Основные принципы тренировки

Согласно Харре (1970), Стихлеру (1974) и Мартину (1977), при обучении следует учитывать следующие принципы:

— Систематическое увеличение нагрузки. Так сказать;

• постепенное увеличение нагрузки;
• переменные и систематические изменения нагрузки;
• чередование нагрузки и восстановления;
• адаптация к уровню производительности, эволюционный уровень и готовность к работе.

Тактическая нагрузка. Наш мозг тратит много топлива, чтобы размышлять, ему нужна энергия, когда он действует импульсивно.

— Тренировка в течение года

— Систематизация и планирование содержания:

• исходя из цели обучения;
• с учетом таких методологических принципов, как от простого к сложному, от известного к неизвестному;
• концентрация содержания в каждом учебном занятии, но с разнообразием в ходе различных занятий;
• Осуществление контроля в связи с предлагаемой целью и испытаниями.

Принимайте во внимание стиль игры при выполнении задач, не уходите от того, что мы хотим в игре, через задачи вне контекста.

— Учитывать уровень производительности и уровень развития

— Давать выразительную и понятную информацию

— Постоянный контроль целей тренировки

«Спортивную форму можно поддерживать, постепенно увеличивая сложность задач». (Пако Сейрул-ло, Xesco Espar)

Логично, что когда тренировка запланирована, то проводится оптимальным и точным образом, в нужное время контролируется и интенсифицируется и совершенствуется, можно сказать, что есть направление тренировки.

Источник

Отличие фитнеса и бодибилдинга от других видов спорта

Существует множество различных видов спорта.

Спорт это ранговая гонка. Лучшего определяют при помощи проведения соревнований .

На соревнованиях оценивается какое либо двигательное физическое качество (сила, быстрота, выносливость, ловкость и т.д) либо технические действия (игровые виды спорта, единоборства) для проведения которых, все равно необходимы определенные физические кондиции.

Но с фитнесом и бодибилдингом ситуация иная. На соревнованиях по этим дисциплинам :

Первое отличие — нет оцениваемого двигательного качества .

Всем глубоко до лампады сколько атлет жмёт лёжа, сколько кг бикинистка делает ягодичный мост, и как быстро они вдвоём могут добежать до макдональдс после выступления. Оценка идёт по внешнему виду мышц, их количеству, пропорциям, сухости и по тому насколько хорошо спортсмен может их преподнести судьям и публике (позирование)

Нет оцениваемых физических качеств. Нет практического применения. Касательно здоровья если любительский фитнес почти идеален, профессиональный бодибилдинг и фитнес, как и любой спорт высоких достижений, в определенной мере вредит здоровью. Это издержки, на которые спортсмены идут сознательно , для достижения более высокой и значимой для себя цели. И фитнес и билд популярны. Не знаю как проф (вопрос материальных выгод) , но любительские так и будут востребованы еще очень долго.Почему? Причины описаны в посте — «Фитнес и эволюционная психология».

Кратко напомню и чуть дополню. Для ребят мышечная масса и хороший внешний вид — статусный маркер, дающий определенные преимущества, и увеличиващий шансы на социальный и репродуктивный успех.

У BBC есть занимательный цикл фильмов «Обезьяночеловек». Там проведен эксперимент. В баре , 2е проверяющих, молча забирали чужое пиво. Всё снималось на камеру.Первый мужчина был небольшого роста веса, второй высокий крупный. И там показано, что реакция на бестактность второго мужчины сильно отличается.Разница появлялась когда рядом с купившим напиток находилась женщина, но это , уже совсем другая история. Мир изменился, правила немного поменялись, но мужчины так же хотят быть крупными и выглядеть «доминантно» .

У девушек. При биологической задаче заинтересовать ,как можно больше, особей мужского пола , и выбрать самого достойного (или необычного) внешний вид является довольно важным ресурсом. То , что мужчины любят глазами — не просто поговорка. А одна из особенностей , гендерное различие мозга. Мужской половой центр связан со зрительными нервами . Увидел, мозг оценил, повысились уровни половых гормонов и — » . с первого взгляда». В троеточие подставить необходимое. В этом тексте пусть это будет . «любовь»)

Внешний вид — основное преимущество фитнеса, перед другими видами спорта. Можно хорошо бегать , прыгать и стрелять. Но это НЕ ГАРАНТИРУЕТ атлетичный внешний вид — для социума такой человек обычен, и зачастую пока не скажут — могут и не догадываться, что он спортсмен)

Есть утверждение — что тренируем, то и получаем. Хотим бегать быстро, нужно бегать быстро. Хотим поднимать много, необходимо поднимать много.

