Омолаживающая гимнастика хаду для женщин звиад

Почему гимнастика Хаду так популярна

Еще не придумано таких оздоровительных методик, которые бы подходили каждому человеку. Тренировки подбираются индивидуально. Это касается и гимнастики Хаду, которая позволит укрепить все системы организма и восстановить здоровье.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Основоположником таких упражнений был Звиад Арабули. Он был болезненным ребенком, поэтому отличался от своих одноклассников по состоянию здоровья. Он много читал и мало двигался. Минимальная активность привела к тому, что мускулатура его тела не развивалась. Все мышцы и суставы, в том числе и позвоночник, нуждались в тренировке. Выносливость и сила были практически потеряны.

Однажды парню в руки попала книга об известном цирковом артисте: Валентин Дикуль получил травму позвоночника, поэтому вынужден был переместиться в инвалидное кресло. Он решил не сдаваться, каждый день занимаясь физкультурой, в результате его жизнь кардинально изменилась.

Это история вдохновила Звиада Арабули. Самостоятельно парень начал осваивать различные техники упражнений. Он решил заняться дзюдо, тяжелой атлетикой, каратэ. Большого успеха ему удалось достичь только с йогой. Ему пришлось пересмотреть свое отношение к собственному телу и к жизни в целом. Парню пришлось совершенствоваться, что привело к восстановлению выносливости, возвращению силы. Ему показалось, что хатха-йога обладает не совсем нужной эффективностью. Он решил ее немного доработать и усовершенствовать, дав ей название гимнастика Арабули.

Преимущества гимнастики Хаду

Такая разновидность фитнеса появилась сравнительно недавно. Гимнастика зарекомендовала себя с положительной стороны, так как подходит абсолютно всем, даже пенсионерам и подросткам. Обычно оздоровительный эффект наблюдается по всему телу, но изначально эти упражнения рассчитаны на лечение суставов, позвоночника, который является основой скелета. Для тренировки не придется ходить в спортивный зал. Занятия легко осваиваются самостоятельно.

Основные показания

Тренировочные комплексы могут выполняться практически всеми, но имеются некоторые тонкости. Гимнастика Хаду рассчитана больше на тех, у кого имеются следующие проблемы:

• межпозвоночная грыжа;
• артрит;
• остеохондроз;
• смещение позвоночных дисков;
• гипертензия, гипертония;
• искривление позвоночника;
• болезни ЖКТ;
• нарушение метаболических процессов;
• частые головные боли.

Этот небольшой список можно еще долго продолжать. С помощью этой йоги выполняется лечение головной боли, с которой сталкивается практически каждый человек.

Особенности гимнастики Хаду

В ее основу легли такие принципы:

1. Никакого оборудования, утяжелений либо инвентаря. Нагрузка осуществляется за счет напряжение тех мускул, которые располагаются в противоположных плоскостях относительно друг друга. Аналогичная особенность присутствует в изометрических упражнениях. Во время занятий работают только те мышцы, которые тренируются.
2. Для гимнастики характерна максимальная медлительность и большое напряжение. Необходимо прикладывать как можно больше усилий. Любое упражнение совершается медленно.
3. Необходимо чувствовать усталость, к концу тренировки. В тех случаях, когда гимнастика выполняется не до утомления, эффективного результата нет. Задействуются все мышцы, даже глубокие. С помощью гимнастики можно тренировать такие мышцы, о которых человек даже не знал. В качестве примера можно рассматривать мимические мышцы, сгибатели пальцев, что позволяет достичь двойного эффекта.

Три этих принципа положены в основу упражнений. С их помощью удается создать красивый рельеф тела, при этом нет необходимости поднимать тяжести. Можно стать красивее, стройнее, что является огромным плюсом.

Основные правила безопасности:

1. Движения только плавные и без резких действий, рывков, чтобы не получить травму.
2. Когда появляется головокружение, занятия останавливаются. Они возобновляются после того, как улучшается самочувствие.
3. Нагрузка на организм увеличивается постепенно, чтобы не навредить организму.
4. Во время тренировки следует оставаться спокойным, дыхание должно быть равномерным.
5. Если в позвоночнике появилась боль, занятия останавливаются.

