Нитро йога что такое

Мягкая или динамическая: какую йогу выбрать

Мы представляем вам основные разновидности йоги — выберите свою!

Йога – одно из сокровищ человечества, которое стало неотъемлемой частью повседневной жизни тысяч людей по всему миру. С момента зарождения в Индской цивилизации почти 5000 лет назад йога постоянно обрастает новыми практиками. Сегодня она представляет из себя совокупность огромного множества методик – и среди них уж точно найдется та, которая подходит вам!

Мягкая йога

Мягкая, расслабляющая йога подходит любому в независимости от возраста. Она помогает поддерживать свое тело в форме и сохранять гибкость в течение долгих лет. Такую йогу выбирает и молодежь, желающая активно проводить досуг, и люди на пенсии, ищущие спорт для здоровья, и мамы, которым нужно отвлечься от забот, и бывшие спортсмены, которые хотят сохранить форму без риска для здоровья.

Типы мягкой йоги

• Хатха-йога: это самый распространенный на Западе тип йоги, его часто называют классическим. Она идеально подходит для расслабления после рабочего дня, снятия стресса и улучшения сна. В ее основе – позы в положении стоя или сидя (асаны) и скручивания, которые выполняются одновременно с дыхательными упражнениями (пранаямами). Цель Хатха-йоги – познать собственное тело и дух через дыхание. Она позволяет обрести гармонию тела и духа, развить концентрацию, добиться ясности разума, а также укрепить мышцы.
• Бхакти-йога: как и карма-йога, это путь духовной реализации. Данный тип йоги не практикует принятие поз, в его основе – ритуалы, песнопения, молитвы. Это йога вселенской любви и почитания, но при этом не религия. Цель практикующих данный тип йоги – обрести прозрение через избрание своего собственного пути. В священных индуистских текстах бхакти йога рекомендуется как самый легкий и действенный вид йоги. Она лучше всего подходит тем, кто планирует заняться медитацией.
• Йога-нидра, или йога сна: это самый расслабляющий вид йоги, во многом схожий с софрологией. В ее основе – высокая концентрация и дыхательные упражнения, которые вводят в глубокое медитативное состояние, близкое к состоянию сна. Идеально подходит тем, кто страдает от стресса, невнимательности и бессонницей.
• Восстановительная йога: для данной практики очень важно правильно выполнение разных поз. Их удерживают в течение долгого времени. Сессии проходят в темном помещении, под музыку. Такая йога способствует восстановлению и делает наше тело более гибким, податливым. Ее особенно рекомендуют людям, проходящим сеансы психотерапии, а также беременным женщинам.

Динамическая йога

Динамическая йога требует больших физических затрат и подходит здоровым людям в хорошей форме. Такая йога станет отличным выбором для тех, кто уже занимается видами спорта, в которых важны концентрация, гибкость, выносливость и т.д. Динамическая йога нередко становится частью подготовки профессиональных атлетов, помогая им улучшить свои показатели. Молодежь и подростки также любят ее за то, что она помогает избавиться от стресса и заряжает энергией.

Типы динамической йоги

• Аштанга-йога, или раджа-йога («царская йога»): этот тип включает в себя элементы хатха-йоги, совмещенные с принципами медитации. Цель – добиться синхронизации движений и дыхания. В основе этого вида йоги лежит последовательность асан, связанных друг с другом, которые сменяются достаточно быстро. При этом используются разные дыхательные техники – уджайи и виньяса. Аштанга-йога требует гибкости и энергичности и этим напоминает гимнастику. Хорошо очищает тело от токсинов.
• Горячая йога, или бикрам-йога (по имени своего создателя), представляет собой серию из 26 асан. Сессии продолжительностью час-полтора проходят в помещении, нагретом до температуры 40°C. Такая йога привлекает людей, которые хотят много двигаться, развить гибкость, очистить организм от токсинов, а также похудеть.
• Кундалини-йога. Этот не чисто динамический тип йоги, он представляет собой сочетание статичных поз с последовательностями асан, дыхательными упражнениями и даже песнопениями. Основная работа приходится на позвоночник. Цель – самопознание через управление внутренней энергией тела. Кундалини подходит тем, кто уже занимался йогой. Эта практика снимает стресс и улучшает деятельность мозга.
• Айенгар-йога является интенсивной формой классической йоги. Здесь особое внимание уделяется правильному положению тела, которое помогает ему стать анатомически безупречным. Во время сессий требуется высокая концентрация на дыхании. Чтобы достичь идеального выполнения поз, йоги используют ремни, блоки и валики для йоги и т.д. Одно из важных преимуществ этого типа йоги – снятие напряжения в спине.

