Обучение комплексу упражнений у шведской стенки

33 полезных упражнения на шведской стенке, которые стоит показать детям

Даже самая полезная вещь на свете будет лишь украшением, если не знать, как ее правильно использовать. Расскажем о лучших упражнениях разной сложности, которые ваши дети могут выполнять на шведской стенке.

Даже простое лазание на шведской стенке помогает снять стресс, избавиться от мышечных зажимов, которые появляются от неподвижного сидения за партой или перед компьютером. Регулярные упражнения, которые ребенок выполняет на стенке, стимулируют его иммунитет, а также развитие физических и интеллектуальных способностей. Отдельно стоит упомянуть о том, что лазание вверх-вниз по лестнице укрепляет свод стопы, что предотвращает плоскостопие.

В зависимости от того, для каких целей ее используют, стенка станет тренером по силе или растяжке, поводом к утренней зарядке или способом расслабиться перед сном. Главное — показать ребенку (можно личным примером), как использовать ее с пользой и удовольствием.

Нюанс: все стенки полезны, но чем более современный и безопасный вариант установлен у вас дом — тем спокойнее вы за ребенка, даже маленького и к серьезным тренировкам не подготовленного. Если же в комплекте со стенкой вы приобретете разнообразные снаряды: веревочные лестницы, канаты, кольца, турники, горки, качели — делать упражнения ребенку будет веселее и интереснее.

На нашем сайте вы можете купить отличную шведскую стенку для ребенка, которая будет соответствовать всем стандартам и требованиям безопасности, при этом отлично впишется в вашу квартиру, будет выглядеть уместно и эстетично.

Упражнения для утренней зарядки

• Мини-подтягивания: упираемся ногами в основание стенки, ставим руки на перекладину на уровень плеч и выпрямляем их полностью. Затем подтягиваемся к ней вплотную, хват при этом можно менять, например, ставить руки уже или шире, хвататься за перекладины не сверху, а снизу — это поможет задействовать все мелкие мышцы рук. Выполняем мини-подтягивания 10-15 раз.

До и после утренней зарядки предложите ребенку хотя бы 20-30 секунд повисеть на перекладине или турнике (если есть). Упражнение кажется простым и даже скучноватым, ведь не нужно ничего делать, — но оно одно из самых полезных для выпрямления позвоночника, а также укрепления мышц спины, плеч и рук. Продолжительность виса постепенно увеличивайте. Способность продержаться 5 минут — высший пилотаж!

Упражнения для здоровой спины и правильной осанки

Дети много сидят за партами, не контролируя правильное положение спины. Кроме того, «дежурный» наклон к экрану планшета или смартфона может привести к мышечным зажимам в области шеи и даже к искривлению позвоночника. Шведская стенка дома — залог здоровой спины.

Встаем спиной к стенке, дышим ровно и спокойно, сосредоточиваем внимание на том, как каждая перекладина касается спины.

Упражнения для сильных мышц

Домашние тренировки на шведской стенке могут стать запасным вариантом и альтернативой спортивным секциям на случай самоизоляции, карантина в школе, перерыва на каникулы. И, конечно, регулярное выполнение упражнений дома улучшит со временем оценки ребенка по физкультуре.

• Встаем спиной к шведской стенке. Хватаемся за перекладину, достаточно высокую, чтобы ноги не касались пола и повисаем на руках. Медленно, без рывков, поднимаем согнутые в коленях ноги перпендикулярно корпусу. Повторяем 10-15 раз.
• Исходное положение прежнее, поднимаем прямые ноги 8-10 раз.
• Исходное положение прежнее, по очереди подтягиваем колени к противоположным плечам. Повторяем по 8-10 раз на каждую сторону.
• Исходное положение прежнее, по очереди поднимаем ноги прямые ноги в стороны — по 10-15 раз на каждую сторону.
• Поворачиваемся лицом к стенке, хватаемся руками высоко, повисаем и затем сгибаем обе ноги в коленях, стараясь коснуться ягодиц. Повторяем 10-15 раз.
• Встаем правым боком к стенке, ставим прямую правую ногу на перекладину на уровне таза или чуть ниже (чем выше перекладина, тем выше нагрузка, поэтому выбирайте высоту с учетом физической подготовленности ребенка). Приседаем на левой ноге 5-7 раз. Затем поворачиваемся левым боком и приседаем на правой ноге. Важно правильно распределять нагрузку: она не должна ложиться на коленные суставы, поэтому следите за тем, чтобы ребенок спину держал прямо и во время приседа таз отводил назад, а колено не уходило далеко вперед.
• Делаем выпады: встаем спиной к шведской стенке, шагаем правой ногой далеко вперед (угол в колене — 90 градусов), затем делаем выпад левой ногой. Повторяем по 5-7 раз на каждую ногу.
• Ложимся на мат перпендикулярно стенке, закрепляем ноги за нижнюю перекладину, выполняем 10-15 скручиваний для пресса.

