Написать комплекс общеразвивающих упражнений с мячом

Общеразвивающие упражнения с мячом
методическая разработка по физкультуре

Общеразвивающие упражнения с мячом

Скачать:

Вложение	Размер
Общеразвивающие упражнения с мячом	27.17 КБ

Предварительный просмотр:

Общеразвивающие упражнения с мячом

1. «Мяч вверх». И.п.: ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1 — мяч вверх, посмотреть на него — вдох; 2 — опустить мяч на лопатки — выдох; 3 — снова мяч вверх; 4 — и.п. 7 раз.

1. «Повернись». И.п.: ноги врозь, мяч внизу. 1 — поворот вправо, одновременно ударить мячом о землю у пятки правой ноги, поймать отскочивший мяч; 2 — и.п.; 3-4 — то же в другую сторону. 4-5 раз в каждую сторону.

1. «Наклонись». И.п.: ноги на ширине ступни, руки с мячом внизу. 1- 3 — наклон вперед, постучать мячом о землю между ног подальше — выдох; 4 — и.п. — вдох. Ноги при наклоне не сгибать. 4-5 раз.

1. «Мяч к колену». И.п.: о.с. руки вверх. 1-2 — опустить мяч на поднятое правое (левое) колено ноги — выдох; 3-4 — и.п. — вдох. 4-5 раз.

1. «Отбей мяч». И.п.: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке. Отбивать мяч о землю то правой, то левой рукой. 10-12 раз.

1. «Перепрыгни через мяч». И.п.: стоять боком к мячу, руки внизу. 1 — одновременно 2-мя ногами перепрыгнуть через мяч боком; 2- то же, в другую сторону 8-10 раз.

1. «Подбрось — поймай». И.п.: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке впереди. Слегка подбрасывать мяч по дуге, перебрасывать его в другую руку. 8-10 раз.

Ходьба в колонне по одному с мячом в руках.

Общеразвивающие упражнения с малым мячом

Ходьба в колонне по одному, ходьба и бег в рассыпную. Перестроение в три колонны

1. И.п.: узкая стойка, мяч в правой руке.

1-руки в стороны; 2-руки вверх, передать мяч в лев. руку; 3-руки в стороны; 4-вернуться в и.п. Повторить 8 раз.

2. И.п.: широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке.

1-поворот в правую сторону, передать мяч в левую руку; 2-вернуться в и.п.; 3-4-то же в левую сторону. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

3. И.п.: узкая стойка, мяч в опущенных руках.

1-присесть, вынести руки с мячом вперед; 2-вернуться в и.п. Повторить 7-8 раз в среднем темпе.

4. И.п.: сидя на полу, мяч зажат между ступнями ног.

1-согнуть ноги в коленях, удерживая мяч ступнями; 2-вернуться в и.п. Повторить 7-8 раз.

5. И.п.: сед на полу ноги врозь, руки с мячом над головой.

1-наклониться к правой ноге; 2-вернуться в и.п.; 3-4-то же к левой ноге. Повторить по 3-4раза.

6. И.п.: лежа на полу, на животе, мяч в вытянутых руках.

1-поднять руки с мячом и ноги вверх, прогнуть спину; 2-вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

7. И.п.: узкая стойка, руки на поясе, мяч на полу.

Прыжки на правой (левой) ноге вокруг мяча, прыжки на двух ногах. По 14-16 прыжков.

Ходьба в колонне по одному.

Общеразвивающие упражнения с большими мячами

«Мяч вверх, носок назад »

и.п.: ноги на ширине плеч, мяч впереди в опущенных руках.

1- мяч поднять вверх, правую ногу отвести назад на носок;

2- в и.п. (4-5 раз каждой ногой)

и.п.: то же, мяч в руках перед грудью, локти в стороны;

1- поворот туловища вправо,

2- поворот влево. (8-10 раз)

и.п.: сидя на пятках, мяч за головой (держим пальцами, голова прямо, локти в стороны).

