Оборудование для тренировок с отягощениями

1.3. Оборудование и инвентарь для силовой подготовки

Для решения задач силовой подготовки используется широкий круг разнообразных технических средств, включающих в себя как собственно спортивные снаряды, так и различные приспособления позволяющие облегчить выполнение упражнения, повысить эффективность и безопасность тренировочного процесса. В данном разделе представлены наиболее распространенные из них.

Тяжелоатлетическая штанга является стандартным инвентарем применяемым в тренировочной и соревновательной деятельности тяжелоатлетов. Также широко применяется в тренировочном процессе спортсменов других специализаций. Вес грифа составляет 20 кг, длина 220 см, диаметр грифа 28 мм, диаметр рукавов 50 мм. Масса замков для штанги составляет 2,5 кг. Гриф может выдерживать в зависимости от качества стали от 300 до 600 кг. На данной штанге могут использоваться диски массой 0,25 кг; 0,5 кг, 1,25 кг (хромированные) и 2,5 кг; 5 кг; 10 кг; 15 кг; 20 кг; 25 кг (обрезиненные). Существует также женский «олимпийский» гриф, он на 5 кг легче и на 19 см короче, диаметр грифа составляет 25 мм.

Облегченная штанга представляет из себя стандартную штангу используемую в силовой тренировке для выполнения упражнений требующих незначительного веса. Гриф данной штанги часто называют дюймовым (диаметр рукояти грифа равен одному дюйму). Масса грифа составляет обычно 10 кг, диаметр около 25 мм. Используются диски массой 25 кг, 20 кг, 15 кг, 10 кг, 5 кг, 2,5 кг и 1,25 кг.

Гантели представляют из себя снаряд схожий по конструкции со штангой, но меньший по размерам, что позволяет использовать его одной рукой. Гантели бывают неразборные (не имеющие возможность менять вес) и разборные (позволяющие менять вес).

Спортивные гири представляют из себя современный аналог старинных весовых гирь, имеют форму шара с рукояткой. Существуют гири массой 4, 8, 12, 16, 24, 32, 40 и 48 кг (стандартные, серийно выпускаемые гири). Имеют различный размер и форму, исключение составляют гири применяемые в гиревом спорте, которые изготавливаются по определенным стандартам. Оказывают специфическое тренирующее воздействие и являются очень эффективным средством силовой тренировки.

Утяжелители представляют из себя дополнительный, в виде мешочков с песком или свинцовой дробью, груз, который удерживается на теле с помощью специальных креплений. Используются для увеличения нагрузки в упражнениях с собственным весом тела. В зависимости от конструкции могут одеваться на предплечье, голень или пояс. Масса утяжелителей колеблется от 0,5 кг до 5-10 кг.

Набивные мячи представляют из себя специально утяжеленные, набивные мячи массой 1-10 кг. В силовой тренировке используются чаще всего в упражнениях на мышцы живота.

Монтини гриф представляет из себя гриф имеющий изогнутую форму, благодаря которой обеспечивается надежное удержание дисков без использования замков, что позволяет быстро и удобно производить смену тренировочного веса. С дисками используется как аналог гантели.

Z-гриф представляет из себя гриф пилообразной формы, что позволяет удерживать его угловым хватом, удобным при выполнении некоторых упражнений для мышц рук.

W-гриф представляет из себя гриф по своей форме напоминающий Z-гриф, но имеющий более пологие углы сгибания. Используется наравне с Z-грифом в некоторых упражнениях для мышц рук.

Угловой гриф представляет из себя гриф имеющий в центре прямоугольный выступ для грудной клетки. Используется при жимах лежа для увеличения амплитуды движения.

Ромбовидный гриф представляет из себя гриф изготовленный в форме ромба. Используется при выполнении становой тяги. При выполнении упражнения спортсмен встает внутрь ромба и поднимает снаряд, удерживая гриф штанги за рукояти, что обеспечивает более удобное выполнение упражнения. Использование данного грифа при выполнении становой тяги обеспечивает более естественное положение звеньев тела спортсмена, что повышает удобство выполнения упражнения и снижает его травмоопасность.

