Нинель блохина йога для начинающих

Йога-растяжка «Контроль над программой старения». Нинель Блохина

Представляем вашему внимаю авторское занятие «Контроль над программой старения».

Данная практика сконструирована таким образом, что позволит человеку в любом возрасте и физическими способностями получить хороший результат и поддерживать своё тело в здоровом и гармоничном состоянии.

Также, как из раза в раз подчеркивает преподаватель, при регулярных занятиях мы почувствуем не только физический, но и внутренний эффект от данной методики.

На видео мы можем увидеть девушек, что подтвердили это высказывание на собственном опыте.

Актуальное расписание занятий, ретритов и семинаров по йоге и саморазвитию:
👉https://www.yogabelovidov.com/

Связаться с преподавателем на видео:
👉Instagram: https://www.instagram.com/ninelohina/

✔️ Подписывайтесь на наш канал: https://www.youtube.com/с/YogaAndTravel
👉🏻 Самое интересное в нашем Instagram:: https://www.instagram.com/yogavgrodno/
😎 Группа ВК: https://vk.com/yogavgrodno

🙏 Если вам хочется сказать нам «спасибо» это можно сделать тут :
Для жителей Беларуси, перевод без комиссии на карту 5299 2281 1113 6269 по ссылке: https://p2p.bgpb.by/p2p/#/card2card?id=317

Яндекс: https://yoomoney.ru/to/410013412253768
Paypal: https://www.paypal.me/yogavgrodno

#йогаонлайн #йогавгродно #йогадляначинающих

✅ Все плейлисты тут:
https://www.youtube.com/c/YogaAndTravel/playlists

Видео Йога-растяжка «Контроль над программой старения». Нинель Блохина канала Yoga And Travel

Источник

Белоруска выглядит на 40 в свои 73 года. И вот в чём её секрет

Её гибкости позавидуют, пожалуй, не только ровесницы, но и молодые девушки. Сразу и не скажешь, что гродненке Нинель Блохиной 73 года. Четыре раза в неделю она при свечах и запахе благовоний занимается йогой. Говорит, женщинам после 30 упражнения на растяжку просто необходимы, ведь сухожилия и связки с возрастом теряют эластичность.

Нинель Блохина , жительница Гродно :
Затылок должен быть всегда напротив пятки, тогда у вас плечи разворачиваются и прорабатываются. Вот трапеция, когда едет вперёд, укорачивается шея, уходит ключица. Вот анатомическое совершенство, анатомическое! Леонардо да Винчи всё это рассчитал.

О пользе йоги она узнала лишь 14 лет назад, во время поездки в Тунис . Признается, именно из путешествий она черпает свои жизненные силы. Привыкла постоянно копить деньги на них. Объехала полмира! В 60 лет попробовала даже дайвинг.

Нинель Блохина :
Когда я увидела этот рай, я думаю, я ничего в жизни не видела! В какую бы ты другую страну приехал – там своя красота и, самое, что интересное, я там часть души оставляю.

Вдохновлённая красотой, она и сама – будто образ с картины. Длинные волосы Нинель моет раз в неделю с маслами, феном не сушит. Весной и осенью – витамины для здоровья.

Нинель Блохина :
Я называю сейчас свой организм – Его Величество. Представляете, 73 года мне служило это всё, теперь я ему должна послужить.Я слышала от моих сверстниц разговоры, что вот у меня уже там возраст. Вообще, эти разговоры я не воспринимаю совсем! Для меня их нет.

Как ухаживает за собой, где покупает одежду, чем питается – на сотни вопросов она ежедневно отвечает подписчикам в соцсетях. Говорит, золотое правило стройности: есть мало, но часто – до семи раз в день.

Нинель Блохина :
Важно, чтоб не больше стакана. Вот как раз. Как только больше – два стакана, что будет с грудной клеткой? Расширится.

Привычка держать и форму, и осанку – с детства, когда мама отдала её в балет – и этот вид искусства покорил сердце Нинель навсегда. Но танцевать перестала ради другой любви, уже земной. Вышла замуж за военного, уехала служить в Германию . Там и начала собирать свою коллекцию балерин, когда на привозе случайно увидела статуэтку «умирающего лебедя».

Нинель Блохина :
Я вдруг забыла зачем шла, совершенно забыла. И увидела её. Была очарована. Это мои эмоции, так вот захотелось видеть это моё детство. Это символ чистоты и совершенства.

