Одна тренировка один шаг вперед

Наслаждайтесь процессом обучения танцу. Процесс нашей профессии, а не конечный его результат, есть сердце и совесть танца. (Джек Д’ Амбас)

Я не стараюсь танцевать лучше всех остальных. Я стараюсь танцевать лучше себя самого. (Михаил Барышников)

Талантливая танцевальная пара – это капризный кактус, который цветёт раз в году, и не дай вам бог в течение остальных 364-х дней что-нибудь перепутать в составе почвы или режиме полива – погибнет. (Рауф Салахутдинов)

Умение танцевать дает тебе величайшую из свобод: выразить всего себя в полной мере таким, какой ты есть. (Мелисса Хейден)

День прошёл зря, если я не танцевал. (Ницше)

Успешное танцевальное партнёрство похоже на отношения добрых родственников – море терпения и горы работы. (Кэй Гилли)

Танец – единственный вид искусства, в котором мы сами являемся инструментом. (Рахель Фарнхаген)

Любой талант затухает если не работать.

Нужно праздновать риск, а не победу. Потому что рискнуть или нет — зависит от тебя, а победа — от множества факторов, которые невозможно предугадать.

Новое должно стать привычным, привычное легким и только легкое красиво!

«Устал? Отдохни. Но после этого ты уже никогда не сможешь стать первым!»

МЫСЛИ УСПЕШНОГО ТАНЦОРА .

Я хочу и люблю танцевать.

Я не пропускаю ни одной тренировки.

Я стараюсь брать как можно больше индивидуалок, потому что хочу расти быстрее.

Я занимаюсь еще и другими видами танцев (хореография, джаз-танец, хип-хоп), а так же спортом ( каратэ, футбол, легкая атлетика)

Я стараюсь ходить на все конкурсы, а если расписание позволяет, то успеваю на 2 конкурса в день. Так я быстрее зарабатываю очки на следующий класс.

Я приезжаю на конкурс вовремя и вместе с партнершей.

На конкурсе я спокоен и собран, сконцентрирован на своих ощущениях. Я пробую паркет, разогреваю и привожу в тонус нужные мне мышцы.

Я внимательно отслеживаю расписание турнира и свои заходы.

Я стараюсь всегда быть рядом с партнершей. Сейчас мы с ней одна команда. Мы поддерживаем друг друга. От нашего настроя и наших отношений зависит наш танец .

На турнире я не слушаю ни чьих советов, кроме своего тренера, Главного судьи и Ведущего конкурса.

Танцуя на любом турнире я всегда помню, что я представляю не только C ебя но и защищаю честь своего Клуба и показываю работу своего Тренера.

После конкурса я просматриваю видео своего выступления и оцениваю что мне удалось сегодня, а что нет, сравниваю себя с сильными соперниками и отмечаю в чем я им проиграл. Посмотрев видео, обсуждаем с тренером над чем будем работать дальше. Даю себе мысленное задание, за чем буду следить на тренировках в ближайшую неделю.

Обязательно покупаю результаты в перерыве между отделениями у счетной комиссии и анализирую как отсудили меня судьи. Я всегда могу подойти к любому судье и попросить его прокомментировать мой танец.

Я не всегда занимаю первые места и, бывает, вылетаю из финалов, но я ощущаю, что я постоянно расту и совершенствуюсь в танце и это приносит мне удовлетворение. Я понимаю, что мастерство добавляется «по песчинке», бережно отношусь к этим «песчинкам» и делаю все, чтобы их число росло.

Я всегда благодарен своему тренеру, это он сделал из меня «танцующего Человека». Я знаю, что он всегда переживает за меня больше всех на свете, хотя никогда этого не показывает. Поэтому, независимо от результата, я всегда говорю ему «Спасибо» после каждого конкурса. И это самое малое что я могу для него сделать.

Я никогда не поддерживаю разговоры о том, кто кого засудил. Есть только один самый справедливый судья, для него я и танцую – это я САМ. А все остальные судьи лишь помогают мне выявить мои слабые стороны, чтобы их устранить и стать еще сильнее. Если мне что-то не понятно я всегда могу попросить любого судью объяснить его точку зрения.

