Нуми рапас тренировки диета

Нуми рапас тренировки диета

Физическая культура и спорт является одним из важнейших средств укрепления здоровья, достижения физического совершенства, формирования моральных и волевых качеств.

Разрабатываются и осуществляются мероприятия по дальнейшему подъему физической культуры и спорта с тем, чтобы занятия физическими упражнениями стали повседневной потребностью человека.

Ведь сегодня мы стоим перед угрозой ослабления физического здоровья нашего населения. Число абсолютно здоровых людей уменьшается с каждым годом. Вобрав в себя дух современных высоких технологий, шейпинг заставил посторонится самые модные системы занятий физическими упражнениями.

Шейпинг – современная наукоемкая комплексная оздоровительная система, предусматривающая гармоничное развитие и совершенствование человека.

Шейпинг – происходит от английского слова «shape», что означает формирование, придание формы, это система занятий, направленная на физическое, духовное и эстетическое совершенствование, создание имиджа современной женственной, элегантной женщины, использующая гимнастические, танцевальные упражнения и ориентированная на людей всех возрастов и физических возможностей с широким использованием современных компьютерных технологий.

Руководит развитием шейпинга Международная Федерация Шейпинга. Она основана в 1991году и объединяет шейпинг клубы по всему миру.

В нашем городе на данный момент действуют три шейпинг-клуба, которые являются членами Международной федерации шейпинга, и имеют лицензии и права на организацию шейпинг занятий на территории города Брянска.

Этапы тренировок в шейпинге:

– оздоровительный – проводится с момента пока процент жира в теле не станет равен 24.5 %. Избыток жира основной фактор риска большинства заболеваний. Уменьшение жира до нормы оказывает мощное оздоровительное влияние на организм. На этом этапе назначается только катаболическая тренировка. При катаболической тренировке дефицит энергии должен составлять 200-300 ккал., т.е. отрицательный энергетический баланс (расход энергии превышает энергопоступление). При большем дефиците наблюдается снижение основного обмена (затраты организма на выполнение всех физиологических функций в состоянии полного покоя) – это нежелательно для организма.

– совершенствование – цель этого этапа заключается в улучшении форм тела, т.е назначается катаболическая и анаболическая тренировка (поддержание мышечного тонуса).

Занятия шейпингом разделяют обычно на две разновидности занятий – катаболический и анаболический. Анаболический шейпинг нацелен на укрепление и увеличение мышц. Шейпинг катаболический направлен на избавление от избыточного веса и уменьшения массы мышц. Таким образом, для занятий шейпингом для каждой разновидности тренировок должен быть разным режим питания. Если необходимо набрать мышечную массу, то необходимо за час до тренировки употреблять в пищу белок. Много белка содержится в мясе, однако злоупотреблять им не стоит.

Катаболическая и анаболическая тренировка требуют разных энергетических балансов. Поэтому их объединение в одну тренировку невозможно. В шейпинге эти тренировки разделяются по времени и по фазам ОМЦ (овуляторно-менструального цикла) женского организма.

1-3 день – фаза отдыха

С 3 по Д-17 (Д-длительность цикла) – катаболическая тренировка

С Д-17 по Д-14 – фаза отдыха

С Д-14 по Д – анаболическая тренировка.

Как показывает практика шейпинга, самая распространенная задача, которую решают все, кто борется с лишними килограммами – это снижение количества лишнего жира, а иногда и лишней мышечной массы [3 c. 72-74].

Рацион питания для создания катаболических условий должен быть распределен по приемам пищи с учетом следующих правил:

1. Питание 4-5 разовое с интервалами между приемами пищи 2-3 часа.

2. На каждый прием пищи должно приходится не более 20 граммов моно и дисахаридов.

3. За три часа до тренировки нельзя употреблять животные белки. Можно – растительные белки, овощи, фрукты, чай, кофе. Все без сахара.

4. Три часа после тренировки не употреблять никакой пищи, кроме чая или кофе, настоев из трав, плодов шиповника, минеральной воды.

5. Через три часа после тренировки необходимо съедать овощи, фрукты и ягоды в сыром виде (но не более 100 ккал). Еще через два часа возможен нормальный прием пищи.

