Очищение кишечника упражнениями йоги

6 очистительных
упражнений
классической йоги

Шаткармы — важная часть практики Хатха-йоги.

Вторая ступень йоги — Нияма, она заключает в себе пять принципов: шауча, сантоша, тапас, свадхьяя, ишвара пранидхана. Шауча — один из принципов, который также трактуется как чистота, как духовная, так и физическая.

Для поддержания чистоты тела в классических текстах по Хатха-йоге описываются 6 упражнений, которые называются Шаткармами: санскр. шат — шесть, карма — действие. Это шесть действий, которые направлены на очищение физического тела для поддержания энергии и гармонии в теле.

Шаткармы являются важной практикой Хатха-йоги. Какие шаткармы существуют и что из себя представляют:

Дхоути

Практики направлены на очищение кишечника. Выделяют также несколько типов дхоути — внутреннее очищение, зубное, сердечное, очищение ануса.

Техники для очищения носовых проходов. Существует четыре способа очищения носа — водой, нитью, молоком, топлёным маслом гхи.

Басти

Одна из самых мощных практик, которая оказывает сильное влияние на тело и сознание человека, но не из самых приятных.

По сути, это клизма, которую можно делать при помощи воды, — всасывание воды в толстую кишку или при помощи воздуха — всасывание воздуха.

Тратака

Это практика концентрации взгляда на одной точке. Тратаку можно выполнять на внешних образах — пламени свечи или любом неподвижном объекте и на внутреннем образе — концентрация на чакрах, определённой области тела, внутреннем свете.

Тратака снимает усталость с глаз и успокаивает нервную систему, но противопоказана при некоторых болезнях глаз.

Наули

Практика сокращения внутренних мышц живота. Наули устраняет проблемы с пищеварением, разжигает «внутрений огонь», массирует внутренние органы.

Выполнять наули можно справо налево, слева направо и одновременно средними мышцами.

Капалабхати

Дыхательная практика, которая направлена на пробуждение и поднятие энергии в теле. Лучше выполнять капалабхати короткими циклами с задержками дыхания.

Все шаткармы направлены на очищение тела в определённых частях и органах тела. Выполнение этих упражнений позволит избежать застоя энергии. Практики помогут гармонизировать состояние тела и ума.

Вы можете попробовать освоить некоторые из данных техник и применять их регулярно в обычной жизни. Не пытайтесь выполнять сразу все практики, ко всему стоит подходить постепенно и без лишнего фанатизма.

Источник

Как подготовиться к приему проктолога женщине

Проктология – это отрасль медицины, занимающаяся заболеваниями толстого кишечника и параректальной зоны. Тревожные симптомы: боль и дискомфорт в области ануса, чувство жжения в заднем проходе, кровотечение, появление узлов и трещин, запоры и ложные позывы к дефекации требуют немедленного обращения к специалисту. Осмотр у проктолога – это специфическая процедура, во время которой врач визуально анализирует и исследует прямую кишку изнутри на предмет выявления патологий. Данный метод обследования может вызвать у женщин чувство неловкости, но это не повод откладывать визит к доктору. Необходимо заранее изучить все нюансы врачебной манипуляции и должным образом подготовиться.

Как проходит прием проктолога для женщин

Каждая женщина проходит гинекологические осмотры, и поэтому посещение проктолога не должно ее смущать, так как алгоритмы обследований очень схожи. Сначала врач собирает анамнез жалоб, то есть подробно расспрашивает пациентку о тревожащих ее симптомах. Затем женщине предлагают расположиться в проктологическом кресле для пальпации прямой кишки изнутри. Поза пациентки идентична обычному гинекологическому осмотру — это разведенные ноги в стороны, опирающиеся на специальные поручни. При помощи смягчающих и антисептических мазей доктор аккуратно и безболезненно исследует ректальный отдел кишечника.

В случае, если специалист считает недостаточным обследование прямой кишки пальцами, назначается инструментальная диагностика. Женщина опирается на колени и локти, а доктор максимально бережно вводит в прямую кишку ректоскоп – специальное зеркало для обследования. Осталось только выяснить, как подготовиться женщине к приему проктолога.

Домашняя подготовка к приему

Перед исследованием прямой кишки, необходимо опорожнить кишечник от масс при помощи клизмы или медикаментов. Для очищения кишечника используется кружка «Эсмарха» или аптечная микроклизма «Микролакс». Для эффективности подготовки целесообразно поставить две клизмы вечером с перерывом в 3-4 часа и одну утром, непосредственно перед визитом к врачу. Также следует ограничить прием пищи, исключив при этом продукты, вызывающие газообразование в кишечнике; капусту, бобовые, лимонады.

