Обувь для тренировки дома

Как выбрать кроссовки для фитнеса

Большинство людей под фитнесом понимают танцевальную аэробику для девушек. На самом деле это более широкое понятие, включающее в себя любые спортивные тренировки в специально оборудованных залах. А для того, чтобы они были максимально эффективными и сжигали как можно больше калорий и были менее травматичными, необходимо правильно подобрать кроссовки для занятий.

Оказывается, модели, в которых вы бегаете по утрам, не подойдут для такой цели, так как слишком тяжелы. Но как тогда выбрать кроссовки для фитнеса, чтобы они были и удобными, и функциональными? Оказывается, это целая наука.

Критерии выбора кроссовок для фитнеса

Отправляясь в спортивный магазин, чтобы совершить заветную покупку, нужно заранее представлять, что именно вы будете искать. Какими критериями выбора руководствоваться, чтобы приобрести правильные кроссовки? Они должны отличаться следующими характеристиками.

Фиксация стопы

Во время занятий фитнесом нужно много двигаться. Совершая активные действия ногами, вы должны чувствовать себя максимально комфортно и не бояться получить травму. Поэтому удобные кроссовки — те, что будут качественно фиксировать стопу. Они должны быть выше, чем уличные модели, и у них должен быть плотный задник. Только так они смогут правильно удерживать голеностоп и минимизировать риск любого повреждения в зале — растяжения или вывиха.

Шнурки

Если продолжить тему фиксации стопы, выбирать нужно модели со шнурками, так как они в этом плане считаются максимально надёжными. Липучки и другие виды застёжек будут доставлять массу неудобств. Узел лучше держат плоские шнурки. Следите за тем, чтобы они не перетягивали ноги, — это будет мешать кровообращению.

Вентиляция

Нога в кроссовках для фитнеса должна дышать, поэтому обратите внимание на то, будет ли обеспечиваться к ней доступ воздуха во время занятий. Например, многие бренды предлагают обувь с круговой вентиляцией стопы — это дорогостоящий, но идеальный вариант. В этом вопросе очень важен материал: он должен быть натуральным и не создавать вакуума. Это может быть кожа, гортекс (инновационная разработка последних лет) или синтетическая сетка.

Амортизация подошвы

Амортизационная система кроссовок снижает нагрузку на ноги и минимизирует риск травмы. Это могут быть микропоры, воздушные подушечки или промежуточная подошва. С последним вариантом будьте крайне осторожны. Она производится либо из полиуретана, либо из этилвинилацетата. Первый характеризуется прочностью, но он очень тяжёл для занятий фитнесом в зале. Второй, наоборот, чересчур лёгкий и недолговечный. Заниматься в такой обуви нужно аккуратно.

Подошва

Подошва должна быть прочной, из нескольких слоёв, выполненных из разных материалов. Такое строение повышает износостойкость. Носки снабжены окружностью для удобного совершения вращательных движений. Попробуйте согнуть подошву понравившейся модели: вы должны это сделать с лёгкостью, а при возвращении в исходное состояние на ней не должно оказаться вмятин или трещин.

Стельки

Стельки должны быть съёмными, чтобы вы могли их заменять другой парой, пока эти стираются и сушатся. Они должны полностью соответствовать ноге. По центру — утолщение, поддерживающее свод стопы. Смотрите, чтобы под стелькой не было тканевой или картонной вставки — она скапливает влагу и провоцирует потливость. Вместо неё ищите там ровные швы, обеспечивающие комфортность занятий.

Зная изначально, какие именно кроссовки для фитнеса выбрать, в магазине вы будете чувствовать себя более уверенно среди широкого ассортимента предлагаемых моделей. Согласно данным критериям, вы сразу можете отставить в сторону неподходящие варианты, а оставшиеся оценивать уже с точки зрения своих физических особенностей (размера, строения ноги) и индивидуальных предпочтений (цвета, бренды, покрой).

Гортекс. В последнее время в производстве кроссовок всё чаще используется ткань Gore-tex — двух- или трёхслойная: из внешней и внутренней ткани, а между ними в качестве прокладки — тефлоновая мембрана. Её главное качество — износостойкость.

