Можно ли заниматься йогой когда температура

Показания и противопоказания к занятиям йогой

С целью оздоровления практика традиционной йоги применима в следующих случаях:

• Проблемы с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков;
• Артриты и артрозы суставов;
• Синдром хронической усталости; Тревожность; Бессонница и плохой сон; Непроходящее внутреннее напряжение; Психосоматические последствия длительных стрессов;
• Астения;
• Вегетососудистая дистония;
• Функциональные нарушения работы внутренних органов;
• Хронические проблемы с внутренними органами и пр.
• ну, и коненчо,если ты просто человек и имеешь тело))

Общие противопоказания для занятий йогой:

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПОСТОЯННЫЕ:

• общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
• психические расстройства;
• пограничные состояния психики;
• органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
• заболевания крови;
• инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
• тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
• нейроинфекции;
• сильные нарушения схемы тела;
• злокачественные новообразования;
• камни в желчном пузыре.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ВРЕМЕННЫЕ:

• систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
• обострение хронических заболеваний;
• послеоперационный период;
• сильная физическая усталость;
• перегрев и переохлаждение;
• температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
• тяжелая физическая работа;
• профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;
• полный желудок;
• курс глубокого массажа, «чжэнь-цзю» терапии;
• пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее.

О допуске к занятиям в Школе Аштанга Йоги:

В связи с возможными нежелательными эффектами для здоровья,мы не принимаем людей, имеющих следующие заболевания:

• Сердечно-сосудистые. А именно – гипертония с постоянным верхним давлением от 135 мм.рт.ст.; пороки сердца и др. (небольшой пролапс митрального клапана не является противопоказанием);
• Язва и острые формы гастрита желудка и двенадцатиперстной кишки. При не сильных хронических формах гастрита противопоказаны некоторые упражнения;
• Воспаления органов малого таза. Если есть другие гинекологические проблемы и недавние операции, нужно предварительно проконсультироваться с преподавателем;
• Рак;
• Инфекционные заболевания;
• Патологические формы слабости костной и хрящевой ткани ног и таза. При слабых запястьях нужно предупредить преподавателя, некоторые упражнения противопоказаны;
• Предупреждать о сколиозах, более чем, 1 степени, однако это не является противопоказанием;
• Предупреждать о всех «сложных» проблемах со здоровьем, а также частом головокружении.

МЕСЯЧНЫЕ у женщин не являются противопоказанием к занятиям.
Просто в эти периоды практика должна быть еще более мягкой. Женщинам на время месячных запрещены все силовые и «стоячие» позы, интенсивное скручивание и прогибы назад, не рекомендуется перенапрягать мышцы живота, выполнять балансы на руках и перевернутые позы. Показаны неглубокие наклоны, практики в положении лежа без напряжения мышц живота, легкие прогибы и медитация.. Пусть будет минимум асан, но, что очень важно, повторив их два-три раза, вы сохраняете систематичность практики и позитивную настройку.

Кроме того, каждая женщина имеет свои особенности организма. При обильных и болезненных месячных лучше приостановить практику, особенно в первые дни. Опыт показывает, что регулярные занятия йогой помогают преодолеть ПМС и уменьшают болезненность. Но для этого практика должна быть регулярной и продолжительной.
Если критические дни Вы переживаете достаточно легко, то можно продолжать заниматься в группе, исключая первые 2 – 4 дня, либо занимаясь очень умеренно.

Источник

Йога при простуде

Осень часто сопряжена с ростом простудных заболеваний. Йога считает, что болезнь лучше предотвратить, чем лечить, однако, практика, прошедшая сквозь века, готова помочь тем, кто уже простудился. Какие техники стоит использовать? От каких заболеваний они смогут излечить? И стоит ли вообще расстилать коврик, если вы приболели?

Можно ли заниматься йогой при простуде

Тем, кто знаком с ведическими писаниями, наверняка известен такой текст как «Катха Упанишада». Текст повествует о сыне брахмана по имени Начикета, который оказался на «приеме» у царя справедливости Ямараджа. По ряду причин Ямараджа не смог оказать подобающее почтение сыну брахмана и в знак искупления своей вины предложил юному брамину ответить на любые вопросы. Тогда Начикета решил узнать, кто из людей будет спасен от бесконечной череды перерождений?

Среди прочих царь смерти назвал категорию людей, которые обретут спасение. По мнению божества, тот, «кто умер, практикуя йогу, обретет спасение, в этом нет сомнений». Иногда складывается впечатление, что современные практики либо слишком дословно, либо совсем неправильно поняли Ямараджа и из последних сил люди, напичкав себя лекарствами, бегут «умирать на коврик». Гораздо хуже, когда носом шмыгает не новоявленный практик, а умудренный учитель. Естественно, что все мы люди, и каждый из нас может заболеть, тогда перед нами встает очевидный вопрос: «Что делать?». Взять передышку или идти на занятие?

