Начало тренировок с тренером

5 причин, почему стоит брать тренировки с персональным тренером

Доброго времени суток уважаемые читатели. Поговорим сегодня на тему персонального тренинга. А именно о его важности, особенно для новичков. Несмотря на то, что тренировки с персональным тренером требуют материальных затрат, в итоге вы останетесь в большом плюсе!

Зачем нужен персональный тренер

Как я уже сказал занятия с тренером могут оказаться более выгодными для вас, как по материальным затратам, так и по временным.

Это легко объяснить. Ведь сколько времени уйдет у новичка на то, чтобы самостоятельно овладеть правильной техникой выполнения упражнений, понять тренировочные принципы и научиться правильно составлять диету. В среднем у посетителей тренажерки занимающихся самостоятельно на это уходит несколько лет.

Пять причин

Итак, а теперь по пунктам о том почему вам нужен тренер:

1. Два года на освоение азов тренинга? Как вам? Думаю, долговато. Обратившись к грамотному специалисту, вы сократите этот временной интервал до нескольких месяцев. Так что новички, добро пожаловать.
2. Имея большой опыт и знания в области анатомии и физиологии он убережет вас от возможных травм и составит индивидуальный тренировочный комплекс.
3. Людям свойственно себя жалеть, в этом отчасти можно винить мозг, который всегда пытается сэкономить энергию. По этой причине тренируясь без наставника вы с большой вероятностью будете халтурить.
4. Трезво оценить ваш прогресс в зале может только профессионал. Ведь помимо визуальной оценки, в которой клиенты часто ошибаются, существуют специальные тесты. С помощью них можно понять, как изменилась ваша гибкость, координация, силовые показатели и выносливость.
5. Грамотный специалист может составить вам диету под нужные цели или дать полезные рекомендации. Это не только быстрее приведет вас к цели, но и убережет от лишних затрат на различные средства для похудения или спортивное питание.

Плюсы и минусы индивидуальных тренировок

Несмотря на очевидные преимущества занятий с наставником все же есть и недостатки:

1. В настоящее время фитнес индустрия перенасыщена «специалистами», закончившими двухнедельные курсы. В этом и кроется главный минус – вы можете попасть к неграмотному специалисту. Испорченное впечатление от персоналок это самое безобидное что может у вас ожидать.
2. Не все любят заниматься под присмотром. Кто-то просто интроверт, а у кто-то понимает, что придется выйти из зоны комфорта и прислушиваться к командам другого человека.
3. Персональные занятия стоят денег. И могут обойтись вам в сумму от 400 рублей за тренировку. Это условный минус. Ведь под руководством профессионала вы быстрее достигните цели.
4. Профи своего дела бывают сильно загружены. Следовательно, придется подстраиваться под их расписание.

Ну а теперь еще раз коротко о плюсах:

1. Более быстрый результат и как следствие экономия времени и средств.
2. Индивидуальный подход в составлении плана тренировок и питания.
3. Вы можете получить ценные знания для самостоятельных тренировок в дальнейшем.
4. Реальная оценка ваших достижений.
5. Дополнительная мотивация.

Как выбрать хорошего тренера

Итак, уважаемые читатели, надеюсь теперь вы понимаете, что тренер далеко не лишний человек в фитнес-клубе. Но вот перед вами встает не самая простая задача – выбор персонального тренера.

Как же получить от персоналок только плюсы и свести все минусы на нет? Дам вам пару простых советов:

1. Первое знакомство с коучем лучше начать с обзора его регалий и образования. Эту информацию выставляют на сайте или вывешивают на стенде в клубе. Если всего этого нет, то можно спросить у самого тренера.
2. Если в графе «образование» красуются курсы, то можете узнать о их уровне и качестве даваемого там образования. Конечно же преимуществом должен пользоваться человек, у которого основное образование спортивное. Но это не всегда означает его компетентность.
3. Перейдя непосредственно к личному знакомству, обратите внимание на то, что он (она) спрашивает у вас и говорит. Интересуется ли вашими целями, проводит ли опрос на тему здоровья, распорядка дня и личных предпочтений в тренировочном процессе.
4. Обратите внимание на эмоции тренера в момент диалога с вами. Заинтересован ли он в том, что вы ему отвечаете, как охотно он отвечает на ваши вопросы. Можно невзначай задать ему несколько вопросов из анатомии или связанных с тренировками при ограничениях по здоровью. Если не постесняетесь можете прямо попросить назвать 10 односуставных мышц, это покажет его знание анатомии.
5. Не берите сразу блок тренировок (это абонемент на несколько занятий, который оплачивается заранее). Ваша первая персоналка может послужить способом дополнительной проверки. На ней обратите внимание на то следит ли тренер за вашей техникой и не отвлекается ли на болтовню с другими посетителями или общение в соцсетях. Ведет ли ваш фитнес-наставник дневник тренировок.