6. Для сохранения биологической ценности и повышения процента усвоения компонентов пищи следует готовить блюда щадящими кулинарными приемами (припуск, короткая варка до готовности).

7. Не употреблять никаких пряностей, специй, острой и копченой пищи.

8. При избыточной массе тела ограничить потребление продуктов, содержащих большое количество сахара и жира.

9. Время последнего приема пищи должно быть не позднее трех часов до сна.

Анализ литературы позволил сделать следующие выводы:

– в процессе тренировки шейпингом гармонично развивается личность, повышается работоспособность практически всех функций организма.

– физические упражнения приводят в действие естественные резервные силы человека.

– чтобы реально приблизиться к параметрам фигуры «шейпинг-модели», надо соблюдать определенные режимы питания и физической тренировки, что в свою очередь, обеспечивает гарантию высокому уровню работоспособности.

Эстетика и привлекательность задают параметры фигуры женщины, при достижении которых во многом обеспечивается физическое здоровье, а также создаются надежные предпосылки для психического и социального благополучия женщины. Медицина искала подходы к этому сотни лет. Природа все давно уже определила: будь привлекательной – будь здоровой. Природа оставила даже время на размышление: теряется привлекательность фигуры – принимай. «Шейпиг-модель» – путеводная звезда на этом пути [2].

Источник

Интервью: Нуми Рапас

Шведская «Девушка с татуировкой дракона» Нуми Рапас, кажется, прописалась в Голливуде. Накануне премьеры фильма «Прометей» актриса рассказала Жанне Присяжной, почему не помнит свой первый поцелуй и в честь кого назвала сына русским именем Лев.

До Нуми в голливудском кинематографе блистали две шведские дивы — загадочная Грета Гарбо и пленительная Ингрид Бергман. Впрочем, вполне возможно, что Рапас легко прижилась в американском кино благодаря испанским корням. Так или иначе, в Голливуде сегодня на нее спрос — в январе мы видели Нуми во второй части «Шерлока Холмса» Гая Ричи, 31 мая в прокат выходит «Прометей» Ридли Скотта, а на 2013 год запланирована премьера картины «Страсть» Брайана де Пальмы. Похоже, пора запомнить ее мудреное имя — Нуми Рапас с нами надолго.

ELLE «Прометей» задумывался как приквел к «Чужому». Вы видели этот фильм?

Нуми Рапас Конечно! Меня, тогда еще тинейджера, поразило, как хороша героиня Сигурни Уивер! Впервые в кино появилась сильная женщина! «Чужой» задал новую планку для актрис. Позже вышел «Терминатор» с Линдой Хэмилтон, Ридли Скотт сделал «Тельму и Луизу» — все это фильмы про сильных женщин. Моя героиня в «Прометее» похожа на них. Ее зовут Элизабет Шоу, она ученый, археолог, верит в Бога, но ее мучает вопрос, кто создал человечество. Она ищет ответы, попадает в сложные ситуации, и ей приходится пробудить в себе воина. У большинства моих героинь, мягко говоря, сломана психика, но Элизабет «травмирована» меньше других: у нее есть ее сила и вера. А вообще не стоит рассматривать фильм как приквел «Чужого», это новая история, которая все же напомнит фанатам о ленте 1979 года.

ELLE Элизабет верит в инопланетян, а вы?

Н.Р. Да, конечно, и это не какие-то монстры или зеленые человечки. Думаю, мы узнаем, когда встретим их.

ELLE «Прометей» в том числе и о конце света, а каким вы представляете Апокалипсис?

Н.Р. Чтобы появилось что-то новое, старое должно уйти: люди рождаются, стареют и умирают — это круг жизни. Но я не думаю, что у нашего мира будет драматический конец. По крайней мере, надеюсь, это случится через миллионы лет, и мой восьмилетний сын этого не застанет.

ELLE Его зовут Лев?

Н.Р. Да, у него русское имя.

ELLE Назвали в честь Толстого?

Н.Р. На самом деле это была идея его отца (шведский актер Оло Рапас. — Прим. ELLE), и он долго мучился, выбирая между Владом и Львом. Дело в том, что Оло очень любит спорт: футбол, хоккей. Отсюда и имя нашего сына — в честь футболиста Льва Яшина. Мой сын очень гордится своим именем!

