Тренировки не приносят радости: что делать
Помимо очевидной цели тренировок – сделать тело более рельефным – есть и другие. Например, помочь вам стать более энергичными, бодрыми и выносливыми. Занятия фитнесом нормализуют работу нервной и эндокринной систем, активизируют в мозге “гормоны счастья”.
Логично, что после тренировки вы чувствуете себя более радостным. Но если после занятий вы не ощущаете себя бодрее и энергичнее, значит, что-то пошло не так. Чтобы найти решение проблемы, для начала разберемся с причинами.
Нарушен режим питания
Если вы прекращаете следить за питанием, переедаете, едите на ходу и отдаете предпочтение фаст-фуду, то есть вероятность, что будете чувствовать себя вялым и уставшим. К тому же вредная еда не дает никакой энергии, соответственно тренироваться нет сил.
В организме алкоголь запускает ряд взаимосвязанных процессов, которые не способствуют занятиям фитнесом. Он повышает кислотность, приводит к обезвоживанию и мешает восстановиться после тренировки. Поэтому если вы планируете тренировку — следует исключить в эти дни алкоголь, как и до, так и после. А вот в дни, когда тренировок не предвидится — бокал вина пойдет на пользу вашему организму.
Непосильные нагрузки не только не приближают вас к телу мечты, но и пагубно влияют на организм. Длительные и слишком большие нагрузки для неподготовленного тела – это большой стресс. Тренировки должны быть короткими и посильными. Только тогда можно добиться желаемых результатов и не навредить себе.
Сон – важная составляющая в цепочке здорового образа жизни. Пренебрегая здоровым сном, мы не даем телу восстановиться. В результате организм получает очередной стресс.
При хроническом стрессе, вызванным многочисленными факторами, такими как нелюбимая работа, проблемы в семье, длительные психоэмоциональные нагрузки, организм не готов к нагрузкам в зале. Поэтому для начала нужно избавиться от этого состояния, а уже потом приходить на тренировки.
Депрессивные нарушения связаны с дисбалансом “гормонов счастья”. Да, тренировки могут помочь выйти из депрессивного состояния, но если мы имеем дело с хронической депрессией, то не лучше обратиться за помощью к специалистам.
Бывают состояния, когда все вокруг не приносит удовольствия, даже тренировки. Причиной может быть неправильно подобранная студия или тренировка. Поэтому надо найти активность по душе (для одних это бег, а для других – занятия с петлями TRX) и настроение улучшится.
А если не чувствуешь себя более счастливым после тренировки?
Во-первых, проконсультируйтесь с тренером. Занятия должны насыщать вас энергией, а не истощать. Если у вас нет хронических заболеваний или депрессии, то решить проблему можно быстрее. Тренер составит правильную тренировку, даст посильную нагрузку и хорошее настроение наверняка вернется.
Во-вторых, хороший отдых еще никому не навредил. Если вы очень много работаете, мало спите, то организм попросту не успевает восстановиться. Он истощен, а значит тренировки для него – это дополнительный стресс. Попробуйте взять отпуск и набраться сил во время отдыха.
В-третьих, подумайте, что из списка ниже принесет вам наибольшее удовольствие. Возможно, один из этих простых способов восстановления поможет быстро вернуть вам силы:
— встречи с друзьями не по работе;
— восстановительные тренировки (например, йога или flow);
— творческие занятия (рисование, пение и т.д.);
— переключение внимания (интересные книги, концерт любимой группы, кино и т.д.).
Прислушивайтесь к своему организму, находите время на восстановление и тогда он скажет вам «спасибо».
Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.
Источник
Хочу — не хочу: как научиться получать удовольствие от спорта
Колонка ELLE, выпуск 3: советы фитнес-блогера Натальи Давыдовой (@tetyamotya), главной ролевой модели для всех, кто мечтает преобразиться
«Каждую новогоднюю ночь мы даем себе обещания, большую часть из которых, увы, никогда не выполняем. Возможно, пришло время реализовать хотя бы одно? Добрая часть прекрасной половины человечества под бой курантов загадывает желание наконец «заняться собой»: пойти в спортзал, начать правильно питаться. Но, к сожалению, чаще всего эти обещания так и остаются обещаниями. Впрочем, некоторые действительно доходят до зала, но вскоре бросают это занятие.