Сколько тренировок нужно проводить с тренером

Ваш персональный инструктор может предложить вам тренироваться и шесть раз в неделю. Но это не совсем соответствует здравому смыслу, а вот выгоде – в самый раз. Это, кстати, еще один признак некомпетентности специалиста.

Количество занятий тренер должен определить исходя из вашего состояния здоровья и физического состояния. Новичкам лучше посещать зал 3 раза в неделю и каждое занятие проводить под присмотром.

Более опытным посетителям можно посещать тренажерный зал до 4 раз в неделю. Но не обязательно каждое занятие проводить с персональным тренером. Вам можно обращаться к услугам персональщика только при смене тренировочного сплита или при освоении нового фитнес направления.

Как быстро появятся результаты от занятий с тренером

Встречаются такие клиенты, которые хотят похудеть к важному событию через неделю или подкачаться за месяц до лета. Они приходят к тренеру и заявляют о своих целях. Но после короткого разговора уже считают его не компетентным так как он сказал им что достижение таких целей в столь короткий срок невозможно. В данной ситуации персональщик виноват только в том, что не «срезал острые углы», а сказал все как есть и потерял клиентов.

Вывод из рассказанной истории можно сделать такой: клиентам свойственно переоценивать возможности человеческого организма по сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

Я не берусь оценивать способности ваших организмов, ведь все мы разные. Но с уверенностью могу сказать, что под руководством хорошего персональщика вы добьетесь результатов на порядок быстрее чем при самостоятельных занятиях.

Но все же немного цифр. Если вы впервые пришли в зал и хотите похудеть на 10 кг, то при самостоятельных тренировках результат может появиться только через полгода. А с тренером достижим уже через 2 месяца. Причем если вы будете строго выполнять все рекомендации, то результат практически гарантирован!

Как сэкономить на занятиях с тренером

Здесь должна быть фраза на манер: «на тренере не экономят». Но я лишь хочу показать вам значимость данной профессии и ни в коем случае не навязать необходимость персональных услуг.

Как я уже упоминал, с ростом вашего тренировочного стажа можно все реже прибегать к услугам персональных занятий.

Если же вы новичок, но хотите и персонально позаниматься и денег сэкономить, то возможны следующие варианты:

1. Купите блок тренировок (как правило 10 занятий) они выйдут вам дешевле чем 10 отдельных персоналок.
2. Потренируйтесь персонально в течение 3-4 недель, постарайтесь понять и прочувствовать технику выполнения упражнений. Задавайте вопросы по тренировкам. Вам нужно вынести как можно больше знаний. Затем перейдите на самостоятельный тренинг. Но через пару месяцев вернитесь к тренеру для оценки ваших результатов, проверки правильности техники и перехода к следующей программе.
3. Вы можете воспользоваться услугой по составлению программы тренировок. Составленная программа будет удовлетворять вашим запросам, уровню физического развития и учтет проблемы со здоровьем. Но остальные аспекты: техника, мотивация, контроль результатов – лягут на ваши плечи.

Стоит ли экономить? Решать только вам, взвесив все за и против.

Пару слов напоследок

Надеюсь, с помощью данной статьи вы смогли взглянуть на профессию тренера под разными углами. Увидели все отрицательные и положительные аспекты персональных тренировок и, возможно, уже сейчас решили для себя заниматься или не заниматься персонально.

А я на этом с вами прощаюсь, но совсем ненадолго. Подписывайтесь на обновления блога, а также делитесь полезной информацией с друзьями в соцсетях. До скорого!

Источник

Интервью с тренером: первый раз в спортзал.

Вы первый раз идете в спортзал. Как заниматься, чтоб принести организму максимальную пользу и достичь желаемого результата? О каких секретах можно узнать от тренера? Обо всем в интервью ниже.

— Какой среднестатистический посетитель фитнес-центров и тренажерных залов? Чего он хочет?

— Каждый из нас дорожит своим временем, потому среднестатистический посетитель зала – это человек, который имеет четкую цель. Он может делать меньше, но качественно, не гонится за всевозможными идеалами, а тщательно работает над собой. Нет результатов, которых можно достичь за несколько дней, если это касается нашего организма и построения желаемых форм. Потому приходится много работать над собой и это должен понимать каждый посетитель.

— Персональный тренер – это необходимость или пустая трата денег?

— В целом для занятий необходима сила воли и желание, иногда такового не хватает, потому персональный тренер становится мотиватором. К тому же, есть те, кто не знает, как правильно заниматься. Ему необходимо «разжевать» методику по полочкам, научить, проконтролировать. Это не плохо, в таких советах, поддержке и обучении и заключается работать тренера. Когда вы в плохом настроении, так сказать, «сдулись», то, снова же, тренер придет на помощь и станет тем, кто поддержит, смотивирует. Помимо всего, такой наставник контролирует вашу работу, он может стать не только тренером для вас, но и диетологом, контролировать вас за пределами зала. Что скажу в итоге, любые занятия без персонального тренера будут неэффективными. Конечно же, если вы не обладает багажом знаний.