Гимнастическая стенка представляет из себя устройство используемое для выполнения некоторых упражнений (в основном на мышцы живота), а также для крепления на ней различных прицепных устройств (кистевого тренажера, перекладины, параллельных брусьев).

Силовая скамья представляет из себя прочную металлическую скамью. Используется для выполнения упражнений с отягощениями в положении лежа, сидя, полулежа. Существуют конструкции как с фиксированной формой, так и универсальные, позволяющие менять угол наклона спинки и выполнять упражнения из различных исходных положений.

Параллельные брусья используются для отжиманий и выполнения некоторых упражнений на мышцы живота. Существуют как в виде отдельного тренажера, так и в виде прицепного устройства, одеваемого на гимнастическую стенку.

Перекладина используется для подтягиваний и упражнений для мышц живота. Может использоваться как в виде отдельного тренажера, так и в виде прицепного устройства, одеваемого на гимнастическую стенку.

Образцы оборудования используемого в силовой тренировке.

1. Наклонная скамья для жима штанги лежа головой вниз (положение обратного наклона);

2. Наклонная скамья для жима штанги лежа под углом 45 градусов;

3. Классическая скамья для жима штанги лежа;

4. Наклонная скамья для выполнения сгибаний туловища (упражнения на мышцы живота);

5. Классическая силовая скамья для выполнения различных упражнений с отягощениями;

6. «Скамья Скота» для выполнения подъемов на бицепс сидя;

7. Устройство для выполнения подтягиваний и отжиманий от брусьев;

8. Скамья для выполнения сгибаний туловища (упражнений на мышцы живота);

9. Устройство для выполнения гиперэкстензий (упражнения на мышцы спины);

10. Атлетический стул для выполнения упражнений с отягощениями сидя;

11. Насадка для подтягиваний (надевается на гимнастическую стенку);

12. Сиденье с изменяемым углом наклона (используется для выполнения упражнений с отягощениями сидя и лежа).

13. Телескопические стойки для штанги;

14. Устройство для выполнения сгибаний туловища и гиперэкстензий (упражнения для мышц низа спины и живота); 15.Силовая рама;

16. Наклонная скамья для выполнения сгибаний туловища (упражнения для мышц живота);

17. Устройство для выполнения отжиманий на брусьях и подъемов ног (упражнения на мышцы груди и плечевого пояса, мышцы живота).

Образцы наиболее распространенных тренажерных устройств используемых в силовой тренировке.

1. Универсальный тренажер для сгибания и разгибания голени – используется для тренировки мышц передней и задней поверхности бедра;

2. Тренажер для сгибания голени – используется для тренировки мышц задней поверхности бедра;

3. Тренажер для разгибания голени – используется для тренировки мышц передней поверхности бедра;

4. Грудной тренажер («бабочка») – используется для тренировки мышц груди;

5. Универсальный тренажер для сведения, разведения ног – используется для тренировки отводящих и приводящих мышц бедра;

6. Тренажер для разведения ног – используется для тренировки отводящих мышц бедра.

7. Тренажер для верхней тяги – используется для тренировки мышц верхней части спины, мышц рук;

8. Тренажер для подъема плеч в стороны – используется для тренировки дельтовидных и трапециевидных мышц;

9. Тренажер для подъема на носки стоя – используется для тренировки мышц голени.

10. Тренажер для разгибания голени – используется для укрепления мышц передней поверхности бедра;

11. Тренажер для сгибания голени – используется для укрепления мышц задней поверхности бедра;

12. Тренажер для нижней тяги – используется для укрепления мышц рук и спины.

