Набор гантелей для домашних тренировок

Какие гантели лучше купить для дома мужчине: выбор материала для гантелей, особенности изготовления, расчет веса для мужчин и правила эффективной тренировки

• 26 Июля, 2018
• Домашние тренировки
• Антон Башмачников

Еще со времен Древней Греции мужское мускулистое тело было предметом восхищения, символом чистой красоты. По сей день мужчины стремятся обладать рельефными, мощными мускулами. Они обливаются потом в тренажерных залах, занимаются воркаутом, тяжелой атлетикой, качают мышцы на занятиях и тренировках.

И это действительно дает результат, но что же делать, когда на подобные физические нагрузки нет времени, сил или финансов? Эффективно можно заниматься и дома, только для этого необходимо специальное оборудование, например, гантели. Это один из самых простых и общедоступных спортивных снарядов. Какие гантели лучше купить мужчине для дома? Попробуем разобраться.

Общие сведения

Многие люди, которые впервые задумались о том, что нужно заниматься физическими упражнениями дома, полагают, что гантели — это простейший инструмент, в котором нет ничего особенного. Отчасти это действительно так. Гантели представляют собой один из базовых спортивных снарядов. Однако их выбор имеет множество тонкостей, с которыми следует ознакомиться перед покупкой.

Чтобы домашние тренировки были эффективными и не приносили лишнего дискомфорта, необходимо разобраться в характерных особенностях снаряда. После этого уже можно думать, какие гантели купить для домашних тренировок. Выбирая их в магазине, следует обратить внимание на 3 ключевых момента в конструкции: на гриф, замки и блины.

Правильный гриф

Одним из важных элементов гантели является гриф. Это та часть снаряда, которая держится в руке и на которую надеваются блины (диски-утяжелители). Он ни в коем случае не должен быть гладким, иначе гантель может выпасть из скользких рук во время выполнения упражнения. Крайний вариант — насечки на грифе. Однако они через некоторое время станут причиной появления мозолей на ладонях.

Лучшие гантели для дома – это те, которые обладают прорезиненной рукоятью или резиновыми выступами на ней. Этот материал улучшает сцепление ладони с грифом и не так сильно травмирует кожу. Стоит обратить внимание также и на длину грифа. Рекомендуемая длина – 40 см, чтобы на гриф можно было в дальнейшем надеть большее количество блинов.

Замки и диски-утяжелители

Если вы покупаете разборные гантели, следует ознакомиться с типом фиксации блинов. Существует два вида фиксации: резьбовая и без резьбы. Принцип действия первой разновидности фиксации заключается в том, что сами блины накручиваются на резьбу на грифе. Это идеальный вариант, поскольку при нем минимален риск соскальзывания груза с грифа во время тренировки. Фиксация без резьбы опасна тем, что гайки или болты, держащие блины, могут раскрутиться при выполнении определенных упражнений, что приведет к соскальзыванию дисков-утяжелителей.

Что касаемо самих блинов, то желательно брать их с прорезиненным ободом. Этот мягкий материал снаружи металлического корпуса предотвратит царапанье пола и снизит уровень шума при смене блинов.

Литые гантели

Существует два главных вида гантелей: разборные и литые. Несмотря на то, что разборные удобнее в домашних условиях, литые тоже имеют свои плюсы. Их ключевая особенность заключается в том, что их вес нельзя менять, он постоянен. Отвечая на вопрос о том, какие гантели лучше, можно сказать, что литые гантели в чем-то превосходят разборные. Однако они более удобны в условиях тренажерного зала.

В домашних же условиях для эффективного выполнения тренировок должен быть целый ряд литых гантелей или минимум 4 пары. Покупка такого количества снарядов обойдется в круглую сумму. Однако с их помощью можно крайне продуктивно выполнять суперсеты, дроп-сеты, не тратя время на изменение рабочего веса. Более того, купив несколько пар массивных литых гантелей, можно долгое время не задумываться о приобретении новых, более тяжелых снарядов, когда будет достигнут прогресс в тренировках.