— Интернет-тренер, который составляет программу – поможет ли он?

— Такой подход к делу изначально неправильный, невозможно составить ни питание для человека, ни схемы тренировок по интернету, когда у тренера нет антропометрических данных, не знает его тип телосложения, привычки, перенесенные заболевания. Именно так можно навредить человеку. Потому лучше выбирать тренера, который в вашем городе и может заниматься с вами индивидуально, а не «штамповать» диеты и тренировки для каждого человека по «собственной методике», которая окажется неэффективной.

— Что для Вас ПП?

В сети сейчас очень много информации о правильном питании, полезных продуктах. Некоторые даже продают свои курсы по «похудению», прописывают питание человеку, следят за его продуктовой корзиной и просят фото-отчеты ежедневного меню. Что думаете по этому поводу?

— Здесь главное упомянуть, что фитнес-индустрия – это такой же бизнес, как и остальные. Человек зарабатывает деньги за свои знания и умения. Но иногда эти умения не подходят конкретному человеку. Прописывать одно питание для всех, например «кушать свеклу, больше курицы и меньше свинины» – это неправильно. У каждого человека свой образ жизни, свои предпочтения, кто-то терпеть не может творог, но кушает его, потому что «тренер так сказал». Это в корне неправильно. Одинаковое ПП меню – это самый простой способ работы и самый неправильный. Что для меня ПП? Это кушать еду той полосы, в которой вы живете, не калорийную, в меру жирную. Можно кушать любые продукты, главное – мера.

— Какие продуты должны быть ежедневно в меню каждого человека?

— Здесь нет ничего сложного, оригинального. Это белковая пища, например, мясо, яйца или любые молочные, кисло-молочные продукты. Хороший вариант кефир, чтоб очистить свой организм. Можно даже устраивать разгрузочные дни на кефире, но не более чем 1 раз в неделю. Полезные и растительные жиры, семечки, орехи, они хорошо воздействуют на волосы, ногти, кожный покров и в целом на нашу гормональную систему. А вот углеводы – это наша энергия, лучший углевод – крупы. Не забывайте и про клетчатку, которая находится в овощах и фруктах.

— На диете реально можно похудеть? Часто ведь говорят, диета не помогла.

— На любой диете можно похудеть, если ее придерживаться. Не важно, какой она будет. Конечно, мы не учитываем тот 1% людей, которые имеют реальные проблемы с гормональной системой и работать нужно в ином направлении. И да, без движения практически невозможно похудеть. Больше двигайтесь, кушайте полезную пищу, больше овощей и тогда можно сбросить лишние килограммы и не придется следовать жестким диетам. Лучше всего больше двигаться на улице, прогулки положительно влияют не только на организм в целом, но и нервную систему.

— Бывает ли разница в питании для мужчин и для женщин?

— В целом нет, мы не на столько разные.

— Случаются ли такие ситуации, что тренер отказывается от своего клиента?

— Да, такие ситуации могут случиться, имеет место говорить о «несовместимости» людей.

— Как вы считаете, приемлемо ли то, что тренер дает задание клиенту, а сам выходит из зала, отходит по своим делам, то есть не следит за человеком?

— Нет, это неприемлемо, это один из способов проявить неуважение клиенту и он точно почувствует это. К тому же, такие тренировки могут привести к травмам со стороны клиента, когда он по неопытности, невнимательности неправильно выполняет то или иное задание. А никто его и не контролирует этот момент, и он с легкостью может травмироваться.

— Что нужно знать новичку в зале?

— Необходимо соблюдать несколько правил:

1. Не забывать о личной гигиене, сменной обуви, использовании полотенец во время работы с тренажером. Также не стоит использовать духи, от этого у многих может болеть голова.
2. Если хотите отдохнуть после упражнения, освободите тренажер, особенно если есть те, кто хочет позаниматься на нем.
3. Нагрузку на тренажерах нужно выбирать с умом, начинайте постепенно. Это поможет избежать перетренированности, неприятных ощущений после занятий и травм. Нагрузка должна соответствовать вам, нет смысла казаться «лучше», сильнее и выбирать большую нагрузку. Это не принесет пользы никому.

— Что расскажете об оборудовании в залах?

— Оно всегда делится на три вида: силовые тренажеры, кардиотренажеры и свободные веса. Причем все они будут стоять в разных зонах, не друг возле друга.

Кардиотренажер дает нагрудку на весь организм, тренируется выносливость сердечно-сосудистой системы. Подходят для тех, кто хочет сбросить лишний вес.

Источник