Сегодня в коллекции 82 статуэтки из разных стран, а в голове до сих пор звучат слова преподавателя Вагановской балетной академии: надо жить так, будто за тобой всё время следят телекамеры. Символично, ведь Нинель и сама пять лет работала диктором на радио и телевидении. А потом ещё больше 30-ти – хореографом в гимназии. И даже сейчас на пенсии ведёт занятия по йоге.

Нинель Блохина :
Мне везло на хороших людей, хотя жизнь была, как у всех, необыкновенно сложная. Надо идти вперёд всё равно, дальше! Потому что утром стрижи снова будут петь, и снова моя груша расцветёт под окном.

Источник

74-летняя пенсионерка Нинель Блохина рассказала, как сохранила молодость и бодрость

Эта удивительная женщина живет в Гродно и вдохновляет тысячи женщин на занятия спортом и любовь к жизни. Она до сих пор преподает йогу в местном фитнес-клубе и ходит на дискотеки с молодыми подругами. Она называет это «голливудить».

Мало кто знает, что редкое имя Нинель — это перевертыш от имени вождя революции Ленин. И оно очень подходит этой бодрой женщине. Она — настоящий энерджайзер, она полна любви к жизни и каждое утро просыпается с улыбкой.

В 2017 году Нинель появилась на шоу «Старше всех» с Максимом Галкиным, где рассказала о своим правилах вечной молодости: нужно выпивать стакан теплой воды с лимоном натощак по утрам, а еще в течение дня есть 5 раз, но понемногу. С тех пор о Нинель заговорили в России.

Нинель — постоянная ведущая рубрики о красоте и здоровом образе жизни в гродненской газете Метасалон.by , там она рассказывает о том, как правильно питаться. Чуть только появился животик — значит, вы переедаете и не расходуете достаточное количество энергии.

Женщинам после 40 лет она советует не налегать на булки и картошку, исключить жирное, а есть больше овощей и кашек. Ну и конечно, больше двигаться!

Отбросьте лень и отговорки о нехватке времени, — говорит Нинель. — Начинать заниматься собой можно в любом возрасте. И главное: не внушайте себе мысли о похудении. Вы не худеете, а меняете свои привычки, свой образ жизни!

Сама Нинель начала заниматься своим здоровьем всерьез лишь в 50 лет. Она уверяет, что не нужно терзать себя мыслями о диетах и похудении, нужно просто начать питаться иначе. Тогда и настроение будет лучше и морщинок на лице меньше.

По ее словам, для раскачки метаболизма после 40 лет понадобится больше времени, чем в 25. Поэтому первых устойчивых результатов стоит ждать через год, не раньше. Но результат вас порадует. И хотя с возрастом меняться нам все труднее, это просто необходимо, чтобы быть энергичными.

В качестве обязательных продуктов Нинель советует творог ( он необходим для костей), нежирные сорта мыса и рыбы с овощами, сыры и 1,5 литра воды в день.

Жизнь человека — это дорога из большого количества вариантов и возможностей, — уверена Нинель. — И смысл ее — в том, чтобы найти то, что делает вас счастливым человеком, найти свой собственным путь.

Источник

Была на шоу и Галкина и легко садится на шпагат: как живет 75-летняя инструктор по йоге из Гродно

Каждый пост на своей страничке в Instagram, где сейчас 4,2 тыс. подписчиков, жительница Гродно Нинель Блохина сопровождает словами «Нинель 75» или «Йога-Нинель 75». Глядя на фото этой женщины, трудно поверить, что 75 – это ее возраст. Инструктор по йоге, заядлая путешественница и блогер на личном примере доказывает: интересно жить можно в любом возрасте.

Через «не могу»

В прошлом Нинель Васильевна была и балериной, и диктором на Калининградском телевидении (обошла на кастинге около 900 конкурентов), и военнослужащей. А еще более 30 лет она обучала искусству танца учащихся Гродненской городской гимназии. На пенсию вышла в 66-летнем возрасте, но сидеть дома даже не думала, пишет 1prof.by.

– Однажды, отдыхая в Тунисе, я увлеклась йогой, – рассказывает героиня материала. – В анимационную программу, которую предлагал отель, входил фитнес. Занятия проводил пожилой, но очень красивый мужчина. Он буквально заворожил меня, и я подумала: «Надо же, как отлично выглядит в элегантном возрасте!»

Вернувшись в Гродно, Нинель Васильевна начала серьезно изучать хатха-йогу. Она даже разработала авторскую методику и, используя ее, проводит занятия уже почти 8 лет. Правда, признается, что не все «ученики» могут выдержать такого требовательного наставника, как она: на тренировках у Блохиной фразы «не получается» и «не могу» под строгим запретом.

