Ocr тренировки что это

всё о гонках с препятствиями

Гонки с препятствиями или OCR (obstacle course race) привлекают все больше и больше внимания.

Несмотря на то что забеги с препятствиями в той или иной форме существуют с давних времен, превратить их в организованное мероприятие для всех желающих додумались не так уж и давно. Tough Guy, проходящий в США, претендуют на родоначальника (или первооткрывателя) данного направления с первой гонкой, организованной в 1987. Однако особенную популярность гонки с обильным присутствием грязи и отличного настроения стали набирать уже в 2000х. На текущий момент насчитывается более 100 организаций по всему миру, проводящих забеги разной дистанции и сложности.

Тренд гонок с препятствиями относительно совсем недавно добрался и до России, но сразу пришелся по душе русским спортсменам.

В настоящее время в Москве и Подмосковье проводятся более 10 разных гонок, также можно найти мероприятия в других городах России. Их количество растет, так что с каждым сезоном мы ожидаем еще больше забегов от новых и старых организаторов.

Ниже краткая информация о гонках. Если мы вдруг что-то пропустили, или вы хотите поделиться своими впечатлениями — дайте нам знать, написав на info@russiaocr.ru — мы обязательно исправим ) .

1. Стань человеком
2. Гонка героев
3. Гонка Гладиаторов
4. Bear Race
   
5. Гонка ГТО
6. Гонка Воинов
7. Испытание Сибирью
8. Твой Подвиг
9. Бизон (Беларусь)
10. Тропа

1.Стань человеком

Пожалуй, самая масштабная гонка на сегодняшний день, проходящая не только в Москве, но и в других городах России. Организованная при поддержке команды Reebok гонка собирает тысячи участников на каждый забег.

Дистанция гонок 5-7 км, около 10 — 20 препятствий. Участие только командное и выполнение заданий требует участия всей команды, включая бег с канатом.

Гонки обычно проводятся в городе — последний забег был 30 сентября — 1 октября 2017 в парке Кузьминки.

Если Вы только собираетесь открыть для себя мир забегов с препятствиями — очень рекомендуем начать с этого варианта. На грязевые и водные процедуры не рассчитывайте, но заряд позитива от нескольких тысяч участников вокруг гарантирован! Препятствия — по сути задания функционального тренинга и кроссфита. Темп прохождения зависит от самого слабого участника в команде — поэтому чтобы получить максимум ощущений постарайтесь подобрать участников схожего уровня подготовки.

Если вдруг не получится собрать команду, не переживайте — в группе в контакте легко найти сокомандников.

Участие: командное, 6 человек, минимум 2 девушки

Стоимость: 1500 руб (осень 2017)

2.Гонка героев

Догоняет гонку “Стань Человеком” по численности участников в разовом забеге, и однозначно лидирует в количеству участников, уже пробежавших гонку с момента начала ее существования и своем масштабе. На сегодняшний день это 15 городов России и более 300 тыс. общего количества участников.

Дистанция обычно около 10 км с 50-60 преградами, представленными во всевозможных формах: кольца, брусья, сетки, стены и наполненные грязью канавы, поэтому бега немного, и это дает больше возможности испытать себя именно на препятствиях.

2 формата участия:
1. Командный — взводный зачёт
Цель -стать дружной командой и испытать новые эмоции. Разрешается обходить препятствия, время прохождения трассы не ограничено. Количество участников в команде 20 человек. Можно зарегистрироваться на забег во взводе с ещё не знакомыми людьми, а можно собрать команду и выкупить целый взвод. Каждый взвод сопровождает инструктор. Если варианты взводов по 10 человек.

2. Индивидуальный- личный зачёт
Цель индивидуального — стать лучшим в личном зачете. Необходимо преодолеть все препятствия за минимальное время.

Также постепенно входит формат парного забега. Подробности при регистрации к конкретной гонке.

Регистрироваться на гонку необходимо заранее, так как очень часто регистрация прекращается при наборе запланированного количества участников.

Участие: командное, парное, индивидуальное

Стоимость: от 4000 рублей

3.Гонка Гладиаторов

В этой гонке Вы по настоящему сможете испытать свою выносливость и показать себя, при дистанциях 5- 7, 10 — 13, 20 км и с учетом любви организаторов к пересеченной местности.

