Отбив мяча спиной художественная гимнастика

Отбивы мяча в художественной гимнастике

Отбивы являются специфическими упражнениями с мячом. Гимнастки их могут выполнять двумя или одной рукой об пол или о различные части тела (плечо, локоть и колено). При отбиве об пол (основной вариант) руки должны провожать мяч вниз сильным толчком, но не ударом, и подниматься вместе с мячом для последующего толчка. Для первого отбива требуется предварительный мах с поворачиванием руки (рук) вместе с мячом ладонью (ладонями) вниз. Ноги спружинивают так, чтобы момент удара об пол совпал с приседом. Как ловить мяч после удара об пол смотри«Броски и ловля».

Отбить мяч о пол можно вниз прямо, под углом, как впереди гимнастки, так и за спиной или сбоку. От силы удара зависит высота отскока. Эта закономерность используется при отбивании мяча в разном ритме, что позволяет разнообразить движения и усложнять задания.

Разучивание следует начать с отбивов мяча двумя руками, затем одной и, наконец, попеременно правой и левой рукой.

Своеобразные варианты упражнений дает отбивание мяча вверх. Отбивание мяча вверх выполняется в поло жении руки вверх пальцами назад; отбивы тыльными сторонами кистей выполняются с маленькой амплиту дой. Интересны отбивы мяча вверх плечом, коленом, локтем и др.

1. Мяч вперед на ладонях: спружинивая, отбить мяч об пол и поймать, обволакивая двумя или одной рукой. То же, попеременно правой и левой руками. То же, различных подпрыгиваниях.

2. Мяч в правой руке влево: четырьмя отбивами об пол мяч направо. То же, обратно в и. п.

3. Левую ногу в сторону на носок, мяч в правой руке руки в стороны: отбив мяча наклонно об пол, перенос тяжести тела на левую ногу, поймать мяч левой рукой. То же, в другую сторону.

4. Мяч в правой руке: спружинивая, два отбива мяча об пол правой рукой, поворот кругом и два отбива левой. Продолжать с поворотами на 180° направо. То же, с однократными отбивами правой рукой перед телом и левой рукой за спиной.

5. Мяч в правой руке вперед: спружинивая, отбивы правой и левой рукой, сильный отбив правой наклонно вперед, бег за мячом и ловля двумя или одной рукой. То же, но ловля двумя руками за спиной.

6. Левую ногу в сторону на носок, мяч в правой руке: сильный отбив мяча об пол отраженным углом с расслаблением туловища, перенос тяжести тела на левую ногу, поймать мяч левой рукой (выпрямиться) (рис. 56, а, б).

7. Мяч в правой руке вперед: бросок мяча вверх, отбить падающий мяч об пол той же рукой. То же, но перед отбивом поймать мяч на тыльную сторону правой кисти.

8. Сед, мяч в правой руке: два отбива об пол у правого бедра, сильный отбив об пол и поворот на 360°, опираясь руками об пол, поймать мяч левой рукой.

На нашем сайте также есть и примеры других упражнений с мячом:

Источник

Отбивы мяча в художественной гимнастике

Отбивы являются специфическими упражнениями с мячом. Гимнастки их могут выполнять двумя или одной рукой об пол или о различные части тела (плечо, локоть и колено). При отбиве об пол (основной вариант) руки должны провожать мяч вниз сильным толчком, но не ударом, и подниматься вместе с мячом для последующего толчка. Для первого отбива требуется предварительный мах с поворачиванием руки (рук) вместе с мячом ладонью (ладонями) вниз. Ноги спружинивают так, чтобы момент удара об пол совпал с приседом. Как ловить мяч после удара об пол смотри«Броски и ловля».

Отбить мяч о пол можно вниз прямо, под углом, как впереди гимнастки, так и за спиной или сбоку. От силы удара зависит высота отскока. Эта закономерность используется при отбивании мяча в разном ритме, что позволяет разнообразить движения и усложнять задания.

Разучивание следует начать с отбивов мяча двумя руками, затем одной и, наконец, попеременно правой и левой рукой.