– Я родилась после войны в семье фронтовиков. Отца вскоре не стало, и мама одна поднимала двоих детей в полуразрушенном Калининграде. Жители города работали пять дней в неделю, а по субботам разбирали завалы. Я росла в жестких условиях, привыкла к дисциплине, – замечает Нинель Васильевна. – Считаю, что если человек хочет чего-то достичь, то он должен приложить все усилия и преодолеть себя. Этому меня научила и балетная школа (я танцевала на первой линии).

Нинель Блохина: «В послевоенное время моя бабушка вела бухгалтерскую книгу, в которую записывала все расходы за месяц. Затем она анализировала цифры и в следующем месяце отказывалась от покупок, без которых можно было обойтись. Я тоже какое-то время практиковала такой подход и однажды поделилась своим опытом в газете. Сколько негативных комментариев получила в ответ из разряда «Зачем так жить?». А мне нравится, потому что я ни у кого ничего не прошу, не заглядываю в чужой кошелек».

Красота – это труд

Нинель Блохина и сегодня легко садится на шпагат и выполняет многие балетные «па», катается на велосипеде. Летом ежедневно плавает в Немане – «это очень хорошо для спины». Трижды в неделю проводит тренировки. К слову, возраст участников ее «секции» превышает 40-летнюю отметку. Все они желают знать секрет долгой молодости Нинель.

– Нужно регулярно ухаживать за собой, – говорит героиня материала. – Диеты – это неправильно: организм потерпит две недели, а потом «выдаст» в 2 раза больше. Я ем небольшими порциями 5 раз в день. Утром, например, у меня овсянка, 3 перепелиных яйца и вода с лимоном. Перед тренировкой обязательно съедаю кусочек мяса. Салаты заправляю кунжутным или оливковым маслом. Эти масла использую также, когда делаю массаж лица и тела. Много времени занимает уход за волосами – только расчесывать их нужно каждый час.

Особое внимание Блохина уделяет гардеробу. Часть вещей сшила сама, надоевшие наряды «переработала». Обращаться со швейной машинкой научилась еще в школьные годы благодаря маме, которая считала, что дочка должна всё знать и уметь. Ну а своим главным дизайнером и критиком Нинель Васильевна называет мужа. Он откровенно говорит о том, какая одежда подходит к ее образу, а какая делает старше. Супруг еще и фотограф – помогает Нинель наполнять Instagram, который она завела по совету сына.

В 2017 году Нинель Блохина блистала на шоу Максима Галкина «Старше всех!» – станцевала рок-н-ролл. Узнав о гродненке из Сети, команда проекта предложила ей прислать видеозаявку на участие в программе. Нинель Васильевна согласилась и вскоре получила приглашение на шоу. Танцевальный номер готовила со своим партнером, тренируясь по 4 часа в день.

– Последняя репетиция была 3 сентября, в день съемок. И я неожиданно осознала, что мои кроссовки не скользят на полу студии и под угрозу поставлен шпагат. За час до записи бросились искать мне другую обувь. Привезли 39-й размер, а он тесноват! И я танцевала в этих маленьких чешках, – с улыбкой вспоминает собеседница. – Появление на «Первом канале» стало мои звездным часом. Я никогда еще не испытывала таких эмоций!

На активность Нинель Васильевну мотивирует сама жизнь. Блохина любит путешествовать. Она уже побывала более чем в 30 странах (Мальдивы, Доминиканская Республика, Индия и другие) и останавливаться не собирается. Свой день рождения обязательно встречает на берегу моря или океана. Путешествия, считает героиня материала, обновляют и прибавляют здоровья.

– Я очень горжусь своим возрастом. Стесняться его равносильно предательству по отношению к своей жизни. Ведь такого подарка больше не будет, – подчеркивает Нинель Блохина.

Источник

Польза и влияние йоги на организм женщины

Нет в мире человека, которому бы йога не принесла пользу. Каждому практикующему открываются огромные возможности для профилактики и лечения многих заболеваний. Итогом регулярных занятий становится достижение гармонии полного здоровья: физического, психического и духовного. Йога регулирует деятельность гормональной системы, поэтому особым образом воздействует на женский организм. Чем полезна йога для женщин, какие асаны оказывают наибольшее влияние и как правильно заниматься, чтобы стать здоровой и счастливой, узнаем далее.

Польза йоги для женщин

Многие думают, что суть йоги заключается в физических тренировках, которые развивают гибкость, помогают похудеть и укрепить здоровье. Большинство женщин начинают практиковать йогу именно для поддержания тела в хорошей физической форме. Но индийская практика направлена ещё и на духовное развитие, позволяет самосовершенствоваться. Ведь уметь противостоять стрессам и позитивно смотреть на мир так важно для современных женщин.

