Осознанная медитация практическое пособие аудиокнига

Осознанная медитация

Практическое пособие по снятию боли и снижению стресса

A practical guide to relieving pain, reducing stress and restoring wellbeing

Осознанная медитация

Практическое пособие по снятию боли и снижению стресса

A practical guide to relieving pain, reducing stress and restoring wellbeing

О книге

Эта книга содержит простые практики, которые вы можете применять в повседневной жизни, чтобы бороться с болью и стрессом.

Клинические исследования показывают, что осознанная медитация по крайней мере настолько же эффективна, как и популярные обезболивающие. Более того, недавнее исследование в научном журнале Journal of Neuroscience показало, что она эффективнее морфина. Она может также снизить тревожность, депрессию, раздражительность, усталость и бессонницу.

Восьминедельная программа, составляющая основу книги, потребует всего лишь 10–20 минут в день. Она очень эффективна в случае самых распространенных причин боли — мигрени, диабета, артрита, болей в спине, но подойдет и для облегчения страданий при более тяжелых заболеваниях.

Для кого эта книга

Для тех, кто хочет справиться с болезнями, болью или стрессом.

Для тех, кто интересуется медитацией и дыхательными упражнениями.

Об авторах

Видьямала Берч — соучредитель международной компании Breathworks CIC, специализирующей на осознанной медитации. В подростковом возрасте практиковала медитацию для борьбы с болью, вызванной травмой позвоночника. Автор книг и статей о медитации и борьбе с болью.

Дэнни Пенман — доктор биохимии, научный журналист. Постоянный автор The Daily Mail, работал в BBC, New Scientist и the Independent. Ведет популярные колонки в этих изданиях.

Дэнни — один из авторов книги «Осознанность», которая входит в ТОП-25 лучших книг в разделе «Медитация» на Amazon.

Источник

Душевные книги

• Все записи
• Записи сообщества
• Поиск

Душевные книги
в сообществе обновилась фотография

Душевные книги запись закреплена

Ipraktik

Электронная книга «Исцеляющая сила медитации», Джон Кабат-Зинн, Согьял Ринпоче, Джецун Кхандро Ринпоче и другие
https://ipraktik.ru/store/andy-fraser/70-elektronnaya..
Ведущие эксперты в области буддизма, медицины и психологии исследуют пользу созерцательной практики для здоровья
Показать полностью.

Регулярная практика медитации оказывает мощное воздействие на тело и ум, меняя структуру мозга и неся с собой всевозможные положительные эффекты: удовлетворённость и благополучие, психическую устойчивость и сосредоточенность, более крепкое душевное и физическое здоровье, большие эмпатию и сострадание. Этот разнородный по содержанию сборник объединяет голоса современных учителей тибетского буддизма и ведущих мировых учёных и специалистов по здоровью, которые предлагают читателю завораживающий взгляд на ум и эмоции, новые исследования и рассказы «из первых уст» о том, как медитация с успехом применяется сегодня в области медицины и в социальной сфере.

— Согьял Ринпоче и Джецун Кхандро Ринпоче рассказывают о том, как медитация раскрывает целительную силу ума.

— Джон Кабат-Зинн рассматривает преимущества использования осознанности в официальном здравоохранении.

— Клиффорд Сарон пишет о Проекте Шаматха, самом всеохватном исследовании воздействия медитации из проведённых на данный момент.

— Сара Лазар повествует о том, что происходит с нашим мозгом во время медитации.

— Эрика Розенберг описывает, как медитация помогает устанавливать более полный контакт со своими эмоциями.

— Люцио Биццини пишет о том, как когнитивно-поведенческая терапия на базе осознанности используется для лечения депрессии.

— Урсула Бейтс рассказывает о том, как практика осознанности помогает неизлечимо больным пациентам на заключительных этапах их жизни.

Кроме того, в книгу входят главы, написанные новаторами-исследователями и врачами, применяющими медитацию в сфере здравоохранения и в социальной работе: это Розамунд Оливер и доктора медицины Эдел Маэкс, Кэти Бланк и Фредерик Розенфельд.

