Открытые тренировки по зумбе

Основны танцевальной тренировки Zumba

Основу Zumba составляют простые движения руками и бедрами, которые обязательно получатся даже у человека без спортивной или хореографической подготовки. Несмотря на кажущуюся простоту движений, Zumba сжигает значительное количество калорий. И хотя она и не является панацеей от лишнего веса, занятия отлично способствуют повышению общего тонуса и уменьшению объемов тела. Кроме того, заряд бодрости и хорошего настроения после таких тренировок гарантирован.

На основе классической Zumba появилось еще несколько более специализированных направлений.

• Программа Zumba Gold
  — Адаптированная под людей старшего поколения или людей, проходящий восстановительный период после серьезных травм и операций.

• Zumba Kids, Kids Jr. и Zumbini
  — Специальные программы для детей разного возраста.

• Программа Zumba Toning
  — Танцевальная программа, дополненная специальными гантелями-маракасами.

• Zumba Sentao
  — Танцевальная фитнес-программа с использованием стула.

• Zumba Step
  — Танцевальные тренировки с упражнениями на степ-платформе.
• Aqua Zumba
  — Специальные тренировки в бассейне.

Зумба – отличный вариант занятий для начинающих. Она поможет раскрепоститься, повысить тонус мышц и почувствовать вкус к физическими нагрузкам перед тем, как переходить к более серьезным силовым программам. А людям с хорошей подготовкой поможет поднять настроение, расслабиться и снять нервное напряжение.

Источник

Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

Танцуй,радуйся и худей – такова вкратце суть«зумба-фитнеса». Эта танцевальнаяфитнес-программа совмещает в себеэлементы латиноамериканских танцев ихип-хопа, а освоить ее может любойчеловек.

Какубрать лишний вес и накачать пресс спомощью «зумбы» разбирался «СоветскийСпорт»

Чтотакое зумба-фитнес для похудения

Основательзумбы — хореограф из Колумбии АльбертоПерес. Зумба это интенсивнаяфитнес-программа, в основе которойпростые лежат танцевальные движенияиз румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопаи других танцев. Занятия зумбой дляпохудения проводятся под музыку. Занятиедлится в среднем 40-60 минут. Продвинутыезумба-танцоры используют небольшиеотягощения, чтобы усложнить нагрузку.

Какойэффект дает зумба-фитнес для похудения

Часинтенсивных движений зумбы эффективносжигает жир, тренирует мышцы ног и спины.Танец также дает нагрузку грудныммышцам, мышцам плеч и рукам. Зумба-фитнестренирует сердечно-сосудистую системуи повышает вашу выносливость.

Освоитьи выполнять движения зумбы для похуденияможно дома по видеоурокам для начинающих.

Видеоурок1: зумба-фитнес для похудения – учимдвижения зумбы

Доступныйвидеоурок зумбы для похудения, в которомвам объяснят основы и научат базовымначальным движениям – шагам и скручиваниям.

Видеоурок2: зумба-фитнес для похудения – усложняембазовые движения

Простойдля понимания видеоурок зумбы дляпохудения. Здесь вас научат связыватьдвижения зумбы одно с другим, сохранятьнужный ритм во время тренировки иконтролировать себя на предмет ошибок.

Видеоурок3: зумба-фитнес для похудения –специализация на пресс и ноги

Нагрузкув зумба-фитнесе можно варьировать –увеличивая темп или выделяя отдельныемышечные группы и делая «дни специализации»для них. В этом видеоуроке зумбы-фитнесадля начинающих – все о том, как проработатьпресс и бедра во время танца.

Видеоурок4: зумба-фитнес для похудения – полнаятренировка зумба

Освоилиосновные движения зумбы и научились ихварьировать? Пришло время пройти полный50-минутный урок. Повторяйте движенияза тренером, старайтесь не останавливатьсяи не делать пауз.

Видеоурок5: зумба-фитнес для похудения – хип-хопдвижения в зумбе

Интенсивный25-минутный видеоурок зумбы для начинающихсакцентом на движениях хип-хопа. Помимоэтого тренер добавит к хип-хопу множествоприседаний – так вы проработаете бедра,ягодицы и уберете жир с боков ещеэффективнее. Не удивляйтесь, еслиследующие пару дней садиться и вставатьбудет трудно.

Видеоурок6: зумба-фитнес для похудения – зумба сгантелями

Программа«Zumba toning»предполагает увеличение нагрузкистандартной зумбы. Здесь все упражнениявыполняются с гантелями весом 1-2,5 кг.Как правильно использовать гантели взумбе – в этом видеоуроке для начинающих.