Многочисленные научные исследования подтвердили мощный лечебный эффект йоги – регулярные практики регулируют физиологические процессы, происходящие в организме и положительно влияют на все органы человека.

Особое воздействие йога оказывает на эндокринную систему. У представительниц прекрасного пола она устроена немного сложнее, нежели у мужчин, поэтому пользу практик для женского организма сложно переоценить.

Итак, рассмотрим основные эффекты, которые могут получить девушки и женщины от занятий йогой.

1. Укрепление иммунитета

В йоге особенное внимание уделяется правильному дыханию – при выполнении асан и во время пранаямы (дыхательной гимнастики) дышать нужно через нос, с вовлечением в процесс живота и диафрагмы, медленно и ритмично. Такое дыхание способствует:

• эффективному очищению лёгких от токсинов;
• повышению уровня кислорода в крови;
• улучшению кровотока в сосудах;
• стимуляции движения лимфы.

В совокупности всё это заставляет иммунную систему работать эффективнее и позволяет организму легче справляться с различными инфекциями.

Полезнее всего для иммунитета считаются наклоны к ногам (Уттанасана и Падахастасана), Сету бандхасана (поза моста), Матсиасана (поза рыбы), Халасана (поза плуга).

2. Нормализация гормонального фона

Женщины – заложницы своих гормонов. Избыточная или недостаточная выработка одного из них может вызвать неполадки во всём организме. Выполнение определённых асан йоги (прорабатывающих нижнюю часть тела) активизируют работу гормональной системы: надпочечников, яичников, щитовидной железы. Это позволяет сбалансировать выработку гормонов и улучшить состояние женского здоровья.

Йога оказывает терапевтическое действие при гормональных сбоях, проявляющихся в заболеваниях репродуктивной системы у девушек и женщин:

• бесплодии;
• предменструальном синдроме;
• нерегулярном цикле;
• болезненных ощущениях при менструации;
• дисфункции яичников.

Исследования показали, что у женщин, практикующих йогу, шансы забеременеть возрастают в 2 раза.

Особенную ценность занятия йогой имеют для девушек в период полового созревания, когда в организме начинают происходить гормональные изменения. В период менопаузы практика помогает женщинам легче перенести столь непростой для них период.

3. Улучшение осанки

При неправильной осанке страдает внешний вид женщины: грудь становится впалой, живот выпячивается, нарушается походка. Сутулость имеет также негативные последствия для здоровья:

• боли в спине и шее;
• грыжи и протрузии позвоночника;
• сдавливание внутренних органов;
• нарушение кровообращения.

Известно положительное влияние йоги на исправление осанки – асаны помогают укрепить мышцы спины и устранить деформацию позвоночного столба. Они способствуют улучшению питания тканей позвоночника, что препятствует развитию остеохондроза и появлению межпозвонковых грыж. Устранение мышечных зажимов избавляет от боли в спине и шее.

4. Повышение либидо

Вести активную половую жизнь не только приятно, но и полезно для здоровья. Практика йоги благотворно влияет на женское либидо и улучшает её качество.

Исследования одного из медицинских журналов США показало, что регулярные занятия йогой увеличивают сексуальное желание у женщин, повышают чувствительность половых органов, отчего оргазмы становятся ярче.

Асаны йоги укрепляют мышцы тазового дня, улучшают кровоток в них, предупреждают опущение матки. Лучше всего повышают женское либидо Марджариасана, Капотасана, Сету бандхасана, Баддха Конасана.

5. Омолаживающий эффект

Древние йога-сутры гласят, что «польза от йоги заключается в омолаживающим эффекте», а выполнение перевёрнутых асан способно «повернуть время вспять».

Практика налаживает функционирование шишковидной железы, ответственной за выработку мелатонина. Этот гормон обладает антиоксидантным и иммуностимулирующим эффектом.Его недостаток может привести к преждевременному старению организма.

Упорные систематические занятия помогут женщинам избавиться от внешних проявлений старости (морщин и седины) и внутренних (снижение работоспособности, боли в суставах и спине).

6. Развитие гибкости тела

Гибкое и пластичное тело имеет далеко не каждая женщина. Хорошая растяжка улучшает координацию движений и позволяет быстрее достичь желаемых результатов в фитнесе. Растянутые мышцы меньше подвержены травмам и позволяют выполнять упражнения с большей амплитудой.

Занятия йогой повышают эластичность связок и сухожилий, позволяют добиться грациозности и плавности движений. Эффект будет заметен не только на тренировках, но и в повседневной жизни.