ELLE Ну, его можно понять! Ваша фамилия переводится с французского как «хищная птица»? Верите, что имя влияет на судьбу?

Н.Р. Конечно! Я люблю маму и сестру, но всегда ненавидела нашу фамилию — Норен. Поэтому, когда вышла замуж, и я, и мой супруг сменили фамилию на Рапас. Так я хотела контролировать свою жизнь. Имя обладает определенной силой: выбирайте только то, которым будете гордиться.

ELLE Вы наполовину шведка, наполовину испанка, какие качества у вас от мамы, а какие от папы?

Н.Р. Вау… Интересный вопрос! Я всю жизнь чувствовала себя аутсайдером. У меня сильный и сложный характер: если я зла, то по-настоящему, а если счастлива, то и этому нет предела. В этом я не похожа на мамину родню — шведов. В основном они спокойные, скрытные. Ты никогда не узнаешь, что у них на душе, — приходится только догадываться. Они боятся конфликтов, и, если правда нелицеприятна, они вам ни за что ее не скажут. Я же лучше пойду на конфликт, чем буду копить в себе негатив. Возможно, скоро я перееду в Лондон, где ценится индивидуальность, а не то, к какой нации ты себя причисляешь.

ELLE Какой ваш поступок вывел из себя вашу маму?

Н.Р. (смеется). Их было так много, не хватит и недели, чтобы рассказать! Я была панк-рокером. Все, чего мне хотелось, это пить и быть пьяной. Я делала пирсинг, без конца перекрашивала волосы. Вот вы можете представить меня блондинкой?

ELLE С трудом. Хотя я знаю, что ради роли в «Девушке с татуировкой дракона» вы тоже сильно изменились. Активно занимались тай-боксом и кик-боксингом, сделали еще пирсинг, так что можете теперь одновременно носить восемь украшений. Как думаете, в каком возрасте вы позволите Льву сделать тату или пирсинг?

Н.Р. Если я решаюсь на что-то, то делаю, чего бы мне это ни стоило. Мне было всего 15 лет, когда я уехала из дома и оставила семью. Так я стала взрослой, начала сама о себе заботиться. Лев похож на меня: он сильный и упрямый. Если в 15 он захочет тату, я вряд ли смогу его остановить! Но если уговорю его подождать до 18 лет, буду собой гордиться.

ELLE Помните ваш первый поцелуй?

Н.Р. О. Помню! Мне было 13, мы поехали с родителями на фестиваль на остров — так далеко, что казалось, мы находились в отдаленной галактике. Пока все спали в палатках, я целовалась! Поцелуй был запоминающийся, а вот мальчик — нет.

ELLE Какие мужчины вас привлекают?

Н.Р. Спонтанные, храбрые, творческие люди. Это должен быть человек дела, а не пустослов. Мне нравятся люди, которые ищут новое и не боятся рисковать.

ELLE Самый бесполезный совет в отношении мужчин, который вы когда-либо слышали?

Н.Р. Мама пыталась меня наставлять, но вскоре перестала — я дико упряма! Советы для меня, что об стену горох.

ELLE А вы будете давать сыну советы?

Н.Р. Конечно! Он нуждается в заботе и уважении, этому я хочу и его научить. Кроме того, мне важно, чтобы он не судил людей и не оценивал их по словам, а сначала хорошо их узнавал. Он гораздо общительнее меня. Иногда мне кажется, что он знает о жизни больше, чем я, так что, может, ему мои советы и ни к чему!

ELLE В трилогии «Миллениум», куда входит «Девушка с татуировкой дракона», и в фильме «Страсть» Брайана де Пальмы, где вы сейчас снимаетесь, есть тема мести. Задумывались когда-нибудь о вендетте?

Н.Р. Я в нее не верю. Вы можете дать сдачи, но не мстить. Человек, одержимый местью, руководствуется ненавистью. Я, хотя и вспыльчива, не способна на столь сильное чувство. Но все же я испытала его однажды — играя Лисбет Саландер. Она никогда никого не прощает. Мне хотелось побыть в такой шкуре, но, думаю, с меня хватит.