Одной из главных причин, почему фитнес надолго не задерживается в вашей жизни, является банальное незнание — с какой стороны к нему лучше подойти и как начать правильно питаться. Посидев неделю на отварных грудках с пресным броколли и «отпахав» на неподходящих тренажерах, новоявленные «спортсмены» покидают это мучительное для них поле деятельности. Но ведь фитнес не такой: он повышает эндорфины, дает энергию, предотвращает появление депрессии и поднимает самооценку. Просто к нему нужно найти правильный подход, чтобы не испугаться этого сильного зверя, который в итоге сделает сильнее вас.
Если вы все-таки твердо решили заняться спортом, то сильно не переусердствуйте. Интенсивность занятий нужно увеличивать постепенно, даже если вам кажется, что у вас есть силы и желание тренироваться.
Прежде чем приступить к тренировкам, нужно:
- Поставить тренировочные цели (что в конечном счете вы ждете от занятий спортом), а затем определить основные функции, развитие которых поможет привести к достижению этих целей;
- Пройти медицинское обследование, чтобы выявить ограничивающие вас факторы, если таковые имеются.
Я бы не советовала начинать занятия спортом с графиком чаще чем 2-3 раза в неделю (а для кого-то и 3 раза в неделю окажутся непомерной нагрузкой). Организм должен привыкнуть, адаптироваться к новому образу жизни. Поначалу, возможно, вы будете уставать после тренировки, но спустя пару месяцев вы почувствуете прилив бодрости и энергии после похода в зал.
С чего начать? Силовая тренировка или кардио? Если у вас есть лишний вес, то, безусловно, начинать нужно с кардио. Скорее всего, вам подойдет ходьба или легкий бег на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Если же лишних килограммов у вас почти нет, а вот мышцы не помешало привести в тонус, придав телу красивый рельеф, то без силовой нагрузки здесь точно не обойтись.
Главный принцип тренировок: они должны быть разнообразными и прогрессирующими, так как мышцы адаптируются к нагрузкам и со временем перестают на них реагировать. Мышцы растут и становятся сильнее, только когда они находятся в процессе привыкания к новому виду упражнений. Возникает другой вопрос: что выбрать — групповые тренировки, индивидуальные или фитнес-приложения для самостоятельных занятий дома? Конечно, то, что наиболее подходит для вас. Самое главное —разобраться в технике выполнения упражнений, чтобы спорт приносил пользу, а не наоборот.
Начинающим я советую попробовать тренировки с петлями TRX — вам понравится креативный подход к тренировкам, разнообразие упражнений и множество классов с TRX, которые с каждым годом продолжают набирать популярность. Но если вы поклонница спортивного рельефа, в классе с TRX вам задерживаться долго не стоит: свободные веса и тренажеры — вот ваши друзья, которые помогут двигаться в правильном направлении.
Главный залог эффективности тренировок — их регулярность. Каникулы, командировки и прочее — не повод, чтобы пропускать фитнес, потому что вернуться к спортивной рутине всегда сложнее. Старайтесь не выходить из режима и помните, что для формирования привычки необходим 21 день. Например, когда мне предстоят какие-либо поездки, я всегда заранее нахожу спортивный клуб, который мне было бы удобно посещать. В случае если зала поблизости нет, в моем чемодане всегда есть скакалка, коврик и резинки для фитнеса. Я не позволяю себе дать слабину, а просто расстилаю коврик — и начинаю заниматься.
Как себя заставить? Просто не спрашивать! Достаньте коврик и начинайте. Как пойти в зал? Не спрашивайте себя, просто наденьте кроссовки и идите. Составьте свой тайм-менеджер и бескомпромиссно впишите туда тренировки. Сначала будет тяжело: я помню, как все время спрашивала своего тренера, когда же станет легче, когда я начну получать обещанное удовольствие от спорта. Через пару месяцев, незаметно для себя, я начала тренироваться с большим удовольствием, и каждый раз после тренировки тело говорило мне «спасибо», а я была довольна собой, как никогда.
И, конечно, одна из важнейших составляющих успеха на пути к красивому и здоровому телу — это правильное питание. О продуктах, от которых вам нужно отказаться в первую очередь, мы поговорим в следующий раз. В заключение хочу поделиться с вами рецептом моего любимого и полезного завтрака: пудинга из овсянки.
