Скоро! Упражнения с гирями для начинающих [Олег Маклак]
SHAREWOOD
SHAREWOOD
Чему вы научитесь:
- Обретете силу и выносливость
- Укрепите мышцы всего тела
- Получите драйв и заряд бодрости от занятий
- Избавитесь от лишнего веса (при необходимости)
- И всего этого вы добьетесь занимаясь дома.
Упражнения с гирями для начинающих [Олег Маклак]
| Автор | Похожие темы | Раздел | Комментариев | Дата публикации |
|---|---|---|---|---|
 | Психология [Наталья Покатилова] Книга номер 1 для женщин. Упражнения и практики женственности | Психология | 2 | 10 Апр 2018 |
| | Здоровье и спорт [Лариса Подхалюзина] Упражнения для растяжки, часть 2 | Здоровье и спорт | 0 | 27 Мар 2018 |
| | Здоровье и спорт [Лариса Подхалюзина] Упражнения для растяжки, часть 1 | Здоровье и спорт | 0 | 27 Мар 2018 |
| | Здоровье и спорт [Светлана Сотникова] Тело вне времени. Даосские упражнения моделирования фигуры [2017] | Здоровье и спорт | 0 | 27 Мар 2018 |
| | Здоровье и спорт Руслан Дудник — Упражнения для ног (2015) | Здоровье и спорт | 0 | 17 Мар 2018 |
Похожие темы
- Автор: vitruv
- 10 Апр 2018
- Ответы: 2
- Автор: vitruv
- 27 Мар 2018
- Ответы: 0
- Автор: vitruv
- 27 Мар 2018
- Ответы: 0
- Автор: vitruv
- 27 Мар 2018
- Ответы: 0
- Автор: vitruv
- 17 Мар 2018
- Ответы: 0
О НАС
SHAREWOOD — это братство разбойников-единомышленников, стремящихся к повышению своих профессиональных навыков или освоению новых. На нашем форуме Вы можете скачать самые свежие и популярные курсы, книги, тренинги и вебинары, а так же слитые складчины по самым разным направлениям бесплатно!
Источник
Упражнения с гирями для начинающих. Тренировочный комплекс 1
- เผยแพร่เมื่อ 23 ธ.ค. 2014
- Первый тренировочный комплекс с гирями для начинающих. В нем упражнения с одной гирей 16 кг. Эта тренировка с гирей в домашних условиях укрепляет мышцы всего тела и дает кардио нагрузку. Следующие тренировочные комплексы здесь: www.udemy.com/kettlebells_wor.
ความคิดเห็น • 366
Здравствуйте. Спасибо за комплекс.
У меня вопрос, для меня 16 кг тяжеловато, но по минуте могу делать упражнение, на большее сил не хватает. Мне уменьшить вес или просто работать с этим и увеличивать время?
@Kayabo player БлагоДарю! Если вдруг появятся мысли об индивидуальных тренировках, пишите, и я Вас перенаправлю в личный чат.
@Oleg Maklak спасибо за ответ! Здоровья вам
Работайте с этим весом; гири, меньшие весом, чем 16 кг — не для настоящих мужчин, по-крайней мере — в моих комплексах. Силы Вам и упорства!
Спасибо за упражнения. Звук в видео отвратительный.
Тренируйтесь во здравие! Вы первый, кто жалуется на звук.
Здравствуйте. Я так понимаю что количество повторений произвольное ?
@Oleg Maklak больше спасибо .
Здравы будьте! Количество повторений показывает степень Вашей готовности к переходу к следующему комплексу или увеличению веса гирь в этом комплексе. 8-12 раз -оптимальное количество повторений в проработка комплекса; если выполняете больше 16-18 раз, то надо переходить к комплексу номер 2, или увеличивать вес гирь. Успехов Вам!
А где первый круг?
На данный момент пока 24 кг гири нет, собираюсь приобрести, поэтому снова вопрос, Олег! Этот комплекс №1 можно также проводить с 24 кг, и повторений я так понимаю делать меньше?!