На дистанции 5 — 7 км можно ожидать от 10 до 15 препятствий, на дистанции 10 — от 20 препятствий. Бег чередуется с препятствиями и представляет собой отдельный квест на выносливость особенно, когда бежать надо в гору.

Эта команда практически всегда меняет место проведения, поэтому каждый раз у Вас есть возможность насладиться новыми пейзажами и трассой.

Гонка гладиаторов стала первой гонкой в России результаты которой принимались для прохождения отбора на OCR Europe OCR World championship.

Забеги делятся по дистанциям и формату — на тех кто борется за приз и на тех кто бежит гонку просто чтобы преодолеть себя; к тем, кто рассчитывает выиграть гонку и получить приз, волонтеры более внимательны и строги к технике выполнения заданий.

Количество участников в последних забегах 700 — 1500 человек. Проводится гонка чаще всего за городом и добираться нужно на электричке и с трансфером от организаторов гонки, либо самостоятельно на машине — но будьте аккуратней с парковкой.

Участие: индивидуальное и командное

Стоимость: около 2500 — 3500 рублей

4.Bear Race

Эта гонка лихо набирает обороты с 2016 года и однозначно заслуживает вашего внимания, тем более что теперь Bear Race является отборочным этапом для OCR Europian championship — Чемпионат Европы.

К настоящему моменту проведено 7 гонок. Зимние 2 гонки прошли в парке Измайлово, остальные в поселке Чулково на территории Боровского кургана.

На медвежьем забеге вас ожидает море безудержного трейла и интересные препятствия. Если хочется попробовать свои силы в необычных условиях — например, поучаствовать в ночном забеге — то Вам точно сюда.

Участники премиум забега не имеют права на ошибку — одно не пройденное препятствие и участник переходит в категорию стандарт.

Участие: индивидуальное и командное

Стоимость: 2000 — 2500 рублей

5. Гонка ГТО

Гонка ГТО — это яркое событие, состязание среди команд и индивидуальных участников, соревнующихся в прохождении трассы с препятствиями на время, за первое место в рейтинге гонки. В составе команд представители вузов, общественных организаций, органов власти, известные спортсмены и общественные деятели. Задача команд и участников — пройти трассу и преодолеть все препятствия за минимальное время.

Первая Гонка ГТО состоялась в мае 2015 года в Зеленограде, она была посвящена Победе в Великой Отечественной войне.

На нашем счету восемь гонок ГТО с суммарным количеством участников более 12000 человек. Мы провели три гонки ГТО «Путь Победы», посвященные годовщине победы в Великой Отечественной войне (Москва и Санкт-Петербург), три гонки ГТО «Путь Единства» в честь Дня воинской славы – Дня народного единства (Московская область и Санкт-Петербург) и две гонку ГТО «Путь Домой» в честь годовщины воссоединения Крыма с Россией (Москва).

Участие: индивидуальное и командное

Стоимость: бесплатно

6.Гонка Воинов

На сегодняшний день был организован только один забег, который проводился при поддержке администрации Одинцовского района. Место проведения — спортивный парк в 3-х километрах от Москвы по Красногорскому шоссе. 9 км — 30 препятствий.

Участие: командное и индивидуальное

Стоимость: 1300 рублей — индивидуальный элитный, 1000 рублей — индивидуальный стандарт, 1000 рублей — командный стандарт, 1300 рублей — индивидуальный ночной.

7.Испытание Сибирью

Гонки проходят в поселке Подгорный в 30-ти километрах от Красноярска. В 2016 году этой командой было организовано 5 гонок с трассами 5, 7, 10 км. Количество препятствий — 20 на 5 км и 40 на 10. Исполнение пряпятствий выполнено в незамысловатом и довольно простом формате, но естественные препятствия отлично дополняли ощущения. Количество человек в забеге — 150 — 300.

Участие: индивидуальное и командное

Стоимость: 2500 — 4000 рублей

8.Твой Подвиг

Забег с препятствиями. г. Воронеж, СК «Белый колодец». Командный и индивидуальный форматы гонки. 5 км, 20 препятствий — гонка проходила всего 2 раза, но ее пробежало около 1000 человек.