Если я пропустил тренировку по болезни или какой-то еще причине, я стараюсь наверстать упущенное, возьму индивидуалку, или останусь после занятий в зале чтобы отработать пропущенный материал. Я знаю, что чем больше я пропустил, тем больше мне придется работать чтобы вернуть прежнюю форму. Я чувствую, что пропустив даже одну тренировку я танцую хуже. Пропустив неделю занятий – я восстанавливаюсь месяц, пропустив месяц – я начинаю все с начала.

Я заранее планирую свое лето и рождественские каникулы так, чтобы обязательно поехать на сборы, чтобы моя работа над собой никогда не прекращалась. Сборы – это отличная возможность идти вперед «семимильными» шагами .

Этот ритм жизни не легок, но я сам его выбрал, он важен для меня и я уже не могу иначе.

Совершенный танец – это мечта. И я сделаю все чтобы моя мечта стала реальностью.

Источник

Каждая тренировка — это шаг вперед. Каждая пропущенная тренировка — это два шага назад!

Просмотров: 2 378 Данил и Денис Анисимовы — два брата-хоккеиста, несмотря на свой юный возраст, добились неплохих результатов в этом непростом виде…

Данил и Денис Анисимовы — два брата-хоккеиста, несмотря на свой юный возраст, добились неплохих результатов в этом непростом виде спорта. О тяжелых тренировках и больших победах мальчиков рассказала родная сестра Яна Анисимова.

Мальчикам было 4 года, когда они начали заниматься хоккеем, этому поспособствовал их папа Виталий Анисимов, в прошлом игравший за шахтинские клубы. Именно он начал прививать сыновьям любовь к этому виду спорта. Немного позже, набрав небольшую команду юных хоккеистов, тренировать их взялся Ю.А.Дворников. Он стал их первым учителем, который воспитал в Денисе и Даниле силу воли и духа. Повзрослев, ребята перешли в другую команду МБУ ДО ДЮСШ № 5 хк. «Шахтинец». Это место дало мальчикам понять, что хоккеем они хотят заниматься серьезно, это был этап перед переходом в Аксайский клуб ДСЮШ № 6 хк. «Дружина» под руководством В.И.Гаврилова. Потренировавшись и победив в некоторых соревнованиях, было принято решение перевести Дениса и Данила в ДСЮШ № 6 хк. «Динамо-Дон». Тренером этой команды является В.М.Ботвин.

Мальчики трудились не покладая рук, брали дополнительные тренировки — «подкатки». И все это для того, чтобы превзойти самих себя! Они побеждали почти во всех хоккейных турнирах! В очередном таком турнире победителей заметил клуб «Динамо-Москва». Дениса и Данила пригласили на просмотр, их приняли. И сейчас мальчики находятся в Москве, по контракту. Тренером этой команды является С.В.Суярков.

«Динамо-Москва» — всенародный хоккейный клуб. Спортсмены приезжают из разных стран и остаются в нем только сильнейшие игроки. Клуб делится на несколько пятерок, которые постоянно переформировываются. Каждый раз уходят слабые игроки и приходят новые, еще более сильные. «Динамо-Москва» дает возможность лучшим игрокам заниматься бесплатно, а после обучения в этом одном из сильнейших клубов России игроки получают возможность тренироваться в других странах, чаще всего в Канаде.

Мальчики добиваются своей цели очень тяжелым трудом. Изнурительные, сложные тренировки проходят ежедневно. В 6 утра в Ледовом дворце начинается подкатка, которая длится полтора часа, к обеду начинается вторая тренировка. А в перерыве между ними мальчики тренируются на площадке. Занимаются два часа дриблингом — «сухой» тренировкой или тренировкой на льду. Вечером их ждет еще одно занятие в виде игры или в виде соревнований. Они бегают, отжимаются, прыгают на скакалках, но даже ночью они не отдыхают. В многоэтажном доме, в котором они живут на 22-ом этаже, каждый вечер они бегают по два раза вверх и вниз.

Так как ребята все свое время посвящают тренировкам, то времени на учебу у них почти не остается. Они занимаются на домашнем обучении с репетитором по основным предметам, а в конце полугодия приезжают в школу № 15, чтобы пройти аттестацию. Мальчики учатся хорошо, им удалось научиться совмещать спорт и учебу.

