Отличие тренировки от занятий

Чем тренировки отличаются от физкультуры?

Содержание статьи:

1. Адаптация организма к нагрузкам
2. Эффект начинающего
3. Составление тренировочной программы

Пожалуй, чтобы все было более понятным для большинства людей, следует привести один пример. Получить качественный загар хотят практически все. Самые дисциплинированные будут уделять процессу загара строго определенное время, чтобы не получить солнечные ожоги. Уже после одного или двух дней кожа становится розоватой. Постепенно она начинает приобретать коричневые цвет.

Если спросить у любого человека, какого цвета должна быть в результате его кожа, то практически все скажут — очень темного. Но дело в том, что этого не произойдет и ее цвет останется таким же, каким был в конце первой недели. Это связано с тем, что организм адаптировался к воздействию ультрафиолетовых солнечных лучей, и кожа уже приобрела тот цвет, который может ее предохранить от дальнейшего загара.

Организм не знает, что от него хотите вы, но знает, что необходимо делать при длительном воздействии солнечного света и приспосабливается к этому воздействию. Если есть желание приобрести более темный цвет кожи, то и на солнце следует находиться более длительное время. Похожая ошибка весьма распространена и среди спортсменов любителей, которые точно не знают, каким должен быть тренинг, чтобы добиться поставленной цели.

Пример с загаром был приведен неспроста. Организм подобным образом приспосабливается и к физическим нагрузкам. Главной задачей в бодибилдинге является необходимость правильно рассчитывать нагрузку. Это основное из того, чем тренировки отличаются от физкультуры. При занятиях физкультурой перед человеком не стоит серьезных задач, так как он просто хочет оздоровить свой организм.

Отличие №1: Адаптация организма к нагрузкам

Достаточно большое количество атлетов-любителей еженедельно совершает жимы с рабочим весом в 50 или чуть больше килограмм. При этом они даже не предпринимают попыток увеличить нагрузку, число повторов и подходов или изменить скорость выполнения движения. Это и является главной причиной отсутствия прогресса на тренировочном занятии. Если вы относитесь к этой группе людей, то не стоит удивляться, почему отсутствует прогресс.

Ваш организм и тело уже адаптировались к такой нагрузке. Когда вы выполняете 15 повторов с одним и тем же весом, то скоро у вас это будет получаться просто отлично. Аналогичным образом дело обстоит и с одиночными повторениями при использовании максимального рабочего веса. С течением времени вам будет все проще с ним работать. Однако синглы подходы и подходы с 20 повторениями относятся к разному типу тренинга, и вам не удастся достичь прогресса в одном, уделяя много внимания другому.

Отличие №2: Эффект начинающего

Чем меньше опыта имеет атлет, тем более простой и в то же время неправильной будет его программа тренинга. В бодибилдинге существует такое понятие, как «эффект начинающего». Он проявляется у людей, только появившихся в зале и прежде никогда не тренировавшихся.

Первое время их прогресс будет весьма хорошим, но достаточно быстро результативность тренировочных занятий упадет. В первую очередь это связано с психологией. Очень тяжело заставить себя тренироваться все больше и особенно в тех случаях, когда уверен, что отдаешься этому процессу полностью.

Также начинающие зачастую не придают большого внимания правильному питанию, а ведь при интенсивных тренировках организму требуется больше калорий и белковых соединений. Следует помнить, что оставляя свой рацион без изменений, увеличить объем мускулов не представляется возможным. Для этого необходимы дополнительные белковые соединения, которые организм не получает. В результате в течение дня их разрушается такое же количество, сколько вы употребляете вместе с пищей.

Отличие №3: Составление тренировочной программы

Вам следует понять, что простое выполнение определенных упражнений, что можно назвать занятием физкультурой, существенно отличается от тренировки. У большинства посетителей залов их занятия больше похожи на зарядку, которую необходимо делать с утра. Отвечая на вопрос — чем тренировки отличаются от физкультуры, необходимо сказать, что это цели, которые перед вами стоят.