Общие рекомендации

Помимо критериев выбора, нужно иметь в виду ещё несколько важных рекомендаций.

1. При наличии плоскостопия заниматься фитнесом лучше в кроссовках с супинатором и ортопедическими стельками.
2. Если есть проблема лишнего веса, приобретайте обувь с максимальной амортизацией.
3. Перед тем, как отправится в магазин, найдите соответствующий рейтинг лучших и удобных фитнес-кроссовок. Определите для себя пару позиций, изучите на них отзывы, узнайте отличительные особенности. Это поможет вам более чётко представить себе будущую покупку.
4. Покупать обувь рекомендуют вечером, когда ноги слегка отекают.
5. При примерке кроссовки должны подходить по размеру — не натирать, не давить, не болтаться.
6. В идеале для фитнеса в зале нужно купить сразу 2-3 пары. Их нужно менять в зависимости от выполняемых действий прямо на тренировке. Например, тяжелоатлетические упражнения желательно отрабатывать в штангетках, WOD («Тренировка дня»)— в обуви для кросс-тренинга.

Микропора. Это резина, из которой производят подошву для многих кроссовок. Хороша тем, что очень эластична.

Кроссовки по видам спорта

Помимо общих моментов и рекомендаций, всегда можно углубиться в суть проблемы более детально. Считается, что для занятия фитнесом какого-то определённого направления нужны разные модели. Действительно, та, в которой будет удобно прыгать на скакалке, окажется не совсем удачной для кроссфита или приседаний в тренажёре. Так что, если хотите выжать из тренировок максимум пользы и при этом не травмироваться, учитывайте и этот момент.

Для беговой дорожки:

• подошва из микропоры — сплошная и хорошо гнущаяся;
• возможны гелевые вставки в подошву;
• супинаторы обязательны;
• прорези-протекторы — неглубокие;
• при лишнем весе и плоскостопии нужен стабилизатор — жёсткая вставка на внешней подошве, правильно распределяющая массу тела;
• верх — сетка, хорошо пропускающая воздух;
• минимум швов (они только мозоли натирают);
• лёгкость (до 350 гр).

Для силовых упражнений:

• рифлёная подошва из микропоры, предупреждающая скольжение и обеспечивающая чёткую фиксацию ноги на полу;
• ширина пятки на подошве — больше ширины носка для максимальной устойчивости;
• каркас в области пятки — прочный и жёсткий;
• шнуровка — тугая, с плотным прилеганием к стопе;
• зад подошвы — с небольшим подъёмом для лучшей амортизации;
• максимальная плотность подошвы правильно распределяет нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

• штангетки — Adidas AdiPower с полимерной подошвой, тяжёлые Nike Romaleos или гибкие Inov-8 Fastlift 335;
• минималистичные — с разделёнными на пальцы носками Vibram Five Fingers, узкие Nike Free Hyperfeel, широкие Altra Samson;
• кеды.

Adidas AdiPower

Для кардиофитнеса, аэробики:

• подошва — тонкая;
• чёткое разделение на носок и пятку-каблук;
• амортизационные вставки не обязательны из-за отсутствия ударных нагрузок;
• из материалов лучше выбрать кожзаменитель или плотную ткань, чтобы они облегали и защищали щиколотку от травм;
• протектор не выступает, по форме округлый — для совершения быстрых поворотов;
• лёгкий вес;
• шнурки обычные.

• гибкие Ryka Vida;
• Ryka Influence для тех, у кого плоскостопие;
• Nike Air Zoom Strong с эластичной лентой и увеличенным внешним валиком;
• Hayasu от Reebok с бесшовным верхом.

Hayasu Reebok

Для кроссфита:

• подошва — устойчивая, непружинящая, прочная;
• надёжное сцепление с поверхностью;
• обязательна воздухопроницаемость.

Рекомендуемый вид — кроссовки для кросс-тренинга: Reebok Crossfit Nano с прочной подошвой, Nike Metcon с идеальными параметрами для кроссфита.

Для танцев:

• каблук и носок чётко разделены;
• передний край очень гибкий, чтобы с лёгкостью вставать на носочки;
• перед слегка закруглен, с небольшой платформой;
• лёгкие по весу;
• надёжно облегают стопу;
• наличие точки поворота на подошве (облегчает вращения).

