Оксана гришина бодибилдинг тренировки

ОКСАНА ГРИШИНА

Содержание

Оксана Гришина [ править | править код ]

Оксана Гришина (Oksana Grishina) — российская спортсменка по бодибилдингу и фитнесу. Трехкратная чемпионка «Арнольд Классик» в номинации «Фитнес» 2013-2015 гг. Гришина первая и пока единственная женщина спортсменка в России, которая завоевала карту IFBB для участия в конкурсе «IFBB Olympia», а также ставшая чемпионкой на мировых конкурсах по бодибилдингу и фитнесу. [1]

Оксана выпускает свою линию одежды и аксессуаров — «OG».

Настоящее место жительства: Ирвайн, Калифорния [2]

Девиз: «Позволь своим мечтам осуществиться».

Антропометрические данные [ править | править код ]

Вес: во время конкурсов: 53-54 кг, в межсезонье: 55-56

Биография [ править | править код ]

Дата рождения: 25 марта 1978 г.

Родилась в Калининграде. Отец был офицером, поэтому семье приходилось часто переезжать. Когда отец был направлен в Ригу, мать решила отдать семилетнюю Оксану в школу гимнастики. Не смотря на поздний возраст для гимнастики, тренер увидел потенциал в девочке и её зачислили в школу. Через несколько месяцев тренировок девочка заняла 3-е место в своем первом конкурсе.

Спустя 3 года родители были вынуждены снова вернуться в Россию, с гарантией правительства на жилье, это означало что больше переездов не будет. Проблема возникла когда оказалось что в этом городе нет гимнастических школ. Тренер в Риге предложил шанс остаться и продолжить обучение. Родители спросили ребенка чего бы она хотела, зная что она непременно захочет остаться с ними. Но Оксана также была готова остаться в Риге и продолжить занятия гимнастикой. Они удивились но поняли желание и страсть к гимнастике. Поэтому отец отказался от квартиры и попросил сослуживца об обмене городами, так семья Гришиных снова переехала в Калининград. Это стало огромной жертвой для семьи поскольку правительство не стало предоставлять жилье на другом месте. Теперь Оксана могла продолжить свои занятия но уже в Калининграде, а затем пришлось сменить еще множество школ по причине частых переездов.

Отучившись в университете в Калининграде, в 2000 году Оксана Гришина получила степень специалиста в области физической культуры и спорта. Начав еще в университетские годы девушка организовала собственный балет «Антарес», Оксана продолжала работать над ним и после университета, также препадавая хореографию в школе «Музыки и Искусств имени Чайковского в Калининграде».

Дебют Оксаны Гришиной на фитнес-сцене состоялся в 2002 году на Кубке Калининградской области. В 2004 году она стала мастером спорта России по бодибилдингу, а позже мастером спорта международного класса по бодибилдингу. В 2005 и 2006 гг. Оксана была удостоена звания «Лучшая не олимпийская спортсменка года» Калининградской области после побед на фитнес-турнирах на мировой арене, на чемпионатах Европы и мира.

В 2007 году Оксана Гришина получила профессиональную карту IFBB и сразу же начала покорение «Олимпии». В 2007 г. она стала седьмой, в 2010 и 2011 гг. – пятой, в 2012 и 2013 гг. – второй, и наконец, в 2014 году Оксана стала первой российской победительницей юбилейной пятидесятой «Олимпии» в номинации Фитнес. В 2015 защитила свой титул став победительницей второй раз подряд.

В настоящее время Оксана Гришина живет в Калифорнии, США, с мужем Борисом Ивановым, который также является фотографом и ее личным тренером. Работает спортсменка персональным тренером, фитнес-консультантом и фитнес-моделью. [3]

Источник

Оксана Гришина

Оксана Гришина (Oksana Grishina) — российская спортсменка по бодибилдингу и фитнесу. Трехкратная чемпионка «Арнольд Классик» в номинации «Фитнес» 2013-2015 гг. и 4-х кратная Мисс Олимпия в категории «Фитнес» (2014-2017 гг.). Гришина первая и пока единственная женщина-спортсменка в России, которая завоевала карту IFBB для участия в конкурсе «IFBB Olympia», а также ставшая чемпионкой на мировых конкурсах по бодибилдингу и фитнесу.

