Можно массаж совмещать с тренировкой

5 причин совмещать массаж и фитнес!

5 причин совмещать массаж и фитнес!

В межсезонье характерно обострение различных проблем, связанных с поясницей, шеей и суставами. И массажист фитнес клуба SportHub F1 – Елена во избежание этих заболеваний рекомендует включить в свой ежедневный ритм не только занятия фитнесом, но и сеансы массажа.

Зачем? Есть как минимум 5 причин:

1. Какова бы ни была задача, поставленная перед собой спортсменом, определенный вид массажа способен существенно ускорить достижение цели, будь то снижение веса, увеличение мышечной массы или же решение проблем с хроническими заболеваниями.
2. Массаж помогает укрепить опорно-двигательный аппарат. Ведь для занятий фитнесом и даже просто полноценной жизнедеятельности необходимо иметь эластичные мышечные волокна и прочный связочный аппарат.
3. Массаж, как разминка перед интенсивной тренировкой, является одним из самых эффективных средств по профилактике травм при физической активности, В процессе разогревается тело, улучшается кровоснабжение необходимых работающих групп мышц, подготавливается дыхательная система и нормализуется теплоотдача.
4. Массаж так же помогает восстановиться и после тренировки. В результате процедуры снимается боль в мышцах, улучшается их восстановление, уходит усталость, мышечные ткани восстанавливаются в 4 раза быстрее.
5. Также существуют виды массажа, помогающие улучшить работу иммунной и гормональной систем. Что является очень важным фактором для любого спортсмена.

Подобрать свой индивидуальный вид массажа, получить консультацию и узнать больше, вы можете по телефону: 0508655513

Источник

Идеальная форма: как правильно сочетать тренировки и спа-процедуры

Рассказываем, как термомагнитный лифтинг помогает при кардиотренировках, зачем после стрейчинга нужен массаж «Эндосферой» и почему аква-аэробику лучше всего завершать обертыванием.

Современный фитнес-клуб – это удобный симбиоз тренировочных залов и спа-центра с банями, саунами и аппаратным оборудованием. Объяснить это можно не только экономической выгодой для владельцев, но и практической пользой для посетителей. Уходовые процедуры творят с фигурой чудеса, но только если знать, когда и как их делать (точнее, с какими видами физических нагрузок сочетать). Екатерина Бубнова, косметолог салона Beauty SPA by World Class Романов, дает четкие рекомендации.

Универсальный вариант после любой физической нагрузки – ручной массаж. После того как мышцы поработали, им нужно восстановление (а в некоторых местах, если это проблемные участки с мышечным спазмом, еще и точечное воздействие, которое его снимет). Массаж в целом активизирует кровообращение, и это также закрепляет результат тренировок. Но есть и другие процедуры, которые эффектно и эффективно дополнят любимые занятия.

Силовой тренинг (работают мышцы рук, ног, спины)

Процедура: магнитотерапия
Магнитотерапия на аппарате Mantis ─ это вакуумно-роликовый массаж, дополненный магнитным воздействием. Любителям силового тренинга, которые сильно нагружают ноги, руки и спину, она показана особенно. Здесь дело в том, что даже после занятия, прошедшего в обычном режиме, могут появляться мышечные микротравмы, и такая такая процедура помогает мышцам быстрее восстановиться. Ее рекомендуют и при более серьезных повреждениях. Например, если вы потянули мышечную ткань, появились болевые ощущения, такая процедура окажет противовоспалительное действие и снимет спазм. Уход с Mantis можно делать и просто так, по желанию: вакуум в любом случае окажет лимфодренажный эффект, снимет отечность и поможет избежать зажимов в мышцах.

Тренировки в воде: плавание, аквааэробика (работают мышцы ног, рук, спины)

Процедура: обертывания
Водные тренировки не обходятся без существенной нагрузки на мышцы, из-за которой они могут «забиться». Еще одна проблема заключается в том, что вода сушит кожу. Решить обе могут обертывания. Они, во-первых, обеспечивают релаксацию, и это помогает мышцам быстро восстановиться. Во-вторых, обертывания улучшают состояние кожи, активно питая ее и увлажняя. Учитывая, что какое-то время после тренировки в организме сохраняется активная микроциркуляция, распределение в кожных слоях питательных косметических веществ проходит быстрее. Полезные компоненты лучше усваиваются, что повышает эффективность ухода. Из обертываний особо можно выделить процедуры с морскими водорослями (спирулины, ламинарии) ─ в «морской» косметике обычно много магния, а он способствует расслаблению мышц (подробнее ─ «Косметика с водоролями, икрой и солью: почему она так эффективна»).