ELLE Чтобы вы заказали на свой последний ужин?

Н.Р. О боже! Шампанского и черной икры, пожалуйста!

Источник

Хищная птица Нуми Рапас

Зритель привык, что она уничтожает плохих парней, приковывает их наручниками, взрывает машины и попадает в цель на зависть любому снайперу. Нуми Рапас — главная амазонка современного кинематографа. Мировая слава пришла к актрисе после роли Элизабет Саландер в трилогии «Миллениум». Но мало кто знает, что Рапас — псевдоним, а такая необычная для шведки внешность ей досталась от отца-цыгана. И за теми агрессивными образами, которые она воплощает на экране, скрывается сложная и очень тонкая натура.

28 декабря в одном из роддомов шведской провинции Хельсингланде родилась маленькая черноокая девочка, которую назвали Хильда Нооми Норен. Мать, взяв малютку на руки, растерялась: девочка была копией отца-цыгана, который сбежал, узнав о беременности девушки. Конечно, она старалась его отыскать… С тем же успехом можно было поймать ветер в поле. Зато она узнала много чего интересного: оказывается, отец Хильды, танцор фламенко, расплачивался за съем квартир сексом с престарелыми хозяйками, воровал еду в магазинах, а все гонорары тратил на кокаин. Полиция, хорошо зная этого танцора, сказала, что есть те, кого лучше считать мертвым.

В малышке с детства кипела адская смесь матери-актрисы и отца-цыгана. На гены пальцем не наступишь: Хильда было очень беспокойным ребенком. Еще крохой она все время кричала, чем пугала мать и врачей. Да и было ли у нее детство? В 11 она стала заниматься дзюдо, чтобы уметь защищать себя. В 13 стала отъявленной неформалкой: с проколами на ушах и не только (мать запретила делать пирсинг и в один из вечеров нашла дочь в ванной: та стояла с иглой в руках и наносила на тело дыры, а кафель был в красных узорах крови), вытравленными краской белыми волосами, тяжелыми ботинками и наносным пофигизмом. Психологи говорят, что черный цвет любят те, кто не определился еще с позиционированием себя как личности. У Хильды как раз были большие проблемы по части определения себя в пространстве.

Пропавший отец долго не давал ей покоя: до самой его смерти (2007 год). Она каждый месяц исправно отправляла письма отцу и пыталась отыскать его. Раздолбай-цыган нашел ее сам… Через 26 лет. Их встреча состоялась, когда он умирал от рака на больничной койке. В детстве же Хильда все время ощущала себя чужой. Да и как должна себя чувствовать девочка, которая так не похожа на других? Черноглазая и черноволосая — в противоположность всей шведской нации, вспыльчивая, колючая. Через несколько лет после ее рождения ее мать вышла замуж и родила сестренку. Сестры были разные, как огонь и лед: старшая ненавидела куклы, младшая — обожала. Старшая предпочитала бегать и драться, младшая была в восторге от Диснейленда и прогулок с родителями. Стоит ли говорить о том, что Хильда с детства мечтала о свободе и независимости. Хильда могла запросто подраться с парнями вдвое старше ее, пригрозить учительнице ножом, защитив младшеклассницу. В школьном сочинении юная девочка смело написала «Если меня спросят, откуда я родом, я отвечу «Не знаю». Наверное, отовсюду. Я не люблю книги. Они все время лгут». Она быстро заработала себе славу неуживчивой истерички.

Первый раз черноокая шведка снялась в кино благодаря маме, которая решила умерить пыл озорной дочки и взяла ее на съемочную площадку. Кто знал, что мрачное название «Тень ворона» в чем-то станет пророческим: большинство ролей будущей звезды будут связаны с весьма странными и агрессивными персонажами, находящимися на грани. Через 10 лет после первой роли ее фотокарточку случайно найдут в картотеке и пригласят на роль метиски в сериале «Три короны». И там за несколько часов ее превратили в красавицу, заставив оставить все причиндалы неформалки.