Оксана выпускает свою линию одежды и аксессуаров — «OG».

Настоящее место жительства: Ирвайн, Калифорния

Вес: во время соревнований: 53-54 кг, в межсезонье: 55-56

Дата рождения: 25 марта 1978 г.

Родилась в Калининграде. Отец был офицером, поэтому семье приходилось часто переезжать. Когда отец был направлен в Ригу, мать решила отдать семилетнюю Оксану в школу гимнастики. Не смотря на поздний возраст для гимнастики, тренер увидел потенциал в девочке и её зачислили в школу. Через несколько месяцев тренировок девочка заняла 3-е место в своем первом конкурсе.

Спустя 3 года родители были вынуждены снова вернуться в Россию, с гарантией правительства на жилье, это означало что больше переездов не будет. Проблема возникла когда оказалось что в этом городе нет гимнастических школ. Тренер в Риге предложил шанс остаться и продолжить обучение. Родители спросили ребенка чего бы она хотела, зная что она непременно захочет остаться с ними. Но Оксана также была готова остаться в Риге и продолжить занятия гимнастикой. Они удивились но поняли желание и страсть к гимнастике. Поэтому отец отказался от квартиры и попросил сослуживца об обмене городами, так семья Гришиных снова переехала в Калининград. Это стало огромной жертвой для семьи поскольку правительство не стало предоставлять жилье на другом месте. Теперь Оксана могла продолжить свои занятия но уже в Калининграде, а затем пришлось сменить еще множество школ по причине частых переездов.

Отучившись в университете в Калининграде, в 2000 году Оксана Гришина получила степень специалиста в области физической культуры и спорта. Начав еще в университетские годы девушка организовала собственный балет «Антарес», Оксана продолжала работать над ним и после университета, также преподавая хореографию в школе «Музыки и Искусств имени Чайковского в Калининграде».

Дебют Оксаны Гришиной на фитнес-сцене состоялся в 2002 году на Кубке Калининградской области. В 2004 году она стала мастером спорта России по бодибилдингу, а позже мастером спорта международного класса по бодибилдингу. В 2005 и 2006 гг. Оксана была удостоена звания «Лучшая не олимпийская спортсменка года» Калининградской области после побед на фитнес-турнирах на мировой арене, на чемпионатах Европы и мира.

В 2007 году Оксана Гришина получила профессиональную карту IFBB и сразу же начала покорение «Олимпии». В 2007 г. она стала седьмой, в 2010 и 2011 гг. – пятой, в 2012 и 2013 гг. – второй, и наконец, в 2014 году Оксана стала первой российской победительницей юбилейной пятидесятой «Олимпии» в номинации Фитнес. В 2015-2017 защитила свой титул, в 2020 году вернулась на сцену и завоевала серебро.

В настоящее время Оксана Гришина живет в Калифорнии, США, с мужем Борисом Ивановым, который также является фотографом и ее личным тренером. Работает спортсменка персональным тренером, фитнес-консультантом и фитнес-моделью.

Легендарное выступление Оксаны в образе Майкла Джексона на Arnold Classic 2016

1993 «Мастер спорта России» по художественной гимнастике

2000 Калининградский государственный университет Диплом DVS, специалист по физической культуре и спорту; Учитель

2004 «Мастер спорта России» по бодибилдингу

2004 «Мастер спорта России международного класса» по бодибилдингу

2004-2006 гг. Чемпионат России, номинация Фитнес 1-е место

2005-2006 гг. удостоена звания «Лучшей неолимпийской Спортсменки» года в Калининградской области

