Набитый мяч для тренировок

Мяч набивной: определение, назначение, упражнения

На сегодняшний день медицинское оборудование имеет широкий спектр. При этом среди значительного многообразия особое место занимает уникальное изделие под названием мяч набивной (медицинбол). О нем мы и поговорим подробно в статье.

Определение

Мяч набивной представляет собой изделие, которое изготавливают из очень прочного, не подверженного механическому износу материала (резины, кожи и т. д.). Это медицинское изделие выпускается в разных исполнениях, что проявляется в его отличии по весу и диаметру. Параметры аксессуара напрямую зависят от его предназначения.

Назначение

Мяч набивной используется для восстановления после тяжелых травм опорно-двигательного аппарата у спортсменов и обычных людей, а также для общего укрепления мышц и улучшения тонуса организма. Как показывает многолетняя практика, колоссальное количество существующих ныне упражнений с медицинболом дают возможность хорошо проработать почти все имеющиеся мышцы в теле человека, причем и в верхней, и в нижней части.

Основные параметры

Мяч набивной имеет массу, которая может колебаться в пределах от 0,5 кг до 4 кг. Рекомендации специалистов гласят, что начинающим атлетам следует применять самые лёгкие изделия весом до одного килограмма. При этом акцент должен быть направлен именно на правильность выполнения упражнений, что впоследствии приведёт к возможности постепенного повышения веса используемого снаряда и достижения желаемого результата.

Наиболее частые ошибки

Наблюдения профессионалов подсказывают, что новички чаще всего совершают одну и ту же ошибку: они рьяно стремятся выполнить метание набивного мяча благодаря максимальному включению исключительно силы рук и плечевого пояса. Но в реальности следует подключать весь корпус, активизируя при этом мышцы спины и пресса на протяжении всего времени броска. Важно знать и четко понимать, что силу, мощь и направленность атакующему действию в единоборствах, волейболе и многих других видах спорта гарантирует именно правильная и слаженная работа корпуса.

Если добавить к своим регулярным тренировкам с отягощениями и метание набивного мяча, техника которого будет рассмотрена ниже, то уже через 4-6 недель будет заметен существенный прогресс в силе и мощи удара.

Упражнения для наращивания взрывной силы

Их несколько. Первое упражнение. Ноги следует поставить на ширину плеч, медицинбол размещаем перед грудью. После этого можно:

• Приседать на правой ноге, одновременно выполняя наклон туловища вправо.
• Перекатить мяч в правую руку и толкнуть его вверх.
• Поймать мяч над головой двумя руками сразу.
• Выполнить все то же самое, но уже на другую руку и сторону.

Далее следуют остальные.

• Упражнение номер два. Обеими руками сразу подбросить мяч набивной вверх на одни-два метра и потом поймать его. Вес изделия должен быть от 1 до 3 килограмм.
• Упражнение номер три. Сидим на полу и поочерёдно перебрасываем мяч с одной руки на другую.
• Упражнение номер четыре. Вначале располагаем ноги на ширине плеч, а туловище наклоняем немного вперед. После этого резко и быстро выпрямляемся и бросаем мяч вверх с целью поймать его потом.

Метательная и бросковая техника

Метать и толкать набивной мяч можно следующим образом:

• Одновременно двумя руками из-за головы вверх-вперед.
• Обеими руками через голову назад.
• Наклонившись вперед, забросить мяч двумя руками между ног назад.
• Лежа на спине, быстро выталкивать мяч ногами на партнера, а тот после того, как поймал мяч, должен накинуть снова спортивное изделие на стопы находящегося на полу спортсмена.

Также можно метать малые мячи одной рукой вперед из-за головы:

• В обозначенную цель, стоя на коленях, сидя, стоя в полный рост.
• Через высокие преграды стоя.
• В объекты, расположенные по направлению движения (бега) или же находящиеся в стороне от вектора перемещения.
• По целям, находящимся в движении.
• На дальность с разбега.
• На максимальную дальность отскока от стены.
• Рикошетом в цель.

Современные набивные мячи для фитнеса и тренировок по кроссфиту имеют высокопрочную внешнюю оболочку, которая внутри прошита специальными армированными нитками. Набивка же мяча не имеет каких-либо твердых предметов или песка.

Источник

Тяжелые мячи — Медбол, Слэмбол, Набивной мяч.

Утяжелители используют для того, чтобы дополнительная нагрузка обеспечила стесс для мышц, мотивируя их на большую производительность. Медбол, Слэмбол и Набивной мяч – утяжелители в форме мяча, помогут Вам укрепить корпус тела (плечи, руки, пресс), развить взрывную силу, мощь, повысить гибкость. И вместе с тем, сделать тренировки более разнообразными. Когда тренировки интересные, тогда и результаты получаются и быстрее и эффективнее.

Но сначала про характерные особенности тяжелых мячей.

Медбол.

Больше всего похож на обычный баскетбольный мяч и по размеру и по твердости. Так же пружинит от пола и его можно подкачать при необходимости. Но весит он тяжелее обычного – от 0.9 до 6.7 кг. Медбол можно кидать о стену, можно об пол, а можно использовать для большого количества разнообразных упражнений.