13. Тренажер Смита (штанга закрепленная на вертикальных направляющих) – используется для выполнения приседаний и становых тяг (укрепление мышц передней поверхности бедра ягодичных мышц и мышц нижней части спины), жимов сидя, стоя и лежа, а также тяг к подбородку (укрепление мышц плечевого пояса);

14. Тренажер для подъема плеч в стороны – используется для тренировки дельтовидных мышц.

15. Тренажер для подъема на носки сидя – используется для тренировки мышц голени;

16. Тренажер для тяги Т-грифа лежа к груди – используется для тренировки мышц верхней части спины.

17. Тренажер для тяги к груди сидя – используется для тренировки мышц верхней и средней части спины.

18. Тренажер для гакк-приседаний (приседания на тренажере под углом наклона 45–50 градусов) – используется для тренировки ягодичных мышц и мышц передней поверхности бедра.

19. Тренажер для жима лежа под углом – используется для тренировки мышц верхней части груди.

20. Тренажер для жима от груди сидя – используется для тренировки мышц груди и рук.

21. Тренажер для тяги Т-грифа к груди стоя в наклоне (тренажер «Шток») – используется для тренировки мышц спины.

22. Кроссовер (сведение рук перед собой на блоках стоя) – используется для тренировки мышц груди.

23. Тренажер для верхней (вертикальной тяги) – используется для тренировки мышц рук и мышц верхней части спины.

24. Тренажер для жима вверх – используется для тренировки мышц плечевого пояса.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Источник

Силовые тренажеры: типы, их отличия и особенности

Силовые тренажеры — это спортивное оборудование, предназначенное для усиленной проработки мышц, набора мышечной массы, формирования рельефов тела. Для тренировки разных групп мышц используются разные типы тренажеров, но в их основе лежит общий принцип: создание высокой нагрузки на мышцы за счет веса оборудования или самого спортсмена. Рассмотрим основные типы силовых тренажеров и особенности их работы.

Виды тренажеров

Исходя из того, что именно используется в качестве отягощения, все силовые тренажеры разделяют на 3 базовых типа:

К первому типу относятся:

• Турник. На нём выполняются упражнения для проработки мышц плечевого пояса, дельтовидных, поперечных, а также мышц пресса. Основной комплекс — подтягивания, простой и смешанный вис. Тренировки на турнике, помимо мышечных тканей, укрепляют сухожилия плечевых суставов, развивают выносливость.
• Брусья. Тренажер для укрепления мышц рук, спины, груди и живота. На брусьях выполняются несколько типов отжиманий, в том числе с отягощением.
• Скамьи для пресса. Предназначены для проработки прямых, косых и поперечных мышц пресса. Бывают с регулировкой уровня наклона туловища и без. Регулирующиеся модели позволяют повышать и понижать нагрузку, меняя положение спинки.
• Гиперэкстензии. Тренажеры для прокачки мышц поясничного отдела, бицепса бедра и ягодиц. Основное упражнение — наклон и поднятие верхней части корпуса.

Тренажеры со встроенным весом:

• Мультистанции. Универсальные блочные комплексы, предназначенные для проработки разных групп мышц. Типичные модели тренажеров включают оборудование для верхней тяги, жима от груди, сведения-разведения рук и ног.
• Узконаправленные блочные тренажеры. Разрабатываются для укрепления и наращивания одной конкретной группы мышц. Обычно их называют так же, как упражнения, которые на них выполняются — вертикальная тяга, жим ногами и т.д.

Тренажеры со свободными весами:

• Скамья Скотта. Оборудование для прокачки бицепсов. Позволяет прорабатывать мышцы изолированно от других групп, формировать рельеф головки и нижней дуги, корректировать объем бицепсов.
• Тяга к груди с упором. Тренажер предназначен для укрепления круглых и широчайших мышц спины. Параллельно прорабатываются бицепсы.
• Атлетическая скамья. Универсальное спортивное оборудование для упражнений в положении сидя и лёжа со свободными весами.

