Мысленное выполнение физических упражнений

Идеомоторная тренировка

Содержание:

Можно ли стать обладателем крепкого, стройного тела без прикладывания серьезных физических усилий? Да, совсем необязательно заниматься по системе кроссфит или проводить многие часы на беговой дорожке. Существует особое направление – идеомоторная тренировка.

Давно доказано, что мысленное представление при правильном подходе позволяет значительно повысить качество отработки движений и достаточно быстро привести мускулатуру в тонус. И идеомоторная тренировка в этом случае полностью это доказывает. Что интересно, заниматься по данной программе могу даже люди, находящиеся на реабилитационном периоде или во время болезни. Но обо всем подробнее.

Что представляет собой?

Идеомоторные тренировки – уникальное спортивное направление, предусматривающее мысленную проработку каждого элемента выбранной схемы. При правильном настрое и выполнении мозг посылает к прокачиваемой мускулатуре специальные импульсы, в результате чего тело постепенно приходит в тонус. В чем суть:

• При классическом тренинге атлет включает абсолютно все чувства: зрение, слух, обоняние и осязание.
• При мысленной проработке все второстепенные факторы как будто «отключаются». Все внимание максимально концентрируется на мышечных и суставных структурах.

Перед началом тренировок по данной схеме, необходимо разобраться в теории – узнать последовательность действий и изучить каждую деталь, которая может в процессе оказаться важной. Далее начинается реализация освоенного, включающая повторение воображаемого с закреплением результата.

Кому нужны?

ИТ – это целый комплекс упражнений, который наиболее всего подходит людям с хорошей физической формой или спортсменам с прокачанной мускулатурой. Для новичков такие тренировки менее эффективные. Есть несколько категорий лиц, кому лучше всего среди разнообразия занятий выбирать именно идеомоторные:

• Атлеты для дальнейшего развития и трансформации.
• Люди на реабилитационном этапе после перенесенных травм или операций.
• Люди, нуждающиеся в стабилизации психологического состояния.

Если научиться ставить мысли под контроль, можно в кратчайшие сроки усовершенствоваться во многих направлениях.

Интересный факт. Идеомоторные тренировки эффективны при отсутствии занятий спортом по объективным причинам: травмы, временное отстранение или болезнь. Если на данном периоде атлету необходима реабилитация или небольшой перерыв, ИТ станут отличной альтернативой. Они помогут сохранить тонус.

Принципы

ИТ предполагает качественную мысленную работу. Чтобы гарантированно получить результат, необходимо следовать нескольким простым принципам:

• Точность создания мысленного образа. Чем четче и точнее, тем меньше ошибок будет во время отработки представляемого спортивного элемента.
• Связь с мышцами. Тренировка эффективна только в случае полного единения с мышцами. Спортсмен должен ощущать связь с мускулатурой и быть полностью сконцентрирован на работе.
• Дополнительное использование словесных описаний каждого выполняемого элемента. Наукой доказано, что при текстовом подкреплении эффективность тренировок в несколько раз повышается. Желательно каждое выполняемое упражнений проговаривать вслух.
• Представление упражнения в замедленном режиме. Это позволяет лучше и точнее понять технику.
• Принятие правильной позиции. Упражнение представляем в позе, по максимуму приближенной к реальной. В этом случае человек гораздо быстрее настраивается и приобретает связь с мышцами.
• Непроизвольные движения. Если человек в процессе идеомоторной тренировки начинает неконтролированно двигаться, значит, достигнута связь между мыслями и мускулатурой.

Интересный факт. Для повышения эффективности в процессе тренировки используются специальные тренажеры. Они помогают человеку концентрироваться на определенных позах, выполняя упражнения намного качественнее.

Техника выполнения упражнений

Упражнения по данной схеме выполняются строго в определенной последовательности деятельности:

• Закрываем глаза. «Выкидываем» из головы все мысли. Максимально расслабляемся. Делаем глубокий вход и сразу же выдох.
• Мысленно представляем свое тело. Стараемся прочувствовать мышцы – снизу вверх.
• Максимально концентрируемся на прорабатываемом участке тела.
• Медленно выполняем упражнения. Не нужно думать о результате. Максимальная концентрация на действии.
• Мысленно делаем элемент несколько раз с проговариванием своих действий вслух. На данном этапе возможно возникновение судорог и мышечного напряжения.
• Когда упражнения выполнено, представляем результат – повышенная функциональность, прокачанные, рельефные мышцы и пр.

Источник

Виртуальный спорт. Тренируемся мысленно

А знаете ли вы, что можно заниматься спортом мысленно и при этом получать практически аналогичный эффект, как если бы вы делали упражнения по-настоящему? Это кажется поразительным и невероятным. Разве может виртуальный спорт влиять на реальную жизнь, на реальное тело? Однако это факт! Американские ученые в результате проведенных исследований получили подтверждение тому, что мысль материальна. А если быть точнее, то исследование было посвящено влиянию образного мышления и представления человека о выполняемых упражнениях на общий тонус мышц.