Возможно, именно в тот день, увидев новую себя, Хильда решила окончательно изменить жизнь. Уйти от семьи, переехать в Стокгольм. Впервые она занималась тем, что ей действительно нравилось: она была самой собой. Ее никто не ругал за то, что она выделяется среди голубоглазых блондинок. Наоборот — она даже получала за это деньги! Дикарка, с надломленной судьбой и необузданной энергией. 163 см холодной отстраненности и задумчивости. Именно такие героини стали профилем юной актрисы. Благодаря деньгам она переехала из провинции в Стокгольм, стала участвовать в столичных постановках и играть персонажей со сложным внутренним миром. Она быстро стала востребованной актрисой и уже забыла, что когда-то была маленьким злобным волчонком.

В 2001 году жизнь Хильды сделала очередной поворот. На горизонте, наконец, была светлая полоса, о которой мечтает каждый человек. Хильда вышла замуж. Муж (актер и француз по национальности) предложил ей взять псевдоним — Рапас (Хищная птица). В одном из интервью Нуми призналась, что ненавидела свою фамилию. «Да, имя может влиять на судьбу. Я люблю маму и сестру, но мне не нравилось быть «Норен». Поэтому, когда вышла замуж, и я, и мой супруг сменили фамилию на Рапас. Имя обладает определенной силой: выбирайте только то, которым будете гордиться». Что ж, сейчас эта фамилия часто гремит со страниц газет и глянца… Надо ли говорить о том, что выбор крайне удачен? Муж окружил любимую необычайной заботой. Впервые Нуми чувствовала себя безгранично счастливой и защищенной.

Хильда Нооми Норен отныне была Нуми Рапас.

В 2003 у пары родился сын Лев. Злопыхатели советовали актрисе повременить с материнством, ведь оно иногда может поставить крест на публичной карьере. К тому времени она была звездой шведского королевского театра и исполняла роль Бланш Дюбуа в пьесе Теннесси Уильямса «Трамвай «Желание». «Все эти слова казались мне полнейшей чушью. Какая же это глупость чего-то бояться и избегать трудностей! Теперь я знаю, каково это — носить ребенка и что значит быть матерью. Это дорогого стоит». В интервью Рапас признавалась, что в воспитании придерживается принципа честности: она всегда говорит ребенку о своих ролях. Виной всему стал случай, когда маленький Лев увидел маму на съемочной площадке. Та была изрядно потрепана после сцены убийства. «Мамочка, ты выглядишь так, как будто кто-то умер».

Семейная лодка супругов разбилась через 10 лет. Оба супруга обладали упрямым и сильным характером. Часто Оле шел на уступки жене, пытаясь смириться с ее буйным настроением. Но брак — это союз двоих. И на компромиссы должны идти двое… Мсье Рапас скоро очень устал. После выхода первой части трилогии «Миллениум» совместная жизнь стала просто невыносимой. Он пытался отогреть возлюбленную и залечить детские травмы, однако Нуми, несмотря на рождение ребенка и карьеру, оставалась прежней: дикой. Они решили, что по отдельности будут гораздо счастливее.

Девушка с татуировкой дракона

2009 год стал переломным в карьере Рапас — она получила главную роль в известной трилогии «Миллениум», где героям приходится рисковать жизнью, убивать, терпеть сексуальное насилие и т.д. Одним словом, слабонервным одноименное кино смотреть не стоит… Мрачноватый д етектив-триллер повествует о шокирующих расследованиях журналиста Микаэля Блумквиста и гениальной, но неуравновешенной хакерши Лисбет Саландер, которую в чем-то можно назвать книжным Альтер-эго Рапас. Она словно вернулась на N лет назад…

Смешно, но у Нуми были конкурентки! Режиссер не хотел брать актрису из-за ее «аристократичной» внешности. Это ее-то, чье прошлое связано со скитанием по улицам, пьянками и дебошами в подростковых компаниях? Да кто еще мог лучше сыграть изломанную жизнью девушку с неустойчивой психикой и занозу всей шведской мафии, Лисбет, которая мечется между больной матерью, работой, излечением себя и скрытыми разломами?