7. Избавление от мигреней

Женщины страдают мигренями в 3 раза чаще, чем мужчины – недаром эта болезнь считается женской. Связана она с особенностями нервной системы. Расслабляющие позы йоги (Баласана, Капотасана, Шавасана) и дыхательные упражнения помогают сократить и облегчить приступы мигрени у женщин. Для профилактики головной боли полезно принимать позы Адхо Мукха Шванасана, Тадасана, Випарита Карани.

После 3 месяцев регулярных занятий йогой интенсивность головных болей снижается, а количество приступов сокращается.

8. Снижение веса

Существенные плюсы йоги для женщин – похудение и поддержание фигуры в хорошей форме без изнурительных тренировок. Йога предполагает правильное питание, а при нахождении в статических позах включаются в работу медленные мышечные волокна, активизирующие сжигание жировых клеток. За 1 час практики можно потерять до 400 ккал.

Кроме того, практика помогает улучшить функционирование пищеварительной системы и повысить метаболизм, что также положительно отразится на снижении веса.

Для похудения полезны:

• наклоны к ногам (Пашчимоттанасана);
• вытяжения (Уттанасана, Паршвоттанасана, Баласана);
• скрутки (Ардха Матсиендрасана, Паривритта Уткатасана);
• перевёрнутые позы (Сарвангасана, Ширшасана).

Эти асаны в большей степени, чем остальные, способствуют сжиганию жировых отложений, укреплению мышц пресса и спины.

9. Борьба со стрессами

Во время стресса в организме увеличивается выработка кортизола. При выполнении некоторых асан и во время медитации, уровень этого гормона снижается. Поэтому регулярные практики помогают бороться со стрессами, предупреждают нервные расстройства, бессонницу.

Занятие за занятием женщина становится всё спокойнее и уравновешеннее, у неё налаживаются взаимоотношения с окружающими, исчезают многие проблемы в семейной жизни.

У женщин, практикующих йогу, депрессивные расстройства и нервные срывы возникают значительно реже. При стрессе можно использовать расслабляющие асаны и медитацию, чтобы быстрее успокоиться.

10. Устранение последствий хождения на каблуках

Многие женщины не способны отказаться от обуви на высоких каблуках, а её частое ношение приводит к серьёзным проблемам с коленными суставами, голеностопами и позвоночником. Перевёрнутые асаны и позы, направленные на растяжение мышц нижних конечностей, улучшают циркуляцию крови в сосудах, снимают усталость и напряжение в ногах, уменьшают отёки.

11. Подготовка организма к родам

Если будущая мама будет заниматься йогой, то занятия помогут подготовить организм к родам, облегчить течение беременности, родовые схватки и послеродовой период. Исследования, проводимые учёными среди беременных женщин, практикующих йогу доказали её положительное влияние на здоровье:

• избавляет от болей в спине;
• уменьшает проявления токсикоза как на ранних сроках (тошнота и рвота), так и на поздних (гестоз);
• укрепляет мышцы тазового дна;
• уменьшает отёки, чувство тяжести в ногах;
• снижает уровень сахара в крови;
• уменьшает образование растяжек кожи.

Заниматься йогой можно на любом сроке беременности, но только после консультации с гинекологом и под руководством инструктора. Не практиковавшим ранее женщинам следует записаться в специализированные группы для будущих мам.

Польза йоги для женщин пожилого возраста

С годами женский организм стареет, процессы жизнедеятельности замедляются, энергии и сил даже на выполнение повседневных дел становится всё меньше. Познав суть йоги, женщины могут продлить свою молодость и повернуть время вспять.

Йога очень полезна для женщин в возрасте после 50 лет. Выполнение асан и дыхательные практики помогают легче пройти период климакса. Регулярные занятия позволяют женщинам улучшить здоровье:

• нормализовать кровоснабжение и питание органов;
• поднять уровень женских половых гормонов;
• сделать тело более сильным;
• уменьшить головные боли;
• улучшить подвижность суставов;
• стимулировать обмен веществ, замедляющийся с возрастом;
• нормализовать артериальное давление;
• устранить боли в шее и спине;
• восстановить жизненные силы.

Спустя несколько месяцев регулярных занятий йогой можно избавиться от многих недугов, связанных с наступлением старости, и даже в 60 лет вернуться к активному образу жизни: путешествовать, танцевать, совершать длительные прогулки.

В комплекс упражнений для занятий йогой женщинам после 50 лет можно включать все асаны для начинающих и, если позволяет здоровье, постепенно усложнять их.