Основные тренировочные комплексы

Перед тренировкой стоит посетить врача, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Упражнения, которые можно выполнять ежедневно:

1. Штангист. Необходимо встать прямо, ноги находятся на ширине плеч, руки вдоль туловища. Нужно слегка присесть, плечи развернуть, прогнуть спину. Вдохнув, еще больше развести плечи, при этом прогибая позвоночник. На выдохе нужно выгнуть спину, плечи свести вперед, сильно напрягая позвоночник. Упражнение повторить не менее 10 раз.
2. Жим от груди. Исходное положение, как и в первом случае. Руки должны быть согнуты в локтях, и нужно поднять их до груди. Ладошки расположить так, словно в руках штанга. На выдохе сделать стандартный жим, при этом мышцы должны напрягаться равномерно, спина максимально прогибается. Выдохнув, человек тянется вперед, как будто выполняется подтягивания на перекладине.
3. Кулаками вниз. Исходное положение, как в первых двух упражнениях. На вдохе нужно локти свести максимально близко друг другу, руки ладошками вверх, и они немного согнуты в локтях. Руки на выдохе опускаются вниз, взгляд только вперед, дыхание ровное.
4. Кольцо. Во время выполнения упражнения нужно немного пофантазировать, представляя большое кольцо, которое парит впереди. На выдохе к нему нужно потянуться, ладони выставить вперед, спину округлить. На вдохе попытаться схватить кольцо за стороны и его растянуть, спина при этом прогибается, лопатки максимально сведены друг другу.
5. Велосипед. Человек садится на стул, спина ровная. Ноги нужно поднимать и сгибать поочередно, аналогично езде на велосипеде, делая вид, что прокручиваются педали. Выполняя упражнение, нужно максимально напрягаться, делать сильные толчки.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Источник

Гимнастика Хаду для омоложения лица — как добиться наилучшего результата

Красивое, подтянутое лицо без признаков старения — мечта каждой женщины. К этому стремились во все времена. Разработано множество методик, обещающих достойный результат. Одна из них — гимнастика Хаду для лица. Простая для самостоятельного воплощения техника направлена на существенное омоложение кожи. Достигается такой эффект за счет интенсивной работы мышц.

Автор методики

Технику Хаду придумал, внедрил, отточил на практике и активно пропагандирует грузинский атлет Звиад Арабули. Название методики автор дал по наименованию деревни, в которой родился в 1967 г. Хотя разработал гимнастику и начал практиковать во время проживания в Москве.

Методика быстро набрала популярность. Последователи отмечают уникальность и эффективность занятий. Внимание привлекает истинно мужской подход к формированию нужных рельефов, поддержанию молодости.

В настоящее время автор метода Хаду проживает и преподает занятия по методике в Киеве. Ознакомиться с авторской подачей техники можно посредством многочисленных видеоуроков.

Принцип действия

Центральным принципом работы для достижения результата выступает чередование напрягающих и расслабляющих упражнений на разные группы мышц. Практикуется участие исключительно мускулатуры. Никаких дополнительных снарядов, приспособлений не требуется.

Важно! Упражнения комплекса подлежат размеренному и плавному выполнению. Активная часть занятия предполагает существенное напряжение, приводящее к усталости. Благодаря этому достигается нужный эффект.

Комплекс разработан таким образом, чтобы участвовали не только основные мышечные группы, но и глубокие, обычно не задействованные, экземпляры. Это помогает достичь максимальное вовлечение организма. Тело приходит в тонус, стимулируется сила, выносливость.

В основе методики Хаду лежат принципы хатха-йоги. Древние практики частично изменены автором, направлены на достижение определенных результатов. Методика Звиада Арабули активизирует работу организма, приводя в действие скрытые резервы.

Правила выполнения упражнений

Техника Хаду не приемлет импровизации. Для достижения заявленного эффекта необходимо строго соблюдать порядок действий, рекомендации тренера. Гимнастика существует с 1996 года, многократно проверена и усовершенствована.

Методика, придуманная мужчиной, характеризуется суровым подходом к занятиям. Динамика тренировок позволяет существенно усилить метаболизм в тканях, активно задействовать все системы организма. Именно интенсивной физической нагрузке присваивается главенствующая роль в достижении результата.

Внимание! Особенность методики — отсутствие тактильного контакта с кожей при тренировке мышц. Упражнения основываются на отстраненной работе мускулатуры. О качестве выполнения каждого подхода говорит наступление ощутимого утомления.

Порядок выполнения гимнастики

Практиковать Хаду лучше в утренние часы. Все упражнения в ходе гимнастики осуществляют медленно, но с приложением максимальных физических сил. В итоге действия должны вызвать усталость. Недопустима агрессия по отношению к организму. Дышат в ходе тренировки плавно: вдох через нос, выдох — ртом.