«Недавно был турнир, в котором мои братья показали хороший результат. Для меня это гордость, для меня это показатель!» — говорит Яна. В одной игре с одной из сильнейших команд Денис Анисимов забил шайбу. Всего на счету команды было забито два гола, один из которых принес команде Денис. Оба мальчика получили звание лучшего игрока. В этом всероссийском турнире ребята заняли 2 место.

В будущем Данил и Денис хотят продолжать заниматься этим видом спорта, ведь если бы они устали, то давно были бы уже в г.Шахты в своем старом хоккейном клубе. Но ребята стараются и показывают результаты. Пытаются доказать, что они хотят в будущем продолжать карьеру хоккеистов.

Несмотря на очень сильную конкуренцию, у Дениса и Данила появились друзья. Многие дети очень отзывчивые, они подбадривают друг друга и остаются друзьями несмотря ни на что.

«Я их не видела с сентября, мне присылают лишь только фото и видео из Москвы. На одном из таких видео мой брат держал в руках игрушку из моего детства и обещал ее сторожить до моего приезда. Он говорил, что очень скучает и ждет, когда я приеду. К сожалению, если бы я даже приехала в Москву, с ними увидеться бы не получилось из-за такого плотного графика» — говорит Яна.

Таким тяжелым трудом достигается каждый шаг на пути к мечте, но результат стоит всех этих усилий. В 8 лет Денис и Данил достигли уже больших результатов, но останавливаться на этом они не собираются!

Яна Данцева, пресс-центр ДЖОСТИК ГДДТ

Источник

Циклирование в цикле: два шага вперёд — один назад

Хотите узнать как максимально провести провести свой силовой цикл? Тогда читайте статью «Циклирование в цикле: Два шага вперёд — один назад»…

Если много лет назад я считал что наилучший способ это постоянно увеличивать рабочие веса пока в конце своего цикла ты не дойдёшь до своего разового максимума, то спустя уже много лет я не считаю это единственно правильным планированием.

Хотя многие атлеты именно так и планируют свои циклы…

Планируют себе точку А (начальные рабочие веса с которыми атлет обычно начинает свой цикл). И планируют точку Б, которая является их максимальным весом и результатом к которому они хотят придти в конце цикла.

Сейчас я считаю немного иначе и связано это с тем, что некоторые атлеты проводят свои силовые циклы очень редко, а именно один-два раза в два-три года и даже реже.

Поэтому я давно пересмотрел такой подход и такое планирование в силовых циклах. И пришёл к выводу что будет лучше выполнять два шага вперёд — один назад. Это позволяет более плавно подходить к большим весам и также плавно их потом преодолевать.

Потому что когда я даю атлетам простой силовой цикл чтобы они дошли из точки А (40%-50% процентов от максимального разового максимума) в точку Б, которая на данный момент является ещё их старым максимальным результатом, которые они выполняли когда-то очень давно в прошлом своём силовом цикле, то уже на весах в 85% — 90% процентов от своего бывшего максимума у них очень резко теряется правильная техника.

Иными словами из за того что они просто очень долго не работали со своими максимальными весами, то их мышцы просто отвыкли от такой нагрузки и как только они подходят к своему максимуму, то их техника сразу же начинает ломаться.

Хотя при этом у них есть силы чтобы работать с этим весом. Но из-за того что у них растренированность и они давно уже не работали с большими весами, то они просто не могут нормально выполнить своё упражнение.

Поэтому сейчас я планирую силовой цикл не так (А — Б), а немного по-другому (А — Б — С).

Где точка А — это начальный вес.
А вот точка Б — это не новый максимум, а старый максимум.
А вот точка С — это и есть ваш новый максимум.

Если раньше вы шли на пролом из точки А в точку Б, то сейчас я предлагаю вам дойти до точки Б и затем немного отступить назад, т.е. сделать небольшой шаг назад в виде небольшого отката в своих весах приблизительно на 20 — 30 кг или же уменьшить рабочий вес на 10%-20% процентов.

И затем уже снова продолжить работать, увеличивая свои рабочие веса. Пока вы снова не дойдёте уже до 95% — 100% процентного своего максимального веса и затем вы преодолеете свой прошлый максимум, зафиксировав при этом уже свой новый результат и свой новый максимум.

Если ваш прошлый максимум вам дался очень тяжело, то можно снова немного отступить назад на 10%-15% процентов и только затем уже дойти до нового 101%-105% процентного максимума.