Помимо физического омоложения йога дарит и духовную молодость. Медитации помогают гармонизировать чакры, которые влияют на настроение, укрепляют дух, повышают жизненный тонус и положительно отражаются на здоровье.

Если женщина раньше не практиковала йогу, то заниматься в пожилом возрасте следует осторожно, под руководством опытного инструктора. Из-за присущего большинства женщинам в возрасте 50-60 лет остеопороза, а также проблемам с суставами, некоторые позы противопоказаны и могут нанести вред.

Разновидности йоги

Йога возникла очень давно – за несколько веков до нашей эры. С тех пор в ней появилось множество направлений и стилей со своими особенностями и различными методами достижения гармонии души и тела.

Йога Айенгара

Статичная практика, в которой упор делается на правильность построения позы. Позволяет изучить возможности своего тела, научиться его слышать, контролировать разум.

Шивананда

Практики строятся на 12 базовых асанах, которые чередуются с расслабляющими позами. Помогает полностью изменить мировоззрение и образ жизни, чтобы обрести внутреннюю гармонию и единства со всем миром.

Аштанга-виньяса

Динамическая практика, которая помогает привести тело в тонус, улучшить обмен веществ и похудеть. Повышает энергетический уровень.

Крийя йога

Динамическая медитация, в которой используются пранаяма, многократное повторение специальных упражнений и пение мантр. Позволяет достигнуть высшей концентрации ума, открыть основные чакры.

Кундалини йога

Энергетическая практика, основанная на нахождении в течение продолжительного времени в асанах в сочетании с медитацией, пением мантр, дыхательными упражнениями. Направлена на пробуждение внутренних ресурсов и пробуждения из позвоночника энергии кундалини (силы змеи). Раскрывает творческий потенциал.

Нидра-йога

Медитативная практика для полного физического и эмоционального расслабления. Включает работу с целями на бессознательном уровне.

Сукшма-вьяяма

Практика суставной гимнастики. Асаны помогают снимать мышечные зажимы и устраняют боль в позвоночнике и суставах. Набор дыхательных техник, крий и бандх оказывают эффект на тело, воздействуя также и на энергетическую составляющую человека.

За последние десятилетия появилось множество авторских методик на основе древних индийских практик, направленных на улучшение физического и эмоционального состояния здоровья. Многие из них разработаны специально для женщин:

• перинатальная йога для будущих и молодых мам;
• гормональная йога, призванная нормализовать выработку женских гормонов;
• инь-йога – медленная практика для релаксации, направленная на улучшение растяжки, проработку суставов;
• женская йога, учитывающая все особенности физиологии женщин и помогающая наладить гормональный фон;
• флай-йога – выполнение асан в гамаках, прикреплённых к потолку.

Любое из направлений и стилей подходит представительницам прекрасного пола, но у каждой женщины свои особенности организма и индивидуальный жизненный путь. Для достижения гармонии тела и духа следует выбирать наиболее подходящее направление йоги, желательно посоветовавшись с опытным инструктором.

Сначала можно попробовать практиковать несколько направлений йоги, а позже выбрать из них наиболее близкое по духу. Основатель Айенгар-йоги сказал: «Главное – взять коврик и начать заниматься. Выбор правильного пути обязательно придёт со временем».

Самые полезные позы в йоге

В йоге насчитывается более 1000 различных асан и их вариаций, но женщинам, чтобы укрепить здоровье, похудеть и улучшить самочувствие достаточно включить в ежедневный комплекс 12 поз.

1. Тадасана (поза горы)

Предотвращает возрастные изменения суставов и позвоночника, укрепляет мышцы ног, спины, улучшает осанку.

2. Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)

Задействует практически все мышцы тела. Растягивает позвоночник, улучшает циркуляцию крови, способствует повышению плотности костной ткани.

3. Марджариасана (поза кошки)

Улучшает гибкость позвоночника, состояние органов малого таза и абдоминальной области, улучшает кровообращение в сосудах, помогает при бесплодии и нарушениях цикла.

4. Баддха Конасана (поза схваченного угла или бабочки)

Направлена на раскрытие таза, укрепляет матку и мочевой пузырь, улучшает кровообращение в области таза, налаживает работу яичников.

5. Бхуджангасана (поза кобры)

Улучшает осанку, укрепляя мышцы спины, стимулирует органы пищеварительной системы, налаживает менструальный цикл, помогает сохранить молодость.

6. Уддиана Бандха (чревный замок)

Улучшает работу органов пищеварительной системы, малого таза, ликвидирует жировые отложения на животе, координирует деятельность нервной системы.

