Накладки спортивная гимнастика для чего

Гимнастические накладки имеют важное значение в спортивной гимнастике по многим причинам. Они усиливают хват спортсмена при упражнениях на брусьях, кольцах и перекладине, снижают нагрузку с мышц-сгибателей пальцев и уменьшают трение кожи ладоней о перекладину, предотвращая образование мозолей. Обычные накладки состоят из запястного фиксатора и полоски натуральной кожи (обычно лосевой), которая одевается на два центральных пальца (рис.42). Также все современные накладки имеют специальный «крюк» и валик, облегчающие хват гимнаста за перекладину или кольца. Накладки — простая, но важная часть экипировки гимнаста используется повсеместно, вплоть до олимпийского уровня. Накладки также важны не только для безопасности спортсмена, но и для сохранности гимнастического оборудования.

Дизайн накладок обычно не слишком отличается. Существует разница между мужскими и женскими накладками в площади покрытия ладони — некоторые мужчины предпочитают накладки, покрывающие всю ладонь, в то время как накладки женщин закрывают только центральную часть кисти. Некоторые накладки имеют два или три отверстия в верхней части для пальцев, другие две упругие петли, одевающиеся на пальцы.

Раньше накладки несколько отличались для разных упражнений, таких как кольца, перекладина, параллельные и разновысокие брусья. Для упражнений на кольцах были разработаны накладки большей, чем сама ладонь длины. В результате накладка образовывала складку, которую гимнасты называют «крюком». «Крюк» позволяет усиливать силу хвата и снимает нагрузку с мышц, сгибающих пальцы кисти. В дальнейшем для улучшения «крюка» к накладке со стороны ладони стали пришивать валик, который улучшал зацеп при хвате. При упражнениях на перекладине использовались накладки без «крюков» и валиков. Однако с течением времени гимнасты поняли, что усиление хвата выгодно не только в упражнениях на кольцах, но и на перекладине. Теперь гимнасты, и мужчины и женщины, на перекладинах, брусьях и кольцах используют накладки с «крюками» и валиками. Некоторые мужчины предпочитают не использовать накладки при упражнениях на коне, потому что, как они утверждают, это влияет на движение руки по ткани коня. Однако другие гимнасты утверждают, что это сильно помогает им и делает упражнение немного проще.

Помните, что в отверстия накладки нужно вставлять средний и безымянный пальцы. Если отверстия слишком малы, можно использовать наждачную бумагу для их расширения. Но нужно помнить, что накладки должны плотно сидеть на пальцах. Можно получить серьезные травмы, если накладка соскочит с пальцев.

Вполне возможно, что жесткий фиксатор запястья накладки будет натирать кожу, что вызовет неприятные ощущения и боль. Чтобы этого не происходило многие гимнасты одевают под фиксатор мягкий напульсник или бинтуют запястье х/б бинтом. Бинтование позволит дополнительно зафиксировать запястье.

Перед одеванием накладок ладони следует тщательно натирать магнезией и следить за тем, чтобы кожаные полоски накладок не намокали. Мокрые накладки очень быстро растягиваются и приходят в негодность. Также не следует использовать старые растянутые накладки, так как это может привести к травмам запястья в результате наматывания слишком длинной накладки на перекладину.

В профилактических целях и во время реабилитации после травм рекомендуется использовать специальные фиксаторы запястья (рис.43). Такие фиксаторы предотвращают чрезмерное разгибание запястья, защищая его от многих травм, возникающих по такому механизму. Чаще всего гимнасты используют их при выполнении опорного прыжка, так как в этом упражнении, с одной стороны, на запястье приходится большая нагрузка, а с другой стороны в нем не требуется сложных движений кисти, как, например, при упражнениях на коне.

Попытка защитить стопы от травм и мозолей входит в противоречии с устоявшимся принципом спортивной гимнастики выступать босиком. Выступление босиком представляется более эстетичным, стопа кажется более гибкой и изящной. Поэтому на международных соревнованиях большинство гимнасток выступают босиком. Однако это не означает, что спортсмен не имеет право использовать специальную обувь. В правилах судейства Международной федерации гимнастики написано, что «гимнаст может носить чешки на всех снарядах» . Тоже самое касается и девушек — «Участница может выступать в чешках, в носках или босиком» .