1- встать на колени, руки с мячом — вверх;

2- сесть вправо от ног, руками с мячом потянуться влево;

3- вернуться на колени, мяч — вверх,

4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)

и.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки с мячом впереди.

1- приподнять ноги и плечевой пояс вверх,

2-3- держим, смотрим на мяч;

и.п.: лежа на спине, мяч между ступнями ног, руки за головой.

1- поднять ноги вверх,

Приседания «Мяч вперед »

и.п.: пятки вместе, носки врозь, мяч в опущенных руках.

1- присесть, мяч вперед;

Прыжки ноги вместе, ноги врозь.

(30 прыжков по 3 раза), усложнение — ноги скрестно.

Общеразвивающие упражнения с колючими мячами

И.п.: ноги на ширине плеч, мяч у груди, пальцы вверх, локти в стороны.

1-3- давим на мяч ладонями; 4- в и.п. (4 раза).

«Мяч по кругу» И.п.: то же, мяч в руке.

1- передать мяч спереди в другую руку (на уровне груди, руки прямые); 2- передать мяч за спиной в другую руку (8-10 раз).

«Наклон 3 раза до мяча» И.п.: руки на пояс, мяч между ступнями.

1-3- пружинистые наклоны вперед, стараясь дотронуться до мяча; 4- в и.п. (8-10 раз).

«Мяч на пятки по кругу» И.п.: стоя на коленях, пятки и колени вместе, руки с мячом за головой.

1- поворот на право, прогнув спину назад, положить мяч правой рукой на пятки,

3- поворот налево, левой рукой забрать мяч;

4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)

«Играем лежа» И.п.: лежа на животе, руки — вдоль тела, ноги вместе.1- приподнять плечевой пояс, разводим руки в стороны и передаем мяч прямыми руками из руки в руку 3 раза, на 4- в и.п. (8 раз).

«Передай мяч за ногой». И.п.: лежа на спине, руки в стороны, мяч — в левой руке, ноги вместе. 1- поднять вверх правую ногу и плечевой пояс, передать мяч в правую руку за ногой; 2- в и.п., 3- поднять вверх левую ногу и плечевой пояс, передать мяч в левую руку за ногой; 4- в и.п. (8-10 раз).

«Приседания мяч вверх» И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки с мячом за головой.

1- присесть, руки с мячом поднять вверх, 2- в и.п. (8-10 раз)

Прыжки на одной ноге. По 15 прыжков на каждой ноге. (30 прыжков по 2 раза), третий раз 30 прыжков на творчество.

Источник

Картотека ОРУ с мячом
картотека по физкультуре на тему

Общеразвивающие упражнения с мячами

Скачать:

Вложение	Размер
oru_s_myachom.docx	15.68 КБ

Предварительный просмотр:

1. «Мяч вверх». И.п.: ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1 — мяч вверх, посмотреть на него — вдох; 2 — опустить мяч на лопатки — выдох; 3 — снова мяч вверх; 4 — и.п. 7 раз.

1. «Повернись». И.п.: ноги врозь, мяч внизу. 1 — поворот вправо, одновременно ударить мячом о землю у пятки правой ноги, поймать отскочивший мяч; 2 — и.п.; 3-4 — то же в другую сторону. 4-5 раз в каждую сторону.

1. «Наклонись». И.п.: ноги на ширине ступни, руки с мячом внизу. 1- 3 — наклон вперед, постучать мячом о землю между ног подальше — выдох; 4 — и.п. — вдох. Ноги при наклоне не сгибать. 4-5 раз.

1. «Мяч к колену». И.п.: о.с. руки вверх. 1-2 — опустить мяч на поднятое правое (левое) колено ноги — выдох; 3-4 — и.п. — вдох. 4-5 раз.

1. «Отбей мяч». И.п.: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке. Отбивать мяч о землю то правой, то левой рукой. 10-12 раз.

1. «Перепрыгни через мяч». И.п.: стоять боком к мячу, руки внизу. 1 — одновременно 2-мя ногами перепрыгнуть через мяч боком; 2- то же, в другую сторону 8-10 раз.