Участие: командное и индивидуальное

Стоимость: 500 рублей индивидуальное, 2500 за команду 6 человек

9.Бизон ( Беларусь)

Несмотря на то, что проходит гонка не в России, решили добавить ее в список , так как добраться до Минска не так уж и сложно, к тому же гонка предлагает отличный формат проведения майских праздников или просто выходных — недорого и сердито. Видимо за это гонка уже полюбилась участникам из России.

Bison race организовывает несколько забегов в год с дистанциями 5 — 7 — 15 км . Количество препятствий от 20 на 5 км трассу и до 40 на 15 км.

Участие: индивидуальное и командное

Стоимость: 15 — 30 USD

10.Тропа

Новые игроки обещают увлекательный забег на 5 и 10 км с 25 и 65! препятствиями соответственно. Гонка будет проходить в 150 км т Москвы деревня Лукино, Тульская область.

Участие: индивидуальное и командное

Стоимость: 2500 — 4000 рублей

Уже выбрали свою следующую гонку? Значит самое время начать подготовку ! Мы собрали много полезной информации о том как весело и интересно подготовиться к забегу с препятствиями и где можно встретить новых друзей — здесь.

Если мы что то забыли, пропустили — дайте нам знать — будем рады исправить.
Оставляем свои комментарии о гонках которые уже удалось попробовать ниже.

Дата обновления информации: январь 2017

Источник

Тренер по OCR: как развить силовую подготовку?

Гонки с препятствиями (Obstacle Course Racing, или OCR) — это вид спорта, в котором участникам нужно не только уметь бегать, но и обладать определенной силовой подготовкой. Максим Мазаник — тренер, который подготовил ряд сильнейших беларуских спортсменов по гонкам с препятствиями — рассказал, как это можно сделать и как выбрать подходящую для себя гонку.

Какую дистанцию выбрать?

Если ты никогда не занимался в тренажерном зале и просто хочешь поучаствовать за компанию, то сперва тебе нужно просто посмотреть на гонку и пообщаться со спортсменами. Не рвись сразу на старт.

Если все же хочешь принять участие, то рекомендую идти в категорию OPEN. Помни, что первую гонку ты бежишь для себя, а не ради призового места и медали. Регистрируйся на самую простую дистанцию — например, на 3 километра и без обязательного прохождения препятствий. После первой гонки ты поймешь, какой у тебя уровень.

Короткие дистанции больше подходят тем, кто занимается в тренажерном зале. Длинные — для тех, кто уже давно бегает.

Если хочешь претендовать на призовые места, тебе нужно уметь подтягиваться минимум 30 раз и отжиматься на брусьях не менее 50 раз. Это говорит о какой-то подготовке.

Что касается категории ELITE, то в ней стоит участвовать тем, кто уже прошел несколько гонок и понимает, что это такое.

Сила хвата, выносливость, интенсивность

Большинство препятствий связаны с нагрузкой на руки. Поэтому для участия необходимо укреплять хват и повышать выносливость. Хват — это умение держаться на широком турнике, удерживаться на одной руке, попеременно висеть на двух руках. Чем лучше сила хвата, тем проще будет преодолевать рукоходы, различные навески и прочие препятствия.

Также необходимо развивать свою выносливость и повышать интенсивность тренировок. Если сейчас ты подтягиваешься 3 раза, то к старту нужно уметь как минимум 15 раз. Задача заключается в том, чтобы научиться делать первоначальные задания за более короткий промежуток времени.

Короче говоря, увеличивай интенсивность и сокращай время отдыха между подходами — это повысит твою выносливость.

Упражнения

Развивать силу хвата можно во время висения и подтягивания на турнике. Если у тебя нет никакой базы, попробуй просто провисеть максимальное количество времени. Используй широкие турники, бревна, квадратные трубы.

Занимайся с гантелями: носи их в руках, вращай, развивай с их помощью кисти рук.

Составь себе комплекс упражнений на приседания, отжимания, подтягивания. Например, такой: 10 подтягиваний на турнике, 10 отжиманий на брусьях, 20 секунд отдыха. И так несколько подходов.

Поначалу можно подтягиваться раз в два дня, а отжиматься на брусьях — раз в неделю.

Если ты сразу научишься делать какое-то упражнение неправильно, то потом будет трудно переучиться. Поэтому желательно заниматься с тренером или с человеком, у которого уже есть физическая подготовка.