Источник
«Меня уже тошнит от спортзала». Спортивный психолог о том, почему тренировки не приносят вам удовольствие
В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня со спортивным психологом Еленой Воскресенской разберемся, почему любимые тренировки перестали приносить удовольствие и как вернуть былую страсть в отношения со спортом.
ЧТО ЗНАЧИТ «УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ СПОРТА»
– Удовольствие – это базовое эмоциональное переживание. Первичные образы, которые вызывают у нас удовольствие, – цветовые, зрительные, вкусовые и тактильные. Схожие ощущения мы получаем, когда начинают работать наши двигательные анализаторы. Это и есть удовольствие от спорта в чисто физиологическом плане.
Двигательная активность провоцирует выброс эндорфинов. Такой порядок вещей сложился эволюционно и помогал человеку выжить. Вещи, которые вызывали приятные ощущения, закреплялись на биологическом уровне как правильные, а те, которые вызывали неприятные переживания, наоборот, отталкивали, чтобы в будущем человек их избегал.
НАЧАЛ ЗАНИМАТЬСЯ, А УДОВОЛЬСТВИЯ НЕТ – ПОЧЕМУ?
– Возможно, вы занимаетесь не тем, что вам нужно. Многое зависит от того, действительно ли человеку подходит этот вид активности. Если после тренировки вы не чувствуете ничего, кроме усталости, и плететесь домой в плохом расположении духа, стоит задуматься о смене направления.
Важно понять, что именно в данном виде спорта или фитнеса вам не подходит. Совпадают ли индивидуальные психологические особенности с тем, чего от вас требуют тренировки. Может быть, по характеру вам комфортнее заниматься в одиночку, тогда командный спорт и занятия в больших группах просто выбьют из колеи и заставят нервничать.
Во время тренировки вы не сможете сосредоточиться на упражнениях, потому что будете думать, как нелепо выглядите со стороны.
На первых этапах тренировок очень важно, как будут складываться отношения в новом сообществе. Радушно ли вас приняли, пытаются ли познакомиться и пообщаться с вами? От этого во многом зависит, будете ли вы испытывать на тренировке приятные эмоции.
Еще один очень важный момент – мотивация. Если причина для тренировок пришла извне – например, коллега сказал, что вам хорошо бы похудеть, – то такой мотив будет недостаточно весомым, чтобы регулярно потеть в спортзале. Отсюда и неудовлетворенность: вы не понимаете, зачем вообще это делаете.
ПОЧЕМУ МЕНЯ ТАК «ЛОМАЕТ» ОТ СПОРТЗАЛА?
– Есть люди, которые с большим трудом выходят из зоны комфорта: начинают что-то новое, решаются на новые взаимоотношения. В таком случае любое непривычное занятие для такого человека – большой стресс. О каком удовольствии может идти речь?
Кого-то с раннего возраста приучают к жестким рамкам: нельзя проявлять слабость, нужно терпеть, нельзя показывать, что тебе что-то или кто-то нравится. Такие ограничения приводят к тому, что человек просто боится как-то проявить свои чувства и в конечном итоге не может испытать искреннее удовольствие.
Особенности воспитания отражаются и на отношениях с собственным телом. Любые манипуляции по уходу за собой, совершенствование внешности, в том числе и с помощью упражнений, – проявление и укрепление природной сексуальности.
Те, кому прививают, что секс – это плохо, обычно не хотят иметь никаких отношений со своим телом, предпочитают просто оставлять все как есть. Неумение чувствовать сигналы своего тела и полный отказ от возможности улучшить свою форму могут стать причинами того, почему занятия спортом не приносят удовольствия.
Жизненный опыт может наложить огромный отпечаток на личностные качества и сильно помешать спортивным хобби. Если в жизни у человека было много неудач, его постоянно критиковали, оценивали, то соответствие внешним или внутренним ожиданиям со временем превращается в план, который он обязан выполнить. Отсюда и постоянное недовольство результатом, завышенные амбиции, тренировки-наказания за слабости и огрехи.
СЛЫШАЛ, ЧТО МНЕ НУЖНА «ЭЙФОРИЯ БЕГУНА» – ЭТО КАК?