Рекомендуемая модель — джазовки: Domyos 360 или Asics Gel Fit Nova.

Asics Gel Fit Nova

Йога, пилатес, стрейтчинг — виды фитнеса, не требующие обуви вообще.

Теперь вы знаете, что кроссовки для фитнеса должны быть не просто удобными, а ещё и приспособленными для того вида спорта, которому вы отдали предпочтение. Это обеспечит комфорт во время занятий и минимизирует риск травм.

Ликбез. WOD — «Workout of the day» («Тренировка дня») — упражнения кроссфита, часть тренировочного комплекса, которые лучше выполнять в зале в кроссовках для кросс-тренинга.

Особенности для мужчин и женщин

Представители сильного пола вряд ли наденут розовые облегчённые модельки, но вот обратная ситуация бывает сплошь и рядом. И это очень большая ошибка.

Девушки нередко занимаются фитнесом в мужских кроссовках, аргументируя это тем, что в них комфортнее. Но спортивная обувь создаётся с учётом особенностей женской и мужской анатомии. Так что ношение «не своих» в этом плане кроссовок приведёт к проблемам с мышцами и суставами ног в дальнейшем.

Например, эластичность женских сухожилий изменяется на протяжении менструального цикла — этот факт учитывается при разработке фитнес-кроссовок для женщин. К тому же трендовая обувь (стильная, красивая) — дополнительная мотивация для занятий, которая девушкам не помешает.

Так что выбирайте те кроссовки, которые разрабатывались специально для вашего пола, с учётом всех его особенностей.

Рейтинг лучших кроссовок для фитнеса

В рейтинг вошли лучшие кроссовки для фитнеса, по мнению многих пользователей (судя по отзывам), тренеров и спортсменов. Небольшой ТОП сориентирует вас в ценах и брендах.

Мужские

1. Puma Carson 2 Ripstop для беговой дорожки.
2. Nike Air Epic Speed TR II для аэробных тренировок.
3. Fila Twister для аэробных занятий.
4. Skechers Track-Entitlement для аэробики.

Puma Carson 2 Ripstop

Женские

1. Puma Pulse Ignite для аэробных тренировок.
2. Skechers Skech- Air Infinity для аэробных занятий.
3. Fila Tauron для силовых тренировок.
4. Nike Flex Bijoux для аэробики.

Nike Flex Bijoux

Данный рейтинг составлен для того, чтобы сориентировать и показать ассортимент подходящего для этой цели товара.

Чтобы выбрать хорошие, удобные, функциональные кроссовки для фитнеса, необходимо учитывать множество критериев. Кто-то с первого раза приобретает модель строго по ноге, которая становится любимицей на года. Другим приходится перемерить и перепробовать не одну пару, прежде чем остановиться на чём-то подходящем.

Решив серьёзно заниматься спортом, вы должны понимать, что для уличного бега, занятий на тренажёрах и тренировках в зале необходима совершенно разная обувь. Если вы для всего этого пользуетесь одной-единственной парой, запомните: пройдёт совсем немного времени — и у вас начнутся проблемы с суставами и мышцами не только ног, но и спины. Хотите сохранить здоровье — покупайте подходящую обувь.

Источник

Кроссовки и одежда для тренировок в зале и дома

Бегуны не только бегают! Основа занятий спортом без травм — регулярное ОФП, которое можно делать как на улице, так и в тренажерном зале или дома, в зависимости от погоды и обстоятельств. Многие предпочитают фитнес-клубы, где представлен широкий выбор тренажеров и других активностей, а часть спортсменов успешно проводит тренировки в домашних условиях. Кто-то имеет свой мини-тренажерный зал со всем необходимым оборудованием, включая беговую дорожку и велостанок, а у других “спортивная зона” ограничивается ковриком и парой гантелей. При этом для тренировок в помещении лучше использовать немного другую одежду и обувь, чем на улице. На что обратить внимание при выборе вы узнаете из нашей статьи.