Видеоурок7: зумба фитнес для похудения – зумбадля старшего возраста

Зумбаподходит для людей всех возрастов. Отом, какой темп поддерживать, если вызанялись зумбой, а вам далеко за 40, каквыбирать движения и музыку расскажетэтот видеоурок.

Видеоурок8: зумба фитнес для похудения – зумбадля детей

Кзанятиям зумбой вы можете привлекатьсвоих детей. Если на улице холодно, зумбафитнес сможет заменить им прогулку наспортплощадке.

Движенияв этом видеоуроке – адаптированы длядетей 3-5 лет. Они просты и похожи наутренную зарядку. Для ребенказумба-тренировка станет интереснойигрой, в то время как вы продолжитесжигать свои калории и худеть

Видеоурок9: зумба фитнес для похудения – разминкаперед зумбой

Этотвидеоурок научит вас правильно разминатьсяперед занятиями зумбы. Здесь многошагов, махов руками и ногами – всеготого, что предохранит вас от травм ирастяжений. Выполнять этот видеоурокзумбы для начинающих тоже можно подмузыку

Видеоурок10: зумба фитнес для похудения – заминкаи стретчинг после тренировки

Каждуютренировку для похудения по методу«зумба фитнес» нужно заканчиватьзаминкой и растяжкой — она позволит телубыстрее восстановиться после нагрузок.Как делать стретчинг правильно – в этомвидеоуроке зумбы для начинающих.

ЧТОЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ЗУМБЕ:

— зумба – интенсивный видтренинга. Чтобы узнать, какая нагрузкаподходит именно вам, проконсультируйтесьс врачом. Проверьте свою сердечно-сосудистуюсистему;

— тренироваться по методу «зумба-фитнесдля похудения» нужно в среднем 3 раза внеделю. Дайте телу отдохнуть хотя быодин день между тренировками;

— не пренебрегайте разминкой и заминкой.Разминка – поможет подготовить тело кнагрузкам, а заминка – «успокоит» ирасслабит мышцы после тренинга.

Источник

Zumba® в Москве — официальный сайт ZumbaClass.ru

Танцевальный фитнес ZUMBA® (ЗУМБА) в Москве

Как стать тренером Zumba Fitness®: подробная инструкция

Если Zumba уже давно стала неотъемлемой частью вашей жизни, все движения вы повторяете едва ли не раньше своего тренера, а в Youtube пересмотрели уже миллион видео по запросу «зумба», ясно одно: вам пора самому становиться инструктором. А может, вы уже опытный фитнес-тренер или танцор и просто хотите чего-то новенького? В любом случае, эта статья для вас: рассказываем, как это сделать, сколько оно стоит, какие подводные камни будут вас поджидать и главное – как получить скидку на обучение.

Как стать тренером Zumba Fitness®: подробная инструкция

Автор статьи – руководитель проекта ZumbaClass.ru, лицензированный тренер и член ZIN™ (международной сети инструкторов Zumba®) Антон Назаров (instagram.com/antonzumba).

Читайте в этой статье:

• Как устроен мир Zumba®, или зачем здесь значок «®»
• Кто проводит тренинги Zumba® и кто такие «ZES»
• Сколько стоит стать инструктором
• Как получить скидку на обучение
• Что вы получите на обучении
• Можно ли преподавать Zumba без лицензии?
• P.S. А если есть вопросы? Куда обращаться?

Итак, вы решили стать инструктором Zumba ® . Поздравляю вас, ведь это верный шаг на пути к успеху и, бесспорно, одно из самых значимых решений в вашей жизни. Давайте теперь разберёмся, что же делать дальше.

Как устроен мир Zumba ® , или зачем здесь значок «®»

Zumba (или иногда используют полное название – Zumba Fitness) – не просто название отдельного танца или танцевального стиля; это самый настоящий бренд. Cамо слово «зумба» – зарегистрированный товарный знак, и он охраняется законом. Вы обращали внимание на значок ®, который часто пишут после этого названия? Всё потому, что Zumba – такая же торговая марка, как, например, Coca-Cola или Икеа. Именно поэтому нельзя просто посмотреть миллион обучающих видео на Youtube (кстати, вот вам ещё одна торговая марка), сказать всем, что вы – «специалист по Зумбе» и начать преподавать её. Это будет незаконно. Да и качество такого преподавания будет, мягко говоря, сомнительно.