Источник

Есть ли польза от массажа после тренировки?

Независимо от целей тренинга – будь то серьезный спортивный результат или любительская поддержка формы – нагрузки действуют на мышцы и связки одинаково негативно. Именно поэтому наш организм нуждается в помощи извне. Массаж после тренировки ускоряет восстановление и способствует достижению спортивных целей. Рассмотрим пользу и вред массажа, изучим важные нюансы проведения реабилитационных процедур.

Чем отличается спортивный массаж от обычного классического массажа

Спортивный массаж выполняют, как правило, на мышечных группах, работавших наиболее интенсивно. Это основное отличие специальных спортивных техник от классики. После физических нагрузок применяют мощные массажные техники. Процедуры могут занимать до 45 минут (чаще – меньше). Немало времени отнимает подготовка – разминание и растяжение мускулатуры. Спортивные процедуры допускается делать чаще. Урезанные вариации допустимо применять хоть после каждой тренировки. Полноценный массаж выполняют реже, но при нечастых мощных нагрузках количество сеансов может равняться числу походов в зал.

Классический вариант предполагает меньшую интенсивность выполнения. Длительность «классики» – в пределах 60-90 минут. За это время специалист массирует всё тело. При более коротких вариантах расслабляют отдельные большие зоны – спину, ноги, грудь. Классический массаж показан в формате циклов. Его необходимо делать с определённой периодичностью. При этом обычно ежедневные сеансы не практикуют.

Эффект от массажа после тренинга

Польза посттренировочного массажа:

• расслабление мышц и уменьшение болевых симптомов;
• восстанавливающий эффект после интенсивного тренинга – усталость проходит быстрей;
• насыщение мышечных тканей кислородом;
• выведение из тканей продуктов метаболизма;
• улучшение нейромышечной связи – атлеты, не пренебрегающие массажем, лучше чувствуют целевую мускулатуру;
• ускорение кровообращения – активно циркулирующая кровь транспортирует к мышцам достаточное количество аминокислот и других полезных атлету веществ, что благотворно сказывается на мышечном росте;
• лечебная функция – с растяжениями и микротравмами организм после массажа справляется эффективней. Кроме прочего, манипуляции помогают избежать образования спаек. Как и в костях после переломов, в мышцах после микротравм могут образовываться спайки, снижающие эластичность связок и мускулатуры. Регулярные сеансы физиотерапии – действенное средство против этого;
• разгрузка центральной нервной системы – качественный массаж позволяет расслабиться и получить удовольствие, жёсткая мускулатура становится мягкой и податливой – исчезает и крепатура, и нервное переутомление.

Послетренировочный массаж повышает силу и тонус мускулатуры, снимает болевые ощущения, способствует циркуляции лимфы и крови. Эффект проявляется и после аэробных, и после анаэробных нагрузок. В западных странах с большим количеством бегунов-любителей сеансы самомассажа весьма популярны. Наверное, всем знаком “эффект деревянных ног” после пробежки. Массирующие движения быстро снимают напряжение и уменьшают неприятные симптомы после следующих «подходов».

Исследование ученых из Канады

Есть мнение, что массаж после тренировки способствует выведению из мышечной ткани молочной кислоты. Якобы после силовой тренировки ног (к примеру) нужно помассировать нижние конечности, и продукты распада уйдут быстрей. Серьезных исследований на эту тему не проводилось. Механическое воздействие на ткани действительно избавляет от боли, но вполне возможно, по другим причинам.

Несколько лет назад канадские учёные экспериментировали со спортсменами-мужчинами. После изнурительного тренинга подопытному массировали одну ногу. Сразу после процедуры и спустя пару часов после неё брали на анализ мышечную ткань. Неожиданностью стало то, что в обеих ногах количество молочной кислоты оставалось одинаковым – массаж не влиял на её концентрацию. Итоги этого эксперимента были представлены в издании Science Translational Medicine.

При этом болевые ощущения у спортсменов исчезали. Выяснилось, что в результате массирующих сеансов увеличивалось число митохондрий и снижалась интенсивность воспалительного процесса. Отсюда и обезболивающий эффект. Митохондрии играют роль клеточных энергогенераторов. Причём для их роста хватало 10-минутных процедур. Почему сокращаются воспаления, полученные в результате микротравм, пока до конца не ясно. Но атлетам гораздо важнее тот факт, что массаж работает.

Эксперименты над марафонцами

Канадцы в своих исследованиях не одиноки. Другие специалисты сравнили эффекты от массажа и переменной пневмокомпрессии – физиотерапевтической процедуры, которую применяют, в частности, для лечения ишемии и тромбоза вен. На этот раз подопытными стали марафонцы, пробежавшие дистанцию за день до этого.

