Остеопатическая гимнастика для беременных

Полезные упражнения для беременных

Беременность — период, в течение которого в организме происходят физические и гормональные изменения. Ежедневно плод растет, а с ним увеличивается нагрузка в области мышц тазового дна. Это мускулатура вокруг уретры, поддерживающая не только мочевой пузырь, но и кишечник и матку. Чтобы прочувствовать эти мышцы, достаточно приостановить мочеиспускание — как раз в этот момент работает нужная группа мышечных волокон.

Исследование, проведенное в Канаде, доказало пользу физических нагрузок в период беременности, хотя до этого считалось опасным нагружать женщин в положении. В ходе эксперимента 5300 женщин разделили на 2 группы. Первая просто наблюдалась у врача, не занимаясь физкультурой. Вторая практиковала активность по специальной программе, укрепляющей мышцы таза. По результатам эксперимента вывели, что благодаря гимнастике для беременных удается снизить вероятность кесарева сечения на 20 %, а риск избыточного веса малыша — на 31 %.

Правильная физическая активность предотвращает ряд проблем, возникающих во время беременности, — недержание, застой крови в ногах, геморрой. При укрепленных мышцах меньше риск разрывов во время родов и быстрее проходит восстановительный процесс после них.

Безопасная гимнастика для беременной на ранних сроках

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом прежде, чем начать выполнение каких-либо упражнений. Только врач вам может сказать, можно вам заниматься или нет.

Комплекс гимнастики для беременных в домашних условиях может выглядеть следующим образом:

• плавные повороты и наклоны шеи в разные стороны без резких движений;
• махи, круговые движения, подъем и опускание рук;
• наклоны туловища с поднятой вверх рукой из положения сидя на стуле;
• плавные махи ногами вбок и назад-вперед, удерживаясь за опору;
• перекат с пятки на носок, ходьба на носочках;
• подъем таза из положения лежа на спине;
• вис на турнике или перекладине.

Тренировка выполняется плавно, по 10 повторов, не сдерживая дыхание. Дополнить перечисленное можно комплексом Кегеля.

• Разминка: сокращать и расслаблять мышцы влагалища в быстром темпе.
• «Лифт»: сжать мышцы, расположенные у входа во влагалище, а затем следующие по направлению вглубь. Расслаблять в обратном порядке.

Набор следующих упражнений для беременных категорически не подходит:

• нагрузки на пресс;
• подъем тяжестей;
• шпагат и растяжка;
• резкие движения;
• интенсивный бег.

Запреты связаны с риском преждевременных родов. Даже безобидные отжимания, подтягивания и скручивания могут нанести вред. Самостоятельно решать, чем именно заниматься, нельзя. Все вопросы, касающиеся самочувствия будущей мамы и благополучия плода, — компетенция врача. Его рекомендации важнее советов на форумах и женских сайтах.

Чем регулярная гимнастика поможет будущим мамам?

В бассейне, спортивном зале, фитнес-центре — всюду, где предлагается программа упражнений для будущих мам, можно заниматься спортом, если у вас нет противопоказаний. Если нет возможности и желания отправляться куда-либо, тренироваться можно и дома. Ряд положительных изменений того стоит:

• снижение риска серьезных разрывов во время родов;
• оптимизация процессов доставки кислорода ребенку;
• облегчение состояния будущей матери;
• улучшение обмена веществ у плода и женщины;
• снижение стрессовой нагрузки;
• ускоренное восстановление организма после родов;
• снижение риска набрать избыточный вес за время беременности.

Организм человека настроен так, что можно легко снять нервное напряжение. Формула успеха простая: если усталость моральная, нужно напрячься физически, а если переутомление связано с физическими нагрузками, пора переключиться на интеллектуальную деятельность. Г рамотно подобранные упражнения для беременных важны для будущих мам. Эмоциональный фон выровняется, а тренировки доставят удовольствие и дадут бонус в виде хорошего физического самочувствия.