2005 Чемпионат Европы, общая Фитнес Чемпион

2006 Чемпионат мира, общая Фитнес Чемпион

2007 All Star Pro Фитнес, 3-е место

2007 Europa супер-шоу, Фитнес, 16-е место

2007 IFBB Olympia, Фитнес, 7-е место

2008 Нью-Йорк Pro Фитнес Classic, Фитнес, 7-е место

2008 Арнольд Классик, Фитнес, 10-е место

2009 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место

2010 Phoenix Pro, Фитнес, 4-е место

2010 Арнольд Классик, Фитнес, 5 место

2010 IFBB Olympia, Фитнес-отдела, 5 место

2011 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место

2011 IFBB Olympia, Фитнес, 5 место

2012 FLEX Pro, Фитнес, 2-е место

2012 Арнольд Классик, Фитнес, 3-е место

2012 Сент-Луис Pro, Фитнес, 1-е место

2012 IFBB Olympia, Фитнес, 2-е место

2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место

2012 Ft. Lauderdale Кубок, Фитнес, 1-е место

2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место

2013 IFBB Olympia, Фитнес, 2-е место

2013 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 2-е место

2013 IFBB Europa Phoenix Pro, Фитнес, 1-е место

2014 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место

2014 IFBB Olympia, Фитнес, 1-е место

2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место

2015 Arnold Classic, Фитнес, 1-е место

2015 IFBB Olympia, Фитнес, 1-е место

2016 Arnold Classic, Фитнес, 1-е место

2016 Fitness Olympia, Фитнес, 1-е место

2017 Fitness Olympia, Фитнес, 1-е место

2020 Fitness Olympia, Фитнес, 2-е место

Источник

Оксана Гришина – королева фитнеса. Путь к успеху и планы на Олимпию

Оксана Гришина – звезда номинации фитнес, первая и единственная россиянка, получившая статус профессионала и квалификацию на Олимпию. Оксана настоящий трудоголик, ее грация, форма и акробатические номера не могли остаться незамеченными, поэтому Гришина по праву одержала свою первую победу на Олимпии в 2014 году. Какой путь прошла спортсменка к вершине, какие у нее планы на будущее и как живет Оксана, мы сейчас и узнаем.

Биография

Родилась чемпионка 25 марта в 1978 году. Долгое время девочка жила в Калининграде в семье военного. По долгу службы отца, семье Гришиных пришлось переехать в Ригу, где семилетняя Оксана попала в школу художественной гимнастики. В столь позднем возрасте для начала занятий будущая чемпионка подавала огромные надежды и делала успехи. Позже, вернувшись в Калининград, Оксана продолжила обучение и получила образование по специальности физическая культура и спорт в 2000 году.

Оксана работала хореографом, фитнес тренером, организовала студию танца. Но узнав в спортивном клубе о предстоящих соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу в родном городе, начала подготовку к своим первым соревнованиям.

Карьера в бодибилдинге

Первое выступление Оксаны как бодибилдера состоялось в 2002 году в Калининграде на Кубке области в категории фитнес. Уже через два года девушка получила звание Мастера спорта России по бодибилдингу, а также международного класса.

В 2007 году Гришина была удостоена про-карты IFBB и в этом же году начала выступать на сцене Олимпии. На первых соревнованиях Оксане не хватило баллов войти в топ-6, а с 2010 года четыре раза подряд Оксана становилась второй. Заветная мечта осуществилась в 2014 г., когда спортсменка покорила вершину Фитнеса на Олимпии, и так четыре раза подряд. Также девушка становилась неоднократной чемпионкой турнира Арнольд Классик.

Титулы и награды

• Первый титул Мастера спорта России по художественной гимнастике Оксана получила в 1993 году.
• В 2004 году стала мастером спорта международного класса по бодибилдингу.
• В 2005 и 2006 гг. получила звание «Лучшая неолимпийская спортсменки» года в Калининградской области.