Машина Смита: тренажер с П-образной стойкой, вдоль которой свободно двигается прямой гриф. Это оборудование для безопасной тренировки мышц рук, ног, узкой группы мышц спины.

Особенности тренажеров разных типов

Оборудование для тренировок под собственным весом
Спортивные станции для тренировок под собственным весом используют опытные и начинающие спортсмены. Во время занятий на таких тренажерах нагрузка создается за счет веса собственного тела. Такое оборудование универсально, позволяет прорабатывать разные группы мышц. Тренажеры могут быть профессиональными, полупрофессиональными и для домашнего использования. Они имеют простую конструкцию, компактные габариты и небольшой вес.

Блочные силовые тренажеры (со встроенным весом)
Дополнительное усиление создают грузы, встроенные в конструкцию оборудования. Груз перемещается вдоль стержня или направляющих тросов, удерживается фиксатором. Чтобы изменить нагрузку, фиксатор перемещается так, чтобы захватывать большее или меньшее количество грузов.

Поскольку у блочных тренажеров достаточно сложная конструкция, по большей части модели предназначены для работы конкретных групп мышц. Мультифункциональные системы из-за их высокой цены и габаритности обычно устанавливают в тренажерных залах. Благодаря автоматизированной нагрузке и ограниченной траектории движений заниматься на таком оборудовании могут даже новички без поддержки тренера.

Со свободными весами
Тренажеры этого типа относятся к профессиональному спортивному оборудованию. Начинающим спортсменам работать с ними без сопровождения тренера крайне не рекомендуется, поскольку неправильное выполнение упражнений чревато серьезными травмами.

Свободные веса это гантели, гири, блины и другой инвентарь, который используется в качестве утяжелителей. Во время занятий со свободными весами каждое упражнение рассчитано на прокачку конкретной группы мышц. Это позволяет формировать рельеф тела так, как хочет спортсмен.

Машина Смита
Тренировки на силовой раме по эффективности сопоставимы с простыми упражнениями со свободными весами, но более безопасны, что важно для новичков. Все движения выполняются вдоль направляющих и страхуются точками блокировки, расположенными через небольшие промежутки. Во время тренировки изолированно нагружаются и прокачиваются отдельные группы мышц.

Недостатком тренажера Смита профессиональные спортсмены считают то, что в упражнениях не задействуются мышцы стабилизаторы. То есть, мышечная масса наращивается, а сила и выносливость остаются на прежнем уровне. Плюс идет большая нагрузка на плечевые суставы, что нередко приводит к травмам.

Плюсы и минусы силовых тренажеров

Под собственным весом
Преимущества:

• Безопасность. Исключены физические перегрузки, поскольку спортсмен делает упражнения только в рамках своих возможностей и уровня подготовки;
• Подходят для профессионалов и любителей;
• Эффективны для формирования гармоничного рельефа тела, во время тренировок задействуются сразу несколько групп мышц;
• Тренажеры недорогие, компактные, универсальные. Отлично подходят для занятий спортом дома.

• Не способствуют набору мышечной массы, поскольку нагрузка ограничена массой тела;
• Модели без регуляторов высоты и длины не удобны для людей ростом выше и ниже среднего;
• Чтобы эффективно заниматься на турнике и брусьях, нужна определенная физическая подготовка, выносливость и гибкость.

Со встроенным весом

• Подстраиваются под уровень подготовки спортсмена. Нагрузку легко корректировать, можно менять даже в рамках одной тренировки;
• Безопасные, оборудованы системой защиты;
• Позволяют изолированно прорабатывать отдельные группы мышц;
• Минимальный риск травмироваться благодаря четкой траектории движений.

Минусы:
Высокая цена;

• У небольших компактных моделей функционал ограничивается проработкой одной группы мышц, более функциональные модели имеют большие габариты. В типичных домах и квартирах для них вряд ли найдется достаточно места.