– В психологии есть понятие стремления к стрессу и его преодолению. Этот процесс позволяет испытывать разрядку и удовольствие, несравнимое по уровню ощущений с другими. Сверхнагрузка дает ответную сверхсильную реакцию. Механизм работает, например, в беге на большие дистанции или сложнейшей тренировке на пределе возможностей.
Тренировки на выносливость имеют физиологические нюансы. Перед эйфорией, которая возникает после длительного марафона, наступает мертвая точка: суженное сознание, недостаток кислорода в крови, тоннельное зрение. Если человек преодолевает это состояние, на контрасте ему кажется, что мир расцветает. Он начинает видеть шире, чувствовать больше, в теле появляется легкость.
Эйфория бегуна – проявление чисто физиологического удовольствия в ответ на пережитую критическую стрессовую ситуацию. Вопрос только в том, нужно ли вам настолько сильно изматывать себя, чтобы достичь приятного состояния.
А ЧТО ТАКОЕ «СПОРТИВНЫЙ НАРКОМАН»?
– «Спортивным наркоманом» стать нереально, но можно прибрести некоторую долю зависимости. Причем даже не от самой нагрузки, а от группы действий, которые вы совершаете в дни тренировок: прийти, переодеться, позаниматься, принять душ, поехать домой, поужинать здоровой пищей и так далее.
Особенно подвержены зависимости от определенных действий люди, склонные к зацикленности, нарциссизму и перфекционизму. Человек регулярно выполняет какие-то функции, и, если его лишить этой возможности, он начнет сильно нервничать. Но все это – следствие особенности личности. Такая же ситуация может случиться не только в отношениях со спортом, но и в работе, взаимоотношениях с людьми.
МОЖЕТ, Я ПРОСТО УСТАЛ ОТ СПОРТЗАЛА?
– Нужно различать два понятия: утомление и переутомление. Есть нормальная реакция организма на усталость, а есть перетренированность – нагрузка, которая на физиологическом и психологическом уровне оказывается невыносимой для человека. Легкая усталость, небольшая сонливость, временная потеря мотивации – это нормально. Один-два дня для восстановления после тренировки необходимы человеку. Но если все эти реакции сопровождаются раздражительностью, частой сменой настроения, пассивностью, желанием закрыться от всего мира – это уже признаки переутомления.
Следующая фаза такого состояния – когда человеку уже ничего не хочется. Не случайно в спорте есть закономерности тренировочного процесса: усиленные тренировки, период перед соревнованиями, когда нагрузка уменьшается, сами соревнования и восстановление после них. Когда человек стремится постоянно заниматься на пике своих возможностей, скорее всего, рано или поздно он упадет в яму перетренированности.
Такие реакции не проходят за один день. Может понадобиться неделя, а то и месяц на восстановление. Главное в это время – качественная еда, хороший сон, общение и смена деятельности на ту, которая приносит эмоциональное удовлетворение. При этом легкая физическая нагрузка может оставаться в обычном режиме: утренние пробежки, зарядка по утрам, легкая йога перед сном – все это только поможет восстановиться.
ТАК ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТРЕНИРОВКИ НЕ ДОСТАВЛЯЮТ УДОВОЛЬСТВИЯ?
– Если сомнения по поводу того, а нужен ли вам этот спорт, длятся всего пару дней, попробуйте просто отдохнуть недельку от занятий.
Если удовольствия нет уже давно, нужно задуматься: что же не так? Задайте себе пару вопросов:
- Тренировки недостаточно интенсивны для вашего нынешнего уровня и уже нет того «ответа тела», что было раньше?
- Не хватает какой-то реакции от окружающих: одобрения, восхищения?
- Может, на вас повлияла смена обстановки: новый зал не такой атмосферный, как старый?
- Может, ваш друг перестал ходить, а без него скучно ехать на автобусе домой?
- Вы застряли в развитии своих амбиций и хотите, но не можете решиться выйти на новый уровень? Например, принять участия в соревнованиях.
Ответы на эти вопросы помогут вам понять, почему могло пропасть удовольствие от тренировок. И еще один важный момент: быть может, в вашей жизни сейчас происходит что-то такое, что накладывает отпечаток на все, и вам уже просто не до спорта. Тогда не стоит пытаться начинать решать проблему с «хвоста».
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213
Источник