Но опять таки, касательно фитнеса и бодибилдинга:

Второе отличие — прямой корреляции внешнего вида с двигательным качествами НЕТ.

Пример: 2 атлета поднимают штангу на бицепс. Один максимум 50кг, второй 60кг. Значит ли это, что у второго бицепс больше в объеме? Нет. Вообще. От слова совсем. Второй может и сам весить кг 70-80.

Для развития мышечной системы, например античные греки занимались и бегом, и борьбой и метанием. Нам же уже известно, что для развития мышц оптимальны силовые тренировки с отягощениями. Но не просто таскать, и валтузить. Много и грузчики за смену поднимают. Вы видели что бы грузчик выглядел как бодибилдер?)

Третье отличие — касающаяся уже тренировок .

В большинстве видов спорта, добиваются максимального включения большого количества мышц ,и мелких и крупных массивов, учавствующих в движении , в наиболее эффективной последовательности , для достижения наибольшего показателя ,в каком либо физическом качестве или навыке.

В телостроительстве же,при выполнении упражнения, мы выбираем для тренировки одну определенную мышечную группу, которая нас интересует. И для максимальной проработки, стараемся её изолировать, и отключить остальные.

И сами упражнения,в идеальном исполнении выполняются не абы как, а определенным образом. Каким? Об этом следующий пост — «Особенности выполнения упражнений при телостроительстве»

Источник

Какой спорт выбрать, или как войти в IT и остаться здоровым

В хабе здоровье гика вы можете узнать все о зрении, здоровом сне, гаджетах и последних исследованиях в области медицины и здоровья. Но эта рубрика очень бедна на материалы о физкультуре и спорте. Недавно появилась статья, в которой различные виды спорта сравнивались с точки зрения науки, да в бородатые нулевые было несколько статей о беге, подтягиваниях и отжиманиях.

Очень жаль. ведь сидячий, малоподвижный образ жизни, который мы ведем, медленно нас убивает. Умеренные физические нагрузки необходимы нашему брату айтишнику, как никому другому.

Зачем вообще заниматься спортом? Не лучше ли потратить свое драгоценное время на что-нибудь другое? Например, поработать.

Да, спорт требует времени и сил, но, взамен может предложить отличное самочувствие, море дополнительной энергии, усиленный иммунитет, хороший сон и аппетит, богатырскую силу, здоровое сердце и сосуды, укрепленную психику и красивую фигуру. К тому же, он неплохо прокачает ваши морально-волевые качества, целеустремленность, и научит не боятся трудностей.

Если вы работаете за компьютером, но все еще не занимаетесь физкультурой и спортом, надеюсь, эта статья подвигнет вас сделать первый шаг к новой жизни. А если занимаетесь — сможете открыть для себя что-то новое.

Я постараюсь поделиться с вами своими впечатлениями от различных видов спорта, которыми я пробовал заниматься, а также то, как они влияют на качество жизни. Все написанное ниже — субъективно. У каждого свои предпочтения и физические способности, поэтому ваши впечатления могут не совпадать с моими.

Под катом много картинок для наглядности и мотивации.

Здесь не будет ссылок на статистику и исследования, только личный субъективный опыт. Думаю, нет смысла выбирать себе вид спорта исходя из чисто прагматичных соображений. Лучший спорт — тот, которым вы занимаетесь. А данные о том, сколько в среднем живет бегун, а сколько — пловец, значения не имеют, если вы не занимаетесь ни тем, ни другим.

Главный критерий, которым вы должны руководствоваться в выборе — удовольствие от процесса. Каким бы полезным для здоровья не было, скажем, плавание, рано или поздно вы его забросите, если не будете получать удовольствие от тренировок. Это как раз тот случай, в котором конечный нужно делать выбор сердцем, а не умом.

