- Одежда и кроссовки для бега осенью: большой гид с советами и примерами экипировки
- Одежда для бега осенью: 5 основных правил
- Как одеваться для бега осенью?
- Кроссовки для бега осенью
- Перчатки и шапка для бега осенью
- Видео о беге осенью
- Выбираем осеннюю экипировку. Рекомендации от любительницы ультратрейлов Юлии Тимофеевой
- Выбираем осеннюю экипировку. Рекомендации от любительницы ультратрейлов Юлии Тимофеевой
Одежда и кроссовки для бега осенью: большой гид с советами и примерами экипировки
Осень — идеальное время для бега и личных рекордов: нет изнуряющей жары, а до зимних холодов еще далеко. Именно поэтому большинство крупных марафонов проходят ближе к осени. Однако, часто приходится тренироваться в дождь или сильный ветер. Как известно, для бега нет плохой погоды, есть плохая экипировка. Мы собрали основные правила экипировки для бега на улице осенью, подсказали, что надевать в разную погоду.
Одежда для бега осенью: 5 основных правил
Эти простые правила помогут провести с пользой беговую осень, полюбить осенний бег и не заболеть.
1. Принцип многослойности одежды
Принцип многослойности подразумевает 2, 3, иногда 4 слоя одежды. Для бега осенью можно ограничиться 2 слоями: первый слой обязателен, второй и третий можно менять в зависимости от погоды и интенсивности тренировки.
У каждого слоя одежды есть свои функции:
- 1 слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой — синтетическая футболка или тонкое термобелье
- 2 слой удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя — лонгслив или флисовая кофта
- 3 слой защищает от ветра и дождя — непродуваемая ветровка, легкая куртка с мембраной, жилетка.
2. До начала тренировки должно быть прохладно
Одевайтесь на осеннюю пробежку так, будто на улице на 10°C теплее — это условное правило, но работает в большинстве случаев. В первые минуты после выхода на улицу должно быть прохладно. Во время тренировки тело разогреется, и станет комфортно. Если в тренировочной одежде комфортно просто стоять на улице — вы оделись слишком тепло.
3. Никакого хлопка
Хлопок не подходит для бега: он не отводит влагу, медленно сохнет, становится тяжелым и натирает. Синтетические вещи легкие, прочные, хорошо отводят влагу, сохраняют тепло даже после намокания, быстро сохнут.
4. Эластичные ткани
Одежда должна быть не только легкой, быстро сохнущей и сохраняющей тепло, но и удобной. Спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей, поэтому плотно сидит на теле и, при этом, не мешает двигаться. Даже недорогая одежда для бега соответствует этим требованиям. А старые свитера, водолазки, хлопковые футболки лучше оставить для рыбалки и дачи, но точно не для бега.
5. Светоотражатели
Осенью быстро темнеет, часто бывают морось и туманы. В таких условиях нужно быть максимально заметными для водителей. Обращайте внимание на спортивную одежду со светоотражающими вставками. Если по каким-то причинам такой одежды нет в доступе, приобретите легкий светоотражающий жилет.
Как одеваться для бега осенью?
Выбирая одежду для осенней пробежки, обращайте внимание на температуру, ветер и осадки, темп тренировки и ощущения.
Личные ощущения
Все по-разному воспринимают похолодание: кто-то мерзнет в +5°C и достает утепленную куртку, кто-то до 0°C бегает в шортах. У всех разная терморегуляция, и найти свой идеальный комплект одежды можно только после экспериментов.
Температура
В начале осени, пока температура воздуха не опустилась ниже +15°C, а на дворе солнечное «бабье лето», можно бегать в шортах и футболке. В ветреную погоду вместо футболки подойдет лонгслив или тонкий беговой жилет поверх футболки.
Когда на термометре +10°C — +15°C, надевайте лонгслив, шорты или тайтсы 3/4.
При температуре 0°C — +10°C переходите на удлиненные тайтсы или легкие штаны. На верхней части тела пора использовать несколько слоев: футболка + лонгслив, футболка + ветровка. В ветреную погоду тонкий лонгслив или термобелье + легкая ветровка.
С первым осенним похолоданием нужно утеплиться. При температуре от -10°C до 0°C всегда надевайте 2 слоя: тонкое термобелье + флисовая кофта или термобелье + непродуваемая ветровка. На низ надевайте утепленные беговые штаны или теплые тайтсы.
В диапазоне от -10°C до -15°C надевайте на низ 2 слоя: термобелье + легкие беговые штаны или тайтсы. На верх 3 слоя: термобелье + флисовая кофта + ветровка. Толщину слоев регулируйте в зависимости от интенсивности тренировки и силы ветра.
Термобелье для бега осенью
Если температура опустится ниже -15°C, осень уже перешла в зиму. Надевайте более толстое термобелье, штаны из софтшелла и утепленную ветровку с ветрозащитой. Читайте подробнее об одежде для бега зимой.