Как правильно подобрать вес медбола.

Конечно, все зависит от целей. Если для того, чтобы внести усложнение в упражнение, то начинать с самого легкого и увеличивать по мере прогресса. Если медбол необходим для наращивания силы и мощи, а упражнения будут в виде бросков, то обычно рекомендуется вес, соответствующий 10% Вашего собственного тела.

Слэмбол.

Слэмбол – тоже тяжелый мяч, тяжелее медболов, его вес может достигать до 18 кг. Особенностью и преимуществом слэмбола является то, что при ударе об пол он не отскакивает. Его используют тогда, когда нужно, чтобы мяч оставался там, где его бросили: не отскакивал и не откатывался. Самое распространенное упражнение – бросок мяча из-за головы с силой в пол. Вся энергия, вся мощь гасится о поверхность. Если то же самое проделать с медболом, то при отскоке он может попасть Вам в лицо.
Спортсмены единоборств оценят тренажер, т.к он позволяет имитировать бросок воображаемого соперника через корпус.

Набивной мяч .

Этот мяч больше Медбола и Слэмбола по размеру и мягче, поэтому держать его удобнее. Несмотря на мягкость, мяч слегка пружинит, его можно кидать о стену. Зашнурованные вставки поверхности еще больше улучшают сцепку с руками/ногами. С Набивным мячом, например, можно усложнить ситапы. Зажав мяч ногами — поднимать и опускать корпус тела, качая прямую мышцу живота. Кроме того, во время таких ситапов прокачивается и внутренняя сторона бедра. Это упражнение можно делать и с другими мячами, но с мягким Набивным мячом гораздо удобнее, т.к он не выскальзывает.

Все тяжелые мячи можно бросать на пол или перебрасываться с партнером. С ними можно приседать, делать выпады. Так же можно использовать в виде нестабильной платформы для упражнений. С Медболом часто выполняют отжимания: одной рукой на полу, другой на мяче, перекатывая мяч и меняя руки.

Тяжелые мячи хорошо использовать совместно с другими снарядами. Например, использовать в качестве утяжелителей: стоя на балансировочных дисках выполнять с ними различные упражнения. Дополнительная нагрузка + нестабильная опора включают в работу мышцы – стабилизаторы для поддержания равновесия.

Источник

Раскрываем секреты производства медбола

Тяжелый мяч или незаменимый снаряд для функционального тренинга? Знали ли вы, что сам Гиппократ выступал за использование этих чудо-мячей. Он обнаружил, что при работе с медболом на суставы оказывается минимальное давление. Целитель использовал мячи для реабилитации послевоенных травм. Поэтому медбол можно встретить в залах ЛФК.
Но знали ли вы, что медбол- не просто мячик, набитый ветошью? Что скрывается под кожаной оболочкой?

Как сделать неубиваемый набивной мяч?

Тренировки с медболом — вечные броски, кидания. После цикла интенсивных занятий снаряд превращается в труху. Из чего сшить неубиваемый или пуленепробиваемый мяч?

Есть такой материал- кевлар. В его производстве используют прочную нить. Плетения этой ткани износостойкое, хорошо сопротивляется разрывам. Кевлар широко используют в военных целях: шьют бронежилеты и другие атрибуты защиты. Его не пробьют осколки или пули.

Идея сшить из кевлара медбол — гениальна. Медбол можно слэмить, кидать куда угодно и сноса не будет. В теории. Мы нашли чуть ли не единственного производителя кевлара в России. Переговоры велись полгода. Пройдя, весь ад производителя, мы пошили полностью кевларовый мяч. Пришло время испытаний. И что вы думаете? Мяч лопнул после первого же удара об асфальт.

Зато кевларовый мяч выдержал удар пули. Мы даже вайн запилили на эту тему. Кевларовый медбол не подходит для кроссфита. Но броник из него вышел что надо.

Медболы Ultra-Wod сейчас.

Сегодня медболы Ultra-Wod шьются из ПВХ ткани. Из нее же делают тенты для грузовиков. Износостойкая, прочная, служит по 10-15 лет. Выдерживает мороз, жару, дождь и снег. Сшивают ее капроновой нитью. На одной связке можно подвесить 50 кг- не порвется.

Материал — не единственная проблема.
При сильном ударе о землю внутри медбола возникает резкий скачок давления. Он давит на стенки снаряда изнутри. Крепкие нити разрывают ткань. Мяч лопается на стыках. Более тонкая нить тоже долго не прослужит. Когда медбол бросают в мишень или стену, удар приходится только на внешнюю оболочку. Разрывающее давление смягчается в полет. Конечно, можно проклеить стыки специальными составами. Но тогда и цена медбола увеличится.

Для любителей со всей дури кидать мячи на асфальт есть слэмбол.

Как набить медбол, а не шишки?

Медбол набит синтепухом и резиновой крошкой. Эти материалы хорошо амортизируют и смягчают приземление мяча. Но это не самое интересное. Есть круглый ПВХ мешок. Просто набить его- не вариант. Те, кто работал с медболом, знают, что мяч имеет определенную траекторию полета. Летит в верх, в мишень — падает в руки. В идеале.Не в идеале мяч приземляется в бок, бьет по голове, улетает в окно. И письма не пишет.
Чтоб этого не происходило, центр тяжести снаряда балансируется.