Суть исследования

Что же такого сделали американские научные работники? Они пригласили 10 добровольцев в возрасте от 25 до 30 (а это именно тот возраст, когда организм находится в наиболее активной фазе), и предложили им в течении нескольких недель заниматься мысленной гимнастикой. Результат был ошеломляющим!

По истечении времени исследования практически у всех наблюдаемых было замечено общее укрепление мышечной массы и повышение тонуса организма в среднем на 13-15\%. Это кажется не много, однако следует учесть, что эксперимент шел всего несколько недель. Представляете, какими будут результаты, если продолжать подобные тренировки в течение месяца или года?

Еще одной особенностью является то, что эффект от таких упражнений оказался достаточной стойким. После прекращения эксперимента, у добровольцев в течении минимум трех месяцев наблюдалось сохранение тонуса и формы.

В принципе, выводы американских ученых можно выразить одной фразой: «Чтобы получить результаты от занятий спортом, достаточно думать о спорте».

Такой удивительный эффект от мысленных тренировок ученые объясняют работой нервных клеток – нейронов. Физиолог из Кливлендской клиники в Огайо Ю. Гуан, считает, что «мышцы приходят в движение, в ответ на импульсы двигательных нейронов. В свою очередь «разогрев» этих нейронов зависит от силы импульсов, посылаемых мозгом».

Упражнение на проверку связи мозга и мышц

От того, насколько хорошо налажена связь программирующей (мозг) и исполняющей (мышцы) системы, зависит конечный эффект от таких мысленных тренировок. Это упражнение наглядно покажет вам, как ваши мысли влияют на мышечные сокращения. По его итогам вы сможете оценить, хорошо ли налажена подобная связь.

Итак, возьмите нитку около 1 метра длиной и привяжите какой-нибудь небольшой грузик (грамм 10) к ее концу. Намотайте другой конец нити к указательному пальцу рабочей руки. Вытяните руку вперед. А теперь начинайте представлять, как груз раскачивается в разные стороны. Через какое-то время такого представления, вы заметите, что груз и вправду начал раскачиваться. Это наглядно показывает связь ваших мыслей и мышц. Данную методику придумал врач-психотерапевт Анатолий Алексеев.

Тренируемся мысленно. Техника исполнения

1. Перед началом виртуальной тренировки, займите удобное для вас положение, нормализуйте дыхание, расслабьтесь.

2. Выберите упражнение, которое вы хотите исполнить. Запомните, что чем точнее вы будете представлять – тем эффективнее будет результат. Поэтому, начинайте с тех упражнений, которые вам хорошо известны, которые вы делали физически и помните, как они влияют на ваши мышцы. Овладеть новыми техниками тоже возможно, но для этого нужно иметь хороший реальный спортивный опыт.

3. Позу, для начала, стоит принять аналогичную, как если бы вы занимались физически.

4. Представлять выполнение упражнений нужно непосредственно, от первого лица. Если вы будете визуализировать себя со стороны – то эффект окажется совсем незначительный. Поэтому старайтесь чувствовать, как ваши мышцы делают все представляемые вами действия, пропускайте мысль через себя. Причина в том, что импульсы, которые посылает мозг, в случае с отдаленным представлением, не будут непосредственно связаны с вашими мышцами. Потому ваши усилия могут пойти впустую.

5. Усиливают эффект словесные или мысленные проговаривания того, что вы представляете. Убедиться в этом можно на примере вышеописанного упражнения с нитью. Проговаривайте слова «вперед – назад» во время практики, и вы увидите, что грузик начал раскачиваться сильнее.

6. Не думайте о результате. Очень важно хорошо представлять сам процесс, прочувствовать его полностью, выполнять технически правильно. И лишь тогда результат получится достойным.

Для кого полезны такие виртуальные тренировки

Подобными тренировками может заниматься любой желающий для укрепления общего тонуса организма, для подготовки к реальным физическим упражнениям, для точного понимания техники исполнения. И это не просто баловство. К мысленным тренировкам прибегают профессиональные спортсмены, этот метод широко используется в большом спорте.

Кроме того, виртуальные упражнения являются спасательным кругом для физически ограниченных людей, которые по тем или иным причинам не могут заниматься спортом. Выполняя упражнения в мыслях, можно существенно повысить тонус мышц, и даже приблизиться к выздоровлению.

Тренируйтесь мысленно, тренируйтесь физически, и пусть здоровье будет вашим неизменным спутником.

Источник

Могут ли мысленные упражнения предотвратить ослабевание неиспользуемых мышц?

