Нгану тренировки с железом

5 интересных фактов: Фрэнсис Нганну

Фрэнсис Нганну (11-3) — тяжеловес, боец UFC. В своем следующем бою он сойдется в реванше с Кертисом Блейдсом, в главном событии UFC Fight Night 141, 24 ноября в Пекине.

В преддверии субботнего турнира, предлагаем ознакомиться с пятью вещами, которых вы, возможно, не знали о «Хищнике».

1. Он работал на песчаном карьере.

Нганну родился и вырос в деревне Бати, в западной части Камеруна. Область настолько знаменита своими песчаными карьерами, что Бати иногда называют «Песчаной деревней». Именно на песчаном руднике 12-летний Нганну нашел свое первое занятие. Изнурительная и опасная работа истощала будущего бойца, которому приходилось часами напролет работать под палящим солнцем. Эта работа была единственной возможностью заработать себе карманные деньги, ведь он был родом из бедной семьи и не имел средств даже на обучение.

«Вы представить не можете, что значит полжизни просыпаться с единственной мечтой – поесть«, – вспоминает те времена Фрэнсис.

A post shared by Francis Ngannou (@francisngannou) on Apr 8, 2018 at 12:51pm PDT

2. Его никогда не финишировали.

Нганну на сегодняшний день имеет три поражения в профессиональном ММА, все три решением судей. Его первое поражение было на самом старте карьеры в 2013 году, тогда он провел свой второй бой в карьере. После этого ‘Хищник’ не проигрывал в течении четырех лет и 10 боев, пока он в титульном бою на UFC 220 не встретился с чемпионом Стипе Миочичем, Нганну не был готов к пяти раундам и тому, что кто-то способен держать его удары. Третий и последний бой он проиграл в июле 2018 года Деррику Льюису на UFC 226.. Поединок выдался совершенно невнятным, пассивным с обоих сторон. И наоборот, когда дело доходит до побед Нганну, судьи остаются без работы, все 11 побед были досрочными, 7 побед (64%) через KO/TKO и 4 (36%) сабмишенами.

3. Изначально он хотел продолжить карьеру в боксе.

В детстве героем Нганну был Майк Тайсон, тем не менее, молодой Нганну так и не получил возможности последовать по стопам своего кумира, так как в окрестностях его деревни не было залов бокса. Когда ему было 22 года, Нганну перебрался в камерунский город Дуала в поисках боксерского зала. Там он и начал свой спортивный путь, сводя концы с концами он параллельно работал в швейной промышленности.

4. Когда-то он был бездомным.

Нганну все больше разочаровывался в жизни в Камеруне, где он видел мало возможностей для достижения своей мечты стать профессиональным спортсменом. В возрасте 26 лет он переехал в Париж с целью начать карьеру в профессиональном боксе. Без помощи знакомых и друзей он оказался на улице, ночи проводил под парижскими мостами реки Сены. Но в конце-концов он смог найти желанный им зал, о котором так долго мечтал. Первоначально Фрэнсис занимался боксом, но вскоре его соблазнил мир смешанных единоборств. Сегодня Нганну оглядывается назад на свое решение переехать во Францию, ​​как самое важное его жизни.

5. Он тренировался всего год перед дебютом в ММА

Мускулистый и физически крепкий Нганну очень быстро попал в ММА. Он провел свой первый бой всего через год после переезда во французскую столицу. В своем первом бою в ноябре 2013 года он одержал победу сабмишеном в первом раунде, а далее выиграл четыре из пяти боев, прежде чем подписаться в UFC в 2015 году.

Источник

Все о железе для единоборца

Эта статья родилась в 2009 году. Строки ниже — очередное переиздание, в котором дана работающая модель тренинга с железом для единоборца, разработанная для моих учеников. Выкладываю ее здесь в полном объеме для тебя.

Железо это самый быстрый путь к набору физической силы — а скорость всегда решает. Ударник или борец — силовая подготовка залог твоей победы. Не тешь себя надеждой, что грамотная техника поможет справиться с более сильным противником. Это заблуждение. Техника — это тактика, сила — стратегия!

Как правильно работать с железом?

Журналы для культуристов пестрят различными программами, и не только для набора веса. Иногда появляются программы и для единоборцев. Но цель статей не помочь тебе, а продать пищевые добавки. Так что не ведись. Все что написано, написано для увеличения продаж спецжратвы и новых «Чемпионских схем» для увеличения мышечной массы.
Нам не нужна тупая масса и «секретная формула»

FAQ для начинающего:

А можно-ли параллельно с единоборствами заниматься с железом?
Ответ: нужно!
Как часто?
Ответ: 2 раза в неделю (не чаще).
Правда что от этого закрепощаются мышцы?
Ответ: неправда, наоборот, при правильной технике выполнения упражнений улучшается и растяжка и скоростные качества.
Как правильно заниматься? Схемы, программы?
Ответ: читай ниже

Программа для тренировки единоборца

Для развития силы для занятий единоборствами лучше всего подходят упражнения на большие группы мышц, а не исключающие упражнения на конкретную мышцу.