Немного о терминологии
Слово спорт в этой статье правильнее было бы заменить на физкультура. Но последнее понятие слишком общее и не позволит нам провести границу между тем или иным видом спортивной деятельности. Поэтому давайте считать, что здесь написано о соревновательных видах спорта, которыми могут заниматься простые смертные.

И еще, как бы банально и занудно это не было, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. У многих упражнений есть противопоказания, так что не ленитесь. Не используйте во вред то, что должно делать вас здоровее.

Тренажерный зал

Самое популярное место для занятий у мужчин. Если хотите как можно быстрее стать сильным и красивым — вам сюда, ибо в плане отношение затраченных усилий к результату здесь оптимальное. Пожалуй, это самый универсальный вариант: здесь можно стать красивее, сильнее, сбросить лишний вес, развить свое сердце и многое другое. Но нельзя объять необъятное, и придется сосредоточится на чем-то одном, чтобы добиться ощутимых результатов.

По большому счету, тренажерный зал олицетворяет собой 2 вида спорта: бодибилдинг и пауэрлифитнг, которые отвечают за красоту и силу соответственно. На практике же большинство людей занимаются чем-то средним (я это называю атлетизмом).

Типичный представитель тренажерного зала может выглядеть по-разному. Все зависит от питания и формата тренировок.

_{Типичные пауэрлифтеры}

_{Типичный бодибилдер}

Как это влияет на жизнь?

Что же «качалка» способна дать обывателю? Ощущение силы и уверенности в себе, привлекательную фигуру, крепкие кости и здоровую осанку. Вы откроете для себя целый новый мир снарядов, упражнений, программ тренировок, методик, пищевых добавок, диет и многого другого. Разбираться во всем этом очень интересно, но еще интереснее наблюдать, какой результат дают эти знания (конечно, при наличии усердия). А после тренировок вас будет ждать приятное чувство усталости в мышцах и расслабление во всем теле.

Но важно понимать, что если вы хотите достигнуть более-менее впечатляющих результатов (как в плане красоты, так и в плане силы), нужно весьма серьезно подойти к вопросу питания. Питаясь пиццей, бургерами, дошираками с майонезиком и прочим джанк-фудом, вы не сможете разглядеть под жиром те самые мышцы, ради которых тратится столько сил и проливается столько пота. С другой стороны, не получив достаточно калорий и питательных веществ, мышцам не из чего будет вырасти.

_{Примерно так выглядит типичная тренировка в зале у большей части посетителей}

• мышцы вырастут очень быстро;
• универсальность: можно развивать и силу, и внешний вид, и выносливость;
• построение тела своей мечты — весьма увлекательное занятие;
• доступность: фитнес-клубы и тренажерные залы есть практически в каждом городе.

• несмотря на огромное число упражнений, снарядов и тренажеров, со временем тренировки начинают казаться монотонными и скучными;
• абонемент стоит денег;
• при работе с большими весами возможны травмы.

Занятия в тренажерном зале подойдут вам, если:

• в первую очередь, от занятий вы хотите получить отличный внешний вид и (или) силу. И поскорее.
• вы никогда раньше не работали с железом и хотите, чтобы вас научили делать это правильно

Пожалуй, самый доступный вид спорта, ведь кроме пары кроссовок никакого снаряжения не нужно. Бег бодрит, отлично укрепляет вашу сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также приводит в тонус все тело. Если хотите укрепить свое здоровье, в первую очередь, попробуйте бег. И вес лишний сбросите, и здоровее станете, и настроение улучшите. Ваше изголодавшееся по нагрузкам сердце скажет вам спасибо.

_{Фигура типичного бегуна может выглядеть по-разному. Но, как правило, всех объединяет одно: стройность}

_{Бегуны на короткие дистанции, тренирующие взрывную силу, часто выглядят весьма мускулисто}

Как это влияет на жизнь?

Во время бега можно отвлечься от суеты, поразмышлять над чем-либо или просто послушать любимую музыку. Сразу после пробежки накатывает чувство эйфории. Тело разгорячено, в нем бурлит энергия, и начинает казаться, что вам все по плечу. В повседневной жизни вы станете более энергичными и будете ощущать легкость и повышенный тонус во всем теле.