Своеобразные варианты упражнений дает отбивание мяча вверх. Отбивание мяча вверх выполняется в поло жении руки вверх пальцами назад; отбивы тыльными сторонами кистей выполняются с маленькой амплиту дой. Интересны отбивы мяча вверх плечом, коленом, локтем и др.

1. Мяч вперед на ладонях: спружинивая, отбить мяч об пол и поймать, обволакивая двумя или одной рукой. То же, попеременно правой и левой руками. То же, различных подпрыгиваниях.

2. Мяч в правой руке влево: четырьмя отбивами об пол мяч направо. То же, обратно в и. п.

3. Левую ногу в сторону на носок, мяч в правой руке руки в стороны: отбив мяча наклонно об пол, перенос тяжести тела на левую ногу, поймать мяч левой рукой. То же, в другую сторону.

4. Мяч в правой руке: спружинивая, два отбива мяча об пол правой рукой, поворот кругом и два отбива левой. Продолжать с поворотами на 180° направо. То же, с однократными отбивами правой рукой перед телом и левой рукой за спиной.

5. Мяч в правой руке вперед: спружинивая, отбивы правой и левой рукой, сильный отбив правой наклонно вперед, бег за мячом и ловля двумя или одной рукой. То же, но ловля двумя руками за спиной.

6. Левую ногу в сторону на носок, мяч в правой руке: сильный отбив мяча об пол отраженным углом с расслаблением туловища, перенос тяжести тела на левую ногу, поймать мяч левой рукой (выпрямиться) (рис. 56, а, б).

7. Мяч в правой руке вперед: бросок мяча вверх, отбить падающий мяч об пол той же рукой. То же, но перед отбивом поймать мяч на тыльную сторону правой кисти.

8. Сед, мяч в правой руке: два отбива об пол у правого бедра, сильный отбив об пол и поворот на 360°, опираясь руками об пол, поймать мяч левой рукой.

На нашем сайте также есть и примеры других упражнений с мячом:

Источник

Отбивы мяча в художественной гимнастике

Отбивы являются специфическими упражнениями с мячом. Гимнастки их могут выполнять двумя или одной рукой об пол или о различные части тела (плечо, локоть и колено). При отбиве об пол (основной вариант) руки должны провожать мяч вниз сильным толчком, но не ударом, и подниматься вместе с мячом для последующего толчка. Для первого отбива требуется предварительный мах с поворачиванием руки (рук) вместе с мячом ладонью (ладонями) вниз. Ноги спружинивают так, чтобы момент удара об пол совпал с приседом.

Отбить мяч о пол можно вниз прямо, под углом, как впереди гимнастки, так и за спиной или сбоку. От силы удара зависит высота отскока. Эта закономерность используется при отбивании мяча в разном ритме, что позволяет разнообразить движения и усложнять задания.

Разучивание следует начать с отбивов мяча двумя руками, затем одной и, наконец, попеременно правой и левой рукой.

Своеобразные варианты упражнений дает отбивание мяча вверх. Отбивание мяча вверх выполняется в поло жении руки вверх пальцами назад; отбивы тыльными сторонами кистей выполняются с маленькой амплиту дой. Интересны отбивы мяча вверх плечом, коленом, локтем и др.

Примерные упражнения

1. Мяч вперед на ладонях: спружинивая, отбить мяч об пол и поймать, обволакивая двумя или одной рукой. То же, попеременно правой и левой руками. То же, различных подпрыгиваниях.

2. Мяч в правой руке влево: четырьмя отбивами об пол мяч направо. То же, обратно в и. п.

3. Левую ногу в сторону на носок, мяч в правой руке руки в стороны: отбив мяча наклонно об пол, перенос тяжести тела на левую ногу, поймать мяч левой рукой. То же, в другую сторону.

4. Мяч в правой руке: спружинивая, два отбива мяча об пол правой рукой, поворот кругом и два отбива левой. Продолжать с поворотами на 180° направо. То же, с однократными отбивами правой рукой перед телом и левой рукой за спиной.

5. Мяч в правой руке вперед: спружинивая, отбивы правой и левой рукой, сильный отбив правой наклонно вперед, бег за мячом и ловля двумя или одной рукой. То же, но ловля двумя руками за спиной.