Эти рекомендации приблизительны, поскольку у каждого человека индивидуальная терморегуляция. Вот примерная таблица, которая поможет быстро подобрать экипировку для бега осенью:
| Температура | Что надеть на низ? | Что надеть на верх? |
| +15°C и выше | шорты | майка/футболка |
| +10°C — +15°C | шорты, укороченные тайтсы | тонкий лонгслив |
| 0°C — +10°C | тайтсы или легкие штаны | футболка + лонгслив, футболка + ветровка |
| -10°C — 0°C | термобелье + лонгслив, термобелье + беговая ветровка | |
| -10°C — -15°C | термобелье + беговые штаны или тайтсы | термобелье + лонгслив + ветровка |
| -15°C и ниже | Читайте подробнее об одежде для бега зимой в нашей статье | |
Ветер, дождь и снег
В ветреную и мокрую погоду температура ощущается значительно ниже, чем показывает термометр. Наденьте верхним слоем что-то ветро- и влагозащитное — это может быть куртка с мембраной, плотная ветровка из софтшелла или жилет.
Темп тренировки
От интенсивности нагрузок зависит, сколько тепла будет выделять тело в процессе. Поэтому, выбирайте экипировку в зависимости от целей тренировки. Если планируете бежать скоростную в высоком темпе — оденьтесь полегче, если по плану легкая пробежка — утеплитесь, если бег в среднем темпе — выберите промежуточный вариант (например, вместо куртки используйте жилет).
Кроссовки для бега осенью
Опытные бегуны скажут, что в одних кроссовках можно бегать круглый год и будут правы. Но мы рассказываем, как бегать с максимальным комфортом. Для этого идеально иметь несколько пар обуви для разной погоды.
| Теплая, сухая осень | Холодная, сухая осень | Мокрая, слякотная осень |
Обычные беговые кроссовки, в которых тренируетесь летом.
| Кроссовки с мембраной или влагозащитным покрытием. Шоссейные модели для города: Трейловые модели для грунта: Перчатки и шапка для бега осеньюЧерез руки, голову и шею теряется много тепла. К тому же, у всех свои особенности кровообращения: руки могут мерзнуть, даже когда телу жарко. Именно поэтому марафонцы бывают одеты странно для обычного человека: майка и шорты, но в перчатках и шапке.
Элиуд Кипчоге на Лондонском марафоне. Фото: irishmirror.ie Шапка или повязка на уши В теплую погоду достаточно повязки на уши, в шапке может быть жарко. С похолоданием переходите на шапку. Материал должен быть синтетическим, чтобы быстро сохнуть и отводить влагу. Есть варианты с ветрозащитой для более суровой погоды. Шапки и повязки для бега Перчатки Лучше иметь 2-3 пары перчаток для разной температуры. Тонкие могут понадобиться уже около 0°C, а при -10°C выбирайте варианты потолще, желательно, с защитой от ветра. Подбирайте перчатки, отталкиваясь от особенностей организма. Кому-то комфортно бегать до -10°C без перчаток, кто-то при 0°C уже надевает теплые перчатки. Теплые модели можно выбрать из перчаток для беговых лыж. Защита шеи Прикрыть шею от холодного сильного ветра можно с помощью баффа. Другие названия: труба, бандана, гейтор, шарф. Для осени подойдут тонкие синтетические варианты, а для сильных холодов — варианты с утеплением флисом. Носить бафф на шее можно по-разному: гармошкой, в два слоя, закрыть им подбородок или натянуть на затылок при сильном похолодании. Носки для бега Носки для бега кажутся незначительной мелочью, но могут доставить много неприятностей. Рекомендации стандартные для любой погоды: никакого хлопка. Синтетические носки хорошо отводят влагу и не натирают мозоли. Для осени выбирайте высокие модели, которые закрывают щиколотки. Застуженный голеностоп может привести к проблемам с суставами и ахиллом. Носки для бега Видео о беге осеньюНравится наш проект? Поддержите нас на Патреоне или выберите другой способ поддержать проект. Даже маленькая помощь — большой вклад в наше дело. Источник Выбираем осеннюю экипировку. Рекомендации от любительницы ультратрейлов Юлии ТимофеевойВыбираем осеннюю экипировку. Рекомендации от любительницы ультратрейлов Юлии Тимофеевой
Осень дарит нам комфортный бег. Но с приходом более холодных, ветреных и пасмурных дней решающим моментом становится правильный выбор экипировки. Всем известно, что нет плохой погоды, если правильно одеться. А как это сделать, мы выяснили у любительницы трейлов и горного бега Юлии Тимофеевой. В начале октября мы писали о том, как Юлия пробежала 102 километра по маршруту ультратрейла Маркортх. Девушка живет и тренируется в Нижнем Новгороде, являеется амбассадором SportmasterPRO. Совсем недавно она провела неделю в тренировочном лагере Дмитрия и Екатерины Митяевых, чтобы подготовиться к максимальной дистанции Sportmaster Pro Anapatrail. Юля, сколько слоев одежды должно быть на любителе бега, если он собирается на осеннюю пробежку? И какие это слои? Выбор одежды для бега осенью полностью зависит от погоды и теплоотдачи бегуна. Если говорить про слои одежды, то на пробежке их должно быть на один меньше. Не нужно одеваться как капуста и бояться замёрзнуть. Выходя на тренировку, вы должны чувствовать холод. Через несколько минут бега тело согреется, станет тепло. Чем интенсивнее нагрузка, тем больше тепла организм вырабатывает в движении. Слои одежды должны состоять из высокотехнологичного синтетического материала, должны дышать и выводить влагу наружу. Эти слои можно комбинировать между собой. Например, если на улице дождь, то это может быть футболка и водонепроницаемая куртка. Если сильный холодный ветер ― лонгслив/термобелье и ветрозащитная куртка/куртка SoftShell. Если будет жарко, всегда можно что-то снять и убрать в беговой жилет, ну, или повязать на пояс.