Для прокачки выносливости подойдет кроссфит, плавание, тяжелая атлетика. Также в Минске есть несколько специализированных залов, где можно подготовиться к OCR-гонкам.

Восстановление

На начальном уровне не стоит слишком увлекаться развитием связочного аппарата. Всё надо делать постепенно. Начинай с одной тренировки в неделю, через месяц занимайся дважды в неделю.

Каждая тренировка — это стресс для организма. Чем дольше ты не будешь давать связкам восстановиться, тем больше вероятность, что они срастутся неправильно. Короткие мышцы восстанавливаются 44 часа. Большие мышцы — до 5 дней. Связки — чуть больше 10 дней.

Через боль ничего делать нельзя. Если у тебя что-то «стрельнуло», то не надо думать, что это пройдет просто так. Лучше обратиться к врачу.

И всегда помни, что к организму нужно относиться бережно. Если на следующий день после тренировки у тебя что-то болит, то сделай перерыв. Занятия должны быть комфортными и приносить бодрость. Не надо всегда тренироваться на пике своих возможностей.

Источник

Что такое гонки с препятствиями, или OCR

Гонки с препятствиями, или obstacle races, – явление современное и крайне увлекательное. Если вы хотите испытать волю, смелость и физическую силу – вам понравится такой вид спорта.

В этой статье мы подробно рассказываем о том, как зародились гонки с препятствиями и какие варианты участия предлагают организаторы.

Что такое OCR

Obstacle Course Race, или сокращённо OCR, – это беговые гонки с искусственно созданными препятствиями: рвами, бродами, рукоходами, канатами, стенами, колючей проволокой, рампами, бегом с отягощениями, даже препятствиями с дымовыми завесами и огнём.

В создании препятствий для гонок часто используются аналоги испытаний для военной подготовки. Протяжённость дистанций на гонках от 5 до 30 км.

Как правило, гонки делают на природных рельефах, где есть естественные броды, перепады высот, холмы и рвы, грязь – весь антураж настоящей дикой гонки. Но часть соревнований проводится и в городе: там возводят полностью искусственные препятствия, адаптируют под них стадион и шоссейные беговые участки.

Источник: heroleague.ru

Такой подход позволяет сделать гонки разных уровней трудности и вовлечь участников с различной подготовкой.

Участников забега могут сопровождать индивидуальные инструкторы. Если их нет, то на трассах прохождение препятствий и соблюдение правил контролируют судьи. Команде или участнику-одиночке даётся электронный чип, который отсекает хронометраж и фиксирует прохождение участков.

На финише каждый завершивший дистанцию спортсмен получает медаль или жетон, питание, воду.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

История появления OCR в мире и в России

Прародителем современных гонок с препятствиями можно считать Спартанские гонки на древних Олимпийских играх в VIII веке до н.э. Это было пятиборье, которое включало в себя состязания по пяти видам спорта: спринт, метание копий, переноска тяжестей, прыжки, борьба.

На рубеже XIX-XX веков концепция гонок с препятствиями воплотилась на летних Олимпийских играх, где состоялся заплыв на 200 метров с тремя препятствиями – рядами лодок и шестом, которые нужно было перелезть и переплыть.

В середине XX века появились наземные чемпионаты с бегом с препятствиями в рамках военной подготовки. С 1950-го года появились ежегодные чемпионаты мира.

В современной истории спорта гонки с препятствиями получили вторую жизнь в 1987 году на состязаниях Tough Guy («Крутой парень») в Англии на ферме в Пертоне. Эта гонка проводится по сей день и неизменно пользуется популярностью, собирая сотни участников – несмотря на то, что считается самой экстремальной и опасной гонкой в мире.

В России всё началось только в 2013 году. Тогда на военном полигоне в Алабино прошла первая Гонка Героев, собравшая около 300 участников. Она носила больше развлекательный характер, чем спортивный, однако с этого дня российские OCR приобрели оттенок военно-патриотического события.

Испытания в Гонке Героев никогда не были лёгкими

Сейчас в России есть и другие гонки с препятствиями разных уровней сложности, и они продолжают набирать популярность. Развитие этого вида спорта идёт в двух направлениях – увеличение количества доступных гонок с простыми препятствиями для массовых стартов и усложнение препятствий.