Таким вот нехитрым образом можно даже провести несколько таких минициклов в рамках одного своего цикла, с помощью которого вы точно сможете дойти не только до своего прошлого максимального результата, но и даже преодолеть его.

Зачем делать такие откаты и что в итоге такой откат вам даёт?

Вы наверное согласитесь с тем, что выполнять свои максимальные веса необходимо всегда с чёткой техникой?! В противном же случае выполняя упражнения с ломаной техникой, мало того что это может привести вас к гарантированной травме, так ещё и сама по себе уже такая ломаная техника вам просто не позволит взять новый вес.

Поэтому если вы чувствуете что подходя к своим субмаксимальным весам ваша техника ломается, лучше всего будет отступить немного назад и продолжить выполнять цикл дальше. И когда вы уже снова вернётесь к этому весу, то ваша техника будет на порядок лучше, а это значит что можно уже увеличивать веса и продолжать работать дальше.

Поэтому если вы давно не проводили свои силовые циклы и снова хотите к ним вернуться, тогда используйте мой опыт и мои советы уже на своих тренировках и вы сможете дойти не только до своих бывших максимальных результатов, но и даже преодолеть их…

💪 Делюсь самыми крутыми фишками здесь

Источник

10 000 шагов не выходя из дома – четыре способа выполнять дневную норму без инвентаря и прыжков

До самоизоляции даже самые ленивые проходили хотя бы по 3 тысячи шагов в день, а сегодня наши шагомеры показывают лишь унылые трехзначные числа. Но ведь карантин карантином, а закон «движение – жизнь» никто не отменял. Тем более, что даже дома выполнять рекомендованные 10000 шагов можно легко, бесплатно, без прыжков и покупки беговой дорожки. И кстати, методы «домашних пеших прогулок» подойдут для всей семьи, включая детей и людей пожилого возраста.

Недостаточная физическая активность (гиподинамия) стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая только гипертонии, курению и диабету. По данным ВОЗ, от недостатка физической активности каждый год умирает 3,2 млн человек.

Но для начала давайте разберемся почему нужно совершать именно 10000 шагов (это примерно 6-8 км в зависимости от длины шага) и действительно ли это нужно всем? Да, ходьба – это самый естественный вид «фитнеса», который помогает нам поддерживать мышечный тонус и здоровье сердечно-сосудистой системы. Она хороша и тем, что доступна каждому и не требует ни специальной одежды, ни инвентаря.

Однако тезис о дневной норме в 10000 шагов на самом деле не имеет научного обоснования. Оказывается, эта теория была придумана в 60-х годах в Японии как маркетинговый ход, призванный популяризировать первые шагомеры.

Сегодня научные данные несколько разнятся – согласно одному исследованию нормой являются 7 тысяч шагов, согласно другому – те же 10 тысяч. По последним данным, минимальное количество шагов, после которых наступают качественные изменения физической формы и здоровья — 4400.

В одном тренеры и медики сходятся – если вы раньше вели малоподвижный образ жизни или отвыкли ходить за время карантина, то начинать нужно с малого, увеличивая нагрузку каждую неделю примерно на 500 шагов, пока не добьетесь нужной вам цифры. И, конечно, нужно учитывать свои противопоказания и прислушиваться к организму: если вы привыкли к физнагрузкам, то можете ходить и все 12000 шагов в день, если прогулки даются вам тяжело, то начинать стоит с 4-5 тысяч шагов.

Отслеживать свои результаты можно как с помощью шагомера, так и с помощью различных мобильных приложений, например, во встроенном приложении «Здоровье» на iPhone. Разумеется, обувь должна быть удобной, не скользкой и подходящей по размеру. Отлично подойдут кроссовки, туфли без каблука, ботинки или другая обувь на плоской подошве.

Итак, как же «гулять» не выходя из дома? Вот 4 способа.

Способ 1. Комбинация шагов на месте с простыми упражнениями для ног

Ходить или бегать на месте скучно и не слишком эффективно. А вот если чередовать 30 секунд шага с 30 секундами простых и ритмичных упражнений для ног (приставной шаг, шаг вперед-назад и пр.), то получится отличная кардио-тренировка. 15 циклов из таких шагов и упражнений займет примерно 15 минут и даст около 2000 шагов. Соответственно, 30 минут тренировки обеспечит 4000 шагов. Таким образом, вы сможете проходить столько шагов, сколько вам нужно. Например, вы можете «ходить» по 30 минут утром и вечером, набирая 8000 шагов за день. Вот самая простая, наглядная и очень позитивная видео-тренировка на Youtube – просто включите любимую музыку и повторяйте за тренером.