Основной принцип занятий, что в зале единоборств, что с железом: постепенное наращивание сложности и интенсивности упражнений. Работу с железом начинаем с освоения техники движения. Тренажеры используем только в случае травмы и временной невозможности работы со свободными весами.

Иногда боль при выполнении упражнения говорит о слабой подвижности в суставе или плохой растяжке. В этом случае надо особое внимание уделить технике выполнения упражнения, правильному дыханию, иногда небольшому изменению в технике (частичное выполнение).

Не переходи к увеличению веса, пока не освоена техника упражнения!

Два упражнения которые помогут нам нарастить силу в кратчайшие сроки:

толчок

и рывок

Упражнения травмоопасные при неправильном выполнении. Делать их без предварительной подготовки — глупость!

Перейдем к подготовке:

Рекомендуемое время занятий — от 45 минут до 1 часа.
Дни — 2 раза в неделю
Количество упражнений с железом в день — 6 — 8

Растягивающие упражнения (о растяжке расскажу в другой статье) мы делаем 2 раза в день по 20 — 45 минут.

Подход к упражнениям начинаем без растяжки. Не нужны скакалки, выпады и т.п. Сразу работаем с железом, но минимального веса.

Дальше структура, на основании которой можно построить свой тренировочный цикл. Упражнения можно менять, если соображаешь, что на что менять.

Первая неделя

День первый:
подтягивания в висе на турнике — 8-25 раз х 1 подход
жим штанги с груди лежа — 25х1 12х1 10х1
приседания со штангой на груди — 25х3 пустой гриф!

Обрати внимание: приседаем до полного сгиба коленей!
взятие на грудь с виса — 25х1 12х1 10х1

стопы слегка отрываются от пола.
пресс на наклонной скамье — 25х2
разгиб спины в висе — 25х2
особое внимание амплитуде движения.

Подбор первых рабочих весов:
Твой вес — работа на 25 повторений — работа на 10-15 повторений
60-74 кг — пустой гриф (20 кг) — свой вес-3 кг
75-90 кг — 40 кг — свой вес-5 кг
свыше 90 кг — 50 кг — свой вес-10 кг

Сетка рассчитана на людей не занимающихся железом, но имеющих полугодовой опыт занятий в зале единоборств. Если веса тебе не позволяют сделать нужное количество повторений, бери меньший вес! Технически сложные упражнения выполняем с ПУСТЫМ ГРИФОМ! До достижения правильной техники.

И еще раз, основу ставим на амплитудные движения в полном анатомическом сгибе, разгибе сустава. Движение должно быть выполнено правильно технически. Сочетаем движение с правильным дыханием.

День второй:
и снова начинаем с подтягиваний — 8-25х1
жим с груди стоя (швунг жимовой) — 25х3

взрывной силой с носков толкаем штангу вверх
Приседания со штангой над головой — 25х3 (пустой гриф!)

Хват очень широкий, руки прямые, ноги широко носки наружу, колени двигаются четко в направлении к носкам. Ускоряем движение вверх.
толчковые шраги — 25х1 12х1 10х1

выпрыгиваем вверх делая шраг.
пресс в висе (колени либо лодыжки закреплены на перекладине) — 25х2
разгиб спины в висе — 25х2

Простейшая схема и в этом ее плюс!

Что нужно знать еще:

Заниматься ранее 14 лет с железом нежелательно.

Догоняй веса экспериментальным путем.

И еще несколько дополнительных упражнений.

Дополнительные упражнения для изучения техники движения «толчок»:

взятие на грудь с виса

взятие на грудь

толчковая тяга с подрывом

швунг жимовой

толчок с груди

Дополнительные упражнения для изучения техники движения «рывок»:

толчковая тяга с прыжком

рывок с виса

уход в рывковый сед жимовой

уход в рывковый сед классический

Для умного человека здесь достаточно информации. Дерзай.

Хочешь тренироваться вместе с нами? Звони:

+7 915 547 91 61

Thank you for submitting your comment!

Новый набор в группы

Книга в подарок

Дим Мак

Искусство отсроченной смерти. Мифы и правда от военного хирурга и мастера Боевых искусств

Thank you!

You have successfully joined our subscriber list.

Источник

Почему так силен Фрэнсис Нганну | Где тренируется

История Френсиса пример стремительного взлета. После первого посещения спортзала ему удалось добиться боя за титул ЮВС и завоевать славу самого страшного накаутера в тяжелом весе. Сегодня он называет себя хищником, но без огромной поддержки ему никогда не удалось бы наточить свои когти.