Форматы гонок с препятствиями

Командное участие

Этот формат предполагает, что гонку бежит целая команда, причём препятствия должен преодолеть каждый участник. Многие старты гонок с препятствиями заточены именно под такой формат – даже препятствия на них нереально преодолеть в одиночку.

Это пока что самый популярный формат, потому что для большинства бегунов гонки с препятствиями – возможность разнообразить досуг, разбавить обычные тренировки, попробовать себя в чём-то новом и просто повеселиться.

Источник: spartanrace.com.au

Командные забеги часто устраивают в качестве тимбилдинга в корпорациях, когда компания оплачивает своим сотрудникам участие в гонке. И OCR-забег – действительно крутой способ воспитать чувство локтя и умение слаженно работать в команде над одной задачей.

Масс-старт

Этот формат предполагает индивидуальное прохождение гонки в едином массовом старте – то есть на дистанцию участники запускаются группами по несколько человек, но каждый участник имеет свой личный хронометраж, проходит гонку в одиночку и продвигается вперёд по мере преодоления препятствий.

Этот формат не обязательно предполагает соревнование и строгое судейство со стороны инструкторов.

Индивидуальный формат

По сути, то же, что и масс-старт: каждый участник бежит в одной волне с остальными атлетами с индивидуальным хронометражем.

Отдельно говорить об индивидуальном формате имеет смысл в том случае, если речь идёт о борьбе за результат или даже чемпионский титул – в этом случае с бегуном следует инструктор, который следит за прохождением препятствий и за соблюдением правил. Тут прохождение трассы строго отслеживается.

Профессиональные соревнования и чемпионаты мира

Гонки с препятствиями – молодая спортивная дисциплина, и граница между переходом от любительского формата к профессиональному пока ещё очень проницаема. Профессиональным видом спорта они пока не признаны, единых международных стандартов прохождения гонок нет, пул профессиональных спортсменов не накоплен.

Но многие из тех, кто приходит в OCR из классических видов, уже заняли свои места на «тумбочке». Для оценки результатов введены возрастные категории – дистанции и препятствия для всех одинаковы, но появляется состязательный элемент в рамках одного возраста.

Только в 2015 году прошёл первый чемпионат Европы, а у нас состоялся неофициальный чемпионат страны. Тем не менее там собираются сильные спортсмены, и успешное участие может стать пропуском на международный забег.

На чемпионатах же идёт борьба за место на пьедестале. Этих бегунов называют «профиками» и элитой, хотя это скорее формальность, чем подтверждённая данность.

На таких забегах всё серьёзно – препятствия пропустить нельзя, за прохождением следит судья или инструктор, оценивающий качество, форсировать препятствие до бесконечности нельзя, есть ограниченное количество попыток, а иногда всего одна.

За нарушение участник получает штрафное задание (вроде бёрпи) или дисквалификацию. Даётся и контрольное время на забег.

Самые популярные гонки в России и в мире

В России самая известное соревнование по OCR – Гонка Героев. Она стала первой подобной гонкой в стране, быстро приобрела популярность и получила статус канона.

Ещё одна популярная российская гонка – «Стань человеком» от Reebok. Это отличный вариант для тех, кто решил попробовать OCR-гонки. Препятствия на «Стань человеком» не трудные, некоторые даже напоминают школьные спортивные игры. Это и делает «Стань человеком» популярным и массовым стартом.

Коротко о том, как проходят ежегодные гонки Reebok

Заграничные гонки, по сравнению с нашими, имеют долгую историю. И хотя наши гонки уже идут по пути усложнения препятствий, зарубежные в большинстве случаев заметно труднее.

Тем, кто уже успел немного познакомиться с миром OCR, знакомы такие название, как Bizon Race, Spartan Race, Runmageddon, Strong Viking, Barbarian Race или Tough Mudder. Это самые популярные и известные серии забегов Европы и США.

Bizon Race, Barbarian Race и Runmageddon – это географически близкие к нам забеги: белорусская и две польские гонки соответственно. Tough Mudder считается самой известной и самой сумасшедшей гонкой США. Spartan Race – известнейшая европейская серия гонок, которая проводится в Британии, Франции, Италии в разные месяцы ежегодно.