Тренируем тазовое дно для родов специальными упражнениями Кегеля

Упражнения для таза при беременности выполнять не сложно. Для этого не нужна особая физическая подготовка, не требуется специальное помещение или тренажеры. Тренироваться можно в любое время дня в удобной позе — стоя, сидя или лежа. Есть три основных приема:

• сжатие (напряжение мышц в течение нескольких секунд);
• сокращение (активные чередования сжатия и расслабления);
• выталкивание (аналог натуживания при родах).

Комплекс повторяют ежедневно по 4–5 раз. Сначала число повторов — 5–10, со временем увеличивается до 30–40. Напряжение мышц длится поначалу — 3–5 секунд, в дальнейшем увеличивается до возможных пределов.

Последовательность выполнения гимнастики для будущих мам:

1. Напрягите мышцы промежности на 5 секунд, расслабьте в течение такого же времени. Повторите 10–15 раз.
2. Сократите мышцы, расположенные у входа влагалища, задержитесь — это будет первая воображаемая ступень или этаж. Не расслабляясь, усильте сжатие чуть выше. Так напрягайте мускулатуру до максимума в самой глубине. Затем расслабляйте в обратном направлении, задерживаясь на каждой воображаемой ступеньке по 4–5 секунд.
3. В максимально быстром темпе сокращайте и расслабляйте мышцы промежности в течение 5 секунд. Столько же времени расслабьтесь и повторите.
4. Поочередно напрягайте мышцы влагалища и ануса.

Перед тем как выполнять упражнения для тазового дна, проконсультируйтесь с гинекологом, ведущим беременность, по поводу наличия противопоказаний.

Какая физическая нагрузка разрешена в последнем триместре

В последнем триместре плод активно растет и развивается, беременные устают и меньше двигаются. Снизьте нагрузку, исключите тренировки на спине и стоя. Возможные отеки, одышка и дискомфорт в пояснице ограничивают физическую активность, но прекращать ее полностью не стоит. Даже минимальный объем тренировок поможет нормализовать давление, успокоить боли в спине, предотвратить набор лишнего веса. Главное условие — тренироваться нужно при хорошем самочувствии в медленном темпе. Основные позиции — сидя и лежа на боку.

Для третьего триместра характерно повышение уровня релаксина — гормона, благодаря которому сухожилия и связки размягчаются для подготовки к расширению. Не злоупотребляйте растяжками, чтобы избежать разрывов. Следите за пульсом, чтобы не превышать 110–120 ударов в мин. Если возникло головокружение, тянущие боли в нижней части живота, кровянистые выделения — срочно к врачу. Противопоказано тренироваться тем, у кого выявлено предлежание плаценты, есть риск преждевременных родов. Даже самая безопасная гимнастика для беременных может навредить, если есть противопоказания. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом до того, как изменить свой режим активности. То же касается питания, приема медикаментов и других вопросов.

На большом сроке выбор тренировок сводится к следующим:

1. Пилатес — подготовит тело к родам, улучшит циркуляцию крови, зарядит бодростью. Исключительно программа для беременных, без особого перенапряжения.
2. Йога — даст необходимое расслабление, а простые, базовые элементы подготовят связки и мускулы к родам. Тяжелые асаны не практикуются.
3. Комплекс дыхательных практик в комбинации с простыми асанами из йоги — облегчит родовой процесс, успокоит нервную систему, обогатит кровь кислородом.
4. Аквааэробика — приятный вид активности, не перегружающий позвоночник. Заниматься следует под присмотром тренера.
5. Комплекс кегеля — простые и эффективные методы проработки мышц тазового дна.
6. Длительные прогулки. На большом сроке — желательно в компании друзей и близких людей.

Основные рекомендации и меры предосторожности

Необходимость умеренных физических нагрузок во время беременности можно охарактеризовать девизом «Лучше сидя, чем лежа. Лучше стоя, чем сидя. Лучше ходить, а не стоять». Во всем нужна мера. Организованная физическая активность в отсутствие противопоказаний не навредит никому, в том числе беременным. Если не хочется заниматься зарядкой, можно плавать. Если не нравится плаванье, есть дыхательная практика и йога. Когда ничего из перечисленного не вызывает энтузиазма, попробуйте танцевать или больше гулять на свежем воздухе. Можно подобрать такой вид активности, который будет полезным и приятным одновременно.