Со свободными весами

• Эффективны не только для наращивания мышечной массы, но и для укрепления мышц стабилизаторов. Помогают формировать рельеф и параллельно развивать силу и выносливость;
• Позволяют локально прорабатывать разные зоны;
• Подходят для большинства базовых упражнений;
• Компактные, могут использоваться в тренажерном зале и дома;
• Есть модели для людей с разным уровнем физической подготовки.

• Во время тренировки важно правильно выбирать вес и строго соблюдать технику выполнения упражнений. Начинающие спортсмены должны тренироваться только в сопровождении тренера. В противном случае возможны серьезные травмы — растяжения мышц, сухожилий и даже разрывы связок.

Как выбрать силовой тренажер

Свободное отягощение
Основные параметры, которые нужно учитывать:

• Максимальный вес пользователя. Лучше брать модели с запасом допустимого веса 20-30 кг;
• Максимальная масса отягощения. Также рекомендуется выбирать тренажер с запасом, чтобы продлить срок службы оборудования;
• Расстояние между стойками. Оно должно соответствовать росту, весу, размаху рук пользователя, габаритам спортивного инвентаря и вписываться в площадь помещения;
• Возможность регулировать высоту стоек или наклон скамьи, чтобы устанавливать комфортную, соответствующую подготовке нагрузку;
• Наличие дополнительных опций — держателя для полотенца, бутылки с водой;
• Качество покрытий сидения и/или поручней.

Нагружаемые
Выбирая инвентарь, обратите внимание на:

• Возможность менять вес;
• Покрытие и форму штанг и ручек, они должны быть рельефными и нескользкими;
• Материал. Лучшие модели — стальные;
• Возможность использовать инвентарь в комплексе с другим спортивным оборудованием — атлетической скамьей, стойкой и т.д.

Блочные
При выборе тренажеров этого типа, важно изучить:

• Ограничения веса пользователя. Большинство профессиональных моделей выдерживают людей весом 150 и более кг, но, на всякий случай, уточните эту характеристику;
• Максимальное отягощение и можно ли увеличивать этот показатель без риска для здоровья спортсмена и самого оборудования;
• Качество материалов, из которых изготовлен тренажер, и качество сборки как самой конструкции, так и её механизмов;
• Особенности системы регулировки нагрузки, подлежит ли она ремонту, можно ли заменить блоки;
• Предусмотрены ли в тренажере защитные насадки и механизмы для регулировки.

Общие рекомендации
Чтобы тренажер не разочаровал:

• Четко определите, зачем и как вы планируете тренироваться — чтобы развить силу и выносливость, чтобы сформировать рельеф, улучшить физическую форму. После этого вы сможете понять, какие упражнения нужны для достижения этой цели и выбрать соответствующие оборудование.
• Определите оптимальные габариты тренажера с учетом площади помещения, где он будет установлен.
• Обязательно протестируйте оборудование, убедитесь, что вам удобно выполнять на нём основные упражнения. Если конструкция ограничивает движения и её невозможно отрегулировать под ваши параметры, выбирайте другую модель.
• Покупайте оборудование только в специализированных магазинах, которые работают напрямую с производителями, а еще лучше у самого производителя. Требуйте гарантию на тренажер и закажите его настройку под ваши потребности.

Важно не только правильно выбрать тренажер, но и правильно его эксплуатировать. Для этого обязательно соблюдайте технику безопасности и рекомендации производителя.

• 

Оборудование для спортивного зала в ARMS Sport — armssport.ru

Команда ARMS Sport поможет приобрести профессиональные тренажеры для зала. В нашем каталоге представлено оборудование собственного производства. С нами работают владельцы тренажерных и фитнес-залов.

Тренажеры ARMS Sport для установки дома — armssport.ru

Мы привыкли, что домашние тренировки – это коврик, пара резинок и гантель. В лучшем случае – беговая дорожка или эллипс. Команда ARMS Sport поможет выбрать тренажеры для дома, которые сделают занятия более результативными.

Источник