Очистить мысли для медитации

Методика очищения разума: 6 способов освободиться от навязчивых мыслей

Настроиться на правильную волну бывает проще, чем кажется. Делимся способами, которые помогут вам почувствовать свободу и ясность сознания.

Постоянное обилие нужной и бессмысленной информации вокруг сводит с ума: ежедневно мы ищем способ, как остановить поток сознания хотя бы на некоторое время, выдохнуть, собрать важные мысли воедино и осознанно пойти дальше. Для того, чтобы очистить свой разум от роя навязчивых мыслей, не всегда нужно прибегать к энерго- и времязатратным методикам. Порой наоборот, лучше начать с кажущихся с первого взгляда простых и банальных упражнений, которые в конечном итоге приведут к результату. Мы собрали способы, о которых вы точно слышали: попробуйте посмотреть на них с другой стороны и постепенно погрузиться в изучение собственного сознания, привыкните к спокойной череде мыслей и избавьтесь от ощущения постоянного хаоса.

Медитация

Медитирование совмещает в себе как гармоничное состояние тела, так и сознания. С каждым годом все больше и больше людей начинают практиковать медитацию как раз-таки потому, что во время занятий (даже если оно непродолжительное) могут избавиться от отвлекающих и назойливых мыслей и найти свою индивидуальную точку опоры. Если вы новичок, и только хотите погрузиться в этот мир, изучите базовые техники: осознание тела, фокус медитации, визуализация, пение мантр, випассана (читайте также: Как начать медитировать: делаем первые шаги). Если вы чувствуете, что метод вам не подходит, уделив ему 2 недели, попробуйте другой, но постарайтесь избежать постоянной смены практик. Медитируя, вы можете испытать двоякие ощущения: с одной стороны, вы максимально расслаблены, но в то же время сосредоточены. Погружаясь в собственное сознание, вы накапливаете в себе положительную энергию, у вас есть время на то, чтобы разобраться со своим «я» и избавиться от ненужных переживаний, которым вы по какой-то причине ежедневно уделяете много времени и сил.

Дыхательные упражнения

Даже если во время медитации вы не выбрали технику осознанного дыхания, вы с легкостью можете уделять ей время вне. Дыхательные упражнения как минимум увеличат поступления кислорода, насытят им клетки, повысят устойчивость организма и общее самочувствие. Если рассматривать упражнения со стороны разума, то в процессе (здесь, как и в медитации существует множество техник) вы избавитесь от ощущения стресса и беспокойства из-за того, что будете сосредоточены на движении диафрагмы, необычном ощущении от дыхания полной грудью. Длительность упражнений определяйте, опираясь на реакцию организма: первые разы возможно небольшое головокружение, если вы почувствовать сильное недомогание и слабость, прекратите упражнения. Плюс дыхательных практик в том, что сознание автоматически избавляет себя от назойливых мыслей и переходит в состоянии покоя.

Записи мыслей в дневник

Ведение своего дневника — история не только про подростковые переживания. Иногда мы недооцениваем силу эмоционального опыта, который прячем глубоко внутри своего сознания. Но именно они могут отдалить нас от чистого и ясного сознания. Записывать свои мысли и ощущения — терапия, к которой прибегают многие психологи. Поток сознания вскрывает все наболевшие травмы, а главное — систематизирует их. Если вы начнете постоянно практиковать этот способ, то заметите, как с каждым разом нерешенных проблем будет становиться все меньше, а вопросы перестанут казаться такими пугающими. В процессе записей вы сможете обнаружить и те больные точки, о которых даже не могли подумать в начале. Посредствам логичной и постепенной, но при этом систематической терапии «дневника» вы очистите разум и избавитесь от чувства тревоги, которое, безусловно, сильно путает наши мысли.

Прогулка без гаджетов

Свежий воздух (даже если вы находитесь в центре города) в любом случае положительно влияет на нервную систему. Главное — сделайте себе установку, что вы идете не в магазин и не по делам, в вашем распоряжении N-ое количество времени, которое вы тратите на свое восстановление и очищение. Ходьба позволяет вам ненадолго переключить свои мысли и сделать передышку от навалившегося потока информаци. Прогулку не стоит приравнивать к занятию спортом, но она тоже поддерживает разум в тонусе и позволяет ему отвлечься от насущных проблем (читайте также: 8 причин, почему прогулка лучше спортзала). Нервная обстановке на работе? Попробуйте сделать небольшой перерыв и прогуляйтесь хотя бы 10 минут, главное условие — выключите телефон. Для многих этот совет, скорее всего, прозвучит безумно, ведь отказаться от связи в разгар рабочего дня нам кажется абсолютно невозможным. Но, согласитесь, 10 минут — не то время, которое приведет вас к краху вашей карьеры или ужасающим последствиям, повлиять на которые вы уже не сможете.