Титулы на соревнованиях по бодибилдингу:

Источник

Оксана Гришина: тренировки, питание и параметры

04.03.2017 0 8,023 Просмотров

Оксана Гришина (Oksana Grishina) — родилась 25 марта 1978 года в Калининграде, Россия. Бывшая гимнастка, сейчас выступает в номинации бодибилдинг и фитнес. Многократная победительница конкурсов «Арнольд Классик» и Мистер Олимпия» в категории Фитнес.

Отец Оксаны был военнослужащим, поэтому они много переезжали с семьей, девочка была необычайно активной, остановившись в Риге, мама решила отдать ее на художественную гимнастику в 7 лет. Для гимнастики это уже поздно, но Оксана быстро наверстала упущенное и уже через 3 месяца на соревнованиях попала в тройку лучших, обойдя конкуренток взрослее и опытнее ее. Вскоре они с семьей переезжают в Россию, Калининград, где Оксана продолжает заниматься гимнастикой, и к 14-ти годам получает мастера спорта.

В 22 года Оксана Гришина окончила Калининградский университет и получила диплом специалиста по физической культуре и спорту, после чего начала работать в «Школе Музыки и Искусства имени П.И. Чайковского». Спустя 2 года, в 2002 году, в Калиненграде открывается первый фитнес-клуб, где Оксане предложили быть инструктором по фитнесу и аэробике. В том же году она дибютирует на соревнованиях Калининградской области, заняв первое место. Спустя несколько лет в 2004 году, получает звание мастера спорта по России по бодибилденгу и в этом же году поучает мастера спорта международного класса.

С этого момента ее спортивная карьера активно развивается, Оксана выигрывает чемпионаты Европы и Мира в категории Фитнес. После получения профессиональной карты в 2007 году, начинает восхождение на Олимп, в прямом и переносном смысле. Самый значимый турнир в истории бодибилдинга «Мистер Олимпия» покорился Оксане спустя 7 долгих лет уже в качестве профессионала и начиная с 2014 года Оксана выигрывает только первые места. На ее счету уже 4 выигранных «Олимпии» и 5 победы на турнире «Арнольд Классик» включая «Арнольд Классик Европа».

На сегодняшний день, Оксана Гришина со своим мужем и по совместительству тренером, живет в Калифорнии, США. Утром любит бегать по пляжу, взамен кардио на тренажерах, обучается игре на пианино, помимо соревнований, работает фитнес-модель и персональный тренером, активно тренируется и в свободное время наслаждается жизнью.

• Рост — 163 см
• Вес — 56 кг
• Вес соревновательный — 53-54 кг

• 1993 Получает «Мастер спорта России» по художественной гимнастике
• 2000 Калининградский государственный университет Диплом DVS, специалист по физической культуре и спорту; Учитель
• 2004 Получает «Мастер спорта России» по бодибилдингу
• 2004 Получает «Мастер спорта России международного класса» по бодибилдингу
• 2004-2006 гг. Чемпионат России, номинация Фитнес 1-е место
• 2005-2006 гг. удостоена звания «Лучшей неолимпийской Спортсменки» года в Калининградской области
• 2005 Чемпионат Европы, категория Фитнес 1-е место
• 2006 Чемпионат мира, категория Фитнес 1-е место
• 2007 All Star Pro Фитнес, 3-е место
• 2007 Европа супер-шоу, фитнес, 16-е место
• 2007 IFBB Олимпия, Фитнес, 7-е место
• 2008 New York Pro Fitness Classic, Фитнес, 7-е место
• 2008 Арнольд Классик, Фитнес, 10-е место
• 2009 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
• 2010 Phoenix Pro, Фитнес, 4-е место
• 2010 Арнольд Классик, Фитнес, 5 место
• 2010 IFBB Олимпия, Фитнес дивизия, 5-е место
• 2011 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
• 2011 IFBB Олимпия, Фитнес, 5-е место
• 2012 FLEX Pro, Фитнес, 2-е место
• 2012 Арнольд Классик, Фитнес, 3-е место
• 2012 St.Louis Pro, Фитнес, 1-е место
• 2012 IFBB Олимпия, Фитнес, 2-е место
• 2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место
• 2012 Ft. Лодердейл Cup, Фитнес, 1-е место
• 2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место
• 2013 IFBB Олимпия, Фитнес, 2-е место
• 2013 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 2-е место
• 2013 IFBB Europa Phoenix Pro, Фитнес, 1-е место
• 2014 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
• 2014 IFBB Олимпия, Фитнес, 1-е место
• 2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место
• 2015 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
• 2015 IFBB Олимпия, Фитнес, 1-е место
• 2016 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
• 2016 IFBB Олимпия, Фитнес, 1-е место
• 2017 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
• 2017 IFBB Олимпия, Фитнес, 1-е место