Говоря о литых гантелях, можно упомянуть шестигранные снаряды, которые удобны для тренировок дома. Они не будут кататься по полу в силу своей формы, а также их можно использовать в качестве упора при выполнении отжиманий.

Разборные гантели

Отвечая на вопрос о том, какие гантели лучше купить мужчине для дома, можно сказать, что разборный тип идеально подходит для самостоятельных тренировок. Главным плюсом таких снарядов является возможность начинать с самого малого веса (1-2 кг), по сути, с упражнений с одним грифом, постепенно увеличивая вес. Чувствуя, что подходы даются легко, в случае разборных гантелей можно навесить на гриф нужное количество блинов. Покупая одну пару разборных гантелей вместо 4 и более пар литых, можно существенно сэкономить.

Единственный их минус заключается в том, что для выполнения упражнений на разные группы мышц необходим разный рабочий вес. Например, для тренировки спины, ног или трапеции нужен больший вес, чем для тренировки бицепса и трицепса. Поэтому с одной парой разборных гантелей не получится в полной мере прорабатывать несколько групп мышц за одну тренировку.

Решением проблемы выбора гантелей для дома может послужить приобретение двух пар разборных снарядов. Первая пара будет служить для работы с группой малых мышц и иметь вес, скажем, от 2 до 10 кг. Вторая пара будет рассчитана для работы с крупными мышцами и весить от 10 до 20 кг.

Какой набор приобрести?

Если финансов хватает только на одну пару разборных гантелей, то нужно определиться, на какой вес снаряда рассчитывать. Многие фитнес-тренеры советуют новичкам начинать с категории 2-10 кг, считая ее наиболее оптимальной для первых тренировок. В случае наличия заметного прогресса, вес нужно будет увеличивать через 2-3 месяца.

Оптимальный комплект для начала занятий спортом на дому выглядит так: 4 блина весом 0,5 кг каждый, 4 блина весом 1,25 кг и 4 блина по 2,5 кг. Кроме того, в рабочий вес входит гриф массой 1-2 кг. В итоге при полной разгрузке получаются 2 гантели весом по 10 кг каждая. При условии хороших результатов в будущем можно будет купить новые блины потяжелее. Выгоднее будет докупить еще 4 блина весом по 5 кг каждый. Гантелей по 20 кг хватит еще на долгое время.

Как узнать свой рабочий вес?

Рабочим называется тот вес снаряда, при котором человек может выполнить 3 полноценных подхода по 10 повторений в каждом. Важным условием является теоретически правильная работа с мышцами, при которой не нарушается техника выполнения упражнений. Переоценка собственных сил может привести к отклонению от правильной техники и последующей травме. Чтобы узнать, какие гантели лучше купить для дома, можно сразу в магазине сделать пару подходов. Это также позволит узнать примерный уровень физической подготовки и необходимый рабочий вес.

Идеальным для снаряда является тот вес, при котором человек в конце выполнения 3 подхода начинает сильно напрягаться, пытаясь технически верно доделать последние повторения. Самый главный принцип тренировок заключается в правильном выполнении упражнений. Если вес не позволяет сохранять стойку, если руки/ноги начинают уходить в стороны, если чувствуется боль в суставах, то вес необходимо снизить. Лучше сделать меньше повторений, но технически верно, чем много, но неправильно.

Советы для успешной тренировки

Когда найден ответ на вопрос о том, какие гантели лучше купить для дома мужчине, можно подумать над правилами эффективной тренировки. Успешность в спортивных тренировках зависит от двух главных принципов. Если выражать их через формулу, то они будут выглядеть примерно так: эффективность тренировки = правильное питание + соблюдение техники выполнения упражнений.

В рамках правильного питания главная идея заключается в том, что перед тренировкой необходимо употреблять больше углеводов, после тренировки – белков. Кушать нужно за 1-2 часа до тренировки. Чем больше порция, тем больше времени необходимо на ее усвоение. Фрукты или йогурт можно съесть за час до тренировки. В рамках вопроса о важности техники выполнения упражнений можно сказать, что несоблюдение правильной техники приведет к травмам. С ней можно ознакомиться в различных спортивных материалах, которые создаются тренерами, или спросить у них лично.