В Москве нелицензированных тренеров практически нет, а вот в регионах легко можно встретить подобных «нелегалов»: они ведут занятия, как им заблагорассудится, зачастую даже разучивая с учениками каждое движение и подробно разбирая хореографию (в настоящей зумбе такого нет: здесь каждая тренировка – это одна длинная танцевальная вечеринка в формате нон-стоп, никаких разучиваний!).

Все права на торговую марку принадлежат компании, которая так и называется – Zumba Fitness, поэтому только она имеет право проводить обучения и выдавать лицензию инструкторам (она же выпускает DVD-диски и видеоигры под маркой Zumba и даже фирменную спортивную одежду под своим брендом).

Кто проводит тренинги Zumba® и кто такие «ZES»

Штаб-квартира компании Zumba ® находится в Майами, США. В России у неё нет офиса или представительства, но есть специалисты по обучению инструкторов. Они называются ZES – это сокращение от Zumba Education Specialist. Именно поэтому вам совершенно не обязательно ехать за рубеж, чтобы стать инструктором; это вполне можно сделать в Москве (или если повезёт, то даже в вашем городе – особенно, если это крупный мегаполис).

Самый известный российский ZES – Наталья Булл (Natalia Bull). Её можно назвать родоначальником программы Зумба в нашей стране, и хотя живёт Наталья в Великобритании, но сама она родом из России, часто здесь бывает и занимается развитием Zumba Fitness на родине уже много лет.

Случайных людей здесь нет. Все специалисты ZES – опытнейшие инструкторы, прошедшие строгий отбор компании Zumba® (каждого из них лично утверждает создатель программы Бето Перес). Можно смело записываться на обучение к любому из них, у каждого есть свои фишки и сильные стороны. Если вдруг сомневаетесь – посмотрите профили ZES’ов в социальных сетях, почитайте о них и идите к тому, кто ближе к вам по духу.

Компания Zumba ® проводит несколько разных типов тренингов. Самый первый, базовый тренинг для тех, кто только хочет стать инструктором, так и называется по-английски – Basic 1 (или сокращенно просто B1). Обучение длится всего два дня, зато с самого утра и до вечера. Конечно, получить все знания и секреты профессии за это время невозможно. Основной упор делается на то, чтобы дать новым инструкторам базу, а дальше они будут совершенствоваться и повышать свой профессионализм сами (каким образом – тема для отдельной статьи). Но главное, что новички получают в результате такого обучения – это сертификат инструктора (та самая «лицензия»), который означает: компания Zumba Fitness разрешает данному конкретному человеку вести тренировки под названием Zumba – то есть использовать данную торговую марку.

Должен предостеречь вас: зачастую в интернете можно встретить предложения от различных «школ фитнеса», «академий» и «фитнес-курсов», которые за умеренную плату обещают сделать из вас «тренера по зумбе» и даже вручить диплом/сертификат/удостоверение. Иногда – даже заочно. Осторожно: к настоящей программе Zumba они не имеют никакого отношения, используют эту торговую марку незаконно, а главное – вводят в заблуждение будущих инструкторов: вести занятия Zumba после такого «обучения», конечно же, нельзя.

Какие есть требования к будущим инструкторам Zumba ®

Нужно ли что-то для того, чтобы стать инструктором Zumba? Необходимы ли какие-то предварительные курсы, дипломы? Важен ли опыт работы, ваше образование и квалификация? На все эти вопросы ответ один – нет! Единственное требование к будущим инструкторам – ваш позитивный настрой и желание учиться.
Zumba – едва ли не единственная профессиональная танцевальная фитнес-программа в мире, которая позволяет стать инструктором любому желающему (в возрасте с 16 лет). Да-да, вы можете не иметь опыта ни в танцах, ни в фитнесе, можете ничего не смыслить в аэробике, можете даже иметь совсем неспортивную фигуру – для обучения это не имеет никакого значения, двери Zumba открыты для всех.

Вы можете даже ни разу в жизни не посетить ни одного занятия Zumba в качестве ученика, но пройдя двухдневный тренинг, вы получите сертификат лицензированного инструктора и формальное право преподавать эту танцевальную фитнес-программу. Я говорю «формальное», потому что дальше уже всё зависит от вас: от вашего опыта, от желания развиваться, от умения общаться с людьми и быть харизматичным лидером.

Обучение Basic 1 – это только самая начальная ступенька. Для инструкторов, которые хотят повышать свой профессионализм, у компании Zumba есть дополнительные тренинги (например, один из самых крутых — Pro Skills, но на него я рекомендую идти, когда у вас будет уже хотя бы полгода опыта преподавания).