Теперь вы знакомы с основными типами йоги – попробуйте сделать свой выбор! Конечно, это далеко не полный список, однако практик в мире слишком много, чтобы перечислить все, и их число постоянно растет! Постарайтесь понять, чего вы ждете от йоги, и приступайте!

Найдите тренера на All Do Sport, чтобы заниматься эффективно. All Do Sport – это платформа, на которой мы собрали все актуальные для вас события из мира спорта. Записывайтесь на занятие, тренируйтесь и прогрессируйте вместе с Decathlon!

Источник

Йога-нидра: мощная практика расслабления и восстановления жизненных сил

Разум спокоен, а мысли хаотично проносятся мимо. Тело полностью расслаблено, а в мышцах не чувствуется тонуса и напряжения. Время будто бы остановилось. Так можно описать безмятежность, в которой человек пребывает за несколько мгновений до погружения в сон. Йога-нидра – специальная практика, которая позволяет осознанно войти это состояние. Оно эффективно восстанавливает ресурсы организма и помогает найти в себе силы и мотивацию для реализации скрытого потенциала.

Йога-нидра – что это? Краткая история йогического сна

Йога-нидра – это техника глубокой умственной и физической релаксации, которая получила огласку благодаря основателю Бихарской школы йоги в середине XX века. Впрочем, Свами Сатьянанду Сарасвати нельзя считать единоличным автором – он лишь систематизировал и доработал древние учения, что были описаны ещё в Мандукья-упанишаде для современников, жалеющих познать йогу.

Этот йогический сон помог тысячам людей совершить большой прорыв: изменить свою жизнь и обрести мотивацию не выходя из дома.

Свами Сатьянанда Сарасвати – автор книги о йоге-нидре.

По своей сути это медитация-сон, позволяющая самостоятельно отключать чувства и эмоции, держащие в заточении ваше истинное «я». Продолжительность такого занятия – от 30 минут до часа. Ведомый голосом инструктора во время практики, человек повисает в состоянии между сном и бодрствованием и даёт своему подсознанию команду-санкальпу (в переводе с санскрита – позитивное намерение), к реализации которой он будет бессознательно стремиться уже в реальности.

Конечно, на первый взгляд, йога-нидра может показаться для вас чем-то сложным. Лежать в течение получаса, ни о чём не думая и не шевелясь, даже чтобы смахнуть с лица щекочущий волосок? Это за гранью человеческого самообладания! Но не стоит заранее расстраиваться – ниже вы найдёте советы, которые помогут сделать ваши практики комфортными. Нидру сможет освоить даже тот, кто имеет о йоге весьма поверхностные представления.

Йога-нидра – основные отличия от классических практик

Слыша слово «йога» среднестатистический человек представляет себе пластичные движения и статичные позы для развития гибкости, баланса и выносливости. Нидра же непохожа на классическую йогу: она имеет совершенно другую природу и не затрагивает этот спектр задач.

Одной из основ нидры является техника ньяса – управление аудиальным, визуальным и кинестетическим восприятием на границе между сном и бодрствованием. Ньяса бывает двух видов:

• Внешняя – пальцы рук складываются в мудру, после чего прикладываются к отдельным участкам тела, точечно направляя сознание туда.
• Внутренняя – состояние вашего тела полностью изучается через сознание. Для каждой части тела есть своя мантра, подробнее о мантрах .

В переводе с санскрита «ньяса» означает прикладывание, подразумевая точечное направление сознания на отдельные части тела для дальнейшего расслабления.

На практике занятие по йоге-нидре происходит следующим образом: ученик ложится на пол и закрывает глаза, а инструктор йоги поочерёдно дает команды, называя части тела, обращая внимание ученика на ощущения в этой области, медленно перемещая волну расслабления снизу вверх. Иногда, чтобы быстрее погрузить людей в нидру, ведущий может использовать музыку: ханг, поющие чаши или гонг. Для большего эффекта некоторые зажигают палочки благовония или аромалампы. Когда человек достигает состояния между сном и бодрствованием и ощущает блаженную расслабленность, можно переходить к озвучиванию санкальпы.

Санкальпа – вторая неотъемлемая составляющая часть йоги-нидры. Это намерение изменить свою жизнь, настроить себя на реальные трансформации, дать толчок развитию. Тут можно провести параллель с техникой тета-йоги и нейролингвистическим программированием, которое погружает в схожее состояние и даёт аналогичные результаты.

Не стоит считать санкальпу магическим способом загадать желание. Это прямая работа с подсознанием, разрушение внутренних барьеров, неосознанных страхов, зависимостей и зажатости.

Как составить эффективные санкальпы? Основные правила

Выбор санкальпы для нидры напрямую зависит от потребностей человека: это может быть улучшение сна, укрепление здоровья, избавление от вредных привычек, достижение карьерных высот и т. д.