Непосредственно перед тренировкой нужно сделать разминку на все группы мышц. Во время тренировки (между подходами) нельзя сидеть на месте. Обязательно нужно двигаться, например, ходить. Также нельзя забывать о воде, ее нужно пить время от времени. Для контроля своих результатов и своего прогресса следует завести отдельную тетрадь. В ней во время каждой тренировки нужно помечать количество подходов, повторений, рабочий вес, а также свой собственный вес.

Общий вывод

Какие гантели лучше купить для дома мужчине? Для самостоятельных тренировок больше всего подойдут разборные гантели в силу ряда причин. Во-первых, не придется покупать ради эффективных тренировок сразу несколько пар. Это позволит сэкономить финансовые средства. Во-вторых, в случае разборных гантелей можно контролировать рабочий вес, увеличивая или уменьшая количество блинов. Единственный минус данного типа снарядов заключается в невозможности быстро изменять их вес, что снизит интенсивность тренировки.

Какие гантели выбрать для дома? Крайне желательно их выбирать с прорезиненным грифом и прорезиненными блинами. В данном случае рукоять гантели будет надежно удерживаться в руке, а диски-утяжелители не будут звенеть друг об друга и царапать пол. Для новичков идеальным весом снаряда является вес в 10 кг, рабочий же вес высчитывается индивидуально в процессе тренировки (3 подхода по 10 повторений). Главные принципы успешной тренировки звучат так: правильное питание (углеводы до тренировки, белки – после) и соблюдение техники выполнения упражнений.

Источник

Какие гантели лучше купить для дома мужчине? Рейтинг ТОП-10 лучших разборных моделей

Спортивные занятия в домашних условиях могут быть действенными, если подобрать подходящий инвентарь. Выбрать лучшие разборные гантели поможет статья.

Разборные гантели — именно тот спортивный инвентарь, без которого не обойтись во время эффективных тренировок. Снаряды могут использоваться для укрепления суставов и всех групп мышц как мужчинами, так и женщинами.

При правильном подборе модификации такие гантели смогут заменить практически весь инвентарь из спортзала, а это значит, что создать тело мечты получится в домашних условиях.

Навигация по странице:

Как выбрать разборные гантели?

Выбор подходящих разборных гантелей должен базироваться на изучении таких параметров, как:

• вес — выбирать следует исходя из собственных предпочтений и возможностей.
  Новичкам желательно выбирать модели с небольшим весом, однако для регулярных тренировок опытные спортсмены могут остановиться на инвентаре потяжелее;
• материалы — стальные гантели считаются самыми практичным и долговечными.
  Тем не менее, изделия с неопреновым покрытием отличаются бесшумностью, минимальным скольжением, а также возможностью впитывать в себя излишки влаги;
• замки — гантели разборного типа могут иметь резьбу, обладать пружинными кольцами или винтовым зажимом.
  Самым надежным называют резьбовый зажим — он идеально подходит для работы с большим весом.
  Для быстрой смены элементов больше подходит пружинный зажим;
• комплект блинов — на начальном этапе домашних тренировок потребуется не мене двух блинов на снаряд.
  Со временем их количество должно увеличиваться — подбирать оптимальную массу нужно с плавным изменением, поэтому пренебрегать дисками не стоит;
• форма — гантели могут быть любой формы при наличии специальной подставки, которая обеспечивает удобство эксплуатации.
  Если данный элемент отсутствует, лучше приобрести модель со скошенными краями — она не будет кататься по полу и не повредит покрытие.

Популярные модели

Чтобы не ошибиться в выборе и приобрести спортивный инвентарь для домашних тренировок, который точно не разочарует в процессе эксплуатации, стоит ознакомиться с представленными в рейтинге девайсами разборного типа.

Лучшие модели до 15 кг

Рейтинг ТОП-5 лучших разборных моделей до 15 кг по отзывам и оценкам покупателей.

Lite Weights 3101CD 5 кг

Сборно-разборная гантель с надежным замком и небольшими дисками, которая станет идеальным вариантом для начинающих спортсменов, желающих проводить высокоэффективные тренировки в домашних условиях.