Бегунов разделили на две группы. Участников первой группы массировали, а тех, кто попал во вторую, отправили на сеанс ППК. Интенсивность болевых ощущений в мышцах замерили до и сразу после «пробежки», после процедур и спустя неделю.

Оказалось, что у бегунов, с которыми работал массажист:

• боли исчезли гораздо быстрей, чем у участников ППК-группы;
• намного быстрей восстановилась выносливость (1/4 по сравнению с другой группой);
• значительно оперативней восстановилась мышечная сила.

Другие исследования показали, что максимальный эффект массажа проявляется на любителях. Хотя к услугам специалистов чаще прибегают профессионалы, спортсмены из многочисленной категории любителей получают от сеансов физиотерапии больше пользы.

Возможный вред – какие мышцы массажировать не стоит и почему

Поскольку затягивать сеанс массажа после тренинга нежелательно, лучше воздержаться от разминания мышц, которые не работали или работали мало в тренажерном зале. Однако потенциальный вред, скорее, стоит рассматривать в контексте иных факторов. Противопоказаний относительно воздействия на отдельные мышцы нет.

Не стоит выполнять процедуры:

• если имеются ушибы, ссадины, открытые порезы;
• при наличии грибковых и вирусных инфекций (фанатичные спортсмены вполне могут потренироваться и при неважном самочувствии, но не нужно усугублять ситуацию массажем);
• при бурсите, подагре, ревматоидном артрите.

Если есть даже небольшие сомнения в целесообразности массажных процедур, лучше воздержаться от их проведения.

Крайне важно делать массаж правильно. Специалист обойдётся и без консультаций спортсмена, но если атлета массирует приятель, знакомый только с азами техники, нужно его контролировать. Таблица подскажет, в каких направлениях выполняют движения, «обрабатывая» те или иные зоны.

Зона	Направление
Спина	От поясницы к шее
Ноги	От стоп к паховой зоне
Руки	От кистей до подмышек
Шея	От головы к плечам и спине (в обратном направлении)

Делать массаж до или после тренировки?

Кроме душа и небольшого интервала после тренинга, никакой особой подготовки к сеансу массажа не нужно. У многих возникает вопрос: когда лучше делать массаж – до или после тренировки? Ответ зависит от целей. Профессиональным атлетам перед соревнованиями нужно разогреть и активизировать мускулатуру. Лёгкий самомассаж не помешает и любителям, собравшимся в тренажёрный зал.

Если перед тренингом сеанс массажной физиотерапии необязателен, то после физических нагрузок процедуры необходимы. Но важно быть в курсе возможных негативных последствий, о которых сказано в предыдущем разделе. Если нет никаких вредоносных факторов, отдавать себя в руки массажиста можно без предварительной подготовки.

Как часто проводить процедуру?

Можно ли делать массаж после тренировки на регулярной основе после каждого похода в зал? Да, но лишь в том случае, если речь идёт о самомассаже. Периодичность сеансов у специалиста составляет 2-3 раза в неделю. Если нет возможности соблюдать график, проводите процедуры хотя бы раз в неделю – после выполнения особенно тяжёлых упражнений.

В массаже главное – не переусердствовать. Небольшие болевые ощущения не только допустимы, но и почти неизбежны после физических нагрузок. Но сильная боль – явный признак, что что-то пошло не так. В этом случае срочно снижайте обороты. Выполняя массаж правильно, специалист поможет атлету почувствовать все прелести физиотерапевтических процедур – спортсмен станет чувствовать себя лучше, а тренировки станут более результативными.

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Сара Сигмундсдоттир готовится к возвращению в профессиональный спорт

Источник

Занятия спортом до и после массажа

Порой не остаётся времени для отдыха. Атлеты перед соревнованиями работают на износ. Методы восстановления предполагают, что человек должен находится в состоянии покоя хотя бы несколько часов. Можно после массажа заниматься спортом, но сразу переходить к большим физическим нагрузкам опасно. Лучше начинать с разминки.

Виды массажа

Массаж — хороший способ расслабить тело и успокоить разум. Процедура оказывает массу полезных воздействий:

• Уменьшает уровень стресса.
• Понижает кровяное давление.
• Улучшает кровообращение.
• Ослабляет болевые ощущения.

Спортивный

Спортивный массаж состоит из комплекса техник и подразделяется на тренировочный, предварительный и восстановительный. Специалист с помощью рук воздействует на основные элементы двигательного аппарата:

В коже расположены нервные рецепторы. Поэтому они тоже включаются в работу при разминании. В результате эмоциональный фон атлета приходит в норму. Уровень стресса снижается.