Помните, что у бега тоже есть правильная и непрвильная техника выполнения. Бег без техники — это ускоренный износ коленей и постоянные микросотрясения для внутренних органов. Поначалу можете не заморачиваться и бежать, как получается, но если бег плотно войдет в вашу жизнь, советую походить в специальные школы или секции, где вас научат бегать эффективно и без вреда для здоровья. Старайтесь больше бегать по специальному упругому покрытию (такое обычно бывает на стадионах), и меньше — по асфальту. И конечно же, ответственно подойдите к выбору обуви.

_{Так будут выглядеть ваши первые пробежки}

• простота и доступность;
• отличный общеоздоровительный эффект;
• бесплатно!

• без поставленной техники организм будет изнашиваться;
• не везде можно бегать с комфортом круглый год. Можно бегать и зимой, но немногие готовы на такой экстрим;
• если у вас большой лишний вес, с бегом лучше повременить. Вместо этого лучше много ходить.

Бег подойдет вам, если:

• приоритетом для вас является здоровье;
• вы хотите быть стройным и подвижным, вместо того, чтобы таскать на себе килограммы красивых, но ненужных для жизни мышц;
• вы не хотите/не можете тратить деньги на занятие в зале.

Кроссфит

Модный тренд, несколько лет назад стремительно набравший популярность во всем мире. Создатель описывает свою программу как «постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах с целью повышения тренированности». Ключевое слово в кроссфите — функциональность. Он включает в себя упражнения практически из всех дисциплин, перечисленных в этой статье, а также из тяжелой атлетики, гимнастики, гиревого спорта, плиометрики, стронгмена и других. Занимаясь кроссфитом, вы сможете поднимать, жать, тянуть и толкать большие веса, быстро и долго бежать, много подтягиваться, отжиматься, делать технически сложные элементы.

Чемпиона мира по кроссфиту не зря называют самым физически подготовленным человеком в мире. Вот пример комплекса из Crossfit Games (главных кроссфит-соревнований мира):

Выполнить с 9-килограммовым жилетом:
Бег 1600 метров
100 Подтягиваний
200 Отжиманий
300 Приседаний
Бег 1600 метров

Впечатляет, не правда ли? Да, вы будете не таким сильным, как пауэрлифтер и не таким выносливым, как марафонец. Но многим из вас в жизни нужно жать лежа 200кг или бегать марафоны?

_{Внешний вид кроссфитт-атлета — это что-то среднее между бегуном и качком. Худой, но достаточно мускулистый.}

Как это влияет на жизнь?

В первую очередь, кроссфит — это выносливость. Вы забудете об одышке. Догнать автобус или вбежать по лестнице на нужный этаж, донести пакеты из магазина или вскопать поле картошки сможете не напрягаясь. А еще вы очень быстро избавитесь от лишнего веса, ведь на таких тренировках тратится неимоверное количество калорий. Также кроссфит сделает вас куда энергичнее. С тренировок будете выползать без сил, но зато на следующий день почувствуете себя помолодевшим лет на 10-15.

Сами тренировки очень увлекательны: почти каждый комплекс заданий — это мини-соревнования с окружающими и самим собой. К тому же, комплексы эти практически не повторяются, что избавляет тренировки от монотонности. Кроссфит часто сравнивают с ОФП и круговыми тренировками в единоборствах. Но на самом деле, он куда шире и вариативнее.

_{Примерно вот так проходит кроссфит-тренировка (по-крайней мере, вторая ее половина)}

Кстати, кроссфит отлично прочищают голову. В время тренировки вы забудете обо всех своих проблемах и заботах. Вы просто не сможете думать о чем-либо, кроме комплекса, который выполняете.

Насмотревшись роликов с соревнованиями топовых атлетов, люди часто говорят, что кроссфит «закисляет миокард», гробит суставы и прочее. На самом же деле — это масштабируемый спорт. Работать нужно в своем темпе, и, желательно, с пульсометром. Да, такие тренировки предполагают, что вы должны выкладываться, но нормальный тренер никогда не загонит вас до смерти.

• увлекательность тренировок;
• зверская выносливость;
• не запредельная, но все-таки большая сила;
• повышенный тонус и энергия;
• отличная, крепкая фигура (при условии более-менее правильного питания).