Базовой гимнастике обязательно предшествует разминка. В ходе подготовки разогревают мышцы на лице. Для этого мускулатуру сжимают (плотно смыкают глаза, действуя бровями и щеками), растягивают (широко открывают рот). Степень готовности мускулатуры определяют индивидуально. Желательно подключить интуитивную чувствительность.

Разогретым мышцам допустимо предложить более интенсивную нагрузку. Для этого переходят к следующему этапу тренировки.

Выполняют упражнения:

1. Отрабатывают эмоции: удивляются и хмурятся. Для этого работают бровями: поочередно поднимают и опускают их. Движение начинают в замедленном ритме, постепенно наращивая темп.
2. Двигают ртом: отводят губы вправо, влево на максимально возможное расстояние.
3. Отчетливо произносят английское «Wow», либо заменяют это слово на проговаривание сочетания русских букв «у-о-ы».
4. Чередуют растягивание и сжимание губ и глаз. Получается своеобразное пугание отражения в зеркале. Выполняя упражнение, начинают постепенно ускорять темп движений. Далее действия дополняют поворотами головы по сторонам.

В завершение сеанса делают растяжку: осуществляют движение головой максимально вверх, вниз, по сторонам. Все упражнения комплекса подлежат многократному повторению. Их число зависит от индивидуальных особенностей организма, степени тренированности. По мере освоения гимнастики количество повторений увеличивают, доводя до 40–60. Темп по мере включения в работу также наращивают. Только регулярные тренировки способны принести видимые результаты.

Когда ждать результат

Серьезный подход к тренировкам с ежедневным распределением нагрузки принесет ошеломляющий результат. Гимнастику Хаду причисляют к простым, безопасным способам остановить старение. Методику признают хорошей альтернативой профессиональным процедурам для поддержки внешности. Регулярно выполняя упражнения, о пластической хирургии можно забыть.

Тренировки помогают привести организм в тонус, придать коже здоровый вид, наделить ее свежим румянцем. Эффект достигается уже после первых тренировок. Чтобы сбросить лишний объем, скорректировать рельефы лица, подтянуть овал, разгладить морщинки придется поработать не менее месяца.

Важный момент! Чем сложнее задача, тем дольше и тщательнее потребуется заниматься.

Если практику использовать долговременно, включив ее в привычный образ жизни, то получится существенно замедлить процессы старения, улучшить здоровье. Ежедневные занятия требуют не более 15 минут, а эффект «снижения возраста» длится не 1 год.

Ограничения и рекомендации

Методика Хаду относится к тренировкам с высокой степенью безопасности. Возможность получения травм минимальная, если четко соблюдать рекомендации автора:

• упражнения выполняются с достаточной нагрузкой, но плавно;
• нагрузку увеличивают постепенно, по мере ознакомления с практикой;
• на начальных этапах освоения желательно выполнять минимальное количество повторов, между упражнениями делать небольшую восстановительную паузу;
• при возникновении проблем со здоровьем (головокружение, мышечный спазм) незамедлительно прекращают тренировку, дают организму полностью справиться с неприятными проявлениями.

Ощутимых противопоказаний к занятиям Хаду нет. Воздержаться от тренировок желательно при неудовлетворительном самочувствии. Хронические проблемы со здоровьем накладывают индивидуальные ограничения. Возможно, придется отказаться от какого-то определенного упражнения, снизить нагрузку или темп.

Плюсы и минусы методики

Явным плюсом гимнастики признают отсутствие существенных ограничений. Практиковать Хаду могут все, вне зависимости от возраста, достатка, образа жизни. Освоить методику, бесплатно практиковать в домашних условиях легко. Существенным достоинством считается быстрое достижение результатов при минимальной затрате времени на занятия.

Омолаживающая методика Хаду редко получает отрицательные отзывы. К минусам гимнастики относят необходимость неукоснительного соблюдения техники. Неверно выполненное упражнение не нанесет вреда, но ожидаемого эффекта не окажет. Некоторых смущает жесткий подход к тренировкам. Занятия «вполсилы» не принесут результатов.

Гимнастика Хаду создана, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, сохранять молодость. Методика подойдет тем, кто готов работать над собой.

Полезные видео

Гимнастика для лица по методике Хаду.

Хаду. Гимнастика для глаз от Звиада Арабули.

Источник