Лечебный

Этот вид применяют когда получены травмы или есть хронические заболевания. Массажисты используют такие приёмы:

Процедура ускоряет регенерацию тканей. Помогает уменьшить интенсивность неприятных ощущений. Симптомы заболевания становятся менее выраженными.

Классический

Главная цель выполнения массажа — обеспечить общеукрепляющий эффект. Это профилактика появления застойных явлений в лимфатической системе. Специалист начинает с разогрева, а затем переходит к проработке мускулов.

После процедуры запускается ускорение метаболизма. Улучшается состояние кожных покровов, мышцы обретают эластичность. Массаж ставит целью лечение болезней:

• Органов дыхания.
• Суставов, связок и сухожилий.
• Пищеварения.
• Нервной системы.

Физическое воздействие помогает выровнять гормональный фон. Человек обретает спокойствие и гармонию. Депрессия отходит на второй план.

Занятия после процедуры

Спортивный массаж, особенно тренировочный, создан для подготовки к физическим нагрузкам. Его смело можно использовать перед началом упражнений. После процедуры организм приходит в тонус. Мышцы становятся эластичными.

Классический и лечебный массаж ставят своей целью профилактику развития заболеваний. Это скорее релаксация. Поэтому после завершения разминания лучше подождать минимум 24 часа, прежде чем приступать к силовым нагрузкам.

До или после тренировки

Спортивный массаж ещё в начале XX века стал обязательным для профессиональных атлетов. В составе каждой команды появились сотрудники, способные размять тело перед соревнованиями. Осталось выяснить, когда лучше проводить процедуру.

Перед нагрузками

Массаж перед физическими нагрузками помогает растянуть и разогреть мускулы. Это делает атлета более гибким, позволяет собраться с силами и настроиться на достижение результата.

В американском издании Journal of Sports Medicine and Physical Fitness опубликовали результаты исследования. Оказалось, что растирание положительно влияет на психику. Снижается уровень стресса. Притупляются ощущения беспокойства и напряжения.

Нужно помнить, что следует выбирать толкового массажиста. Воздействие должно быть лёгким, с аккуратными движениями. Если интенсивно размять глубокие ткани, то мышцы могут «забиться». Тогда появится боль и ощущение зажатости. Амплитуда движений сократится.

После занятий

Если массаж выполнен после силовой тренировки, то есть шанс уменьшить интенсивность отложенной боли — крепатуры. Это происходит из-за снижения уровня воспалительных процессов. Плюс запускается процедура регенерации повреждённых клеток.

Единственное условие, способное обеспечить максимальный эффект — начинать разминание как можно раньше после окончания занятия. Учёные из США провели эксперимент и опубликовали результаты в журнале Journal of Athletic Training. Выяснилось, что процедура помогает сократить уровень отложенной боли на 30 %.

Это важное преимущество. Сильная крепатура способна стать серьёзным препятствием для проведения полноценной тренировки.

Подготовка к процедуре

Что может быть сложного в массаже? Это же обычное физическое воздействие. О тонкостях должен заботиться специалист, а не спортсмен. Возможно. Но советы помогут повысить эффективность процедуры и уменьшить состояние дискомфорта. Перечень рекомендаций:

1. Не закрывать углеводное окно. Массаж лучше проводить на голодный желудок. Поэтому следует принять после тренировки только немного аминокислот с разветвлёнными цепочками — BCAA.
2. Рассказать о травме. Специалист должен знать, что у атлета появился проблемный участок тела. На него воздействуют минимально, или вообще исключают из плана проработки.
3. Принять душ. Потная кожа — не лучший «плацдарм» для разминания. Нужно позаботиться о гигиене. Для этого идеально подойдёт контрастный душ. Он улучшит процесс восстановления.
4. Выпить воды. Вместе с потом из организма уходит влага и основные электролиты. Минералка без газа восполнит «недостачу». Нервная система начнёт работать без сбоев.
5. Подождать. Не следует сразу после окончания тренировки ложиться на кушетку. Лучше подождать 15-20 минут. За это время пульс достигнет нормальных значений.

Массаж спины

В центре спины расположен позвоночный столб. Это основа опорно-двигательного аппарата. Как скоро можно приступать к спортивным занятиям после массажа спины? Всё зависит от внутренних ощущений:

• Есть неприятные ощущения и боль. Лучше отложить процедуру на 12-24 часа.
• Всё в порядке. Противопоказаний для «прокачки» мускулов и суставов нет.

Спорт во время и после массажа не принесёт негативных последствий, если доверять проверенному специалисту, соблюдать рекомендации, прислушиваться к собственным ощущениям.

Источник