Названия позы йоги поза дерева

Поза дерева (врикшасана) в йоге: как делать

Предлагаем вам научиться делать базовую позу в йоге балансирования – поза дерева. Эта асана поза дерева является простой, но это далеко не так.

В позе дерева йогу нужно концентрировать себя на каждой маленькой точке своего организма, нужно стараться прилагать к этому максимальное количество внимания. Но в то же время ум йога должен быть пустым.

Предлагаем вам пошагово рассмотреть положение всех частей тела при исполнении позы дерева. Эта поза по мнению йогов — одна из простых поз. Но на самом деле выполнить ее правильно и эффективно не так просто как кажется.

Сложность в том, что йог должен следить за каждой точкой своего тела, а также правильно выполнять все действия. Только такой подход приведет к правильному эффекту от медитации. Приведем основные пункты, на которые нужно обратить внимание.

Ощущения и теоретические основы Врикшасаны

Я испытывал очень странные ощущения в этот момент. Необычным было то, что я уже был в таком положении. Будто я сам стал деревом. Своими корнями я чувствовал прохладу земли.

Она была насыщенна влагой. А своими ветвями да листьями я ощущал тепло, выделяемое солнцем. Я ощущал себя одним целым со всей планетой Землей.

Казалось, я будто познал больше, чем все человечество за всю историю существования. Корнями я мог чувствовать каждый подземный камень, каждый комок почвы. Казалось, будто опустившись еще глубже, мои корни обдаст адским пламенем земной магмы.

Я чувствовал каждую вибрацию земли, потоки рек, каждого пробегающего животного. Я мог ощущать как каждый мой корешок воедино сливался в один могучий корень. Энергия как по каналу мощно поднималась по моему позвоночнику из самого центра земли.

Спиной я чувствовал внутреннюю часть коры дерева. Она теплая и гладкая. Исполинским деревом я вырос до высоты облаков. Внутренним взором я расправлял ветки с листьями своего дерева.

Мне казалось, будто я находился в нескольких метрах от земли. Эта высота кружила мою голову, так что сердце переставало биться. Казалось, будто ветви поднимались ввысь так далеко, что они мешали двигаться другим планетам.

Даже Луне приходилось стоять на месте. Ощущение было будто ветви достают до самых ворот Рая. Мое подсознание наливалось красками вечности. Это происходило от того, что я воедино слит с дубом, будто чувствую каждый его листик. Я медитировал и сливался все больше с Небом и Землей.

Упоминание об асане

Стойка на прямой ноге: о ней упоминается во многих произведениях йогической литературы. Поза дерева упоминается в легендах, как йоги концентрировали всю энергию на этом деле, накапливая энергию. Они долго стояли на одной ноге, лишая себя еды и воды, преодолевая усталость, боль.

Взамен этому боги спускались к ним на землю и выполняли их желания. В произведении «Махабхарат» рассказывается о мудреце Бхагиратхе, который неподвижно провел в позе тысячу лет.

Взамен этому он упросил богов избавить его народ от вечной засухи. Боги послали воду с небесной реки Ганги и предотвратили засуху.

В Индии туристам показывают одинокий след ноги богини Парашакти. По легенде она провела в позе дерева примерно тысячу лет. Взамен этого у богов она потребовала спасение своего города от зловещего духа Банасура.

Техника выполнения позы дерева

Ответим на вопрос: поза дерева в йоге как называется. Поза дерева в йоге называется Врикшасана.