6. Левую ногу в сторону на носок, мяч в правой руке: сильный отбив мяча об пол отраженным углом с расслаблением туловища, перенос тяжести тела на левую ногу, поймать мяч левой рукой (выпрямиться).

7. Мяч в правой руке вперед: бросок мяча вверх, отбить падающий мяч об пол той же рукой. То же, но перед отбивом поймать мяч на тыльную сторону правой кисти.

8. Сед, мяч в правой руке: два отбива об пол у правого бедра, сильный отбив об пол и поворот на 360°, опираясь руками об пол, поймать мяч левой рукой.

Источник

Отбив мяча спиной художественная гимнастика

Гимнастические упражнения с мячом

Упражнения с мячом развивают чувство ритма, точ­ность движений в пространстве и времени, силу мышц рук и плечевого пояса. Для них характерна мягкость движений, плавность перехода от одного по­ложения к другому. На занятиях в зависимости от за­дач урока и возраста занимающихся используют ре­зиновые мячи малого диаметра (8- 12 см ), среднего(15- 18 см ) и большого ( 20 см и более).

С мячами выполняются броски, ловля, отбивы, пе­рекаты, махи, круги, выкруты, восьмерки. Броски и ловля мяча проводятся одной или двумя руками в различных направлениях. В момент ловли мяча сле­дует продолжить движение рукой вниз для погаше­ния его скорости. Отбивы выполняются одной и дву­мя руками вертикально или под углом. Перекаты мя­ча осуществляются по рукам, туловищу, ногам и полу. Махи и круги исполняются прямой рукой в вер­тикальной и горизонтальной плоскостях. Выкруты с мячом проводятся внутрь И наружу в горизонтальной и вертикальной плоскостях. Движения ног при вы­полнении упражнений должны быть пружинистыми и плавными.

Важное значение имеет правильное держание мяча. Мяч может удерживаться пальцами рук с боков, лежать на ладонях или на тыльной стороне кистей.

Броски и ловля мяча разными способами.

Бросок двумя руками, вверх произво­дится из положения ноги вместе, мяч на ладонях внизу. На счет 1-2 проводится бросок, а на счет 3-4 мяч ловится на уровне плеч двумя вытянутыми руками .

Бросок мяча одной рукой вверх осуществляется из исходного положения ноги вместе, руки в стороны, мяч на ладони правой руки. Мяч бросается вверх на счет 1-2 и ловится одной или двумя руками на счет 3-4. Левой рукой упражнение выполняется в этой же последовательности.

Перебрасывание мяча из правой руки в левую по дуге над головой проводится на счет 1-2 из исходно­го положения ноги вместе, руки в стороны, мяч на ладони правой руки. То же движение левой рукой oсуществляется на счет 3-4.

Под левую руку мяч бросается из положения ноги вместе, руки в стороны, мяч на ладони правой руки. Бросок производится на счет 1-2. На счет 3-4 мяч ловится левой рукой. После этого на счет 5-8 прово­дится бросок под правую руку.

Бросок мяча вверх — вперед из-за спины правой рукой над правым плечом и ловля его двумя руками производятся на счет 1-2 из исходного положения ноги вместе, руки сзади внизу с мячом. На счет 3-4 упражнение выполняется левой рукой.

Бросок мяча о пол перед со­бой двумя руками выполняет­ся из положения ноги вместе, мяч впереди в руках, согнутых в локтях. На счет 1-2 произво­дится бросок мяча, на счет 3­4 — ловля двумя руками.

Бросок мяча о пол правой ру­кой производится из исходного положения ноги вместе, руки в стороны, мяч в правой руке, насчет 1. На счет 2 мяч ловится после отскока правой рукой. Насчет 3-4 упражнение выпол­няется левой рукой.

Выполнение перекатов мяча производится из ис­ходного положения ноги вместе, мяч — перед гру­дью, левая рука сверху (ладонь вниз), правая рука снизу (ладонью вниз). Перекат производится на счет1-4 вращением мяча внутрь, не отрывая от него кис­тей рук. На счет 5-8 упражнение выполняется вра­щением мяча наружу.

Перекат мяча по рукам на грудь осуществляется из исходного положения ноги вместе, руки направлены вперед вверх, мяч на ладонях. На счет 1-2 необходи­мо перекатить мяч по рукам на грудь. На счет 3-4 следует опустить руки вперед вниз и перекатить мяч обратно на ладони.