Для различных упражнений разработана разная обувь.

Обувь для снарядов. Такая обувь используется в упражнениях на брусьях, перекладине и коне — там, где ноги входят в контакт с поверхностью только при соскоке. Такая обувь легка и выполнена так, что эстетично смотрится на ногах. Подошвы такой обуви обычно делаются из тонкой кожи или тянущегося нейлона, которые дают гимнасту хорошее сцепление с поверхностью. Хорошее сцепление необходимо во время приземления при соскоке, чтобы предотвратить скольжение, или если скольжение произойдет, то хорошее сцепление поможет гимнасту вернуть равновесие.

Обувь для опорного прыжка. Это прочные спортивные ботинки с достаточно твердой подошвой, разработанной для поглощения удара при приземлении. Перед тем как в опорном прыжке стали использовать толстые гимнастические маты все гимнасты использовали специальные ботинки с амортизирующими супинаторами. Сейчас, когда гимнасты приземляются на толстые мягкие маты потребность в такой обуви отпала. Она превратилась, в мягкие ботинки, но с достаточно твердой подошвой.

Обувь для вольных упражнений. В зависимости от типа вольных упражнений, на которых специализируется гимнаст, вид обуви может варьироваться. Каждый гимнаст сам выбирает гимнастические элементы в вольных упражнениях, которые подчеркивают его сильные стороны и скрывают слабые. Так, если в арсенале гимнаста преобладают элементы с прыжками, то он нуждается в обуви с мягкими подкладками, которые будут поглощать ударные силы приземления. Гимнаст, который предпочитает включать в свою программу больше танцевальных движений, будет нуждаться в обуви, которая позволяет плавно скользить по ковру.

Чешки для упражнений на бревне. Использование гимнастками чешек — вопрос личного предпочтения. Некоторые гимнастки считают, что чешки ухудшают их «чувство бревна». Тем не менее, если гимнастка каждый день тренируется на бревне, ей рекомендуется одевать чешки (рис.44). Подошва чешек может быть выполнена из резины или мягкой кожи. Последнее более предпочтительно, так как кожа лучше облегает стопу и позволяет «чувствовать» бревно, лучше натирается магнезией и имеет лучшее сцепление со снарядом. Также для улучшения сцепления с поверхностью гимнастки могут использовать канифоль.

Хорошо подобранная обувь позволит гимнастам избежать образования мозолей и натертостей, травм пальцев и ногтей стопы, а также различных дерматологических проблем, например грибка стопы. Следует ответственно подойти к выбору обуви для гимнастики — она должна плотно сидеть на ноге, не сдвигаться, не сваливаться. Особенно это важно при упражнениях на бревне. Перед покупкой чешек согласуйте ваше решение с тренером. Некоторые тренеры предпочитают, чтобы их гимнасты выступали босиком.

Также при незначительных травмах и растяжениях гимнастам могут быть полезны различные фиксаторы запястья, лодыжки и поясницы, поддерживающие бандажи для запястья, предплечья, локтя, плеча, колена и лодыжки, подушки и прокладки для колена, локтя и пятки.

Магнезия — белый порошок состоящий из карбоната и гидроксида магния — 4MgCO3•Mg(OH)2•4H20. Магнезия используется во многих видах спорта, прежде всего в скалолазании, тяжелой атлетике, спортивной гимнастике . Магнезия используется для уменьшения потливости рук и предотвращения скольжения (увеличивает трение). Почему же только магнезия, помимо впитывания влаги увеличивает трение? Ответ скорее всего кроется в том, что магнезия еще хорошо впитывает (связывает) кожный жир. Можно найти много рецептов удаления жирных пятен с меха, тканей, шерсти, бумаги с помощью раствора магнезии жженой и бензина. В тоже время обладая гигроскопическими свойствами магнезия сушит кожу, поэтому после длительного использования магнезии рекомендуется смазывать руки увлажняющим кремом для предотвращения растрескивания кожи.