Физические нагрузки

Прогулка — прекрасный способ освежить сознание, но для большего эффекта стоит заняться спортом, начав с самых элементарных физических упражнений (раз за разом ваша программа будет усложняться). Дело в том, что во время прогулки вы очищаете свое сознание, но делаете это путем расслабления, здесь же вступают в игру другие процессы. Ученые доказали, что физические упражнения напрямую связаны с умением контролировать собственные мысли: префронтальная кора головного мозга, отвечающая за мышление, больше у людей, которые на регулярной основе занимаются спортом. Во время занятий вы максимально сконцентрированы, нацелены на выполнение тренировки, прислушиваетесь к ощущениям своего организма и в конечном итоге погружаетесь в процесс познания себя не только на духовном, но и на физическом уровне, тем временем не позволяя беспокойным мыслям сбивать вас с толку.

Погружение в тишину

Кажется, что в современном мире найти тихое место — задача из разряда невозможных. Сначала вы, скорее всего, испытаете дискомфорт, каждая секунда будет измеряться часами, а рой мыслей превратится в настоящий хаос. И это абсолютно нормально. Взаимодействие с тишиной — такое же упражнение, как и физические нагрузки, которые нужно повторять регулярно. Найдите комфортное место, где никого кроме вас нет, отключите гаджеты, погасите свет. Настройте себя на мысль о том, что ближайшее время мы проводите наедине с собой и сосредоточьтесь на внутреннем спокойствии. Не пугайтесь, если новые мысли постоянно будут вас отвлекать: не привыкшее к такой практике сознание будет стараться вернуться к обычному беспорядочному образу мышления. Но вскоре вы заметите, как погрузитесь в состояние покоя, и ваш разум переключится на новую очищающую волну.

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Интерактивная версия журнала MarieClaire

Журнал MarieClaire

Ваш любимый журнал в обычном и travel-форматах

Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021.

Владелец Marieclaire.ru ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Россия, Москва, 115114

ул. Дербеневская, д. 15Б.

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается. 16+

Источник

Навязчивые мысли или «умственная жвачка»

Список постов:

Навязчивые мысли или «умственная жвачка»

«То, что Вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет Вами»
Конфуций

Сложно найти людей, которые хотя бы раз в жизни не сталкивались с навязчивыми мыслями . Эти мысли возникают помимо воли, крутятся в голове часами как «заезженная пластинка» и всегда эмоционально окрашены. Не зря их называют «умственной жвачкой» , потому что они такие же липкие, тягучие и абсолютно ни к чему не ведут.

Вот, например, поговорили вы с кем-нибудь на повышенных тонах и разволновались. Ситуация давно закончилась, но вы продолжаете мысленно ее прокручивать: «надо было сказать то-то и то-то, сделать так-то и так-то…». Вы злитесь, спорите, находите все новые доказательства своей правоты и никак не можете успокоиться и переключиться…

В результате ничего не меняется, при этом наваливается усталость и появляется единственное желание – любой ценой избавиться от мыслей. А не тут-то было….Потому что все проявления навязчивостей скрывают за собой эмоции, довольно часто не отреагированные в стрессовой ситуации. Вы кипите от возмущения, очень боитесь или тревожитесь за будущее, а может быть вам просто безумно обидно… И пока вы не справитесь с эмоциями, не проживете их, у вас не получиться освободиться от преследующих вас мыслей.

«Умственной жвачкой» чаще страдают люди ответственные, склонные к перфекционизму , с характерным тревожно-мнительным радикалом личности. Как правило, они изначально имеют привычку постоянно вести внутренний виртуальный диалог. Более того, это люди четких правил и установок, истинность которых сомнению не подлежит. Такие разговоры «про себя» со временем возникают не только в ситуациях, эмоционально важных для человека, но и касаются любых бытовых вещей. Постепенно и незаметно человек утрачивает свободу и становится заложником навязчивого состояния.