Краткая биография знаменитого бойца – Френсиса Нганну

Будущий боец родился и вырос в камерунской деревне. Воспитывался в бедной семье. Мальчик не получил нормального образования и рос без надежд на будущее. В 12 лет работал на песчаном карьере.

Мальчик мечтал стать боксером. С детства его вдохновлял Майк Тайсон. Френсис долго пытался себя реализовать на ринге на просторах родины, но повзрослев, переехал в Даулу. Там он работал грузчиком и в 22 года впервые примерял перчатки боксера, пытался научиться боксировать. В 26 лет отправился во Францию, но там он столкнулся с трудностями.

«Я покинул Камерун в попытке изменить свою жизнь. В Камеруне я не видел пути для себя. Мог бы выживать, но не более. Приехать в огромный Париж, и оказаться в одиночестве было тяжело, но я знал, что это мой единственный шанс в жизни. К счастью, ночи были теплыми, я мог ночевать на автостоянке и, впоследствии, найти работу охранником в ночном клубе»

Франко-камерунский боец, Френсис Нганну

Тренер посоветовал ему перейти в ММА. Он оказался в руках Фернандо Лопеса, который согласился тренировать новичка, хотя у него не хватало денег на оплату. Так началось восхождение будущего хищника.

Где тренировался Френсис на начале своей карьеры

ММА Фэктори – молодой зал, который был открыт в 2013 году. Его основатель – Фернанд Лопес. Он собрал профессиональную команду, сертифицированных государством тренеров, инструкторов по физическим и психическим вопросам, диетологов. Рабочий день в зале начинается с 8 утра. Во время групповых тренировок Лопес разделяет бойцов по весу, чтобы спортсмены работали вместе с представителями своей категории. К каждому находит индивидуальный подход.

«Физическая подготовка у нас не сводится к банальному кроссфиту. Я беру человека с его физическими характеристиками, его весом его строением тела, анализирую его следующий бой и планирую тренировку в соответствии с поставленными задачами. Скажем бесполезно заставлять Нганну тренировать силу, если он и так в детстве упал в чан с волшебным зельем. Вместо этого, он работает над скоростью и выносливостью, заполняя пробелы»

Тренер Френсиса Нганну, Фернандо Лопес

Он же руководит тренировочным процессом, занимается с ним, держит клопы, отрабатывает борьбу. Функциональная подготовка Френсиса состоит из работы с канатами, медболом, кувалдой, плеяды и упражнение с собственным весом.

Тренировочные достижения Френсиса Нганну в ММА

За два с половиной года Френсис набил рекорд из пяти досрочных побед и 1 поражение решением судей. В ММА камерунец развивался семимильными шагами, но также он страдал от нехватки в команде тяжеловесов высокого уровня. Желая разнообразить свою подготовку перед боем с Алистаром Оверимом, Нганну отправился в ЮВС перформанс институт. Тренировочный лагерь, созданный самим промоушеном номер один. Тренировки Френсиса здесь стали намного технологичнее. Тренажеры были оснащены камерами и сенсорными панелями, которые снимают данные о количестве повторений, скорости движений и технике упражнений.

Благодаря тренеражерам любой боец может понять, насколько качественно он упражняется

Институты ЮВС намного больше парижского зала. Здесь есть дорожка для спринтов, на улице зона для работы с утяжеленными санями и митболла, крайне дорогая криосауна для восстановления, комната для растяжки и массажа, подводная беговая дорожка, капсулы для отдыха измеритель силы удара, на котором Нганну сразу же поставил рекорд.

Подготовки перед боями Френсиса Нганну с Оверимом и иными

Теперь к нему присоединились специалисты Перфоменс институт. Адаптироваться к ударной технике Оверима во время подготовки помогал легендарный кик буксир Жером Лебаннер. Нганну быстро расправился с оппонентом и получил титульный бой со Стёпом Миочичем.

Тренировками Френсиса продолжал руководить Лопес

Однако на подготовку у Нганну оставалось меньше двух месяцев. Он подошел к бою не в лучшем функциональном состоянии и проиграл решением судей. На его тренерский штаб обрушился шквал критики. Больше всего досталось не скупившемуся на громкие заявления Куперу, которому даже приходили угрозы. Под волну негатива попал и Лопес. Его обвинили в недостаточной борцовской подготовке Френсиса.

Постоянные подготовки к боям приносят успех бойцу

Для следующего боя с Дерриком Льюисом Нганну увеличил число спаррингов. Но, несмотря на отличную подготовку, следующий бой оказался самым разочаровывающим в карьере. После боя с Льюисом Нганну вернулся во Францию и с тех пор больше не проигрывал.

Источник