7. Сету бандхасана (поза моста)

Оказывает мощное влияние на эндокринную систему, стимулирует органы брюшной полости, помогает снять стресс, усталость в ногах, избавляет от головных болей и болей в спине.

8. Дханурасана (поза лука)

Развивает гибкость и подвижность позвоночного столба, укрепляет мышцы спины, живота и ног, оказывает мощное стимулирующее действие на щитовидную и половые железы. Помогает избавиться от жировых отложений в области живота и поясницы.

9. Випарита Карани (поза полусвечи или полуберёзки)

Улучшает работу желёз внутренней секреции, органов малого таза, пищеварительной системы. Предупреждает преждевременное старение, помогает повысить либидо у женщин.

10. Халасана (поза плуга)

Развивает гибкость и подвижность позвоночника, улучшает функционирование печени, почек, поджелудочной железы, стимулирует деятельность головного мозга.

11. Сарвангасана (поза свечи)

Положительно воздействует на весь организм, помогает при опущении внутренних органов, варикозном расширении вен, мигренях, геморрое, плохом пищеварении, укрепляет нервную систему.

12. Шавасана (поза трупа)

Снимает напряжение с мышц, помогает расслабиться, избавиться от психических зажимов, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы.

Полезные свойства перевёрнутых асан для женщин приобретают особое значение – они помогают сохранить молодость и значительно улучшить сексуальную жизнь. Но их нельзя выполнять во время менструации!

Вред и противопоказания йоги

Йога оказывает мощный терапевтический эффект на женский организм, но при некоторых заболеваниях она противопоказана. К ним относятся:

• тяжёлые патологии сердечно-сосудистой системы;
• обострения межпозвонковой грыжи;
• повышенная функция щитовидной железы;
• повышенное внутричерепное давление;
• онкологические заболевания;
• гипертоническая болезнь 2-3 ст.;
• инфекционный артрит или полиартрит;
• тяжёлые психические заболевания (шизофрения, психоз, расстройства личности, поведения);
• хронические болезни пищеварительной системы в стадии обострения;
• травмы и переломы костей.

С момента проведения хирургических операций, а также после инфаркта, инсульта, черепно-мозговой травмы до начала практики должно пройти не менее полугода.

К минусам йоги можно отнести возможный вред для организма при неправильном выполнении упражнений. Самостоятельные занятия не всегда приводят к желаемому результату и нередко усугубляют течение некоторых заболеваний, приводят к обострениям, травмам.

В йоге важно учитывать возраст, физическую подготовку, состояние здоровья – неправильно подобранные асаны или слишком быстрое освоение перевёрнутых поз может привести к непредсказуемым последствиям для здоровья.

Чтобы занятия йогой не нанесли вреда и были только во благо здоровью, на начальных этапах следует практиковать под руководством опытного инструктора. При хронических болезнях следует обязательно посоветоваться с доктором.

Как правильно заниматься йогой

При занятиях йогой необходимо соблюдать определённые правила. Древняя индийская философия имеет свои особенности, которые непременно нужно учитывать. Только тогда практика окажет оздоровительный эффект для тела и души.

1. Во время медитаций, пранаямы или выполнения асан нужно отключиться от всех посторонних мыслей, не отвлекаться на внешние раздражители.
2. При нахождении в асанах необходимо постоянно контролировать дыхание – вдох и выдох должны быть через нос, равные по продолжительности.
3. Осваивать позы йоги нужно постепенно, последовательно переходя от простых к сложным.
4. Заниматься лучше всего утром (в идеале за 2 часа до восхода солнца) на голодный желудок после гигиенических процедур. Допустима дневная и вечерняя практика через 3-4 часа после еды.
5. Перед тем как выполнять основной комплекс асан, нужно обязательно сделать разминку – разогревающие упражнения для суставов и позвоночника (10-15 минут).
6. На выполнение утреннего комплекса нужно потратить не менее 50-60 минут. Начинающим достаточно 15-20 минут. Длительность занятия увеличивать за счёт добавления новых упражнений и увеличения продолжительности старых.
7. Упражнения выполнять на коврике, в удобной одежде (или без неё), босиком.
8. Занятия должны быть регулярными и систематичными. Если по каким-либо причинам перерыв в практике составил более 10 дней, придётся вернуться к началу – каждое упражнение комплекса следует выполнять минимальное количество раз.
9. Практики должны быть не реже 3-4 раз в неделю. Можно заниматься и каждый день, если позволяет время и желание.
10. Нельзя в одно время сочетать йогу и другой вид физической культуры или спорта. Их лучше чередовать: утром – йога, днём или вечером – фитнес, аэробика, силовые тренировки, бег, плавание и т.д.