Упражнения для выносливости

• Для детей до 3-4 лет: подъем до самого верха шведской стенки, затем спуск. Повторяем 3-5 раз.
• Для детей 4-6 лет: подъем до самого верха веревочной лестницы (если есть), затем спуск. Повторяем 3-5 раз.
• Для детей от 7 лет: подъем по канату (если есть). Повторяем 1-2 раза.

Упражнения для развития гибкости

• Встаем лицом к шведской стенке на расстоянии вытянутой ноги, ставим правую ногу на перекладину и наклоняемся к ней корпусом. Повторяем 3-5 раз. Выполняем в 2 захода: сначала с круглой спиной, затем — с прямой.
• Выполняем «маятник»: повисаем на руках спиной к стенке, ноги раскачиваем из стороны в сторону, держа при этом вместе. Амплитуда не должна быть большой. Следите за тем, чтобы движения ребенка не были резкими, порывистыми.
• Делаем «мостик»: встаем спиной к шведской стенке на расстоянии 2 шагов, хватаемся за перекладину одной рукой, другой «шагаем» ниже — и так до тех пор, пока хватит растяжки. Не торопитесь выполнять полноценный мостик, дождитесь, пока и мышцы ребенка растянутся и окрепнут, и сам он не будете испытывать страха, повисая в непривычном для себя положении.
• Встаем на расстоянии вытянутых рук лицом к стенке и хватаемся обеими руками за перекладину. Ноги вместе. Сохраняя руки прямыми, наклоняемся вперед, затем по очереди слегка сгибаем ноги.

Игровые упражнения для самых маленьких

• «Обезьянка шалит»: повисаем на перекладине, держимся обеими руками в течение 10-15 секунд, затем «шагаем» (отпускаем ненадолго то одну, то другую руку, родитель при этом страхует от падения). Повторяем «шаги» 3-4 раза на каждую руку.
• «Часики тикают»: выполняем упражнение «маятник» — раскачиваемся слегка из стороны в сторону, держась обеими руками. Ноги вместе и прямые.
• «Рыбка плавает»: повисаем на перекладине или турнике (если есть) и делаем вращательные движения ногами. 2-3 круга по часовой стрелке, затем 2-3 круга — против нее.
• «Травка растет»: повисаем на перекладине и подтягиваемся к ней (родитель при этом страхует и слегка подталкивает ребенка вверх). Повторяем 2-3 раза.
• «Ванька-встанька тренируется»: выполняем приседания возле шведской стенки. Стоим лицом к ней, держимся руками на уровне талии. Повторяем 5-6 раз.
• «Космонавт лезет в ракету»: поднимаемся по веревочной лестнице. Повторяем 1-2 раза.
• «Пираты атакуют»: поднимаемся по канату (с помощью родителя) или раскачиваемся на нем, крепко держась руками.
• «Ласточка летает»: встаем ногами на нижнюю перекладину лицом к шведской стенке. Держимся руками на уровне груди. Поднимаем голову вверх, выгибаем спину и отводим прямую правую ногу назад как можно дальше. Фиксируем положение на 1-2 секунды, затем поднимаем левую ногу.

На нашем сайта вы можете купить отличную шведскую стенку для ребенка, которая будет соответствовать всем стандартам и требованиям безопасности, при этом отлично впишется в вашу квартиру, будет выглядеть уместно и эстетично.

Техника безопасности

Занимаясь с ребенком на шведской стенке, соблюдайте простые правила.

1. Перед покупкой шведской стенки и до того как приступить к домашним тренировкам, проконсультируйтесь с детским врачом. Даже у такого полезного спортивного тренажера есть противопоказания.
2. Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений: выполняйте вращательные движения головой, плечами, руками, кистями. Вращайте стопами ног. Вставайте на носочки и опускайтесь. Сделайте 2-3 наклона корпуса в каждую сторону.
3. Позаботьтесь о мягком приземлении: постелите возле шведской стенки качественный, плотный мат.

Источник

Методическая разработка по физической культуре «Комплекс физических упражнений на шведской стенке

Комплекс упражнений на гимнастической стенке.

Данный комплекс упражнений предназначен для проведения занятий в группе ЛФК и ОФП а так же урока физической культуры. Этот комплекс упражнений является прекрасным средством профилактики сколиоза, кифоза и других нарушений осанки. Упражнения позволяют растянуть и укрепить мышцы шеи, плеч, спины, ног и рук. На уроке физкультуры данный комплекс можно использовать в основной части. Продолжительность выполнения комплекса 15-20 минут.