Пациенты, которые в течение длительного периода времени не могли использовать определенные группы мышц, например, люди, перенесшие инсульт или же травму, зачастую испытывают ослабленные мышц, которые не были задействованы в движениях. Чтобы восстановить прежнюю силу мышц, эти люди должны пройти курс восстановительной терапии, такой как выполнение специальных физических упражнений.

Ученые уже давно изучают вопрос, может ли сила мысли помочь уменьшить влияние вынужденной обездвиженности человека, чтобы предотвратить или снизить утрату мышечной силы. Одно из недавних исследований, которое проводили американские ученые, показало, что это возможно.

Мысленные упражнения и мышечная сила

Новое исследование, о котором рассказывает интернет-издание Medical News Today, показало, что мысленное выполнение упражнений может предотвратить ослабевание неиспользуемых дительное время мышц.

Ученые из Колледжа остеопатической медицины при Университете штата Огайо (Ohio University College of Osteopathic Medicine) опубликовали результаты своих исследований в ноябре 2014 года в научном издании «Журнал о нейрофизиологии» (Journal of Neurophysiology).

Использование мысленных образов для подмены физической нагрузки – это вовсе не новая концепция; профессиональные спортсмены часто используют такой метод, чтобы улучшить свои спортивные показатели. Тем не менее, ученые говорят, что это исследование было первым, в котором удалось показать, что мысленные образы физических упражнений на самом деле могут остановить или замедлить потерю силы мышц даже после очень длительных периодов бездеятельности.

Результаты этого исследования могут быть полезными людям, которые переживают нейрореабилитацию, а также могут обеспечить ученым более значимый прорыв в этой области науки, так как эти результаты предлагают новые доказательства того, каким образом нервная система оказывает влияние на мышечную слабость.

Хотя ученым-медикам хорошо известно, что кора головного мозга координирует и контролирует движение мышцы, но до сих пор столь прочная взаимосвязь между корой головного мозга и силой мышц не была бесспорной.

Профессор Брайан Кларк (Brian Clark), автор исследования и директор Института костно-мышечного аппарата и неврологии штата Огайо (Ohio Musculoskeletal and Neurological Institute), говорит, что в своем исследовании ученые хотели возбудить часть головной коры мозга, которая отвечает за создание мысленных образов, которые лежит в основе физиологической связи между нервной системой и мышцами. Это было необходимо, чтобы лучше понять роль головного мозга в развитии мышечной слабости.

Результаты исследования раскрыли, насколько много значит головной мозг в регуляции мышечной силы

Для того, чтобы провести исследование, ученые набрали группу здоровых людей и разделили их на три группы. Участники, которые попали в первую группы, должны были провести четыре недели с загипсованным запястьем для достижения иммобилизации. Это должно было привести к развитию мышечной слабости. Участники второй группы также провели четыре недели с иммобилизованным запястьем, но они пять дней в неделю выполняли умственные упражнения, которые помогали им мысленно вызывать образы сильных мышечных сокращений.

Кроме того, участники третьей, контрольной группы, вообще не подвергались никаким манипуляциям. Ученые регулярно измеряли силу сгибательных мышц запястья участников. Первое измерение исследователи провели непосредственно перед экспериментом, затем сразу после начала эксперимента, а также каждую последующую после иммобилизации запястья неделю.

Чтобы фиксировать мышечную активность и силу сгибания запястья у участников, ученые использовали электромиограмму. В целом результаты эксперимента показали, что практика мысленного выполнения физических упражнений на самом деле уменьшает потерю мышечной силы.

Объясняя выводы, которые сделали ученые в результате этой научной работы, профессор Кларк говорит, что создание мысленных образов физических упражнений может быть полезным инструментом для того, чтобы предотвратить или замедлить ослабевание мышц в такие периоды, когда состояние здоровья ограничивает подвижность человека.

Однако наиболее впечатляющий вывод состоит в том, что эти результаты пока не могут быть применены в клинической практике, хотя они могут стать поддержкой для исследователей, которые будут проводить новые научные работы в этом направлении, так как полученная информация помогает лучше понять исключительную важность коры головного мозга в регуляции мышечной силы. Эта информация может в корне изменить то, как мы думаем о развитии слабости мышц у людей не только из-за травм или инсульта, но также и в пожилом возрасте.

Исследователи говорят, что результаты этой научной работы показывают, что неврологические механизмы, формирующиеся на уровне коры головного мозга, способствуют «слабости, индуцированной бездействием». Затем ученые добавляют, что активация зоны коры головного мозга, которая отвечает за создание мысленных образов, уменьшает слабость, поддерживая нормальный уровень торможения.

На основе результатов, которые ученые получили в этом исследовании, профессор Кларк и его команда будут проводить дальнейшие научные изыскания, в которых они будут изучать причины и механизмы потери мышечной силы. Новый проект, которые финансируется Национальным институтом (National Institutes of Health’s) и Национальным институтом старения (National Institute on Aging), будет длиться четыре года.

Источник