@BlitZ 777 Отлично! Продолжайте адаптировать комплекс под себя, и помните, что отдыхать между упражнениями не стоит, держите интенсивность на протяжении всего круга. Успехов!
10 раз, иногда 8!
Сколько раз выполняете в среднем каждое упражнение с гирей 16 кг комплекса 1?
Здравствуйте, Олег. Спасибо Вам за комплекс! Хотел у Вас узнать, сколько нужно делать повторений, и на сколько их надо увеличивать? И какой должен быть темп упражнений, имеет ли он значения для нагрузки на сердце!? Мне полных 38 лет!
@Oleg Maklak спасибо, всё учту!👍
1) каждое упражнение желательно выполнять от 12 раз и выше (тем более если это гиря 16 кг); 2) можно увеличивать количестао до 18 раз, и если становится легко, то или переходите на комплекс номер 2 или увеличиваете вес гири до 24 кг и выполняете упражнения комплекса номер 1; 3) темп упражнений, как на видео; 4) упражнения дают кардионагрузку и стимулируют сердечную мышцу и легкие, но если у Вас имеются опасения или есть противопоказания в здоровье — пишите мне в личку в группе: m.vk.com/public99063795 Также имеется вариант составления индивидуальных тренировок, и онлайн-тренировок. Будьте сильными и главное, здоровыми!
А силовые качества растут?
Усилие — дает силу и Главное здоровье и выносливость.
Только начинаю осваивать гирю в свои 43 с 16кг, могу немногое к сожалению, травмирована спина и правый плечевой сустав, но стараюсь конечно.
Большое спасибо Вам что делитесь драгоценным опытом и знаниями в этом направлении.
Вот только немного поделюсь своим печальным опытом по 12му упражнению, как увидел так вздрогнул, именно это упражнение было одно из основных в тренировке пловцов подводного плавания с моноластой в нашей программе при подготовке к соревнованиям. У многих с нашей команды были проблемы со спиной именно с этого упражнения (конечно там была не гиря, но принцип один), хотя тренировки велись под наблюдением опытных тренеров. Тогда мы были молоды и важен был результат на соревнованиях! Эти проблемы со спиной преследуют с 14 лет и по сей день, такое упражнение идет рывком, особенно у начинающих и страдает грудной отдел позвоночника, хотя основная нагрузка идет на поясничный. Увы, это мой печальный опыт
Приветствую сильного Духом! Здорово, что Вы занимаетесь даже имея проблемы со спиной, но в Вашем случае лучше все же тренироваться под присмотром специалиста. На начальном этапе необходимо закачать существующие проблемы, в особенности плечевой пояс. И лишь после специальных тестов и отсутствия боли, можно налегать на тренировки без опасений. Предлагаю обсудить индивидаульный подход. Если будет желание, пишите в личку мне в группе в контакте: Гири. Тренируемся дома И помните, главное здоровье и тренировки без травм! Успехов и на связи!
Источник
Упражнения с гирями для начинающих. Тренировочный комплекс 1
Показать панель управления
- Опубликовано: 23 дек 2014
- Первый тренировочный комплекс с гирями для начинающих. В нем упражнения с одной гирей 16 кг. Эта тренировка с гирей в домашних условиях укрепляет мышцы всего тела и дает кардио нагрузку. Следующие тренировочные комплексы здесь: www.udemy.com/kettlebells_wor.
Комментарии • 366
Здравствуйте. Спасибо за комплекс.
У меня вопрос, для меня 16 кг тяжеловато, но по минуте могу делать упражнение, на большее сил не хватает. Мне уменьшить вес или просто работать с этим и увеличивать время?
@Kayabo player БлагоДарю! Если вдруг появятся мысли об индивидуальных тренировках, пишите, и я Вас перенаправлю в личный чат.