1. Тело и его положение. Тело йога вытягивается вертикально, при этом все мышцы вашего тела обязательно находятся в полностью расслабленном состоянии.
2. Ладони. Они находятся в положении намасте впереди груди. Снимите полное напряжение с них.
3. Позвоночник в шее и пояснице выпрямляется полностью. Для этого слегка выдвиньте таз вперед, чтобы выпрямить шейный отдел – примените технику Джаландхару Бандху. После этого прижмите ваш подбородок к груди, постарайтесь выпрямить вашу голову полностью. Тогда ваша спина примет вид идеально стержня. Подумайте, будто ваша спина соединяет центр космоса и до недр земного шара. Каждый позвонок должен находиться ровно под другим.
4. Мышцы таза. В данном случае вам не нужно расслаблять полностью эту часть. Необходимо придать небольшое напряжения здесь. Прочувствуйте тонкое напряжение, которое будет вызывать приятное чувство вибрации внутри мышц таза.
5. Нога опоры. Полностью выпрямите ногу, на которой вы стоите, но напряжение в колене должно присутствовать.
6. Мышцы плеч и рук. Полностью уберите напряжение с мышц рук и плеч. Это один из самых главных факторов.
7. Дыхание. Расслабьте свой живот. Ваше дыхание должно быть ровным без перебоев. Все напряжение груди опустите в живот.
8. Стопа опорной ноги. Вам необходимо чувствовать, как все ваше тело грузит эту стопу. А противоположная нога в полном расслабленном состоянии утыкается во внутренне бедро опорной ноги.
9. Внутренний взор. Следите внутренним взором, за нитью связи между центром земли и вами. Отбросьте все ненужные мысли из вашей головы. Расслабьте все тело. Оно должно быть напряжено и расслаблено одновременно. Вдыхайте дольше, нежели выдыхайте. Ваш вдох с выдохом должны быть плавными, размеренными.Прочувствуйте тот момент, когда вы сможете стоять без открытых глаз на одной ноге и не падать. Это значит что вы достигли идеального баланса в Позе дерева.
10. А вот диафрагму вам нужно как бы спустить к органам, то есть должно быть ощущение, будто воздушная подушка придавливает сверху ваши органы.

Советы для новичков

Как принять устойчивое равновесие во Врикшасане:

1. Как можно сильнее давите ступней на бедро, при этом расслабляясь.
2. Для выполнения упражнения рекомендуется надевать одежду, которая не скользит. Лучше всего подходят шорты, так как нога на голой коже хорошо держится.
3. Для сохранения баланса концентрируйтесь на ноге, которая используется в качестве опоры. Ступня стоит прямо и толкает пол, мышцы в напряженном состоянии.

Поза Дерева выполнена верно, если:

• спина не прогибается вперед;
• тазовая кость не уводится вправо или влево;
• вес сосредоточен на опорной ноге, пальцы не сжаты;
• таз раскрыт полностью, нога согнута в коленном суставе и направлена в сторону — вниз.

Польза позы дерева

Поза дерева – асана продлевающая ваши годы жизни и невероятную мудрость.

Неоспорима вся польза для здоровья психического, физического для человека асаны Позы дерева. Таким образом вы развиваете силу вашего позвоночника, равновесие, силу, гибкость, координацию.

То есть вы тренируете мозжечок. Это значит что вы больше не будете бояться высоты и падений, лучше будете пользоваться своим телом, танцевать.

Быстрее думаете и концентрируетесь на чем – либо.

Для вашего тела поза дерева дает очень много положительных моментов:

• Ваша вегетососудистая система нормализуется.
• Улучшится давление.
• Восстанавливается баланс внутренней гармонии.
• Развиваются участки мозговой полости, которые мало участвуют в каждодневной рутине.
• Улучшается баланс в организме, нормализуются органы, дыхание.
• Балансовые асаны рекомендуются многими специалистами в различных областях лечения. По их мнению они помогают бороться со многими болезнями.
• Укрепляют иммунитет, профилактика опорно – двигательных болезней
• Укрепление мышц и костей после травм.

Балансовые асаны также полезны для психологического здоровья человека. А именно:

• Увеличивают уверенность в себе
• Развивает нервную систему организма.
• Профилактика нервности и психоза.
• Профилактика боязни падения и высоты.

Благодаря асанам в йоге вы достигаете чувства умиротворения и спокойствия. Благодаря этому вы сможете лучше познать себя, свое тело и разум, познание окружающего мира и гармонии с природой.

Поза дерева помогает вам стать деревом. Это значит что вы лучше справляетесь с ударами судьбы и другими бедами в вашей жизни. Постоянно практикуя эту позу, вы набираетесь силы, словно дерево.