Душевные книги запись закреплена

Душевные книги запись закреплена

Cкачать и читать книги epub, fb2, pdf

Такаси Цукияма — Забывчивость – мое второе… что-то там. Как вернуть то, что постоянно вылетает из головы

Замечали ли вы за собой то, что слушаете собеседника вполуха тогда, когда должны быть максимально сосредоточены? Что пытаетесь что-то сделать, но не можете скоординировать свои действия и собраться с мыслями? Что такие «моменты пустоты» качественно влияют на вашу жизнь и не дают чувствовать себя спокойно? Если да, то эта книга для вас. Японский нейробиолог и автор бестселлера «Как забыть все забывать» Такаси Цукияма знает, как избавиться от этих неприятных и раздражающих ситуаций. Основываясь на реальном клиническом опыте, он выявляет основные причины снижения уровня нашей памяти и предлагает эффективные способы устранения проблемы.

Душевные книги запись закреплена

Magic Books

Упанишады (в 3-х книгах)

Год издания: 1991 (Памятники литературы народов Востока)
Переводчик: Сыркин А.Я.,Издательство: М.: «Наука», НИЦ «Ладомир»
Упанишады — древнеиндийские произведения религиозно-философского характера, в которых выражена сущность Вед. Упанишады являются фундаментом, на котором покоится большинство позднейших философий и религий Индии. Один из выдающихся памятников мировой духовной культуры.

Душевные книги запись закреплена

А БЭНД

Душевные книги запись закреплена

Емельяненко позвонит.

Випассана или випашьяна переводится как «медитация прозрения», «видение как-есть» или «высшее видение». Випассаной называют одно из направлений развития человека с помощью буддийской медитации и отдельные методики такой медитации. Випассаной в современном языке называют практику сатипаттханы.

Душевные книги запись закреплена

Книги по психологии | FB2 / PDF / EPUB

Душевные книги запись закреплена

Сила воли, Самодисциплина, Самоконтроль и Успех.

Список лучших книг (на начало 2017 года), посвященных осознанности и практическим инструментам на ее основе, от руководств по медитации и исследований мозга до современной психотерапии, опирающейся на теорию и практику осознанности (mindfulness-based). Все эти книги разные, и все они достойны вашего времени.
Выбирайте, что первое отзывается, и читайте в любом порядке – Александр Сташенко и Практики осознанности рекомендуют!

Показать полностью.
1. Дэниел Сигел, ВНИМАТЕЛЬНЫЙ МОЗГ. НАУЧНЫЙ ВЗГЛЯД НА МЕДИТАЦИЮ (2016).
Совсем новая книга и, похоже, одна из лучших на сегодняшний день. Дэниел Сигел рассказывает об устройстве головного мозга, природе сознания, исследует медитацию и различные практики и объединяет данные научных исследований о мозге с практикой осознанности и чувственного восприятия. Книга универсальная, как для тех, кто хотел бы узнать больше о работе сознания и осознанности, так и для тех, кто хочет избавиться от стрессов, раздражительности и беспокойства с помощью осознанности.

2. Джон Арден, УКРОЩЕНИЕ АМГДАЛЫ И ДРУГИЕ ИНСТРУМЕНТЫ ТРЕНИРОВКИ МОЗГА.
Эта книга — практическое пособие по программированию мозга при помощи тщательно изученных принципов, подтвердивших свою эффективность. Воспользовавшись этим руководством, вы сможете перестроить свой мозг и изменить свою жизнь. Без изменения мозга невозможно изменить свой образ мышления и мировосприятия. Каждая глава этой книги посвящена ключевым компонентам новых достижений в нейрофизиологии и подробно рассказывает, как применять их в различных сферах жизни для успеха и процветания.

3. Марк Уильямс, Дэнни Пенман, ОСОЗНАННОСТЬ. КАК ОБРЕСТИ ГАРМОНИЮ В НАШЕМ БЕЗУМНОМ МИРЕ (2014).
На мой взгляд, это лучшее на сегодняшний день практическое руководство для всех, кто хочет изменить свою жизнь через практики осознанности. Если вы готовы заниматься самостоятельно, книга проведет вас через 8-недельный курс осознанной работы со своими убеждениями и привычками, на основе лучших практик MBCT (когнитивной терапии на основе осознанности).