И несколько отзывов для вдохновения:

«Да здравствует карантин! Наконец-то на ютубе появились видосы с тренировками для людей, которые хотят двигаться просто чтоб подвигаться, а не всякие жиросжигающие мега выматывающие трени, после которых хочется сдохнуть».
«Спасибо, мне 70 лет. Давно не занималась, делаю пока половину тренировки, но через месяц думаю полностью получится».
«Дошла до конца и получила огромное удовольствие. Скучаю по фитнесу, хорошая разрядка.Спасибо вам. Мне 73 года».

Способ 2. Быстрая ходьба по Лесли Сансон

Лесли Сансон – это американский фитнес-тренер, придумавшая домашние тренировки на основе ходьбы. «Если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей», — объясняет она.

Чем ниже уровень физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли Сансон. 1 миля (1,6 км) – это, по ее мнению, то расстояние, которое способны преодолеть даже начинающие.

1 миля занимает около 20 минут, далее вы можете пройти вторую и третью милю и т.д. Благодаря подбадриваниям тренера любой путь проходится легко и весело. А судя по отзывам, занимаясь по урокам Лесли Сансон, за время карантина вы сможете не только сохранить физическую форму, но и существенно похудеть и оздоровиться.

«Единственный фитнес, который я не бросила через неделю, а сейчас, спустя 2 месяца и минус 2 размера, я фанат навеки. С Лесли на тренировке будете умирать не Вы, а Ваш жирок»
«Отличный способ смотреть любимый сериал и при этом сжигать кучу калорий!»
«Спасения для офисных работников!»

Способ 3. Ходьба Марселя Марсо или «лунная походка»

Говоря о ходьбе в домашних условиях, нельзя не упомянуть ходьбу французского мима Марселя Марсо, или медленный бег, когда человек как будто стоит на месте, но при этом идет. Техника довольно сложная, но вполне реальная для освоения. В обычной ходьбе мы ставим пятку быстро, а в данном случае в момент, когда до поверхности остается всего пара миллиметров, мы ее чуть-чуть задерживаем. Суставы в ногах при этом мягко сгибаются. По факту это пластическая пантомима, похожая на знаменитую лунную походку Майкла Джексона, и техника эта прекрасна тем, что даже на одном метре поверхности мы, не сдвигаясь с места, идем или бежим.

Способ 4. Программа Active 10

В 2018 году британские ученые сравнили эффективность 10000 шагов с другой программой — Active 10.

Это программа не предполагает подсчета шагов, а подразумевает быстрый шаг в течение 10 минут три раза в день.

В ходе эксперимента одной группе людей дали задачу проходить ежедневно по 10 000 шагов (около 8 километров), а другой — просто быстро ходить три раза в день по 10 минут (что эквивалентно примерно 2,5 км или 3000 шагам). При этом скорость ходьбы второй группе объяснили так: «Идти нужно в таком темпе, чтобы вы могли говорить, но не могли петь на ходу».

В результате выяснилось, что тренировки второй группы оказались успешнее и регулярнее. Испытуемые группы Active 10 хоть и двигались меньше, но зато у них чаще ускорялся пульс, и они чувствовали реальную нагрузку, а общий объем высокой и умеренной физической нагрузки оказался на 30% больше, чем в первой группе. «Умеренно интенсивная нагрузка на ваш организм оказывает наиболее благоприятное влияние на здоровье. Множество исследований позволяет предположить, что такие упражнения помогают снизить риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов рака», — подытожили учёные.

Согласитесь, это сильно вдохновляет, ведь в условиях режима самоизоляции шагать по 8 километров слишком рутинно, а вот 3 раза по 10 минут – вполне реально. Например, так вы можете выходить на прогулки до продуктового или аптеки, совершать мини-прогулки вокруг дома, подниматься и спускаться по лестнице, ходить на месте перед телевизором или на беговой дорожке.

Источник