Ну и конечно, перед приемом у проктолога женщина должна провести тщательную гигиеническую обработку гениталий. Все эти нехитрые подготовительные мероприятия избавят пациентку от морального дискомфорта, а врачу позволят оперативно и правильно поставить диагноз.

Осталось выяснить важный момент — можно ли к проктологу при месячных. Во время менструации посещение этого узкопрофильного доктора нежелательно, особенно в дни обильных выделений. Но если прием нужен ввиду острой симптоматики или по жизненно важным показаниям, пациентке следует воспользоваться эндовагинальным тампоном.

Источник

Как сделать кишечник кристально чистым: практика из йоги — Om Activ

Как сделать кишечник кристально чистым: практика из йоги

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ
ШАНК ПРАКШАЛАНА

Очищение ЖКТ при помощи большого количества слегка подсоленной воды и выполнения специальных упражнений.

ПОДГОТОВКА

• 1Традиционно очистительные практики рекомендуется проводить во время второй фазы луны. Но не обязательно: ориентируйтесь на желание и внутреннюю готовность.
• 2Вся процедура занимает больше часа, поэтому наиболее подходящим временем для неё является утро выходного дня.
• 3Все упражнения для шанк пракшаланы разучите заблаговременно, чтобы в дальнейшем не путаться и сразу ощутить их действие.
• 4За день до процедуры принимайте более лёгкую пищу, чем обычно – например, пропаренные овощи или каши. После 18:00 не ешьте вообще.
• 5Перед практикой хорошо отдохните, выспитесь.
• 6Убедитесь, что доступ в туалет будет свободен в течение двух-четырёх часов.
• 7Подготовьте солёную воду.

• Смешайте три-четыре литра воды с солью из расчёта 10-12 г или одна чайная ложка с горкой на литр воды.
  Вода должна быть достаточно солёной – без необходимой концентрации соли она будет поглощаться посредством осмоса через слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта и выводиться в виде мочи, а не через задний проход.
• Разведите самую обыкновенную каменную соль. Йодированная соль – не лучший вариант для этой процедуры.
• Вода не должна быть холодной – комнатной температуры или чуть подогретой. Тёплая вода почти не отнимает энергию и не создаёт спазмов гладкой мускулатуры пищеварительного тракта, препятствующих её продвижению.

• 8Морально настройтесь. В этот день категорически нельзя нервничать, заниматься тяжёлой работой, спешить. Никто не должен вас отвлекать. Из-за плохого настроя чистка кишечника может не получиться.
• 9Подготовьте лёгкую и удобную одежду для выполнения асан.

ПРОЦЕДУРА

• 1Выпейте стакан тёплой подсоленной воды.
• 2Выполните полный комплекс упражнений (см. ниже).
• 3Выпейте второй стакан воды и снова выполните комплекс упражнений.
• 4Продолжайте, пока не выпьете шесть стаканов воды.
• 5Пойдите в туалет и подождите. Если вы не сможете опорожнить кишечник в течение пяти минут, повторите комплекс упражнений, не употребляя воду. Если результата нет – сделайте небольшую клизму, чтобы усилить перистальтику.
• 6Снова выпейте стакан воды, выполните упражнения и сходите в туалет.
• 7Продолжайте чередование вода-упражнения-туалет до тех пор, пока не выпьете 3 литра раствора. Йоги продолжают процедуру, пока вода не будет выходить такой же чистой, какой попадает в организм.
• 8Чтобы закончить процедуру и вывести воду из желудочно-кишечного тракта, проделайте вамана дхаути: выпейте два стакана тёплой несолёной воды и опорожните желудок.
• 9Не ешьте минимум полчаса, но ни в коем случае не оставляйте желудок пустым более чем на час.
• 10Не пейте воду как минимум до завершения первого приёма пищи.

УПРАЖНЕНИЯ

Наклоны в сторону

Тирьяка-тадасана (поза дерева, гнущегося под напором ветра)

Исходное положение: стоя, расстояние между ступнями примерно 30 см, пальцы рук сплетены, ладони раскрыты кверху. Спина прямая, дыхание свободное.

Движение: не поворачивая верхнюю часть туловища, наклонитесь сначала влево. Не останавливаясь, выпрямитесь и сразу же наклонитесь вправо.

Повторите наклон в обе стороны четыре раза, т. е. сделайте поочередно восемь наклонов влево и вправо.

Цель: открыть привратник желудка. Затем при каждом наклоне часть воды из него уходит, перемещаясь в двенадцатиперстную кишку и тонкий кишечник.