Я знаю случаи, когда профессиональные танцоры проходили тренинг B1 и становились весьма посредственными инструкторами Zumba, в то время как другие люди, никогда в жизни не танцевавшие, наоборот, после обучения вдруг начинали собирать на свои занятия полные залы. Ещё раз, всё зависит от вас!

Где найти и как записаться на обучение инструкторов Zumba ®

Итак, мы подошли к самому главному вопросу. Где проходят тренинги? Как найти информацию про обучение и записаться на него? Всё очень просто. Итак, вот ваш план – действуйте!

Заходите на официальный сайт компании Zumba – zumba.com (запомните: это – единственный сайт, где можно зарегистрироваться на настоящий, официальный курс обучения инструкторов Zumba!). Ищите там раздел «Курсы обучения инструкторов», далее – «Find a training» («найти курс обучения»).

(Если у вас сайт открывается на английском – «Instructor trainings«, далее «Find a training«).

Откроется форма поиска всех тренингов по всему миру. Введите в ней Russia, чтобы найти все тренинги в России, и выберите в списке доступных тренингов Zumba® Basic 1.

Я не рекомендую писать в форме поиска название конкретного города – оно может быть написано по-английски неверно, и тогда нужное вам обучение может не появиться в списке. Надёжнее посмотреть тренинги по всей стране, чтобы наверняка не пропустить ближайшее к вам.

Вы также можете выбрать в списке тренингов обучение Jump Start Kids & Kids Jr. (тогда кроме лицензии В1 вы сразу также получите возможность преподавать программу Zumba Kids для детей) и Jump Start Gold (в комплекте – лицензия Zumba Gold для пожилого возраста). Правда, застать эти комбинированные обучения в России мне пока не удавалось ни разу.

Если у вас не получается найти страницу со списком тренингов, что ж, немного облегчу вам жизнь, дав прямую ссылку: zumba.com/training?location_search=Russia.

Совет: при регистрации сразу указывайте своё имя и фамилию так, как потом другие люди будут искать вас в единой базе всех инструкторов. Подумайте, удобнее ли сделать это на кириллице или латинскими буквами.

Вот и всё! А после оплаты можно выдохнуть и готовиться к дню, когда вы, наконец, станете лицензированным тренером Zumba.

Сколько стоит стать инструктором

В зависимости от настроек вашего браузера и того, в какой стране вы находитесь, вы можете увидеть цену на обучение или в долларах, или в рублях (или другой местной валюте). Цены в местных валютах постоянно меняются, так как рассчитываются автоматически в зависимости от курса валют, поэтому я вам напишу базовую стоимость именно в долларах – она всегда неизменна.

Тренинг Zumba Basic 1 в России стоит от 355 $ до 465 $. Чем меньше времени осталось до обучения, тем дороже. Если хотите сэкономить – регистрируйтесь заранее.

Надо сказать, что в разных странах цена может различаться. Например, в США за тренинг B1 вам придется отдать всего 225 $. Но и проходить сессия будет на английском языке, и именно на английском языке вы также получите все обучающие материалы. Если с языком у вас проблем нет и вы часто бываете в Штатах, то это неплохой шанс сэкономить.

Как получить скидку на обучение

Если желание стать инструктором велико, а денег на обучение не хватает, есть несколько способов сэкономить. С удовольствием с вами поделюсь.

Во-первых, я уже писал, что можно сравнить стоимость обучения в разных странах — например, пройти тренинг в США стоит на сто с лишним долларов дешевле, чем в России.

Во-вторых (и это самый простой способ сэкономить), можно связаться напрямую с обучающим специалистом и спросить его, есть ли возможность получить скидку на обучение. Иногда у ZESов есть специальные промокоды, которыми они с радостью поделятся; а ещё, если повезёт, они могут предложить вам так называемое «место от клуба» (компания Zumba Fitness предоставляет такие места для студий или фитнес-клубов, на территории которых проходит тренинг, и они зачастую перепродают эти места значительно дешевле обычной стоимости).

А в-третьих, вы можете просто поискать в интернете — часто сама компания Zumba проводит промоакции, в рамках которых распространяет промокоды со скидкой на обучение. Мне несколько раз даже попадалась реклама Zumba в Google и Facebook, в которой был промокод на тренинг B1 – жаль, что я не знал о такой возможности до того, как сам стал инструктором.