Навязчивости могут быть и проявлением более серьезного, болезненного состояния. Вдруг закололо сердце, испуг, тревога и возникает мысль: «что-то с сердцем, а вдруг я умру как моя бабушка, которая страдала сердечным заболеванием…». Человек зацикливается на симптоме, боится его, начинает просиживать в интернете в поисках информации о своем воображаемом заболевании, постоянно прислушивается к себе и конечно же находит все новые и новые подтверждения, страх усиливается….

Дальше он переходит к действиям: начинает обследоваться, посещать специалистов и, хотя все результаты анализов в норме, облегчения не наступает. Как правило, все это сопровождается тревожно – депрессивной симптоматикой, нарушается работоспособность, трудно концентрироваться, присоединяется бессонница. И тогда уже может идти речь об ОКР (обсессивно-компульсивном расстройстве) или неврозе навязчивых состояний.

А могут ли быть навязчивые мысли полезными?

Если на вас оформлен кредит в банке, подходит время очередного платежа, а денег нет… Тогда мысли о том, где взять необходимую сумму будут стимулировать вас искать выход из сложившейся ситуации.

Или, допустим, у вас есть цель — купить квартиру и вы подыскиваете возможные варианты, вы сидите сутками и мониторите цены, сравниваете и анализируете, собираете информацию о застройщиках, чтобы не ошибиться с выбором компании.

Или, вы очень хотите наладить отношения со своим партнером. Для этого читаете много специализированной литературы, посещаете тренинги, следите за собой, постоянно думаете и анализируете “что да как» должно быть….

В итоге, если такая ситуация продолжается долго, может наступить момент, когда вы решите передохнуть, попытаетесь переключиться и занять себя чем-то другим, но заметите, что все равно продолжаете неосознанно размышлять о своей цели.

Само возникновение навязчивого состояния опасно и вредно для нас – это признак того, что начались сбои в психики. И нужно срочно принимать меры.

Вывод здесь один — неважно насколько ценно и полезно то, чем вы занимаетесь! Необходимо всегда делать перерывы, останавливаться и позволять себе отдыхать эмоционально, физически, а особенно умственно, иначе, все может плохо закончиться. Бесконечно повторяемые навязчивые мысли не являются продуктивными. Они только мучают и забирают энергию. И, в конечном итоге, ведут к заболеванию. Поэтому от них нужно избавляться.

Как помочь себе самостоятельно:

Не верьте в свои мысли! — нужно осознать тот факт, что нельзя полностью верить всему тому, что приходит вам в голову. Наши мысли – это не мы. Большинство мыслей являются автоматическими, возникают без нашего желания и на 80% повторяются изо дня в день в разных вариациях. Пусть эти мысли будут в вашей голове, разрешите им быть и понаблюдайте за ними. Вы не обязаны в них верить. Ваше равнодушие и спокойное отношение к этим мыслям значительно снизит их эмоциональную насыщенность.

Не сопротивляйтесь им! — с навязчивыми мыслями нельзя бороться или пытаться от них избавиться. Просто равнодушно начинайте их игнорировать, так как в них нет ничего нового и полезного. Представьте, что этот фильм вы смотрели уже сотни раз и наизусть знаете все детали. Разве вам интересно?!

Обретите душевное равновесие! – навязчивые мысли питаются переживаниями, поэтому доводы разума вам не помогут. Важно разобраться с эмоциями и представить себя сторонним наблюдателем, который безучастно взирает за происходящим. Для этого научитесь переключаться. Подойдет любой способ: общение с друзьями, интересная книга, захватывающий фильм, спортивная тренировка или СПА и релаксация, хорошо работают и медитационные техники.

Рекомендую! Берегите и сохраняйте свое психическое здоровье. Выделяйте время на отдых, правильно питайтесь, старайтесь больше двигаться и бывать на воздухе. Доставляйте себе как можно больше радости. Пусть в вашей голове живут только хорошие позитивные мысли.

Источник

Как избавиться от лишних мыслей во время медитации?

В предыдущем посте новичкам в медитации мы рекомендовали начать с медитативных практик, основанных на дыхании. Почему? Потому что дыхание – удивительная вещь. Оно происходит здесь и сейчас. Мы не думаем ни о прошлом, ни о будущем вдохе. Если мы думаем о дыхании, то это всегда погружение в сиюминутную реальность.