1. «Подбрось — поймай». И.п.: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке впереди. Слегка подбрасывать мяч по дуге, перебрасывать его в другую руку. 8-10 раз.

Ходьба в колонне по одному с мячом в руках.

ОРУ с малым мячом

Ходьба в колонне по одному, ходьба и бег в рассыпную. Перестроение в три колонны

1. И.п.: узкая стойка, мяч в правой руке.

1-руки в стороны; 2-руки вверх, передать мяч в лев. руку; 3-руки в стороны; 4-вернуться в и.п. Повторить 8 раз.

2. И.п.: широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке.

1-поворот в правую сторону, передать мяч в левую руку; 2-вернуться в и.п.; 3-4-то же в левую сторону. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

3. И.п.: узкая стойка, мяч в опущенных руках.

1-присесть, вынести руки с мячом вперед; 2-вернуться в и.п. Повторить 7-8 раз в среднем темпе.

4. И.п.: сидя на полу, мяч зажат между ступнями ног.

1-согнуть ноги в коленях, удерживая мяч ступнями; 2-вернуться в и.п. Повторить 7-8 раз.

5. И.п.: сед на полу ноги врозь, руки с мячом над головой.

1-наклониться к правой ноге; 2-вернуться в и.п.; 3-4-то же к левой ноге. Повторить по 3-4раза.

6. И.п.: лежа на полу, на животе, мяч в вытянутых руках.

1-поднять руки с мячом и ноги вверх, прогнуть спину; 2-вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.

7. И.п.: узкая стойка, руки на поясе, мяч на полу.

Прыжки на правой (левой) ноге вокруг мяча, прыжки на двух ногах. По 14-16 прыжков.

Ходьба в колонне по одному.

ОРУ с большими мячами

«Мяч вверх, носок назад »

и.п.: ноги на ширине плеч, мяч впереди в опущенных руках.

1- мяч поднять вверх, правую ногу отвести назад на носок;

2- в и.п. (4-5 раз каждой ногой)

и.п.: то же, мяч в руках перед грудью, локти в стороны;

1- поворот туловища вправо,

2- поворот влево. (8-10 раз)

и.п.: сидя на пятках, мяч за головой (держим пальцами, голова прямо, локти в стороны).

1- встать на колени, руки с мячом — вверх;

2- сесть вправо от ног, руками с мячом потянуться влево;

3- вернуться на колени, мяч — вверх,

4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)

и.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки с мячом впереди.

1- приподнять ноги и плечевой пояс вверх,

2-3- держим, смотрим на мяч;

и.п.: лежа на спине, мяч между ступнями ног, руки за головой.

1- поднять ноги вверх,

Приседания «Мяч вперед »

и.п.: пятки вместе, носки врозь, мяч в опущенных руках.

1- присесть, мяч вперед;

Прыжки ноги вместе, ноги врозь.

(30 прыжков по 3 раза), усложнение — ноги скрестно.

ОРУ с колючими мячами

И.п.: ноги на ширине плеч, мяч у груди, пальцы вверх, локти в стороны.

1-3- давим на мяч ладонями; 4- в и.п. (4 раза).

«Мяч по кругу» И.п.: то же, мяч в руке.

1- передать мяч спереди в другую руку (на уровне груди, руки прямые); 2- передать мяч за спиной в другую руку (8-10 раз).

«Наклон 3 раза до мяча» И.п.: руки на пояс, мяч между ступнями.

1-3- пружинистые наклоны вперед, стараясь дотронуться до мяча; 4- в и.п. (8-10 раз).

«Мяч на пятки по кругу» И.п.: стоя на коленях, пятки и колени вместе, руки с мячом за головой.