Прямо сейчас, просто вбив в поиске Google «zumba training promocode«, буквально за две минуты я нашёл сразу несколько промокодов: LLP15 на скидку в 15% и 2019SUB30 на скидку в 30%. В тот момент, когда я пишу этот текст в марте 2019 года, оба промокода действуют – но как долго они будут рабочими, я не знаю. Впрочем, уверен, вы в любой момент найдёте новые – ведь теперь вы знаете, как их искать 😉

• сравните стоимость обучения в разных регионах;
• спросите промокод у своего ZES (или поищите на его страничке в соцсетях);
• узнайте у ZES, есть ли места «от клуба»;
• поищите промокод в интернете.

Что вы получите на обучении

После регистрации на тренинг вам на email придёт ваш «учебник» в электронном виде. Я советую вам заранее прочитать его, а накануне тренинга распечатать, сброшюровать в виде книжки и взять с собой на обучение – в нём вам будет удобно делать пометки (не забудьте ручку или карандаш!).

После тренинга вам также в электронном виде пришлют ваш сертификат лицензированного инструктора с подписью основателя программы Zumba Бето Переса. В бумажном виде его не выдают – в этом нет необходимости: подтверждением того, что у вас есть лицензия, будет наличие вашего имени на сайте zumba.com – в единой базе всех лицензированных инструкторов мира. Но если вы очень захотите, вы в любой момент сможете распечатать сертификат, чтобы повесить его в красивой рамочке у себя дома над кроватью – или чтобы предъявить работодателю.

Ещё на обучении вам предложат вступить в ZIN™ – Zumba Instructor Network, международную сеть лицензированных инструкторов Zumba. Членство в ней платное и оплачивается ежемесячно (в марте 2018 года для новых членов – 39.95 $). Каждый месяц входящие в сеть ZIN™ инструкторы получают либо новую музыку, либо музыку вместе с видео. Это удобно: не надо ничего придумывать самому или искать на ютюбе, можно сразу использовать на своих тренировках готовую хореографию.

Многие инструкторы не пользуются видео, которые присылает им компания Zumba, и придумывают всё сами. Нужно ли вам становиться членом этой сети или нет, решайте сами, но если вы не вступаете в ZIN™, то ваша лицензия после тренинга Basic 1 будет действовать всего полгода , после чего сгорает – и вам надо будет заново проходить обучение.

Можно ли преподавать Zumba без лицензии?

Если вкратце – то нет. Помимо того, что это попросту нечестно по отношению к вашим ученикам (они-то думают, что вы настоящий инструктор!), это ещё и незаконно. Компания Zumba во всём мире весьма пристально следит за нарушениями в использовании своих торговых марок и всячески пресекает деятельность нелегалов. Регулярно возбуждаются судебные иски, и были случаи, когда людей в буквальном случае сажали в тюрьму. Всё серьёзно!

Скажу честно – в России ещё не было ни разу, чтобы компания Zumba подала бы на кого-нибудь в суд за незаконное использование своей торговой марки (по крайней мере, мне об этом не известно). Но тем обиднее будет оказаться первым таким человеком, с кем это произойдёт, ведь правда?

Конечно, лицензия стоит денег. Не хотите платить? Нет проблем. Вы можете вести свои классы (и даже собирать при этом аншлаги), но просто не называйте это зумбой. Придумайте своё название – и если вы действительно хороший тренер, то люди пойдут и к вам. А пользоваться чужим успехом не стоит.

А как вы считаете? Пишите свои мнения в комментариях!

P.S. А если есть вопросы? Куда обращаться?

Если у вас есть любые сомнения, можно посоветоваться со «старшими товарищами» – теми, кто уже прошёл обучение и стал лицензированным инструктором. Они наверняка поделятся своим опытом, расскажут, чего ожидать и ответят на ваши вопросы. Я постарался рассказать в статье обо всех нюансах, но если что-то осталось непонятным, также можно спросить меня прямо в комментариях, постараюсь вам подсказать.

Как я уже писал, у компании Zumba нет офисов в России, но есть телефон службы поддержки, работающей на русском языке. Поэтому если появятся вопросы, на которые найти ответ вам не удалось, можете обратиться к ним: +7 495 402 24 82 (c 9:00 до 17:30 по будням).

Как видите, всё довольно просто. Дерзайте, и у вас обязательно всё получится!

Сохраните к себе на страничку и поделитесь с друзьями:

P.S. Чтобы быть в курсе новых статей о Zumba ® на русском языке, полезных материалов как для инструкторов, так и для любителей зумбы, подписывайте на рассылку нашего блога – это бесплатно!

Звоните нам (9:00-21:00):

Служба заботы о клиентах:
8 495 190 00 40

По вопросам мастер-классов и корпоративных занятий:
8 926 615 04 74

дополнительные способы связаться с нами – на странице Контакты

Источник