Основные рекомендации сводятся к следующим:

• не перегревайтесь во время тренировок — это негативно сказывается на ребенке;
• пейте больше воды, чтобы стимулировать вывод токсинов, нормализовать обмен веществ;
• оптимальное время для тренировок — спустя 2 часа после завтрака;
• избегайте чрезмерных нагрузок. Наличие одышки у матери означает, что малышу поступает меньше кислорода;
• контролируйте самочувствие. Наличие болей в нижней части живота — сигнал к прекращению занятий;
• переутомляться нет смысла: 15 минут достаточно, чтобы размять мышцы;
• старайтесь не делать зарядку в периоды, когда должны были идти «критические дни»;
• не забывайте о правильном дыхании и расслаблении.

Беременность — ответственный период, когда женщина должна бережно относиться к своему организму. Если нет показаний, нет смысла лежать на диване все 9 месяцев. Физкультура поможет подготовить тело к родам, снизить боли, наладить обмен веществ и избежать набора лишней массы тела.

Источник

Подготовка беременных к родам

Подготовка беременных к родам — совокупность терапевтических техник и приемов, направленных на обеспечение подвижности связок и мышц таза, что отвечают за продвижение ребенка по родовым путям.

Беременность и роды — многозначительный период в жизни любой женщины и ее малыша, поэтому предродовые мероприятия достаточно важны. От того, насколько благоприятно пройдут роды, будет зависеть не только здоровье малыша, но и то, как перенесет послеродовой период мама.

Самым распространенным осложнением в процессе родов для ребенка считается родовая травма. Около 85% детей рождаются в определенной степени травмированными. Только высокая способность младенца к компенсации позволяет оставаться ему на вид вполне здоровым. Последствия послеродовой травмы могут развиваться в достаточно широком диапазоне: у младенцев это проявляется задержкой развития, кривошеей, снижением адаптационных способностей и иммунитета, врожденными вывихами суставов и даже такими сложными патологиями, как ДЦП. У взрослых большинство болезней развиваются именно из детских родовых травм. Поэтому перед родами следует тщательно подготовиться, посетив врача-остеопата.

Обычные подготовительные процедуры, как правило, заканчиваются за несколько недель до будущих родов. Подготовка к родам охватывает почти все органы и системы организма, начиная с ЦНС и заканчивая основным органом — маткой.

Эффективность остеопатии при подготовке беременных к родовой деятельности

Подготовительный процесс беременных к родам нуждается в индивидуальном и тщательном подходе к каждой пациентке. Остеопатия способна быстро, безболезненно и наиболее эффективно помочь ребенку появиться здоровым на свет. Остеопатические приемы — безопасные и мягкие, что дает возможность проводить подготовку будущих мам на любом этапе беременности. У беременных остеопатическое лечение хорошо сочетается с талассотерапией, которую можно применять с 14 недели с целью улучшения самочувствия, облегчения ведения беременности и снятия чрезмерной отечности.

Уже после нескольких процедур здоровье малыша и будущей мамы будет вне зоны риска. Также остеопатия способна помочь женщине восстановиться после родов без хирургического вмешательства и медикаментозного лечения.

Остеопатические приемы при подготовке тазовых связок и мышц к родам

Безопасность и комфортность родовой деятельности зависит от следующих факторов:

• тонуса и позиции матки;
• эластичности тазовых связок;
• состояния мышц таза (тазового дна);
• подвижности костей таза;
• позиции плода.

Подготовительные процедуры беременных к родовой деятельности сводятся к установлению этих показателей и проверке их нормальной функциональности в каждой отдельной ситуации.

Основная работа при подготовке заключается в обеспечении подвижности мышц и костей таза. Второе направление деятельности — коррекция осанки на протяжении беременности с целью избавления от проблем с пищеварением и болей в спине. Также в процессе подготовки можно изменить расположение плода в утробе, что существенно облегчит протекание процесса. Профессиональные подготовительные процедуры к родам будут залогом легкой, успешной и здоровой родовой деятельности.