Девайс изготовлен из прочного пластика, обладающего высокой устойчивостью к механическим воздействиям — при правильной эксплуатации изделие прослужит много лет.

При необходимости диски можно снять легким движением руки или закрепить их при помощи гаек для увеличения нагрузки.

Общий вес прибора составляет пять килограмм, чего вполне достаточно на начальном этапе.

Технические характеристики:

• количество дисков — 4 шт.;
• минимальный/максимальный вес гантели — 3.3 кг/5 кг;
• материал гантели/наполнитель — пластик/минеральный;
• материал/вес грифа — сталь/0.5 кг;
• особенности конструкции — насыпная;
• посадочный диаметр диска — 26 мм.

Преимущества

• компактность девайса;
• приятные на ощупь материалы;
• удобство и простота эксплуатации;
• выгодная цена;
• неограниченный срок службы.

Недостатки

• небольшой вес конструкции;
• специфический запах в первое время использования;
• прибор может немного кататься по полу.

Euro classic в сборе 15 кг серый

Виниловая модель сборно-разборного типа, дополненная гайкой Вейдера с резьбой из пластика высокого качества.

Рукоять имеет противоскользящие насечки, благодаря чему устройство не скользит в руках пользователя — даже самая интенсивная тренировка будет комфортной и совершенно безопасной для пользователя.

Модель станет прекрасным решением для спортсмена-новичка, поскольку она отличается легкой сборкой, качественными материалами и простотой использования.

К тому же, она имеет оптимальный вес и удобный размер, что особенно важно для начинающих.

Технические характеристики:

• количество дисков — 6 шт.;
• минимальный/максимальный вес гантели — 2.5 кг/15 кг;
• материал гантели/наполнитель — пластик/композитная смесь;
• материал/вес грифа — сталь/0.23 кг;
• особенности конструкции — насыпная;
• посадочный диаметр диска — 26 мм.

Преимущества

• использованы высокопрочные материалы;
• удобство использования в домашних условиях;
• продолжительность гарантийного срока;
• привлекательный внешний вид;
• приемлемая цена.

Недостатки

• есть незначительный химический запах;
• при длительном использовании покрытие может отходить;
• слегка замороченная система регулировки.

BRADEX SF 0557 2×10 кг

Набор разборных гантелей, предназначенный для людей, которые мечтают о стройной и подтянутой фигуре.

С помощью данной модели пользователь сможет создать желаемый рельеф, не посещая спортзал — теперь проводить эффективные тренировки можно в домашних условиях.

Гантели приводятся для проработки делитовидных и грудных мышц, трицепсов и бицепсов.

Работать с элементами будет очень удобно и женщинам, и мужчинам.

В комплект поставки входят четыре пары блинов, а также два грифа — пользователь сможет регулировать вес самостоятельно в зависимости от уровня физической подготовки.

Технические характеристики:

• количество дисков — 8 шт.;
• минимальный/максимальный вес гантели — 5 кг/10 кг;
• материал гантели/наполнитель — сталь/минеральный;
• материал/вес грифа — сталь/0.5 кг;
• особенности конструкции — насыпная;
• посадочный диаметр диска — 25 мм.

Преимущества

• наличие удобного фиксатора;
• премиальное качество материалов;
• долговечность инвентаря;
• девайс не скользит в руках;
• модель идеально подходит для домашних тренировок.

Недостатки

• внешний вид на любителя;
• срок гарантии от производителя;
• цена немного завышена.

Decathlon DOMYOS 8018574 2х10 кг черный

Удачная модель для домашних силовых тренировок, главным преимуществом которой является возможность самостоятельно регулировать рабочий вес исходя из уровня подготовки пользователя.

Благодаря данным гантелям получится отлично проработать мышцы без лишнего напряжения — просто, удобно и максимально эффективно.

Девайс поможет с легкостью освоить внушительный диапазон упражнений на трицепсы, бицепсы, грудные и дельтовидные мышцы.

Производитель позаботился о безопасности начинающего спортсмена и оснастил модель нарезным грифом — все продумано до мелочей.