Особенности выбора обуви для зала и дома

Хорошая вентиляция. Тренировки в закрытом помещении, пусть даже и с хорошей системой кондиционирования, предъявляют повышенные требования к дышащим свойствам кроссовок. Поэтому, при выборе обращайте внимание на материал верха — желательно, чтоб он был однослойным и тонким, чтобы ногам было комфортно во время физических упражнений.

Толщина подошвы. Данный параметр будет зависеть от цели вашей тренировки.

• Для тренировки на беговой дорожке подойдут модели для бега по асфальту. Надо подобрать обувь в соответствии с темпом — для скоростной работы нужны более тонкие и гибкие кроссовки, “марафонки” и “полумарафонки”, а для длительного бега в невысоком темпе лучше взять пару с хорошей амортизацией.

Самые популярные кроссовки для бега, которые обеспечивают хорошую поддержку и стабилизацию для спортсменов с избыточной пронацией. Фирменные вставки Gel в передней и пяточной частях подошвы поглощают ударную нагрузку во время бега, а упругая пена FlexFoam Lyte улучшает отталкивание. Пена высокой плотности Duomax предотвращает подворачивание стопы внутрь после контакта с поверхностью. Сетка верха с жаккардовым плетением обхватывает стопу и обеспечивает хорошую вентиляцию, оказывая минимальное давление.

Легкие кроссовки с нейтральной пронацией, которые подойдут как для тренировок в среднем темпе, так и для скоростных работ. Сетчатый верх с жаккардовым плетением адаптируется к форме стопы, обеспечивая более плотный обхват без снижения комфорта. Максимальный контакт подошвы с поверхностью позволяет сохранить плавность движений, а пена FlyteFoam Lyte и ударопоглощающий гель в пятке обеспечивают амортизацию, не утяжеляя кроссовки. Перепад подошвы 8 мм, вес 240 г в размере 9 US.

Универсальные кроссовки для бега любой протяженности в самом разнообразном темпе, вдохновленные дизайном самых топовых кроссовок Nike. Амортизирующая подушка Nike Zoom Air расположена по всей длине подошвы и работает на возвращение энергии при каждом шаге. Материал верха изготовлен из тонкой и хорошо вентилируемой сетки, а система шнуровки с технологией Flywire обеспечивает максимальную подгонку по стопе.

Важно! Для силовых тренировок со штангой есть специальная обувь, которая обеспечивает поддержку стопы и повышает стабильность при выполнении силовых упражнений. Устойчивое основание с небольшим утолщением в пятке и ровная подметка дают максимальную опору и равновесие. Но следует помнить, что это очень узконаправленная обувь, не предназначенная для бега.

Низкопрофильные кроссовки, созданные специально для силовых тренировок. Полностью вязаный верх обеспечивает плотную посадку с учетом анатомических особенностей строения стопы, а внутренние ленты фиксируют стопу во время упражнений. Технология Center Of Balance помогает повысить стабильность при поднятии веса, давая быструю обратную связь относительно положения тела в пространстве и улучшая равновесие. Полностью ровная подметка дает надежную опору.

Те же технологии подошвы, что и в Mizuno TC-01 — ровная подметка для придания устойчивости и система Center Of Balance для улучшения равновесия и стабильности при выполнении силовых упражнений. Отличие заключается в материале верха — здесь применяется двухслойная сетка для повышения износостойкости и вентиляции.

• Для работы на тренажерах и выполнения упражнений с собственным весом подойдет легкая и удобная спортивная обувь со средней или небольшой толщиной подошвы. При этом она должна быть гибкой и подвижной, чтобы вы могли выполнять разнообразные упражнения.

Изначальное предназначение этой модели — кроссовки для триатлона. Но у них очень легкая и хорошо вентилируемая сетка верха, поэтому в них будет комфортно тренироваться в помещении. Толщина подошвы 17 мм в пятке и 9 мм в носке делает их удобными для выполнения скоростных беговых работ или других упражнений. За амортизацию отвечают упругая пена FlyteFoam и ударопоглощающий гель в пятке.