Подготовка женщины к родам: суть остеопатического подхода

В остеопатии подготовительные процедуры беременных к родовой деятельности проводятся в нескольких аспектах. Основная задача специалиста — это балансировка костей таза и корректирование их неправильного расположения. Тазовые кости создают канал, по которому во время родов движется ребенок. От гладкости родового канала зависит вероятность получения какой-либо травмы малышом.

Также остеопат проверяет правильность положения ребенка в матке, когдакоторое окончательно формируется после 34–35 недели, когда малыш самостоятельно уже не переворачивается. Однако при грамотном воздействии можно заставить его занять правильное положение. Оптимальное предлежание плода в матке позволит облегчить роды и снизит вероятность родовой травмы.

При подготовке остеопат воздействует на тазовые мышцы и матку, подготавливает и расслабляет их к деятельности на родах. От скоординированности сокращения матки будет зависеть легкость и скорость раскрытия ее шейки, болезненность схваток и сила выталкивания малыша. Как правило, дискоординированная родовая деятельность может закончиться изматывающими затяжными родами, стимуляцией либо экстренным кесаревым сечением. Подготовительные остеопатические процедуры к родам дают возможность избежать подобных осложнений, потому они так важны.

Особенно посещение остеопата актуально для женщин, у которых до беременности имелись изменения со стороны мышечно-костной системы. Благодаря особым техникам остеопатической релаксации, перераспределению и снятию напряжения с суставов и фасций нормализуется трофика и кровоснабжение тканей, восстанавливается физиологическое расположение органов малого таза и брюшной полости, улучшается лимфоотток.

Особое влияние оказывает остеопатия во 2 и 3 триместре беременности, поскольку по мере роста малыша в утробе нагрузка на позвоночник увеличивается. Это приводит к смещению центра тяжести, увеличению поясничного лордоза позвоночника, компенсаторному отведению головы и плеч назад. Все эти проявления усугубляют растяжение мышц брюшной стенки и могут стать причиной развития сколиоза. Увеличение нагрузки на таз, коленные и тазобедренные суставы, а также стопы может привести к появлению плоскостопия.

У беременной в процессе вынашивания изменяется строение хрящевой ткани. Она насыщается жидкостью, становится более рыхлой, что также приводит к нарушению осанки и увеличению нагрузки. Появляется боль в суставах, мышцах, в области таза, позвоночнике, может наблюдаться ограничение их подвижности. Нередко в стопах и икроножных мышцах возникают судороги, отечность и ощущение слабости.

При подготовке к родовой деятельности и во время беременности благодаря остеопатическому лечению можно уменьшить выраженность либо избежать таких неблагоприятных явлений:

• боль в крестце, спине, суставах;
• угроза прерывания беременности;
• поздний и ранний токсикоз;
• перерастяжение мышц брюшной стенки;
• повышенная утомляемость, головокружение;
• неустойчивость психоэмоционального фона;
• тазовое предлежание плода;
• отечность ног;
• недостаточная подготовленность тазовых костей к родам.

Посещать остеопата рекомендуется не только при подготовке к родовой деятельности и на протяжении беременности, но и в период восстановления.

Остеопатия и послеродовой период

После родов у большинства женщин остаются прежние боли в спине, трудности с тазобедренными суставами, варикоз либо возникают другие проблемы со здоровьем.

С помощью остеопатических техник можно избавиться от многих из них:

• болезни органов таза (запор, геморрой);
• одышка;
• трудности в работе позвоночника;
• нарушение осанки.

Остеопатическое лечение особенно эффективно при терапии позвоночника, поскольку после рождения мама будет часто держать малыша на руках, что приведет к дополнительной нагрузке на спину.

Предродовая подготовка с помощью остеопатических методов дает возможность в несколько раз снизить риск получения родовой травмы ребенком, поскольку родовые пути уже готовы к его прохождению. Во время подготовки женщины к родовой деятельности можно скорректировать положение ребенка в утробе, что значительно облегчит роды.

Регулярное обследование у врача-остеопата поможет своевременно диагностировать и устранить любую патологию, которая может неблагоприятно отразиться на здоровье будущей матери и малыша. Подготовка к родам под квалифицированным наблюдением остеопата станет основой для благоприятного завершения беременности и здоровой, легкой родовой деятельности.

Источник