Оптимальная температура для тренировки

Температура воздуха в спортивном зале должна быть: нормы СНиП и СанПин

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта. Не секрет, что температура воздуха в спортивном зале должна быть безопасной и оптимальной для занятий. Так каковы необходимые нормативы? И какими способами поддерживаются оптимальные параметры в спортзале?

Маленькие залы

Во многих городах часто устраивают маленькие, так называемые домашние спортзалы. В них есть весь необходимый инвентарь и тренажёры. В таких помещениях крайне важно поддерживать нужный температурный режим. Этот фактор обуславливает эффективность спортивных занятий и влияет на здоровье.

Такое помещение можно организовать даже в квартире. Здесь применяются следующие критерии:

• хорошее проветривание,
• качественное освещение,
• тренажёр находится от стены минимум в 30 см,
• защита от перегрева и излишнего охлаждения.

В случае даже незначительного перегрева, на 3-5 градусов, может произойти лёгочный или сердечный приступ. Температура воздуха и в таком спортзале должна быть контролируемой. Особенно зимой. Согласно СНиП в помещении должны быть показатели от =16 до +18 градусов.

Контроль упростится, если в зале установить специальные датчики. Например, можно устроить технологию ТМ «Enaut».

Нормы СанПин

Прим организации спортзала нужно руководствоваться не только и назначением и параметрами, но и температурными нормами СанПин. Это критерии необходимого температурного режима и влажности.

Температура в тренажерном зале согласно нормам СанПин должна достигать +16- + 18 градусов. Уровень влажности – порядка 35% с погрешностью 1-2%.

В контроле над параметрами есть некоторые отличия. Они связаны с разными физическими нагрузками.

Так, нормы температуры в тренажерном зале, где сосредоточены силовые занятия, достигают +16- + 18 °С. Для йоги оптимальны значения 19-20°С

Температура воздуха в спортивном зале в фитнес клубе, где осуществляются, в основном координационные нагрузки, должна лежать в спектре 18-19°С.

Нормы СНиП

СНиП – это нормативный справочник. В нём есть пункты, касающиеся и температурных норм в разных видах спортзалов.

1. В видах, где есть зрительские места – норма +18° С
2. В видах, где нет зрительских мест (за исключением видов, где организуется художественная гимнастика) — +15° С.
3. В залах для этой гимнастики — +18° С.
4. В залах для персональных силовых и акробатических занятий – норма +16° С. Этот же показатели применим и для демонстрационных легкоатлетических залов.
5. В залах в школах и училищах нормативный диапазон: +17-20° С.

Таковы основные нормы СНиП для температуры в тренажёрном зале, а также других видов залов.

Вопрос по вентиляции

В домашних залах обычно задействуют технологии с приточно-вытяжным моноблочным монтажом.

Для больших залов создаётся персональная приточно-вытяжная вентиляция. Она сборная. Образована несколькими модулями.

Чтобы зал вентилировался эффективно и качественно, применяют канальные технологии. Они равномерно распределяют приточный воздух. Устраивают интенсивный воздухообмен. При их наличии в зале не будет сквозняков и по всей его площади сохранится стабильная температура.

Способы подогрева

Обычно в залах ставят приточно-вытяжные технологии, в которых тепло рекуперируется. Уходящий воздух отдаёт тепло приточному воздуху. На нагреве так экономится порядка 70% электричества.

В морозы в такой системе работает специальный догреватель. Он помогает, когда эффекта рекуперации не хватает для должного обогрева.

Способы охлаждения

В небольших залах оптимально ставить автономные устройства – сплит-технологии.

В крупных залах и центрах – мультизональные VRF-технологии. Внутренние кондиционерные комплекты бывают канальными, кассетными или настенными.

Внешние – монтируются на фасадах или крышах здания.

Рассчитывать мощь нужной системы требуется на основе тепловыделений в конкретном зале. Важно учесть и такие факторы:

1. Число людей, находящихся в зале.
2. Его планировку.
3. Его предназначение (для каких видов спорта он создан).
4. Наивысшая физнагрузка занимающихся.

Для расчёта производительности системы с учётом числа людей применяют такую формулу:

N – потенциальное число занимающихся.

L_норм – нормативный показатель объёма воздуха на человека.

КПД системы на основе площади высчитывается так:

n – нормируемый воздухообмен.

Если по предложенным формулам получаются различные итоги, нужно взять результат с наибольшим показателем КПД.

Заключение

Нарушение температурных норм в спортзале может серьёзно испортить эффективность занятий. Также это наносит урон здоровью, вплоть до приступов.