Побудьте в одиночестве и мысленно отпустите все свои проблемы. Это поможет вам разобраться, чего вы действительно хотите от йоги. Для этого будет досрочно одного часа, проведенного в тишине и покое.

Главное в этом деле – правильная формулировка. Вот основные четыре принципа составления санкальпы, зачитывание которой даёт реальные результаты:

1. Это должно быть короткое и ёмкое утверждение. Никаких сложносочинённых предложений и оборотов. Санкальпа должна легко всплывать в вашем подсознании при первой же необходимости.
2. Частицы «не» быть не должно. Только утвердительные формы! Даже если ваша цель – сбросить вес, не стоит говорить «я не ем вредную еду на ночь». Лучше заменить этот посыл-утверждение на более позитивный «я насыщаю своё тело исключительно полезной пищей».
3. Намерение должно отображать настоящее время. Например, «я отношусь с большой любовью и сочувствием ко всем людям». Обращение к санкальпе будет особенно эффективно, если вам нужно избежать конфликтной ситуации.
4. Формулируйте от первого лица. Санкальпы – это внутренняя трансформация, и она зависит исключительно от вас. Никто не станет просто так тратить время на то, чтобы сделать вас лучше изнутри. Этот мотивационный посыл должен начинаться с «я».

Побудьте наедине со своими мыслями, чтобы понять, чего вы хотите от жизни.

Топ-7 причин начать практиковать йогу-нидру уже сейчас

Причин, откладывать начало занятий нет. Йога-нидра очень простая практика, не требующая никакой физической подготовки и даже специального инвентаря. Что же касается пользы от практики медитативного сна, то она выражена сразу несколькими факторами:

1. Повышение качества сна. Вы существенно сэкономите время, научившись раньше и легче вставать с постели. Если вам не хватает и десяти часов, чтобы выспаться – нидру будто бы придумали для вас. Техника научит ваш мозг быстро переходить из фазы поверхностного сна в фазу глубокого.

Йога-нидра улучшает качество сна.

1. Снятие психологических блоков. Йога-нидра поможет вам найти причину возникновения множества запретов, существующих в вашей голове. Практикуя её регулярно, вы полностью избавитесь от комплексов и зажимов, тем самым освободив множество энергии для творчества и развития. Ваше моральное состояние заметно улучшится.
2. Улучшение обучаемости. Этот пункт важен не только для студентов, но и вообще для всех, кто постоянно занят самообучением и оттачиванием навыков. Благодаря повышению осознанности все ваши когнитивные функции выйдут на новый уровень.
3. Практика визуализации. Визуализация – это показатель осознанности и один из универсальных ключей к успеху. Даже если раньше вы не умели воспроизводить в своём подсознании конкретные образы или их продолжительность была не более нескольких секунд, йога-нидра научит вас это делать.
4. Улучшение памяти. Наш мозг – это большой архив воспоминаний, где файлы рассортированы в порядке степени важности и актуальности с точки зрения логики. Обращение к бессознательному – это универсальный ключ, подходящий ко всем «шкафчикам» хранилища. Благодаря регулярной практике вы сможете не только более подробно фиксировать в памяти текущие события, но и вспомнить что-то из далёкого прошлого.
5. Замедление процессов старения. Медитация снижает выработку гормонов стресса, а стресс, как известно, сильно отражается состоянии тканей и органов. Человек, которому удалось взять под контроль собственные эмоции и телесные реакции, не только чувствует себя лучше, но и выглядит соответствующе. Узнайте подробнее о том, что такое випассана.
6. Борьба с неврозом. Йогический сон позволяет повысить уровень стрессоустойчивости, устраняя неконструктивные страхи, чувство вины и обиды.

Медитации и практика йоги снижают уровень стресса.

Психоаналитики часто назначают своим клиентам с неврозом или депрессией медитации в качестве подспорья для самостоятельного избавления от недуга.

Правда ли, что йога-нидра помогает бороться с бессонницей?

Бессонница – это распространённая проблема среди людей, чья повседневная деятельность так или иначе связана со стрессом и переутомлением. Избавление от бессонницы и невротических пробуждений за несколько часов до будильника – это одни из самых популярных запросов людей, ищущих спасения в практике йоги.

Практика йоги-нидры учит человека осмысленной релаксации, благодаря чему он сможет вернуться к нормальному режиму сна и бодрствования, повысить качество сна и скорость засыпания.

Кроме того, обращение к бессознательному поможет найти первопричину тех страхов и тревог, что фоном прокручиваются в голове, не давая уснуть, и ликвидировать их. Часто они выражаются в виде навязчивых мыслей и неприятных воспоминаний из прошлого.