Программа тренировок Оксаны Гришиной

Тренируется Оксана 6 раз в неделю, 4 раза силовые тренировки и 2 раза растяжка и отработка произвольной программы в гимнастическом зале, отрабатывает силовые и акробатические элементы под музыку. Перед и после силовых тренировок Гришина делает кардио, утром 30-40 минут пробежки по пляжу и вечером 30 минут на беговой дорожке или велотренажере.

Понедельник: Грудь/Бицепс/Пресс

1. Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
2. Наклонный жим лежа: 4 подхода по 12-15 повторений
3. Наклонный жим гантелей: 4 подхода по 12-15 повторений
4. Разводка гантелей: 3 подхода по 12-15 повторений
5. Подъем EZ штанги на бицепс: 3 подхода по 12-15 повторений
6. Пресс скручивания с весом: 3 подхода по 12-15 повторений
7. Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут

Вторник: Гибкость/Произволка

• Упражнения на гибкость
• Выполнение произвольной программы

Среда: Плечи/Трицепс/Пресс

1. Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
2. Жим гантелей стоя: 4 подхода по 12-15 повторений
3. Подъем гантелей в стороны: 4 подхода по 12-15 повторений
4. Подъем гантели вперед: 3 подхода по 12-15 повторений
5. Подъем гантелей в наклоне: 3 подхода по 12-15 повторений
6. Французский жим гантели сидя: 3 подхода по 12-15 повторений
7. Тяга блока на трицепс: 3 подхода по 12-15 повторений
8. Отжимания на брусьях: 3 подхода по 12-15 повторений
9. Подъем ног на брусьях на пресс: 3 подхода по 12-15 повторений
10. Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут

Четверг: Гибкость/Произволка

• Упражнения на гибкость
• Выполнение произвольной программы

Пятница: Спина/ Пресс

1. Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
2. Тяга штанги к груди: 4 подхода по 12-15 повторений
3. Тяга гантели к поясу: 4 подхода по 12-15 повторений
4. Горизонтальная тяга штанги: 4 подхода по 12-15 повторений
5. Тяга Т-штанги: 4 подхода по 12-15 повторений
6. Скручивания в тренажере на пресс: 4 подхода по 12-15 повторений
7. Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут

Суббота: отдых

Воскресенье: Ноги/Пресс

1. Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
2. Приседания: 4 подхода по 12-15 повторений
3. Становая тяга: 4 подхода по 12-15 повторений
4. Жим ногами: 3 подхода по 12-15 повторений
5. Выпады с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений
6. Сгибания ног в тренажере: 3 подхода по 12-15 повторений
7. Разгибания ног в тренажере: 3 подхода по 12-15 повторений
8. Скручивания с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений
9. Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут

Рацион питания Оксаны Гришиной

Рацион на день:

1. Завтрак: 4 яичных белка
2. Перекус: 2 мерные ложки протеинового коктейля
3. Обед: 200 грамм курицы, индейки или тунца, 120 г белого картофеля и 1 порция салата, спаржи или зеленой фасоли
4. Перекус: 200 грамм белой рыбы и 1 порция салата
5. Ужин: 1,5 порции протеинового коктейля и 4 яичных белка

Спортивное питание:

1. Мультивитаминный комплекс
2. Предтренировочные комплексы
3. BCAA
4. Протеин
5. Жиросжигатель

Источник