Источник

Температура воздуха и тренировки

любитель бега и редактор SportPriority

«О зависимости температуры воздуха во время тренировок знают все, если речь идёт о пробежках или любых других видах активности на улице. На жаре, например, нужно пить много воды, а на морозе… тоже нужно пить воду, чтобы она способствовала вырабатыванию тепла. Но если говорить серьёзно, то существуют целые исследования, которые подтвердили: различным видам фитнеса нужна своя температура в спортзале».

Суть в том, что проведённые замеры результатов тренировки и спортивных показателей отразили прямую зависимость от температурного режима. Даже изменение всего на несколько градусов заставляет тело работать иначе, поэтому если оборудование в тренажёрном зале или студии позволяет, вы можете попросить тренера изменить работу кондиционера. Если не хотите пересказывать ему всю эту статью, то скажите просто, что замёрзли или что вам слишком жарко.

В блоге Sport Priority мы как-то упоминали о необычном виде фитнеса: горячая йога. Суть её в том, что занятие проводится в студии, температура в которой значительно превышает комнатную. По внешнему виду тренирующихся можно подумать, что они «йожатся» в сауне – пот катится градом. Это йога для похудения: слишком высокая температура значительно ускоряет обмен веществ, в результате сжигание жира происходит в разы быстрее.

Впрочем, не все тренировки стоит проводить на такой жаре, да и далеко не каждый мечтает похудеть. Как выяснилось, для некоторых видов и направлений фитнеса нужна своя атмосфера. Это касается и температуры в бассейне – её тоже подбирают под вид занятий. Конечно, если это не общественный бассейн.

Кардио: 20-22°С

Как ни удивительно, кардио-тренировки в «бане» – не лучшая идея. Да, окисление углеводов и жира происходит быстрее, но кардио – и так довольно серьёзное испытание для организма. В отличие от йоги, где тренирующиеся почти не потеют, с кардио-спортсменов пот льётся ручьями. Если в помещении ещё и жара, организм плохо перенесёт нагрузку, а вам не захочется приходить на следующее занятие.

Это не касается профессиональных спортсменов, у которых при повышении температуры окружающего воздуха активизируются дополнительные ресурсы. Последние исследования, проведённые специалистами American College of Sports Medicine, показали: лучшая температура для любителей бега, аэробики, пилатеса – не выше комнатной. Так сердце и сосуды работают в привычном комфортном режиме, не испытывают чрезмерной нагрузки и тренируются, а не получают повреждения.

Кроме того, тело при невысокой температуре меньше теряет воды, а значит, не происходит обезвоживания. Вся работа идёт на саму тренировку, а не на попытки остудить организм. Поэтому обилие пота – это показатель неправильно подобранной одежды или неверно выставленной температуры на кондиционере, а вовсе не степень сжигания жира.

Йога, растяжка, упражнения на развитие гибкости: 24-27°С

При такой температуре мышцы быстрее разогреваются, не теряют эластичности, не «остывают». Это важно, так как некоторые упражнения или асаны порой не требуют большого физического напряжения и больше похоже на отдых-расслабление. В такие минуты мускулатура остывает, и если в помещении прохладно, то перед следующим активным действием следовало бы проводить мини-разминку.

В мышцах продолжает происходить обмен веществ, кровоснабжение не замедляется, диапазон растяжения и подвижности не сужается. При такой температуре важно пить достаточно много воды, поскольку в целом это довольно жаркий климат помещения. Кроме того, владельцы студии должны будут позаботиться и об увлажнении воздуха, если им дороги их клиенты.

Повышение температуры выше 27 градусов – это уже путь к отдельному виду йоги, называется он «бикрам», что значит «горячая». Йоги доводят температуру до 40 градусов, принимая асаны буквально в сауне. Если нет противопоказаний (таких же, как и для похода в баню), то горячая йога может помочь вам сжечь калории без особых усилий.

Силовой и функциональный тренинг: 23-25°С

«Качать железо», по мнению американских специалистов, лучше всего при температуре чуть выше комнатной. Здесь дело не в сжигании калорий или желании держать мышцы эластичными, а в простой безопасности. Если в помещении будет прохладно, атлет может получить банальную простуду.

Принципы силовых тренировок предполагают постоянное чередование подходов и отдыха. Во время первой фазы выделяется достаточно много пота, который охлаждает тело. Если в зале в минуты отдыха начнёт дуть прохладный ветерок, к следующей тренировке спортсмен может слечь с температурой и больным горлом. Поэтому если вы чувствуете, что в зале для вас слишком холодно, а температуру воздуха менять никто не намерен, меняйте зал – их в радиусе 200 метров наверняка найдётся с десяток.