Если вы уже пробовали медитировать на дыхании, то, скорее всего, замечали, как в начале медитации ум начинает блуждать, предлагая миллион мыслей, о которых нужно подумать незамедлительно. И это нормально – ведь думать – естественная функция ума! Попробуйте понаблюдать за своими мыслями. Дайте им возможность проноситься, будто облакам. Не цепляйтесь ни за какую мысль – наблюдайте со стороны. Вас может расстроить, что концентрация пропадает снова и снова – для начинающих это нормально. Мягко верните себя в наблюдение за дыханием, ведь именно момент осознания и возвращения – и есть медитация! Освоив этот навык, в других сложных обстоятельствах вы также сможете возвращать себя в настоящий момент и выводить себя из порочного круга гнетущий мыслей.

Во время медитации в голову могут прийти негативные мысли и эмоции. Это нормально! Важно не бороться с ними, а также наблюдать за ними будто бы со стороны. Только осознание и принятие этих эмоций позволят отпустить их и освободиться от них. Помните, никакого самообвинения – наша задача бережно и добро относиться к себе, принимая себя и ситуацию такими, какие они есть на самом деле.

Источник

Медитация, которая поможет справиться с навязчивыми мыслями. 4 практики, чтобы порелаксировать и успокоиться

Представьте обезьянку с тарелками, которую завели, она хлопает этими тарелками, вертится и издает раздражающие звуки. Так вот представьте, что иногда эта обезьянка живет в вашей голове — это суетливые и навязчивые мысли, от которых очень сложно избавиться .

Они любят появляться в ответственные моменты, перед сном или когда нужно сосредоточить свое внимание. Есть даже такое определение для нашего болтливого ума — «обезьяний ум» . Он приводит к потере концентрации, раздражению, напряжению в теле, головной боли и чувству тревоги.

Такое состояние нашего ума заставляет нас сомневаться в себе, тревожиться о будущем и портить отношения с окружающими. Эти практики помогут успокоить нервную систему, снизить тревожность и заглушить «обезьяний ум» .

🔘 Дыхание, которое изменит состояние ума

Это дыхательное упражнение очистит ум от лишних мыслей и «перезагрузит» нервную систему, а также оно насыщает мозг и тело кислородом.

Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание. Затем сделайте еще несколько небольших вдохов и задержите дыхание еще на какое-то время. Повторите упражнение 2-3 раза.

🔘 Дыхание, которое избавит от негатива

Вы тратите большое количество энергии, когда тревожитесь о ситуациях, возникающих на работе или дома. Так растрачивается положительная энергия и накапливается негатив.

Дыхание может стать тем инструментом, который избавит от стресса и снизит уровень тревожности.

Если вы чувствуете, что все сжимается к груди, появляются навязчивые мысли и тревожность, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на некоторое время. Затем выдохните через нос с громким звуком «хммм». Повторите упражнение 3-5 раз, выполняйте его после 1 дыхательного упражнения.

🔘 Практика, которая успокоит ум

Сядьте комфортно рядом с источником текущей воды. Прекрасно, если вы сможете выполнить практику около реки или моря. Но это также может быть фонтан или просто аудиозапись со звуками текущей воды.

Они успокаивают ум, позволяют почувствовать связь с природой и отвлечься от тревожащих проблем и ситуаций. Сядьте удобно, закройте глаза и глубоко дышите в течение 5-10 минут, вслушиваясь в звуки.

Если вы выполняете практику на природе, то вглядывайтесь как вода течет в реке, или как волны прибывают и отступают в океане.

Эта медитативное упражнение успокаивает сознание — вода как будто уносит все наши тревожные мысли и негативные эмоции.

🔘 Практика, которая дает ясность

Эту успокаивающую практику можно проводить в любом месте. Все что вам нужно делать — сконцентрировать внимание на каком-нибудь объекте, при этом смотря как бы сквозь него.

Представьте себе стакан, через стекло которого вы смотрите, сам стакан теряется из вашего внимания.

Сконцентрировавшись на объекте и смотря сквозь него, почувствуйте что происходит вокруг вас — звуки, запахи, физические ощущения тела. Выполняйте эту практику в течение 2 минут, затем закройте глаза и понаблюдайте как изменилось состояние вашего ума.

Эти простые дыхательные и медитативные техники помогут присутствовать в настоящем моменте, избавиться от навязчивых мыслей и успокоиться.

Источник