Сетка верха хорошо пропускает воздух, позволяя стопе чувствовать себя комфортно даже в самых жарких условиях. При этом она обладает хорошей износостойкостью. Эластичные шнурки позволяют быстро снять и надеть кроссовки, что удобно в зале, когда вы меняете вид деятельности — например, если предпочитаете делаеть растяжку босиком. Устойчивая подошва с подушечками-облаками обеспечивает приятное ощущение мягкости при соприкосновения с поверхностью, а во время толчка при беге создает надежную опору. Кроссовки очень легкие — вес мужской модели 230 г, перепад подошвы 6 мм.

Резина подошвы должна обеспечивать хорошее сцепление с зальным покрытием, и, желательно, не оставлять следов — это особенно важно при использовании обуви дома. Протектор должен быть гладким, в отличие от кроссовок для трейла, а подошва может быть разделена на сектора — так она будет более гибкой.

Босиком или в кроссовках?

Если вы тренируетесь дома, то часть упражнений лучше делать босиком. Например, все упражнения на проработку мышц стопы, особенно когда вы задействуете пальцы ног. Упражнения на равновесие и стабилизацию принесут больший эффект, если всю работу мышцы будут выполнять самостоятельно, без дополнительной поддержки обуви. Растяжку также удобнее проводить без кроссовок, чтобы не ограничивать возможности принимаемых поз.

Кроссовки пригодятся для выполнения прыжковых упражнений и выпадов — они улучшат сцепление и амортизацию, минимизируют риск травм. И немного приглушат удары прыжков об пол, точнее, потолок ваших соседей! Также в кроссовках удобно делать планки и отжимания, так как они дают больше трения в упоре, и ноги меньше проскальзывают.

Как выбрать одежду для зала

Одежда должна быть легкой, минималистичной и, конечно, удобной. Стоит отдать предпочтение моделям с хорошей вентиляцией, где в ключевых зонах располагаются вставки из сетчатого материала. Если выбираете одежду облегающего кроя, обратите внимание на удобство швов.

Сейчас очень много различных тканей и технологий, которые были созданы специально для применения в спортивной одежде — они обеспечивают быстрый отвод влаги и лишнего тепла, не вызывают раздражения на коже и создают комфортный микроклимат. Хлопковую одежду, хоть она и приятна на ощупь, лучше оставить для повседневного применения — она не отводит влагу, а только накапливает ее и поэтому очень долго сохнет.

СОВЕТ: Даже если вы тренируетесь дома, используйте для занятий спортивную форму. Это поможет настроиться на предстоящую физическую нагрузку и морально подготовиться к тренировке.

В футболке Salomon Sense Ultra Tee применена технология 37.5, благодаря чему ткань быстро рассеивает влагу и обеспечивает оптимальный микроклимат. Специальные вставки из легкой сетки на спине и на боках способствуют лучшей вентиляции.

Майка с максимальной вентиляцией — вставки из тонкого материала на спине и груди дополнены широкими отверстиями для лучшей циркуляции воздуха, а бесшовное плетение и мягкие волокна исключают риск натирания.

Ультралегкая майка из эластичного материала. Хорошо отводит влагу и быстро сохнет, есть женская и мужская модель.

Смелым девушкам можно поэкспериментировать и попробовать использовать спортивный топ в качестве самостоятельного элемента одежды. Также бывают майки с укороченным силуэтом — чуть длиннее топа, но намного легче традиционных футболок.

Мягкий и эластичный топ с легким компрессионным эффектом. Ткань Nike Infinalon отводит влагу и приятна к телу.

Для предотвращения попадания пота в глаза можно использовать повязку на голову. Ее можно сложить из баффа-трубы, а можно приобрести отдельно. Обычно они выполнены в ярком цвете, и их дизайн сразу поднимает настроение. Также повязка помогает убрать волосы с лица, чтобы они не мешали вам при занятиях спортом.

Выполнена из влагоотводящего и быстросохнущего эластичного материала. Силиконовая полоска на внутренней стороне предотвращает сползание во время активных действий.

Без хороших носков даже самые дышащие кроссовки не будут эффективно работать. Спортивные носки изготавливают из специальных материалов, которые хорошо отводят влагу, а конструкция носка должна обеспечивать плотную посадку, исключить натирание и обладать хорошей вентиляцией. Если в составе есть хлопок, то оставьте эту пару для повседневного использования, а не для активных тренировок — хлопок не имеет свойства отводить влагу, а просто накапливает её в себе.