Источник

Упражнения с мячом

Специалисты по художественной гимнастике рекомендуют переходить от общих упражнений к упражнениям с предметами в облегченных для спортсмена условиях. Начинать работу с предметами лучше с мяча, а выполнять упражнения – стоя на одном месте, используя простые движения и в медленном темпе. Для перехода к тренировкам с предметами очень важно соответствующим образом подготовить двигательный аппарат гимнастки, чтобы он мог выдерживать значительные нагрузки, но позволял выполнять движения пластично и мягко.

На раннем этапе тренировок упражнения с мячом строятся, исходя из характеристик этого предмета. Например, его небольшой вес и упругость служат отличной отправной точкой для тренировки отбивов и бросков.

Схема тренировок с мячом

Как и для всех манипуляций, для тренировок с мячом разрабатывается специальная схема. Упражнения данной схемы выполняются постепенно с переходом от простых к сложным, сочетающим несколько видов движений и манипуляций:

• Первый цикл – выполняются броски мяча (высокие, средние, малые), быстрые и медленные перекаты, отбивы предмета (грудью, руками, ногами, спиной), передачи (обводя туловище, под правой и левой рукой, затем – под ногами), жонглирование и переброски, обволакивающие движения и выкруты.
• Второй цикл содержит движения первого в различных сочетаниях – броски с перекатами, передачи и отбивы, малые переброски.
• Третий цикл – разучиваются броски с перемещением, скатывания мяча, его перекаты с руки на тело, с ноги на тело, выполняются упражнения на полу в различных седах, упражнения в парах.

Комплексы упражнений с мячом

Когда спортсмены умеют использовать отдельные элементы программы и правильно выполняют движения, эти элементы объединяются в комплексы упражнений по типу действий:

• Броски – выполняются большие броски поочередно правой и левой руками, затем повторяются по два малых броска.
• Перекаты – дважды мяч перекатывается по предплечью и один раз выполняется большой перекат из руки в руку, выполняются круговые перекаты с поддержкой предмета (по три раза слева направо и обратно), восемь раз отрабатываются большие перекаты по груди и спине.
• Выкруты – выполняются лицевые восьмерки с передачей предмета, горизонтальные выкруты над головой и впереди корпуса, обволакивания и передачи мяча с разных сторон корпуса.
• Переброски – отрабатываются восемь раз с обратной стороны корпуса, под плечами по четыре раза и под левой и правой ногой поочередно.
• Отбивы – в комплекс входят шесть отбивов левой и правой рукой с передачей мяча, три сильных отбива с последующей ловлей, три последовательных отбива с приемом мяча, отбивы руками, коленями, стопами в разных последовательностях.

Коррекционная работа по окончании соревнований

Работа с предметами является обязательной частью всех крупных соревнований по художественной гимнастике. Во время таких выступлений спортсмены часто допускают незначительные или даже серьезные ошибки при выполнении манипуляций. Чтобы данные ошибки в дальнейшем не повторялись, проводится коррекционная работа на тренировках после завершения соревнований.

С целью искоренения допущенных ошибок применяются такие методы:

• Изменяются упражнения, в выступлениях спортсмен не выполняет отдельные элементы, в которых допускается ошибка.
• Отрабатываются движения с предметом, при необходимости заменяется неудачно подобранный мяч, провоцирующий ошибки (слишком большой или маленький, легкий или тяжелый).
• На тренировках намечаются ведущие движения при работе с предметом.
• Делается акцент на развитие специальных качеств, необходимых для правильного выполнения движений, повышается выносливость.
• На тренировках совершенствуются реакция и внимание.
• Многократно повторяются отдельные элементы и части программы.
• Упражнения выполняются с мячом без дополнительных движений.
• Упражнения еще раз разучиваются без предмета.
• Для спортсмена подбирается специальная разминка.
• Применяется углубленная настройка на упражнение.

Постепенно приведенные выше методы позволяют подобрать оптимальный комплекс упражнений, очищенных от случайных и лишних движений, которые могут стать причиной ошибки. Правильно выполненные движения и уровень исполнения закрепляются многократной практикой.

Источник