Кроме обработки рук, а также ног при упражнениях на бревне, необходимо тщательно обрабатывать магнезией гимнастические снаряды. Например, гимнастические накладки можно использовать только на перекладине, тщательно обработанной магнезией (рис.46).

Источник

Гимнастические накладки своими руками

Если вы применяете кроссфит тренировки, то рано или поздно задумаетесь, как защитить свои руки от мозолей или последующих повреждений ладоней. Отрывать куски кожи, возможно, довольно брутально, да и удачный кадр для инстаграма получится, но от этого вы не станете сильнее и выносливее. В большинстве случаев после набора лайков вам придется снизить интенсивность тренировок, чтобы ладони успели зажить.

Вы можете сосредоточиться на тренировках, а мы собрали известные нам способы защиты ладоней с комментариями ведущих crossfit атлетов России.

Накладки из пластыря или кинезио тейпа

Простой и доступный способ защитить ладони — самостоятельно сделать накладки из пластыря. Покупаем широкий медицинский пластырь на тканевой основе (чтобы защитить большую площадь ладони лучше выбирать пластыри от 5 см шириной). Катушку с пластырем тоже лучше выбрать максимально большую, так как наклада по сути одноразовая, а на ее создание требуется достаточно много пластыря.

Процесс создания гимнастических накладок из пластыря лучше посмотреть на видео.

Важно аккуратно склеивать полоски, чтобы загибы не уменьшали площадь накладки. Если на каждой тренировке наматывать новую накладку, то этот способ получается не самым дешевым из-за постоянной покупки новых пластырей (тейпы еще дороже). Так же вам постоянно придется выделять время на намотку, что может со временем надоесть.

Я использую тейпы из пластыря. В большинстве случаев они надежны и спасают мои руки. Бывает, что в процессе тренировки они могут порваться, но тут важно хорошо закрепить их на запястье. Хорошая накладка может продержаться до конца тренировки и даже использоваться на следующей.

Перчатки

Вы всегда можете использовать обычные тяжелоатлетические перчатки, которые продаются в большинстве магазинов. Но если вам хочется чего-то более красивого, легкого и эргономичного, то советуем обратить внимание на перчатки Mechanix и Underarmour.

Подходящие для ваших тренировок перчатки способны служить не один год, что качественно выделяет их среди остальных примеров.

Обязательно необходимо ухаживать за кожей. Ладони-наждак — атавизм. Это НЕ мужественно. Пемза, кусачки и крем должны стать вашими друзьями. Помните, эпидермис обновляется быстро, поэтому устойчивые к перекладине руки нельзя натренировать. Рано или поздно предмет вашей гордости и обожания сорвется — будет неприятно. Мне нравится снимать ороговевшие участки прямоугольными лезвиями — продаются в любом ларьке. Удобно!

Из активной защиты — перчатки Mechanix Original пришлись мне по душе. Изорвал, естественно, быстро, но и на автобанах трава не растет. Ползал в них даже по канату, даже без магнезии. Адекватно!

Накладки — вещь сугубо на любителя. Профессиональные гимнастические накладки складываются на ладони в длинную складк, и этой складкой вы прикладываетесь к снаряду. Кроссфитерские ободранки представляют собой просто кусок кожицы. От мелких неприятностей убережет, при больших нагрузках — расхестаете руки. Пластырь нужно уметь применять. Делать плотные, крепкие тейпы, желательно на всю ладонь — часто рука оставалась целой, но место, выступавшее за тейп, сдавало позиции — и обязательно хорошенько фиксировать, чтобы не болталась конструкция.

Накладки из кожи

Еще один вид накладок на руки, только из кожи. Представляет собой кожаный прямоугольник с двумя отверстиями для пальцев. Бывает разных размеров в зависимости от вашей руки. На запястьях прочно фиксируется ремешком и липучкой.

Достаточно долговечная конструкция, которая даже при интенсивных нагрузках может прослужить длительное время.

С самого начала использую гимнастические накладки Rogue. Они просто вечны, ничего другого даже не нужно.

Перед тренировкой использую БФ клей. Если мозоли появились, то лечу их Аргосульфаном и использую перчатки или накладки из пластыря/тейпа. Обычно я люблю магнезить руки на тренировке и не наматывать тейпы. Еще у мозолей есть свойство грубеть, кожа становится плотнее и в дальнейшем мозолей меньше.