Как соотнести температуру на улице с количеством требуемых слоев? Как понять, что оделся правильно? Можете привести пример по температурным диапазонам, что следует надеть в каждый из них? У бегунов существует правило 10 градусов. Нужно посмотреть на температуру за окном и одеться так, будто на улице на 10 градусов теплее. Но опять же всё очень индивидуально. У каждого свои особенности: кто-то зимой бегает в лонгсливе, а кто-то мёрзнет даже во флисе. Универсальных рекомендаций не бывает, всё приходит с опытом. Но основные принципы того, как подобрать беговую экипировку по температурным диапазонам, есть: 10° – 15° ― один слой для верха и один слой для низа Какие ткани подходят для бега осенью? Что лучше подходит для разных погодных условий? Первый слой верха — самый легкий, обычно это футболка или лонгслив. Он обязательно должен быть синтетический, потому что синтетика хорошо выводит влагу и не даёт организму переохладиться/перегреться. Второй слой следует надевать при температуре от 5 градусов и ниже. Это может быть специальный утепляющий слой, например, тонкая флисовая кофта или куртка SoftShell. Третий слой обычно защищает от дождя и ветра. Это может быть легкая непродуваемая куртка Windproof, непродуваемая и тёплая куртка Windstopper или уже водонепроницаемая/ветрозащитная мембранная куртка. При выборе куртки с мембраной нужно учесть, что чем более водонепроницаема ткань, тем хуже она «дышит». Важно обращать внимание на характеристику мембранных тканей и выбрать лучшее соотношение водонепроницаемости, ветроустойчивости и паропроницаемости. Первый слой для нижней части тела ― шорты. Отдельная тема — носки. Как их выбирать для осени? Во время бега стопы являются зоной повышенной теплоотдачи. Беговые носки создаются из разных комбинаций материалов, структура которых максимально эффективно должна отводить влагу, при этом ноги должны оставаться сухими. Даже если зачерпнуть воды из лужи в беговую обувь, хорошие носки должны высохнуть на вас уже через несколько минут бега. Важно, чтобы и беговая обувь могла выводить воду на поверхность. Носки имеют разную плотность, высоту, вентиляционные и утепляющие свойства ткани. В холодное время года, если ваши ноги склонны к замерзанию, стоит бегать в более тёплых моделях. Какой должна быть обувь? Чем она отличается от летней и из каких материалов должна быть сделана? А какой должна быть подошва? Большинство спортсменов осенью продолжает бегать в летней обуви. Это нормально, главное, чтобы было комфортно, ноги не замерзали и не потели. Исключением могут быть люди, совсем плохо переносящие холод — им придётся надеть носки потеплее, сменить лёгкие кроссовки с тонкой сеткой на более тёплый вариант с утеплением или мембраной.
Кроссовки с мембраной я рекомендую выбирать на минусовую погоду, так как паропроницаемость лучше работает на контрасте температур. Когда тепло в кроссовках, холодно на улице. Иначе какой смысл, если ты не промокнешь от дождя, но промокнешь изнутри. Или если полностью наступишь в лужу, высушить на бегу такие кроссовки очень сложно. Стопы во время бега замерзают в последнюю очередь. Так что лучше пусть кроссовки немного промокнут, но будут дышать. Ещё одним важным пунктом подбора обуви для бега осенью будет протектор. Если одежда для шоссейного бега и бега для трейла осенью практически не имеет отличия, то на обувь стоит обратить внимание. Если вы бегаете по грунтовым дорожкам в дождь и снег, тропинка может быть скользкой от грязи. Чтобы не упасть и не получить травму, выбирайте кроссовки с более глубоким протектором. Важно ли осенью выбирать цвета экипировки поярче? Конечно! Чем ярче и красивее экипировка, тем лучше будет настрой на пробежку в дождливую погоду. А ещё она бросается в глаза и привлекает внимание. Бегуна видно издалека! Я часто нахожу так новых друзей, с которыми можно разделить тренировку. Юля показала нам варианты осенней экипировки, которую вы можете найти в магазинах «Спортмастер». А мы хотим напомнить о том, что покупать экипировку выгоднее с бонусами, полученными от участия в чемпионате «Беги со Спортмастер Pro», где за каждый километр беговых стартов или тренировок вы получаете баллы, а также возможность побороться за призовые места и крутые подарки. Фото и видео предоставлены Юлией Тимофеевой. Источник |