• на кураже во время работе на скорость можно забыть про технику. Из-за этого травмоопасность значительно повышается;
• очень интенсивные и тяжелые тренировки, которые подойдут не всем.

Кроссфит для вас, если:

• вам надоели монотонные и скучные тренировки из других видах спорта;
• вы хотите быть всесторонне развитым;
• вам нравится тренироваться в компании;
• вы хотите быстро похудеть.

Street workout

Так нынче называются тренировки на спортплощадках. Наряду с бегом, это самый доступный спорт. Турники и брусья есть около каждой школы, а из инвентаря понадобится только одежда.

Воркаут не заменит всего многообразия снарядов и упражнений «тренажерки», но его вполне достаточно, чтобы привести свое тело в порядок и быть в отличной форме. Подтягивания. отжимания на брусьях, подъемы ног к перекладине и приседания (лучше на одной ноге) — вот вы и прокачали все тело.Монстром массы вы не станете (все-таки, рабочие веса не те), но при должном усердии сможете добиться весьма впечатляющих результатов, особенно при работе с дополнительным отягощением.

Как это влияет на жизнь?

По ощущениям воркаут напоминает лайт-версию тренировок в тренажерном зале. Тот же прирост силы и мышечной массы, приятная усталость, только все это в меньшей степени. После тренировки вы будете чувствовать себя куда менее уставшим. Быть может дело в свежем воздухе, а может — в меньших нагрузках.

Такие тренировки, как правило, длятся меньше, чем в тренажерном зале. К тому же, тренироваться на свежем воздухе куда приятнее.

_{Типичная воркаут тренировка}

• доступность;
• тренировки не требуют много времени;
• получить травму довольно-таки тяжело;
• бесплатно!

• заниматься на улице с комфортом можно месяцев 6-7 в году. На зимние тренировки согласится не каждый, а подтягиваться во время дождя просто невозможно. С другой стороны, никто не запрещает вам подтягиваться и отжиматься в помещении (хотя это не совсем ТруЪ);
• рост мышц может быть незначительным, особенно, если вы молоды или худощавы от природы.

Street workout подойдет вам, если:

• вы только начинаете тренироваться. Идти заниматься в тренажерный зал необязательно, турника и брусьев будет вполне достаточно;
• у вас нет лишних денег и времени;
• вам не нужна большая мышечная масса и сила.

Плавание

Как и бег, плавание отлично развивает выносливость, тонизирует, улучшает кровообращение, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Но, в отличие от бега, плавание не нагружает суставы и кости, а также задействует больше мышц. Это самый щадящий вид спорта из перечисленных в этой статье.

_{Фигура пловца}

Как это влияет на жизнь?

Плавание позволит вам размять все тело и укрепить мышцы. А это то, что нужно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Прохладная вода в бассейне тонизирует и бодрит. Наверное, это единственный вид спорта, в котором после тренировки вы будете чувствовать себя бодрее, чем до нее. По ощущениям, эффект от тренировок меньше, чем от бега, но зато они более щадящие и точно не навредят вашему здоровью.

В плане внешнего вида эффект будет не очень заметным. Плавание способствует похудению, но не так сильно, как другие виды спорта. Оно укрепляет мышцы, но не добавляет им большого объема.

_{Типичная тренировка в бассейне в ходовое время}

• минимальный риск травм;
• отличный общеоздоровительный эффект;
• развитие мышц всего тела;
• плавание расслабляет и избавляет от стрессов.

• окружающие нескоро заметят изменения в вашей фигуре (если вообще заметят);
• иногда в бассейне бывает тесновато из-за большого количества людей.

Плавание подойдет вам, если:

• в тренировках для вас главное — здоровье;
• у вас есть травма или проблемы с костями, позвоночником или суставами.

Велосипед

Многим поездки на велосипеде покажутся самым увлекательным и ненапряжным видом физических нагрузок. Скорость, свежий воздух, постоянно меняющиеся виды вокруг. Романтика! Во время таких поездок вы тренируете свое сердце, выносливость, кровеносную и дыхательную системы, значительно укрепляете мышцы ног.

_{Выглядят увлеченные велосипедисты, как правило, худыми и поджарыми}

_{У топовых трековых велосипедистов могут быть слегка перекачены ноги}

Как это влияет на жизнь?