Противопоказания позы дерева

Противопоказаний особенных нет, но рекомендуется при данных проблемах заменять ее другими простыми асанами:

• серьёзные травмы ног,
• рези в костях,
• высокое артериальное давление.

Применение данных советов поможет вам правильно и эффективно погружаться в позу дерева. Помните, что это не просто физкультура, а целое искусство слияния вашего тела с природой. Эти тренировки позволят вам привести ваш разум в порядок, очистить вашу жизнь от ненужного мусора, познать себя и крепко связать себя с нитью природы.

Все это вместе поможет прожить вашу жизнь в гармонии с собой и другими людьми. Вы будете знать свою цель и правильно ставить их перед собой.

Источник

Названия позы йоги поза дерева

Название асаны образовано от слова «врикша» — дерево. Это базовый баланс стоя на одной ноге. Во время выполнения асаны старайтесь все время толкаться от опорной стопы вверх и устремляться за макушкой. Представляйте, как дерево стремится к небу, пуская корни в землю.

वृक्ष vrksa [врикша] — дерево

Существует две основные вариации врикшасаны:
(1) руки в намаскарасане перед грудью; (2) руки вытянуты над головой, ладони сложены вместе.

В первом варианте создается дополнительная точка опоры при сжатии ладоней, она позволяет вытягиваться еще выше. Существуют также современные вариации с боковым наклоном корпуса к согнутой в колене ноге, с руками расставленными в стороны и согнутыми в локтях (имитация кроны дерева), а также есть ряд вариаций для положения согнутой в колене ноги, наиболее известная из них — полулотос.

Техника выполнения

1. В положении тадасаны согните правую ногу в колене и упритесь пяткой в основание левого бедра. Направьте пальцы правой стопы вниз.

2. Давите пяткой правой стопы на внутреннюю поверхность левого бедра (действие) и одновременно выталкивайте левым бедром пятку в противоположную сторону (противодействие) — в этом взаимодействии рождается баланс и стабильность в асане.

3. Втягивайте головку бедренной кости опорной ноги в сустав за счет активизации малой ягодичной мышцы и других стабилизаторов тазобедренного сустава, не повисайте на связках.

4. Отводите бедро согнутой в колене ноги назад (в идеале оно должно выйти в одну плоскость с туловищем) и вращайте его наружу за счет активизации большой ягодичной мышцы. Стабилизируйте положение бедра за счет мобилизации широкой фасции напрягается бедра и средней ягодичной мышцы (см. видео).

5. Приподнимайте грудную клетку вверх и расширяйте ее объем, как в тадасане. Одновременно тяните нижние ребра внутрь и вниз и сглаживайте поясничный прогиб за счет активизации замков.

6. Активируйте выпрямляющую мышцу позвоночника и тянитесь за макушкой вверх (действие), лопатки при этом сводите к линии позвоночника и тяните вниз (противодействие) для стабилизации грудного отдела.

7. Если вы добились устойчивого положения с руками в намасте перед грудью, со вдохом вытяните их вверх над головой, стараясь не проваливаться в плечах и не зажимать шею. Выпрямляйте руки в локтях, активизируя трицепсы, для этого представьте, что вы стягиваете локти вместе.

Рекомендации для начинающих:

а) Опустите подошву согнутой в колене ноги чуть ниже по внутренней стороне бедра. Чем выше упор — тем сложнее держать баланс. Однако стопу не следует ставить на коленный сустав. Либо выше (на бедро), либо ниже (на голень).

б) Плотно сжимайте ладони в намаскарасане — это ваша дополнительная точка опоры для более интенсивного вытяжения вверх.

в) Если вы теряете баланс, согните опорную ногу в колене, чтобы сместить центр тяжести вниз, и снова выпрямитесь.

г) Если не получается поймать баланс, начните осваивать асану, опираясь рукой в стену.

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ

• сильный прогиб в пояснице (наклон таза вперед)
• бедро опорной ноги выпирает в сторону (провисание на связках)

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Нет.