1.И.П. стойка лицом к стенке, ноги на ширине плеч или чуть шире. Тело наклонено вперед под углом 90 градусов в полу. Средний хват руками за перекладину шведской стенки. Руки прямые на одной линии с телом. Поочередно округляем и прогибаем спину в грудном отделе позвонодника. Выполняем 30 повторений.

2. И.П. стойка правым боком к стенке, ноги вместе. Левой рукой хват за перекладину на уровне затылка или чуть выше, правой рукой хват за перекладину на уровне пояса Прогибаемся в сторону от стенки. Тянем боковые мышцы тела. Выполняем 15 прогибов, после чего выполняем упражнение в другую сторону.

3. И.П. вис лицом к стенке. Махи прямых ног в сторону от стенки. Стараемся делать максимальные плавные махи без рывков. Выполняем упражнение 30 раз.

4. И.П. вис спиной к стенке. Выполняем раскачивания в стороны. Выполняем упражнение по 15 раз в каждую сторону.

5. И.П. вис спиной к стенке. Поднимаем согнутые ноги вверх, Тянемся коленями к груди. Стараемся не отрывать поясницу от стенки. Выполняем упражнение 15 раз.

6. И.П. вис спиной к стенке. Ноги согнуты в коленях. Делаем скручивание, стараясь дотянуться коленями до стенки. Выполняем упражнение по 15 раз в каждую сторону.

7. И.П. Стойка правым боком к стенке, ноги вместе. Махи правой ноги вперед-назад. Делаем 15 махов. Тоже самое делаем в другую сторону.

8. И.П. стойка лицом к стенке, ноги на ширине плеч. Махи ногами вправо-влево поочередно каждой ногой. Выполняем упражнение по 15 раз в каждую сторону.

9. И.П. стойка лицом к стенке, правая нога максимально согнута в колене, подошва на перекладине на уровне пояса. Легкими покачиваниями растягиваем заднюю поверхность бедра. Выполняем упражнение по 30 секунд на каждую ногу.

10. И.П. стойка спиной к стенке, правая нога максимально согнута в колене, носок закреплен на перекладине на уровне пояса. Легкими покачиваниями растягиваем заднюю поверхность бедра. Выполняем упражнение по 30 секунд на каждую ногу.

11. И.П. сед лицом к стенке, руки на перекладине. Перекаты на ногах вправо-влево. Выполняем упражнение по 15 раз в каждую сторону.

12. И.П. стойка лицом к стенке на некотором расстоянии. Держась руками за перекладину, наклоняем тело вперед под углом 45 градусов к полу и растягиваем поочередно мышцы голени. Выполняем упражнение по 30 секунд на каждую ногу.

Источник

Упражнения с использованием гимнастической лестницы (шведской стенки) как основы современного урока.

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

Учебно-методическая работа МО учителей физической культуры

Тема: Упражнения с использованием гимнастической лестницы (шведской стенки) как основы современного урока

Выполнил:
Преподаватель:
Самозванов Эдуард Николаевич

1. История создания

2. Предназначение и типы

3. Комплекс упражнений

Список использованной литературы

Деревянные стенки нам знакомы с детства по урокам физкультуры. Сегодня педиатры рекомендуют заниматься на шведской стенке при заболеваниях вестибулярного и опорно-двигательного аппарата, а также при поражениях нервной системы.

Выбрав соответствующую модель, вы можете составить компанию своему ребенку, что, несомненно, пойдет на пользу вам обоим. Нужно определиться не только с материалом, из которого будет ваша шведская стенка, но и подобрать к ней множество насадок — турник, кольца, брусья, канаты.

Шведские стенки бывают металлические и деревянные. Деревянные шведские стенки всем нам хорошо знакомы по урокам физкультуры в школе, мы лазили по ним, сдавали нормативы. Они экологически чистые, на них невозможно поскользнутся, они бывают с креплением к стене и без. Также можно приобрести множество насадок к шведской стенке – турник, кольца, брусья, канаты.

Металлические шведские стенки выдерживают нагрузку до 100 кг , что позволяет заниматься на них даже взрослым. Существует огромное множество упражнений, которые можно делать на шведской стенке – это упражнения, укрепляющие мышцы рук, ног, спины и, главное, пресса, а хороший брюшной пресс у ребенка предотвращает в будущем появление грыжи, нарушения осанки. Заниматься нужно обязательно вместе с детьми, и построить занятия нужно в форме игры.

Мальчикам 5-6 лет понадобится и боксерская груша. Боксировать грушу — это и физическая тренировка и выход накопившейся энергии или даже агрессии. Сейчас в магазинах продается множество детских спортивных комплексов отличного качества и в разумном ценовом диапазоне. Отечественные спорткомплексы стоят от 4 до 15 тысяч рублей, бывают разного размера, разной комплектации, деревянные или металлические. Основной элемент каждого спорткомплекса, который есть во всех моделях – детская шведская стенка (вертикальная лестница). На ее верхнюю часть обычно крепится прямоугольная конструкция, на которую крепятся остальные снаряды – кольца, трапеция, канат, веревочная лестница, качели. Есть множество полезных упражнений, специально разработанных для занятий на домашнем турнике и детской шведской стенке. Домашний спортинвентарь будет находиться в распоряжении детей целый день, что позволит им чередовать спортивные занятия с игрой и учебой, что значит развиваться органично.

Что такое шведская стенка в нашей стране знает каждый школьник. Даже в Советском Союзе, когда в школьных спортзалах было не так много спортивного оборудования, на шведской стенке могли заниматься все. И сегодня нет ни одного спортивного зала без шведской стенки — ведь этот несложный гимнастический снаряд действительно является универсальным.

Придумали шведскую стенку действительно в Швеции, в начале XIX века, как основу для системы гимнастических упражнений. Своим появлением этот популярный спортивный снаряд обязан учителю фехтования и литератору Перу Хенрику Лингу, который, помня о великих победах Карла XII, мечтал вернуть Швеции былую воинскую славу. Линг даже основал в столице королевства высшее спортивное учебное заведение, ставшее первым в своём роде – в нём обучали, как сказали бы сейчас, тренеров по физической культуре.

Шведская стенка должна была способствовать гармоничному физическому развитию будущих воинов королевства, однако всё получилось не совсем так, как хотел её создатель, хотя можно сказать и по-другому: результат превзошёл все его ожидания.

Сегодня шведская стенка является во всём мире символом спорта, здорового образа жизни, и конечно, прекрасной физической подготовки. Дело Линга продолжил его сын – именно он приложил усилия для того, чтобы распространить данный спортивный снаряд по всему миру. И мир принял это замечательное изобретение, и пользуется им уже более 100 лет.

В настоящее время шведская стенка считается одним из самых функциональных тренажёров, а универсальность позволяет использовать её везде, начиная от спортивных залов в воинских частях (о чём и мечтал её создатель), и заканчивая маленькими домашними спортивными уголками. Большинство специалистов в области физиологии уверены, что с этим снарядом нужно «дружить» в любом возрасте, а уж до трёх лет – обязательно: ведь занятия на шведской стенке способствуют развитию практически всех групп мышц, укреплению иммунитета, а также воспитывают волю и характер. Кроме того, замечено, что дети и подростки, уделяющие больше времени занятиям на шведской стенке, интеллектуально развиты больше, чем их сверстники, не занимающиеся на этом тренажёре.

Предназначение и типы

Занятия на шведской стенке полезны не только детям, но и взрослым. Это очень удобный и компактный тренажер, развивающий все группы мышц. Шведские стенки для взрослых выполнены из прочных материалов, которые способны выдерживать большую нагрузку.

Деревянные шведские стенки для взрослых имеют компактную конструкцию, которая легко поместится в стандартную квартиру. Натуральное дерево выглядит очень благородно и дополнит любой интерьер. Оптимальная ширина, диаметр перекладин и конструкция турника, разработаны специально для комфортного использования.

Металлическая шведская стенка для взрослых способна выдержать более серьезные нагрузки. Стойки выполнены из мощного металлического профиля, перекладины обрезинены, для предотвращения скольжения при тренировке. Металлическая гимнастическая стенка позволяет выполнять множество силовых упражнений, количество которых можно увеличить , приобретя дополнительный навесные опции, такие как брусья, скамьи, петли для пресса и т.д.

Конструкция шведской стенки для детей имеет несколько видов:

Г-образные (см. приложение 1)

Т-образные (см. приложение 2)

П-образные (см. приложение 3)

Для малышей (см. приложение 4)

Занятия на шведской стенке полезны не только детям, но и взрослым. Это очень удобный и компактный тренажер, развивающий все группы мышц. Шведские стенки для взрослых выполнены из прочных материалов, которые способны выдерживать большую нагрузку.

Деревянные шведские стенки для взрослых имеют компактную конструкцию, которая легко поместится в стандартную квартиру. Натуральное дерево выглядит очень благородно и дополнит любой интерьер. Оптимальная ширина, диаметр перекладин и конструкция турника, разработаны специально для комфортного использования.

Металлическая шведская стенка для взрослых способна выдержать более серьезные нагрузки. Стойки выполнены из мощного металлического профиля, перекладины обрезинены, для предотвращения скольжения при тренировке. Металлическая гимнастическая стенка позволяет выполнять множество силовых упражнений, количество которых можно увеличить , приобретя дополнительный навесные опции, такие как брусья, скамьи, петли для пресса и т.д.

Источник