Продолжительность серии: 10 секунд.

Вращение талии

Кати чакрасана

Исходное положение: стоя, ноги раздвинуть, правую руку вытянуть горизонтально вперёд, а левую согнуть так, чтобы указательный и большой пальцы касались правой ключицы.

Движение: выполняйте повороты туловища, отводя вытянутую руку как можно дальше назад. При этом смотрите на кончики пальцев.

Следите, чтобы нижняя часть туловища оставалась неподвижной, повороты осуществляйте не всем телом, а только плечевым поясом.

Не останавливайтесь в конце поворота – возвращайтесь в исходное положение и сразу же выполняйте поворот в противоположную сторону.

Это двойное упражнение повторите четыре раза.

Цель: заставить воду течь по тонкому кишечнику.

Продолжительность серии: 10 секунд.

Поза кобры

Тирьяка бхуджангасана (поза кобры с поворотом головы)

Исходное положение: лёжа на животе, большие пальцы ног касаются пола, бёдра приподняты над полом; ступни раздвинуты примерно на 30 см (это важно).

Движение: поворачивайте голову, плечи и туловище назад, пока не увидите противоположную пятку. Если вы поворачиваетесь вправо – смотреть надо на левую пятку.

Не прекращая движения, вернитесь в исходное положение и выполните поворот в другую сторону.

Повороты осуществляйте только верхней частью тела – нижняя должна оставаться параллельной полу. Это двойное упражнение повторите четыре раза.

Цель: заставить воду течь дальше по тонкому кишечнику.

Продолжительность серии: 10-15 секунд.

Поворот на корточках

Ударкарнашасана

Наиболее сложное упражнений из всей серии, хотя и доступно любому, кто не страдает от заболеваний голени или мениска.

Исходное положение: сесть на корточки, ступни развести в стороны примерно на 30 см.

Пятки – у внешней части бёдер, а не под седалищем. Колени развести тоже приблизительно на 30 см и положить на них кисти.

Движение: поверните туловище и опустите левое колено на пол перед противоположной ступнёй. Ладонями поочередно направляйте правое бедро к левому боку и левое бедро к правому боку так, чтобы прижимать одну сторону живота и надавливать на толстые кишки.

Смотрите назад, чтобы усилить скручивание туловища и оказать давление на живот.

Для предыдущих упражнений было не важно, в какую сторону начинать движение. Тут предпочтительно оказать давление сначала на правую сторону живота, чтобы надавить на восходящую толстую кишку.

Выполните движение 4 раза.

Цель: провести воду через толстую кишку.

Продолжительность серии: 15 секунд.

ПИТАНИЕ

Питание после шанк пракшаланы имеет некоторые особенности.

• Первый приёмом пищи – варёный рис. Он впитает остатки соли и поможет не посадить почки. Пить до еды не рекомендуется.
• Первые 24-48 часов после практики не ешьте молочные продукты, мясо, сырые овощи и фрукты, дрожжевой белый хлеб. Также не пейте алкоголь и кофе.
• Через час после чистки примите бифидобактерии и продолжайте принимать их в течение 5-7 дней, чтобы помочь кишечнику восстановить микрофлору.

Первый стул после шанк пракшаланы ожидайте не раньше, чем через сутки.

РЕКОМЕНДАЦИИ

• 1Если после выпитых четырёх стаканов воды вы чувствуете, что вода не покидает желудок, вплоть до появления тошноты, значит горловина привратника (клапан между желудком и двенадцатиперстной кишкой) не открывается так, как должна. Проделайте два-три раза серию упражнений, не выпивая больше воды. Исчезновение тошноты покажет, что проход открыт, и процесс можно продолжать.
• 2Иногда газовая пробка из продуктов брожения препятствует приведению в действие сифона. Попробуйте нажать на живот руками либо выполнить випарита-карани-мудру и падахастасану (если делали их раньше и понимаете о чём речь).
• 3В самом неблагоприятном случае, вызовите рвоту, пощекотав основание языка двумя пальцами правой руки. Облегчение наступит радикально и немедленно. После отдохните и избегайте голодания.
• 4После завершения шестого (в среднем) цикла сходите в туалет. Ни при каких обстоятельствах не напрягайтесь – просто посидите в туалете несколько минут. Не важно, сработал ли при этом кишечник.
• 5После каждого посещения туалета подмывайтесь тёплой водой – не травмируйте слизистую туалетной бумагой.
• 6После подмывания смазывайте анальное отверстие растительным маслом, если слизистая заднего прохода раздражается от соли.
• 7Проводите чистку два раза в год.