Комплексный подход

Если вы не хотите постоянно использовать накладки и перчатки, то нужно действовать на опережении и ухаживать за руками. До и после тренировки использовать увлажняющий крем для рук. В процессе тренировки не жалеть магнезию при интенсивных упражнениях. А если мазоли появились, надевать перчатки и тщательно следить, чтобы не допустить срыва. Когда мазоли загрубели, их обязательно нужно срезать.

Если вы за такой подход, вам стоит обратить внимание на уникальный крем в комплекте с пемзой, которые придумали и продают наши коллеги из США.

Перчатки я не использую совсем, так как голыми руками чувствую, что делаю. В основном я периодически срезаю мозоли. И проблем не бывает, если вовремя это делать. Если появляется вероятность срыва, или забываю срезать мозоли, то приходится следить за тем, чтоб во время выполнения упражнения кисть не перехватывалась.

Тейпы использую в редких случаях, если очень близка вероятность срыва мозоли, или уже есть открытая рана. Так как нужно продолжать тренироваться. Ну и конечно же, вне тренировок, мажу мазью (скорая помощь) открытую рану, если такая имеется.

Если вы занимаетесь кроссфитом, то с сорванными мозолями знакомы не понаслышке. Все дело в том, что в таких упражнениях как подтягивания киппингом и ноги к перекладине очень сильно вращаются кисти, прибавьте к этому большое количество повторений и срыв мозоли становиться просто вопросом времени.

Nike Metcon 4

Одни из самых устойчивых кроссовок с прочной подошвой, многослойной пяткой и текстурированной сеткой.

Самая прочная и легкая модель в линейке Metcon

Оказавшись в такой ситуации, вы выпадаете из тренировочного процесса, по крайней мере из того где применяются тяговые движения, поэтому я вам подскажу каким образом можно затащить ладони от стирания на перекладине, с минимальными затратами.

Гимнастические накладки

Изготавливать гимнастические накладки будем самые простые, из бинта, который продается в любой аптеке. Понятно, что на длительный период времени их не хватит, но пару недель должны точно прослужить.

Закрывать накладками мы будем безымянный палец, так как он чаще всего страдает от мозолей.

Отрезаем бинт длиной равно примерно 45 сантиметров. Складываем отрезок пополам по длине.

Согните ленту пополам как показано на изображении, оставив место для пальца руки.

Проклейте получившуюся линию еще одним слоем лейкопластыря.

Готово. Остается закрепить накладки на руке и вперёд покорять турник. Продеваем пальцы в полоски, распрямляем их и проклеиваем по запястью еще одной лентой бинта, так сказать закрепляем на руке наши самодельные накладки.

Теперь, позанимавшись на турнике и закончив тренировку, необходимо осторожно снять нижнюю полоску, чтобы не повредить наши основные полоски. И тогда можно их будет использовать второй и третий раз.

Я описал самый простой вариант создания накладок для турника, который позволяет защитить руки «с ходу» если хотите можете вместо бинта использовать кожаную ткань, так накладки будут более долговечными, но и вам придется потрудиться, а принцип создания останется тем же.

Вот вам видео того, про что я сегодня писал

Гимнастические накладки в спортивной гимнастике имеют две функции — они усиливают хват, снижают усилия, которые нужны сгибательным мышцам пальцев для удержания веса тела, а также уменьшают трение о кожу. Защитная функция не поможет полностью избежать мозолей при постоянных тренировках, но они не будут срываться, образовывая раны.

Характеристика

В старые времена для безопасного исполнения упражнений на брусьях использовались кожаные перчатки и одновременно кистевые лямки. В результате получились кистевые ремни. Потом они эволюционировали в гимнастические накладки, которыми мы можем сегодня пользоваться.

Так как современные изделия имеют большую площадь поверхности, можно их изготавливать из толстой кожи, все равно они будут удобными и одновременно работают отличным буфером между ладонью и перекладиной, позволяя практически не ощущать трения даже при больших нагрузках. Они защищают ладони от ссадин и трения, которое ответственно за образование мозолей.