4. Грег МакКеон, ЭССЕНЦИАЛИЗМ. ПУТЬ К ПРОСТОТЕ (2015).
Ключ к максимальной концентрации и эффективности лежит в настоящем времени, и в книге много о том, как присутствовать в настоящем моменте, как изменить привычки и добиться результатов. Самое главное – понять, что действительно важно, а от чего надо отказаться. Читать всем, чья жизнь похожа на белку в колесе.

5. Дэниел Сигел, МАЙНДСАЙТ. НОВАЯ НАУКА ЛИЧНОЙ ТРАНСФОРМАЦИИ (2015).
Замечательная книга о том, как концентрация внимания и осознанная работа со своим сознанием помогает научиться по-настоящему чувствовать, любить близких и воспитывать детей. В книге множество примеров из практики, родителям читать обязательно.

6. Ричард Дэвидсон, Шарон Бегли, КАК ЭМОЦИИ УПРАВЛЯЮТ МОЗГОМ (2012).
Мировой бестселлер и практическое руководство от ведущих современных нейробиологов и психологов. Согласно Дэвидсону и Бегли каждый из нас представляет собой уникальную композицию из шести эмоциональных «стилей», и, обладая этим знанием, мы можем управлять своим мозгом и самостоятельно справляться с эмоциональными расстройствами и депрессией.

7. Видьямала Берч, Денни Пенман, ОСОЗНАННАЯ МЕДИТАЦИЯ: ПРАКТИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ ПО СНЯТИЮ БОЛИ И СТРЕССА (2014).
Книга предназначена для людей, в жизни которых много боли и страдания, для них это один из лучших помощников. Тем не менее, ее будет полезно читать и практиковать любому человеку. Жизнь непостоянна, и кто знает, с чем мы еще столкнемся, поэтому о бесценном опыте Видьямалы и Денни, и о разработанных методиках снижения боли и стресса стоит как минимум знать.

8. Стивен Хайес, Спенсер Смит, ПЕРЕЗАГРУЗИ МОЗГ. РЕШЕНИЕ ВНУТРЕННИХ КОНФЛИКТОВ (2014).
Полноценное руководство по техникам ACT, терапии принятия и ответственности, которую еще называют «осознанность без медитации». Книга реально сложная, вам придется честно смотреть себе в глаза, чтобы выполнять упражнения и задания, но если вы хотите в корне изменить свою жизнь – оно того стоит.

9. Расс Хэррис, ЛОВУШКА СЧАСТЬЯ. ПЕРЕСТАЕМ ПЕРЕЖИВАТЬ – НАЧИНАЕМ ЖИТЬ (2014).
Мы все попадаем в скрытую психологическую ловушку: чем сильнее стремимся к счастью, тем больше потом страдаем. Книга основана на техниках ACT (терапии принятия и ответственности) и предлагает действенные способы избежать этой ловушки, которые помогут снизить стресс, научиться контролировать эмоции, укрепить здоровье, повысить жизненный потенциал и в целом изменить жизнь к лучшему. Читать всем, кто на самом деле хочет счастья в жизни.

10. Джон Кабат-Зинн, ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ: В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ, В ЛЮБОМ МЕСТЕ (2013).
Книга, написанная отцом-основателем научного подхода к практикам осознанности, которая никогда не устареет. Что такое внимательность и осознанность, что такое медитация, как найти время и научиться медитировать, и множество практических рекомендаций по внедрению осознанности в повседневную жизнь современного человека.

11. Майкл Часкалсон, ЖИВИ ОСОЗНАННО, РАБОТАЙ ПРОДУКТИВНО: 8-НЕДЕЛЬНЫЙ КУРС ПО УПРАВЛЕНИЮ СТРЕССОМ (2014).
Отличное практическое руководство по обучению осознанности, как для руководителей и HR, так и для сотрудников компаний. В книге много упражнений из курса MBSR (снижение стресса на основе осознанности) и рекомендаций по внедрению осознанности в практику любой компании.

12. Рик Хансон, Ричард Мендиус, МОЗГ И СЧАСТЬЕ. ЗАГАДКИ СОВРЕМЕННОЙ НЕЙРОПСИХОЛОГИИ (2011).
Книга для тех, кто хочет не просто практиковать медитацию, но и понимать механизмы работы мозга. Легкий язык, множество примеров и мудрости, эта книга соединяет воедино современную психологию, нейронауки и созерцательные практики. Упражнения делают ее абсолютно практичным и увлекательным руководством на несколько месяцев работы над собой.
————————————————————————————
Твое сегодня определяют твои действия вчера.
Твое завтра определяют твои действия сегодня.
Сделай то, что никогда не делал и получи то, что никогда не получал.
★ 8 дней «Быть-Делать-Иметь» проходят онлайн и бесплатно.