Кто может участвовать в OCR

Спортивное прошлое, достижения и регалии – всё это неважно для тех, кто решил бежать свою первую гонку с препятствиями. Принять участие в популярных массовых стартах может любой желающий без опыта прохождения гонок с препятствиями.

Если речь о профессиональных забегах и чемпионатах, то тут участникам, желающим сражаться за новый титул, потребуется подтверждение предыдущих результатов – и в таких стартах возможно участие только подготовленных и опытных спортсменов.

В чём особенности подготовки

Прелесть большинства гонок с препятствиями в том, что они не требуют сверхъестественных сил и способностей – пробежать массовый старт может человек с любым уровнем подготовки. И всё-таки небольшой спортивный базис нужно иметь, чтобы получить максимальное удовольствие от старта.

Первое, что нужно уметь для гонок с препятствиями, – бегать. Хорошо бы иметь хотя бы минимальную базу беговой подготовки и уверенность, что выбранная дистанция будет успешно преодолена.

Конечно, если это любительский массовый старт, то можно и на шаг перейти – но это будет задерживать остальную команду и оставит неприятный осадок от гонки. Плюс беговая подготовка поможет «нагнать» время, упущенное на преодолении препятствий.

Также понадобится умение лазать, подтягиваться и управлять весом своего тела. Как ни очевидно, для этого нужно учиться подтягиваться и проводить так называемые функциональные тренировки.

Гонка Tough Mudder – это сложно, иногда страшно и очень круто

При серьёзном подходе к гонкам участники «прокачивают» ловкость, выносливость, силу – всё и сразу, потому что на препятствиях действительно важно всё. Для этого бегуны учатся лазать по канату, тренируют хват, взрывную силу мышц и, конечно, бег, причём темповый и спринтерский бег.

Всё это можно сделать в специальных центрах подготовки с функциональными снарядами, рукоходами и канатами.

Как экипироваться

Участникам рекомендуют надевать одежду с длинными рукавами и штанинами, с компрессией и обязательно из синтетики – из технологичной ткани, которая быстро сохнет. Поскольку на гонках с препятствиями промокание гарантировано – не от пота, так от брода, – хлопок и другие натуральные ткани не подойдут: они намокнут, и придётся тащить на себе вес мокрой одежды.

Длинные рукава и штанины призваны защищать локти и колени от ссадин, которые можно получить, проползая под колючей проволокой или перелезая через брёвна.

На зиму длинные рукава и легинсы-тайтсы – это must have экипировки. Многие надевают также перчатки и даже варежки (на прохождение препятствия их снимают), баффы и шапки.

Если на улице жарко, то придётся выбирать, что важнее – не перегреться или не поцарапать ноги и руки. Лучше всё же придумать защиту для локтей и коленей и одеться полегче, чтобы не допустить перегрева.

Это опасно?

Гонки OCR часто преподносят как гонки на выживание. В этом есть доля правды. Всё-таки часть препятствий – это большая высота, откуда можно упасть; это горки и холмы, покрытые грязью, где можно поскользнуться или подвернуть ногу; это брёвна, с которых можно сорваться.

Травмы разной степени тяжести нередки на таких гонках, поэтому необходимо здраво оценивать свои силы и не форсировать неприступные препятствия ценой конечностей. Важно и умение группироваться при падении, управлять весом тела на рукоходах, балансировать. Фактически на гонках с препятствиями неизбежны синяки, ссадины, содранные ладони, сломанные ногти.

На самых жёстких гонках, вроде каноничной Tough Guy, серьёзные травмы происходят чаще. Регулярно до трети участников сходят с дистанции. Бывали даже смертельные случаи.

Ещё один риск – переохлаждение после бродов. Неправильная экипировка плюс холодная погода вполне могут стать тому причиной. Но замёрзших бегунов выводят с трассы со спас-одеялом из фольги для сохранения тепла.

На самом деле организаторы гонок уделяют очень много внимания безопасности – кладут тюки с сеном и маты под высокими препятствиями, следят за участниками на сложных препятствиях. Плюс команды или участников может сопровождать инструктор, который отвечает за безопасность.

Так что при должной подготовке и аккуратности прийти к финишу целым и почти невредимым более чем реально – подавляющее большинство участников так и делает.

А вы хотели бы принять участие в гонке с препятствиями? Напишите в комментариях внизу, что вы об этом думаете.

Источник