Источник

Поза Врикшасана подарит уверенность в себе, легкость в теле и успокоит нервную систему

Врикшасана в переводе с санскрита означает «поза дерева». Данная асана подходит начинающим практикам. Поза растягивает позвоночник и оказывает облегчение при болях в спине, а также развивает мышцы ног. В асане хорошо вентилируются легкие. После практики позы дерева ощущается легкость в теле, устойчивость и уверенность в себе. Также эта асана применяется в цигуне в связи с тем, что ее основой являются покой и расслабление.

Техника выполнения

1. Встаньте в Тадасану.
2. Затем поднимите правую ногу с согнутым коленом, разверните в правую сторону, оперившись при этом стопой как можно выше на внутреннюю сторону бедра левой ноги. Пальцы правой ноги должны «смотреть» вниз, а колено отведено максимально вправо.
3. На левой ноге держится все равновесие, коленная чашечка при этом должна быть немного подтянутой вверх.
4. Далее на вдохе поднимите руки через стороны над головой.
5. Ладони сомкните над головой, на уровне груди или за спиной.
6. Концентрируйте взгляд на одной точке.
7. Оставайтесь в позе несколько секунд, постепенно увеличивая продолжительность.
8. Дыхание должно быть глубоким и равномерным.
9. Сделайте медленный выдох и опустите руки через стороны вниз.
10. Правую ногу опустите на пол. Задержитесь в исходном положении несколько дыхательных циклов и повторите асану на другую сторону.

Как делать? Рекомендации и отстройка в йоге

Новичкам следует делать асану с помощью опоры (стена или стул). Необходимо концентрироваться на дыхании и на сердцебиении. Постарайтесь избавиться от посторонних мыслей в голове, иначе будет сложно сохранить баланс.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут правильно отстроить асану:

• вдавливайте стопу в бедро сильнее, чтобы облегчить балансирование;
• сконцентрируйтесь на трех точках стопы (две впереди ступни и одна в пятке). А также концентрируйтесь на вертикальной линии, идущей вдоль позвоночника;
• следите за тем, чтобы бедра находились в одной плоскости. Раскрывайте тазобедренный сустав, а колено направляйте вниз и в сторону.

Польза

Если выполнять позу дерева правильно и в течении продолжительного времени, можно получить следующие эффекты:

• профилактическое и лечебное воздействие на психику и нервную систему;
• тренировка вестибулярного аппарата;
• укрепление мышц живота, рук и ног;
• улучшение осанки и благотворное влияние на свод стопы;
• снятие боли и дискомфорта при плоскостопии.

Справка! Асана наполняет человека силой и зарядом энергии, дает больше устойчивости и уверенности в себе.

Противопоказания

Противопоказаний для выполнения позы нет. Но асана дает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, поэтому при артрозах следует выполнять ее с осторожностью. Также следует проявить внимательность при:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

• постоянной головной боли;
• прыгающем артериальном давлении;
• поражениях сосудов головного мозга;
• осложнениях шейного остеохондроза.

Важно! В этих случаях возможно появление головокружения при длительной фиксации позы.

Полезное видео

Посмотрите видеоролик, в котором подробно показывается выполнение асаны.

Адхо Мукха Врикшасана

Данная асана переводится с санскрита, как «дерево лицом вниз». По своему принципу – это обычная стойка на руках, которая благотворно влияет на человеческий организм: укрепляет большое количество групп мышц, плечи и запястья. Улучшает моторику и чувство баланса, стимулирует кровообращение, омолаживает и аккумулирует энергию.

Как выполнять?

1. Встаньте в Тадасану.
2. Нагнитесь и положите ладони на пол примерно на расстоянии 30 см от стены.
3. Ладошки должны быть на расстоянии ширины плеч.
4. Ноги отведите назад, одновременно сгибая в коленных суставах.
5. На выдохе поднимите нижние конечности к стене и задержитесь около минуты.
6. Взгляд должен быть направлен на пальцы нижних конечностей, которые тянутся вверх.

Кому нельзя выполнять?

Запрещено выполнение асаны в таких случаях:

• травма шейных позвонков, грудного отдела или поясницы;
• при сердечных заболеваниях;
• при повышенном артериальном давлении или внутричерепном;
• при мигренях;
• при менструации и беременности на втором и третьем триместре.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

• коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
• болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
• одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Источник