Чтобы убедить Нильса Ардена Уплева (режиссер фильма — прим.ред), Нуми выбрила виски, покрасила волосы в черный цвет, занялась кикбоксингом и тайским боксом, села на жесткую диету. Тут-то и пригодился пирсинг, о котором она мечтала в 13 лет… Актрис, ради роли лишившихся на подобные кардинальные преобразования, можно пересчитать по пальцам. Мало кто пожелает изменить себя ради фильма с сомнительным будущем.

«Лицо и фигура — это мои инструменты. Но я не ставлю перед собой цель всегда выглядеть привлекательно, сексуально и круто. Работая над ролью, я задаю себе вопрос: что мне надо сделать для того, чтобы лучше понять свою героиню? Растолстеть — пожалуйста, побриться на лысо — не вопрос, сделать пирсинг — легко! Я здесь не для того, чтобы торговать красотой, а чтобы создавать персонаж. Выглядеть сногсшибательно нужно на красной дорожке, но это лишь небольшая часть моей жизни».

Роль Саландер была своеобразным вызовом. Лисбет жила внутри Рапас, превращая вторую в агрессивного зверька. «Вообще я считаю, что в любой ситуации могу сохранить спокойствие. Но когда я погружаюсь в роль, становлюсь более чувствительной и ранимой. Правда, пока я не переходила черту и не растворялась в своих героинях. После того как я столько времени провела с Лисбет, поняла, что люди не обязаны любить и понимать меня». Трилогия дала Рапас не только путевку в большое кино и Голливуд, но и толчок к самообразованию.

Такая разная Нуми

За глаза киношники называют Рапас сложнохарактерной. За пределами съемочной площадки актриса погружена в себя и много времени проводит в одиночестве. Рыбак рыбака чует издалека — она прекрасно сходится с такими же взбалмошными людьми.

«Всякий раз, когда я слышу о ком-то, что он непростой человек, я тут же хочу поработать с ним. Меня всегда привлекают люди творческие, да и обычные тоже, те, кто полон страстей и борется за то, во что верит. Я нахожу их интересными. Лучше я буду работать со сложными людьми, чем с теми, кто на все говорит «да». Перед тем, как я согласилась сниматься во второй части «Шерлока Холмса», мне говорили, что Роберт Дауни младший может быть совершенно неуправляемым, потому что он все хочет делать по-своему, и все внимание должно быть приковано только к его персоне. Мы читали сценарий, разбирали героев, различные сцены, и Роберт что-то стал предлагать, и тут я сказала: «Да, я согласна!» Он посмотрел на меня и спросил: «Ты что это, прервала меня сейчас?», и я ответила: «Да, потому что я согласна с тобой». На это он заявил: «О, я тебя люблю!» Я не боюсь сильных людей, просто общение с ними имеет немного драматический оттенок».

Нуми Рапас не была бы «Хищной птицей», если бы позволила себе навсегда застрять в одном амплуа дикарки с пирсингом. Следом за «Миллениумом» был «Шерлок Холмс», затем «Прометей», «Страсть»… И вот уже в «Одним меньше» Рапас снова стреляет и мстит… Ее мечтают заполучить в свои проекты самые лучшие продюсеры Голливуда. Конечно, пока мы не увидели ее в нежном или комедийном образе без пистолета и ран… Но, кто знает?

Сейчас Нуми Рапас репетирует… и говорит, что по-прежнему верит в любовь. Глядя на нее, сложно представить, что эта женщина, которая на экране с легкостью расправляется с сильными мужчинами, внутри хрупкая и нежная. «Я верю в исцеление. Конечно, есть такая боль, которая навсегда остается у тебя в душе. Но главное — уметь прощать. Как только начинаешь двигаться дальше, позволяешь новому войти в твою жизнь, ты выздоравливаешь. Имеешь все шансы влюбиться снова. Ведь по сути своей любовь — это единственное лекарство от большинства жизненных неурядиц».

Лучшие фильмы с участием Нуми Рапас:

• Девушка с татуировкой дракона; Девушка, которая играла с огнём; Девушка, которая взрывала воздушные замки (2009)
• По ту сторону (2010)
• Бэбиколл (2011)
• Шерлок Холмс: Игра теней (2011)
• Прометей (2012)
• Страсть (2013)

Источник