Технические характеристики:

• количество дисков — 12 шт.;
• минимальный/максимальный вес гантели — 2 кг/10 кг;
• материал гантели/наполнитель — чугун/чугун;
• материал/вес грифа — сталь/0.22 кг;
• особенности конструкции — нет данных;
• посадочный диаметр диска — 28 мм.

Преимущества

• незамысловатость конструкции;
• удобная нескользящая ручка;
• абсолютная безопасность устройства;
• доступная цена;
• срок эксплуатации.

Недостатки

• необходима тщательная регулировка веса;
• долговечность покрытия;
• появление царапин на поверхности.

Starfit BB-501 2×10 кг

Хромированные разборные гантели, которые поставляются в компактном пластиковом кейсе, удобном для транспортировки и хранения всех элементов конструкции.

Для лучшего сцепления с ладонями пользователя разработчик дополнил гриф специальными насечками — переживать по поводу своей безопасности в процессе активной эксплуатации нет необходимости.

Модель станет великолепным решением как для новичков, так и для опытных спортсменов для поддержания формы.

Материалы использованы долговечные и надежные, поэтому пользоваться гантелями без малейших проблем можно долгое время.

Технические характеристики:

• количество дисков — 12 шт.;
• минимальный/максимальный вес гантели — 2.5 кг/10 кг;
• материал гантели/наполнитель — чугун/чугун;
• материал/вес грифа — хромированная сталь/1.5 кг;
• особенности конструкции — хромированная;
• посадочный диаметр диска — 25 мм.

Преимущества

• надежность и долговечность изделия;
• подходит для активного использования;
• качество сборки изделия;
• нескользящая поверхность;
• удобная регулировка веса.

Недостатки

• форма изделия понравится не каждому пользователю;
• излишняя шумность инвентаря;
• стоимость немного выше аналогов.

Лучшие модели от 16 до 30 кг

Какие разборные модели лучше купить мужчине для дома весом от 16 до 30 кг.

Proxima PS-ADB-2.5K/24K

Легко регулируемая гантель разборного типа, покоряющая своей эргономичностью, относительной компактностью и возможностью самостоятельно менять вес для проведения комфортных, но при этом эффективных тренировок.

Помимо разборной гантели в комплект поставки входит специальная подставка, на которую можно установить девайс. Регулируется конструкция в 15 положениях.

Во избежание повреждения регулировочного механизма производитель рекомендует стараться не ронять и не бросать гантель — это поможет продлить эксплуатационный срок.

Технические характеристики:

• количество дисков — 10 шт.;
• минимальный/максимальный вес гантели — 2.5 кг/24 кг;
• материал гантели/наполнитель — пластик/минеральный;
• материал/вес грифа — сталь/1.5 кг;
• особенности конструкции — регулируемая гантель;
• посадочный диаметр диска — 26 мм.

Преимущества

• довольно низкая цена;
• сниженная нагрузка на запястье;
• удобная для работы рукоять;
• привлекательное внешнее исполнение;
• надежность креплений.

Недостатки

• специфический запах в первое время;
• срок гарантии на товар;
• нужна регулировка веса.

BrutalSport 24 кг

Мощная модель с обрезиненными дисками, представленная широко известной компанией, которая на протяжении многих лет занимается производством качественного спортивного инвентаря по приемлемым ценам.

Диски выполнены из прочной и практичной стали, а сверху покрыты цветной резиной — она не стирается и не выцветает.

Гриф гантели изготовлен из стали с хромированные покрытием. Диски на грифе надежно фиксируются гайками.

Важной особенностью конструкции стало наличие резиновой ручки на грифе — она предотвращает натирание рук во время проведения продуктивных домашних тренировок.

Технические характеристики:

• количество дисков — 8 шт.;
• минимальный/максимальный вес гантели — 1.5кг/24 кг;
• материал гантели/наполнитель — сталь/сталь;
• материал/вес грифа — сталь/1.5 кг;
• особенности конструкции — резиновое покрытие;
• посадочный диаметр диска — 26 мм.