При неправильно составленной программе тренировок вы не сможете дать организму тех нагрузок, которые должны вызвать его адаптацию, что и будет сопровождаться ростом мускульной массы. В этом случае вы не тренируетесь, а занимаетесь физкультурой. Вот то, чем тренировки отличаются от физкультуры. С другой стороны для большинства людей этого будет вполне достаточно.

В состав грамотной программы тренировок в обязательном порядке должны входить базовые или многосуставные упражнения. Именно они должны составлять ее основу. Они известны большинству людей — приседания, жимы и тяги. Все эти движения относятся к базовым.

Необходимо постоянно отслеживать свои результаты, например, ваш рабочий вес, число подходов и повторов и т.д. На каждом тренировочном занятии следует стремиться выполнить хотя бы на один повтор больше, в сравнении с прошедшей тренировкой. Также можно оставить число повторов неизменным, но увеличить рабочий вес как минимум на пару килограмм.

Для таких случаев и созданы малые блины, которые в большинстве случае остаются невостребованными. Безусловно, каждое занятие выполнять чуть больший объем работы сложно, но если перед вами стоят какие-либо цели, то это необходимо. Зачастую хочется пожалеть себя и выжать чуть меньший вес, в надежде наверстать все на следующем занятии. Однако там все повторится снова, и ваш прогресс будет замедлен или даже вовсе остановится.

О тренировке и физкультуре смотрите в этом видео:

Источник

Чем отличаются занятия в спортивных группах от обычных тренировок

В нашем клубе группы отличаются не только по возрасту, но и по спортивному уклону. Большинство групп занимаются по программе recreational gymnastics, которая направлена на поддержание общей физической формы, развитие силы, ловкости и гибкости, но также есть узкопрофильные спортивные группы по прыжкам на батуте и спортивной гимнастике.

О том, чем отличаются занятия в спортивных группах от занятий в обычных группах мы поговорили с главным тренером Евгением Гибадулиным, который лично проводит тренировки в спортивных группах по прыжкам на батуте, и с Натальей Стансковой, которая тренирует спортивных гимнастов.

— Женя, Наташа, расскажите, пожалуйста, чем конкретно занятия в спортивных группах отличаются от обычных тренировок.

Наташа: Обычные тренировки – это возможность для ребенка активно проводить время. Сейчас дети все больше и больше сидят за компьютером и проводят время в помещении. Уровень их двигательной активности снижается, что влечет за собой большое количество негативных последствий. Регулярные занятия спортом не только укрепляют тело, но стимулируют развитие мозга и центральной нервной системы. Они помогают улучшить координацию и справиться со скачками роста. Благодаря тренировкам ребята знакомятся с такими понятиями, как «дисциплина» и «самоорганизация».

Женя: Во время стандартных тренировок дети получают базовые спортивные навыки, осваивают основные акробатические и гимнастические элементы, которые присутствуют практически в любом виде спорта. Такой вид занятий наилучшим образом подходит для того, чтобы познакомить ребенка с миром спорта. Большое разнообразие упражнений и интенсивная смена снарядов не дают детям заскучать. У них всегда есть что-то новое. Но тем, кто хочет добиться каких-то существенных результатов и получить спортивный разряд такие тренировки не подойдут. Техника выполнения элементов у ребят в этих группах не очень высока, поэтому все сложные элементы отрабатываются только под присмотром тренера. Кроме того, во время занятий тренер ориентируется на «средний» уровень подготовки с тем, чтобы новички могли догнать тех, кто уже давно занимается. В свою очередь, опытные ребята могут потерять интерес, если будут долго «топтаться на месте». Если ребенок совсем недавно начал ходить на тренировки и попал в группу к тем, кто занимается не первый год, мы рекомендуем родителям посетить несколько индивидуальных занятий с тренером.

Наташа: В спортивных группах более стабильный состав участников. Там редко появляются новички. Обычно группы формируются в начале учебного года. Дети вместе осваивают новые элементы, далее каждый начинает усерднее работать над тем, что у него хуже получается. У ребят в этих группах очень высокий уровень дисциплины и самоорганизации. Они, кстати, легче переносят учебные нагрузки и оказываются более устойчивыми к различным видам стресса.