Никогда не сравнивайте себя с кем-то – у каждого организма свои особенности. Не беспокойтесь, если сокращения кишечника начнутся раньше или позже, чем у других. Некоторые завершают практику достаточно быстро, другим требуется около трёх-четырёх часов.

Источник

Шанк Пракшалана

Полное промывание Желудочно-кишечного Тракта

Техника выполнения упражнения

• Принять Тадасану, расставить ноги на расстояние 30-35 см, ступни держать параллельно друг другу. Между ступнями должно быть примерно 30-35 см, в зависимости от роста, это важно.
• Переплести пальцы рук и поднять руки над головой ладонями вверх.
• Наклониться вправо. Наклон должен происходить в вертикальной плоскости, без сгибания вперед.
• Не останавливаясь, вернуться в исходное положение и, не задерживаясь, наклониться влево.
• Быстро повторять наклоны вправо и влево, без остановки, по 4 раза в каждую сторону. На это уйдет около 10 секунд.

Техника выполнения упражнения

• Принять Тадасану и расставить ноги на 30-35 см. Ступни держать параллельно друг другу. Если расставить ноги слишком широко или, напротив, слишком близко друг к другу, требуемый эффект может быть не достигнут.
• Поднять прямую левую руку в сторону на уровне плеч. Правую руку поднять, сгибая в локте, и расположить пальцы у левой ключицы. Правый локоть находится на уровне плеча.
• Повернуть корпус влево, отводя левую руку назад и глядя на кончики пальцев.
• Не задерживаясь в крайней левой позиции, начать поворачиваться обратно. Проходя исходное положение, не останавливаясь, поменять руки, продолжая поворачиваться вправо. Теперь правая рука вытянута в сторону, а левая располагается у правой ключицы.
• Быстро повторять повороты влево и вправо, без остановки, по 4 раза в каждую сторону. Все движения сделать примерно за 10 секунд.

Техника выполнения упражнения

• Лечь на пол, на живот. Ладони разместить на полу по бокам груди. Ноги расставить на 30-35 см так, чтобы пальцы опирались о пол.
• Выпрямить руки, отрывая туловище от пола. Таз при этом остается внизу. Голову поднять, о пол упираются только ладони и пальцы ног. Этот вариант Урдхва Мукха Шванасаны, только с опорой не на подъемы, а на пальцы ног.
• Повернуть голову, плечи и туловище вправо, чтобы посмотреть на левую пятку за спиной.
• Не задерживаясь, вернуться в исходное положение и без остановки повернуться влево.
• Чередовать повороты вправо и влево, по 4 раза в каждую сторону. Это займет от 10 до 15 секунд.

Техника выполнения упражнения

• Встать прямо, ноги расставить шире плеч, носки повернуть немного вовнутрь.
• Чуть-чуть согнуть ноги в коленях и расположить левую руку на левом колене.
• Присесть, одновременно поворачиваясь влево, пригибаясь и пронося правую руку к полу снаружи левой ступни. Желательно, чтобы левое бедро при этом надавило на живот.
• Без остановки вернуться в исходное положение, поменять руки – правую опустить на колено, а левую поднять, и повторить упражнение в другую сторону.
• Не задерживаясь, выполнять по 4 раза в каждую сторону. Все эти движения требуют около 15 секунд.

Шанк Пракшалана

Порядок Выполнения процедуры

• Выпить стакан воды и сразу проделать серию упражнений. Все четыре упражнения выполняются подряд одно за другим.
• Выпить второй стакан воды и также проделать все движения. Таким образом выпить подряд 6 стаканов, выполняя после каждого из них все четыре упражнения.
• Опорожнить кишечник.
• Выпить очередной стакан воды и проделать серию движений. Если нет желания идти в туалет, выпить еще стакан и сделать упражнения.
• Пить воду, выполняя после каждого стакана комплекс движений, и посещать по желанию туалет до тех пор, пока извергаемая вода не будет совершенно чистой. В зависимости от степени загрязнения на это может уйти от 8 до 15 стаканов.
• После достижения требуемого результата выпить два-три стакана несоленой воды комнатной температуры и сделать Вамана Дхоути. Это очистит желудок и выключит сфинктер.
• В течение минимум тридцати минут, но не более часа, не принимать пищу и не пить. Однако в промежутке между получасом и часом после окончания процедуры обязательно нужно поесть.