Благодаря независимым научным исследованиям было доказано, что один час йоги-нидры равносильны четырём часам полноценного сна. Увеличивая качество сна, вы можете сокращать его продолжительность и отдыхать быстрее.

Йога-нидра для начинающих. Базовые рекомендации

Самые первые шаги желательно желать под руководством специалиста, но подойдут и онлайн-уроки, аудио- или видеозаписи. Занятия можно проводить сидя, стоя, но для новичка желательно делать это лежа на коврике в позе Шавасана . Если у вас холодные полы или сквозняки – можете укрыться пледом. Для удобства можно положить подушку под голову – главное, чтобы вам было комфортно. Помните, что в одной позе вам придётся находиться от 30 минут до часа.

Поза Шавасана

Асана Шавасана, или поза трупа, – это положение тела, при котором руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх, а ноги выпрямлены так, что между ступнями остаётся не более 5 см.

После того как вы заняли удобное положение, приступайте к поочерёдному расслаблению тела. Перемещайте своё сознание плавно, от кончиков пальцев ног к макушке. Замечайте ощущения: дуновение ветра, тепло пледа, жёсткость пола, но не давайте этому оценки, деля на хорошее и плохое. Эта техника также известна под названием «техника ротации». Если вы постоянно отвлекаетесь на поток мыслей – возвращайте себя в настоящий момент концентрируясь на дыхании, мысленно произнося «вдох-выдох».

Умение сконцентрироваться на дыхании – важный элемент медитации

Когда тело расслаблено, приступайте к санкальпе – мысленно воспроизведите её в своей голове так, словно она уже стала явью. Визуализируйте образы, связанные с этим желанием. К примеру, если ваша цель – это избавление от лишнего веса, представьте себя в красивом наряде, почувствуйте лёгкость и отсутствие скованности в движениях.

Завершение комплекса должно быть таким же плавным, как и начало. Постепенно возвращайтесь в реальность, концентрируясь на звуках и телесных ощущениях, а как будете готовы – медленно откройте глаза.

Почему ничего не получается? Основные ошибки новичков

Случается и так, что с первого раза ничего не получается. И со второго тоже. Вы просто лежите и мысленно высчитываете упущенное время, постоянно прокручивая в голове бытовые проблемы или борясь с желанием почесать нос, при этом чувствуя себя ужасно глупо. В этом нет ничего страшного – скорее всего, вы просто допустили одну из распространённых ошибок:

• Вы не разминаетесь или делаете это слишком интенсивно. Непосредственно перед нидрой стоит выделить время на физические упражнения. Это может быть хатха-йога, кундалини-йога или просто лечебная физкультура. Главное – двигаться осторожно, чередуя расслабление и напряжение. Никакого интенсивного кардио! Ваша задача – улучшить кровообращение и снять мышечные спазмы, а не вспотеть и устать.

Хатха-йога отлично подойдёт для разминки перед нидрой.

• Вам некомфортно. Добиться качественного расслабления невозможно, если вы чувствуете себя не в своей тарелке. Заранее позаботьтесь о том, чтобы дома было чисто, тепло и тихо. Выключите все звуковые уведомления на телефоне и убедитесь, что вас никто не потревожит на протяжении часа. Идеальные условия для практики – умеренный полумрак, приятная медитативная музыка или тишина. Если вы посещаете групповые занятия, следите за тем, чтобы между вами и другим учеником было не менее метра.
• Вам слишком удобно. Звучит забавно, но такое тоже бывает. Вы можете устроиться так хорошо и мягко, что тут же почувствуете, как покидаете пограничное состояние и начинаете погружаться в сон под спокойный и умиротворяющий голос инструктора. Именно поэтому йогу-нитру лучше практиковать на коврике, а не на диване или кровати. Не приступайте к занятию, если чувствуете, что слишком устали. Вы должны хорошо выспаться накануне.
• Вы ведёте внутреннюю борьбу. Вам ужасно хочется дать телу свободу: поправить сползший рукав, почесать нос, подвинуть ступню ровно на 3 сантиметра влево или сходить в туалет. Вы пытаетесь об этом не думать, но в итоге думаете ещё больше. Важно понять, реальная ли это потребность организма или лишь уловка беспокойного ума. В любом случае лучше не бороться с навязчивым желанием, а быстро решить проблему и с облегчением вернуться к практике. Если вы практикуете йогу не в одиночестве – старайтесь двигаться как можно тише.

Не наедайтесь в вечернее время, если планируете заниматься йогой.

Если вы практикуетесь перед сном – делайте это на голодный желудок. Плотный ужин снижает концентрацию внимания. Подробнее про йоговские методы очищения желудка.

Источник