Преимущества

• универсальность конструкции;
• привлекательный дизайн;
• отменное покрытие гантели;
• относительно невысокая цена;
• компактность.

Недостатки

• стандартная комплектация;
• есть легкий химический запах;
• гарантийный срок.

MB Barbell Эконом 18_5МВA25 18.5 кг

Одна из топовых разборных моделей с прорезиненными блинами, которая в полной сборке отлично подойдет опытным спортсменам, которые хорошо владеют специализированным инвентарем.

Конструкция обладает внушительным весом, однако может использоваться и новичками для проведения эффективных тренировок в домашних условиях.

В данной модели предусмотрена новейшая система безопасности, поэтому беспокоиться о возможности скольжения гантели в руке не стоит.

Благодаря обрезиненной конструкции устройство бесшумно в процессе эксплуатации, что является существенным преимуществом модели.

Технические характеристики:

• количество дисков — 4 шт.;
• минимальный/максимальный вес гантели — 1 кг/18.5 кг;
• материал гантели/наполнитель — сталь/сталь;
• материал/вес грифа — пластик/1 кг;
• особенности конструкции — резиновое покрытие дисков;
• посадочный диаметр диска — 25 мм.

Преимущества

• модель подходит для различных тренировок;
• длительный срок службы;
• отсутствие специфического запаха;
• безопасность используемых материалов;
• симпатичный внешний вид.

Недостатки

• цена немного завышена;
• размеры конструкции;
• девайс предназначен для опытных спортсменов.

MB Barbell MB-FdbM-St19 19 кг

Практичный и эффективный прибор разбойного типа с отличным комплектом цельнометаллических дисков в наборе, обрезиненными замками-гайками, а также вращающейся стальной ручкой.

Особенностью конструкции стали блины с резиновым покрытием — это не только достойно выглядит, но и делает рабочий процесс абсолютно бесшумным.

Гриф выполнен из высокопрочной стали. Для комфорта пользователя производитель дополнил его гальваническим покрытием никель-хром.

Помимо грифа в набор входит шесть дисков — оптимальный вес гантели для проведения домашней тренировки пользователь сможет выбрать самостоятельно.

Технические характеристики:

• количество дисков — 6 шт.;
• минимальный/максимальный вес гантели — 9 кг/19 кг;
• материал гантели/наполнитель — сталь/сталь;
• материал/вес грифа — сталь/6.5 кг;
• особенности конструкции — хромированная;
• посадочный диаметр диска — 51 мм.

Преимущества

• соотношение качества и цены;
• продолжительность срока гарантии;
• материалы не скользят;
• универсальность и практичность устройства;
• функциональность.

Недостатки

• шумность;
• простая комплектация;
• классический дизайн.

Starfit DB-702 29.5 кг

Обрезиненная сборно-разборная гантель с пластиковым фиксирующий кольцом и пластиковым грифом, представленная в глубоком черном цвете.

Безопасность тренировок достигается за счет нескользящей пластиковой поверхности грифа на месте хвата — заниматься любимыми физическими упражнениями будет как никогда комфортно.

Конструкция очень крепкая, диски легко снимать и устанавливать обратно, поэтому никаких трудностей в процессе эксплуатации возникнуть не должно.

Технические характеристики:

• количество дисков — 8 шт.;
• минимальный/максимальный вес гантели — 3.3 кг/29.5 кг;
• материал гантели/наполнитель — металл/металл;
• материал/вес грифа — пластик/3 кг;
• особенности конструкции — обрезиненные диски;
• посадочный диаметр диска — 26 мм.

Преимущества

• отсутствие излишнего скольжения;
• прекрасная нагрузка на мышцы;
• использованы высокопрочные материалы;
• приятное покрытие;
• гарантия от производителя.

Недостатки

• не лучшее решение для новичков;
• есть специфический запах;
• стоимость.

Отзывы

Если вы пользовались товарами, про которые шла речь в статье, оставьте, пожалуйста, отзыв в форме, которая находится ниже.

Ваш отзыв поможет кому-то сделать выбор. Спасибо, что делитесь опытом!

Источник