У врачей здесь нет однозначного мнения, поэтому мы постараемся рассмотреть вопрос практики во время болезни с двух сторон, предложив вам самим сделать итоговый выбор.

Начнем с чисто йогического термина. Абхьяса или «постоянная практика». Известный по всему миру Паттабхи Джойс говорил о том, что не существует причин прерывать практику. Если простуда слабая, то не стоит прерывать практику. Это отличная возможность продемонстрировать свою преданность йоге.

Известно, что любые физические упражнения способствуют тому, что в крови вырабатываются лейкоциты, которые в свою очередь укрепляют иммунитет.

Еще одно «за» необходимость движения. Если в рамках лечения вам не прописан постельный режим, то врач наверняка предложит вам совершать прогулки, тогда мягкая практика йоги станет прекрасной альтернативой.

Практика подходящих пранаям наполнит ваше тело кислородом, поможет прочистить нос.

А что могут сказать о занятия йогой при насморке противники?

Прежде всего противники практики в период болезни говорят об ахимсе или принципе ненасилия. Ахимса распространяется не только на нас и наше тело, но и на других людей. Даже болея обычной простудой, мы становимся ее переносчиками и можем заразить других людей, подумайте об этом прежде, чем переступить порог любимой студии.

Не стоит идти на практику, демонстрируя железную волю, ведь йога не поддерживает цель перенапрячь ваш организм, наоборот вы должны расслабится и обрести равновесие.

Если вы решитесь практиковать, то точно стоит отказаться от интенсивных дыхательных техник, например, бхастрики и капалабхати, чтобы не дать инфекции возможности попасть в нижние отделы легких.

Многие врачи отмечают, что во время занятий физическими упражнениями температура тела повышается, однако, во время болезни температура сама по себе выше нормы, а значит тренировка станет дополнительной нагрузкой для организма.

Кроме того, врачи говорят о том, что даже после легкой простуды нашему организму нужно время, чтобы приди в норму. Специалисты уверены, что произойдет это не ранее, чем через 14 дней после полного выздоровления. После болезни стоит плавно входить в тренировочный процесс не форсировать и не спешить, асаны могут даваться труднее.

При этом стоит сказать, что отдельные практики йоги при температуре можно выполнять аккуратно. Их задача облегчить наше самочувствие. О том какие это асаны, речь пойдет ниже.

Йога при орви: упражнения и пояснения

Наиболее частый симптом простуды — насморк. Йога может помочь очистить нос и облегчить течение болезни. Если вы решили практиковать во время болезни, то придерживайтесь следующих рекомендаций:

• если у вас болит голова, то откажитесь от перевернутых поз, делайте асаны на четвереньках. Существует исключение – випарита карани. Она помогает бороться с простудными заболеваниями.
• Если вам необходим перерыв между асанами, то воспользуйтесь советом Свами Шивананды и полежите в шавасане.

Ниже мы приводим комплекс йоги от простуды. Перед выполнением оцените свои силы и не забывайте отдыхать в короткой шавасане или позе ребенка.

Как и любое занятие начните с настройки на практику. Сядьте в любое удобное положение, прикройте глаза и начните дышать, на вдохе округлите живот, на выдохе подтяните его. Сделайте несколько дыхательных циклов и приступайте к практике.

1. Марджариасана. Всем известная поза кошки. Останьтесь на 10 циклов дыхания, это поможет мягко размять позвоночник и подготовить его к дальнейшей практике.
2. Перейдите в ваджрасану и сделайте в ней несколько дыхательных циклов, тем самым стабилизируя свой организм.
3. Приступайте к выполнению симхасаны или позы льва. На выдохе высуньте язык и тянитесь им к груди, направьте взгляд в межбровье и дышите через рот. Сатьянанда Сарасвати говорил о том, что симхасана очищает наш организм, ее нужно практиковать во время простуды, чтобы помочь себе.
4. Перейдите к выполнению уштрасаны. Обратите внимания на противопоказания к асане. Встаньте на колени, на вдохе отклонитесь назад и попробуйте дотянуться руками до пяток.
5. Следом рекомендуем сделать матсиендрасану для каждой стороны тела и немного отдохнуть.
6. После отдыха приступайте к выполнению пашчимотанасаны. Гхеранда Самхита говорит о том, что нет той болезни, которую нельзя излечить этой асаной.
7. Если вам позволяет самочувствие, то переходите к випарита карани.
8. Затем отдохните в шавасане и приступайте к технике пранаям.
9. Агнисара крия. Примите любую медитативную асану. Сделайте вдох. Начинайте естественным образом двигать живот вперед-назад. Когда задержка дыхания закончилась, прекращаем движения и делаем выдох. Далее прикройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем сделайте второй подход. Эта техника борется с инфекциями и симптомами простуды.
10. По самочувствию выполните уджая пранаяму. Она помогает нашему горлу.