Женя: Прежде всего, отдавая ребенка в спортивную группу, родители должны быть уверены, что они располагают достаточным количеством времени. Спортивный прогресс напрямую зависит от систематичности посещения тренировок. Кроме того, нужно время для поездок на соревнования, посещения спортивного диспансера и пр. У ребят в спортивных группах велика не только физическая нагрузка, но и психологическая. Не все дети могут справиться с последней. Часто перед родителями встает сложный выбор: надавить на ребенка и заставить продолжать тренировки или отказаться от спорта, которому было отдано несколько лет жизни.

— Женя, Наташа, а как обстоит вопрос с травматизмом? Есть мнение, что профессиональный спорт, особенно прыжки на батутах и гимнастика, являются наиболее травмоопасными.

Женя: В обычных группах вероятность получить травму больше, чем в спортивных. У ребят, которые занимаются профессионально, есть гораздо больше времени на отработку элементов, у них лучше развита координация, они выполняют больше подготовительных упражнений. Со временем количество переходит в качество. И даже при допущении ошибки их спасает умение группироваться и опыт выполнения сложнокоординационных элементов. Те, кто занимаются в обычных группах, в основном получают травмы из-за чрезмерной уверенности в себе и недостатка технических навыков.

Источник

Фитнес для похудения и не только: 5 причин ходить в тренажерный зал

Силовые тренировки, бег, ходьба: чем спорт отличается от фитнеса

Отличаются ли занятия фитнесом от спортивных тренировок — и чем? Что, собственно, происходит с теми, кто покупает абонемент в фитнес-клуб и честно ходит на тренировки? Какого эффекта можно добиться благодаря этим занятиям — и какие тренажеры стоит использовать начинающим? Консультирует фитнес-тренер с 12-летним стажем.

Чем спорт отличается от фитнеса

Большинство людей, решивших заниматься фитнесом, не вполне понимают разницу между ним и спортом, и многих это отталкивает от выполнения физических упражнений. А отличие состоит в том, что цель спортивных тренировок — это резуль-тат. И не имеет значения, в чем он выражается — в очередном спортивном титуле, медали, рекорде или чем-нибудь ином.

Спортсмен идет к цели, ставя на кон здоровье, карьеру, семью и многие другие ценные стороны жизни. Для него смыслом жизни, а часто и навязчивой идеей, становится достижение результата. И чем сильнее амбиции, тем меньше спортсмен обращает внимание на стоящие перед ним преграды. Он все терпеливо сносит, двигаясь вперед, словно танк, и теряя здоровье. Но такова судьбы спортсменов, в победах они видят свое призвание.

Природа наделяет некоторых людей особым талантом, а благодаря усердию и силе воли они становятся героями, на которых равняются мальчишки и девчонки, мечтающие стать чемпионами. И лишь немногие люди, связавшие свою жизнь со спортом, осознают все плюсы и минусы выбранной профессии. Но они готовы и к радости побед, и к боли поражений, и даже к травмам.

А что такое фитнес? В чем его задача? Фитнес-тренер в первую очередь руководствуется правилом «не навреди», а потом — «улучши» и «помоги». Цель фитнеса — улучшение пяти физических составляющих организма.

1. Мышечная сила — это способность преодолевать внешнее сопротивление с помощью мышечных усилий.
2. Мышечная выносливость — это способность мышц многократно сокращаться.
3. Кардиореспираторная выносливость — способность организма выдерживать длительную физическую нагрузку. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы должны быть достаточно сильными, чтобы снабжать мышцы кислородом и выводить из организма продукты обмена.
4. Гибкость — способность выполнять упражнения с максимально возможной амплитудой.
5. Компонентный состав тела — это соотношение тощей и жировой массы тела.

Единственное, что роднит спорт и фитнес, — это двигательная активность и методики тренинга, основанные на принципах физиологии и биомеханики. Но, в отличие от спорта, фитнес — это двигательная активность, вызывающая мощный эмоциональный подъем!