1- поворот на право, прогнув спину назад, положить мяч правой рукой на пятки,

3- поворот налево, левой рукой забрать мяч;

4- в и.п. (4-5 раз в каждую сторону)

«Играем лежа» И.п.: лежа на животе, руки — вдоль тела, ноги вместе.1- приподнять плечевой пояс, разводим руки в стороны и передаем мяч прямыми руками из руки в руку 3 раза, на 4- в и.п. (8 раз).

«Передай мяч за ногой». И.п.: лежа на спине, руки в стороны, мяч — в левой руке, ноги вместе. 1- поднять вверх правую ногу и плечевой пояс, передать мяч в правую руку за ногой; 2- в и.п., 3- поднять вверх левую ногу и плечевой пояс, передать мяч в левую руку за ногой; 4- в и.п. (8-10 раз).

«Приседания мяч вверх» И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки с мячом за головой.

1- присесть, руки с мячом поднять вверх, 2- в и.п. (8-10 раз)

Прыжки на одной ноге. По 15 прыжков на каждой ноге. (30 прыжков по 2 раза), третий раз 30 прыжков на творчество.

Источник

Комплекс упражнений с мячом
материал по физкультуре

Комплекс Общеразвивающих упражнений с мячом для детей 7-8 лет

Скачать:

Вложение	Размер
oru_s_myachom.doc	240.5 КБ

Предварительный просмотр:

КОМПЛЕКС ОРУ С МЯЧОМ

Выполнила: Деркач Алёна, группа 319ФКфо

На ощущение правильной осанки

И.п.: стойка, мяч внизу;

1 –подняться на носки, мяч вверх;

И.п.- стойка ноги врозь средняя, мяч перед грудью.

1-наклон вперед, положить мяч на пол;

2-вывпрямиться, развести руки в стороны;

3-наклон вперед, взять мяч;

Выполнять с полной амплитудой. Руки прямые.

И.п.- о.с., мяч вверху:

Выполнять с полной амплитудой, без пауз. Туловище прямое.

Для мышц ног (неинтенсивное)

И.п.: стойка, мяч вниз;

1 – выпад правой вперед, мяч вверх;

3–4 – то же с левой.

И.п.: ноги врозь, мяч внизу.

1 — поворот вправо, одновременно ударить мячом о землю, поймать отскочивший мяч;

3-4 — то же в другую сторону.

Туловище тела не сгибать, выпады делать глубже.

Задание выполняется с ударом мяча у пятки правой ноги.

Для косых мышц туловища

И.п.: широкая стойка ноги врозь, мяч вверх;

1 – наклон вперёд – положить мяч;

2 – стойка ноги врозь, руки вверх;

3 – наклон вперёд – взять мяч;

не сгибать колени при наклонах.

Для развития ловкости

И.п.: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке.

Отбивать мяч о землю то правой, то левой рукой.

При выполнении задания не смотреть на мяч.

Для улучшения подвижности в тазобедренных суставах

И.п.: сед в упоре сзади, мяч зажат между стопами:

1- Согнуть ноги в коленном суставе и подтянуть к себе;

мах выполняется прямой ногой, ногу опускать спокойно на пол.

Для совершенствования гибкости.

И.п.: лежа на животе, мяч вверху:

1- прогнуться, мяч за голову;

Локти отрывать от пола, прогиб сильнее

Для совершенствования координации

И.п.: о.с, руки внизу, мяч у ног:

1 – прыжок через мяч вперед;

2- прыжок через мяч назад;

Прыжок выполнять мягко, на носках.

Ходьба на месте, мяч в правой руке.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Комплекс упражнений с набивным мячом.

Методические рекомендации по использованию мяча для большого тенниса для улучшения общей и специальной физической подготовки. Эти комплексы могут использоваться для детей от 5 до 17 лет.

Цель: Развивать и совершенствовать мелкую моторику рук.

Для учителей физической культуры. Материал предназначен для проведения разминки в подготовительной части урока.

Урок для обучающихся 3-х классов коррекционной школы VIII вида.

Комплекс упражнений использыемых при обучении нападающего удара и приема мяча от нападающего удара.

комплекс упражнений для занятия с фитбольными мячами.

Источник