Источник

Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса Текст

Те, кто искали эту книгу – читают

• Объем: 260 стр. 18 иллюстраций
• Жанр:з арубежная психология, з доровье, п рактическая психология, с аморазвитие / личностный рост
• Теги:б ессонница, б орьба со стрессом, м едитации, о сознанность, с трессРедактировать

Эта и ещё 2 книги за 299 ₽

Отзывы 4

Книга достойная, но написана в американской манере – каждая глава история о том как было плохо, они поупражнялись и стало хорошо.Шаблон немного раздражает. Но упражнения интересные и действительно работают.

Книга достойная, но написана в американской манере – каждая глава история о том как было плохо, они поупражнялись и стало хорошо.Шаблон немного раздражает. Но упражнения интересные и действительно работают.

Это практическая книга. Прочитав ее, я узнал про некоторые техники осознанности, помогающие справиться с болью. В книге много примеров того, как осознанная медитация помогла людям сначала справиться с болью, а потом сделала их жизнь радостнее и разнообразнее.

Однако. Важно помнить – это книга с упражнениями. Если вы решили научиться медитировать чтобы справиться с болью, берите – не ошибетесь. Здесь вы найдете восьминедельный курс, который, как утверждают авторы, поможет ее принять и изменит вас. Если же вам просто интересно почитать про медитации или же вас интересуют другие стороны применения практик осознанности (например, как меняется мозг человека после постоянной практики медитации), то, вероятнее всего, лучше оставить чтение этой книги. Она вас не развлечет. Это пособие. И приступать к нему стоит тогда, когда решились изучить предлагаемое знание.

Это практическая книга. Прочитав ее, я узнал про некоторые техники осознанности, помогающие справиться с болью. В книге много примеров того, как осознанная медитация помогла людям сначала справиться с болью, а потом сделала их жизнь радостнее и разнообразнее.

Однако. Важно помнить – это книга с упражнениями. Если вы решили научиться медитировать чтобы справиться с болью, берите – не ошибетесь. Здесь вы найдете восьминедельный курс, который, как утверждают авторы, поможет ее принять и изменит вас. Если же вам просто интересно почитать про медитации или же вас интересуют другие стороны применения практик осознанности (например, как меняется мозг человека после постоянной практики медитации), то, вероятнее всего, лучше оставить чтение этой книги. Она вас не развлечет. Это пособие. И приступать к нему стоит тогда, когда решились изучить предлагаемое знание.

Николай Дмитриев, Кстати не интересовался как меняется мозг после медитации пытался найти что то но не нашел можете что-то подсказать по этой теме если вы знаете ?

Николай Дмитриев, Кстати не интересовался как меняется мозг после медитации пытался найти что то но не нашел можете что-то подсказать по этой теме если вы знаете ?

Достойная книга. Я читаю такую литературу впервые: все просто, понятно.

Купил книгу для мамы, у которой постоянные головные боли, а в итоге подсел на осознанную медитацию сам. Занимаюсь для снятия стресса и просто для наведения порядка в голове.

С одной стороны книга проста и хочется чего-то более интересного, а с другой это то, что нужно для новичка. Все предельно просто, бери и делай, есть примеры из жизни (хотя я их не читаю, всегда пропускаю такие места).

Книга написана для людей, у которых есть какие-либо хронические боли, авторы обещают помочь уменьшить боль. Насчет этого сказать однозначно не могу, наверно это тяжкий труд над собой, кропотливая работа с сознанием, но вот по поводу стресса – да, мне интересно и я каждый день занимаюсь.

Иногда мы не замечаем, что живем «на автомате», плохие эмоции становятся фоном и это как-будто нормально. В книге есть рецепты, чтобы остановиться, посмотреть на мир осознанно, насладится текущим моментом.

Упражнения на первый взгляд примитивные, но попробуйте их сделать, умеете ли вы управлять своим сознанием?

Кстати, все методики описаны и с научной, физиологической точки зрения.

Источник