@Oleg Maklak спасибо за ответ! Здоровья вам
Работайте с этим весом; гири, меньшие весом, чем 16 кг — не для настоящих мужчин, по-крайней мере — в моих комплексах. Силы Вам и упорства!
Спасибо за упражнения. Звук в видео отвратительный.
Тренируйтесь во здравие! Вы первый, кто жалуется на звук.
Здравствуйте. Я так понимаю что количество повторений произвольное ?
@Oleg Maklak больше спасибо .
Здравы будьте! Количество повторений показывает степень Вашей готовности к переходу к следующему комплексу или увеличению веса гирь в этом комплексе. 8-12 раз -оптимальное количество повторений в проработка комплекса; если выполняете больше 16-18 раз, то надо переходить к комплексу номер 2, или увеличивать вес гирь. Успехов Вам!
А где первый круг?
На данный момент пока 24 кг гири нет, собираюсь приобрести, поэтому снова вопрос, Олег! Этот комплекс №1 можно также проводить с 24 кг, и повторений я так понимаю делать меньше?!
@BlitZ 777 Отлично! Продолжайте адаптировать комплекс под себя, и помните, что отдыхать между упражнениями не стоит, держите интенсивность на протяжении всего круга. Успехов!
10 раз, иногда 8!
Сколько раз выполняете в среднем каждое упражнение с гирей 16 кг комплекса 1?
Здравствуйте, Олег. Спасибо Вам за комплекс! Хотел у Вас узнать, сколько нужно делать повторений, и на сколько их надо увеличивать? И какой должен быть темп упражнений, имеет ли он значения для нагрузки на сердце!? Мне полных 38 лет!
@Oleg Maklak спасибо, всё учту!👍
1) каждое упражнение желательно выполнять от 12 раз и выше (тем более если это гиря 16 кг); 2) можно увеличивать количестао до 18 раз, и если становится легко, то или переходите на комплекс номер 2 или увеличиваете вес гири до 24 кг и выполняете упражнения комплекса номер 1; 3) темп упражнений, как на видео; 4) упражнения дают кардионагрузку и стимулируют сердечную мышцу и легкие, но если у Вас имеются опасения или есть противопоказания в здоровье — пишите мне в личку в группе: m.vk.com/public99063795 Также имеется вариант составления индивидуальных тренировок, и онлайн-тренировок. Будьте сильными и главное, здоровыми!
А силовые качества растут?
Усилие — дает силу и Главное здоровье и выносливость.
Только начинаю осваивать гирю в свои 43 с 16кг, могу немногое к сожалению, травмирована спина и правый плечевой сустав, но стараюсь конечно.
Большое спасибо Вам что делитесь драгоценным опытом и знаниями в этом направлении.
Вот только немного поделюсь своим печальным опытом по 12му упражнению, как увидел так вздрогнул, именно это упражнение было одно из основных в тренировке пловцов подводного плавания с моноластой в нашей программе при подготовке к соревнованиям. У многих с нашей команды были проблемы со спиной именно с этого упражнения (конечно там была не гиря, но принцип один), хотя тренировки велись под наблюдением опытных тренеров. Тогда мы были молоды и важен был результат на соревнованиях! Эти проблемы со спиной преследуют с 14 лет и по сей день, такое упражнение идет рывком, особенно у начинающих и страдает грудной отдел позвоночника, хотя основная нагрузка идет на поясничный. Увы, это мой печальный опыт
Приветствую сильного Духом! Здорово, что Вы занимаетесь даже имея проблемы со спиной, но в Вашем случае лучше все же тренироваться под присмотром специалиста. На начальном этапе необходимо закачать существующие проблемы, в особенности плечевой пояс. И лишь после специальных тестов и отсутствия боли, можно налегать на тренировки без опасений. Предлагаю обсудить индивидаульный подход. Если будет желание, пишите в личку мне в группе в контакте: Гири. Тренируемся дома И помните, главное здоровье и тренировки без травм! Успехов и на связи!
Источник