Если в спорте атлеты, невзирая на настроение, обязаны выполнить заданный объем тренировки (порой не самый разнообразный и интересный, но необходимый для улучшения определенных параметров развития мышц в зависимости от специфики спорта), то задача фитнес-тренировки — это прежде всего получение удовольствия! Возможно это благодаря большому разнообразию направлений в фитнесе — различных тренировочных программ и методик, а также оборудования.

В фитнесе выделяют несколько направлений:

1. Силовые тренировки.
2. Аэробные.
3. Психофизические.
4. Водные.

Расскажем о каждом из них подробнее.

Силовые тренировки

Тренировки на силовых тренажерах. Силовые тренажеры с заданной амплитудой идеально подходят для новичков, а также помогают продвинутым спортсменам выполнять «добивочные» (дорабатывающие) упражнения в основной программе тренировок.

Плюсы. Новичок, пришедший в тренажерный зал, как правило, имеет плохие двигательные навыки, поскольку в быту делает только определенные движения, необходимые в жизни. Значит, выполнить жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, даже с минимальным весом ему будет очень трудно. Обычно у начинающих гриф шатается в разные стороны, нет контроля штанги.

В тренажере с плиточной загрузкой амплитуда движений задана направляющими роликами. В результате спортсмен прикладывает максимальное усилие за счет сокращения мышц, а тренажер сам направляет это усилие.

Минусы. При выполнении упражнений на силовых тренажерах, даже базовых, включаются в работу только крупные группы мышц, а стабилизирующие мышцы задействованы мало. И кроме того, трудно контролировать равномерность жима правой и левой сторон.

Тренировки с собственным весом и свободными весами

Плюсы. Тренировки с собственным весом и свободными весами заставляют двигаться и работать по максимуму много разных групп мышц, а также глубокие мышцы-стабилизаторы. Такова биомеханика физических упражнений. Благодаря ей повышается интенсивность тренировки, укрепляется связочный аппарат тела, улучшается работа вестибулярного аппарата и, как следствие, развивается мышечный корсет.

Минусы. Такие тренировки не подходят новичкам из-за отсутствия у них двигательных навыков. Начинающему трудно увидеть траекторию движений в упражнении, а это чревато получением травмы. А поскольку занимающийся человек не контролирует процесс полностью, то и коэффициент полезного действия от упражнения будет низким.

Функциональный тренинг. Функциональный тренинг нацелен на оттачивание движений, выполняемых нами в повседневной жизни, например: поднять и держать ребенка, перепрыгивать через разного рода препятствия, такие как, скажем, лужи, подниматься по ступенькам и прочее. Изначально такие упражнения и тренировки применялись для реабилитации, например, в пилатесе.

К функциональному тренингу прибегают спортсмены игровых видов спорта и единоборцы. В последнее десятилетие он стал весьма популярен в фитнесе. Сегодня очень модное направление функционального тренинга — кроссфит. Кроссфит представляет собой комплекс высокоинтенсивных упражнений, направленных на развитие всех групп мышц.

Плюсы. Функциональный тренинг заставляет работать организм на 100 процентов. Во время него активно прорабатываются как внешний мышечный корсет, так и глубокие поддерживающие мышцы. Он повышает кардиореспираторную выносливость, развивает вестибулярный аппарат, укрепляет связки и сухожилия. При этом движения выполняются в нескольких плоскостях, с мышечными сокращениями разной интенсивности. Функциональный тренинг отлично избавляет от лишнего веса, поскольку одновременно задействует большое количество мышц.

Минусы. Недостатков у функционального тренинга не так уж много. Пожалуй, новичкам, которым тяжело дается контроль и ощущение своих мышц, бывает трудно освоить технику выполнения упражнений функционального тренинга. Помимо этого из-за недостаточно развитого мышечного корсета можно получить травму. Исключение составляет пилатес, в котором все упражнения не так уж сложны с точки зрения координации и выполняются в медленном темпе.