Бассейн: 26–29°С

Вода гораздо сильнее оттягивает тепло тела благодаря своим физическим свойствам. Профессиональные пловцы работают в чуть более прохладной воде, но их тело, во-первых, функционирует иначе, они более закалённые и носят модные гидрокостюмы. Если вы просто плаваете от бортика к бортику, то 26-27 градусов будет вполне достаточно для комфортной тренировки.

Лечебные занятия, аквааэробика и другие менее энергозатратные виды активности в бассейне требуют температуру, стремящуюся к температуре вашего тела – 29-30 градусов. Это уже тёплая вода тропического моря, при которой телу не нужно будет тратить силы на обогрев самого себя. Конечно, трата энергии сопряжена с потерей веса, но, повторимся, далеко не каждый преследует эту цель.

Комфортная температура для уличных тренировок: выше 0°С

Как только мартовское солнце будет способно стабильно прогревать воздух выше температуры таяния снега, можно начинать смело выходить на пробежки и зарядку из дома. Не бойтесь простыть – даже без специальной закалки наши нос, трахеи и лёгкие успевают нагреть до безопасной температуры получаемый из атмосферы воздух.

В общем-то, никто не запрещает бегать и по морозу и сугробам, но для этого необходим определённый опыт, подходящая одежда и, конечно, хорошая разминка. Тренируйтесь с умом и будьте здоровы!

Источник

Идеальный температурный режим для тренировки

Кардиотренировки: 20–22°С

Если вы занимаетесь на беговой дорожке, велотренажере, степпере, эллипсоиде или отправились на аэробику – легкая прохлада станет для вас лучшим другом и помощником. Согласно исследованиям специалистов из Американского колледжа спортивной медицины (American College of Sports Medicine) температура 20–22°С идеальна. Вы будете меньше всего уставать, даже при высокоинтенсивных тренировках, а организм будет хорошо сжигать жир и калории и при этом тратить всю энергию именно на эти процессы, а не на терморегуляцию.

Силовые упражнения: 22–25°С

Если в тренажерном зале жарко – сильно возрастает нагрузка на сердце, быстро возникает обезвоживание, а силовые тренировки проходят тяжелее, ведь во время них температура тела и так повышается. Своеобразным сигналом о том, что температурный режим нарушен, станет слишком активное потоотделение. Не случайно при большом количестве посетителей или летом, в жару, когда системы кондиционирования воздуха работают на пределе и часто не справляются, фитнес-тренеры рекомендуют давать себе послабление, тренироваться в режиме light. Если же в фитнес-зале холодно – разгорячившись, мы легко можем переохладиться и простыть.

Йога и стрейчинг: 24–26°С

Эксперты из Международной ассоциации фитнеса (International Fitness Association) считают, что тренировками, направленными на растяжку и на развитие гибкости, лучше заниматься в теплом помещении. При температуре выше 24°С мы лучше расслабляемся, улучшаются кровообращение и обмен веществ, мышцы становятся более подвижными и эластичными, хорошо разогреваются, уменьшается вероятность травм. Температура 27°С – предел, если, конечно, речь не идет о специальных тренировках вроде новомодной бикрам-йоги, которой занимаются при температуре 37-40 °С. Но такие горячие тренировки подходят далеко не всем, как и посещение бани с сауной: при многих хронических сердечно-сосудистыми заболеваниях они категорически противопоказаны. Кроме того, важно, чтобы во время занятий в теплом помещении уровень влажности был не меньше 50-55%: это нужно, чтобы избежать быстрого обезвоживания организма.

Плавание, аквааэробика, аква-йога: 26–29°С

Если вы не занимаетесь спортом профессионально и не ставите своей целью побить все рекорды по плаванию кролем или брассом, холодный бассейн – не для вас. Особенно если занятие длится больше 30 минут: слишком велика вероятность переохладиться. Тем, кто часто простужается, имеет хронические заболевания мочевыделительной или репродуктивной систем следить за температурным режимом в бассейне особенно важно. Слишком теплая вода, выше 32°С тоже не полезна: она повышает нагрузку на сердце, особенно если находиться в бассейне больше 10-15 минут.

Тренировки на открытом воздухе: 0-23°С

Приступать к началу спортивных занятий на улице, если за окном «минус», и вы раньше не закалялись – не лучшая идея: скорее всего, вы переохладитесь и простудитесь. А летом, в жару, даже профессиональным спортсменам врачи рекомендуют снижать интенсивность тренировок, чтобы не подвергать сверхнагрузке сердце и сосуды. Также стоит помнить, что если на улице холодно – разминаться нужно более тщательно: из-за низких температур подвижность суставов ухудшается, и увеличивается вероятность травм.

Источник