• Иногда сразу не удается открыть привратник желудка, вода тогда не покидает желудок, в нем ощущается тяжесть, бывает бульканье. В этом случае можно повторить комплекс два-три раза подряд. Бывают случаи, когда упражнения приходится делать по два и даже по четыре раза после каждого стакана. Если, несмотря на все усилия, вода не выталкивается в двенадцатиперстную кишку, придется прервать процедуру, выполнив Вамана Дхоути или просто подождать, пока вода всосется.
• Обычно первая эвакуация происходит сама по себе, приходится даже несколько сдерживать ее. Однако бывает, что газовая пробка или массовые скопления фекалий препятствуют нормальному очищению. Если через несколько минут после первого посещения туалета результата нет, следует не выпивая пока воду, сделать один — два комплекса и принять на минуту Саламба Сарвангасану. Если и после этого стула нет, нужно сделать небольшую клизму. Как только сфинктер первый раз приведен в действие, проблем больше не возникает, и все последующие эвакуации пройдут автоматически.
• После каждого посещения туалета рекомендуется подмыться теплой водой и смазать анальное отверстие растительным маслом. Это делается во избежание раздражения слизистой оболочки солью.
• По окончании процедуры в кишечнике еще остается вода, поэтому в течение ближайшего часа придется еще несколько раз посетить туалет. Пить, по крайней мере, до первого приема пищи ни в коем случае нельзя, иначе выпитая вода сама пройдет по всему кишечнику и будет извергнута.
• Пищеварительный тракт нельзя оставлять пустым более часа. Первая еда должна состоять из риса со сливочным маслом. Рис отваривается на воде, без молока, соли и сахара. Зерна должны быть хорошо разварены, воды можно взять больше, чтобы получилась размазня . На порцию риса берется 40 грамм сливочного масла, можно добавить немного томатного соуса. Это и составляет первую еду.
• Соленая вода вызывает привлечение жидкости организма к стенкам кишечника, что является частью очистки. Поэтому если жажда не очень беспокоит, от питья желательно воздержаться еще полчаса — час после первого приема пищи. Затем можно пить воду, слабые настои липы, мяты, минеральную воду, чай и т.д. От кофе и какао в этот день лучше отказаться.
• Второй раз можно поесть не ранее чем через два часа. В этот день нельзя есть мясо, рыбу, яйца, молоко, кондитерские изделия, фрукты, сырые овощи, кислые продукты. Начиная со второго приема пищи можно употреблять хлеб, сыры, каши и т.д. На следующий день желательно исключить мясо, рыбу и яйца.
• Шанк Пракшалана дает достаточно большую нагрузку на мышцы, участвующие в выполняемых движениях. Поэтому в этот день и на следующий возможны легкие мышечные боли. Никаких физических упражнений в эти два дня делать не надо. Люди, слабо развитые физически, могут ощущать после Шанк Пракшаланы значительную усталость. Именно поэтому первый раз очищение советуют проводить в выходной день.
• Шанк Пракшалану желательно практиковать раз в три месяца, при смене времен года. Дхирендра Брахмачари рекомендует делать эту процедуру дважды в месяц. Думаю, это под силу лишь ревностным энтузиастам. А вот ежемесячный вариант, когда очищение производится в середине промежутка между очередными голоданиями, вполне приемлем для многих занимающихся.

• Шанк Пракшалана противопоказана при язве желудка, острой дизентерии и других острых заболеваниях органов пищеварения (колите, гастрите, панкреатите, аппендиците и др.), туберкулезе и раке кишечника. Однако в периоды ремиссии при колите, гастрите и т.д. возможно излечение от этих заболеваний Шанк Пракшаланой.
• Шанк Пракшалана не применяется в течении недели после выхода из голодания, в дни менструаций, при высоких температурах и давлении, сердечных приступах.
• Перед выполнением процедуры посоветуйтесь со знакомым врачем.

Намасте, уважаемый практик!

Вашему вниманию представлен наиболее полный Каталог Асан и йогических упражнений. Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение . Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому правильный подход к практике асан сделает Вас лучше во многих аспектах Вашей жизнедеятельности. Также есть мобильная версия Каталога Асан.

Каталог Асан разделен на следующие разделы:
• Поиск по оригинальному, переведенному наименованию и тексту асаны;
• Алфавитный указатель по оригинальному наименованиюасан;
• Алфавитный указатель по переведенному наименованиюасан;
• Алфавитный указатель динамических асан, связок из упражнений, коротких комплексов и крий;
• Алфавитный указатель медитаций, дыхательных упражнений и пранаям;
• Алфавитный указатель по оригинальному наименованию мудр;
• Алфавитный указатель методик для терапевтических целей, объединенных под названием йогатеррапия;
• Алфавитный указатель упражнений для разминки и растяжки.

Источник