В конце занятия полежите в шавасане и прислушайтесь к своему организму. Какие изменения произошли, как поменялось самочувствие.

Стоит отметить, что йога хорошо профилактирует простуды. Регулярная практика йоги в целом снижает вероятность простуды в 2-3 раза. Как правило, грамотный инструктор выстраивает практику так, чтобы укрепить ваш организм.

Если вы хотите защитить себя от сезонных простуд, то обратите внимание на аюрведические процедуры, самая простая из которых, умывание холодной водой. Такая «закалка», безусловно, положительно скажется на иммунитете.

Не забывайте о йоге во всем ее многообразии, если у вас нет сил расстелить коврик, то почитайте литературу о йоге, откройте для себя классические тексты, ознакомитесь с упанишадами. Слушайте мантры или смотрите познавательные фильмы. Помните о том, что йога — это не только то, чем можно заняться на коврике. Как говорил Айенгар: «Настоящая йога начинается тогда, когда вы уходите с коврика».

Занимайтесь медитацией, смотрите вглубь себя и, возможно, вы найдете там причину своего недуга. Время болезни — это возможность побыть наедине с собой, чуть лучше узнать. Не упускайте эту возможность, но и не закрывайтесь от мира. Познавайте себя и йогу во всем ее многообразии, меняйтесь для того, чтобы изменить мир вокруг себя. Будьте здоровы!

Источник

Йога для жизни. Асаны вместо таблеток

С наступлением холодов средства массовой информации начинают пугать нас предстоящей эпидемией гриппа, простудами и прочими «прелестями» зимы. Можно ли противостоять сезонным заболеваниям, не применяя таблеток и не рискуя получить серьезные осложнения? Об этом наш разговор с основательницей и ведущим преподавателем Йога Центра Татьяной БОРОДАЕНКО.

— Татьяна, многие люди считают простуду зимой таким же неотвратимым событием, как наступление Нового года. Они уже смирились с тем, что придется провести половину сезона с температурой, насморком, кашлем, принимать кучу лекарств.

— Знаете, до того как заняться йогой, я тоже была в числе тех людей, для которых зима была синонимом болезни: я постоянно простужалась. И, пожалуй, первым моим результатом от практики стал тот факт, что я перестала болеть. Помню, как с удивлением осознала, что за 3 месяца ни разу не почувствовала даже небольшого недомогания. Прежде для меня это было делом невероятным!

Сегодня я точно знаю, что здравый человек должен обратить внимание на более гармоничные способы профилактики и преодоления простудных заболеваний. Разумеется, и от лекарств не стоит отказываться — как от скорой помощи, но препараты могут и не понадобиться, если мы научимся руководить процессами, которые происходят внутри нас, станем независимыми от них — этому управлению собой как раз и учит йога.

— Неужели асанами можно остановить развитие гриппа или простуды?

— Мы можем откорректировать свое состояние и помочь организму преодолеть провокации внешней среды или быстро устранить начавшиеся сбои в здоровье.

Занятия йогой гармонизируют весь организм, а когда мы становимся более гармоничными, то энергии нашего тела тратятся в более правильном направлении. Организм сам начинает понимать, куда ему направить силу: на укрепление, на активность, или на отдых — в зависимости от конкретных потребностей тела.

Есть определенные группы поз, которые помогают успокоить ум и железы внутренней секреции и, таким образом, дать мозгу возможность направить свое внимание, а с ним и жизненные ресурсы организма в нужное место, чтобы быстрее устранить проявления болезни.

— Какие позы помогают при простуде лучше всего?

— Те, что быстрее всего гармонизируют тело и успокаивают ум. Прежде всего, нужно выполнять больше перевернутых поз, когда голова внизу, ноги наверху, — это могут быть различные стойки на голове, на плечах. Эти позы очень действенны и нормализуют иммунитет.

Поэтому люди, давно практикующие йогу, знают — с наступлением холодов нужно вводить в свои занятия больше перевернутых поз, заранее готовя тело к испытаниям морозом, темнотой и вирусными атаками.

Причем выполнять эти асаны следует как в динамике, так и в более статичном варианте. Чтобы увеличить время комфортного пребывания в позе, их делают их с опорами — стульями, веревками, подкладками.