Аэробные тренировки

Условно аэробные тренировки можно разделить на направленные на сжигание жира и укрепляющие сердечно-сосудистую систему. Это разделение зависит от того, с какой частотой пульса выполняется тренировка. «Сжигание» подкожно-жировой прослойки происходит при следующих условиях.

Первые 20 минут циклической тренировки с пульсом, составляющим 60–75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, источником энергии служит гликоген, запасенный в мышцах и печени. Но, продолжая заниматься с такими показателями пульса, вы начнете расходовать другой источник энергии — жир.

Кислорода будет достаточно для «сжигания» жира, если не выходить за пределы обозначенной частоты сердечных сокращений. При этом температура тела должна быть выше обычной на 1°С.

Соответственно, кардиотренировки проходят в режиме, когда пульс составляет больше 75 процентов от максимально допустимой частоты сердечных сокращений.

В каких же условиях могут проходить кардиотренировки?

Беговая дорожка. Беговая дорожка — самый популярный кардиотренажер и у начинающих, и у профессионалов. На нем можно развивать скорость от 1 до 25 километров в час и менять угол наклона поверхности от 1 до 15 процентов. Профессиональные беговые дорожки имеют двойные амортизаторы, что приводит к уменьшению ударной силы, воздействующей на связки коленей и межпозвоночные сочленения. Бывают различные вариации нагрузки — от марафонской ходьбы до спринтерского бега.

Не рекомендуется заниматься на этом тренажере людям, страдающим варикозным расширением вен и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Для них допустима только прогулочная ходьба.

Марафонский тип ходьбы. В этом виде спорта стопа ставится ближе к средней линии полотна дорожки и совершается плавный переход с пятки на носок по внешней стороне стопы. С повышением скорости длина шага не увеличивается. Голень, словно маятник, выносится вперед. Мышцы пресса нужно держать в тонусе, лопатки — сведенными, грудную клетку — раскрытой, руки — согнутыми в локтях. Предплечья двигаются вдоль корпуса, а не внутрь. Голова служит продолжением позвоночника. С каждым шагом слегка подкручивайте тазобедренный сустав. В спортивной ходьбе нет фазы «полета». Стопа не должна отрываться от бегового полотна. Чтобы освоить технику спортивной ходьбы, нужно представить, что у вас на голове стоит стакан с водой, которую нельзя расплескать, двигаясь с любой скоростью.

Как определить среднюю скорость ходьбы? Начинать следует со скорости ходьбы на прогулке — 5 километров в час, постепенно, дозированно увеличивая скорость по 0,4 километра в час, потом по 0,2 километра в час до тех пор, пока не «сломается» правильная техника ходьбы. Этот момент называется точкой разлома (Breakpoint). От этой точки (скорости) нужно отнять 1 километр в час, чтобы вычислить среднюю скорость ходьбы (Set Point). Например, если вы начинали ходить со скоростью 5 километров в час, постепенно добавляя по 0,4 километра в час, пока не достигли 5,8 километра в час, далее повышайте по 0,2 километра в час. Допустим, на скорости 6,8 километра в час вам захотелось перейти на бег. Значит, нарушилась техника ходьбы. Итак, от 6,8 отнимаем 1 и получаем 5,8 километра в час — такова средняя скорость ходьбы, комфортная для вас.

Бег. В отличие от ходьбы, в беге есть фаза полета. Приземляться следует на середину стопы. Движение осуществляется вперед, а не вверх. Представьте, что вас тянет за пояс тягач. Приземление на полотно должно быть мягким, словно вы двигаетесь по тонкому льду. Чтобы вычислить комфортную среднюю скорость бега, нужно к значению breakpoint, точки разлома, прибавить 1 километр в час, и получите комфортную скорость бега. Например, к скорости breakpoint, точки разлома техники ходьбы 6,8 километра в час, добавляем 1 и получаем среднюю скорость бега, равную 7,8 километра в час.

О других направлениях фитнес-тренировок мы расскажем в следующий раз.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник