Обрести душевное спокойствие йога

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

Как обрести здоровье и душевное равновесие с помощью йоги

Бешеный темп жизни и стремительный информационный поток отбирает у нас все внимание, силы, память о том, кто мы и откуда пришли. Человек все чаще стал забывать, как общаться с природой и пространством вокруг себя. Как правильно упорядочить информацию и передать ее в окружающий мир. Если обратиться к йоге, то для этих целей существуют определенные инструменты. Они достаточно просты, но требуют серьезного и осознанного использования. Мантры и мудры. Они выступают трансляторами энергии, которую мы передаем в мир.

В переводе из санскрита слово мудра дословно означает дарующая радость, знак, жест, печать. Положение пальцев и кистей несет глубокий смысл. Знания о мудрах пришли к нам из древней Индии. Индусы верят, что бог Шива в своем танце изобразил и передал людям ритуальные жесты, которые далее применялись в храмовых танцах-молитвах. Буддизм также широко использует мудры, особенно в медитациях.

С чего начать

Часто бывает, что в жизни происходят неприятные события, которые заставляют испытывать страдания. Хотелось бы кого-то обвинить, но главный виновник – это сам человек. Значит какие-то поступки или мысли провоцируют несчастья в жизни. Такое может происходить из-за несоблюдения основополагающих законов Ямы и Ниямы. Это как фундамент для дальнейшего духовного развития. Правила Ямы и Ниямы говорят нам о том, как взрастить позитивные стороны, концентрироваться на важном, управлять эмоциями и собственной жизнью. Поэтому приступая к выполнению мудр, необходимо обратиться к этим законам: ненасилие, отказ от лжи, не воровство, сдержанность, чистота тела и сознания.

Сила исцеления

Множество энергетических каналов проходят через руки и пальцы, которые соединены с сердцем, легкими, печенью, кишечником, сосудистой системой. Пальцы, сложенные в нужные жесты, создают форму в пространстве, которая способна правильно направить энергетические потоки в теле. Таким образом, убираются застойные явления, которые вызывали болезнь.

Залог успешного воздействия мудр на организм – это регулярное их выполнение. Ощутить результат можно уже через 8–10 дней. Острые формы заболеваний снимаются за 2–3 дня, а резкую боль можно устранить мгновенно. Однако выполнение йоги для пальцев не отменяет консультации врача традиционной медицины. Эти упражнения дают поддерживающий и дополняющий эффект к основному лечению.

Движения кистями должны быть осознанными без автоматизма, так как каждый жест или знак способен влиять на качество и направление энергетических потоков. Если умело их использовать, то можно:

• излечить себя и других людей;
• снять приступ боли;
• укрепить иммунитет;
• лечить простудные заболевания;
• неполадки пищеварительной системы, желудка, печени, легких;
• улучшить зрение и слух;
• гармонизировать мужское и женское начало;
• избавиться от усталости и нервозности, чувства тревожности и страха;
• обрести душевный покой.

С помощью мудр можно лечить других людей, даже если они находятся в другом месте. Для этого нужно сложить комбинацию из пальцев, мысленно представить адресата и выразить сильное желание исцелить его. Таким образом, можно помочь заболевшему ребенку, а лучше в игровой форме попросить его повторить ваши жесты.

Правила выполнения

В выполнении практики мудр нет ничего сложного. Это можно делать везде и всегда, за исключением управления автомобилем. Выглядит практика как набор упражнений для пальцев рук и не требует предварительной физической подготовки. И в то же время – это мощный способ управления энергиями внутри себя и внешнего пространства.

Перед тем как приступить к практике, необходимо настроиться морально. Привести в состояние покоя ум, оставить на время все заботы и переживания, отпустить мысленный поток, сконцентрироваться на текущем моменте, поверить в хороший результат.

Выполнение мудр будет эффективней вместе с пением мантр, прочтением молитвы, медитацией или асанами из йоги.

Занятия должны быть систематическими, оптимально 2 раза в день, утром и вечером. Их продолжительность может варьироваться от 2 до 30 минут. Рекомендуется выполнять практику через 1-2 часа после сна и приема пищи, при этом лицо нужно обратить по направлению востока.

Уединенное и тихое место наиболее подойдет для выполнения йоги для пальцев, но мало кто может себе позволить уйти в пустынные горы, леса или стать отшельником, жить в пещере. В условиях шумного города занятым и активным людям делать мудры можно во время поездки в транспорте, просмотра телевизора, разговоров, дополняя существующую жестикуляцию.

Выбрав подходящий набор жестов, нужно стараться выполнять их ежедневно, не меняя комбинации. Знание элементарных мудр дает возможность предоставить первую помощь, а может и спасти жизнь.

Нужно выразить глубокую благодарность всем учителям йоги, которые доносят до нас бесценную информацию о мудрах.

Источник

5 асан йоги для обретения душевного равновесия

Неустойчивость сознания является одной из основных причин беспокойства. По сути, практика йоги в качестве основной цели имеет именно обретение контроля над сознанием и стабильность ума. Речь идет и о душевном равновесии.

Как асаны улучшают твердость ума

Для того чтобы обрести таковое, могут пригодиться различные позы (асаны), которые формируют определенное положение тела и таким образом приводят ум в нужное состояние. Вообще, практика асан, как таковых, особенно, если мы говорим не о динамичном выполнении практики, такой как крийя и виньяса, но именно о статическом выполнении. Тем не менее, есть определенные позы, которые делают особенный акцент на душевном покое.

Причём работа идёт, скажем так, в двухстороннем режиме. С одной стороны вам требуется делать определенные усилия для того чтобы четко держать и встраивать неподвижную позу. С другой стороны, чем лучше вы держите позу, тем лучше она работает на укоренении в покое ума.

Тадасана или поза горы

Это простая поза и далее тоже будут внешне простые позы, но не следует воспринимать их именно так. На самом деле они не менее трудоемкие, чем те, которые выглядят как-то причудливо внешне.

Тут нужно сочетать внешнюю и внутреннюю работу и очень тщательно отслеживать состояние и положение всего тела.

1. Стоим прямо, ступни смотрят ровно вперёд.
2. Между ними дистанция одной ступни или чуть меньше.
3. Таз немного подвернут вперёд.
4. Коленные суставы слегка подсогнуты.
5. Спина таким образом полностью ровная без изгибов позвоночника, он практически прямой, без естественных изгибов.
6. Голова ровно, взгляд вперёд и смотрит как бы через всё, глубоко в пространство.
7. Руки по бокам как, пальцы с небольшим напряжением растопыренные.
8. Плечи раскрыты.

В этой позе стараются обрести состояние покоя. Полезна медитация с ориентацией на образы горы, прочных и огромных скал. Представлять нижнюю часть своего тела, которая вместе с ладонями как бы прорастает в огромную гору (и является ею) а верхняя часть тела возвышается над горой, но она также неподвижна и могущественна.

Шавасана или поза трупа

Тоже внешне лёгкая, но даёт огромный простор для творчества. Суть заключается в том, чтобы полностью расслабить тело, но при этом сохранить ясный ум, не засыпать и не отключаться.

• ложатся на спину;
• ноги и руки слегка расставляют по сторонам;
• пространство у паховых связок и подмышечных впадин свободное, не зажатое.

Наблюдают за телом и дыханием. Тело постепенно полностью отключают, дыхание становится незаметным. Смотрят только на сознание, любые беспокоящие мысли наблюдают, как нечто приходящие и уходящее не привязываются к ним.

Поза ребенка

Садятся на пятки и корпусом постепенно ложатся на бедра. Расстилают там живот.

Руки по сторонам выводят вперед, складывают ладони на линии макушки как для молитвы. Расслабляются, тело похоже на каплю, которая вот-вот растечется по земле. Хорошо также использовать для отдыха между асанами.

Пашчимотанасана или наклон вперед сидя

Суть пашчимотанасаны заключается в том, чтобы согнуться именно в тазобедренном суставе и потом вытягивать всю заднюю сторону тела.

Обратите внимание. Пашчимотанасана растягивает заднюю поверхность тела. На энергетическом уровне спина и вся задняя сторона связана с прошлым. Поэтому проработка позы позволяет оставить прежние беспокойства.

Если вы не можете прижаться к бедрам с прямыми ногами, подгибайте ноги и тщательно прорабатывайте натяжение всей задней поверхности тела от ступней до затылка.

Лотос

Не всем он удается и поначалу возможно делать подводящие позы, тренировать суставы.

Однако, в смысле покоя ума лотос является практически идеальным вариантом. Эта поза дает устойчивость, насыщает энергией и позволяет аккумулировать психическую энергию в вашем теле и сознании.

Источник

Йога против стресса: 14 асан, которые помогут обрести внутреннюю гармонию

Популярность йоги объясняется огромной пользой для организма. Регулярная практика делает тело гибким и сильным, а сознание спокойным и ясным. Но с чего начать занятия, чтобы ощутить первые позитивные изменения в настроении и самочувствии? Поговорили с Губаревой Анной, преподавателем йоги по методу Айенгара с 10-летним стажем, какие асаны выбрать новичку, чтобы снять нервное напряжение и уменьшить стресс.

Занятия йогой помогают работать над собой сразу в трех направлениях: физическом, ментальном и духовном. Чтобы почувствовать гармонию на всех уровнях, совсем необязательно выполнять сложные позы, которые требуют серьезной физической подготовки. Попробуйте сделать этот простой комплекс асан и прислушайтесь к ощущениям. К вам вернется спокойствие, а тело наполнится энергией.

Тадасана – поза горы

Встаньте ровно, вес тела распределите равномерно между стопами. Выпрямите ноги и руки. Разверните плечи назад, а лопатки подайте вперед. Тянитесь руками вниз, а макушкой головы вверх. Смотрите прямо, дышите спокойно. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты.

Тадасана — поза, в которой мы стоим твердо и прямо, подобно горе. Как правило, мы не придаем значения тому, как стоим, а это большой вклад в ощущение уверенности. Попробуйте понаблюдать за правой и левой сторонами тела в этой асане. Стремитесь к симметрии в распределении нагрузки, а также не заваливайтесь вперед или назад. В результате такого выравнивания в теле появляется легкость, а ум становится живым и сообразительным.

Урдхва Хастасана – поза с вытянутыми вверх руками

Из Тадасаны плавно перейдите в эту асану: поднимите вверх прямые руки, но следите, чтобы лопатки оставались на прежнем уровне. Сильно потянитесь вверх руками и макушкой. Задержитесь в позе на 30 секунд.

Баддхангулиасана — пальцы рук переплетенные в замок

Сцепите пальцы рук и выпрямите локти. Вытяните руки над головой, развернув ладони к потолку. Стремитесь вверх всем телом — от стоп до ладоней. Оставайтесь в позе на 15–20 секунд. Опустите руки, поменяйте переплетение пальцев и повторите.

Пасчима Баддхаангулиасана — пальцы рук переплетены за спиной

Заведите руки за спину, сцепите пальцы рук. Разверните плечи назад, а лопатки подайте вперед. Выпрямляя руки, направляйте их вниз, а грудь, шею и голову тяните вверх. Задержитесь в позе на 15–20 секунд, затем поменяйте переплетение пальцев и повторите.

Урдхва Баддха Хастасана — замок рук над головой

Захватите руки чуть выше локтей и поднимите над головой. Тяните руки вверх так, как будто хотите поднять себя от пола. Удлиняйте и вытягивайте грудную клетку. Дышите глубоко. Оставайтесь в позе 30 секунд, затем поменяйте захват рук и повторите.

Асаны с разным положением рук помогают раскрыть грудную клетку. Ее объем увеличивается, дыхание становится более глубоким, улучшается вентиляция легких. Такие упражнения полезны для профилактики заболеваний респираторной системы, а также приносят облегчение при болях в шее.

Уттхита Триконасана — поза вытянутого треугольника

Поставьте ноги широко (примерно 1,1–1,2 метра между стопами). Разверните правую ногу вправо, а передний край левой стопы слегка заверните внутрь. Вытяните руки в стороны на уровне грудной клетки. Полностью выпрямите ноги и руки. Опустите правую ладонь на правую лодыжку, а левую руку вытяните вверх или опустите на таз. Прижимая к полу левую стопу, придвигайте позвоночник, грудную клетку и макушку головы вправо. Прижимая правую ладонь к лодыжке, грудь и левую руку поднимайте вверх. Задержитесь в позе на 30 секунд. Дышите. Затем поднимитесь и поменяйте сторону.

Уттхита Паршва Конасана — поза вытянутого бокового угла

Поставьте ноги широко (примерно 1,2 метра). Разверните правую ногу вправо, а передний край левой стопы немного заверните внутрь. Вытяните руки в стороны на уровне грудной клетки. Согните правую ногу в колене до прямого угла, удерживайте колено над лодыжкой. Опустите правую ладонь на пол. Удерживайте левую стопу прижатой к полу и левую ногу прямой. Левую руку поставьте на таз или вытяните над головой. Дышите. Удлиняйте весь левый бок. Выполняйте позу 20–30 секунд, затем поднимитесь и поменяйте сторону.

Ардха Уттанасана — половина вытяжения вперед

Встаньте лицом к стулу, поставьте ноги на ширине таза, стопы параллельно друг другу. Наклонитесь вперед, сохраняя спину и ноги прямыми, поставьте руки на стул. Отталкивайтесь от стула и поднимайте грудную клетку. Ключицы растягивайте в стороны и уводите плечи назад к тазу. Прижимайте стопы к полу, держите колени прямыми. Прогните спину в грудном отделе и вытяните туловище вперед. Оставайтесь в позе 1 минуту. Дышите.

Паршвоттонасана — поза вытяжения боков

Из предыдущей позы шагните правой ногой вперед так, чтобы стопа оказалась под стулом, а левой ногой шагните назад и немного разверните левую стопу наружу. Прижмите стопы к полу и подтяните колени вверх. Продвигайте левую часть таза вперед, а правую часть таза назад, сохраняя равновесие. От таза к голове удлините туловище и прогнитесь в спине. Оставайтесь в позе 30 секунд. Дышите. Затем поменяйте ноги местами и повторите позу на другую сторону.

Асаны, которые выполняются стоя, тонизируют мышцы ног, освобождают от зажимов в ногах и тазобедренных суставах. При правильном выполнении уменьшаются боли в спине, напряжение в шее, раскрывается грудная клетка. Практика этих поз не занимает много места, но действенно укрепляет все тело. Выравнивание тела в подобных асанах — успокаивает ум, избавляет от депрессии. Если вы хотите увеличить нагрузку — выполните асаны стоя по нескольку раз.

Бхараваджасана (на стуле) — поза посвященная мудрецу Бхаравадже

Сядьте правым боком к спинке стула, поставьте стопы и колени на ширину таза и прижмите стопы к полу. Разверните живот и грудь к спинке стула и захватите руками бока спинки стула. На вдохе — вытягивайтесь от таза к макушке головы, а на выдохе — скручивайтесь вправо. Продолжайте примерно 1 минуту, а затем поменяйте сторону.
Скручивания очень полезны для здоровья позвоночника, а также способствуют улучшению работы пищеварительной системы. Повторите это скручивание 2–3 раза в каждую сторону, чтобы усилить позитивный эффект.

Адхо Мукха Шванасана — поза собаки мордой вниз

Поставьте ладони на пол на ширину плеч, сделайте ногами 2–3 шага назад и поставьте ноги на ширину таза. Плотно прижимайте ладони к полу и удлиняйте пальцы рук. Выпрямите руки и ноги. Прижимая ладони к полу, тяните спину назад к ногам. Стремитесь опустить пятки на пол. Расслабьте живот, шею и голову. Дышите. Оставайтесь в позе 1–3 минуты.

Длительное пребывание в этой асане избавляет от усталости и возвращает утраченную энергию. Корпус полностью вытягивается, благодаря чему улучшается циркуляция крови без напряжения сердечной мышцы. Асана омолаживает клетки головного мозга.

Супта Падангуштхасана — поза захвата большого пальца ноги лежа

Сначала используйте ремень для этой асаны. Лягте на спину, положите небольшое одеяло под голову. Набросьте ремень на середину правой стопы и вытяните ногу вверх, перпендикулярно полу. Левую ногу вытяните и плотно прижмите к полу. Полностью выпрямляйте ноги в коленях. Выравнивайте положение таза. Дышите. Расслабьте живот, область горла, лица и глаз. Выполняйте позу от 30 секунд до 1 минуты. Затем поменяйте ноги. Не рекомендуется выполнять асану во время менструации.

Вытяжение ног лежа на спине облегчает боли в пояснице и помогает при отечности ног. По возможности повторите 2–3 раза на каждую ногу.

Халасана — поза плуга

Подготовьте место для выполнения асаны: поставьте стул позади себя. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Прижимая руки к полу, поднимите ноги и таз и перенесите ноги за голову. Опустите пальцы ног на стул. Сцепите пальцы рук или оставьте руки на ширине плеч. Прижимайте к полу плечи, но не голову. Выпрямляйте ноги в коленях и поднимайте бедра и таз вверх от лица. Дышите. Оставайтесь в позе 1–3 минуты. Затем постепенно опустите спину, таз и ноги на пол. Воздержитесь от выполнения перевернутых поз во время менструации, при грыжах в шейном отделе позвоночника и при воспалительных процессах в области головы.

Халасана — одна из самых важных асан. Она благотворно влияет на здоровье всех систем организма. Это панацея от большинства распространенных недугов: постоянных головных болей и истощенной нервной системы. Регулярно практикуя эту позу, вы почувствуете прилив сил, ощутите спокойствие и гармонию.

Шавасана — поза мертвеца

Лягте на пол на спину. Положите небольшое одеяло под голову. Равномерно распределите нагрузку между всеми частями тела: ногами, руками, головой, спиной. Слегка разведите ноги. Руки разверните ладонями вверх и чуть уведите от боков тела. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Наблюдайте за состоянием тела и ума. Дышите нормально, следите за процессом дыхания. Мысленно отпускайте все напряжение. Выполняйте позу 10–15 минут.

Выполняйте комплекс несколько раз в неделю, чтобы сохранить тело в хорошей форме, поддержать иммунитет и укрепить нервную систему.
Занимайтесь с радостью и будьте здоровы!

Источник