Кроме того, для повышения иммунитета очень хороши наклоны вперед из положения сидя или стоя. В этот момент сердце находится под позвоночником, а голова ниже сердца — весьма благоприятное положение, в котором мозг отдыхает, а сердце тратит меньше усилий на кровоснабжение. В таком положении и мозг, и сердце расслабляются, а вместе с ними расслабляется и парасимпатическая нервная система, которая отвечает за активность и напряжение.

Нужно понять, что, когда мы напряжены, испытываем стресс, организм сжимается, буквально «съеживается», и на это тратится много энергии. Если мы все время живем в состоянии стресса, то есть в такой стойке, когда у нас все напряжено и зажато, то у тела просто не остается сил, чтобы бороться с инфекцией и другими болезнями. А когда организм расслаблен, нервная система находится в спокойном состоянии, то освободившаяся энергия будет направлена на самолечение. Причем когда тело в гармонии, энергия течет туда, где ее не хватает, — в теле каждого из нас есть органы, которые более уязвимы и заболевают первыми, следовательно, им и нужно больше внимания со стороны мозга.

— Значит ли это, что при первых признаках болезни нужно непременно вставать на голову или делать наклоны?

— Если это действительно только первые симптомы, то усиление и коррекция практики в сторону перевернутых поз может прекратить развитие болезни.

Но хочу предупредить: йога — не панацея, и возможность заболевания полностью исключить нельзя, особенно в самом начале практики. Поэтому, если вы заболели, поднялась температура — надо лежать в постели, выполнять назначения врача. Но если температура ниже 38, стоит начать позы субта, с подкладками, валиками: чтобы раскрывалась грудная клетка, восстанавливалось дыхание. Это несложные и приятные восстанавливающие позы — их можно делать даже в кровати. Стало чуть лучше — добавляем наклоны вперед с опорами. Еще лучше — добавляем перевернутые позы: такой алгоритм лечения будет эффективным и безопасным. И выздоровление произойдет быстрее, течение болезни будет менее тяжелым, и осложнений не будет.

Хочу дать еще пару советов. Простуда или грипп, как правило, сопровождаются головными болями. Стоит попробовать такой эффективный метод: нужно забинтовать голову бандажом или эластичным шарфом, бинтом. Не надо сильно стягивать, достаточно небольшого давления, направление бинта — снизу вверх. Создаем такую шапочку, закрывая всю голову от мочек ушей и лба, можно даже глаза прикрыть. С такой шапочкой нужно лежать, пока головная боль не пройдет. Эта практика носит название Шамукти мудра, во время нее органы чувств как бы входят внутрь, расслабляются. Этот способ хорош при любых головных болях и стрессе.

Если простуда настигла на работе, не спешите глотать таблетки — сядьте ровнее, положите голову на стол, а сверху, на затылок — небольшой мягкий груз, например, шарф или шапочку, и вам станет легче.— А ведь интуитивно мы часто делаем что-то похожее.

— Разумеется, а если делать это осмысленно, то становится ясно, что мозг получает передышку, чтобы «перезагрузиться», сердце работает с меньшей нагрузкой.

Позу льва, хорошо помогающую при ангине, в народе тоже знают. Нужно сесть с ровной спиной, открыть широко рот, высунуть язык и тянуть его как можно дальше, как будто вы хотите дотянуться до пупка. Смотреть желательно на кончик носа. В такой позе надо находиться от 30 секунд до нескольких минут. Несколько подходов в день — и усиливается кровоток в зоне горла, быстро снимается воспаление. Не забывайте чаще полоскать горло и обязательно перед полосканием очищать язык — на нем скапливается значительная часть болезнетворных бактерий.

— А при насморке?

— Подойдут перевернутые позы, но относиться к ним нужно очень внимательно и выполнять, только если нет гайморита. При серьезных проблемах с носоглоткой заниматься перевернутыми позами лучше в терапевтическом классе, предупредив о своем самочувствии преподавателя.

— Есть ли какая-нибудь диета, помогающая при простуде?

— Мы знаем массу народных средств, облегчающих жар, кашель, насморк. Но, чтобы не допустить болезнь, стоит с наступлением холодов скорректировать свое питание. Зимой желательно есть пищу не сухую, не жареную, а полужидкую, сочную, теплую, свежеприготовленную. Не надо есть салаты, мороженое — они могут ослабить организм, который старается накопить тепло. Лучше всего отдавать предпочтение тушеным овощам, рагу, супам, кашам — простой, сытной, горячей пище. Зимой хорошо пить горячее молоко с куркумой, добавив мед и масло ги, смешанные в пропорции 1 : 1. Это хорошо питает и избавляет от сухости, которая всегда усиливается в холодное время года.

К слову, в Индии очень внимательно относятся к сезонности питания — там в холодное время года даже перестают продавать продукты, обладающие охлаждающими свойствами.

Источник