Эффект от регулярных поездок на велосипеде практически такой же, как от пробежек: снижение веса, полезная нагрузка на сердце и дыхательную систему, повышенный тонус мышц. В идеале можно ездить на велосипеде на работу. Эффект будет отличным. Кроме того, время в дороге совмещается с тренировкой. Двойная выгода! Также катание на велосипеде может быть отличным дополнением к другим видом спорта.

С одной стороны, велосипед улучшает кровообращение в органах малого таза. А с другой, вся тяжесть тела ложится на область паха. Поэтому плохое сиденье, наоборот, может вызвать застой крови, что может привести к неприятным последствием. Так что, не злоупотребляйте продолжительностью поездок и ответственно подойдите к выбору седла.

Кроме того, длительное педалирование создает большую нагрузку на колени. Чтобы их не травмировать, следите за уровнем жидкости в организме, ведь во время катания мы потеем, а значит, теряем жидкость, которая защищает суставы от трения.

_{Плохая погода — не помеха для велопрогулки}

• приятный и увлекательный процесс;
• хороший общеоздоровительный эффект;
• неплохо способствует похудению;
• можно заниматься созерцанием окружающего мира и увидеть много нового.

• неправильное сиденье может навредить;
• в холодное время года кататься не слишком комфортно.

Велосипед подойдет вам, если:

• вам не нужны тяжелые тренировки, либо, наоборот, вам не хватает нагрузки в других видах спорта;
• у вас есть возможность использовать его как транспорт, а не только как спортивный тренажер.

Единоборства

Суровый, жесткий, захватывающий спорт для настоящих мужчин. Если хотите стать сильнее всех и без опаски ходить по любимому району, вам сюда. Выбор дисциплин очень разнообразен, но всех их объединяет достаточно серьезная физподготовка. Тренировки похожи на оные из кроссфита в плане интенсивности и, частично, в структурном плане. Но, конечно же главный упор здесь идет на прикладные навыки боя.

Фигуры у бойцов, как правило, стройные и мускулистые. Хотя, конечно, все зависит от вида спорта и конкретного человека.

_{Фигура типичного бойца}

Как это влияет на жизнь?

Помимо придания вам отличной физической формы, единоборства здорово прокачивают уверенность в себе. Тренировки тяжелые и изматывающие, но при этом очень увлекательные и захватывающие.

_{Первое время на тренировках вы будете выглядеть именно так}

• отличная физподготовка;
• захватывающие тренировки;
• получение прикладных навыков, которые когда-нибудь могут вас спасти в трудной ситуации.

• тренировки очень интенсивные и жесткие, поэтому подойдут не каждому;
• в пылу схватки довольно легко получить травму;
• могут что-нибудь и отбить.

Единоборства будут лучшим выбором, если:

• вы хотите быть сильнее всех, а не казаться;
• вам недостает острых ощущений;
• вы любите бить людей.

Что-бы как-то лаконично сделать выводы обо всем, что я тут настрочил, основные показатели дисциплин я постарался оценить по 10-бальной шкале. Результат — в таблице ниже.

Сила	Выносливость	Внешний вид	Энерния (в обычной жизни / во время тренировки)	Интерес	Самочувствие (во время / после тренировки / на следующий день)
Тренажерка	10	3	10	5 / 3	7	7 / 8 / 6
Бег	2	8	10 / 7	7	8	6 / 10 / 8
Кроссфит	8	10	8	10 / 8	10	3 / 9 / 9
Стрит воркаут	8	5	8	5 / 5	6	7 / 7 / 8
Плавание	4	8	4	7 / 6	5	8 / 7 / 7
Велосипед	2	6	6	3 / 8	10	9 / 7 / 3
Единоборства	7	9	8	8 / 9	10	5 / 5 / 10

Надеюсь, вы узнали что-то полезное для себя. Если эта статья вдохновит хотя бы одного человека изменить свою жизнь, значит, она была написана не зря.

Здесь не достает вашего любимого вида спорта? Напишите о нем в комментариях. Также вы можете развернуто можете написать в мне личные сообщения о том, чем вы занимаетесь, и это описание будет добавлено в статью.

Источник