Еще одна причина не слэмить медбол — смещение центра тяжести.

При жестком падении с ускорением, внутренности мяча смещаются в кучу. Настройки баланса сбиваются. Хьюстон, у нас проблемы!
Чтоб не превращать тренировки в мучение, используйте медбол по назначению.

Почему нужно купить медбол?

Медбол — универсальный инструмент для тренировок. С ним вы нагружаете не отдельно взятую группу мышц, а всё тело целиком . Во время тренировки включается вся мышечная цепь. Ноги-корпус- руки взаимодействуют друг с другом. Подробнее о том, какие необычно подушатать себя с медболом, мы расскажем в следующей статье. А по ссылке вы можете приобрести этот чудо-мяч.

Источник

Файт — бол. Почему его считают лучшим тренажером для мужчин в любом возрасте?

Приветствую тебя, читатель .

На связи священный огонь Прометея .

Сегодня расскажу об одном инструменте для мужчин, которые периодически встревают в конфликты, а также просто хотят чувствовать себя более уверенно в спорных ситуациях.

Чаще всего при каком-либо конфликте на улице, на дороге или даже с девушкой, первый удар прилетает именно в лицо .

Я встречал мужчин, которые падали от крепкой пощечины своей дамы. Я уже не говорю про то, как они отлетают от других мужчин.

Выглядит это довольно жалко , особенно в глазах окружающих.

Ты же не хочешь допускать этого, правильно?

Что мы будем делать?

Есть два варианта развития событий — ты либо принимаешь удар в лицо и учишься при этом стоять, однако тут есть свой минус. Удар у людей может быть разный и без многих лет подготовки этому сложно научиться.

Второй вариант — уклонение от удара, ибо это очень эффективно.

Я думаю ты скажешь: «мне это не нужно, я могу решить любой конфликт словами». Или у тебя есть различные средства самозащиты.

Опять же, ты не можешь гарантировать того, что ты сможешь договориться или успеешь защититься.

Это будет то, что всегда с тобой, что у тебя никто не сможет отнять в любой ситуации.

Дарю для тебя инструмент, чтобы быстро научиться.

Тренажёр называется — файт-бол.

В чем его суть и как им пользоваться?

Это мяч, который на резинке крепится к головному убору.

При ударе или броске по прямой траектории — он возвращается вам прямо в лицо.

Бьешь по мячику, он улетает и возвращается обратно, ты бьешь дальше и цикл повторяется.

С виду очень просто, но так ли это эффективно?

Это прокачивает точность твоих рук, укрепляет кисти, улучшает реакцию на приближающийся в лицо предмет. Ты перестанешь моргать при приближении мяча к лицу. Повысится твоя устойчивость при попадании.

Неплохой комплекс, чтобы овладеть им, не правда-ли?

Ты можешь купить этот тренажер в магазине, а можешь сделать сам, как я, от скуки.

Я брал обычную кепку, разворачивал её козырьком назад, чтобы привязать резинку к регулировке.

Есть нюанс в резинке. Я брал обычную бельевую, но тут нужно выбирать. Она должна быть тугая, но узкая по толщине, чтобы не мешала глазам. Чем туже и уже, тем лучше:)

Мячик. Лучше брать теннисный, но они бывают твердые и мягкие. Нужен мягкий, потрогай перед покупкой, это очень важно.

Твердым мячом ты просто убьешь свои руки и будешь чувствовать неимоверную боль в будущем.

Вот и все. Связать кепку и резинку, резинку отрегулировать на уровень, чтобы мяч был на уровне пупка. Чем выше, тем проще. Чем длиннее, тем, соответственно, сложнее.

Дальше все просто, в мяче дырка, на резинке узел. Создаем между ними акт соития и для надежности добавляем клей.

Сначала у тебя будет не получаться, ты будешь промахиваться и получать по лицу. Главное не останавливайся, всё придет с опытом.

Начинай с малого, старайся как можно дольше продержаться и не сбиться.

Дальше ты начнешь двигаться, будешь работать ногами и даже специально пропускать удары.

Через какое-то время ты будешь уверенно пользоваться и следующим этапом будет тренировка без использования фокуса внимания.

Ты будешь разговаривать, смотреть телевизор или отвлекаться на внешние факторы, но продолжать точно бить по мячу.

Сколько тренироваться?

Мне хватает вполне, в свободный день, по 20 минут дважды в день. В загруженном темпе я ищу свободную минутку, потому что это подсаживает тебя, как наркотик.

Больше тренироваться не стоит, чтобы не разбивать костяшки и не травмироваться.

Я слышал историю как военные, тренируясь по году-полтора, достигали таких успехов, что кулак очень легко качался только уха. Они могли так уклоняться до нескольких часов подряд!

Я уверен, что тебе понравилась эта статья, поэтому ставь палец вверх и оставляй комментарий.

Также читай про два лучших упражнения для мужчины и мужской силы.

Источник