• хват становится сильней;
• комфорт при выполнение сложных упражнений увеличивается;
• запястье испытывает меньшие нагрузки;
• опасность травм становится меньше, поскольку вероятность выпадения снаряда из рук меньшая;
• уменьшается трение.

Гимнастические накладки делают из кожи (лучшая кожа лосевая), к ним крепится напульсник — из кожи или неопрена. Для лучшего сцепления приделывают валик — в основном из велюра, но бывают и пластиковые. Иногда валик может крепиться с помощью лески и при надобности демонтироваться. Гимнастические накладки бывают следующих типов:

1. Женские гимнастические накладки — для перекладины и разновысоких брусьев. Имеют два отверстия, они узкие, чтобы было удобно работать на разновысоких брусьях. К валику крепится небольшая резинка. По виду женские накладки похожи на мужские для работы на кольцах, только они тоньше и меньшие по размеру.
2. Мужские гимнастические накладки для перекладины. Толщина изделия зависит от размеров — чем больше, тем толще должна быть кожа. Для пальцев делают три отверстия для того, чтобы накладка не выскальзывала из ладони. Делают валик для захвата на перекладине, которая по сути является гимнастическим турником. Запястье накладки фиксируются ремнями или липучками.
3. Гимнастические накладки для занятия мужчин на кольцах в основном отличаются меньшей шириной и двумя отверстиями для пальцев.
4. Накладки для других целей — любительских занятий на турниках, поднятия штанги, гиревом спорте, кросфита.

Рекомендации по эсплуатации гимнастических накладок:

1. Отверстия для пальцев делают предельно маленькими, чтобы они плотно лежали на любых пальцах, а это требования безопасности. Чтобы увеличить размер дырочек, нужно взять палочку, подойдет карандаш, намотать наждачную бумагу и потереть внутри отверстий для их увеличения. Нужно регулярно проверять результат работы, чтобы отверстия не стали слишком большими, примеряя на руку. Главное не спешить, дырки должны оставаться равномерно круглыми.
2. Перед использованием кожу нужно хорошенько размять руками.
3. Гимнастические накладки нужно «разработать» — сначала делать легкие упражнения, потом сложность на протяжении недели наращивать и накладки не просто станут удобными, они примут форму руки, их внешний вид и особенности будут учитывать также характер выступлений спортсмена. Поэтому не нужно давать накладки в пользование другому спортсмену, каждый должен иметь этот аксессуар индивидуально.
4. Швы гимнастических накладок могут стираться, поэтому, если нитки начали отставать, прошейте их в обувной мастерской.
5. После длительного использования кожа становится грязной и возникает искушение ее постирать. Нельзя этого делать, также нельзя вообще мочить накладки. После длительного контакта с водой и последующего высыхания эти спортивные аксессуары становятся «задубевшими» и не пригодными к дальнейшему использованию.

Безопасность

При работе на брусьях возле пальцев должна быть небольшая складка, которая помогает удержаться на турнике. Именно для этого на профессиональных накладках делают небольшой валик, который помогает образоваться этой складочке и удержаться на турнике, перекладине, брусьях или же кольцах.

Используйте накладки только по размеру, так как слишком большие накладки могут попросту намотаться на перекладину и застопорить движение спортсмена. В условиях больших скоростей и нагрузок это может быть причиной травмы запястья и кисти, вплоть до переломов. Поэтому тщательно подбирайте размер.

Используйте магнезию, которую можно намазывать как на руки под накладками, так и на сами накладки. Учтите, что кровавые мозоли могут образоваться и под накладками, если заниматься слишком интенсивно. Кровавые руки могут быть у спортсменов, которые готовятся к чемпионатам мирового уровня, не смотря на то, что они постоянно тренируются в защитных изделиях высшего качества.

Хорошо фиксируйте напульсники на запястье, так как лишняя складка может образоваться со стороны запястья, а это также может привести к дискомфорту и даже травме.

Подбор размера

Нужно отмерять расстояние от середины среднего пальца до начала запястья. Если получается средний результат между размерами, выбирается меньший, так как использование больших накладок небезопасно, так как лишняя кожа может намотаться на перекладину.

Источник