Практика должна приносить удовольствие – боли и дискомфорта при выполнении асан быть не должно. Если они появляются, значит, мышцы и суставы недостаточно разогреты или организм не готов пока к этой позе. Следует немедленно прекратить выполнение упражнения.

Во время занятия нужно прислушиваться к своим ощущениям, научиться управлять мыслями и чувствами. Не нужно пытаться освоить все возможные асаны йоги или за короткий срок достигнуть немыслимых результатов. Для занятий следует выбирать то, что больше всего по душе, приносит наибольшее удовлетворение и пользу. Только тогда практика поможет стать по-настоящему здоровой и счастливой женщиной.

Выглядеть красивой и молодой для женщины важно в любом возрасте. Йога добавляет к внешней привлекательности (подтянутой фигуре, лёгкой походке и хорошей осанке) внутреннюю (уверенность в себе, оптимизм и харизму). Регулярная практика станет неиссякаемым источником хорошего настроения и отличного самочувствия. Если сделать практику образом жизни, то польза от йоги будет не временной – организм придёт в норму и многие проблемы со здоровьем отступят навсегда.

Отзывы

О пользе йоги многие знают, но часто сталкиваешься с ложным представлением о ней. Для активных людей эта практика может показаться скучной (типичный миф: долгие стояния в одной позе, посиделки и сплошные лежания). Это только кажется. Для активных, подвижных, молодых людей самое оптимальное — это аштанга-виньяса-йога — динамическая йога, которой я в основном и занималась. Делается в динамике, непрерывный плавный переход из одной асаны в другую. Обещаю, не соскучитесь!
Что дает мне йога? Прежде всего веру в себя. В детстве я не была, как все дети, гибкой. Все меня убеждали, что мою природу не изменишь. Но жизнь показала, что все возможно. Мне нравится, что я могу владеть своим телом. Пусть результаты не такие впечатляющие, как у людей от природы гибких. Но зато, сама добилась этого. Йога меня научила быть здоровой. Научила правильно просыпаться, умываться, дышать, ходить стоять и т.д. Исправила сколиоз (искривление позвоночника), который у меня был с детства.
Да, я старею, как и все. Но мне, благодаря йоге, удалось сохранить здоровье и даже улучшить его. Мое тело чувствует себя комфортно. И надеюсь и дальше так продолжать.

Йогой начала заниматься без особого смысла, скорее из «спортивного» любопытства. Однако через продолжительное время постоянных тренировок, йога так укрепила свои позиции в моем напряженном ритме жизни, что теперь я даже не представляю как справлялась без нее)
Занимаюсь йогой где-то 4-5 раз в неделю, стараюсь чаще, либо же просто делаю несколько любимых упражнений (в основном это стойка на голове). Понимаю, конечно, что я только в начале пути, но с каждым разом тело становится все податливей и многие асаны выполнять все легче. Это меня мотивирует на дальнейшую практику!
Я вижу, как благотворно влияет йога на мое здоровья. Самые значительные положительные сдвиги после продолжительных занятий йогой — уменьшились мои головные боли. Не могу сказать, что я от них избавилась полностью, но мигрени меня практически не беспокоят. Также мне легче расслабиться в стрессовых ситуациях. У меня неплохо накачались трицепцы на моих тоненьких руках и мышцы пресса, т.е. однозначно я стала физически сильнее.
Всегда занимаюсь с удовольствием, это главный секрет успешной тренировки)))

Я рассмотрю ХАТХА-ЙОГУ, практика которой отвечает в основном за физическое состояние человека (но на духовное и психическое тоже положительно немного влияет). Другие направления я не практиковала (раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и пр).
Сначала не хватало сил и гибкости делать асаны (грубо говоря упражнения), то руки не держат, то нагнуться не могу, то баланс удержать не могу (будто ветер качает), то столько повторений не могу сделать, многими мышцами в повседневной жизни и не пользуемся, я о них и не знала словно))). Но я втянулась и вот уже через месяц стало ЗНАЧИТЕЛЬНО легче. Уже и «собака мордой вниз» хорошо прогибается и руки держат, и «ветром не качает», уже и шла с удовольствием и желанием на занятия. Прозанималась я так полгода, сбросила килограммы, наеденные на нервах за время диплома, стал лучше работать желудок, кожа стала здоровее, значительно укрепился мышечный корсет, стала лучше осанка, походка, попка подкачалась =) Стала лучше себя чувствовать, стала более организованной, стала бодрее, спокойнее и дружелюбнее. Регулярно получала комплименты о красивой фигуре, не худой, а подтянутой, женственной, о красивом прессе.

Источник