Короткие носки, чуть выше манжеты кроссовка, из тонкой и плотной ткани, которые незаметны на ноге. Технология Dri-Fit отводит влагу от тела и быстро сохнет, а анатомическое разделение на правый и левый носок обеспечивает идеальную посадку.

СОВЕТ: Если тренируетесь дома, чаще проветривайте помещение. При физических нагрузках в закрытом пространстве очень быстро становится душно, поэтому необходимо обеспечить приток кислорода через открытое окно и балкон. Но будьте аккуратны — следите, чтобы вас не продуло.

Аксессуары для тренировок

Спортивные часы

Современные часы для занятий спортом умеют не только засекать время тренировки, но и обладают множеством других функций — помогут отследить активность во время занятий и в течение всего дня, рассчитают потраченные калории и количество пройденных шагов, а также помогут составить план тренировок на основе вашего текущего состояния. При наличии датчика пульса можно отслеживать нагрузку по частоте сердечных сокращений во время исполнения упражнения, тем самым оценивая интенсивность нагрузки и эффективность тренировки.

Легкие и надежные часы, которые станут вашим верным спутником на тренировках и в повседневной жизни. Имеют встроенный оптический датчик пульса, GPS-приемник и датчик каденса. Отслеживают вашу активность на тренировке и в течение дня, оценивают качество сна и уровень стресса, умеют составлять адаптивный план тренировок в зависимости от уровня текущего состояния. Благодаря технологии Bluetooth на экран часов выводятся уведомления со смартфона.

Добавьте в свои тренировки разнообразия. Начните прокачивать баланс на специальном инструменте, который давно облюбовали серферы! Относительно бесшумная вещь, которая не будет выносить мозг соседям (если они у вас есть).

Бутылка для воды

Пить во время тренировок необходимо, так как вы много двигаетесь, а с потом и теплом из организма уходит жидкость. Самый лучший вариант — использовать свою собственную бутылочку, которая вам будет нравится по дизайну и удобству. Так вы сами решаете, что будете пить — просто воду или спортивный напиток. А еще таким образом вы уменьшаете количество мусора, если перестаете использовать одноразовые стаканчики, чтобы попить из кулера в фитнес-клубе.

Бутылка из пищевого безопасного пластика, который не впитывает запах содержимого и не изменяет вкус напитков. Мерная шкала на корпусе позволяет оценить оставшийся объем, а благодаря петельке крышка не потеряется, и бутылочку удобно транспортировать.

СОВЕТ: Пейте больше жидкости. Это поможет поддерживать обменные процессы в организме и доставлять питательные вещества к мышечным тканям, а также сохранит нормальную вязкость крови. Поэтому не забудьте перед тренировкой наполнить бутылочку водой или изотоником — пусть это станет для вас обязательным ритуалом.

Полотенце

В зале и дома при работе на тренажерах используйте полотенце для удаления пота. Его можно положить на руль велостанка или разместить рядом с собой на беговой дорожке, чтобы им было удобно воспользоваться. Также его можно постелить на скамью тренажера для соблюдения личной гигиены.

Компактное и быстросохнущее полотенце из микрофибры, которое хорошо впитывает влагу. Очень легкое и занимает мало места, а мягкая замшевая поверхность приятна к телу.

Коврик

Незаменимый атрибут практически любой тренировки. Существует огромное количество упражнений, которые можно сделать на коврике, и при этом можно проработать все группы мышц. Для растяжки и самомассажа без коврика точно не обойтись!

Легкий коврик-пенка, на котором будет приятно проводить домашние тренировки. А еще его можно взять в поход!

СОВЕТ: Чтобы соседи не сошли с ума, часть упражнений делайте на коврике — он смягчит удары об пол во время прыжковых упражнений.

Продолжайте тренировки, несмотря ни на что! Даже если вы сейчас вынуждены сидеть дома, пробуйте новые комплексы и упражнения, бросайте себе вызов, тренируйтесь и развивайтесь. Время есть, все возможности в ваших руках (и ногах)!

А для самых преданных наших читателей бонус — видео с комплексами упражнений для трейлраннинга, которые можно делать дома!

Источник